Visa dina Watt

Visa dina Watt
Sidde skrev:
-------------------------------------------------------
> Det här med watt verkar ju lattjo.
>
> Om någon provat och har lite siffror på hur
> mycket uppåt-draget bidrar med får gärna posta
> lite siffror. Alltså skillnaden mellan att
> använda klossar/remmar för att dra uppåt och
> att bara "trampa neråt" utan klossar/remmar.


Lyssnade på Klas Johansson häromdagen. Han har tränat SusanneL Ljungskog, är chefsmekaniker på VacanceSoleil och bedriver en rätt välrenommerad bikefitrörelse. Sammantaget inte helt okunnig i ämnet.

Hans bike fit utgår från trampteknik. Mkt förenklat, effekten presteras i tramptaget på väg nedåt mellan klockan 1330 och 1630. Rundtramp är inget att eftersträva, men se gärna till att inte förlora energi där (d v s prcis så mkt effekt i uppåtdrag att man inte stoppar). I alla fall så uppfattade jag det.

Rundtramp är väl (min egen tolkning) en myt, då det inte används "uppåt".
 
Visa dina Watt
Rundtramp är verklighet, men bara vid riktigt låg kadens med högt motstånd. När man bänder sig upp för en brant backe så drar man sjukt mycket uppåt!
 
Visa dina Watt
Städar_sällan skrev:
-------------------------------------------------------
> Provade min första 4:a sent i kvällens pass och
> jag klarade 360W ganska komfortabelt(4kpa/90
> kadens). Svettigt värre :)

Vikt? VIKT? VIIIIIIKT??? ;)
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Städar_sällan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Provade min första 4:a sent i kvällens pass
> och
> > jag klarade 360W ganska komfortabelt(4kpa/90
> > kadens). Svettigt värre :)
>
> Vikt? VIKT? VIIIIIIKT??? ;)

Fortfarande ca 98kg. Har skrivit det i 500W tråden , men det är ju inte lätt att hålla reda på allt folk :)
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Så stark blir man om man skiter i att lägga tid
> på världsliga saker som att städa och tränar i
> stället. :-)

Måste ändra det där jäkla nicket ;)
 
Visa dina Watt
När jag läser i denna tråd reagerar jag över de höga ftp-talen hos vissa. Hur ser det ut för er när ni tränar "live", klarar ni ex. att hålla era aktivitus-FTP ute på vägarna runt timmen eller ligger ni lägre/högre i verkligt läge?

/P
 
Visa dina Watt
Jag brukar klara en hel del mer ute under rundor än jag fixar inomhus. Alla mina toppnoteringar för effekt är från utomhus, med undantag för kortare än 20-30 sekunder, där det senaste Wingate-testet gick upp i topp. Möjligen är också mitt entimmesrekord från testcykel, men det går nästan inte att köra så jämnt utomhus så länge att det blir en sammanhållen timme.

T ex klämde jag ur mig 372 W på strax under fem minuter på Bergakungatempot i somras. Det är 50-60 W mer än jag kör fyror på nu.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------

>
> T ex klämde jag ur mig 372 W på strax under fem
> minuter på Bergakungatempot i somras. Det är
> 50-60 W mer än jag kör fyror på nu.


Klart imponerande! särskilt med tanke på din vikt :-)

Har faktiskt inte provar 4x4 på trainer än. Kanske i morgon... Klarar runt 280w under en timme på den i nuläget. Mitt FTP hos aktivitus i höstas var 240 så tydligen går det framåt i alla fall ha ha.. tung är man ju också...
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Ja, då vägde jag ca 65 kg, så det var ungefär
> 5.7 W/kg.

Du borde åka iväg och cykla i riktiga berg någon gång! :-)
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ja, då vägde jag ca 65 kg, så det var
> ungefär
> > 5.7 W/kg.
>
> Du borde åka iväg och cykla i riktiga berg
> någon gång! :-)

Ja, när jag blir snuskigt rik. Närmaste året, och förmodligen även 2-3 år framöver, får jag nöja mig med Hallandsåsen.

Fast jag vågar ju inte cykla ner, så jag måste åka till nåt ställe med skidliftar att åka ner med. Det var en artikel om just det i Kadens i höstas.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------

> Fast jag vågar ju inte cykla ner, så jag måste
> åka till nåt ställe med skidliftar att åka ner
> med. Det var en artikel om just det i Kadens i
> höstas.


Du kanske skulle prova hydrauliska skivbromsar, värsta grejen.
 
Visa dina Watt
Fallskärm känns mer angeläget, med tanke på hur vägarna ser ut där nere på kontinenten. Då har man i alla fall en chans när man seglar ut över stupet.
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Fallskärm känns mer angeläget, med tanke på
> > hur vägarna ser ut där nere på kontinenten.
> Då
> > har man i alla fall en chans när man seglar ut
> > över stupet.
>
>
> En sån här, fast för cykel, kanske?
>
> http://en.wikipedia.org/wiki/Ballistic_Recovery_Sy
> stems

Jupp! I sadelstolpen! :D ;)
 
Visa dina Watt
Öijer skrev:
-------------------------------------------------------
> Magnus Darvell som är en sådan där som vinner
> MTB och CX-tävlingar (plus någon
> landsvägstävling...) kör fyror på 400
> monarkwatt när formen är god. Då väger han nog
> kring 67 kg.


Jo, Han fick väll till ett sett med 4:or på 6,36w/kg för några år sedan veckan före Sm tycker jag mig det ha ryktas om. Då är nog till och med 400 lågt.
 
Visa dina Watt
En indikation på att jag borde kunna pressa mig betydligt under mina 4 plågsamma minuter antar jag?


Öijer skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag körde 4 minuter vila, rena semestern.
>
> PeterA skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det är ungefär vad jag presterar på 4x4 med
> 2
> > min via. Tyvärr så väger jag 80kg:-(
> >
> > Öijer skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jag tyckte att masken fungerade bra, men jag
> > har
> > > ju kört test med mask innan också så det
> var
> > > inte helt nytt för mig. Körde nytt
> > Åstrandtest
> > > idag med 5.32 liter som resultat, men faktor
> > 0.95
> > > kanske är väl generöst också. Tog nog
> > > personbästa på 4x4 idag också då jag
> körde
> > > samtliga på 360 Monark-watt och väger ca:
> 71
> > > kilogram.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
PeterA skrev:
-------------------------------------------------------
> En indikation på att jag borde kunna pressa mig
> betydligt under mina 4 plågsamma minuter antar
> jag?


Hmm... du hade väl en FTP på 320 senast va? då skall du alltså köra 4:or på runt 370W ungefär om man skall applicera 115%-regeln?

Stämmer det för dig?

:-)

Edit: såg att du brukar köra på 360W så det stämde ju finfint!
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
PeterA skrev:
-------------------------------------------------------
> En indikation på att jag borde kunna pressa mig
> betydligt under mina 4 plågsamma minuter antar
> jag?
>

Det gäller väl alltid ;-) ?
 
Visa dina Watt
Har fått hem en 0.25 kg viktskiva, så i kväll blir det maxtest! Kör ramper på fyra minuter, vilar en minut mellan varje och höjer med 35 watt mellan varje ramp. Som dom gör på LIVI. Kommer bli dödsskönt.
 
Visa dina Watt
Äsch. Det där var ju svinjobbigt. Testet gick ungefär som väntat. Frågan är då om det gick som väntat för att jag känner min kropp, eller för att det blev ett självuppfyllande test? Ska blogga om det imorgon, nu ska jag försöka komma ner i varv och somna...
 
Visa dina Watt
Jag skulle tro att tröskeleffekten (entimmesmax) för dig är bra mycket högre än 290 W. Jag klarar sannolikt 275-280 W själv i dagsläget, och ska köra fyror på 320-325 W vid nästa tillfälle (315 W, med 325 W på sista, kändes lite halvlätt i måndags).

Om du kör fyrorna på 370 W så kanske en bit över 300 W är närmare sanningen. 305-310 kanske?

Jag tycker det är trevligt att du är öppen med siffror. :)
Inte många andra är det. På damsidan är det närmast total tystnad i det avseendet, på alla nivåer.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:

> Jag tycker det är trevligt att du är öppen med
> siffror. :)

Me too! Läser Öijers blog och har dessutom jagat honom på Strava i Leksand ... så det är kul att se hur långt efter man är! :D
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------

> Jag tycker det är trevligt att du är öppen med
> siffror. :)
> Inte många andra är det. På damsidan är det
> närmast total tystnad i det avseendet, på alla
> nivåer.


De kanske inte har rent samvetesmjöl i påsen?
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag skulle tro att tröskeleffekten (entimmesmax)
> för dig är bra mycket högre än 290 W. Jag
> klarar sannolikt 275-280 W själv i dagsläget,
> och ska köra fyror på 320-325 W vid nästa
> tillfälle (315 W, med 325 W på sista, kändes
> lite halvlätt i måndags).
>
> Om du kör fyrorna på 370 W så kanske en bit
> över 300 W är närmare sanningen. 305-310
> kanske?
>
> Jag tycker det är trevligt att du är öppen med
> siffror. :)
> Inte många andra är det. På damsidan är det
> närmast total tystnad i det avseendet, på alla
> nivåer.

Senast jag körde två tjugominutersintervaller så låg jag på ca 290 watt och jag skulle inte påstå att det kändes kontrollerat eller som att jag skulle kunna fixa det i en timmes tid. Jag tror inte att jag med den dagsformen jag hade då skulle ha fixat en tjuga på 300 watt. Nu med ytterligare några dagars träning i benen kanske jag närmat mig 300.
Men skulle jag tävla utomhus i en timme så kanske jag når några watt över 300. Min förhoppning är att i sommar kunna ligga kring 315-330, då skulle jag känna mig riktigt stark.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Kör du tröskelintervallerna på runt 100 i
> kadens som du höll på testet? Testa att gå ner
> på 75 (4 kilo i korgen) och se hur det känns.

Jag brukar för det mesta köra på 100 även om jag vid vissa intervaller har annan kadens eller varierad kadens. På lite lägre kadens blir det helt klart lättare att hålla hög effekt, sant det. Tror jag är som mest effektiv vid 85 om jag måste gissa något.
 
Visa dina Watt
Ja, kadensen gör väldigt stor skillnad för mig. Körde tjugor i förrgår på 275 W med 45 och 55 i kadens. Andra intervallen nådde precis min ungefärliga tröskelpuls i slutet. Mellan dem körde jag fem minuter där jag försökte hålla så hög kadens som möjligt på 2 kp, och klarade bara 114 i snitt, vilket gav 225-230 W. Trots det gick pulsen upp lika snabbt och högt som under lika lång tid under lågkadensintervallerna, på 50 W mer.
 
Visa dina Watt
Körde senast 3x20min fördelat på 5min@280W, 5min@290W och sista 10min@300W.

Ikväll tänker jag mig fyror på 350W men först ett rejält padillatest där jag hoppas nå 400W. (klarade 3min på 380W på labb i höstas). Vikt: 89kg
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Var bara tvungen att testa Öijers tröskelpassnivå. Och det gick, i alla fall på en 20-minutare.
20 minuter, snittkadens 96, motstånd 3 kp, snitteffekt 287 W. Snittpuls 168, slutpuls 179.

Jag påbörjade en andra, med lägre kadens men samma effekt, men kände mig tvungen att sänka ett snäpp efter fem minuter samtidigt som jag höjde kadensen till ca 90, och sen gav jag mig lite väl lätt efter ytterligare fem så totalt 10 min. Snittkadens 81, snitteffekt 278 W, snittpuls 168, slutpuls 175. Med lite mer motivation hade jag kunnat köra 10 minuter till och kanske hamnat på strax över 180 i puls.

Efter ytterligare fem min aktiv vila körde jag tio minuter stående på 286 W, snittpuls 167, slutpuls 174, snittkadens 64, och det var betydligt behagligare än de två tidigare.

Under press så hade 2x20 på 285 W och ~90-kadens funkat.

Dagsvikt ca 68.5 kg.

picture221c.png
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Geologen. Varför kör du så mkt stående på låg kadens. Förvisso ger det hjärtalungträning som heter duga, men det är ju inte så likt hur man cyklar utomhus (specificitet?).
 
Visa dina Watt
Ligger på 516w på 45 min alpinprogram, 50 min på läge 15 av 20 i grundläge, snittkadens på 65-72 toppkadens på 96-99.
målet är 700+ watt.

Vikt runt 100 kg.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Körde 2x20 på nytt rekord idag: 300 watt, eller 4.26 w/kg.
Snittpulsen i andra intervallen landade på 88.8% av max vilket väl säger att det ändå var lite jobbigt.
 
Visa dina Watt
MTB-tokan skrev:
-------------------------------------------------------
> Ligger på 516w på 45 min alpinprogram, 50 min
> på läge 15 av 20 i grundläge, snittkadens på
> 65-72 toppkadens på 96-99.
> målet är 700+ watt.
>
> Vikt runt 100 kg.


Det vore intressant om du med den watten och den vikten kunde köra vättern och ta långa förningar.
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> MTB-tokan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ligger på 516w på 45 min alpinprogram, 50 min
> > på läge 15 av 20 i grundläge, snittkadens
> på
> > 65-72 toppkadens på 96-99.
> > målet är 700+ watt.
> >
> > Vikt runt 100 kg.
>
>
> Det vore intressant om du med den watten och den
> vikten kunde köra vättern och ta långa
> förningar.

Skulle jag lätt kunna göra
Drar full pull med min mountain i 14 sekundmeter mil efter mil.

och jag rullar nu på nästan 600 dubb vintertid nu i ett par tunga 2,2:or (nokian 296), kort sagt, drar tungt.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Geologen. Varför kör du så mkt stående på
> låg kadens. Förvisso ger det hjärtalungträning
> som heter duga, men det är ju inte så likt hur
> man cyklar utomhus (specificitet?).

Nä, jag vet, men det är så skönt! Nästan meditativt att ståcykla trots hög effekt. Men jag har faktiskt börjat arbeta in högre kadens, just för att det är mer cykelspecifikt. I dag var ett exempel.
 
Visa dina Watt
MTB-tokan skrev:
-------------------------------------------------------
> Ligger på 516w på 45 min alpinprogram, 50 min
> på läge 15 av 20 i grundläge, snittkadens på
> 65-72 toppkadens på 96-99.
> målet är 700+ watt.
>
> Vikt runt 100 kg.

Om du kan snitta 7+ W/kg under 45 minuter så ställer du av Contador i bergen i Tour de France. Starkt!
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp