SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Rätt kämpigt med greppet i kantig planka.
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
- Trådstartare Mange.
- Start datum
Fjärdebrunn
Aktiv medlem
Jacke89
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Då har man kört igång igen. Målet för denna ”säsong” blir Mark efter att passerat 200kg på böj ifjol på en kroppsvikt ca 90kg. Ligger i dagsläget på 78-80 och kan väl gå upp till en 85 på sin höjd. Ska bli kul, är taggad vad det blir för vikter i mark återstår att se men ska peaka i februari är tanken.
Det är dags att bygga lår
Det är dags att bygga lår
Batavus
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Ja, ska man jämföra får man inte hålla på med för många övningar. Annars är utfallssteg med stång och lämplig vikt på axlarna eller framför sig en allsidig och bra "cykelövning". 10 steg på vardera foten, vila någon minut, tre pass.
Fjärdebrunn
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Utfallsteg med vikter är en avancerad övning med förhöjd skaderisk.
Splits eller hopp med vikter är säkrare.
Splits eller hopp med vikter är säkrare.
Batavus
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Den som vill va' fin får lida pin. Så himla avancerat är det inte, men lassa inte på mer än att du gör en stadig rörelse. Det går rätt bra att köra utan vikt också, men man blir liksom färdig med det rätt snabbt. Kan dock fortfarande fungera som god uppvärming: Större delen av kroppen engageras.
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Det är gött och dra mark. Svårslagen övning
Kul övning och respektabel vikt!
Lite överskattad övning om man inte just ska bli specifikt stark för att man tävlar i marklyft :)
Marklyft har blivit hippt så i varenda träningsinlägg på interwebs ska alla göra marklyft oavsett målgrupp.
För det mesta är ju utförandet sådant att man blir stark på att explosivt lyfta stången från marken, men hela excentriska delen av rörelsen utelämnas / blir väldigt kort och mer att vikten bara släpps för det mesta.
Så för gemene motionär ger andra övningar respektive utföranden som t.ex. rumänska marklyft ofta mer helsidig muskelaktivering.
(ja jag är lite bitter över att min rygg för tillfället inte alls tillåter marklyft....)
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Övningen heter ursprunglingen "deadlift" för att man ska lyfta en "död" vikt, dvs. man lyfter vikten från stillaliggande på marken. Och därav den svenska översättningen "marklyft", man lyfter vikten från marken.
Inte att förväxla med andra varianter där man alltså inte börjar med en "död" vikt.
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Konstig översättning. Man lyfter en död vikt, vilket översätts med att man lyfter marken.
"Viktlyft" ska det heta!
man lyfter "från marken" - marklyft.viktlyft vore en jättekonstig översättning....
gyttorparn
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Bra med dragremmar så påfrestningarna på biceps blir mindre, har testat å dragi av biceps fast i bänkpress å det är inge vidare
WAKIdesigns
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Tennisarmbåge ska bekämpas, inte användas som sura tanten som dirigerar vad du kan lyfta och hur.
Lek lite med kabelmaskinen:
Komponent 1 anpassa vinkeln så att du får rätt mycket belastning där muskeln är längst stretchad. Dvs. Där armbåge är mest böjd. Typ enl. Bilden nedan
Komponent 2
Anpassa vikten så att i första 2-3 veckor gör du 12-15 reps med 3-5 reps i reserv. Sen börja närma dig failure vid ca 15-20 rep range, med typ 1-2rep i reserv. 3-6 sets. När 20 reps känns för lätta lägg till vikt.
Komponent 3
Vid varje rep fokusera på att släppa långsamt. Excentriska delen av rörelsen (i detta fall när kabeln dras tillbaka) är viktigast. Särskilt sista rep. Ingen runk släpp på slutet så att hela gymmet darrar.
Man kan utföra haedbangers/ skull crushers på bänken på samma sätt.
Stretch based hypertrophy training har nu läkt 4 typer av tendonitis hos mig: tennis armbåge, axelproblem, si joint syndrome, löparknä. Efter ett par skador jag kan särskilja typer av ont (muskel/ ligament) efter träning/ ngn slags daglig ansträngning.
Prova.
Team full ROM for the win
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Intressant. Hur lyckades du med axeln?
Luktapåblommorna
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Tar gärna också tips då gubben lyckats dra på sig lateral epikondylit(trodde först jag fått en könssjukdom) för tydligen gör inte cykling att man klarar en volym på ett 6-dagarsprogram PPL. Mest underarmen som drabbats och muskelfäste uppe vid armbågen. Går och får stötvågsbehandling, tror mest vilan gjort det bättre.
jonte987
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Övning 2-4 syftar jag på
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Stötvåg är typ den sämsta behandlingen någonsin - det gör svinont och resulterar mest i att irritera något som redan är irriterat. OBS! baserat helt och hållet på personlig erfarenhet:)
Luktapåblommorna
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Tyckte smärtan var/är skön. Och om det är det eller vilan som gjort att jag idag kan ha armen rak, samt att det inte smärtar hela tiden kan jag inte svara på.
Luktapåblommorna
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Ok, du får börja behandla mig istället för min vårdcentral.
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag har kört motsvarande för (mot?) golfarmbåge sedan i maj, utan direkta resultat. Värst känns den under curls och chins, som jag typ fått lägga ner helt. Kunde varit värre, typ böj och bänk, lossa stången i bänk gör dock rätt ont.Övning 2-4 syftar jag på
Igår läste jag att det fanns något som kallas kubitaltunnelsyndrom som har liknande symptom men annan rehab. Så nu blir det att uppsöka läkare och få en diagnos. Så det är väl det jag vill påminna om, att det här med diagnos från läkare nog är en bra grej.
roller
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag kör de övningar jag fått av fysioterapeuten. Men jag fick också rekommendationen att använda någon slags utrustning för att avlasta greppet så jag kan köra rygg under min rehabtid.
roller
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag kör bl.a. övning 2 och 3 excentriskt.Övning 2-4 syftar jag på
roller
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Stötvåg var det som hjälpte mig bäst senast. Efter nästan ett års rehab utan resultat hjälpte stötvåg mig i min fortsatta rehabilitering. Men det är säkert väldigt olika från person till person.
WAKIdesigns
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Det där är kul om man kan knappt röra armen. Sånt gör man efter man har typ brutit handled. Men för att förstärka muskler och ligamenten ska man anstränga sig betydligt mer. Isometriska holds samt fokus på excentriskt, sen kom närmare failure, dock ej till failure då förskning visar att det gör ingen nytta. Nära ska mna dock vara.
Ingen blev stark på cykeln genom att cykla en halv mil i lagom tempo.
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Var det stötvåg eller att det gått nästan ett år? Inte sällan tillskrivs olika behandlingsmetoder epitet som mirakelbehandling när det i själva verket är kroppens egan läkförmåga som jobbat på problemet så pass länge att det till slut löst sig.
I regel får vi aldrig veta vad som egentligen löste läkningen eftersom vi inte har ett jämförbart alternativ case.
För tio år sen om du hade IT bandsproblem skulle det foam rollas, ges stötvåg mm. direkt på utsatt område - idag har de som "hänger med" ändrat ståndpunkt och avråder starkt från att direkt angripa det irriterade området.
Att hamra loss med stötvåg på ett superirriterat område känns inte som den mest intuitiva lösningen för min del. Däremot att avlasta, rörelse för genomblödning respektive stärka supporterande strukturer under tiden medan kroppen läker efter bästa förmåga.
Men som alltid, horse for courses, det viktiga är att man blir smärtfri :)
Luktapåblommorna
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Innan jag sökte hjälp hade jag på egen hand masserat, tryckt och pressat på det ömma området då det kändes bra. Stötvåg kändes som liknande egenmassage men mycket mer intensivt och starkare. Fick uppmaningen att fortsätta massera på egenhand. Stötvåg är en del i ett större batteri av åtgärder som vila, träning och att i vardagen tänka på att inte utsätta armen för onödig smärta genom att vara ergonomisk. För vissa hjälper det och för andra hjälper annat.
roller
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag önskar att jag visste vad som fungerade eller inte, men i detta fall lät jag de som behandlade mig avgöra tillvägagångssätt. Jag har inte koll på vad forskningen säger om det.
WAKIdesigns
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag kämpade 3 år med min SI joint syndrom, de flesta PT har sagt att jag har inte det. Fick övningar för piriformis och hörde att jag ska aldrig köra marklyft/knäböj under knä nivå. Vilken förvåning att när jag kämpade för att utöka rörelse omfång (typ deficit DL) och knäböj ass to grass, samt lite läsning om diverse tendinitis hjälpte… gissa vad: ja jag har provad Yoga - hjälpte inte… dynamic stretching > static stretching - any day
Det viktigaste: det tar tid att lära sig skillnad mellan träningsvärk och ont från irriterad/ inflammerad ligament / irriterad led.
BTW: lacrosse ball är det sämsta som jag har provat. Den har gjort allt värre.
WAKIdesigns
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Terapeuter har väldigt lite incitament att pusha patienten.
Samtidigt de flesta patienter gör inga övningar, vill bara ha massage eller fancy behandlingar.
Personligen är jag en too-much typ av person. Vissa går aldrig nära gränsen. Båda inställningar är problematiska som mantra, särskilt i samband med att göra samma sak hela tiden. Styrke lyftare lider oftast sv för lite variation, crossfit/ grupp träning sv för mycket variation. Med erfarenhet lär man sig när kan man köra hårt och när ska man sakta ner - allt för att skapa en hållbar utveckling. Allt bra träning går i faser, hantering av stress/återhämntning.
Samtidigt de flesta patienter gör inga övningar, vill bara ha massage eller fancy behandlingar.
Personligen är jag en too-much typ av person. Vissa går aldrig nära gränsen. Båda inställningar är problematiska som mantra, särskilt i samband med att göra samma sak hela tiden. Styrke lyftare lider oftast sv för lite variation, crossfit/ grupp träning sv för mycket variation. Med erfarenhet lär man sig när kan man köra hårt och när ska man sakta ner - allt för att skapa en hållbar utveckling. Allt bra träning går i faser, hantering av stress/återhämntning.
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Läkaren: det där är 100% golfarmbåge.
Jag: ok, hittills har jag provat, i någon månad åt gången:
- Klassiska rehabövningar som excentriska wrist curls, handledsstretch, finger curls etc
- (Över)belasta för att tvinga senan att påbörja läkning ("pin firing")
- Vila
Samtliga utan förbättring.
Läkaren sade då att det finns de som svarar positivt på dry needing och stötvågsbehandling, och skrev en remiss till fysio. Vi får väl se vad man lär sig härnäst när hokuspokuskurerna verkar vara nästa anhalt..
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Oavsett vilken typ av "åkomma" så är det bra att själv försöka ta lite ansvar och lära sig så mycket som möjligt (tycker jag). En second opinion är heller aldrig fel. Det gäller att hitta en fysio / läkare som själv aktivt söker ny kunskap och försöker hålla sig a jour med vad som sker inom området. Ofta blir det rätt "slentrian" vad som föreskriv.
Sen ska man alltid värdera riskerna - dry needling, styrketräning, stötvåg osv. är harmlösa behandlingar som i värsta fall bara gör att läkningen tar längre tid eller läget är oförändrat så risken att prova är rätt låg.
Som bekant funkar även Placebo - så egentligen spelar det ju ingen roll vad man väljer för behandling om man får resultat - men en inneboende nyfikenhet på hur och varför föreslagen behandling skulle funka, respektive att man väger riskerna noga är rätt vettigt kan jag tycka.
Sen ska man alltid värdera riskerna - dry needling, styrketräning, stötvåg osv. är harmlösa behandlingar som i värsta fall bara gör att läkningen tar längre tid eller läget är oförändrat så risken att prova är rätt låg.
Som bekant funkar även Placebo - så egentligen spelar det ju ingen roll vad man väljer för behandling om man får resultat - men en inneboende nyfikenhet på hur och varför föreslagen behandling skulle funka, respektive att man väger riskerna noga är rätt vettigt kan jag tycka.
WAKIdesigns
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag har tittat en del på diverse insta konton av företag och ”skolor” för PT. Vissa delar föreläsningar om diverse problem, typ: shoulder impingement, korsband rehab osv. Sen kastar dem skit på PT mumbo jumbo.
Men… det mest intressanta är hur mycket dem pratar om hur usla de flesta patienter är på att lyssna och applicera. Man börjar fatta varför PT världen ser ut som den ser ut.
De flesta vill inte göra ngt, bara snacka om sin ont, om sina livsproblem, få massage, elstöt, spa upplevelse, yoga, namaste, eller att någon knäcker deras ben och leder. Mycket handlar om att hitta magikern, en magisk ritual, magisk läkemedel, magisk övning.
Fan… en gubbe som jag känner till snsckade om en duktig kiropraktorn, som hittade alla muskelknutar (trotts att sånt finns ej) knäckte med hans ryggråd, som hjälper direkt (wink wink) och förresten… Han brutit hans revben 2 ggr…
Hälsingland
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Bra med garagegym
Satte nytt mål för vintern nu, kände att det är dags att komma in i 200-klubben så jag satte 210kg som mål i appen. Borde gå, drog 185 kg ikväll utan så mycket motstånd. Gymmar bara under vintern så är lite förvånad över styrkan som verkar infunnit sig på cykeln i år..
Satte nytt mål för vintern nu, kände att det är dags att komma in i 200-klubben så jag satte 210kg som mål i appen. Borde gå, drog 185 kg ikväll utan så mycket motstånd. Gymmar bara under vintern så är lite förvånad över styrkan som verkar infunnit sig på cykeln i år..
Senast ändrad:
Hälsingland
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Då medelåldern är hyfsat hög på Happy tänkte jag att det borde det gå hem med lite gubbhumor. Lite putslustig Deadlift jack i bilden ovan 
Köp & Sälj
-
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm
