Visa dina Watt

Visa dina Watt
railrunner skrev:
-------------------------------------------------------
> Rullade du till jobbet på en Monark-racer igår?
>
> Jag förstår ingenting!
> Vann du förresten?

Jag vann tyvärr inte, jag hade en "hen" före mig som postade helt orimliga siffror (manuellt inlagda utan möjlighet att verifiera). Antagligen jobbade hen på Stadium.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Fast 45W är ändå extremt lågt! Jag hade 121W
> när jag rullade till jobbet i kostym på racern
> igår. Men då var det rätt mycket uppför
> visserligen så inte så mycket frihjulande. :-)

picture241.png
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Arbetsgången för Happy verkar vara:
> 1. Någon postar.
> 2. Övriga konstaterar "nej, det kan inte
> stämma".


Ja.
 
Visa dina Watt
Mina misstankar om att min Tacx Bushido visar för lite watt vid högre effektuttag stärktes idag. Misstanken kom efter att ha orkat 30-40W längre på labbets Monark vid ramptest än det hemmagjorda dito på trainern.

Har nu kört med P2M:en och konstaterar att vid cirka 100W ligger de väldigt nära men att det skiljer cirka 35W vid 300W. Dvs när jag under vintern trott att jag harvat mina 3x20min pass på 300W så har det i (verkligheten=P2M och troligen monarkwatt) varit 335W. Bilden visar 2x20min på 300W (på trainern)

Kan även konstatera att det är jobbigare att leverera hög effekt på en trainer jämfört med normal cykling.
 

Bilagor

  • power.jpg
    power.jpg
    23.2 KB · Besök: 68
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Om du fick 18% vid en vanlig solorunda kan säkert
> avvikelsen kan gå upp till en 30 procent vid
> klungcykling eller en väldigt backig runda.


Få se nu. Du använder alltså data från Geologen för att försöka komma fram till vad som är normalt? Är nog genrellt sett ingen bra idé. ;-)
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> Mina misstankar om att min Tacx Bushido visar för
> lite watt vid högre effektuttag stärktes idag.
> Misstanken kom efter att ha orkat 30-40W längre
> på labbets Monark vid ramptest än det
> hemmagjorda dito på trainern.
>
> Har nu kört med P2M:en och konstaterar att vid
> cirka 100W ligger de väldigt nära men att det
> skiljer cirka 35W vid 300W. Dvs när jag under
> vintern trott att jag harvat mina 3x20min pass på
> 300W så har det i (verkligheten=P2M och troligen
> monarkwatt) varit 335W. Bilden visar 2x20min på
> 300W (på trainern)
>

Grattis!

> Kan även konstatera att det är jobbigare att
> leverera hög effekt på en trainer jämfört med
> normal cykling.

Håller inte med dig helt här, tycker det är lättare att köra VO2Max- samt tröskelpass på trainer medan det oftast går bättre att trycka på i kortare spurter vid "riktigt" cykling utomhus.
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
> > Kan även konstatera att det är jobbigare att
> > leverera hög effekt på en trainer jämfört
> med
> > normal cykling.
>
> Håller inte med dig helt här, tycker det är
> lättare att köra VO2Max- samt tröskelpass på
> trainer medan det oftast går bättre att trycka
> på i kortare spurter vid "riktigt" cykling
> utomhus.


Ja du kanske har rätt och det kan finnas anledning att revidera min syn. Effektregleringen på en trainer kanske ställer till det en del - att göra små micropauser på en sekund är ju uteslutet på en trainer för då blir nästa sekund mycket tyngre men på gata kan man ju själv lägga sig strax över eller under sitt börvärde beroende på eventuella svackor man kan få under passets gång.

Helt klart är det svårt att trycka på bra nerför och medvind.
 
Visa dina Watt
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Min garmin är inställd för att inte inkludera
> nollvärden på takt men inkludera nollvärden på
> ström.

Det är bra om man spelar trummor, men kass om man spelar elgitarr.
 
Visa dina Watt
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Min garmin är inställd för att inte inkludera
> nollvärden på takt men inkludera nollvärden på
> ström.

All text i Garmins enheter verkar finnas i en redigerbar XML-fil.
Ex:

<str>
<tag>TXT_Cadence_STR_S</tag>
<txt>Takt</txt>
</str>
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Rock skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Min garmin är inställd för att inte inkludera
> > nollvärden på takt men inkludera nollvärden på
> > ström.
>
> All text i Garmins enheter verkar finnas i en
> redigerbar XML-fil.
> Ex:
>
>
> TXT_Cadence_STR_S
> Takt
>

Visst är det fint med XML ;-) ?
 
Visa dina Watt
Alpe d'Huez på 44-45 minuter motsvarar ca 5,1-5,2 W/kg enligt VAM-modellen här: http://www.cyclingpowerlab.com/VAM.aspx

(start altitude 744m, finish altitude 1815m, gradient 8.1%)

Det är väl alltså ungefär vad du borde klara om du håller 5,2 W/kg i 20 minuter (man brukar väl räkna med 5% tapp mellan 20 och 60 minuter). Om jag nu inte har räknat bort mig alldeles.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Alpe d'Huez på 44-45 minuter motsvarar ca 5,1-5,2
> W/kg enligt VAM-modellen här:
> http://www.cyclingpowerlab.com/VAM.aspx
>
> (start altitude 744m, finish altitude 1815m,
> gradient 8.1%)
>
> Det är väl alltså ungefär vad du borde klara
> om du håller 5,2 W/kg i 20 minuter (man brukar
> väl räkna med 5% tapp mellan 20 och 60 minuter).
> Om jag nu inte har räknat bort mig alldeles.

Fast om man cyklar på riktigt måste man väl ta med cykelns vikt i W/kg beräkningen?
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Alpe d'Huez på 44-45 minuter motsvarar ca
> 5,1-5,2
> > W/kg enligt VAM-modellen här:
> > http://www.cyclingpowerlab.com/VAM.aspx
> >
> > (start altitude 744m, finish altitude 1815m,
> > gradient 8.1%)
> >
> > Det är väl alltså ungefär vad du borde
> klara
> > om du håller 5,2 W/kg i 20 minuter (man brukar
> > väl räkna med 5% tapp mellan 20 och 60
> minuter).
> > Om jag nu inte har räknat bort mig alldeles.
>
> Fast om man cyklar på riktigt måste man väl ta
> med cykelns vikt i W/kg beräkningen?

VAM-beräkningen har troligtvis med ett schablonvärde på typ 9-10 kg för cykel och övrig cykelutrustning.
 
Visa dina Watt
Man behöver inte räkna så noga om man utgår från någon som cyklat Alp d´Huez med Wattmätare på ungefär den tid man vill räkna på, och sen justerar några procent upp eller ner.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Alpe d'Huez på 44-45 minuter motsvarar ca 5,1-5,2
> W/kg enligt VAM-modellen här:
> http://www.cyclingpowerlab.com/VAM.aspx
>
> (start altitude 744m, finish altitude 1815m,
> gradient 8.1%)
>
> Det är väl alltså ungefär vad du borde klara
> om du håller 5,2 W/kg i 20 minuter (man brukar
> väl räkna med 5% tapp mellan 20 och 60 minuter).
> Om jag nu inte har räknat bort mig alldeles.

Jag hade ingen wattmätare när jag var där i somras men kom upp strax under timmen utan att köra max. Vinden tänkte jag inte på så det var ju knappast storm. Jag är ytterst tveksam till att jag skulle klara 45minuter, 50min låter rimligt under bra yttre förutsättningar.

När jag har kört TmB har jag räknat med att hålla ca 750-800 i VAM genom alla klättringar i loppet och det har funkat fint, det blir dryga 8000 höjdmeter. Att göra Alp d'Huez på en timma motsvarar VAM på ca 1000, dvs helt klart görbart.

Jag har inte gått max i en timme på många år så jag har inte en aning om hur jag presterar där. Min skalle klarar inte sånt på platten, jag måste ha konstant uppförsbacke för sånt.
 
Visa dina Watt
Vilken tur då att Alp d'Huez är just uppför :-) Och har du sen dessutom ett par tunga hjul så slipper du alla microaccelerationer/retardationer och har säkert kapat en minut bara där?
 
Visa dina Watt
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag hade ingen wattmätare när jag var där i
> somras men kom upp strax under timmen utan att
> köra max. Vinden tänkte jag inte på så det var
> ju knappast storm. Jag är ytterst tveksam till
> att jag skulle klara 45minuter, 50min låter
> rimligt under bra yttre förutsättningar.
>
> När jag har kört TmB har jag räknat med att
> hålla ca 750-800 i VAM genom alla klättringar i
> loppet och det har funkat fint, det blir dryga
> 8000 höjdmeter. Att göra Alp d'Huez på en timma
> motsvarar VAM på ca 1000, dvs helt klart
> görbart.

Fast det är en jäkla skillnad på 45 minuter, 50 minuter, 60 minuter eller 64 minuter (VAM på 1000)...

Strax under timmen är nog typ 4 w/kg eller så.

Om du ska dit i sommar så ta och maxa och rapportera sedan både tid och watt i tråden. :-)
 
Visa dina Watt
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Fyra acc på över 1000 w under de första två
> min...

Jo men sen frihjular han ju en del nerför också så det jämnar väl ut sig...
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Rock skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Årsbästa, änsålänge. Ska bara besöka
> någon
> > backe som tar längre tid än 1h att klättra
> > uppför så ska jag nog få till några
> skapliga
> > siffror där också.
> >
> > 1s - 1233watt
> > 5s - 1111watt
> > 1min - 617watt
> > 5min - 414watt
> > 10min - 388watt
> > 20min - 380watt
> > 60min - 309watt
>
> Vänta nu. Du klarar alltså 5,4 W/kg i 20
> minuter?


Jag ska sluta tjata om Rocks watt, jag lovar. Men en sista då: Marco Pinotti hade också 5,4 W/kg uppför en 20 minuters backe igår med ett VAM på 1500 m/h: https://twitter.com/marcopinotti/status/341211442525134848

Så, nu ska jag inte säga något mer. :-)
 
Visa dina Watt
]Kan konstatera att min relativ svaghet är på de kortare tidsintervallerna. Dvs det är på igångdrag och i kortare backar som jag tappar klungan men klarar mig hyggligt i slätdrag, motvind och svagare uppförslut.

Någon med som haft samma problem och tränat upp just detta? En viktminskning på 10% skulle iofs inte sitta fel.

[attachment 207807 powerprofile_v4.gif
 

Bilagor

  • effort curve.PNG
    effort curve.PNG
    10.8 KB · Besök: 72
  • powerprofile_v4.gif
    powerprofile_v4.gif
    54.3 KB · Besök: 93
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Jag har en liknande profil som dig, relativt sett. Är ganska bra på FTP och 5 min, men rätt kass på 1 min och urusel på spurter.

Går säkert att jobba upp med korta, ashårda intervaller. Men det är ju så plågsamt...
 
Visa dina Watt
Jag har svårt att se att det är någon stor poäng med att träna för att få liknande nivå på alla 4 värdena. För de allra flesta tror jag nämligen det innebär att man blir "dålig på allt" snarare än "bra på allt".
 
Visa dina Watt
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur bra är en cat1? Det är ju något amerikanskt
> hittepåsystem.

Skulle tro att det motsvarar en skaplig cyklist i en svensk elitklunga?

Observera att tabellen är skapad 2006. Siffrorna allra högst upp i tabellen är vad vi numera kallar för "mutant". Eller "my conscience is clear"-cyklister. :-)
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Jag har också en liknande profil med liknande värden, fast jag upplever inte att jag har problem med igångdragen. Dessutom tror jag att du ligger ännu högre i din FT. Har du verkligen kört allout i en timme?

Betänkas är att 1 minutarna är mätta på bancyklister, i princip alla ligger lågt i den kolumnen.

Enligt Coggan skall vi TT människor inte träna korta intervaller...

"(/) Distinctly upsloping plot (again, esp. between 1 min and 5 min, but also somewhat between 5 min and functional threshold power): the classical time-trialist pattern, i.e., weak in neuromuscular power and anaerobic capacity, but with a relatively high aerobic power and especially a high lactate threshold. While such athletes may improve their performance by working on their weaknesses, this may not necessarily be true if it results in a decline in their strength, which is sustainable power."

http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-profiling.aspx
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp