Visa dina Watt

Visa dina Watt
Man undrar hur Strava estimerar: (edit bättre bild)
 

Bilagor

  • 402W.JPG
    402W.JPG
    67.1 KB · Besök: 96
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Nej, det stämmer inte riktigt.

Under en månad uppskattade Strava min FTP till strax över 97 % av den månadens 20-minutersmax. Nästa månad var värdena uppskattningen knappt 94 %, trots 9 W högre 20-minutersmax. Och i går gjorde jag 4x10 min under FTP vilket resulterade i 4 W högre uppskattad Strava-FTP jämfört med förra veckan.

Till försvar av Stravas uppskattningsalgoritm ska sägas att resultatet bara diffar 1 W gentemot resultatet av ett Aktivitustest som jag gjorde förra vintern. Rent flax, kanske.
 
Visa dina Watt
Igår, mörkersäsongens första trainerpass - Trick or Treat 2x20 min @ 299 resp 300 W eller ca 4,2 W/kg. Kan bli en svettig vinter det här.
 
Visa dina Watt
Om jag inte trycker på i minst 20 minuter så säger Strava att min FTP är runt 240 ... vilket är en bra bit från sanningen.

Mao kan vi nog enas om att algoritmen de använder är lite mer avancerad än så. Kanske 95% av NP? :)
 
Visa dina Watt
Går den inte på CP-kurvan då? Det känns så även om det känns annorlunda när man läser under förklaringsfliken.
 

Bilagor

  • IMG_4324.JPG
    IMG_4324.JPG
    236.2 KB · Besök: 84
Visa dina Watt
Kanske använder den lutningen på CP-kurvan och extrapolerar till en timme utifrån nån fysiologiskt baserad formel? Om spannet mellan 20 och 40 min faller av bara lite, så kanske Strava räknar med att det bara faller av lite till upp till en timme. Men är fallet större där så blir värdet lägre.
 
Visa dina Watt
Nu, efter att jag kört maxtjugan, tycker Strava att 309 W är min FTP. Jag har själv uppskattat den till ~295 W nu, och det är nog kanske i överkant. Så 15 W för mycket tycker alltså Strava för tillfället.
 
Visa dina Watt
Igår blev det över/under. Först 100 rpm i 1 minut, sedan 80 i 3 min med 3,8 kg i korgen. Repeterade 10 gånger. Tangerade maxpuls på slutet så det tog nog rätt bra. Osäker på om jag ska justera kadens en uppåt nästa gång.
Screenshot_20161101-222057.png


Garmin sa att jag fått en ny tröskel på 340 W också, fjuttiga 3,6 W/kg och 59 i VO2max.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
geologen sa:
Nu, efter att jag kört maxtjugan, tycker Strava att 309 W är min FTP. Jag har själv uppskattat den till ~295 W nu, och det är nog kanske i överkant. Så 15 W för mycket tycker alltså Strava för tillfället.
Klicka för att se resterande...

Stravas estimering kan estimeras med: FTP = tjugo min max - 10W
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Förbättringspotential?

83 kg. +5 kg och minus... tja, ~40W sen augusti. Vad var det där om futtigt ni pratade om...?
 

Bilagor

  • Skärmklipp 2016-11-09 18.54.14.png
    Skärmklipp 2016-11-09 18.54.14.png
    1.9 KB · Besök: 74
Visa dina Watt
Kört mitt första pass med watt. Först lång uppvärmning med en hyggligt hård trea på snitt 465w, sen några min lugn tramp innan en 20:a där jag snittade 330w, lite sjukdomskänslor, hög puls men fräscha ben. Siktar på att snitta 350 i mars... PS jag är tung...
 
Visa dina Watt
Nu känns det som vinterträningen har kommit igång. Långsam cykling till/från arbete och fullt tryck inomhus. 328 watt-20min. Bästa hittills, iallafall sedan wattmätaren införskaffades i höstas. Intressant nog är det med en låg kadens - 73. Svagt ökande under 20 min och ca400w sista 30s.

Capture.JPG
 
Visa dina Watt
Lite oväntat ändå, hade tänkt köra TrainerRoad Red Lake men appen ville annorlunda och kraschade efter uppvärmningen. Bytte då till Thunderbolt men känslan var bra på första intervallen så det var bara att brygga vilan och forsätta =)
 
Visa dina Watt
Nyss kört en timme tröskel på Monarken. 300 W (mätt med P2m, ca 290 Monark-watt). Slutpuls ungefär på tröskelpuls, eller nåt slag över. Snittpuls under tröskel, men det beror mycket på eftersläpningen i början.

Mätte laktat vid 12 minuter och vid 55 minuter. 8.9 mmol/L vid första, 8.7 mmol/L vid andra. Galet högt, men konstant!

Vikt inför passet var 73.5 kg, så 4.08 W/kg.

Mitt mål i slutet av vinterträningen är att kunna genomföra ett likadant pass, men på minst 330 W. Efter dagens formbesked känns det inte längre så avlägset.

300w.png


https://www.strava.com/activities/782798032
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Käkade en skorpa efter jobbet och lyckades klämma ur mig 331 W under drygt 20 minuter. Nu är jag äntligen i närheten av förra vinterns siffror, trots ganska slapp höstträning. Förra veckan orkade jag knappt fyror på 300 W och fyra 30-sekundersspurter resulterade i både spya och låg effekt. Skorpdoping?

Edit: bildbevis
 

Bilagor

  • 331w.png
    331w.png
    12.7 KB · Besök: 87
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Hoppar in med lite mer modesta siffror!
Var i Frösunda igår kväll och trampade Monark med en kompis. Siffrorna för VO2Max och FTP var lite överraskande exakt de min Edge 520 estimerat under hösten.
Efter VO2Max-testet kände jag att det nog hade gått att klämma ut lite till då jag kände mig rätt tom på energi redan innan, men det är väl å andra sidan något de flesta upplever.
Kontentan är väl att det finns gott om utrymme för förbättring om jag skulle få för mig att börja träna mer strukturerat.
Får ta och justera upp maxpulsen från det jag tidigare utgått ifrån...

ScreenShot2016-11-24at14.56.03.png


ScreenShot2016-11-24at14.56.30.png
 
Visa dina Watt
emilh, på din vo2max-kurva ser det ut som om ditt max redan var klart... så det hade spelat mindre roll om du pressat en stund till på testet.
Jag hade samma känsla när jag vek ner mig... men efter att ha kollat på kurvan så hade det inte spelat roll för mig heller!
 
Visa dina Watt
Precis, får den ett knä så är man i mål oavsett... Bra värden Emil! Var inte blyg nu, Zwift går väl varm hemma nu? ;)

Två pass från veckan, dels en omgång tvåor som ska ge lite extra power på cyclocross. Ingen aning om de funkar men de är jävligt jobbiga.
Screenshot_20161124-225511.png


Sen fyra längre intervaller på sweetspot ikväll efter jobbet.
Screenshot_20161124-225511.png
 

Bilagor

  • Screenshot_20161124-225352.png
    Screenshot_20161124-225352.png
    67 KB · Besök: 71
Visa dina Watt
mhenry sa:
Käkade en skorpa efter jobbet och lyckades klämma ur mig 331 W under drygt 20 minuter. Nu är jag äntligen i närheten av förra vinterns siffror, trots ganska slapp höstträning. Förra veckan orkade jag knappt fyror på 300 W och fyra 30-sekundersspurter resulterade i både spya och låg effekt. Skorpdoping?
Klicka för att se resterande...

Min erfarenhet är detsamma och avhängigt hur länge man orkar pressa i syrekrävande zonerna.
 
Visa dina Watt
emilh sa:
Hoppar in med lite mer modesta siffror!
Var i Frösunda igår kväll och trampade Monark med en kompis. Siffrorna för VO2Max och FTP var lite överraskande exakt de min Edge 520 estimerat under hösten.
Efter VO2Max-testet kände jag att det nog hade gått att klämma ut lite till då jag kände mig rätt tom på energi redan innan, men det är väl å andra sidan något de flesta upplever.
Kontentan är väl att det finns gott om utrymme för förbättring om jag skulle få för mig att börja träna mer strukturerat.
Får ta och justera upp maxpulsen från det jag tidigare utgått ifrån...
Klicka för att se resterande...

Fina värden, Emil! Jag tycker också det ser ut som att din VO2-kurva ser stabil ut. Som jag minns det från när jag var på Aktivitus (för exakt ett år sedan idag - kommer du ihåg?) blev jag nästan lite besviken under VO2max-testet eftersom det var över precis när det började bli jobbigt. Mest troligt är väl kanske att minnet är förskönat.
 
Visa dina Watt
konscious sa:
mhenry sa:
Vilken erfarenhet är det vi delar? Skorpintag som doping? :) Jag måste ha varit lite krasslig förra veckan för fyror på 360 W gick ganska OK igår.
Klicka för att se resterande...

Att livet inte är en konstant, evidensen kring skorporna låter jag vara osagt eller var det kanske spyan.
Klicka för att se resterande...

Så är det ju, men en del saker har jag märkt påverkar mig alltid negativt. Lunchpizza eller eftermiddagsfika leder till spyor. Inget slår dock att lämna blod; det har tagit mig nästan två månader att återhämta mig. Förhoppningsvis gick det snabbare för mottagaren.

NLC sa:
Klämmer man en 20a på ~330 W är väl fyror på 360 W i nästan att betrakta som lite "mjukt" ? :-P
Klicka för att se resterande...

Haha, ja de där 120-125 % av FTP som vissa pratar om är fantasisiffror för mig.
 
Visa dina Watt
mhenry sa:
Fina värden, Emil! Jag tycker också det ser ut som att din VO2-kurva ser stabil ut. Som jag minns det från när jag var på Aktivitus (för exakt ett år sedan idag - kommer du ihåg?) blev jag nästan lite besviken under VO2max-testet eftersom det var över precis när det började bli jobbigt. Mest troligt är väl kanske att minnet är förskönat.
Klicka för att se resterande...

Jodå, jag minns :)
Tar inte många minuter innan man glömt bort hur jobbiga en del saker var.

Stämmer som du (och nusLi och lundatok) skriver att det nog inte fanns mer att hämta när det gäller syreupptaget.
Ska försöka hålla mig från mellanpass nu under vintern i alla fall och se vad det ger. Klämmer jag en tjuga på 330W om ett år är jag mer än nöjd!
 
Visa dina Watt
Ja, det är nog smart, mellanmjölken tar mer än den ger. Har ökat min VO2max från 53 till 59 (enligt Garmin) nu under hösten med lite strukturerad träning.
 
Visa dina Watt
Här är mitt testresultat sen i våras, ökade som sagt till 59 i VO2max nu under hösten. Vikten får nog avgöra om jag går över 60 eller inte, vet inte om jag pallar att köra fyror på mer än 400 monarkwatt.

laktat.PNG

vo2max.PNG
 
Visa dina Watt
Fina värden emilh och Lundatok.
Jag tycker det är omöjligt att pressa upp pulsen i närheten av max i ett ramptest. Speciellt när man måste andas genom en mask!
Vid mitt senaste aktivitus-test vek jag ner mig vid ca 30 bpm under maxpuls.
 
Visa dina Watt
Går det att approximera VO2Max utgående från vikt och resultat i 20 min test? 187/76 kg cirka/351 W eller något sånt. Vad kan det tänkas bli? 50?

Vet att man ska testa men vore skoj att få en fingervisning i alla fall.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp