Visa dina Watt

Visa dina Watt
Har inga actionbilder, men nu är jag för första gången berättigad att skriva i tråden! Körde 4x4 på en Wattbike igår på 200W. Har inte haft tillgång till effektmätare tidigare, men nu finns det på gymmet. 3.4 W/kg är inget att skryta med, men jag siktar på att förbättra mig ;)

:edit: typo
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Hannez5.3 skrev:
-------------------------------------------------------

> Jag själv är 16 år och har i dagsläget en FTP
> på ca 5 W/kg.

Är det du som är den Hannes / Hannez(?) som bukar (eller i alla fall brukade för ett par år sedan) cykla med Hofvet från Farsta? Ofta tillsammans med din farsa? Kom ihåg att vi var rätt jämna på den tiden, i alla fall på platten (jag hade ju fördelan att jag slapp juniorutväxlingen :-) ). Men du verkade ha lite svårt att fatta det där med uppförsbackar, man ska liksom cykla långsammare då... ;-)

Om det nu är du så pratade vi redan då om att du var lovande! 5W/kg är ju grymt! Vad väger du och cyklar du fortfarande för Hofvet? Om du nu är den Hannes som jag tror du är allså.
 
Visa dina Watt
Dagens pass. Ligger på ca 4-4,2w/kg under belastning. Sakta men säkert kommer resultaten. Första 2x20 passet i Dec som kördes var låg det på ca 3.2w/kg


ScreenShot001.jpg


ScreenShot002.jpg
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> edvardwendelin skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 40 minuter runt FTP på lite lägre kadens än
> jag
> > vanligtvis kör på
> > http://connect.garmin.com/activity/156030184 .
>
> Jag gillar Garmins översättning av "Power" till
> "Ström"... :-)

Garmin är lite rolig med översättningar allmänt, exit blir avsluta tex. "Ta tredje avsluta till höger" :-)
 
Visa dina Watt
quid skrev:
-------------------------------------------------------
> Tre veckor sen förra Watt-passet.
> Idag blev det 4x4 på 3.8-3.9 W/kg.
> Noterar en viss förbättring...

Kom ihåg att allt är relativt , jämför bara med dig själv .
Bra jobbat även om gymwatt kan vara lite hur som så ser man förbättring på samma vis som med vilken utrustning som helst .

Efter en muskelbristning i knävecket ligger mina toppar i intervallerna just nu på ca 2,2w / kg .
Ung vad jag vilat vid tidigare :-(
Tur att man inte är cyklist ;-)

Har bestämt mig att bli helt återställd och lyssna på experterna , kanske tar 2 år att toppa tidigare nivå men vad gör det som gubbfetto .

Satsar , på fullt allvar , på sub 8 2014 .

Fullständig Pannkaka !

M
 
Visa dina Watt
manurhin skrev:
-------------------------------------------------------
> Kom ihåg att allt är relativt , jämför bara
> med dig själv .
> Bra jobbat även om gymwatt kan vara lite hur som
> så ser man förbättring på samma vis som med
> vilken utrustning som helst .

Ska man tro på tillverkaren så ska en Wattbike presentera väldigt exakta och kalibrerade effektsiffror, men hur mycket av det är försäljningsargument? Ingen aning, men visst jämför jag i första hand med mig själv, och jag hoppas kunna se mer framsteg över tid.

> Efter en muskelbristning i knävecket ligger mina
> toppar i intervallerna just nu på ca 2,2w / kg .
> Ung vad jag vilat vid tidigare :-(
> Tur att man inte är cyklist ;-)
>
> Har bestämt mig att bli helt återställd och
> lyssna på experterna , kanske tar 2 år att toppa
> tidigare nivå men vad gör det som gubbfetto .
>
> Satsar , på fullt allvar , på sub 8 2014 .
>
> Fullständig Pannkaka !
>
> M

Ouch, trist med bristningen. Krya på dig och kämpa på!
 
Visa dina Watt
Skakade liv i gubbkroppen ikväll med en 4*4 på 350w. Tappade kadensen lite på den kritiska tredje, men avslutade starkt med 375w sista 30s.
Hade nog varit bra om man vägt 58kg..
 
Visa dina Watt
Så här blev det på dagens 100 km masstart Oxtrampen:

Peak 5 sec: 841 W
Peak 30 sec: 531 W
Peak 1 min: 456 W
Peak 5 min: 375 W
Peak 10 min: 329 W
Peak 30 min: 316 W
Peak 60 min: 304 W
Hela loppet 2tim 36min: 292 W (3.45 W/kg), NP 309 W

Stabil form utan att vara gnistrande. Tog mina förningar hela vägen och extra mycket sista 3 milen då det sjukt nog kändes bättre än i början. Dieselloket började komma igång. :-)
 
Visa dina Watt
Lite "nyckeltal" för effekt så här i början av sommaren. Alla värden från Power2max, monterad på räsern i slutet av mars. Maximala snitteffekter för olika tidsintervall, och W/kg (baserat på 64.5 kg):

Max: 995 W, 15.4 W/kg
5 s: 895 W, 13.9 W/kg
30 s: 674 W, 10.4 W/kg
1 m: 533 W, 8.26 W/kg
2 m: 442 W, 6.85 W/kg
3 m: 378 W, 5.86 W/kg
5 m: 363 W, 5.63 W/kg
10 m: 300 W, 4.65 W/kg
20 m: 280 W, 4.34 W/kg
30 m: 263 W, 4.08 W/kg
60 m: 252 W, 3.91 W/kg
120 m: 213 W, 3.30 W/kg

Flera av tidsintervallen är inga försök till maxningar, i synnerhet inte de allra kortaste och den längsta, utan bara registrerade under träningspass.

Femminutersvärdet är från en vända upp i Bergakungatempobanan. Ingen totalmaxning, så där finns lite pulver kvar. Om det sista vinterhullet släpper och jag får vara frisk, tror jag att 6 W/kg i fem minuter är inom räckhåll. 15-20 W ytterligare och dryga kilot lägre vikt, så är det fixat.

Entimmeseffekten är säkert en bit högre nu, plus att den inte sattes under optimala förhållanden för högst snitt.

Tvåtimmarseffekten kanske ryker på onsdag, när det är Nationaldagsloppet.
 
Visa dina Watt
Mattias Lundqvist skrev:
-------------------------------------------------------
> Mycket bra Micke!
>
> Man blir lite sugen på en wattmätare på
> utecykeln...
>
> //Mattias

Klart du ska ha en! Köp!!! :)
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Ni är elaka ... bara för det så surfar jag på
> power2max.com nu ... *hrmpfh*

Du vet att du vill!!! ;)
 
Visa dina Watt
Så här blev det på 67 km Viken runt 17/5, solokörning:

Peak 5 sec: 729 W
Peak 30 sec: 437 W
Peak 1 min: 402 W
Peak 5 min: 355 W
Peak 10 min: 348 W
Peak 30 min: 337 W
Peak 60 min: 332 W
Hela loppet 1tim 45min: 327 W (3.86 W/kg), NP 329 W.

Hade här snittpuls 159 vilket är hela 12 slag högre än på gårdagens Oxtrampen. Fick ut mycket mer av max på Viken runt. Å andra sidan är det ytterligheter i typ av lopp; Viken runt som solokörning med jämn intensitet och masstarten Oxtrampen med i genomsnitt klart lägre intensitet men ack så ryckigt.
 
Visa dina Watt
Han verkar ha legat kring 400W i förningarna. Tänk att hålla 400W i ett par minuter, och upprepa det var 10:e minut (med aktiv vila på 200-300W därimellan) under dryga 6,5h.

Jag ska inte anmäla mig till Team Ride of Hope 2013.
 
Visa dina Watt
Jag fick det till 312W när jag tog tog bort de sista minuterna efter att de hade gått imål.
Han måste vara rätt så stor den där Christofer Stevenson, 3,8W/kg betyder att han väger ca 82kg.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Han verkar ha legat kring 400W i förningarna.
> Tänk att hålla 400W i ett par minuter, och
> upprepa det var 10:e minut (med aktiv vila på
> 200-300W därimellan) under dryga 6,5h.
>
> Jag ska inte anmäla mig till Team Ride of Hope
> 2013.

Fast samtidigt utgår jag från att det känns för honom som, t ex, 300 W i förningarna och aktiv vila på 150-200 W mellan skulle kännas för mig. Hans egen upplevda ansträngning är ju relativ till vad han klarar.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Han verkar ha legat kring 400W i förningarna.
> > Tänk att hålla 400W i ett par minuter, och
> > upprepa det var 10:e minut (med aktiv vila på
> > 200-300W därimellan) under dryga 6,5h.
> >
> > Jag ska inte anmäla mig till Team Ride of Hope
> > 2013.
>
> Fast samtidigt utgår jag från att det känns
> för honom som, t ex, 300 W i förningarna och
> aktiv vila på 150-200 W mellan skulle kännas
> för mig. Hans egen upplevda ansträngning är ju
> relativ till vad han klarar.

Jojo, det kändes väl inte jobbigare för honom än för många andra som låg på gränsen till vad de klarade. Mer en reflektion över vad som krävs för att köra så snabbt. :-)
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Lite "nyckeltal" för effekt så här i början av
> sommaren. Alla värden från Power2max, monterad
> på räsern i slutet av mars. Maximala
> snitteffekter för olika tidsintervall, och W/kg
> (baserat på 64.5 kg):
>
> Max: 995 W, 15.4 W/kg
> 5 s: 895 W, 13.9 W/kg
> 30 s: 674 W, 10.4 W/kg
> 1 m: 533 W, 8.26 W/kg
> 2 m: 442 W, 6.85 W/kg
> 3 m: 378 W, 5.86 W/kg
> 5 m: 363 W, 5.63 W/kg
> 10 m: 300 W, 4.65 W/kg
> 20 m: 280 W, 4.34 W/kg
> 30 m: 263 W, 4.08 W/kg
> 60 m: 252 W, 3.91 W/kg
> 120 m: 213 W, 3.30 W/kg

Uppdatering en dryg månad senare:

Max: 995 W, 15.4 W/kg *
5 s: 922 W, 14.3 W/kg + 27 W
30 s: 683 W, 10.6 W/kg + 9 W
1 m: 567 W, 8.79 W/kg + 34 W
2 m: 443 W, 6.87 W/kg + 1 W
3 m: 382 W, 5.92 W/kg + 4 W
5 m: 363 W, 5.63 W/kg *
10 m: 314 W, 4.87 W/kg + 14 W
20 m: 293 W, 4.54 W/kg + 13 W
30 m: 277 W, 4.29 W/kg + 14 W
60 m: 252 W, 3.91 W/kg *
120 m: 218 W, 3.38 W/kg + 5 W

I själva verket har vikten varit stadigt sjunkande under perioden, och senaste veckan är nog snittet snarare 64 kg, men att räkna om för varje värde blir jobbigt...

Gött att det går åt rätt håll i alla fall. Naturligtvis är inte alla specialinriktade maxningar nu heller. Ska se om jag kanske tar en runda på en timme mellan rondellerna i Lindome och Hede/Varla och försöker maxa där. Jag tror att ca 270 W är möjligt en bra dag. Golden Cheetah tror på 278 W, baserat på min maxkurva hittills:

picture45.gif
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> > Lite "nyckeltal" för effekt så här i början
> av
> > sommaren.

Grymma watt geologen!
Själv har jag ingen wattmätare förutom på trainern och den visade ynka 190 w i snitt över 45 min senast... jävla skitmätsre..

:-)
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lite "nyckeltal" för effekt så här i början
> av
> > sommaren. Alla värden från Power2max,
> monterad
> > på räsern i slutet av mars. Maximala
> > snitteffekter för olika tidsintervall, och
> W/kg
> > (baserat på 64.5 kg):
> >
> > Max: 995 W, 15.4 W/kg
> > 5 s: 895 W, 13.9 W/kg
> > 30 s: 674 W, 10.4 W/kg
> > 1 m: 533 W, 8.26 W/kg
> > 2 m: 442 W, 6.85 W/kg
> > 3 m: 378 W, 5.86 W/kg
> > 5 m: 363 W, 5.63 W/kg
> > 10 m: 300 W, 4.65 W/kg
> > 20 m: 280 W, 4.34 W/kg
> > 30 m: 263 W, 4.08 W/kg
> > 60 m: 252 W, 3.91 W/kg
> > 120 m: 213 W, 3.30 W/kg
>
> Uppdatering en dryg månad senare:
>
> Max: 995 W, 15.4 W/kg *
> 5 s: 922 W, 14.3 W/kg + 27 W
> 30 s: 683 W, 10.6 W/kg + 9 W
> 1 m: 567 W, 8.79 W/kg + 34 W
> 2 m: 443 W, 6.87 W/kg + 1 W
> 3 m: 382 W, 5.92 W/kg + 4 W
> 5 m: 363 W, 5.63 W/kg *
> 10 m: 314 W, 4.87 W/kg + 14 W
> 20 m: 293 W, 4.54 W/kg + 13 W
> 30 m: 277 W, 4.29 W/kg + 14 W
> 60 m: 252 W, 3.91 W/kg *
> 120 m: 218 W, 3.38 W/kg + 5 W
>
> I själva verket har vikten varit stadigt
> sjunkande under perioden, och senaste veckan är
> nog snittet snarare 64 kg, men att räkna om för
> varje värde blir jobbigt...
>
> Gött att det går åt rätt håll i alla fall.
> Naturligtvis är inte alla specialinriktade
> maxningar nu heller. Ska se om jag kanske tar en
> runda på en timme mellan rondellerna i Lindome
> och Hede/Varla och försöker maxa där. Jag tror
> att ca 270 W är möjligt en bra dag. Golden
> Cheetah tror på 278 W, baserat på min maxkurva
> hittills:
>
> http://img191.imageshack.us/img191/9625/picture45.
> gif
-----------------------------------------------------------------------
Lite regelbunden spurtträning gör nog ingen skada, men 3-10min/w ser bra ut :-) T
 
Visa dina Watt
quid skrev:
-------------------------------------------------------
> Dagens notering: 4x4 intervaller på 240-250W.
> Eller 4-4.17 W/kg.
> Det går åt rätt håll, visserligen sakta, men
> ändå uppåt.

Bra! Det där är väl en 40-50 W högre än när du började?
Du är rätt lång, va?
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> quid skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Dagens notering: 4x4 intervaller på 240-250W.
> > Eller 4-4.17 W/kg.
> > Det går åt rätt håll, visserligen sakta,
> men
> > ändå uppåt.
>
> Bra! Det där är väl en 40-50 W högre än när
> du började?
> Du är rätt lång, va?

Stämmer, 20 feb noterade jag 200 W här i tråden.
Jovars, för att vara tjej iaf, 180 cm. Hur så? =)
 
Visa dina Watt
quid skrev:
-------------------------------------------------------
> Stämmer, 20 feb noterade jag 200 W här i
> tråden.
> Jovars, för att vara tjej iaf, 180 cm. Hur så?
> =)

Med tanke på vikten och bilderna på bloggen fick jag inte ihop det med en mer genomsnittlig längd, typ 165-170.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Med tanke på vikten och bilderna på bloggen fick
> jag inte ihop det med en mer genomsnittlig längd,
> typ 165-170.

Ah, jag förstår.
 
Visa dina Watt
Mina Watt plottat i GoldenCheetah

CP_20120827.png


WW/kg
5 s 89012,54
30 s 6168,68
1 m 4596,46
2 m 3915,51
3 m 3725,24
5 m 3454,86
10 m 3184,48
20 m 3124,39
30 m 2894,07
60 m 2663,75

Hur tränar jag bäst för att stänga luckan mellan CP-kurvans värden och mina mediokra prestationer för medeleffekt upp till 3-4 minuter? Tabata för mjölsyretålighet? Spurter för explosivitet? Hög växel låg kadens för ökad styrka?
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lite "nyckeltal" för effekt så här i början
> av
> > sommaren. Alla värden från Power2max,
> monterad
> > på räsern i slutet av mars. Maximala
> > snitteffekter för olika tidsintervall, och
> W/kg
> > (baserat på 64.5 kg):
> >
> > Max: 995 W, 15.4 W/kg
> > 5 s: 895 W, 13.9 W/kg
> > 30 s: 674 W, 10.4 W/kg
> > 1 m: 533 W, 8.26 W/kg
> > 2 m: 442 W, 6.85 W/kg
> > 3 m: 378 W, 5.86 W/kg
> > 5 m: 363 W, 5.63 W/kg
> > 10 m: 300 W, 4.65 W/kg
> > 20 m: 280 W, 4.34 W/kg
> > 30 m: 263 W, 4.08 W/kg
> > 60 m: 252 W, 3.91 W/kg
> > 120 m: 213 W, 3.30 W/kg
>
> Uppdatering en dryg månad senare:
>
> Max: 995 W, 15.4 W/kg *
> 5 s: 922 W, 14.3 W/kg + 27 W
> 30 s: 683 W, 10.6 W/kg + 9 W
> 1 m: 567 W, 8.79 W/kg + 34 W
> 2 m: 443 W, 6.87 W/kg + 1 W
> 3 m: 382 W, 5.92 W/kg + 4 W
> 5 m: 363 W, 5.63 W/kg *
> 10 m: 314 W, 4.87 W/kg + 14 W
> 20 m: 293 W, 4.54 W/kg + 13 W
> 30 m: 277 W, 4.29 W/kg + 14 W
> 60 m: 252 W, 3.91 W/kg *
> 120 m: 218 W, 3.38 W/kg + 5 W

Uppdatering i slutet av säsongen, med ett par kg fett extra på kroppen pga dålig mathållning:

Max: 1003 W, 15.2 W/kg + 8 W
5 s: 922 W, 14.0 W/kg *
30 s: 683 W, 10.3 W/kg *
1 m: 567 W, 8.59 W/kg *
2 m: 443 W, 6.71 W/kg *
3 m: 382 W, 5.79 W/kg *
5 m: 369 W, 5.59 W/kg + 6 W
10 m: 314 W, 4.76 W/kg *
20 m: 293 W, 4.44 W/kg *
30 m: 277 W, 4.20 W/kg *
60 m: 252 W, 3.82 W/kg *
120 m: 228 W, 3.45 W/kg + 10 W

Efter att ha tävlat ett par gånger nu inser jag att det är spurten som är min svagaste punkt. Chansen är stor att tävlingar går till klungspurt och då gäller det att ha klipp i benen (förutom en bra position!). Jag accelererar snabbt, men "bottnar" också snabbt och ser andra glida förbi mig. Effekten räcker helt enkelt inte till för en vettig spurt längre än 2-3 sekunder. Jag skulle gärna se att mitt värde för 5 sek i tabellen ovan var mer i stil med 1050-1100 W. Det hade gjort gott. Frågan är hur realistiskt det är att uppnå? En förbättring med ca 10 % till nästa säsong, är det görbart? Och i så fall hur? Tung, explosiv benstyrketräning? Testcykelspurter på 5-10 sek med hög belastning?
 
Visa dina Watt
Jag tror på svintung benpress på gymet.
Jag cyklar mycket mindre än tidigare men kör lite gym och jag har ökat mina max Watt. Trots att jag inte styrketränar speciellt seriöst.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> 5 m: 369 W, 5.59 W/kg + 6 W

Det är riktigt bra om man kollar i den där tabellen.

Du kanske skulle satsa på 4 km förföljelselopp på bana. ;-)
 
Visa dina Watt
geologen skrev:

> En förbättring
> med ca 10 % till nästa säsong, är det görbart?
> Och i så fall hur? Tung, explosiv
> benstyrketräning? Testcykelspurter på 5-10 sek
> med hög belastning?

10% är nog inga problem. Resultaten får du med knäböj. Parafraserar Sir Chris Hoy (mannen med Skogaholmslimpor till lår och en maxkapacitet på 2.5kW) "Skulle jag få välja en enda övning för att bli en bättre cyklist hade jag valt knäböj!".
 
Visa dina Watt
Jerry skrev:
-------------------------------------------------------
> Intressant med knäböj.
> Vad är tungt i sammanhanget?
> 5-6 reps till utmattning?
> Hur många set?

Tungt är ju väldigt individuellt. Jag är ingen jättehejare på knäböj och har taskiga knän - har maxat (1RM) 105kg men gör 12:or på 75 - då väger jag 80 kg.

Det är tungt för mig!

Sir Chris Hoy maxar 220kg tror jag. :)
 
Visa dina Watt
Min teori är att halva eller 3/4 bebnöj alternativt benpress bäst resultat för cykel. Går man djupare tar det mer på baksidan och man kan inte köra lika tungt och belasta primära cykelmusklerna till max. Jag kör ca benpressmaskin 3x4 ca 300kg. Men vikten hänger på hur djupt man går (jag går ganska grunt).
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp