Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Gjorde ftp-test (för första gången på över ett år) i Zwift. 293 watt över 20 min, ca 3,7 w/kg, på tempocykeln. Gick ut för hårt och höll alldeles för låg kadens, var väldigt nära att bryta efter 15 min men lyckades samla ihop mig lite grann för att slutföra testet.
Nytt ftp på 278, vilket är en klar förbättring mot fjolåret. Eftersom jag åkt på ett diskbråck kan jag inte springa och får mer tid på cykeln, vilket borde ge möjlighet att höja mig lite till innan utesäsongen börjar.
Nytt ftp på 278, vilket är en klar förbättring mot fjolåret. Eftersom jag åkt på ett diskbråck kan jag inte springa och får mer tid på cykeln, vilket borde ge möjlighet att höja mig lite till innan utesäsongen börjar.
Bilagor
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
2x20 med 5min vila.
1. 326w
2. 327w
Båda på 165-168 i puls så en bra bit från tröskeln på 175.
Väger 76 för tillfället.
Godnatt! :-)
1. 326w
2. 327w
Båda på 165-168 i puls så en bra bit från tröskeln på 175.
Väger 76 för tillfället.
Godnatt! :-)
Visa dina Watt
136 W 21 december, 2016. Zwift FTP test.
Första jag gjorde med cykeln i princip.
170 W 17 Januari, 2017. Zwift FTP test.
Några veckors cyklande har gett resultat, första gången var jag död redan på uppvärmningen nu lyckades jag pressa på lite mera.
196 W 7 Februari 2017
Cyklingen fortsätter framåt!
Första jag gjorde med cykeln i princip.
170 W 17 Januari, 2017. Zwift FTP test.
Några veckors cyklande har gett resultat, första gången var jag död redan på uppvärmningen nu lyckades jag pressa på lite mera.
196 W 7 Februari 2017
Cyklingen fortsätter framåt!
ancientacid
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Uppföljning på laktattröskel- och maxpulstest idag drygt 5mån sedan förra testen.
Känns överlag som vinterträningen gett resultat, i princip förbättring på alla punkter och dessutom på en lägre kroppsvikt (som givetvis hjälper till att boosta vo2max/ml/kg/min ytterligare.)
Att AT/FTP höjts dryga 60W känns riktigt fint.
Förra testet tvärdog jag helt på 405W efter 10min, idag härdades hela minuten på 415W ut och hann känna på höjningen till 440W (men pga fallande kadens blev det inget peak-värde på denna belastning).
Nu gäller det att förbättra sig ytterligare de veckor som återstår innan sommaren.
Känns överlag som vinterträningen gett resultat, i princip förbättring på alla punkter och dessutom på en lägre kroppsvikt (som givetvis hjälper till att boosta vo2max/ml/kg/min ytterligare.)
Att AT/FTP höjts dryga 60W känns riktigt fint.
Förra testet tvärdog jag helt på 405W efter 10min, idag härdades hela minuten på 415W ut och hann känna på höjningen till 440W (men pga fallande kadens blev det inget peak-värde på denna belastning).
Nu gäller det att förbättra sig ytterligare de veckor som återstår innan sommaren.
Bilagor
Visa dina Watt
I dag är inte vilken dag som helst, för i dag är det rekorddag!
Jag kände mig i bra form, hade sovit ok, ätit bra och dessutom vilat i två dagar. Planen var egentligen ett lättare pass med lite kortintervaller följt av en tröskelintervall på 20 min. Men va fan, när kroppen känns på topp måste man ta chansen! Så jag vädrade ur rummet rejält och lät dörren stå öppen passet igenom. 14-15 grader höll sig tempen på.
Svagt stegrande uppvärming under 10 minuter, och sen var timmen igång. Jag började på lite över 310 W, men kände snabbt att det fanns mer krut i benen. Så jag fortsatte att öka svagt hela tiden, och efter en halvtimme var jag uppe på 316-317 W i snitt. Redan det var rekord med besked, men jag skulle förstås fullfölja också. Ett par minuter stående cykling på låg kadens här och där för att avlasta och variera. När det var tio minuter kvar var pulsen markant över tröskelpuls och det började bli jobbigt på riktigt, men jag kämpade vidare. Stod ganska mycket på slutet, men kunde samtidigt trycka på ytterligare eftersom benen inte gav upp. En svag spurt sista dryga minuten fick jag till och med ur mig. Min förra maxning, i december, gav 308 W. Nu stannade mätaren på 320 W! Rekord!!!
Trampade ur benen på superlåg effekt i tio minuter och kände blodsmak i munnen. :) Snittpuls 168, maxpuls 180.
Jag vägde 70.7 kg näck inför passet, vilket ger W/kg på 4.53. Även det rekord, med en liten marginal. Här nedan citerar jag mig från ett drygt år tillbaks, när jag satte mitt tidigare rekord.
Målet för den här säsongen är 330 W i en timme, och efter kvällens pass känns det målet fullt realistiskt. Jag är dessutom i en viktminskningsfas, och siktar på 66 kg innan sommaren är här. Möjligen sammanfaller inte de två målen i tid, för jag kanske tappar några watt vid den lägsta vikten, men hittills finns inget sånt samband, utan tvärt om, liksom även fallet var förra året.
https://www.strava.com/activities/859790218
Jag kände mig i bra form, hade sovit ok, ätit bra och dessutom vilat i två dagar. Planen var egentligen ett lättare pass med lite kortintervaller följt av en tröskelintervall på 20 min. Men va fan, när kroppen känns på topp måste man ta chansen! Så jag vädrade ur rummet rejält och lät dörren stå öppen passet igenom. 14-15 grader höll sig tempen på.
Svagt stegrande uppvärming under 10 minuter, och sen var timmen igång. Jag började på lite över 310 W, men kände snabbt att det fanns mer krut i benen. Så jag fortsatte att öka svagt hela tiden, och efter en halvtimme var jag uppe på 316-317 W i snitt. Redan det var rekord med besked, men jag skulle förstås fullfölja också. Ett par minuter stående cykling på låg kadens här och där för att avlasta och variera. När det var tio minuter kvar var pulsen markant över tröskelpuls och det började bli jobbigt på riktigt, men jag kämpade vidare. Stod ganska mycket på slutet, men kunde samtidigt trycka på ytterligare eftersom benen inte gav upp. En svag spurt sista dryga minuten fick jag till och med ur mig. Min förra maxning, i december, gav 308 W. Nu stannade mätaren på 320 W! Rekord!!!
Trampade ur benen på superlåg effekt i tio minuter och kände blodsmak i munnen. :) Snittpuls 168, maxpuls 180.
Jag vägde 70.7 kg näck inför passet, vilket ger W/kg på 4.53. Även det rekord, med en liten marginal. Här nedan citerar jag mig från ett drygt år tillbaks, när jag satte mitt tidigare rekord.
geologen sa:
Målet för den här säsongen är 330 W i en timme, och efter kvällens pass känns det målet fullt realistiskt. Jag är dessutom i en viktminskningsfas, och siktar på 66 kg innan sommaren är här. Möjligen sammanfaller inte de två målen i tid, för jag kanske tappar några watt vid den lägsta vikten, men hittills finns inget sånt samband, utan tvärt om, liksom även fallet var förra året.
https://www.strava.com/activities/859790218
Visa dina Watt
eiskall sa:
Ja, nu rullar det på bra! :D
eiskall sa:
Precis, det känns skönt. Nästa stora test blir väl februari månads maxtjuga. 350 W? Vi får se!
eiskall sa:
Helt säker. Inga tävlingar alls. Inget klubbmedlemskap, ingen licens. Massvis cykling, men inga tävlingar.
Munkish
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Lyckats höja mitt 20min max med 35 watt (klättring).
Det måste väl anses som rätt mycket va? Finns det några normala ökningsvärden att tillgå?
Då jag är tung 97kg kanske det är bättra att prata i %. Då blir det 8% mer watt.
Låter som mycket? Kanske inte var i riktigt toppform förra året vid samma tid men inte så långt ifrån.
Kört två hårda intervallblock ca 2 veckor styck, väldigt mycket intervaller. över 4 per vecka och styrketränat. Verkar funka.
Det måste väl anses som rätt mycket va? Finns det några normala ökningsvärden att tillgå?
Då jag är tung 97kg kanske det är bättra att prata i %. Då blir det 8% mer watt.
Låter som mycket? Kanske inte var i riktigt toppform förra året vid samma tid men inte så långt ifrån.
Kört två hårda intervallblock ca 2 veckor styck, väldigt mycket intervaller. över 4 per vecka och styrketränat. Verkar funka.
Bilagor
Visa dina Watt
@geologen - vad uppskattar du att en sån entimmasmaxning kräver i återhämtning? Jag kände mig rätt mosig i benen typ tre-fyra dagar efteråt när jag körde en sån timma i januari, tänker att även om passet är ett bra test så kanske det riskerar att vara suboptimalt i det större sammanhanget.
Visa dina Watt
Jag vet att sist jag entimmesmaxade funkade inte korta, hårda intervaller nästnästa kväll. Men sweet spot eller liknande hade nog funkat fint. I benen känns inget särskilt i dag, mer än en mycket svag stramhet som efter ett benstyrkepass. Ska köra ett halvhårt pass i kväll, så jag kan återkomma om det där.
Men generellt har jag bra återhämtning. Det är nog min främsta egenskap som cyklist, faktiskt!
Men generellt har jag bra återhämtning. Det är nog min främsta egenskap som cyklist, faktiskt!
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
Grymt geologen! Hade aldrig ens haft pannben för att köra så i 1 timme ☺ 20min är ju rena döden hehe.. Hatten av!
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
Blev sugen på lite fyror ikväll. Vilade igår och idag på dagen så kände mig fräsch. Perfekt att köra dödsfyror då. Blev nytt PB ☺
1. 384w (5.05w/kg)
2. 384w (5.05w/kg)
3. 390w (5.12w/kg)
4. 388w (5.10w/kg)
Snitt: 386.5w och 5.08w/kg.
I december hade jag 350w i snitt på alla fyror och vägde 4kg mer än idag! Så det börjar arta sig!
1. 384w (5.05w/kg)
2. 384w (5.05w/kg)
3. 390w (5.12w/kg)
4. 388w (5.10w/kg)
Snitt: 386.5w och 5.08w/kg.
I december hade jag 350w i snitt på alla fyror och vägde 4kg mer än idag! Så det börjar arta sig!
Bilagor
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
konscious sa:
Tack! Vänliga ord! :) använder garmin vector 2s!
I Januari var mitt ftp:337w enligt ett 20min test. Går ju alltid diskutera om detr rätt sätt eller inte. Men så testar jag :)
Går även diskutera ensidig mätning men jämnför för det mesta enbart med mig själv ändå :)
Visa dina Watt
Gårdagens insats trainern, 3x8 min med 3 min vila mellan
Snitteffekt 338/340/339 W eller ~4,95 W/kg vilket är 111% av FTP så kanske att det är dags att justera upp den siffran något, får se om det blir tid över till en (max) 20:a senare i veckan.
Strava: https://www.strava.com/activities/865372769
Snitteffekt 338/340/339 W eller ~4,95 W/kg vilket är 111% av FTP så kanske att det är dags att justera upp den siffran något, får se om det blir tid över till en (max) 20:a senare i veckan.
Strava: https://www.strava.com/activities/865372769
Senast ändrad:
melldorwin
Ny medlem
Visa dina Watt
eiskall sa:
Grymt! Blir ju inte enklare framöver direkt när man väl klarat 400 :)
Köp & Sälj
-
Säljes i Norrbotten -
Säljes i Kalmar -
Säljes i Västerbotten -
Säljes i Dalarna -
Säljes i Göteborg
