Visa dina Watt

[bomauritz]

Ha, stor chans!

Ja, nu vill man ut och ta KOM! :)

Mycket nu! Fick precis veta att min S-Works Crux är färdiglagad (klarade inte mina watt :D) och torde vara hemma och ihopskruvad till helgens 5h-pass. Fick även mitt chip till H30 från MyLaps alldeles nyss. Samt fick pris från lagkompisen tillika guldmeken på ny Quarq DZero...

Får fira med PB-watt på baspasset ikväll. :)

 

[andrewmtb]

Körde mitt första FTP-test och fick i era mått blygsamma 244watt, men har bara fått 14mil cykling iår samt att jag inte tränat på 5 år så jag är nöjd att ha ett utgångsvärde att jämföra med i sommar :)

 

[calleking]

Vill bara tipsa om senaste podcasten från Tyngre Träningssnack med Mattias Reck. Väldigt intressant angående olika typer av FTP-profiler och träningszoner bland mycket annat:

http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tr...en-dags-att-diskutera-proffscykling-i-podden/

 

[eiskall]

Vill bara tipsa om senaste podcasten från Tyngre Träningssnack med Mattias Reck. Väldigt intressant angående olika typer av FTP-profiler och träningszoner bland mycket annat:

http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tr...en-dags-att-diskutera-proffscykling-i-podden/

Riktigt intressant avsnitt!

Alla som är intresserade av den här tråden borde lyssna.

 

[NLC]

Vill bara tipsa om senaste podcasten från Tyngre Träningssnack med Mattias Reck. Väldigt intressant angående olika typer av FTP-profiler och träningszoner bland mycket annat:

http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tr...en-dags-att-diskutera-proffscykling-i-podden/

Riktigt intressant avsnitt!

Alla som är intresserade av den här tråden borde lyssna.

Tack för rekommenderationen, laddade ner detta och 20 avsnitt till för att lyssna på vägen hem från US.

 

[janolle]

Tack jtf.

 

[bomauritz]

Vill bara tipsa om senaste podcasten från Tyngre Träningssnack med Mattias Reck. Väldigt intressant angående olika typer av FTP-profiler och träningszoner bland mycket annat:

http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tr...en-dags-att-diskutera-proffscykling-i-podden/

Bra podcast! Lyssnat förut när Mattias varit med, men missat denna. Tack för tipset!

 

[Lingon]

Vill bara tipsa om senaste podcasten från Tyngre Träningssnack med Mattias Reck. Väldigt intressant angående olika typer av FTP-profiler och träningszoner bland mycket annat:

http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tr...en-dags-att-diskutera-proffscykling-i-podden/

Ännu en totalsågning av Trainerroad och andra ftp-baserade träningsprogram. :)

 

[nisseson]

Har inte lyssnat (än, ska göra). Hur sågas Trainerroad etc.?

 

[emilh]

Har inte lyssnat (än, ska göra). Hur sågas Trainerroad etc.?

Det var snarare så att om träningen görs inför en specifik tävling eller typ av träning så utformar man intervallerna efter vad som krävs för den tävlingen och man utgår då från vilket effekt/vikt/tid-förhållande som krävs vid tävlingens kritiska punkter. Detta blir då mer träffsäkert än att utgå från en % av FTP.

 

[olebole]

Har inte lyssnat (än, ska göra). Hur sågas Trainerroad etc.?

Det var snarare så att om träningen görs inför en specifik tävling eller typ av träning så utformar man intervallerna efter vad som krävs för den tävlingen och man utgår då från vilket effekt/vikt/tid-förhållande som krävs vid tävlingens kritiska punkter. Detta blir då mer träffsäkert än att utgå från en % av FTP.

Typ som Xert? :)

 

[emilh]

Typ som Xert? :)

Typ så!
Ser dock fram emot den dag XATA tycker jag ska köra annat än endurance eller recovery med 3h focus, om jag så ligger i peak-fas med 10 min efforts på Athlete Type :)

 

[NLC]

Har inte lyssnat (än, ska göra). Hur sågas Trainerroad etc.?

Det var snarare så att om träningen görs inför en specifik tävling eller typ av träning så utformar man intervallerna efter vad som krävs för den tävlingen och man utgår då från vilket effekt/vikt/tid-förhållande som krävs vid tävlingens kritiska punkter. Detta blir då mer träffsäkert än att utgå från en % av FTP.

Det finns väl ingen som säger att man inte får anpassa intervallernas intensitet beroende på cyklistens effektprofil OCH önskat resultat. Oavsett träningsverktyg.

Det jag tog med mig från avsnittet var att Mattias/Trek snarare lägger upp mycket av träningspassen baserat på vilken typ av krav som ställs isf att fokusera på att bara öka FTP.

 

[eiskall]

Har inte lyssnat (än, ska göra). Hur sågas Trainerroad etc.?

Det var snarare så att om träningen görs inför en specifik tävling eller typ av träning så utformar man intervallerna efter vad som krävs för den tävlingen och man utgår då från vilket effekt/vikt/tid-förhållande som krävs vid tävlingens kritiska punkter. Detta blir då mer träffsäkert än att utgå från en % av FTP.

Det finns väl ingen som säger att man inte får anpassa intervallernas intensitet beroende på cyklistens effektprofil OCH önskat resultat. Oavsett träningsverktyg.

Det jag tog med mig från avsnittet var att Mattias/Trek snarare lägger upp mycket av träningspassen baserat på vilken typ av krav som ställs isf att fokusera på att bara öka FTP.

Samma här.

Men visst var hans inställning typ 20% jättekräkhårt och 80% luuuugnt?

Inga mer 2x20?

 

[Henrik_E]

Han har väl muttrat länge om svenska motionärsgubbars tendens att köra för hårt hela tiden.

 

[calleking]

Ja han förespråkar polariserad träning precis som forskningen styrker. Men man ska komma ihåg att han tränar heltidsproffs och med den träningsvolymen det kör på så blir träningen av naturliga skäl polariserad. Det finns ingen som orkar köra 15 timmar på eller över tröskel per vecka vad jag vet! Vad jag hittat så säger forskningen att polariserad träning fungerar bäst ner till 6-7 timmar i veckan och att under det så blir totaltiden (~20%) i högre effektzoner för liten för att få en bra utveckling.

Han nämnde dock i avsnitt #2 att klättrare verkar ha lite mer nytta av sweetspot/snabbdistans jämfört med sprinters men även då blir det inte mycket volym i den zonen.

 

[NLC]

Har inte lyssnat (än, ska göra). Hur sågas Trainerroad etc.?

Det var snarare så att om träningen görs inför en specifik tävling eller typ av träning så utformar man intervallerna efter vad som krävs för den tävlingen och man utgår då från vilket effekt/vikt/tid-förhållande som krävs vid tävlingens kritiska punkter. Detta blir då mer träffsäkert än att utgå från en % av FTP.

Det finns väl ingen som säger att man inte får anpassa intervallernas intensitet beroende på cyklistens effektprofil OCH önskat resultat. Oavsett träningsverktyg.

Det jag tog med mig från avsnittet var att Mattias/Trek snarare lägger upp mycket av träningspassen baserat på vilken typ av krav som ställs isf att fokusera på att bara öka FTP.

Samma här.

Men visst var hans inställning typ 20% jättekräkhårt och 80% luuuugnt?

Och att fördelningen snarare var att ha en fix del hårda pass och spä ut, med ökande träningstålighet, de långa lugna passen. Så det inte blir 1 + 4 h utan 3-5 + 12-20 h.

 

[Jajjas]

Ja han förespråkar polariserad träning precis som forskningen styrker. Men man ska komma ihåg att han tränar heltidsproffs och med den träningsvolymen det kör på så blir träningen av naturliga skäl polariserad. Det finns ingen som orkar köra 15 timmar på eller över tröskel per vecka vad jag vet! Vad jag hittat så säger forskningen att polariserad träning fungerar bäst ner till 6-7 timmar i veckan och att under det så blir totaltiden (~20%) i högre effektzoner för liten för att få en bra utveckling.

Han nämnde dock i avsnitt #2 att klättrare verkar ha lite mer nytta av sweetspot/snabbdistans jämfört med sprinters men även då blir det inte mycket volym i den zonen.

+1

Det där är det nog ofta folk missuppfattar med 20/80%.
Träna 20 timmar i veckan och du har 4 timmar stenhård träning och 16 timmar lugnt.
Träna 4 timmar i veckan och du har 48 minuter hårt och 3 timmar 12 minuter lungt.
Ganska stor skillnad.

 

[Stinkfisk]

Och gissningsvis har ca 90% av alla vanliga motionärer inte oändligt med tid, varför ett tröskelbaserat träningsupplägg blir mest effektivt för dessa 90%.

 

[utbrott]

Tyckte också poden var bra och tycker er analys och tolkning verkar vettig så ju fler timmar träning desto mer bör det dra åt ett polariserat upplägg.

En annan grej jag funderat på för nån med fysikkunskaper:
Ponera följande scenario. 3 personer med samma w/kg t.ex. 4. W/kg. Men med vikt 60, 80 respektive 100 kg. Säg för sakens skull då också att cykeln väger 6,8 kg.

Vid vilken lutning kör dessa personer med samma hastighet?

 

[geologen]

Tyckte också poden var bra och tycker er analys och tolkning verkar vettig så ju fler timmar träning desto mer bör det dra åt ett polariserat upplägg.

En annan grej jag funderat på för nån med fysikkunskaper:
Ponera följande scenario. 3 personer med samma w/kg t.ex. 4. W/kg. Men med vikt 60, 80 respektive 100 kg. Säg för sakens skull då också att cykeln väger 6,8 kg.

Vid vilken lutning kör dessa personer med samma hastighet?

Omöjligt att säga utan att veta deras respektive aerodynamiska egenskaper.

 

[utbrott]

Never mind... hittade denna: http://bikecalculator.com

Nä så klart är det omöjligt att säga helt men nöjer mig med en ungefärlig uppskattning vilket jag tycker den kalkylatorn gjorde.

Det intressanta den kom fram till är rätt uppenbart när jag tänker efter haha. Det krävs 100 % lutning.

 

[eiskall]

Never mind... hittade denna: http://bikecalculator.com

Nä så klart är det omöjligt att säga helt men nöjer mig med en ungefärlig uppskattning vilket jag tycker den kalkylatorn gjorde.

Du får ju dela med dig av din forskning!

 

[utbrott]

Never mind... hittade denna: http://bikecalculator.com

Nä så klart är det omöjligt att säga helt men nöjer mig med en ungefärlig uppskattning vilket jag tycker den kalkylatorn gjorde.

Du får ju dela med dig av din forskning!

Se mitt redigerade inlägg ovanför...

"Det intressanta den kom fram till är rätt uppenbart när jag tänker efter haha. Det krävs 100 % lutning."

Men av nyfikenhet slog jag in:
70 kg vs 90 kg cyklist. 9 kg cykel.
5% lutning
19,5 km/h snittfart

Då krävs 342 watt (3,8w/kg) för 90 kg.
280 watt (4w/kg) för 70 kg cyklist.

Rätt stor skillnad i effekt ändå!

 

[janolle]

Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> MTB-tokan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ligger på 516w på 45 min alpinprogram, 50 min
> > på läge 15 av 20 i grundläge, snittkadens
> på
> > 65-72 toppkadens på 96-99.
> > målet är 700+ watt.
> >
> > Vikt runt 100 kg.
>
>
> Det vore intressant om du med den watten och den
> vikten kunde köra vättern och ta långa
> förningar.

Skulle jag lätt kunna göra
Drar full pull med min mountain i 14 sekundmeter mil efter mil.

och jag rullar nu på nästan 600 dubb vintertid nu i ett par tunga 2,2:or (nokian 296), kort sagt, drar tungt.

Jaja

 

[eiskall]

Från förmiddagens 40/20-mys

 

[Kim Felt]

Mattias Reck tränar inte bara proffs utan är väl medveten om motionärens begränsade tid till träning.
http://www.guidedheroes.se/coacher/

 

[mrholmiz]

FTP test, 20min 294w 70kg, jag blev nöjd :)

 

[bomauritz]

Från förmiddagens 40/20-mys

Bra tryck! Bara pallat drygt 20 min över 450W på mina 40/20.

 

[Adhocalias]

FTP test, 20min 294w 70kg, jag blev nöjd :)

Snyggt! Jobbigt bara att du bör tvungen att köra igen för att nå 4 W/kg i FTP...

 

[superdea]

Känns som att folk i denna tråden har koll...
Vad behöver man trycka för att inte komma sist på SM i tempo h30, h40, motion? Banan verkar vara 30km, hur långt skulle ex 350w i snitt räcka?

 

[lundatok]

Lägg in banans gps-spår i best bike split.

 

[Cykelbonden]

Sm vinnaren i H30 länkade till sin stravafil från loppet i denna tråd, har för mig han tryckte 370-380 watt

 

[Roger_Edvinsson]

Dagens Söndagsdistans i Zon1-2 blev lite hårdare än beräknat.
Järvafältet var som sirap och det krävdes en hel del effekt för att ens krypa framåt.

20% av turen över tröskel och snitteffekten på de minutrarna blev 445w (147% av FTP)

Får räkna det som kompensation för en i övrigt slö vecka. ?

 

[Adhocalias]

Känns som att folk i denna tråden har koll...
Vad behöver man trycka för att inte komma sist på SM i tempo h30, h40, motion? Banan verkar vara 30km, hur långt skulle ex 350w i snitt räcka?

Har gått lite i samma tankar. Men "tyvärr" ska jag köra VR några dagar innan, så känner mig tveksam till om det är värt det.

För övrigt verkar banan vara runt 45 km (knappt 29 miles): https://connect.garmin.com/modern/course/17344436

 

[bomauritz]

När man gör comeback efter tre dagars Dumolin-sjuka (-3kg på vågen!), satsar på (den sen flera år tillbaka) drömgränsen för 4x4 på 400W och sätter den! Eller gjorde man det? Garmin och P2Max gav fullt med nollor i sista fyran. Buhu.

 

[Bama]

Känns som att folk i denna tråden har koll...
Vad behöver man trycka för att inte komma sist på SM i tempo h30, h40, motion? Banan verkar vara 30km, hur långt skulle ex 350w i snitt räcka?

330w på ungefär 86kg så hamnade jag i mitten av H45 2016.
https://www.strava.com/activities/658469646/overview
Det var nog tredje gången jag satt på min tempocykel 2016 och jag har inte rört den sedan dess.

 

[emilh]

Dagens Watt från en sväng uppför Sa Calobra.
Tyvärr blev det en jäkla massa start/stopp efter att ha hamnat bakom en hög bussar, både i början och på slutet. Trodde inte det skulle var riktigt såhär knökat på vägen än.

 

[NLC]

Najz!

 

[eiskall]

När man gör comeback efter tre dagars Dumolin-sjuka (-3kg på vågen!), satsar på (den sen flera år tillbaka) drömgränsen för 4x4 på 400W och sätter den! Eller gjorde man det? Garmin och P2Max gav fullt med nollor i sista fyran. Buhu.

Grattis! :)

400 är ett bra mål. Inte lika glamoröst att jaga 410 osv sen :)

 

[bomauritz]

Målet får väl bli 6x4 på 400W härnäst. Like. A. Pro. :)

 

[Cannondale jekyl 1000]

Målet får väl bli 6x4 på 400W som nästa mål. Like. A. Pro. :)

Vad klarar du om du kör max på en fyra?

 

[bomauritz]

Lite oklart. Min bästa fyra någonsin är 440W från i fjol. Är betydligt starkare nu, borde ha nånstans runt 450-475W i mig idag.

 

[marten_larsson]

Efter 2v med halvlyckad träning gick jag tillbaka till korta intervaller med kort vila. 3x14min 50/50 på 135% av FTP. Kroknade ordentligt sista 4 intervallerna men hade då kört 5-30W över planerat de första två seten. 389W NP och 99TSS på 60 min. Ska inte köra så mkt tröskel helt enkelt.

 

[bomauritz]

VR SUB7-träningen med Stockholm Allied Powers är igång!

Vi körde två varv en klassisk sträckning i södra Sthlm (Fors - Nynäs - Fors) som det går väldigt bra att simulera VR-upplevelse på. Orkade med ca 250W/300NP i 2:45h på fartsträckorna varav drygt 1 timme över tröskel. Brann lite i benen sista 42 min på väg hem andra svängen när man efter ett par timmars cyklande låg och matade på i 289W/317NP. Kommer somna gott ikväll.