Visa dina Watt

[josik]

Hej,

hur gör ninär ni spetsar distanspass med lite fart; Kör ni hårdare i början och avslutar lugnt eller kör ni först några timmar och avslutar med lite körning?

 

[bomauritz]

Min wattdoktor ordinerar oftast den hårdaste körningen på slutet. Typ 3h Z2 + 30min Z4.

 

[sambra]

Man ska inte trampa i onödan ??

 

[castrello]

Idag 6x4 min på 400 w i snitt på alla. 75-76 kg cirka. Mkt nöjd. Något av en drömgräns som jag äntligen nått.

 

[utbrott]

Har kollat mycket på Phil Gaimons "worst retirement ever" på youtube på sistone. Vilka jävla watt den gubben trycker asså. Kul programidé!

Tycker det är synd att det inte finns några ordentliga berg häromkring men man får satsa på de små backar som bjuds runt Göteborg.

Synd tycker jag även det är att det inte är en stor grej med "Hill Climb Season" så som det är i England. Hade verkligen velat köra nån sån tävling.

Bjuder på en film från cycling weekly som verkligen väcker suget om nån vill kolla:

 

[emilh]

Har kollat mycket på Phil Gaimons "worst retirement ever" på youtube på sistone. Vilka jävla watt den gubben trycker asså. Kul programidé!

Tycker det är synd att det inte finns några ordentliga berg häromkring men man får satsa på de små backar som bjuds runt Göteborg.

Synd tycker jag även det är att det inte är en stor grej med "Hill Climb Season" så som det är i England. Hade verkligen velat köra nån sån tävling.

Bjuder på en film från cycling weekly som verkligen väcker suget om nån vill kolla:

Just i Göteborg går väl en av Sveriges enda hill climb tävlingar, Bergakungentempot?

 

[Adhocalias]

Årets första utomhusrunda. Lite fascinerad av hur mycket lättare jag hade att trycka korta maxwatt ute jämfört med på trainern. En i huvudsak lugn tur på rätt slitna ben, men gjorde några kortare testryck i backar utan att egentligen gå riktigt all in - och låg dryga 100 W högre på 5 sekundersmax än jag nått på trainern i vinter där jag verkligen försökt maxa några gånger.

Trodde visserligen det skulle vara lättare ut än inne, men kanske inte så stor skillnad. (Har bara kört med wattmätare på tempohojen tidigare säsonger, så hade ingen riktig referens.)

 

[utbrott]

Idag körde jag 4 st intervaller i min favoritbacke i Sisjön i Göteborg. Känns verkligen som sista tiden gett riktigt bra utdelning. PR på 5 min med 325 watt (4,8 w/kg) och lyckades hålla alla 4 intervaller över 300 watt.

Min FTP borde ligga en bit högre än 239 watt som sista testet visade för ca 5 veckor sedan.

Intressant också att jag hade sämre tid idag trots högre watt (323 watt vs 317 watt) än förra veckan pga ganska stark vind idag.

 

[BjornR]

Idag körde jag 4 st intervaller i min favoritbacke i Sisjön i Göteborg. Känns verkligen som sista tiden gett riktigt bra utdelning. PR på 5 min med 325 watt (6,3 w/kg) och lyckades hålla alla 4 intervaller över 300 watt.

Min FTP borde ligga en bit högre än 239 watt som sista testet visade för ca 5 veckor sedan.

Intressant också att jag hade sämre tid idag trots högre watt (323 watt vs 317 watt) än förra veckan pga ganska stark vind idag.

Väger du 51kg? Borde gå snabbare med den vikten.

 

[utbrott]

HAHA! nej 51 kg väger jag inte... där räknade jag nog helt fel. 67 kg väger jag och 4,8 w/kg ska det va!

 

[marten_larsson]

Efter ett par jobbiga veckor med många avbrutna pass pga bristande motivation/ork och en förkylning som inte riktigt vill ge med sig kunde jag åtminstone genomföra ett helt pass idag. Blandade intervaller, som längst 2min@500W(128%). 3:e bästa 1-minutaren någonsin (547W och 183bpm).

 

[bomauritz]

Tävlingspremiär iom Östgöta idag. Hade som uppgift att ligga långt fram och svara på attacker, gör livet surt för de andra där framme och ev brygga upp eller slunga iväg kaptenen. Fick ca 272W/322 i 2h med en kraftig dip andra timmen pga för tät klunga. Gick in över mållinjen, som planerat, bland de sista och med krampande ben. Ja, alltså krampen i sig var inte planerad, men att jag skulle köra slut på mig. :)

Kul hursomhelst!

 

[sambra]

Bra jobbat bomuritz, ser jobbigt ut ?

 

[josik]

Blivit lite lur på att uppdatera mina pulszoner och hade en lite fråga angående hur ni kör. Idag kör jag baserat på HRmax med
Zon 1: 0-65%
Zon 2: 65-75%
Zon 3: 75-82%
Zon 4: 82-90%
Zon 5: 90%-100%

Tröskel: 89%

Det känns som det borde bara mer exakt för mig att utgå från min tröskelpuls när jag tar fram zonerna. Gör jag det, både i Garmin och TrainingPeaks så föreslår de att Zon 2 ska gå hela vägen upp mot 79% av maxpuls, vilket skulle öka intensiteten på distanspassen. Gillar iden att utgå från tröskel, men man hör ju alltid att distans ska va under 75%, men det är ju ett väldigt generellt tips. Kanske får ta någon medelväg och smyga upp Zon 2 till 77% =)

Hur gör ni och vilka zoner använder ni?

 

[NLC]

IMHO låter det lite högt med LTHR på 89% av max om z4 sätts som 82-90%. Är det möjligen räknat på olika % (tex HRmax vs HRR)? Eller är maxpulsen lite lågt estimerad?

 

[trailmig]

Blivit lite lur på att uppdatera mina pulszoner och hade en lite fråga angående hur ni kör. Idag kör jag baserat på HRmax med
Zon 1: 0-65%
Zon 2: 65-75%
Zon 3: 75-82%
Zon 4: 82-90%
Zon 5: 90%-100%

Tröskel: 89%

Det känns som det borde bara mer exakt för mig att utgå från min tröskelpuls när jag tar fram zonerna. Gör jag det, både i Garmin och TrainingPeaks så föreslår de att Zon 2 ska gå hela vägen upp mot 79% av maxpuls, vilket skulle öka intensiteten på distanspassen. Gillar iden att utgå från tröskel, men man hör ju alltid att distans ska va under 75%, men det är ju ett väldigt generellt tips. Kanske får ta någon medelväg och smyga upp Zon 2 till 77% =)

Hur gör ni och vilka zoner använder ni?

Jag låter Strava hantera mina pulszoner.

Min högsta maxpuls inomhus i vintras var 198 så baserat på den är mina enligt följande:

Z1 < 116
Z2 116 - 154
Z3 154 - 173
Z4 173 - 192
Z5 > 192

Garmin räknar dock enligt följande:

Z1 99 - 117
Z2 118 - 137
Z3 138 - 157
Z4 158 - 176
Z5 > 176

 

[josik]

IMHO låter det lite högt med LTHR på 89% av max om z4 sätts som 82-90%. Är det möjligen räknat på olika % (tex HRmax vs HRR)? Eller är maxpulsen lite lågt estimerad?

Z4 82-90% har jag själv knappat in helt manuellt. Den är inte baserat på någon modell. Jag utgick från default som var jämna 10-tal på procenten och justerade lite. Tröskelpulsen är jag rätt säker på att den ligger kring 89%. Fick senaste från ett race i helgen förslag att höja den 1 slag till 168 (89%) då jag snittat en timme på det.
Maxpulsen jag använder är den högsta puls jag haft under senaste två åren på cykel, hade den vid två tillfällen 2017 och har i år hittils max kommit upp till 187, ett slag under, det jag använder.

 

[josik]

Jag låter Strava hantera mina pulszoner.

Min högsta maxpuls inomhus i vintras var 198 så baserat på den är mina enligt följande:

Z1 < 116
Z2 116 - 154
Z3 154 - 173
Z4 173 - 192
Z5 > 192

Garmin räknar dock enligt följande:

Z1 99 - 117
Z2 118 - 137
Z3 138 - 157
Z4 158 - 176
Z5 > 176

Tjena, tuff Zon 4 mellan 87-97% av maxpuls! Men Zon 2 ligger ju då ungefär som jag tänkte.

 

[NickPick]

Garmins default använder jag mig av. Har full koll på läget samt märker ju direkt om man inte orkar ligga i zon x lika länge eller liknande.
Z5 90 och uppåt.
Z4 80-90
Z3 70-80
Typ.

 

[olebole]

"Visa dina pulszoner", finns den tråden?

 

[Clark]

IMHO låter det lite högt med LTHR på 89% av max om z4 sätts som 82-90%. Är det möjligen räknat på olika % (tex HRmax vs HRR)? Eller är maxpulsen lite lågt estimerad?

Z4 82-90% har jag själv knappat in helt manuellt. Den är inte baserat på någon modell. Jag utgick från default som var jämna 10-tal på procenten och justerade lite. Tröskelpulsen är jag rätt säker på att den ligger kring 89%. Fick senaste från ett race i helgen förslag att höja den 1 slag till 168 (89%) då jag snittat en timme på det.
Maxpulsen jag använder är den högsta puls jag haft under senaste två åren på cykel, hade den vid två tillfällen 2017 och har i år hittils max kommit upp till 187, ett slag under, det jag använder.

Strunta i maxpulsen och kör på tröskelpuls. En mer "vältränad" person kommer att ha sin tröskelpuls närmare max. Själv använder jag zoner baserade på Coggan (%LTHR)

Z1: <69 %
Z2: 69-83%
Z3: 83-94%
Z4: 94-102%
Z5: >102%

Använder liknande efffektzoner (7 st) baserade på FTP. Dessa blir väldigt lika de man får av Garmin

 

[NLC]

Det är ju dessutom något mindre påfrestande att testa fram sin LTHR än maxpuls...

 

[josik]

Strunta i maxpulsen och kör på tröskelpuls. En mer "vältränad" person kommer att ha sin tröskelpuls närmare max. Själv använder jag zoner baserade på Coggan (%LTHR)

Z1: <69 %
Z2: 69-83%
Z3: 83-94%
Z4: 94-102%
Z5: >102%

Använder liknande efffektzoner (7 st) baserade på FTP. Dessa blir väldigt lika de man får av Garmin

Ja, det där blir väldigt snarlikt det jag använder idag. Men i det fallet ligger Zon 2 kvar under 75%. Bara att default i garmin och trainingspeaks %LTHR beräkningar gav zon 2 ända upp till 79% som satte griller i huvudet på mig.

 

[trailmig]

Strunta i maxpulsen och kör på tröskelpuls. En mer "vältränad" person kommer att ha sin tröskelpuls närmare max. Själv använder jag zoner baserade på Coggan (%LTHR)

Z1: <69 %
Z2: 69-83%
Z3: 83-94%
Z4: 94-102%
Z5: >102%

Använder liknande efffektzoner (7 st) baserade på FTP. Dessa blir väldigt lika de man får av Garmin

Ja, det där blir väldigt snarlikt det jag använder idag. Men i det fallet ligger Zon 2 kvar under 75%. Bara att default i garmin och trainingspeaks %LTHR beräkningar gav zon 2 ända upp till 79% som satte griller i huvudet på mig.

Lättast är att du bara tränar 80/20. 20% i 90% av maxpuls och 80% i Z2. Do it.

 

[josik]

Strunta i maxpulsen och kör på tröskelpuls. En mer "vältränad" person kommer att ha sin tröskelpuls närmare max. Själv använder jag zoner baserade på Coggan (%LTHR)

Z1: <69 %
Z2: 69-83%
Z3: 83-94%
Z4: 94-102%
Z5: >102%

Använder liknande efffektzoner (7 st) baserade på FTP. Dessa blir väldigt lika de man får av Garmin

Ja, det där blir väldigt snarlikt det jag använder idag. Men i det fallet ligger Zon 2 kvar under 75%. Bara att default i garmin och trainingspeaks %LTHR beräkningar gav zon 2 ända upp till 79% som satte griller i huvudet på mig.

Lättast är att du bara tränar 80/20. 20% i 90% av maxpuls och 80% i Z2. Do it.

jo, jag är väl medveten om hur man ska fördela träningstiden mellan låg och högintensivt enligt gällande forskning. Det jag funderar kring nu är ju snarare vilka nivåer tex Zon 2 ska motsvara. Det blir ju skillnad i intensitet om den slutar på 75% eller 79% HRmax.

 

[Clark]

Strunta i maxpulsen och kör på tröskelpuls. En mer "vältränad" person kommer att ha sin tröskelpuls närmare max. Själv använder jag zoner baserade på Coggan (%LTHR)

Z1: <69 %
Z2: 69-83%
Z3: 83-94%
Z4: 94-102%
Z5: >102%

Använder liknande efffektzoner (7 st) baserade på FTP. Dessa blir väldigt lika de man får av Garmin

Ja, det där blir väldigt snarlikt det jag använder idag. Men i det fallet ligger Zon 2 kvar under 75%. Bara att default i garmin och trainingspeaks %LTHR beräkningar gav zon 2 ända upp till 79% som satte griller i huvudet på mig.

Lättast är att du bara tränar 80/20. 20% i 90% av maxpuls och 80% i Z2. Do it.

jo, jag är väl medveten om hur man ska fördela träningstiden mellan låg och högintensivt enligt gällande forskning. Det jag funderar kring nu är ju snarare vilka nivåer tex Zon 2 ska motsvara. Det blir ju skillnad i intensitet om den slutar på 75% eller 79% HRmax.

När det kommer till intensitet på distanspassen kan den vara fördelad i både z1 och z2. Om du tycker att z2 blir för hårt, kör lugnare. Gå på känsla

 

[josik]

När det kommer till intensitet på distanspassen kan den vara fördelad i både z1 och z2. Om du tycker att z2 blir för hårt, kör lugnare. Gå på känsla

Mm du har rätt. Jag förstår att "endgame" är mkt känsla när man är rutinerad. När man sådär halvny till strukturerad träning är de skönt med siffror att luta sig på bara ?

 

[trailmig]

När det kommer till intensitet på distanspassen kan den vara fördelad i både z1 och z2. Om du tycker att z2 blir för hårt, kör lugnare. Gå på känsla

Mm du har rätt. Jag förstår att "endgame" är mkt känsla när man är rutinerad. När man sådär halvny till strukturerad träning är de skönt med siffror att luta sig på bara ?

Använd din wattmätare då.

 

[josik]

Mm du har rätt. Jag förstår att "endgame" är mkt känsla när man är rutinerad. När man sådär halvny till strukturerad träning är de skönt med siffror att luta sig på bara ?

Använd din wattmätare då.

Ja, det verkar inte som det går att undvika att skaffa en sån. Om de ska bli någon ordning på det här =)

 

[Lingon]

Om jag måsre välja tar jag hellre puls än effektmätare på distanspass.

 

[lundatok]

352 W NP på pendlingen till jobbet.

 

[trailmig]

Om jag måsre välja tar jag hellre puls än effektmätare på distanspass.

Inte om du velar mellan pulszoner. Då ger det inget.

 

[NickPick]

Vad använder ni för fina program?

 

[konscious]

Vad använder ni för fina program?

Allt handlar om känslan ???

 

[Lingon]

Om jag måsre välja tar jag hellre puls än effektmätare på distanspass.

Inte om du velar mellan pulszoner. Då ger det inget.

:)
Vill korrigera mig själv. På lugna pass går jag hellre på puls, just för att pulsen mäter totala stressen man utsätter kroppen för. Precis det man vill ha koll på, på lugna pass!
Men lugna pass måste ju inte nödvändigtvis vara distanspass. Tvärtom bör man lägga in en del hårda distanspass oxå. Säg att man pallar 10 hårda pass per månad, dessa bör man fördela listigt på olika intensitet/tid. Resten kör man lugnt.
Fördelningen hårt/lugnt beror på hur många timmar per vecka man tränar. 80/20 är en bra tumregel om man kör 20 tim/v eller mer. Annars måste andelen högintensiv vara högre, för att vara optimal.

 

[Cannondale jekyl 1000]

Blivit lite lur på att uppdatera mina pulszoner och hade en lite fråga angående hur ni kör. Idag kör jag baserat på HRmax med
Zon 1: 0-65%
Zon 2: 65-75%
Zon 3: 75-82%
Zon 4: 82-90%
Zon 5: 90%-100%

Tröskel: 89%

Det känns som det borde bara mer exakt för mig att utgå från min tröskelpuls när jag tar fram zonerna. Gör jag det, både i Garmin och TrainingPeaks så föreslår de att Zon 2 ska gå hela vägen upp mot 79% av maxpuls, vilket skulle öka intensiteten på distanspassen. Gillar iden att utgå från tröskel, men man hör ju alltid att distans ska va under 75%, men det är ju ett väldigt generellt tips. Kanske får ta någon medelväg och smyga upp Zon 2 till 77% =)

Hur gör ni och vilka zoner använder ni?

Vad du än gör så lägg dej inte i det lägre spannet i zon 1. Gör du det är risken stor att du fastnar där för evigt.

 

[bomauritz]

Då var det dags igen. Andra träningen med SUB7-gänget. 1h över tröskel på 3,5h tur. Lite krampproblem med vänster vad efter torsdagens tempoträning, men varmare idag så ingen kamp utan bara lite ömmande muskler. Får HTFUa lite mer helt enkelt.

 

[bomauritz]

Så jävla kass man är på att pricka segment. Årsbästawatt på både 30 & 60 sek men missade både starten på ett och slutet på ett annat segment i Skanstullsbacken. :D

 

[NLC]

288 W / 4,1 W/kg i 40 minuter på morgonpendlingen #thereisnothingsweetaboutsweetspot

 

[geologen]

Åter på cykeln efter nästan åtta veckors totalt träningsuppehåll. Efter två timmar distans var jag helt död i benen. Ca 25 i snitt, ca 135 W. Puls skyhög.

Jaja, nån gång lagom till kräftpremiären är jag nog i ok form igen.

 

[Botis]

Fast ser man historiskt så brukar du ju uppvisa en avundsvärd förmåga att snabbt komma i form efter träningsuppehåll, så du behöver nog inte vänta länge innan formen är tillbaka.

 

[geologen]

Det har varit när jag haft höstuppehåll och har en vinter framför mig. Då går det att träna hårt, mycket och strukturerat. Nu är det sommar och då kan regn och segling komma i vägen, plus att det inte funkar att köra långa tröskelintervaller utomhus.

 

[geologen]

Men min plan är att cykla alla dagar som det inte är regn, segling eller när jag har nån annan aktivitet som går före (t ex spelkväll hos kompisar, eller pubquiz). Dagarna med regn och segling kommer att vara tillräckligt många för att det ska bli naturliga vilodagar. Distans på helgerna - 3-5 timmar per pass. Distans/snabbdistans med intervaller efter lust och humör på vardagskvällarna - minst två timmar per pass. Fokus på volym och kontinuitet framför intensitet och strikt träningsprogram (som jag ändå sällan ids följa). Mest solocykling, men gärna distans i sällskap med nån som har samma intentioner (dvs, inga jävla gubbgäng som ska köra skiten ur varandra när det är distansträning). Det kommer inte att bli några hårda tisdags- eller onsdagspass med snabbgrupper här i Gbg. Inte heller deltagande i några lokala tävlingar (Gbg-serien). Utan helt enkelt kravlös cykling utan konkreta mål.

Ett annat skäl till fokus på volym/mängd är att jag behöver den extra förbrukningen för att kunna gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Att isolerat dra ner på energiintaget funkar inte för mig. Jag blir för hungrig. Men att öka förbrukningen genom t ex cykling för att på så vis skapa energiunderskott går mycket bättre. Det har jag erfarit flera gånger genom åren. Jag är otroligt fet just nu (fettprocent kring 30, det mesta runt bålen, och ca 14-15 kg mer fettmassa nu än när jag var i bra form för 3-4 år sen), och vantrivs oerhört. Kroppen mår inte bra. Bara jag böjer mig fram för att ta på en strumpa så pulserar blodet i skallen och pulsen skjuter i höjden. Nästan inga av mina kläder passar. Jag har varit sjuk fler dagar det senaste året än på de fem föregående åren tillsammans.

 

[utbrott]

Jobbig sits Geologen! Har du bara vart trött på cykling/träning eller varför så långt uppehåll?

 

[geologen]

Jobbig sits Geologen! Har du bara vart trött på cykling/träning eller varför så långt uppehåll?

Hade ett dåligt pass där i slutet av februari, förmodligen pga ackumulerad sömnbrist. Så jag bestämde mig för att vila resten av den veckan. Sen hade jag migrän jätteofta under mars. Och en fökylning. Sen en förkylning till i början av april. Flera helger (fre kväll till sön kväll) försvann till båtfix i Hunnebo. Problem med sadeln på testcykeln och dåligt väder/väglag ute. Massa saker som bidrog.