Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister

[Elfsberg]

Vill minnas att det nyligen konstaterats att det är den progressiva överbelastningen som leder till såväl tillväxt som styrka oavsett hög- eller lågreps, dvs att 5x100 kg eller 10x50 kg går på ett ut?

Tiden är väl relevant med, dvs att ett 10-sekunders-lyft på 100kg isf ger samma effekt som 2 st 5-sekunders-lyft på 50kg. Men då det är svårt att mäta tiden och lätt att mäta antal reps så är det väl det som har givit upphov till ”lyft många reps för gains”, när det egentligen borde vara ”lyft länge för gains”. Och för att klara länge måste man ju ha lägre vikter?

Men iaf: progressiv överbelastning, är det ett rimligt mål även under deff eller riskerar man bara att bli besviken, klen (pga låg total vikt pga få utförda reps) och/eller skadad? Bör ”hålla samma nivå” ses som ett mål motsvarande progressiv överbelastning i deff-sammanhang?

Styrketräning är jättekul. Problemet med att applicera all forskning som visar på hur alternativa strategier ofta är överlägsna ligger i att det rent praktiskt inte är hållbart över tid, det är helt enkelt för svårt och det ska även tas hänsyn till en mängd andra variabler (över tid).

Nu konstaterar jag att du mest vill krångla för skojs skull. ? Lycka till!

 

[SIE]

Styrketräning är jättekul. Problemet med att applicera all forskning som visar på hur alternativa strategier ofta är överlägsna ligger i att det rent praktiskt inte är hållbart över tid, det är helt enkelt för svårt och det ska även tas hänsyn till en mängd andra variabler (över tid).

Nu konstaterar jag att du mest vill krångla för skojs skull. ? Lycka till!

Ja, men det är ju roligare att göra rätt än fel, om man får välja ?

 

[jonte987]

Borde man ha en bar eller två i trädgården? Räcker det i så fall med 700mm plint? Troligen inte. Jag tror att jag hade en hög och en låg gjord av vattenrör när jag var liten. Vägde dock mindre då.

Kom att tänka på det när jag var nånstans de hade en hemmagjord piskställning.....Det hade vi förresten också hemma - flashback-

 

[IM]

Borde man ha en bar eller två i trädgården? Räcker det i så fall med 700mm plint? Troligen inte. Jag tror att jag hade en hög och en låg gjord av vattenrör när jag var liten. Vägde dock mindre då.

Kom att tänka på det när jag var nånstans de hade en hemmagjord piskställning.....Det hade vi förresten också hemma - flashback-


Visa bilaga 723115

Från trädgård på Lokkerupvej.

 

[jonte987]

Från trädgård på Lokkerupvej.

Just det, ser ut som nån farsan eller farfar kunde byggt.
Frågan är hur mycket man behöver gjuta...och var jag ska ställa den.
Jag hade gärna kommit undan med plint, 4 by 4 och rör på tvären. Typ DIY power rack

 

[Jonatan F]

Borde man ha en bar eller två i trädgården? Räcker det i så fall med 700mm plint? Troligen inte. Jag tror att jag hade en hög och en låg gjord av vattenrör när jag var liten. Vägde dock mindre då.

Kom att tänka på det när jag var nånstans de hade en hemmagjord piskställning.....Det hade vi förresten också hemma - flashback-


Visa bilaga 723115

Gjuta? Ser ju ut att räcka med markskruv?:)

 

[jonte987]

Gjuta? Ser ju ut att räcka med markskruv?:)

Inte om det ska användas

 

[hanSSon11]

Byggde ett chins räck på min baksida för typ 10 år en.
Jag gjöt i 2 gropar som jag ställde ner rör på typ 3m i. Blev stabilt som satan. Gick nog åt en 5-7 säckar/hål….
Den stod i ca 8 år innan jag tog ner den, gjorde chins med extra vikt utan problem.

 

[jonte987]

Byggde ett chins räck på min baksida för typ 10 år en.
Jag gjöt i 2 gropar som jag ställde ner rör på typ 3m i. Blev stabilt som satan. Gick nog åt en 5-7 säckar/hål….
Den stod i ca 8 år innan jag tog ner den, gjorde chins med extra vikt utan problem.

Ja, det blir lite mer meck än plint. Ska man ha plint o 4x4 får man nog ordna några plåtar annars kommer hålen i trä vidga sig.

Bara chins kanske funkar med vad som helst men när jag var barn kunde jag snurra upp mig ovanpå - vad det det kan heta...

 

[hanSSon11]

Ja, det blir lite mer meck än plint. Ska man ha plint o 4x4 får man nog ordna några plåtar annars kommer hålen i trä vidga sig.

Bara chins kanske funkar med vad som helst men när jag var barn kunde jag snurra upp mig ovanpå - vad det det kan heta...

Ja muscle-up eller snurra upp åt andra hållet funka utan problem på mitt räcke oxå faktiskt. Jag och frugan kunde träna samtidigt med. Gjuta är nog vägen att gå

 

[jonte987]

Funderar på att fuska till nåt i grindhålet ut till gröningen om jag inte kommer på någon bättre plats. I så fall behöver jag en lösning med flyttbar bar. Får se vad jag hittar

 

[gyttorparn]

Borde man ha en bar eller två i trädgården? Räcker det i så fall med 700mm plint? Troligen inte. Jag tror att jag hade en hög och en låg gjord av vattenrör när jag var liten. Vägde dock mindre då.

Kom att tänka på det när jag var nånstans de hade en hemmagjord piskställning.....Det hade vi förresten också hemma - flashback-


Visa bilaga 723115

Slutagräv.se kanske?

 

[Hälsingland]

Jag skruvade ett direkt på väggen för ett antal år sedan. Körde på 45x145 och "blårör". Lite för smalt egentligen men funkade.

Enklast är ju att köpa ett målat och smälla upp direkt på väggen.

Chin/Pull-Up Bar för vägg – Träna överkropp med kroppsvikt

Den bästa träningen för kroppens övre del. Chin/Pull-Up-baren kan enkelt monteras på väggen, monterings tillbehör ingår. Du kan enkelt med hjälp av bara din kroppsvikt stärka och forma dina biceps, triceps, bröst, rygg, skuldror och buk. Chins och Pullups aktiverar större delen av din överkropp...

www.nordicfighter.com

 

[jonte987]

Jag skruvade ett direkt på väggen för ett antal år sedan. Körde på 45x145 och "blårör". Lite för smalt egentligen men funkade.

Enklast är ju att köpa ett målat och smälla upp direkt på väggen.

Chin/Pull-Up Bar för vägg – Träna överkropp med kroppsvikt

Den bästa träningen för kroppens övre del. Chin/Pull-Up-baren kan enkelt monteras på väggen, monterings tillbehör ingår. Du kan enkelt med hjälp av bara din kroppsvikt stärka och forma dina biceps, triceps, bröst, rygg, skuldror och buk. Chins och Pullups aktiverar större delen av din överkropp...

www.nordicfighter.com

Ja, men jag tänkte mig ett fristående inte bara pull up. Men visst det hade förenklat

 

[Hälsingland]

Ja, men jag tänkte mig ett fristående inte bara pull up. Men visst det hade förenklat

Vad ska du göra för akrobatiska övningar då? ?

 

[Batavus]

Jag gjorde en (snabb) ställning till chin-ups, och en till dips och benlyft. Dipsen blev inte riktigt bra - fel viktfördelning - men resten funkar. Chin-ups byggde jag ungefär som en barngunga, i trianglar. Till dips och benlyft sågade jag hyggligt djupa urtag i sparrar/bjälkar, och sköt i starka brädor i dem, varpå jag fäste en färdiggjord ställning.

 

[jonte987]

Vad ska du göra för akrobatiska övningar då? ?

Ja, jag är väl för tjock men när jag var barn kunde jag stå med händerna på bommen framför mig och slänga upp benen under den och sluta ovan på med bommen under höfterna

Egentligen behöver jag väl bara en mattpiskställning för att sträcka ut ryggraden så trycket släpper.....Men hoppet att kunna tvinga eller lura barnen till nåt fysiskt överger mig aldrig....

Under tiden säger min fru att om vi tar bort gungorna så kan jag sätta skiten där....så nu ska vi se vad barnen säger.

Det blir lite monument 22 eftersom det sista ryggen vill är att gräva och gjuta.. en DIY powerrack i källaren är nog ett lämpligare vinterprojekt

Algoritmen säger att kidsen svingar sig i rack och ser coola ut. Jag ska bara ner till 63 kg igen som jag vägde i gymnasiet. ...

 

[jolov]

Ja, jag är väl för tjock men när jag var barn kunde jag stå med händerna på bommen framför mig och slänga upp benen under den och sluta ovan på med bommen under höfterna

Egentligen behöver jag väl bara en mattpiskställning för att sträcka ut ryggraden så trycket släpper.....Men hoppet att kunna tvinga eller lura barnen till nåt fysiskt överger mig aldrig....

Under tiden säger min fru att om vi tar bort gungorna så kan jag sätta skiten där....så nu ska vi se vad barnen säger.

Det blir lite monument 22 eftersom det sista ryggen vill är att gräva och gjuta.. en DIY powerrack i källaren är nog ett lämpligare vinterprojekt

Algoritmen säger att kidsen svingar sig i rack och ser coola ut. Jag ska bara ner till 63 kg igen som jag vägde i gymnasiet. ...

Visa bilaga 723234

Bygg inget för fräsigt bara, då kommer du ut en morgon och möts av ett sånt här gäng

 

[jonte987]

Nä, jag är ju folkskygg så det där väl jag gärna undvika

 

[SIE]

Min lösning just nu. Funkar för mina 71 kg utan extravikt (skyller på golfarmbåge) men förhoppningsvis behöver jag snart förstärka mer fler rörhållare.

 

[Hälsingland]

Ja, jag är väl för tjock men när jag var barn kunde jag stå med händerna på bommen framför mig och slänga upp benen under den och sluta ovan på med bommen under höfterna

Egentligen behöver jag väl bara en mattpiskställning för att sträcka ut ryggraden så trycket släpper.....Men hoppet att kunna tvinga eller lura barnen till nåt fysiskt överger mig aldrig....

Under tiden säger min fru att om vi tar bort gungorna så kan jag sätta skiten där....så nu ska vi se vad barnen säger.

Det blir lite monument 22 eftersom det sista ryggen vill är att gräva och gjuta.. en DIY powerrack i källaren är nog ett lämpligare vinterprojekt

Algoritmen säger att kidsen svingar sig i rack och ser coola ut. Jag ska bara ner till 63 kg igen som jag vägde i gymnasiet. ...

Visa bilaga 723234

Med bra utstick från väggen så fixar du skin the cat och den där på bilden etc. Mina kids har varit mer förtjusta i ringar. Jag har ringar lite här och var hemma, satte upp en sån här innan jag ordnade garage och gym i det.

 

[kaj a]

Med bra utstick från väggen så fixar du skin the cat och den där på bilden etc. Mina kids har varit mer förtjusta i ringar. Jag har ringar lite här och var hemma, satte upp en sån här innan jag ordnade garage och gym i det.
Visa bilaga 723260

Halloj!
Var hittar man ringar som tål hänga utomhus? För några år sen hade jag "vanliga" i typ plywood, sprack ju rätt fort.

 

[Skogsgubben]

Inte om det ska användas

Varför skulle inte markskruv hålla? Jag har en liten ställning som står på markskruv. Den svajar lite om jag gungar i chinsstången men det är på grund av att själva konstruktionen sviktar. Skruvarna sitter som berget.
Jag skruvade direkt i gräsmattan. Över lagret är gräs/jord. Under är fyllnadsmassa som mest verkar bestå av sand och grus.
Säger inte att det är bättre än att gjuta eller gräva ner plintar, men nog fungerar det allt.

 

[jonte987]

Varför skulle inte markskruv hålla? Jag har en liten ställning som står på markskruv. Den svajar lite om jag gungar i chinsstången men det är på grund av att själva konstruktionen sviktar. Skruvarna sitter som berget.
Jag skruvade direkt i gräsmattan. Över lagret är gräs/jord. Under är fyllnadsmassa som mest verkar bestå av sand och grus.
Säger inte att det är bättre än att gjuta eller gräva ner plintar, men nog fungerar det allt.

För pull ups men inte för att rotera 100kg runt

 

[Hälsingland]

Halloj!
Var hittar man ringar som tål hänga utomhus? För några år sen hade jag "vanliga" i typ plywood, sprack ju rätt fort.

Det blir tyvärr plast då men det finns lite överallt. Typ

Köp Titan Life Gym Rings, Black - Gymgrossisten.com

Beställ Titan Life Gym Rings, Black från Titan LIFE - Fri frakt över 500kr ✓ Fri retur ✓ Prisgaranti ✓ Snabb leverans ✓ Säkert

www.gymgrossisten.com

Annars får man ta in ringarna efter varje gång, lite meckigt men ska trä hålla så krävs det.

 

[Jonatan F]

Kanske kan ni hjälpa mig med en fråga? Jag fick bland annat den här övningen av en fysio för problem med nacken. Nu börjar den kännas för lätt. Kan jag öka utmaningen med vikter? Jag har kort skivstång och hemmabyggt ställ men blir ju ett jäkla flyttande av skivor hela tiden. Har även gummiband, hantlar och 2 st 20kg sandsäckar.

Tankar:
- rodd med skivstång eller hantlar?
- pull ups?
- något med kroppsvikt?

Lånad bild från nätet

https://yogaliv.wordpress.com/wp-content/uploads/2015/01/kaktusarmar2.jpg

 

[grondahl]

Dum fråga, men har du frågat din fysio?

 

[WAKIdesigns]

Den här övning används för att göra patienten medveten om vilka ryggmuskler gör vad. Den är ganska bra på det. Övrerygg muskulatur bidrar till en gladare nacken. Man använder den dock för folk med kassa axlar. Andra övningar som bygger ryggmuskulaturen är „skivstång rodd”, roddmaskin, pull ups, pull downs, samt militärpress, lateral raises.

Själva nacken gillar bara att röra på den upp och ner ofta, utan belastning, sen kan du håla den med en arm. Lite pt sidor.

Som varända muskel: Den gillar inte vara still, särskilt under belastning. Typ vid datorn… eller på en Lvg cykeltur

 

[Jonatan F]

Dum fråga, men har du frågat din fysio?

Inte alls dum men hen är tjänstledig :)

Själva nacken gillar bara att röra på den upp och ner ofta, utan belastning, sen kan du håla den med en arm. Lite pt sidor.

väldigt pedagogisk och bra förklaring men den här biten förstod jag inte?:)

 

[stigfinnare]

Jag har romerska ringar i taket men använder dem sällan. Just nu kan jag inte eftersom jag brutit axeln, men rehaben har fått mig sugen på styrketräning igen. Innan har jag likt en del här kört StrongLifts 5x5 och det bästa vore nåt liknande program som man kan göra med kroppsvikt, hantlar och bars/ringar eftersom jag bor långt från gym men ändå inte har plats för ett squat rack hemma... Nån som har förslag?

 

[jonte987]

Stronglift går väl bra med hantlar men tar nog mer plats än en stång

 

[SIE]

Jag har romerska ringar i taket men använder dem sällan. Just nu kan jag inte eftersom jag brutit axeln, men rehaben har fått mig sugen på styrketräning igen. Innan har jag likt en del här kört StrongLifts 5x5 och det bästa vore nåt liknande program som man kan göra med kroppsvikt, hantlar och bars/ringar eftersom jag bor långt från gym men ändå inte har plats för ett squat rack hemma... Nån som har förslag?

När jag körde med kettlebells översatte jag SL5x5-passen till följande:

Och visst blir man trött. Men för mig funkade det mest som underhåll, jag blev inte starkare vilket blev väldigt tydligt när jag väl kom i kontakt med en skivstång igen när Corona var över. Beror såklart på utgångsläge.

 

[jonte987]

Just det, kettlebells finns ju också. Det är säkert toppen. Det kräver väl att man lära lite nytt bara

 

[Fjärdebrunn]

Jag flyttade över vikterna på bara ena hanteln för länge sedan. Bättre bålträning.

 

[jonte987]

jag föredrar hantlar över stång men hemma kändes det drygt att racka upp 7-40kg så blev stång. Möjligen ett dåligt beslut.

 

[WAKIdesigns]

Inte alls dum men hen är tjänstledig :)



väldigt pedagogisk och bra förklaring men den här biten förstod jag inte?:)

Sorry. Jag menade att du kan luta huvet fram och luta den tillbaka, typ 10-20 reps med torson nästan horisontellt. Typ sitter på soffan, lutar framåt, sätter armbågar på knäna (som googla po telefonem på toa). Sen kan du lägga till en hand på huvet att lägga till ngn form av belastning.

Du kan också lägga dig på sidan (soffa, säng, golv) och lyfta huvet åt siden. Sen byt sida

Till slut: vrid huvet när du ligger på sidan. Båda sidor

Oavsett muskeln/ ont - rörelse hjälper. Grejjen är att varje gång jag introducerar mer belastning till dem nackövningar, får jag ont till slut, så jag håller det lätt. har aldrig lyckats bygga en stenhård nacke :) ville ha en starkare nacke för Downhill :)

Jag rör på huvet en del med mening mellan jag cyklar, byter ställning osv.

 

[grondahl]

När jag körde med kettlebells översatte jag SL5x5-passen till följande:
Visa bilaga 723716
Och visst blir man trött. Men för mig funkade det mest som underhåll, jag blev inte starkare vilket blev väldigt tydligt när jag väl kom i kontakt med en skivstång igen när Corona var över. Beror såklart på utgångsläge.

Det är ju din med allt annat. Du behöver progression. Har man 60kg i arbetsvikt i militärpress så blir det ju bökigt om man bara har 2x20kg kettlebells. Lättare om man har 2x32, 2x36, 2x48 etc.

 

[SIE]

Det är ju din med allt annat. Du behöver progression. Har man 60kg i arbetsvikt i militärpress så blir det ju bökigt om man bara har 2x20kg kettlebells. Lättare om man har 2x32, 2x36, 2x48 etc.

Ökade antal reps efterhand men det blev rätt segt efter ett tag.

 

[grondahl]

Ökade antal reps efterhand men det blev rätt segt efter ett tag.

Ja, och då behöver man tyngre vikter. Som med allt annat.

 

[glitch]

Kom ihåg, don't skip leg day!

Robert Förstemann's 485LB Bulgarian Split Squats | BarBend

German sprint cyclist Robert Förstemann loves his Bulgarian split squats. His latest feat? 220 kilograms or 485 pounds for reps. Have a look.

barbend.com

 

[Jacke89]

Kom ihåg, don't skip leg day!

Robert Förstemann's 485LB Bulgarian Split Squats | BarBend

German sprint cyclist Robert Förstemann loves his Bulgarian split squats. His latest feat? 220 kilograms or 485 pounds for reps. Have a look.

barbend.com

Haha Robert är en best. Men vad gör han nuförtiden? Lever han på sina videor.. antar han är klar som proffs inom bancykling.

 

[ol__]

Haha Robert är en best. Men vad gör han nuförtiden? Lever han på sina videor.. antar han är klar som proffs inom bancykling.

Har han inte typ alltid varit polis vid sidan av idrotten? Killgissar...

 

[Mr Bottecchia]

Haha Robert är en best. Men vad gör han nuförtiden? Lever han på sina videor.. antar han är klar som proffs inom bancykling.

Såg honom vara tandempilot under Paralympics på bana alldeles nyligen.

 

[Hälsingland]

Rivstart på gymsäsongen, har inte gjort en frivändning på flera år tror jag. Måste ändrat upplägg i appen under sommaren, nu verkar tyngdlyftning vara med i mitt program. Även ryck är med såg jag.

 

[Fjärdebrunn]

Tog 5 häviräck i övre trappsteget igår. Satte en 3a och en 2a oxå men failade. Det var länge sedan jag gjorde något sådant