[Zwift] Fettisdagen AW

[Randonneur_Stockholm]

Fettisdagen är på tisdagen, hoppas ni alla har vaknat ur koman och vill trampa av er överflödig mandelmassa..

Start 8:00 17/2
200km
Alla är välkomna!

fettisdagen aw - The at Home Cycling & Running Virtual Training App

Zwift is virtual training for running and cycling. Smash your goals and compete with others around the world. With structured workouts and social group rides. iOS and Android compatible. Trusted by the pros. Try free for 14 days.

www.zwift.com

Uppdaterad med ny starttid.

 

[GoranS]

Hm, texten lurade mig först att tro att fettisdagen var nu på tisdag (6/2) och inte 13/2. När jag kollade datumet för evenemanget blev det dock lite begripligare.

 

[Mange.]

Hur många semlor motsvarar 200k?

 

[Nixpix]

3182 (så många kcal Strava säger att jag gjorde av med förra tvåhundringen) ÷ 330 (Kcal per 100g semla) * 250 (snittsemlan i gram) = 3.8

.. och fler än så brukar jag inte trycka i mig

 

[weldion]

Funderar på att semlor medan ni Zwiftar.

 

[GoranS]

3182 (så många kcal Strava säger att jag gjorde av med förra tvåhundringen) ÷ 330 (Kcal per 100g semla) * 250 (snittsemlan i gram) = 3.8

.. och fler än så brukar jag inte trycka i mig

Hm, inte för att jag är i skicka att genomföra en 200 km f.n., men tror tusan inte att det skulle underlättas av om jag under tiden skulle klämma närmare ett kilo semla.

 

[skjivert]

Enligt Bing behöver du trycka 12 semlor ungefär om du väger 70kg.
Tycker det låter roligare än @Nixpix kalkyl på ynka 4 semlor.

För att cykla 200 km behöver du:
Energiförbrukning=0,33kcal/kg/km×70kg×200km=4,620kcal


För att få i dig lika mycket energi som att cykla 200 km behöver du äta:
Antal semlor=400kcal/semla4,620kcal=11.55semlor

 

[GoranS]

Verkar om inte annat råda oenighet kring vikten på en normalsemla. Finns det ingen ISO-standard som kan klargöra läget?

 

[bigmollo]

Jag tror att Mange löste alla oenigheter med kcal per semla genom att arrangera en 200 km både helgen innan och helgen efter Fettisdagen. Så himla smart faktiskt!

 

[Marcusorca]

Tror frågan varit uppe tidigare men när ska man ha tid att cykla på riktigt?
Såg en galning IRL idag när jag var ute och gick, Varför var han ute på vägarna strömlöst hemma?

 

[dav]

Tror frågan varit uppe tidigare men när ska man ha tid att cykla på riktigt?

Blir väl tid över på eftermiddagen?

 

[GoranS]

Blir väl tid över på eftermiddagen?

Precis. Har man ont om tid får man bara zwifta lite fortare.

 

[Mange.]

Tror frågan varit uppe tidigare men när ska man ha tid att cykla på riktigt?
Såg en galning IRL idag när jag var ute och gick, Varför var han ute på vägarna strömlöst hemma?

Tror det ultimata vore om man seriekopplar en generator på kedjan som samtidigt genererar elen som behövs för att driva zwift.
Uppvärmningen blir att ladda ett stödbatteri som har spänning i 5min så det inte slocknar helt om man går under typ 150w

 

[Mange.]

Nu har jag tömt systemet iom att jag inte kunde få i mig näring ordentligt under dagens 200k.
Kanske kan komma till +/-0 på tisdag, så kan jag förhoppningsvis få i mig något på lördag..
Ska nog bara köra sportdryck.
@Fastnav brukar blanda själv, maltodextrin och fruktos 50/50, lite meckigt men bra mycket billigare än Mårten

 

[Fastnav]

1 del glukos (malto) och 0.8 delar fruktos, om man ska vara petig. Ska försöka delta nu på lördag så jag kan se till att det inte slarvas med sportdrycken.

 

[glitch]

1 del glukos (malto) och 0.8 delar fruktos, om man ska vara petig. Ska försöka delta nu på lördag så jag kan se till att det inte slarvas med sportdrycken.

Och det behöver man absolut inte vara. Finns typ lika mycket evidens för att 1:1 funkar lika bra, det avgörande är hur just din kista hanterar upptaget.
Glukostransportören maxar ut på runt 1g/ minut och därför behöver man komplettera med fruktos som tar en omväg via levern. Förbigår man hela magtarmsystemet och injicerar kan även högre glukos tolereras, så dropp är fint ;-)

Skämt å sidan, vill man görs det riktigt enkelt, ta strösocker, det innehåller 50/50 glukos / fruktos men är för vissa marginellt tuffare att bryta ner än malto plus fruktos.

Sen ska man också skilja på att "tolerera" och faktiskt nyttja. De flesta kan tolerera uppåt 120g/h glu/fru med lite träning, men det betyder inte att det kommer att ge någon nämnvärd effekt på att spara muskelglykogen så mer kan men behöver inte vara bättre. Allt beroende på person, intensitet och en massa andra faktorer :)

För att sitta i garaget och zwifta halva dagen räcket det utmärkt med sockervatten. Blanda i lite salt eller elektrolytpulver och smaksätt efter eget tycke.
Sen är köpeprodukter smidiga och smaken kan vara en fördel och även om man blandar själv kan det vara kul att leka vetenskapsman så för all del testa om just du upplever någon skillnad mellan 1:1 eller 1:0.8 förhållande - om äm det skulle vara placebo, funkar det så funkar det :)

@mange kan finnas många anledningar till att du inte fick i dig energi. Pma om du vill surra lite mer kring ditt upplägg.

 

[Mange.]

Ska faktiskt prova strösocker, har en annan polare som stått på pallen i tempo SM som förespråkar samma sak.
Jag har väl avfärdat det lite som tokigheter, men jag kan nästan tillräckligt mycket om stärkelsesträngar, mono- och disackarider för att veta att det inte är konstigt alls. Inomhus kan vara värt att ge sig på lite empiriska studier, och minimera fast föda. Bananer brukar funka väldigt bra utomhus får se om det kan vara något eller om det är för fiberrikt, kanske gott&blandat, men allt annat får tas bort..

 

[Manurhin2]

Visa bilaga 680355
Ska faktiskt prova strösocker, har en annan polare som stått på pallen i tempo SM som förespråkar samma sak.
Jag har väl avfärdat det lite som tokigheter, men jag kan nästan tillräckligt mycket om stärkelsesträngar, mono- och disackarider för att veta att det inte är konstigt alls. Inomhus kan vara värt att ge sig på lite empiriska studier, och minimera fast föda. Bananer brukar funka väldigt bra utomhus får se om det kan vara något eller om det är för fiberrikt, kanske gott&blandat, men allt annat får tas bort..

Men du vet att du får fördelaktigare upptag i munnen än i snoken?
Stockholmare......?

 

[Manurhin2]

Anmäld med förbehåll, gårdagens försök började och slutade i sängen.
Är riktigt sliten efter att ha börjat jobba heltid efter 4 lugna månader med 3e rygg-op och sen 3 mån rehab. Gör ett försök?

Dagens skräll: @MrSthlm s dotter fyller år igen så han kan tyvärr inte?

 

[fhloston]

Visa bilaga 680355
Ska faktiskt prova strösocker, har en annan polare som stått på pallen i tempo SM som förespråkar samma sak.
Jag har väl avfärdat det lite som tokigheter, men jag kan nästan tillräckligt mycket om stärkelsesträngar, mono- och disackarider för att veta att det inte är konstigt alls. Inomhus kan vara värt att ge sig på lite empiriska studier, och minimera fast föda. Bananer brukar funka väldigt bra utomhus får se om det kan vara något eller om det är för fiberrikt, kanske gott&blandat, men allt annat får tas bort..

Det är ju en sak som är så bra med dessa Zwift-randos, förutom att man får ett gäng mil i benen så kan man testa saker helt riskfritt. Om det skiter sig helt, så står man inte ensam långt ute i någon skog och måste ta sig hem. Det är bara att kliva av cykeln och hoppa in i duschen.

 

[Mange.]

@eucalyptus har du kikat i anmälningslistan? ?

 

[eucalyptus]

@eucalyptus har du kikat i anmälningslistan? ?

Yes såg det haha
Har anmält mig men tror inte mitt ben håller för det. Kanske är med litegrann. Lite är bättre än inget

 

[MrSthlm]

Dagens skräll: @MrSthlm s dotter fyller år igen så han kan tyvärr inte?

Jag har faktiskt "enbart" en dotter mig veterligen... och hon har fyllt ? men jag har det tyvärr lite klurigare var femte lördagsförmiddag i stort sett året om. ?

Återstår att se hur jag straffar mig själv för denna ytterst allvarliga frånvaro. Antingen "EVO CC Endurance Base Ride 160 km" eventet kl 08:00 på söndagsmorgonen alternativt något intervallaktigt. ? (Jag tycker det känns lättare mentalt att köra 16-20 mil i Z2 & Z3 vs "nära döden feeling/hjärtklappning/mjölksyrafest/tortyr/plågsamt djurförsök" upplevelse under intervallpass men vi är alla olika.)

 

[glitch]

Det sega med strösocker är att det löser sig rätt kasst (relativt sett), klar fördel att blanda dagen innan och skaka om lite regelbundet längs resan.

Får se om det hinns att hänga med några timmar denna runda också, hela hinner jag inte men kanske kan mysa ett par tre timmar i alla fall.

 

[Mange.]

Kan inte heller köra hela, kommer kliva vid 13ish

 

[bigmollo]

Samma här. Jag ska iväg på kvällen men jag kör så länge jag hinner.

 

[glitch]

Förresten, när man skapar eventet kan man bocka i att tillåta "late join" någonstans har jag lärt mig efter helgens anti-klimax. Dock är det max en halvtimme man får vara sen, så för min del hade jag inte kunnat rejoina i alla fall. Kanske redan fanns den möjligheten, men annars kan det vara bra att känna till.

 

[eucalyptus]

Var kaffepausen funktion avstängd i lördags?

 

[MrSthlm]

Var kaffepausen funktion avstängd i lördags?

Själv ville jag försöka slå pb i Zwiftcykling utan paus (och lyckades) så jag undvek knappen medvetet även om det kliade i fingertoppen ? men vad jag vet fungerade funktionen. ?

 

[bigmollo]

Förresten, när man skapar eventet kan man bocka i att tillåta "late join" någonstans har jag lärt mig efter helgens anti-klimax. Dock är det max en halvtimme man får vara sen, så för min del hade jag inte kunnat rejoina i alla fall. Kanske redan fanns den möjligheten, men annars kan det vara bra att känna till.

Jag tror vi hade late join påslagen. Jag tror inte det går att lösa så man kan hoppa in halvvägs.

 

[glitch]

Jag tror vi hade late join påslagen. Jag tror inte det går att lösa så man kan hoppa in halvvägs.

ne precis efter en halvtimme är man stekt oavsett.

 

[bigmollo]

ne precis efter en halvtimme är man stekt oavsett.

Jag var lagom stekt efter 6 timmar i lördags.

 

[Manurhin2]

Bara för att jag håller på och mesar mig, och dessutom är inkastare åt andra och ändå viker mig, så är det inte meningen att alla ska hoppa tidigt!! (Eller?)

 

[Mike å]

Går det inte att "request meetup" med en av deltagarna för att återansluta.

 

[uandt]

Körde lite Canopies and Coastlines idag. När banan är slut hamnar en i djungelrutten och får köra varv på varv i den. Ett varv i djungeln orkade jag med. Tror det blir totalt 22 varv på lördag om ingen hittar ett sätt att dra bunusbiten annorlunda

 

[Pastis]

Kanske vore Watopias "Big Flat 8" ett alternativ om man kan välja den? Event only. 29.3 km lång och 103 höjdmeter. Går i en åtta, så snabba och långsammare får chansen att "träffas" ibland. Om det är mycket grus vet jag dock inte. Fast kanske lite väl platt?

 

[Marcusorca]

Körde lite Canopies and Coastlines idag. När banan är slut hamnar en i djungelrutten och får köra varv på varv i den. Ett varv i djungeln orkade jag med. Tror det blir totalt 22 varv på lördag om ingen hittar ett sätt att dra bunusbiten annorlunda

Det låter ju mindre kul.

 

[dav]

Var kaffepausen funktion avstängd i lördags?

Gissar att man måste vara relativt nära någon annan deltagare för att kunna trycka på den, annars finns det väl ingen att haka på

 

[fhloston]

Gissar att man måste vara relativt nära någon annan deltagare för att kunna trycka på den, annars finns det väl ingen att haka på

Så är det. Jag kunde ta 3 min paus och hänga med klungan när jag låg i den. När jag hade släppt klungan var kaffekoppen grå och jag fick snällt stanna på traditionellt sätt.

 

[Mange.]

Körde lite Canopies and Coastlines idag. När banan är slut hamnar en i djungelrutten och får köra varv på varv i den. Ett varv i djungeln orkade jag med. Tror det blir totalt 22 varv på lördag om ingen hittar ett sätt att dra bunusbiten annorlunda

Jag antog att man vände och kör tillbaka samma väg, får googla lite på detta och ev byta.

 

[uandt]

Jag googlade runt lite igår och hittade inget bra svar men jag tror och killgissar att när en blir ruttlös så hoppar zwift på första bästa rutt när en passerar en 'varvstolpe', den första i det här fallet alltså djungeln.

Bytesförslag från min sida är 'Wandering flats' eller 'Makuri 40' eftersom:

• Nästan inget grus. Jag hatar grus på zwift
• Inga tvättbrädekullar. Tycker de är jobbiga när jag börjar bli lite trött. Ge mig hellre en "riktig" backe istället

 

[Mange.]

“Country to Coastal” Route Details (Makuri Islands)

Visit the post for more.

zwiftinsider.com

Makuri, Country to Costal.
Funkar?

 

[uandt]

“Country to Coastal” Route Details (Makuri Islands)

Visit the post for more.

zwiftinsider.com

Makuri, Country to Costal.
Funkar?

Såklart, vad har vi för val? Du väljer bana, vi cyklar. Blir det för jobbigt är det ju oss själva vi gnäller på sen.

Föreslog bara Makuri 40 eftersom den är lite mer varierad, lite mindre total stigning och klättrar den 'enkla' vägen upp för Shisa men den där rutten är också fin. Blir väl totalt lite mer uppför än när vi körde Sugar Coockie men å andra sidan slipper vi anus-djungeln

 

[Mange.]

Haha

Såklart, vad har vi för val? Du väljer bana, vi cyklar. Blir det för jobbigt är det ju oss själva vi gnäller på sen.

Föreslog bara Makuri 40 eftersom den är lite mer varierad, lite mindre total stigning och klättrar den 'enkla' vägen upp för Shisa men den där rutten är också fin. Blir väl totalt lite mer uppför än när vi körde Sugar Coockie men å andra sidan slipper vi anus-djungeln

Alltså, jag kan byta igen. Det är inte direkt att jag måste ut och reka något sportgrus inför en 300k ?

 

[uandt]

Anmält mig nu i alla fall men måste jag cykla 22 varv i djungeln hoppar jag nog över till något annat. Blandade 7 påsar iste-mix, socker, citronsyra, ca 150 g saltpulver och knappt 20 liter vatten. Doserade nog med lite för mycket elektro-power ock kommer få späda ut ytterligare tror jag