Visa dina Watt
I all jakt efter mer åkstyrka, uthållighet och FTP har man helt tappat kicken. Borde ha en bra bit över 1500W om man ser till övrig kapacitet, vikt och kroppsuppbyggnad. Men, men, får öva på tekniken. Idag tog jag mig iaf lite närmare mitt mål att dra +1000W i 30 sek och då var det endå spurtträning på samma växel. :)
Bilagor
earnstrom
Aktiv medlem
Visa dina Watt
bomauritz sa:
Ni som kan det är, hur ser en vettig effektkurva ut? Jag har haft typ samma i 3 säsonger, och jag känner att jag till att börja med borde "fylla ut några hål". bomauritzs 1min-effekt kan jag också klara, men några 400W i 10min är jag inte nära av. Vem är skevast?
Visa dina Watt
Konditionsidrott och förkylningar alltså. Bara att börja om från början...
För tio dagar sedan körde jag ett lugnt distanspass på 2h med en snittpuls på 128 BPM och 245W/250NP varav sista halvtimmen gick i 270W och 129 BPM.
Idag, efter knappt en vecka ur sadeln pga förkylning (tävlade med en infektion i kroppen i tisdag, första och sista gången jag gjorde det) pendlade jag till jobbet med 133 BPM & 194W/279NP (gjorde lite backattacker och någon halvlugn tempodragning för att väcka kroppen). Pulsen bara smällde till så fort jag lade kraft på pedalen. Hoppas man hittar tillbaka hyffsat fort. :(
För tio dagar sedan körde jag ett lugnt distanspass på 2h med en snittpuls på 128 BPM och 245W/250NP varav sista halvtimmen gick i 270W och 129 BPM.
Idag, efter knappt en vecka ur sadeln pga förkylning (tävlade med en infektion i kroppen i tisdag, första och sista gången jag gjorde det) pendlade jag till jobbet med 133 BPM & 194W/279NP (gjorde lite backattacker och någon halvlugn tempodragning för att väcka kroppen). Pulsen bara smällde till så fort jag lade kraft på pedalen. Hoppas man hittar tillbaka hyffsat fort. :(
Bilagor
Visa dina Watt
Någon som känner till något tillägg/tjänst som synkar med Strava eller Garmin direkt som kan ge en effektkurva (och andra analysverktyg) utan att man behöver betala "premium" ?
Stravistix ger ju en bra Fitness/Fatigue-graf men just effektkurvan vore ju kul att se också.
Stravistix ger ju en bra Fitness/Fatigue-graf men just effektkurvan vore ju kul att se också.
Visa dina Watt
Kanske detta kan funka https://johannesheinrich.de/golden-cheetah-garmin-connect-script/
bellasoda
Aktiv medlem
Visa dina Watt
eketjall sa:
Wattsboard ger effektkurvor gratis. Premiumversionen kostar 40$/år och kan visa effektkurvor per pass. Gratisversionen ger bara effektkurvor över ett tidsintervall, väljer man t ex en enskild dag så blir det i praktiken effektkurva per pass. Gratisversionen räknar även ut kurvor för stress och fitness.
Visa dina Watt
bomauritz sa:
Det har jag också märkt men tänkte snarare att det var ett gott tecken, att pulsen svarar snabbt för att kunna förse musklerna med syre. Och när man är mer sliten blir det svårt att få upp pulsen. Själv fick jag nyss en ofrivillig paus på 10 dagar för att jag fick barn. När jag drog ut och körde efter det kände jag mig sjukt fräsch i benen och kunde ligga på maxpuls 3 minuter i en backe. Är detta en dålig grej menar du?
Visa dina Watt
Grattis till familjetillökningen!
Det är nog skillnad för kroppen med paus pga sjukdom och paus pga annat. Men att ha fräscha ben och orka trycka hög puls länge är väl aldrig fel. Minns när jag medvetet toppade mig till min maxtjuga i vintras med lite planerad vila, då låg jag och pressade på min tidigare maxpuls länge och fick ny maxpuls med 3 BPM.
Det är nog skillnad för kroppen med paus pga sjukdom och paus pga annat. Men att ha fräscha ben och orka trycka hög puls länge är väl aldrig fel. Minns när jag medvetet toppade mig till min maxtjuga i vintras med lite planerad vila, då låg jag och pressade på min tidigare maxpuls länge och fick ny maxpuls med 3 BPM.
Visa dina Watt
Visste att jag skulle få en reaktion på det där inlägget. :)
Givetvis kan man öka sin maxpuls, eller det jag menar med maxpuls vilket för mig är registrerad maxpuls för aktiviteten. Jag kan ju gärna inte gissa att min egentliga maxpuls är 7 BPM högre än vad jag noterat. Och tro mig, jag har försökt att nå den...
Jag har även olika maxpuls inställt för olika typer av aktiviteter. Varför? Efter tre års (visserligen ostrukturerad) cykelträning med många riktigt hårda pass så hade jag aldrig nått över 181-182 BPM i maxpuls. Då kan jag ju inget annat än att ange det som min maxpuls.
Jag hade även vid samma tillfälle samma registrerade maxpuls i löpning efter några fler år och lite mer strukturerad, men kanske inte lika hård och speciellt inte lika stor volym löpträning som cykelträningen.
Spang dock ett lopp nör jag hade toppar mig och var i god löp- och cykelform för ett par år sedan och registrerade då plötsligt en maxpuls på 193 BPM samt en tröskelpuls på ca 180 BPM. Något som jag fortfarande aldrig varit i närheten av på cykeln. Där nådde jag som sagt 185 BPM på trainer efter att ha dragit PB på maxtjuga samt låg och tuggade på ca 175 BPM länge vilket fick mig att höja min tröskelpuls på cyklingen också.
Så när jag skriver maxpuls menar jag registrerad maxpuls för aktiviteten, men det blir lite långt att skriva ut. ;)
Givetvis kan man öka sin maxpuls, eller det jag menar med maxpuls vilket för mig är registrerad maxpuls för aktiviteten. Jag kan ju gärna inte gissa att min egentliga maxpuls är 7 BPM högre än vad jag noterat. Och tro mig, jag har försökt att nå den...
Jag har även olika maxpuls inställt för olika typer av aktiviteter. Varför? Efter tre års (visserligen ostrukturerad) cykelträning med många riktigt hårda pass så hade jag aldrig nått över 181-182 BPM i maxpuls. Då kan jag ju inget annat än att ange det som min maxpuls.
Jag hade även vid samma tillfälle samma registrerade maxpuls i löpning efter några fler år och lite mer strukturerad, men kanske inte lika hård och speciellt inte lika stor volym löpträning som cykelträningen.
Spang dock ett lopp nör jag hade toppar mig och var i god löp- och cykelform för ett par år sedan och registrerade då plötsligt en maxpuls på 193 BPM samt en tröskelpuls på ca 180 BPM. Något som jag fortfarande aldrig varit i närheten av på cykeln. Där nådde jag som sagt 185 BPM på trainer efter att ha dragit PB på maxtjuga samt låg och tuggade på ca 175 BPM länge vilket fick mig att höja min tröskelpuls på cyklingen också.
Så när jag skriver maxpuls menar jag registrerad maxpuls för aktiviteten, men det blir lite långt att skriva ut. ;)
Visa dina Watt
Den här kurvan är väl mer eller mindre baserad på 4 rundor, ett långpass på 235km, två intervallpass och en kortare motionslopp där jag drog 10km.
På intervallpassen är det väl 20-minutaren som jag faktiskt kört för att få en siffra (309W / 4,2W/kg) Lite för mycket nedför på den rundan för att ge en helt rättvis siffra tror jag.
Har tidigare bara haft effekt på trainern och det är ju inte riktigt det samma.
Vore kul att lyckas hålla en timme över 300W ute i det vilda. Det borde inte vara helt orimligt.
På intervallpassen är det väl 20-minutaren som jag faktiskt kört för att få en siffra (309W / 4,2W/kg) Lite för mycket nedför på den rundan för att ge en helt rättvis siffra tror jag.
Har tidigare bara haft effekt på trainern och det är ju inte riktigt det samma.
Vore kul att lyckas hålla en timme över 300W ute i det vilda. Det borde inte vara helt orimligt.
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
Körde precis FTP-twstet i trainerroad.
180 fick jag. Antar att det är 180 watt.
Slå de om ni kan! ?
EDIT. Uppmätt med en wahoo kickr snap
180 fick jag. Antar att det är 180 watt.
Slå de om ni kan! ?
EDIT. Uppmätt med en wahoo kickr snap
Senast ändrad:
marten_larsson
Aktiv medlem
Visa dina Watt
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
bomauritz sa:
Kör vadå?
4 st 20 minutare och 8 vadå? Och 40/20?
Kör vidare med mina 180 watt. Känns lagom ?
Visa dina Watt
Jag berättar det när jag gjort en hel timme. :D
Är sugen på att maxa en 5a, men är lite osäker om det finns någon backe som man kan dra +5,5 w/kg eller uppåt 500W (I wish!) i 5 min i Sthlm.
Egentligen ska man ju kunna göra det var som på platten, men backar är ju så mycket enklare. :)
Är sugen på att maxa en 5a, men är lite osäker om det finns någon backe som man kan dra +5,5 w/kg eller uppåt 500W (I wish!) i 5 min i Sthlm.
Egentligen ska man ju kunna göra det var som på platten, men backar är ju så mycket enklare. :)
Visa dina Watt
Drog ut och körde segmentet Billdalstempot som även hade en egen tråd här innan Strava fanns.
31,2 km relativt platt sträcka men ofta blåsigt. 180 (90%) snittpuls och 256 watt (3,8w/kg) i snitt är jag väldigt nöjd med! Gick på känsla och tittade lite då och då på effekt som vägledning. Funkade bra!
31,2 km relativt platt sträcka men ofta blåsigt. 180 (90%) snittpuls och 256 watt (3,8w/kg) i snitt är jag väldigt nöjd med! Gick på känsla och tittade lite då och då på effekt som vägledning. Funkade bra!
Bilagor
Köp & Sälj
-
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Södermanland -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Kalmar
