Visa dina Watt

Visa dina Watt
Kul att se dina siffror Trampedalen! Där ser man vilken klyfta det är mellan en själv och täten i H40! Ca 15 procent skiljer det mellan mig och dig. Sen gissar jag att du väger runt 65 kg, vilket är 5 kg lättare. Du måste flyga upp för backarna! Tröskel på ca 315-320 W bör du ha.
 
Visa dina Watt
Vet inte om detta är rätt tråd men det är ju här alla wattknarkare hänger så...

Ponera att jag ska tabata. Bara om alltså
Min EB är 175bpm jag tror jag hittat rätt watt på 245W
Det betyder att jag ska köra tabata på 245W + 80% eller? Vilket skulle ge ca 440W (huvudräkning)

Det är ju jättemycket
 
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Vet inte om detta är rätt tråd men det är ju
> här alla wattknarkare hänger så...
>
> Ponera att jag ska tabata. Bara om alltså
> Min EB är 175bpm jag tror jag hittat rätt watt
> på 245W
> Det betyder att jag ska köra tabata på 245W +
> 80% eller? Vilket skulle ge ca 440W
> (huvudräkning)
>
> Det är ju jättemycket

Gå all in. Sen blir det vad det blir. Du kommer ändå inte hinna stabilisera kadensen på 20 sekunder. Det blir uppvarvning så fort det går sen ett krampaktigt försök att inte tappa för mycket på slutet.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Varför krävdes så hög NP före utbrytningen?
> Var det ryckigt i klungan?

Hallå! Du talar med en gubbe, jag minns inte, det var jättelängesedan!
Det verkar ju så på siffrorna, så ja.
Eller så var det bara jag som vinglade och inte höll min plats.
Det är väl alltid lite glädjeåkning i början och dessutom var det kantvind så alla fick inte bra plats mm.

Utjämnat till 30 sekunder ser det ut såhär:
vsm2.jpg
 
Visa dina Watt
gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vet inte om detta är rätt tråd men det är
> ju
> > här alla wattknarkare hänger så...
> >
> > Ponera att jag ska tabata. Bara om alltså
> > Min EB är 175bpm jag tror jag hittat rätt
> watt
> > på 245W
> > Det betyder att jag ska köra tabata på 245W +
> > 80% eller? Vilket skulle ge ca 440W
> > (huvudräkning)
> >
> > Det är ju jättemycket
>
> Gå all in. Sen blir det vad det blir. Du kommer
> ändå inte hinna stabilisera kadensen på 20
> sekunder. Det blir uppvarvning så fort det går
> sen ett krampaktigt försök att inte tappa för
> mycket på slutet.


Ja det har du ju rätt i. Även om jag knappar in rätt kp så går det ju inte finlira fram "rätt" motstånd så där snabbt. Nu fick jag lust att installera kadensmätaren på Monarken
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Kul att se dina siffror Trampedalen! Där ser man
> vilken klyfta det är mellan en själv och täten
> i H40! Ca 15 procent skiljer det mellan mig och
> dig. Sen gissar jag att du väger runt 65 kg,
> vilket är 5 kg lättare. Du måste flyga upp för
> backarna! Tröskel på ca 315-320 W bör du ha.

Jag tänkte väl att du kunde vara intresserad.
Du gissar bra på vikten men sämre på effekten. Om du menar FTP med tröskel.
Den var betydligt lägre.
Jag tror det är grejen med internetcykling.
Siffror och egna upplevelser säger inte allt om hur resultatet blir för någon annan med samma medelvärden. Du och jag har kanske olika effektprofiler gissar jag.
Jag fick mycket bra betalt för mina bästa egenskaper denna gång och snitteffekten säger inget om hur den produceras. Jag skulle säga att de längre peak-effekterna var nära mitt max den dagen. Kanske inte de kortare.
 
Visa dina Watt
Jag uppskattar att tretimmarsmax är ca 75-80 procent av entimmesmax. Det var så jag räknade fram min gissning för din tröskel (och ja, det är FTP, eller entimmesmax jag menar med det).

Jo, vi har nog olika effektprofiler. Jag har toppat ca 800 W under fem sekunder i spurter i slutet av tävlingar eller tävlingslika träningsmoment. Med helt fräscha ben ca 1000-1050 W som mest.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag uppskattar att tretimmarsmax är ca 75-80
> procent av entimmesmax. Det var så jag räknade
> fram min gissning för din tröskel (och ja, det
> är FTP, eller entimmesmax jag menar med det).
>
> Jo, vi har nog olika effektprofiler. Jag har
> toppat ca 800 W under fem sekunder i spurter i
> slutet av tävlingar eller tävlingslika
> träningsmoment. Med helt fräscha ben ca
> 1000-1050 W som mest.


Gash Geo! Det är många watt
Edit: Jag körde EB (FTP) 4x8min igår och provade lite olika watt. För att hålla mig under min tröskelpuls (?) 175bpm får jag hålla 245W Körde en intervall på 250W men då stack pulsen upp över 175 och låg i snitt på 178bpm under de 8 minutrarna
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag uppskattar att tretimmarsmax är ca 75-80
> procent av entimmesmax. Det var så jag räknade
> fram min gissning för din tröskel (och ja, det
> är FTP, eller entimmesmax jag menar med det).
>

Alla är vi olika, jag har 6-timmarsmax på ca 75% av FTP. I gengäld är jag anmärkningsvärt svag på korta tidsrymder. :-)
 
Visa dina Watt
Ja, vad vet jag? :D
Jag har ännu aldrig haft tillfälle att maxa i tre timmar. Linjelopp i H30 är sällan så långa, och det är inte max många stunder när man är i en klunga. Knappt ens två timmar, tror jag. Mitt bästa på två timmar är ungefär 78 procent av entimmesmax, men inte var det nåt max det heller.
 
Visa dina Watt
Kul med Watt och ännu kuligare hur olika vi är. Kör också H40 men med mina 70kg är 1030W i spurten inte värt ett skit. Är ingen spurtare helt enkelt. Tröskeln (ftp 290w) är inte heller något att skryta med, fast min styrka är just den. Att kunna nöta på i utbrytning (gärna i kantvind). Nu blir det hårdkörning i vinter för att bygga på levererad effekt så en får väl se nästa säsong...
 
Visa dina Watt
ca 86-88% av FTP för 3h är min maxnotering. Men då är det utan sportdryck och med bonk efter 2,5 h.

Edit: jag vet ju egentligen inte vad min FTP var just den dagen...
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Jag skaffade precis effektmätare (p2m) till min hoj och har bara hunnit med två testrundor innan förkylningen grep tag i mig.

Har inte pressat mig för mycket på längre sträckor eftersom jag varit skadad sedan i juni men har iaf hunnit med några "spurter" eller igångdrag samt pendling till jobbet. Problemet för mig är uthålligheten.

Enligt min "Best effor"-kurva ligger 1s på 1230, 5s på 1195W och sedan går det snabbt utför; 10s 1070W och 15s på 850W.

Har inte kunnat köra tillräckligt länge för att få ut någon sorts ftp-beräkning men känner jag mig själv ligger den runt 280-290.

Skall väl också försöka mig på H40 nästa år och ser att jag har en del att ta igen efter knäskadan! :)

Någon med tips på vad man skall köra för att få upp uthålligheten, både på hög och lägre belastning?
 
Visa dina Watt
grump skrev:
-------------------------------------------------------
> Jättesvårt att applicera watt på ett linjelopp.
> En svag cyklist kan mycket väl placera sig
> bättre och få ett övertag mot en starkare
> cyklist.

Huvudet på spiken. Det handlar inte bara om att pressa ut watts utan mer hur de (inte) används. Fast det visste vi alla egentligen.
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Någon med tips på vad man skall köra för att
> få upp uthålligheten, både på hög och lägre
> belastning?


Helt otippat: Tröskelintervaller + vo2maxintervaller :)
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Lite testresultat, siktar på en bra tid runt Vättern nästa år.
Skrmklipp.JPG


Apropå spurt så har jag kramat ur 750W under 50s men har än så länge bara varit strax över 1kW på 10s.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Fin utveckling det senaste året!
/Peter

Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> Lite testresultat, siktar på en bra tid runt
> Vättern nästa år.
>
> Apropå spurt så har jag kramat ur 750W under 50s
> men har än så länge bara varit strax över 1kW
> på 10s.
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> Lite testresultat, siktar på en bra tid runt
> Vättern nästa år.
>
> Apropå spurt så har jag kramat ur 750W under 50s
> men har än så länge bara varit strax över 1kW
> på 10s.


Skön utvecklingskurva!
 
Visa dina Watt
>grump skrev: Skön utvecklingskurva!

>MRobson skrev: +1, nästa vecka ska jag påbörja min
> strukturerade träning och nytt test vecka 5, ska
> bli kul att se utvecklingen. Inspirerande att se
> din utveckling Guldfinger!

Tack!

Är faktiskt förvånad själv då jag redan vid första testet 2012 ansåg mig vara i min bästa form någonsin efter drygt 1,5år träning.

Intressant att ökningen mellan höst 2012 till vår 2013 och ökningen mellan vår 2013 till höst 2013 är av samma storleksordning trots helt olika träning. Vinterträningen 12/13har varit helt wattbaserad med kontinuerligt ökat motstånd från vecka till vecka medan sommaren 2013 har bestått till 90% av klubbträning med modesta snitteffekter men en del ryck och spurt.

Det verkar alltså som om kroppen anpassar sig träningen med drygt 1W/vecka. Framöver får vi se hur det blir med den saken (efter varje test har jag trott att jag nått min personliga peak).

Kör 3 pass i veckan för att hålla lusten uppe och överträningen på avstånd. Å andra sidan har jag bara ställt in ett pass på hela året -pga semester.
 
Visa dina Watt
Kära happy,

Nu blottar jag mig här i hopp om feedback och under antagandet att min effektmätare är tillförlitlig. Min max HF (hjärtfrekvens) är typ 181 på cykel. All vila i 150 W i 4 min. Har just börjat med detta på trainern.

Jag tycker 150 W är bra uppvärmning, kan andas lätt och HF lägger sig runt 130.

4x4 i 300 W är tillräckligt jobbigt för att känna mig tränad. HF max 170.

350 W i 4 min går men är riktigt jobbigt för benen. Max HF typ 170.

4x4 i 320 W ordentligt jobbigt men går bra. Max HF 175.

2x4 i 340 W gick men sista 20 sekunderna var nästan olidliga. Max HF 175.

Det är vad jag hunnit med. Känns som 320 - 330 W är lämpligt för 4x4. Jag ställer mig aldrig upp och håller kadensen mellan 80-85 har jag märkt.

Nån som vill ge lite feedback? Är det bra? Lite bra i alla fall va? Väger 69 kg. När kan jag räkna med en höjning? Har tränat länge så jag befinner mig inte i det primära utvecklingsstadiet. Det blir nog 1-2 såna pass i veckan, fler när det regnar. Vad gör jag om jag inte blir starkare?
 
Visa dina Watt
jocke_tuffing skrev:
-------------------------------------------------------
> 350 W i 4 min går men är riktigt jobbigt för
> benen. Max HF typ 170.
>
> 4x4 i 320 W ordentligt jobbigt men går bra. Max
> HF 175.
>
> 2x4 i 340 W gick men sista 20 sekunderna var
> nästan olidliga. Max HF 175.
>
> Det är vad jag hunnit med. Känns som 320 - 330 W
> är lämpligt för 4x4. Jag ställer mig aldrig
> upp och håller kadensen mellan 80-85 har jag
> märkt.
>
> Nån som vill ge lite feedback? Är det bra? Lite
> bra i alla fall va? Väger 69 kg.

Ja det är bra. Du bör väl ligga på strax över 5 W/kg om du skulle tokmaxa i 5 minuter vilket tar dig upp på låg Cat 2-nivå i Coggans berömda tabell. ;-)
 
Visa dina Watt
Vilken dag som helst nu dimper det ner en Quarq i brevlådan. Tyvärr kommer den ju bara bekräfta hur patetisk klen jag är, men på sikt kanske man kan utvecklas till en medelmåtta i alla fall... :p
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> jocke_tuffing skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 350 W i 4 min går men är riktigt jobbigt för
> > benen. Max HF typ 170.
> >
> > 4x4 i 320 W ordentligt jobbigt men går bra. Max
> > HF 175.
> >
> > 2x4 i 340 W gick men sista 20 sekunderna var
> > nästan olidliga. Max HF 175.
> >
> > Det är vad jag hunnit med. Känns som 320 - 330 W
> > är lämpligt för 4x4. Jag ställer mig aldrig
> > upp och håller kadensen mellan 80-85 har jag
> > märkt.
> >
> > Nån som vill ge lite feedback? Är det bra? Lite
> > bra i alla fall va? Väger 69 kg.
>
> Ja det är bra. Du bör väl ligga på strax över
> 5 W/kg om du skulle tokmaxa i 5 minuter vilket tar
> dig upp på låg Cat 2-nivå i Coggans berömda
> tabell. ;-)

Fast i den ska väl W/kg vara inklusive cykel?
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> > Ja det är bra. Du bör väl ligga på strax
> över
> > 5 W/kg om du skulle tokmaxa i 5 minuter vilket
> tar
> > dig upp på låg Cat 2-nivå i Coggans berömda
> > tabell. ;-)
>
> Fast i den ska väl W/kg vara inklusive cykel?

Nej, det är jag nästan säker på att den inte ska vara.

Jobbigt om man ska räkna med vikten av en Monark i så fall!
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Gott, då trillade man ju automagiskt upp lite på
> den skalan...

Ja, det är ju väldigt bra för självförtroendet att veta att man i teorin skulle kunna tävla någon gång i en amerikansk Cat 3-tävling utan att nödvändigtvis bli avhängd förrän i slutet. :-)
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Nåt sånt ja, men så har jag hört att de
> nästan bara kör GP/kriterium å sånt är ju
> fullständigt livsfarligt... ;-)

precis, större chans att krascha än att bli avhängd.
 
Visa dina Watt
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Nåt sånt ja, men så har jag hört att de
> > nästan bara kör GP/kriterium å sånt är ju
> > fullständigt livsfarligt... ;-)
>
> precis, större chans att krascha än att bli
> avhängd.

Chans? Jag skulle kalla det risk, men det är ju olika vad man gillar. ;-)
 
Visa dina Watt
jocke_tuffing skrev:
-------------------------------------------------------
> Det står att det är exklusive all utrustning.
> Det känns ju bra att bara mäta sånt som är
> celler som kan producera energi.

Bäst att idka tarmsköljning innan man ställer sig på vågen då.
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> jocke_tuffing skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det står att det är exklusive all utrustning.
> > Det känns ju bra att bara mäta sånt som är
> > celler som kan producera energi.
>
> Bäst att idka tarmsköljning innan man ställer
> sig på vågen då.

Bra idé fast det blir kanske lite missvisande eftersom man förmodligen inte orkar den effekten per kg efter tarmsköljningen.
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Förvisso, men det en rätt stor del av
> kroppsvikten inte är "celler som kan producera
> energi" (!)...

Aha! Benrakarnas vimsiga motiveringar får sig en förklaring som klingar av sanning! :D
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp