Visa dina Watt

Visa dina Watt
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------
> calleking skrev:
> -----------------------------------------------------
> > Tanken nu är väl att jag bör sluta stirra på
> > pulsen en aning och fokusera på rätt
> > känsla/watt tillsvidare.
>
>
> Ignorera känslan och låt watten styra oavsett
> hur ont det gör :-)

AKA "cykla som Froomie"

Glöm inte bara armbågspositionen.
 
Visa dina Watt
calleking skrev:
-------------------------------------------------------

> Jag kör på en
> inglasad balkong som jag öppnar upp. I princip
> utomhustemperatur (5-12 grader än så länge) med
> lite blåst. Väldigt svalt/skönt med bara bibsen
> på.
>

Det kan ju vara så att du testades i en betydligt varmare lokal vilket gör att pulsen pressas upp högre, när du kyls bättre av omgivningen så får du lägre puls. Vet inte ifall det gör hela skillnaden, men det är säkert en del av svaret.

Som andra redan sagt så skulle jag köra på effekten och inte efter pulsen. Kör hårt :)
 
Visa dina Watt
Gjorde första kompiskampen igår och ser att jag har en bit kvar till toppform. Men så ska det väl vara vid den här tiden på året.

293 snittwatt blev det, vilket ger en w/kg på 3,53.
 
Visa dina Watt
Vad har du för kadens?
Kör jag låg kadens men tung belastning så brinner benen men pulsen blir inte särskilt hög.
Prova med högre kadens å se va som händer.
 
Visa dina Watt
Tog mig från plats 63 till 23 på https://www.strava.com/activities/431416323/segments/10377326616 igår via 50 mer watt än förra gången (och ngt kg mindre). 50W till och 5-6kg så kanske jag nosar på KOM...

jonseredsbacken.png
 
Visa dina Watt
Första kalibrerings rundan avklarad, ska kolla närmare på siffrorna om en stund.
Jag är utan dator, så jag letar efter ett vettigt analysverktyg för tablets ipad/andriod spelar kngen roll, men helst android.
Tänker att det vore toppen om strava gjorde tablet specifik version med mer analys möjligheter.
Tips?
 
Visa dina Watt
calleking skrev:
-------------------------------------------------------
> Jo, på fyror är det enklare att komma närmare
> helt klart. Då närmar jag mig 185 i puls som är
> min tröskelpuls (208 max). Känslan i benen är
> som längre intervaller men pulsen är högre.

Menar du att du "bara" kommer upp i tröskelpuls när du kör 4:or?
 
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> calleking skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jo, på fyror är det enklare att komma
> närmare
> > helt klart. Då närmar jag mig 185 i puls som
> är
> > min tröskelpuls (208 max). Känslan i benen
> är
> > som längre intervaller men pulsen är högre.
>
> Menar du att du "bara" kommer upp i tröskelpuls
> när du kör 4:or?


Ja, det här låter skumt.
Nån borde göra något.
 
Visa dina Watt
Debut i kompiskampen. Hade inga problem med att få upp pulsen. Slutade ett slag från maxplus, snitt på 95%. Det var jobbigt. 288 watt / 3.65 W/kg på monarken. Tror den är trög...
 
Visa dina Watt
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------
> earnstrom skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tog mig från plats 63 till 23 på
> >
> https://www.strava.com/activities/431416323/segmen
>
> > ts/10377326616 igår via 50 mer watt än förra
> > gången (och ngt kg mindre). 50W till och 5-6kg
> > så kanske jag nosar på KOM...
> >
> >
>
>
> Lyckas du klå Olof så vettefan, 11w/kg på en
> minut har han.

Kom nu inte och förstör med massa realism. 11w/kg på minuten klarar jag också om jag bantar till 55 eller ngt.
 
Visa dina Watt
earnstrom skrev:
-------------------------------------------------------
> Tog mig från plats 63 till 23 på
> https://www.strava.com/activities/431416323/segmen
> ts/10377326616 igår via 50 mer watt än förra
> gången (och ngt kg mindre). 50W till och 5-6kg
> så kanske jag nosar på KOM...
>
>

Spöade mig bland annat. heja heja... 3 sekunder långsammare är jag.

Jag saknar effektmätare så jag blev lite intresserad av dina 468 w, vad väger du? Jag vägde nog ca 83 kg när jag cyklade på 2.57
 
Visa dina Watt
Laagrrluv skrev:
-------------------------------------------------------
> earnstrom skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tog mig från plats 63 till 23 på
> >
> https://www.strava.com/activities/431416323/segmen
>
> > ts/10377326616 igår via 50 mer watt än förra
> > gången (och ngt kg mindre). 50W till och 5-6kg
> > så kanske jag nosar på KOM...
> >
> >
>
> Spöade mig bland annat. heja heja... 3 sekunder
> långsammare är jag.
>
> Jag saknar effektmätare så jag blev lite
> intresserad av dina 468 w, vad väger du? Jag
> vägde nog ca 83 kg när jag cyklade på 2.57

78 ca.
 
Visa dina Watt
Körde backintervaller istället för skogen och körde Eklandagatan uppför. 54w mer på ett år för samma tid (när jag beskär då jag fick stanna för rödljus) som mitt bästa resultat uppför. Fullgung den här gången. Börjar ge resultat!

wattet.jpg
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Går det att göra någon slags guestimate av tröskel eller är det meningslöst?

Orkade snitta 351 W i en timme förra veckan ute, kan det vara ett riktmärke?

Eller är det bättre att köra ett 20-min test enligt konstens alla regler?
 
Visa dina Watt
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Går det att göra någon slags guestimate av
> tröskel eller är det meningslöst?
>
> Orkade snitta 351 W i en timme förra veckan ute,
> kan det vara ett riktmärke?
>
> Eller är det bättre att köra ett 20-min test
> enligt konstens alla regler?


Minst 351W iallfall. Fina siffror och extra fina för att vara ute. Där brukar jag ha svårare att få ett högt snitt. Det känns som du myglar med 4:orna isåfall? ;) Eller är tröskelfyror det nya?
 
Visa dina Watt
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Går det att göra någon slags guestimate av
> tröskel eller är det meningslöst?
>
> Orkade snitta 351 W i en timme förra veckan ute,
> kan det vara ett riktmärke?

Får man fråga vad du väger och hur lång du är?
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> lundatok skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Går det att göra någon slags guestimate av
> > tröskel eller är det meningslöst?
> >
> > Orkade snitta 351 W i en timme förra veckan
> ute,
> > kan det vara ett riktmärke?
>
> Får man fråga vad du väger och hur lång du
> är?
94 kg och 187 cm i passet.
 
Visa dina Watt
freddan skrev:
-------------------------------------------------------
> lundatok skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Går det att göra någon slags guestimate av
> > tröskel eller är det meningslöst?
> >
> > Orkade snitta 351 W i en timme förra veckan
> ute,
> > kan det vara ett riktmärke?
> >
> > Eller är det bättre att köra ett 20-min test
> > enligt konstens alla regler?
>
>
> Minst 351W iallfall. Fina siffror och extra fina
> för att vara ute. Där brukar jag ha svårare att
> få ett högt snitt. Det känns som du myglar med
> 4:orna isåfall? ;) Eller är tröskelfyror det
> nya?
Tack, men det är inte så imponerande med tanke på att jag är byggd som en brottare.

Ja, jag _borde_ testa med vanliga fyror på 400 W eftersom det är 115% av 350 W. Får se när jag vågar mig på det. Behöver nog några gånger innan det går.

Startade året med fyror på 343 W så allt annat är en bonus.
 
Visa dina Watt
laktattestdiagram.png


320 W i tröskeleffekt på en Monark i går. 80 kg.

Ska jag bara ta Monarkwatten rakt av när jag tränar på en Wattbike? "6-8 procent"? Det verkar jobbigt att behöva ta i mer ;)
 
Visa dina Watt
Äntligen tillbaka på riktigt efter eeenvis sjuka.
Eftersläntrande hög puls 10 dagar efter jag bedömde mig som "frisk", uschligt.

Gårdagen bjöd på lågkadensstyrkefyror, märkligt att jag känner mig så stark på låg kadens.
Länge sen jag körde vanliga fyror nu, men snart gör de sitt inträde.
Gissar dock att jag inte kommer klämma mer än 20W extra när jag höjer kadensen från 60 till 95-100ish, men till galet mycket värre upplevd ansträngning. Mina ben trivs med att masha pedalerna.
Kanske skulle prova att kompiskampa på låg kadens...

Capture.JPG
 
Visa dina Watt
Har tidigare sett fram emot att läsa (och någon gång emellanåt posta) men denna höst får jag nästan ångest av att tröska tröskel och ventilera VO2max. Har inte ens hittat var trainern stoppades undan i våras. Kul att se att ni andra är på G dock!
 
Visa dina Watt
Prestationsångest kan ju göra att man tappar motivationen. Leta fram trainern och lägg ribban riktigt lågt så känns det inte som ett så stort projekt att komma igång. Trampa bara runt och le dom första passen så kommer du säkert in i matchen igen :)
 
Visa dina Watt
mhenry skrev:
-------------------------------------------------------
> Tack vad skönt, då börjar jag så. Har rätt
> svårt att tro att jag skulle orka 4x4 på 390-400
> W ...

Om du trösklar 320W så låter inte 390-400W orimligt på 4x4. Prova? Du kanske klarar 2? Eller 4?
 
Visa dina Watt
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> 385 W på vinterns första fyror. Det var ganska
> jobbigt.

Om det var jobbigt så gjorde du nog helt rätt? Kudos! :)
 
Visa dina Watt
Körde nyss 110 minuter i sträck på 266 W. Testcykel. Sittande på ca 80-85 i kadens förutom några få minuter vid ett par tillfällen stående på lägre kadens för att avlasta rumpan. Snittpuls 159, maxpuls 168. Sista 2/3 hade snitteffekt på 267 W och snittpuls på 161. Kontrollerat och hyfsat bekvämt.

(30 sek medelvärdesutjämning på kurvorna)

Screenshot2015-12-01at12.38.16PM.png
 
Visa dina Watt
Vågar man fråga vad nyttan är med (nästan) 2 timmar steady state jämfört med t.ex. 4 x 20 min (givetvis på högre effekt och med lite återhämtning mellan).
 
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> mhenry skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tack vad skönt, då börjar jag så. Har rätt
> > svårt att tro att jag skulle orka 4x4 på
> 390-400
> > W ...
>
> Om du trösklar 320W så låter inte 390-400W
> orimligt på 4x4. Prova? Du kanske klarar 2? Eller
> 4?

Jag provade! Klarade en omgång på knappt 390 W och sedan en minut till på andra. Tvärdog och kom knappt över 300 W. Lyckades pressa mig till 320-330 W på sista. I dag blir det ett nytt försök, men på 370 W eller nåt.

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag körde fyror på 360-390 W med tröskel på
> 280-285 W i vintras, så det borde vara enkelt
> med 320 W...

Imponerande! Betyder det att du är grymt stark eller att jag är en svag mes? Eller något annat? :)
 
Visa dina Watt
mhenry skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag körde fyror på 360-390 W med tröskel på
>
> > 280-285 W i vintras, så det borde vara enkelt
> > med 320 W...
>
> Imponerande! Betyder det att du är grymt stark
> eller att jag är en svag mes? Eller något annat?
> :)

Mest betydde det kanske att min tröskel var underutvecklad just då... :)
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp