[VR 2010] sub10 kl 04:32 Team Sportgps.se

[Poxeman]

Bra cyklat runt Hjälmaren, den där vinden plockar mkt kraft!

Tråkigt att höra Fredrik!


Själv körde jag Hisingen runt idag, ca 110 km som avverkades med ett snitt på 33,4km/h. Då är tre jävla pissepauser inräknade... någon som har ett bra "blåsträningsprogram"?

 

[Rog]

Trosatrampen avklarad i nästan uppehåll och ca +5 gr. Gjorde sponsorerna glada då jag körde iklädd teamkläder. 90km avklarades med ett rullsnitt på 35,5 km/h, jag e nöjd.

 

[Toxy]

Försök att inte dricka för nära inpå start. Förra VR drack jag inget iaf 6 timmar innan start, få va de inga problem att cykla 15 mil innan första kisspausen.

 

[puzzled]

Toxy skrev:
-------------------------------------------------------
> Försök att inte dricka för nära inpå start.
> Förra VR drack jag inget iaf 6 timmar innan
> start, få va de inga problem att cykla 15 mil
> innan första kisspausen.

Precis, sluta "tanka" senast fredag em/kväll så skall det inte vara några problem. Då hinner du få ut överflödig vätska i god tid innan start, extremt jobbigt att cykla med sådana behov en längre tid.

 

[Poxeman]

Jag drack inget under morgonen, fyllde nog på lite för mkt under gårdagskvällen dock.
Har erkänt liten blåsa som ställer till det med jämna mellanrum...

 

[Sebagge]

Tidsbrist gjorde att det mer eller mindre bara blev snabbpass den senaste veckan...
34.85 km avverkade på en timme i fredags (körde ensam), och några dagar tidigare körde jag 45 km på 1.12 ( ~37-38 km/h) med klubben.

/Johan

 

[JoakimB]

Fantastiskt att se all denna energi. Ser att vi har ett antal starka som kan peppa de som kommer i svackor under de 30 mil som ska avverkas tillsammans i Juni. Denna helg var ett bottennapp. Hade frossa i Lördags så det bliv inta många knop då. Måste varit en svit efter en mässa i Stenungsund som jag var på och det var för mycket stillastående. Med motivationen nere så var jag ute med min son igår i MTB banan vilket var kul och sen på Räsern och kom iväg på en 3,2mils runda. Slutade med ett snitt på 30,5 hade väldigt hög puls igenom hela resan så kroppen är inte helt okej. På onsdag bär det söder ut (skåne) på så det blir ingen cykling.

Ni får cykla lite för mig med.
Joakim

 

[Globalistic]

110 km till 2000 km :)

 

[Toxy]

Vissa här har riktigt bra fart på cykeln och platsar helt klart i sub9. Så sub10 kommer nog inte bli några som helst problem.

 

[Uppenbarligen var man inte intresserad av det]

Toxy skrev:
-------------------------------------------------------
> Vissa här har riktigt bra fart på cykeln och
> platsar helt klart i sub9. Så sub10 kommer nog
> inte bli några som helst problem.


Up up - inga försöka att rekrytera över folk till sub9 nu! ;-)

 

[puzzled]

Uppenbarligen var man inte intresserad av det skrev:
-------------------------------------------------------
> Toxy skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vissa här har riktigt bra fart på cykeln och
> > platsar helt klart i sub9. Så sub10 kommer nog
> > inte bli några som helst problem.
>
>
> Up up - inga försöka att rekrytera över folk
> till sub9 nu! ;-)


+1 :)

Försökte under gårdagens runda få några lok till vår grupp, men de bara skrattade åt mig, hiskeliga sub8:or & sub 9:or....

 

[Globalistic]

Med respekt för andras målsättning tycker jag vi ska försöka hålla oss till strax under 10 timmar.
Annars blir det lätt att vissa som är überstarka drar i backarna, höjer tempot och klungan splittras eftersom några kanske vill spara på sina krafter och inte köra fullt ut första 15?

Fort nerför, på platten och långsamt uppför. Är man stark så kan man ju dra 30 mil eller hämta upp andra som fallit efter samt hålla tätt bakåt. Det finns massor att göra om man har extra energi istället för att åka snabbare, för vill man det kan man kanske byta till en snabbare grupp?

Köra snyggt, hålla ihop gruppen och klara målet. Vad tycker ni?

 

[Poxeman]

Globalistic (fd Bang) skrev:
-------------------------------------------------------
> Med respekt för andras målsättning tycker jag
> vi ska försöka hålla oss till strax under 10
> timmar.
>
> Köra snyggt, hålla ihop gruppen och klara
> målet. Vad tycker ni?


Det tycker jag låter utmärkt! Satsa mot 9.45 så har vi marginal om något oförutsett händer.
Det är roligare att komma in på 9.59 med alla i gruppen än 9.30 med kompisarna spridda runt halva Vättern.

 

[JoakimB]

Sub 10 gäller och så jämn fart som möjligt. För att så många gruppen ska nå sitt mål.

Det kommer fler år och det är ju alltid roligt att slå sina egna.
Sen är det så att den som är stark i början kan vara helt slut i slutet.
Så om alla sparar på krafterna så kommer vi ha en riktigt trevlig tur.

mvh
Joakim

 

[Sebagge]

De som är starka får gärna dra och hjälpa eftersläntare i 30 mil för min del :-) Jag börjar bli van vid backar efter två år i Norge, och det brukar löna sig att ta det lite lugnt.

Jag känner mig lite osäker på start. Flickvännen är gravid och vi har beräknad förlossning en vecka efter VR. Om allt går bra kan hon kanske vara hos mina föräldrar i Jönköping, men jag bestämmer sannolikt inte om jag startar förrän torsdag kväll eller fredag morgon.

Jag ska eventuellt cykla väntern runt. Är det någon som vet om det går att anmäla sig tidigt på morgonen innan start? Vi har föräldrakurs på kvällen innan, så jag drar bara till Örebro om jag känner mig pigg :-)

 

[Deleted member 10626]

Så här ser det ungefär ut....jag justerade lite i total tiden så det blir hyfsad jämna timmar att hålla reda på...Gränna 07:00 -> Fagerhult 09:00 -> Boviken 12:00...

 

[Globalistic]

Frågan igen, någon från Stovkholm som har lust att köra en svång i veckan eller ett kortare pass i helgen?

Måste verkligen stämma av formen så jag har chans att ändra träningen utifallatt det behövs...

 

[Deleted member 10626]

Globalistic (fd Bang) skrev:
-------------------------------------------------------
> Frågan igen, någon från Stovkholm som har lust
> att köra en svång i veckan eller ett kortare
> pass i helgen?
>
> Måste verkligen stämma av formen så jag har
> chans att ändra träningen utifallatt det
> behövs...


Du var nästan uppe i 200 mil redan nu....hur har du det med ditt självförtroende?, du tar ju täten ju !
Lätt som än plätt !

 

[Globalistic]

orange-viking skrev:
-------------------------------------------------------
> Globalistic (fd Bang) skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Frågan igen, någon från Stovkholm som har
> lust
> > att köra en svång i veckan eller ett kortare
> > pass i helgen?
> >
> > Måste verkligen stämma av formen så jag har
> > chans att ändra träningen utifallatt det
> > behövs...
>
>
> Du var nästan uppe i 200 mil redan nu....hur har
> du det med ditt självförtroende?, du tar ju
> täten ju !
> Lätt som än plätt !


Det lustiga är att jag inte har notera ett enda pass över 30km/h där jag varit själv.
I går körde jag 180km med pendlarcykeln i klunga där vi höll ett snitt på 27km/h.

Jag var ganska trött då vill jag lova, pendlarcykeln med långa skärmar, riserstyre å Deore...

Antingen har jag tränat för många dagar i rad så jag inte orkar prestera max eller så har jag kört med "fel" cykel som inte gör mig rättvisa.

Tänkte vila typ tre dagar innan detta test för att sedan ta fincykeln. Först då vet jag var jag står :)

 

[Sebagge]

Globalistic: Du får ta ett öka-självförtroende-pass i medvind och svag nerförsbacke? Då ökar farten ;-)

 

[Deleted member 10626]

Globalistic (fd Bang) skrev:
-------------------------------------------------------
> orange-viking skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Globalistic (fd Bang) skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Frågan igen, någon från Stovkholm som har
> > lust
> > > att köra en svång i veckan eller ett
> kortare
> > > pass i helgen?
> > >
> > > Måste verkligen stämma av formen så jag
> har
> > > chans att ändra träningen utifallatt det
> > > behövs...
> >
> >
> > Du var nästan uppe i 200 mil redan nu....hur
> har
> > du det med ditt självförtroende?, du tar ju
> > täten ju !
> > Lätt som än plätt !
>
>
> Det lustiga är att jag inte har notera ett enda
> pass över 30km/h där jag varit själv.
> I går körde jag 180km med pendlarcykeln i klunga
> där vi höll ett snitt på 27km/h.
>
> Jag var ganska trött då vill jag lova,
> pendlarcykeln med långa skärmar, riserstyre å
> Deore...
>
> Antingen har jag tränat för många dagar i rad
> så jag inte orkar prestera max eller så har jag
> kört med "fel" cykel som inte gör mig
> rättvisa.
>
> Tänkte vila typ tre dagar innan detta test för
> att sedan ta fincykeln. Först då vet jag var jag
> står :)

Nästan samma här....körde 18 mil igår och hade ingen lust med 12 till om man säger så...snittade inte heller så mycket mer än 27....men det gjorde ont så jag är helt säker på att man får nytta av detta längre fram. Kör på bara det löser sig !

 

[Globalistic]

Vilken hastighet ska vi egentligen cykla i?
Om vi ska hålla 32 i snitt så måste vi ju cykla Betydligt snabbare än 32 för att hålla 32? Snarare ligga runt 40 drygt om vi ska ta det soft i backarna? Eller tänker jag fel nu igen?

 

[puzzled]

Globalistic (fd Bang) skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilken hastighet ska vi egentligen cykla i?
> Om vi ska hålla 32 i snitt så måste vi ju cykla
> Betydligt snabbare än 32 för att hålla 32?
> Snarare ligga runt 40 drygt om vi ska ta det soft
> i backarna? Eller tänker jag fel nu igen?


40 behöver vi aldrig komma upp i, 35-36 när det är lättåkt och lugnt i backarna. Det ger sig under resans gång då vi stämmer av hur vi ligger till kontinuerligt.

Det gäller att åka smart, förra året cyklade jocke & jag med en kille som trots våra "lugna dig" snittade 33 ned till jkp, sen kom backarna och han kom ned på jorden. Sägas skall att han inte var tränad för denna fart, vilket vi förhoppningsvis är.

 

[Globalistic]

Jag fattar inte riktigt det här med snittfart...

 

[JoakimB]

Snitt fart är ingen lätt grej att förklara. men det går fortare nerför och medvind - lite saktare uppför och motvind. Om vi bara kan hålla 36-37km/h på platten så ska vi nog klara detta galant.
Vi behöver inte gå över 40km/h om det inte är nerför eller bra medvind.

Du kan prova detta det har fungerat för mig. ta ut en välkänd runda runt 3mil min är på 3,2mil.
Ha den som referens och kör den med jämna mellan rum. ta tid och medelhastiget på rundan och gå på ibland för att slå din egentid. Det visar sig ofta för mig att när jag tar det med ro uppför backarna så slår jag min förgående tid. Men just nu har jag inte kommit upp i de 32 isnitt som jag hade förra året på denna runda. men jag vet att jag låg länga och gnetade under 29 isnitt och kom aldrig över det. Men skam den som ger sig helt plötsligt var det 30 isnitt och då blev det fart på benen och jag orkade lite till. men det är alltid svårt att cykla själv.

Precis varit i cykelbutiken och införskaffat ett par GP4000S. Och ett rör antikramp tabletter.

Joakim

 

[Globalistic]

Jag kommer troligtvis att köra på FMB Competition CX, samt också knapra kramptabletter.

 

[puzzled]

Globalistic skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kommer troligtvis att köra på FMB
> Competition CX, samt också knapra kramptabletter.


Jag sponsrar Vitargo, enda som funkar för min mage när det blir mer än 4 timmar... Sportdryck & bars.

 

[Globalistic]

Vitargo e bra förutom att jag blir så jädra kissnödig av det :/ Har börjat övergå till Energvit med deras pre load gel å flytande gel + kakor. Skonsam mot magen och ger bra effekt för mig. Vitaro carboloader e ju bra, men jobbigt att få i sig samt att du som sagt måste kissa mycket.

 

[Mr Orange]

Globalistic skrev:
-------------------------------------------------------
> Frågan igen, någon från Stovkholm som har lust
> att köra en svång i veckan eller ett kortare
> pass i helgen?
>
> Måste verkligen stämma av formen så jag har
> chans att ändra träningen utifallatt det
> behövs...

Tänkte åka med i Hofvets Torsdagsträning (om det inte är inställt pga Krist Flygare?) vid Brostugan. Så om du har vägarna förbi.. Förra gången så dök Uppenbarligen upp.

 

[rularn]

Hur mycket vätska har ni tänkt att konsumera under loppet?

 

[Jagr]

Beror på vädret. Förra året var det lite kyligt, gjorde av med 6x7dl då.

 

[Globalistic]

Mr Orange skrev:
-------------------------------------------------------
> Globalistic skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Frågan igen, någon från Stovkholm som har
> lust
> > att köra en svång i veckan eller ett kortare
> > pass i helgen?
> >
> > Måste verkligen stämma av formen så jag har
> > chans att ändra träningen utifallatt det
> > behövs...
>
> Tänkte åka med i Hofvets Torsdagsträning (om
> det inte är inställt pga Krist Flygare?) vid
> Brostugan. Så om du har vägarna förbi.. Förra
> gången så dök Uppenbarligen upp.



Lite långt att åka knappa fem mil för träning :/
Håller mig gärna i Söderort.

 

[Mr Orange]

Angående vätska; Får man fråga vad tänkte ni ha med er på hojjen totalt sett?

Själv hade jag tänkt ta med mig liten sadelväska innehållande mekprylar&slang, fickorna fulla av Snickers, finskt rågbröd och en tunn hoprullad vindjacka samt två flaskor (7dl) på ramen. Om det inte blir pissväder dvs...

 

[Globalistic]

Mr Orange skrev:
-------------------------------------------------------
> Angående vätska; Får man fråga vad tänkte ni
> ha med er på hojjen totalt sett?
>
> Själv hade jag tänkt ta med mig liten
> sadelväska innehållande mekprylar&slang,
> fickorna fulla av Snickers, finskt rågbröd och
> en tunn hoprullad vindjacka samt två flaskor
> (7dl) på ramen. Om det inte blir pissväder
> dvs...


Beror på väder. Men mat & dryckesmässigt - två stora flaskor, 6 gel 2 bars å lite kramptabletter.

 

[Erol]

Jo hej, jag skall bara rapportera från balkongen på hotellet i Alcudia.

50 km kört idag i helt acceptabla förhållanden: 23 grader varmt, sol, lätt vind och slät asfalt. Tror på ett par pass till innan veckan är slut... om familjen och ölen till lunch tillåter.

//Erik

 

[Globalistic]

Erol skrev:
-------------------------------------------------------
> Jo hej, jag skall bara rapportera från balkongen
> på hotellet i Alcudia.
>
> 50 km kört idag i helt acceptabla förhållanden:
> 23 grader varmt, sol, lätt vind och slät asfalt.
> Tror på ett par pass till innan veckan är
> slut... om familjen och ölen till lunch
> tillåter.
>
> //Erik


Vafan!!!!!!

 

[Erol]

Globalistic skrev:
-------------------------------------------------------
> Erol skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jo hej, jag skall bara rapportera från
> balkongen
> > på hotellet i Alcudia.
> >
> > 50 km kört idag i helt acceptabla
> förhållanden:
> > 23 grader varmt, sol, lätt vind och slät
> asfalt.
> > Tror på ett par pass till innan veckan är
> > slut... om familjen och ölen till lunch
> > tillåter.
> >
> > //Erik
>
>
> Vafan!!!!!!

Ja, det är sjukt skönt här. Filar på en fin bergsrunda mot slutet av veckan om bara brorsan hakar. Största skillnaden mot hemma verkar att bilisterna är riktigt softa och varken hetsar om eller kör nära.

Hur är vädret hemma?

//Erik

 

[Johan_]

Det där är inte Fair play Erol!!

Själv så blev det 3 mil idag på soliga vägar +10 grader var det också (OBS! plusgrader :-). Snittfart tyvärr bara 28 km/h idag var jag ensam det går något snabbare i grupp då gör jag 31,5 km/h på 6 mils rundor...

Tyvärr känns det mer och mer som att jag inte kommer orka att hänga med er runt hela sjön. Men som sagt så startar jag gärna med er ändå och så får vi se hur man orkar hänga med, om jag blir ifrånkörd så var jag väl för dåligt förberedd.

/Johan

 

[JoakimB]

Var ju tvungen att prova min eget inlägg om 36-37 på platten och det stämmer ganska bra efter 1h körning i kväll snittade jag 33km/h sen kom en mördarbacke och motvind. så det slutade på 4,6mil och 30,5 km/h isnitt.
Under den första timmen såg det ut så här. Uppför höll jag som minst 27 och ner max 53, sen 17 uppför den brantaste backen.

mvh
Joakim

 

[Globalistic]

Det verkar som att jag måste träna intervaller....

 

[andankan]

Erol skrev:
> Ja, det är sjukt skönt här. Filar på en fin
> bergsrunda mot slutet av veckan om bara brorsan
> hakar.

Seså, se nu till att övertala bror din att ta över Fredriks plats. Hemma är det som ni for ungefär dvs blåst,kallt och regn mellan varven.

Själv ska jag ägna kommande veckorna åt gel-provning. Kollega som kom från USA idag som köpt med sig en gott o blandat påse med 17 gels. 1 dollar styck :-)

 

[Uppenbarligen var man inte intresserad av det]

Mr Orange skrev:
-------------------------------------------------------
> Globalistic skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Frågan igen, någon från Stovkholm som har
> lust
> > att köra en svång i veckan eller ett kortare
> > pass i helgen?
> >
> > Måste verkligen stämma av formen så jag har
> > chans att ändra träningen utifallatt det
> > behövs...
>
> Tänkte åka med i Hofvets Torsdagsträning (om
> det inte är inställt pga Krist Flygare?) vid
> Brostugan. Så om du har vägarna förbi.. Förra
> gången så dök Uppenbarligen upp.

Måste tyvärr passa denna vecka men siktar på nästa vecka istället.

Körde ett bra pass igår på ca 65 km med snitt på runt 32, kände mig inte trött någon gång trots hög puls rätt igenom. Den höga pulsen berodde någon på några dagars träningsuppehåll. Härlig kväll att vädra teamdräkten på.

 

[Johan_]

Uppenbarligen var man inte intresserad av det skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Körde ett bra pass igår på ca 65 km med snitt
> på runt 32, kände mig inte trött någon gång
> trots hög puls rätt igenom. Den höga pulsen
> berodde någon på några dagars
> träningsuppehåll. Härlig kväll att vädra
> teamdräkten på.

Jag var också ute igår, cyklade ca 65 km med ett rullsnitt på 32,5. Cyklade du tillsammans med mig i Finspång igår? :-)

/Johan

 

[Uppenbarligen var man inte intresserad av det]

Johan_ skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Jag var också ute igår, cyklade ca 65 km med ett
> rullsnitt på 32,5. Cyklade du tillsammans med mig
> i Finspång igår? :-)
>
> /Johan

Nej jag var i Stockholm, men vi kanske är tvillingsjälar? ;-)

 

[Erol]

Globalistic skrev:
-------------------------------------------------------
> Det verkar som att jag måste träna
> intervaller....

Det vågar jag lova är något som gäller alla. Jag försöker renodla min träning till antingen intervaller eller distans.

Att bara sitta och lalla på en timme eller så tror jag ger rätt lite.

//Erik