jonte987
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Om du stannat efter varje set så hade det nog tagit längre tid
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
- Trådstartare Mange.
- Start datum
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Du måste sprungit något annat än ett marathonlopp, det tar väl just över 2 timmar?
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Uppvärmningsseten tar en stor del av tiden i anspråk, cirkus 20%.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Två timmar och tjugo minuters axel- och armpass. Denna splitten ger definitivt ömma muskler och inte mycket utrymme att slarva med sömn och annan återhämtning. Snackade träning med 82-åring på gymmet. Inspirerande.
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Varför skulle ett styrketräningspass inte kunna vara två timmar långt?
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Arnolds split ligger på cirka två timmer per pass och han var väl inte så pjåkig?
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Säg för enkelhetens skull att man gör 5 övningar om 5 reps med 5 set och 2 minuters setvila. Varje övning har även +/- 3 uppvärmningsset (flera på helkroppslyft, färre på isolationsövningar), så i praktiken blir det 8 set per övning. Om lyften tar 1 minut per set har man alltså (förenklar lite) 3 minuter gånger 8 set = 24 minuter per övning, dvs 120 minuter för att komplettera samtliga 5 övningar. Addera därtill lite tid för att hantera vikter och man är lätt uppe en bra bit över två timmar.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Till ditt försvar ska man ändå tillägga följande från Gemini: "Idag rekommenderar Arnold själv kortare och mer effektiva pass för motionärer, ofta runt 15–30 minuter, då hans historiska träningsmängd kräver extrem återhämtningsförmåga". Läste att Arnold tränade två pass per dag under långa perioder. Det är verkligen extremt.
Batavus
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
5 övningar om 5 omgångar om 5 upprepningar är för många. 4 x 4 x 5-10 eller så skulle jag vilja rekommendera. Övningarna etc. tar ju inte alls lång tid, utan möjligen slappandet efteråt. Kanske 20 sekunder mellan omgångarna, och 1 eller 1,5 minut eller så mellan övningarna? Schwarzenegger var body-builder, om man får göra den distinktionen: I princip en muskel i taget.
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Du kan verkligen mycket om styrketräning.
Vem har lärt dig allt det här?
On topic.
Stege upp till 150 i bänk
Sen 10km zon 2 löpning
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Alla blir ju saliga på sin egen tro, men om målet är just gains (dvs inte motion eller s k vardagsträning, utan en ambition att drastiskt öka muskelmassa och/eller styrka) som trådtiteln antyder så pekar all forskning jag har läst på att din väg ovan är fel väg att gå. Men såklart bättre än ingen träning alls.. dock med risk att undermåliga resultat leder till brist på motivation och sedan ingen träning alls.
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Nej. Att träna till failure är ett verktyg, att använda rätt vid rätt tillfälle. Läs på lite.
SIE
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag tar gärna tips där. Har kört följande metoder för progressiv överbelastning.
- 8 till 12 repetitioner per set (lite beroende på övning.. inga tolvor knäböj t ex), när jag klarar 12:orna höjer jag vikten och börjar om på 8:or och ökar gradvis antal reps till 12.
- Konstant antal repetitioner, klarar jag fullt set så ökar jag vikten nästa gång och harvar på tills jag klarar fullt set på den nya vikten. Ibland kan det gå veckor utan att jag klarar det, då blir jag demotiverad och ändrar något.
- 2for2: konstant antal repetitioner, klarar jag två extra reps i slutet av sista setet så lägger jag på mer vikt. Även här har jag lätt att fastna, det känns som en avgrundsdjup skillnad att precis klara sin sista rep vs att klara två reps till.
Jag kanske har svarat mig själv här, heja metod 1? Käkar i kaloribalans, inga magrutor f n så det borde finnas lite att plocka av. 72 kg/183 cm, förra vintern käkade jag upp mig till 78 kg, visst kom det gains men inte i motsvarande proportion. Då körde jag iofs SS, satte några nya PB, men det såg mest ut som att jag adderade vikt runt midjan.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Med risk för att tråka ut er med ständiga gymrapporter, men det blev ett morgonpass för ben och rumpa idag. Utfallsstegen är riktigt jobbiga. Känner att jag inte är så stabil i knäna.
Edit: Upptäckte att man i StrengthLog kan kopiera övningarna från föregående pass med valfri justering av vikten till passet man tränar nu så att man jobbar med ständiga progressioner. Utmärkt.
Senast ändrad:
TinyTemper
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Gott nytt år på er skrotnissar! Avslutade träningsåret nyss med en fail på 100 i marklyft (se bild). Störigt, men jag lättade iaf stången lite från marken 
. Nya tag 2026 
, känns inte helt orimligt att jag fixar 100 då.
. Nya tag 2026 , känns inte helt orimligt att jag fixar 100 då.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Gott nytt på dig också och kämpa på med marklyften.Gott nytt år på er skrotnissar! Avslutade träningsåret nyss med en fail på 100 i marklyft (se bild). Störigt, men jag lättade iaf stången lite från marken
Senast ändrad:
TinyTemper
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Waooo! Snyggt! Årets första pass?
Jacke89
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jao finns lite krut nu efter all mat man ätit på sista tiden
glitch
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Nu hade väl inte Arnold maxstyrka i fokus heller utan hypertrofi. Lite andra spelregler där.
Lingon
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Man kan ju gissa att han hade lite extra hjälp med återhämtningen också.
Mange.
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Dom var ju väldigt noga med "vitaminer och mineraler" och hjälpte varandra med "doseringen" i omklädningsrummet på den tiden också..
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Beror väl på vad man tycker är roligast.
Jsg har insett att alla mina hobbies kommer bli roligare om jag väger 90 än om jag bänkar 170. Så börjat omprioritera träningen helt nu
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Grattis till pb:t! Detta att optimera för gymmet eller cykeln är ett ständigt dilemma. Gymmet brukar vinna för min del.
Hälsingland
Aktiv medlem
Batavus
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Litet inspiration:
Källa: Idrott för alla, nr 1 1967: https://www.tradera.com/item/343825/710495766/idrott-for-alla-body-building-1967-nr-1
Källa: Idrott för alla, nr 1 1967: https://www.tradera.com/item/343825/710495766/idrott-for-alla-body-building-1967-nr-1
Jacke89
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Är väl iofs ingenting jämfört vad byggarna tar nuförtiden.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Åtta och en halv timmes sömn, därefter benpass och nu 16-20 matlådor på spisen. Upptäckte att röda linser har massor av protein, 25% i torkad form. Utfallsstegen fortsatt extremt jobbiga.
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Körde utfall utomhus under pandemin (hade inget bra hemma-gym så körde på gården). Lite lurigt i snön men funkade om man sopade noga så man slapp is
Hälsingland
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Har enligt appen blivit 3,5% starkare 2025 
Hälsingland
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Böjen går ändå ovanligt bra den här säsongen. Gjorde en stege imorse 5-3-1-5-3-1 och avslutade med en lätt hundring.
Längesedan jag testat att maxa men i vinter är det nog dags ändå
.
Längesedan jag testat att maxa men i vinter är det nog dags ändå
.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Några veckor in på Arnold-spltten: väldigt bra utveckling och enormt behov av vila och mat. På jobbet är vi några som pratar om att köra Vätternrundan 2027 så tänkte fortsätta med Arnold-splitten till i höst i kombination med lite cykling och därefter lägga om till att bevara muskler, tappa fett och öka konditionen fram tills juni 2027.
Hälsingland
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Kommer inte 200 i mark i vinter lär det aldrig göra det. Skulle köra en tung 10:a på dagens pass. Kändes så bra på 10x120 så jag drog några tunga singlar efteråt. Har aldrig dragit 180 så enkelt.
Men har haft ont i armen efter en skoterresa efter nyår så jag stannade där och det var nog bra för nu ömmar den
. Men lite vila och fortsatt gnugg så kommer den.
Men har haft ont i armen efter en skoterresa efter nyår så jag stannade där och det var nog bra för nu ömmar den
. Men lite vila och fortsatt gnugg så kommer den.
nilskarlsson
Aktiv medlem
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Fick också bromsa igår pga ont i triceps längst ner mot armbågen efter några set scull crushers. Får byta ut den övningen mot någon annan. Man får träna runt sina skador så gott det går.Kommer inte 200 i mark i vinter lär det aldrig göra det. Skulle köra en tung 10:a på dagens pass. Kändes så bra på 10x120 så jag drog några tunga singlar efteråt. Har aldrig dragit 180 så enkelt.
Men har haft ont i armen efter en skoterresa efter nyår så jag stannade där och det var nog bra för nu ömmar den
Köp & Sälj
-
Säljes i Skåne -
Säljes i Älvsborg -
Säljes i Stockholm -
Köpes i Västerbotten -
Säljes i Östergötland
