Hur var din cykelträning idag?

[Hans__L]

Tre timmar slöcykling idag. I källaren. Kändes bra.

 

[Marten D]

Tre timmar slöcykling idag. I källaren. Kändes bra.

Länge! Jag har för mig att jag kört tre timmar en gång för tio år sedan. Men med tanke på snömängden just nu, börjar det bli allt mer aktuellt att börja köra långpass. Har senaste tiden cyklat oftare för att försöka kompensera tiden i sadeln.

 

[Elfsberg]

45 min Zwift, 4x4 min arbete.
Bedrövligt tungt då barnen stökade på rätt bra. Men det blev ju träning och jag klarade av det uppsatta målet (igen) så nu höjer jag motståndet lite med 5-10 W.

 

[Totteman]

Tre timmar slöcykling idag. I källaren. Kändes bra.

Bra där. Tid på sadeln är bra. Veva ben är bra. Det blir lättare att cykla ute när man har ben och rumpa som tränats.

Enda gången jag kört så länge eller längre har varit när jag deltagit i Vasaloppsspinning på F&S. Får se om man kan få en plats i år...

 

[Hans__L]

Bra där. Tid på sadeln är bra. Veva ben är bra. Det blir lättare att cykla ute när man har ben och rumpa som tränats.

Enda gången jag kört så länge eller längre har varit när jag deltagit i Vasaloppsspinning på F&S. Får se om man kan få en plats i år...

Jag kör en tiomilare i månaden (ibland två) och det brukar ta drygt tre timmar inne, längre ute. Beror ju lite på mängden höjdmeter.

 

[erolwi]

Jag, fyra tolvåriga grabbar och två pappor körde 3 mil i -13 grader idag. Stronga killar och gubbar!

 

[Hans__L]

Jag, fyra tolvåriga grabbar och två pappor körde 3 mil i -13 grader idag. Stronga killar och gubbar!

Ja, här var det 'bara' -10 när jag var till affären. Mötte en tapper cyklist och frös själv trots rattvärmen!

 

[jarek996]

Jag skulle inte kalla det "träning", men OK!
Först kort runda i minusgrader och kalla vinden, sen kollade lite på SM i cross.
Halt på vägarna, därav snitthastighet.
P.S: från tisdag + 4 igen!

 

[Kalle Kula]

Jag skulle inte kalla det "träning", men OK!
Först kort runda i minusgrader och kalla vinden, sen kollade lite på SM i cross.
Halt på vägarna, därav snitthastighet.
P.S: från tisdag + 4 igen!

Bra jobbat, men spanska mästerskapen i cross såg ut att ha trevligare förhållanden, trots -1 grad vid första start.

 

[Totteman]

Jag skulle inte kalla det "träning", men OK!
Först kort runda i minusgrader och kalla vinden, sen kollade lite på SM i cross.
Halt på vägarna, därav snitthastighet.
P.S: från tisdag + 4 igen!


Visa bilaga 811847

Du skämtar såklart.

Bra tränat!

 

[Manurhin2]

36 min 105%

 

[53:12]

10x3@175W, kände av styrkeintervallerna från i förrgår.

 

[Bele]

Du kanske ska jäkta sakta. Ge kroppen mer tid att anpassa sig till löpningen. En kompis som var mycket duktig löpare. Han blev med tiden skadad, något som gjorde att han började byta ut vissa löppass med cykling, något som gjorde att kroppen höll för löpningen och han fortsatte att ta pallplatser. Han blev dessutom en väldigt snabb cyklist.

Ja problemet är nog säkert att jag försöker öka för mycket, för tidigt när kroppen inte är van med löpningen. Men det är svårt att hålla träningstiden nere när man tycker det är kul. Ska försöka ta det lugnare med löpningen framöver. Kanske bara springa zon 2 ett tag, och skippa högintensivt helt.

Att kombinera cykling och löpning verkar fungera bra. Att jag haft en så brant utvecklingskurva på löpningen beror nog främst på att jag cyklat mycket distanspass och byggt upp en bra bas på cykeln. Jag har tänkt fortsätta cykla mycket, men nu under vintern blir det inte alls mycket cykel eftersom jag inte har möjlighet att cykla inomhus på trainer

Det var även min reflektion när jag läste inlägget, dvs för snabb upptrappning och då särskilt mot bakgrunden av tidigare skadeproblematik.

 

[Totteman]

1 h spinning idag…svettigt. Känns bra.
Fick göra en eller flera avvägningar för att orka...det blev sådär, https://www.strava.com/activities/17027177619

 

[Marten D]

Måndag: Trainer 4x4@230watt. Vila 115 watt. Kadens 92-103. Total träningstid ca 60 minuter. Ska höja effekten på både den aktiva vilan och intervallen, lite till nästa pass. Det går bra nu!

 

[53:12]

7x3-4 min@200W.

 

[Marten D]

7x3-4 min@200W.
Visa bilaga 812085

Det tar sig! Var det rekord?

 

[Marten D]

Tisdag: Trainer zon2 - riktigt jobbigt. Gårdagens pass kändes idag. Tränade bara 30 minuter. Blev en snabb sväng på gymmet också.

 

[53:12]

Det tar sig! Var det rekord?

Nej. Grejade 225 w i höstas, men det pallade jag inte idag. Kan ha med viktuppgången att göra.

 

[Manurhin2]

Klengubbe! Fick ta kort paus i 12e

 

[SuperApe]

Zwift, 2 x18 min på 235 w, sweetspot. Lika tråkigt och oskönt halvplågsamt som jag kom ihåg det.

 

[Marten D]

Zwift, 2 x18 min på 235 w, sweetspot. Lika tråkigt och oskönt halvplågsamt som jag kom ihåg det.

Men nu är det snyggt gjort!

 

[jarek996]

100 m idag. Byter om, monterar andra hjul (släta, breda däck), går ut och........ det var nära vurpan redan 10 m från huset!!! Allt har frusit (på 1 timme). Vägen är svart, + i luften, men isbana på asfalten! Vände hem och ska dricka öl istället.

 

[Bele]

100 m idag. Byter om, monterar andra hjul (släta, breda däck), går ut och........ det var nära vurpan redan 10 m från huset!!! Allt har frusit (på 1 timme). Vägen är svart, + i luften, men isbana på asfalten! Vände hem och ska dricka öl istället.

Det kan bli halt även vid plusgrader. Bättre att upptäcka det redan vid start än att hamna i Visa din misär-tråden.

 

[Hans__L]

100 m idag. Byter om, monterar andra hjul (släta, breda däck), går ut och........ det var nära vurpan redan 10 m från huset!!! Allt har frusit (på 1 timme). Vägen är svart, + i luften, men isbana på asfalten! Vände hem och ska dricka öl istället.

Bra kämpat! Strava länk? Annars har det nog inte hänt...

 

[snoogans]

Första intervallpasset på Zwift för i år [3x12 @ 92% FTP]
Fick inte igång fläkten så spontana intrycket var hur svettig man kan bli.

 

[DT]

Jag körde också 3x12 igår men på 100% av FTP. Fy satan vad jobbigt det var, var nära att bryta i början av tredje men kämpade mig igenom. Trainern måste vara felkalibrerad.

 

[53:12]

Jobbade fyra timmar idag och torsdagsfikat bjöd på kanellängd. Hade tänkt vila idag men det blev ett 40 min pass 4x4@200W som straff för 2x5 cm kanellängd.

 

[Marten D]

Jobbade fyra timmar idag och torsdagsfikat bjöd på kanellängd. Hade tänkt vila idag men det blev ett 40 min pass 4x4@200W som straff för 2x5 cm kanellängd.

Duktigt att ta sig i kragen, precis efter det att man tänkt ta det lugnt. Dessutom fick du nytta av det smaskiga sockertillskottet!

 

[Marten D]

Onsdag: Trainer zon2@110/130Watt i 30 minuter.
Torsdag: Trainer 3x10minuter@220watt. Total träningstid 70 minuter.

Iaktagelse: Det är lätt att överskatta sin FTP och köra på som en tok på intervallerna, IT-nördarna skulle troligen kalla det att överklocka*, men för att träningen, speciellt regelbundna intervaller, ska fungera i längden krävs rätt och ärlig 60-minuters FTP. Något som resulterat i att jag sänkt min FTP två gånger på två veckor. Ordspråket: "Ärlighet varar längst" har aldrig kännts så träffande...

* Risker med överklockning inkluderar ökad värmeutveckling och strömförbrukning, vilket kan leda till systeminstabilitet, krascher, minskad livslängd för komponenter och i värsta fall permanenta skador.

 

[53:12]

Bestämde mig för vilodag i morse. Men det sket sig på e.m.

 

[Marten D]

Bestämde mig för vilodag i morse. Men det sket sig på e.m.
Visa bilaga 812480

Bra om det kändes rätt! Låter i och för sig oroväckande likt Zlatan...

https://www.aftonbladet.se/sportbladet/a/aJPp12/zlatan-ibrahimovic-jag-sket-pa-mig-under-traningen

 

[Marten D]

Fredag: Trainer Zon2 - 130/145/155/165watt. Träningstid 49 minuter. Snittpuls 112 s/m. Snittkadens 85. Ca 10 lägre än jag brukar köra på hårdare intervaller. Lyssnade på en mix Robin. Strålande humör!

 

[B-main79]

Kämpar på med Tour de Zwift. 15 banor av 18 avklarade. Loggat 28 mil i veckan varav dom flesta på Zwift men 6 mil utomhus i modd och is som var som tvättbräda att köra på. Ingen trevlig runda men bygger pannben I guess. Vilodag imorgon och ska försöka avgöra om man ska ut och köra på söndag eller gömma sig i källaren.

 

[Marten D]

Kämpar på med Tour de Zwift. 15 banor av 18 avklarade. Loggat 28 mil i veckan varav dom flesta på Zwift men 6 mil utomhus i modd och is som var som tvättbräda att köra på. Ingen trevlig runda men bygger pannben I guess. Vilodag imorgon och ska försöka avgöra om man ska ut och köra på söndag eller gömma sig i källaren.

Grymt!

 

[53:12]

Bra om det kändes rätt! Låter i och för sig oroväckande likt Zlatan...

https://www.aftonbladet.se/sportbladet/a/aJPp12/zlatan-ibrahimovic-jag-sket-pa-mig-under-traningen

Det kändes helrätt. Skitit på mig en gång i vuxen ålder. Var för drygt 25 år sedan då jag besökte min morbror och druckit hans nybryggda gotlandsdricke s.k. skitibyxdricke som färsk gotlandsdricke brukar kallas. Rena rama laxermedlet.

 

[jarek996]

66 igår, 43 idag. Har 498 km i januari

 

[Marten D]

66 igår, 43 idag. Har 498 km i januari

Bra gjort, men du är väderdopad!

 

[53:12]

Ingen träning idag walla

 

[Manurhin2]

Ingen träning idag walla

Ännu

 

[53:12]

Ännu

ska försöka hålla mig hela dagen walla

 

[1888]

Äntligen! En timma utomhus igen efter misärväder.
Så mkt skönare utomhus än på trainern

 

[jarek996]

70 km.

 

[Manurhin2]

6 x 4/3 50kadens.
Kombinerad Vott ochbtunnelträning...

 

[Manurhin2]

Fiiif..n
Hade jag inte gjort inlägg dade jag vikit miig