Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.

[Black planet]

Vågen vissade error imorse. Hur ska man tolka detta? Nu börjar semestern och det gäller att ligga i. Förra året körde jag 2 pass mtb under 2 veckor :( Nu blir det paddla eller köra cross varje dag. Sen var det med maten ...

Daniel_E skrev:
-------------------------------------------------------
> I morse stannade vågen för första gången på
> 83 kilo. Det är både det lägsta jag vägt som
> fullvuxen och samtidigt -50 kilo sen
> toppnoteringen år 2006. Yeah!
Klart grymt gjort!

 

[Rippa]

Fjärdebrunn skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur tusan man ska
> lyckas hålla det när säsongen med jobb och
> tränaruppdrag drar igång nästa vecka...

Äta mindre?

 

[JLarsson]

Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Fjärdebrunn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Hur tusan man ska
> > lyckas hålla det när säsongen med jobb och
> > tränaruppdrag drar igång nästa vecka...
>
> Äta mindre?

Tsss.... inte röra mina och Fjärdebrunns grosshandlarluncher på Operabaren och KB nu.

 

[Fjärdebrunn]

JLarsson skrev:
-------------------------------------------------------
> Rippa skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Fjärdebrunn skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Hur tusan man ska
> > > lyckas hålla det när säsongen med jobb och
> > > tränaruppdrag drar igång nästa vecka...
> >
> > Äta mindre?
>
> Tsss.... inte röra mina och Fjärdebrunns
> grosshandlarluncher på Operabaren och KB nu.

Grosshandlarluncherna med både mellis och nubbe är ju heliga. Däremellan gäller dock en mer asketisk hållning. Iaf 2 dgr/vecka ska det nog funka att cykelpendla. På helgen ska jag försöka trycka in iaf ett par timmar cykling. 3-4 dgr/vecka tänker jag köra styrka med egen kropp, innan frukost.

Bara att kapa bort läsk, sncks och godis helt samt som Rippa skriver äta mindre kommer sammantaget se till att jag kommer ut som en svettoräcka istf AMfetto i vår :o

 

[Rippa]

Fjärdebrunn skrev:
-------------------------------------------------------

> Bara att kapa bort läsk, sncks och godis helt
> samt som Rippa skriver äta mindre kommer
> sammantaget se till att jag kommer ut som en
> svettoräcka istf AMfetto i vår :o

Ja, om du verkligen gör det så kommer det funka, även utan övrig träning.

Smal=ät mindre

Smal och snygg=ät mindre och träna

Lätt att formulera. Svårare att applicera.

 

[Hermes]

Bara två kilo pluss efter att ha svullat som en björn på väg att gå i ide under tre veckors semester. Risk att jag tappat dem redan innan vi börjat :-(

 

[Tobbe Arnesson]

Lassebett skrev:
-------------------------------------------------------
> svullat som en björn

Svensk eller Amerikansk? Det är rätt stor skillnad på blåbär och lax, ingen av dem är dock särskilt näringstäta. ;)

 

[Buddha]

En fråga till alla pålästa;

Jag har nu på flera håll läst att kroppen inte klarar av att bränna mer än 70 kcal/ kg kroppsfett/ dygn. 
Enligt min våg har jag ca 24 kg kroppsfett vilket då innebär en maximal förbränning på ca 1600 kcal/ dygn. Får jag ett energiunderskott genom kost och träning som överstiger det så börjar kroppen bränna muskler också. 
Ett kilo rent kroppsfett påstås vara lika med ca 7000 kcal. 
Det betyder att jag på maximal förbränning bara kan gå ner ett kilo på 4,4 dagar, eller 1,6 kg/ vecka om jag vill bibehålla muskelmassan.
Jag förstår att det inte är så enkelt att uppnå, men stämmer teorin med maximal förbränning?

 

[Tobbe Arnesson]

Ehm, kroppen tar av alla energityper mest hela tiden. Det är inget fast läge för av/på...

 

[Daniel_E]

Buddha skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag förstår att det inte är så enkelt att uppnå, men stämmer teorin med maximal förbränning?

Ja, det är vad jag förstått genom att läsa diverse forum och artiklar.

 

[Mr. Scott]

Daniel_E skrev:
-------------------------------------------------------
> Buddha skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag förstår att det inte är så enkelt att
> uppnå, men stämmer teorin med maximal
> förbränning?
>
> Ja, det är vad jag förstått genom att läsa
> diverse forum och artiklar.


Vad skulle skälet till det vara? Muskelprotein och kroppsfett borde inte gå riktigt i samma energisystem, dessutom borde andra saker som insulinnivåer/hormonnivåer etc. påverka.

 

[Daniel_E]

Mr. Scott skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad skulle skälet till det vara? Muskelprotein
> och kroppsfett borde inte gå riktigt i samma
> energisystem, dessutom borde andra saker som
> insulinnivåer/hormonnivåer etc. påverka.

Ja, helt klart så påverkar andra saker det hela också. Men vill man ha en förenklad bild så tycker jag gott att man kan räkna på det sätt Buddha frågar om. Det han får fram är ju en siffra på det maximala underskottet som teoretiskt skulle kunna täckas av frigjord energi från fettdepåerna. Lägger man sig på ett underskott som är större så är man garanterad muskelnedbrytning.

Sen förstår jag inte riktigt vad det är du invänder mot. Vilka mekanismer som omvandlar fett och muskelprotein till energi har jag ingen direkt kolla på, den nivån är lite för låg för en amatör som mig.

Har man ett energiunderskott så kommer kroppen att kompensera detta genom att omvandla kroppsmassa till energi. Det hoppas jag vi är överens om. Siffran 70 kcal per kilo fett per dygn är något som nämnts i flera studier och jag har inte sett någon påstå att det är helt fel. Variationer förekommer naturligtvis, men 70 borde vara en bra utgångspunkt. Är vi överens om det?

Det jag hoppas vi inte är överens om är varifrån energin tas, och i så fall är det för att jag uttryckte mig slarvigt som vi inte är överens. :-)

Kroppen omvandlar kroppsmassa den inte har nytta av till energi vid ett underskott. Vilka fettdepåer den väljer först tycks vara genetiskt och omöjligt att styra (därför funkar inte punktförbränning nå vidare). Kroppen kan även tycka att oanvända muskler är onyttiga, så vid bantning är det jätteviktigt att aktivera alla de muskler man vill ha kvar, helst via tung styrketräning eftersom det visat sig mest effektivt för att förhindra eller åtminstone minska muskelnedbrytningen.

Detta är en väldigt förenklad bild, och det kan mycket väl vara så att jag målar upp en helt felaktig bild för jag har ingen formell utbildning i ämnet. Det jag kan har jag snappat upp på diverse forum och genom att skumma igenom några få forskningsrapporter och liknande. Jag är jätteintresserad av ämnet så jag tror mig kunna en del, men jag är absolut inte tvärsäker på att allt jag säger är korrekt.

 

[JLarsson]

Ok, vägde mig nu (på samma våg som inför PBP visade 77.5).
84.5 är inte ok. I'm in.
Oh, by the way... den 16:e startar 1001miglia.

 

[Fjärdebrunn]

JLarsson skrev:
-------------------------------------------------------
> Ok, vägde mig nu (på samma våg som inför PBP
> visade 77.5).
> 84.5 är inte ok. I'm in.
> Oh, by the way... den 16:e startar 1001miglia...

Trevligt med fint folk i sammanhanget. Men att köra 160 mil måste väl kallas för doping? Någonstans går väl för böveln gränsen :)

 

[Miche]

Hittade nedanstående tabell i Pravda (aftonbladet) och självfallet får man ta det som det är. men kan ju fungerar som en fingervisning om man letar efter komplementträning åt cykeln och om man eftersträvar att bränna kalorier.

"Så mycket bränner man på 30 min träning. Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din vikt, längd och vilken form du är i.
Aktivitet – Antal kalorier

• Aerobics: 168
• Badminton: 151
• Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
• Bodybalance: 118
• Body combat: 234
• Body pump: 250
• Boxpass: 234
• Crosstrainer (medel): 218
• Cykling: 234
• Dans (träning): 135
• Fotboll: 234
• Golf: 118
• Gå lätt: 95
• Gå tufft: 135
• Hopprep (medel): 236
• Jogging lätt: 201
• Jogging medel: 300
• Gympa: 234
• Kampsport: 300
• Kajak, paddla: 135
• Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
• Pilates: 118
• Roddmaskin: 250
• Simma: 283
• Skateboard: 147
• Skridskor (medel): 218
• Slalom (medel): 218
• Stavgång: 177
• Styrketräning: 168
• Squash (medel): 396
• Tennis: 168
• Vattengympa: 118
• Yoga: 118

(Källa: viktklubb.se)"

Jag sorterade listan lite fram till cykling:

Squash (medel): 396
Kampsport: 300
Jogging medel: 300
Simma: 283
Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
Body pump: 250
Roddmaskin: 250
Cykling: 234

// Miche

 

[Mr. Scott]

Daniel_E skrev:
-------------------------------------------------------
> Mr. Scott skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad skulle skälet till det vara? Muskelprotein
> > och kroppsfett borde inte gå riktigt i samma
> > energisystem, dessutom borde andra saker som
> > insulinnivåer/hormonnivåer etc. påverka.
>
> Ja, helt klart så påverkar andra saker det hela
> också. Men vill man ha en förenklad bild så
> tycker jag gott att man kan räkna på det sätt
> Buddha frågar om. Det han får fram är ju en
> siffra på det maximala underskottet som
> teoretiskt skulle kunna täckas av frigjord energi
> från fettdepåerna. Lägger man sig på ett
> underskott som är större så är man garanterad
> muskelnedbrytning.

Jag var intresserad om det fanns någon mekanism som gjorde att man kommit fram till värdet. Det finns nog inga skarpa gränser i kroppen. Det finns en del som tyder på att om man använder sina muskler, exempelvis genom styrketräning så bryts inte muskler ner ens vid relativt stora kaloriunderskott. Se exempel Eat Stop Eat.

 

[Fjärdebrunn]

Tjohoo! 94,9 nu på morgonen. Jag har tappat 3 kg på mindre än en vecka.
Detta trots att jag fortsätter käka på. Inte riktigt 3 mål om dagen men iaf 2,5 och bättre komposition på tallriken. På morgonen kör jag styrka och cykling på kvällen. Igår bytte jag ut styrkan mot 45 min promenad med trögrullad sulky med 4-åringen i. Det sista bränner vill jag lova...

Idag med liten antydan till förkylning, lite öm efter gårdagens klotning och ruskigt sliten av allt tränande under en dryg vecka tar jag vilodag.

 

[Shogo]

Jag har inte vågat väga in mig ännu, men I början på April pekade vågen på 131kg på 178cm. Har sen dess försökt cykla minst 4 timmar aktivt per vecka och ofta har det blivit mer. Har inte fokuserat på viktnedgång alls utan ser det som gratis vikt att träna med ;) Fokus har m.a.o endast legat på att få upp konditionen så jag orkar hålla igång ca 2 timmar utan paus.

Och där har det helt klart hänt grejjer. På min referensrunda har jag sänkt snitttiderna från 45 minuter till ca 28 minuter och jag orkar köra den 2 varv utan problem. Trycket i uppförsbackarna börjar infinna sig och återhämtningen är snabbare, och just i uppförsbackarna det finns mer tid att hämta.

Men jag siktar på ett kilo i veckan, har inte satt upp några andra mål.. för varenda gång jag har gjort det har det gått åt pipsvängen.. så provar lite annan attacksätt denna gång :)

 

[Buddha]

91,7 kg igår och idag, vilket innebär +10 kg på sex veckor. Det har mest handlat om att undvika kolhydrater, men på slutet har det också blivit en del cykling, några långpromenader och styrkeövningar med egenvikten. Idag ska jag börja träna med min nya kettlebell.

Gällande 70 kcal/ kilo kroppsfett så blev jag lite intresserad med tanke på iTrims program där man, beroende på individen, lägger en tolvveckors diet med 600 kcal per dag. För mig som har ett uppskattat BMR på ca 2000 kcal och ett rörligt och bitvis tungt arbete (snickare/ plattsättare) så skulle det innebära ett underskott på kanske 2500 kcal.
Om målet är att gå ner varaktigt i vikt borde det väl ändå vara smartare att ta det i långsammare takt och behålla muskelmassa som sedan hjälper till att hålla ett högre BMR? Deras studier visar å andra sidan att en snabb viktnedgång oftare leder till en varaktig viktminskning.
Pga att jag tidigare har haft gikt så fick jag inte gå på den dieten utan ska köra på "Handfast Minus" som innebär att utesluta en del av kolhydraterna, och äta en mängd som baseras på min egen handstorlek.

 

[Little Stereo]

Har ångest inför söndagens vägning, veckan började bra med nyttig kost och mycket cykel för att sedan vändas till något negativt på Gotland och god mat med bara 1 löppass :-/ T

 

[Tille]

Skada och frosseri är tydligen ingen bra kombination för mig.

 

[Mr. Scott]

tillmann skrev:
-------------------------------------------------------
> Skada och frosseri är tydligen ingen bra
> kombination för mig.

Kör samma upplägg. Har inte varit så slät och fin på åratal. Ser fet men yngre ut, så jag är nöjd!

 

[Miche]

Buddha skrev:
-------------------------------------------------------
> 91,7 kg igår och idag, vilket innebär +10 kg på
> sex veckor. Det har mest handlat om att undvika
> kolhydrater, men på slutet har det också blivit
> en del cykling, några långpromenader och
> styrkeövningar med egenvikten. Idag ska jag
> börja träna med min nya kettlebell.
>
När du kör med kettlebells med de typiska övningarna så kommer du få en riktigt bra allroundträning på ett helt annat sätt än vad du mha av maskiner på ett gym. Kör själv med en 18kg hantel och enl. Mark Hatmakers PTT program (typiska kettlebellövningarna). Sen jag började med det har jag fått betydligt mer stabilare hållning fast med bibehållen rörlighet. Var försiktig med att ta en för stor kettlebell pga skaderisken.

 

[Little Stereo]

Miche skrev:
-------------------------------------------------------
> Hittade nedanstående tabell i Pravda
> (aftonbladet) och självfallet får man ta det som
> det är. men kan ju fungerar som en fingervisning
> om man letar efter komplementträning åt cykeln
> och om man eftersträvar att bränna kalorier.
>
> "Så mycket bränner man på 30 min träning.
> Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur
> många kalorier du förbränner exakt styrs av din
> vikt, längd och vilken form du är i.
> Aktivitet – Antal kalorier
>
> • Aerobics: 168
> • Badminton: 151
> • Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
> • Bodybalance: 118
> • Body combat: 234
> • Body pump: 250
> • Boxpass: 234
> • Crosstrainer (medel): 218
> • Cykling: 234
> • Dans (träning): 135
> • Fotboll: 234
> • Golf: 118
> • Gå lätt: 95
> • Gå tufft: 135
> • Hopprep (medel): 236
> • Jogging lätt: 201
> • Jogging medel: 300
> • Gympa: 234
> • Kampsport: 300
> • Kajak, paddla: 135
> • Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
> • Pilates: 118
> • Roddmaskin: 250
> • Simma: 283
> • Skateboard: 147
> • Skridskor (medel): 218
> • Slalom (medel): 218
> • Stavgång: 177
> • Styrketräning: 168
> • Squash (medel): 396
> • Tennis: 168
> • Vattengympa: 118
> • Yoga: 118
>
> (Källa: viktklubb.se)"
>
> Jag sorterade listan lite fram till cykling:
>
> Squash (medel): 396
> Kampsport: 300
> Jogging medel: 300
> Simma: 283
> Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
> Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
> Body pump: 250
> Roddmaskin: 250
> Cykling: 234
>
> // Miche


Körde 2t21min cykel (medel) i förmiddags, enligt wattmätaren gick det åt 1437calorier under passet och det är nog rätt normalt. På ett 1-timmes intervallpass gör man av med ca 1000calorier så viktklubb.se tabell kan man nog ta med en rejäl nypa salt... :-) T

 

[Miche]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> [...]
> Körde 2t21min cykel (medel) i förmiddags, enligt
> wattmätaren gick det åt 1437calorier under
> passet och det är nog rätt normalt. På ett
> 1-timmes intervallpass gör man av med ca
> 1000calorier så viktklubb.se tabell kan man nog
> ta med en rejäl nypa salt... :-) T
>
Det var det jag misstänkte ;-) Har ios heller ingen direkt koll på det där med kalorier och hur mycket man förbränner.

 

[geologen]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde 2t21min cykel (medel) i förmiddags, enligt
> wattmätaren gick det åt 1437calorier under
> passet och det är nog rätt normalt.

Ca 155 W i snitt det.

 

[Little Stereo]

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Little Stereo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Körde 2t21min cykel (medel) i förmiddags,
> enligt
> > wattmätaren gick det åt 1437calorier under
> > passet och det är nog rätt normalt.
>
> Ca 155 W i snitt det.


Emligt wattmätaren är det 168 snittwatt, så det vara ganska nära Geologen. Antar att det går bort lite när man rullar... :-) T

 

[geologen]

Eller så räknar datorn med en annan verkningsgrad än 21 procent. :)

 

[Little Stereo]

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Eller så räknar datorn med en annan
> verkningsgrad än 21 procent. :)


Min dator är ju iofs inställd efter min personliga data... Huruvida det ändrar verkningsgraden eller inte har jag ingen aning om :-/ T

 

[geologen]

Nä, det tror jag inte. Formeln den räknar efter är nog samma oavsett.

 

[Little Stereo]

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Nä, det tror jag inte. Formeln den räknar efter
> är nog samma oavsett.


Tänkte kanske att den räknade kalorier efter någon formel relaterad till mekaniskt arbete och pulsintervall relaterat till procentsats av maxpuls eller så... Eller så har jag inte högre verkningsgrad :-( T

 

[Atlas]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Har ångest inför söndagens vägning, veckan
> började bra med nyttig kost och mycket cykel för
> att sedan vändas till något negativt på Gotland
> och god mat med bara 1 löppass :-/ T

Dito... Huga. Men de där snabba extrakilona kan va bra att ha i bagaget, för statestiken om några veckor. De brukar vara hyfsat lättavverkade.

 

[Fjärdebrunn]

Efter 3,5 timmar i skogen med Gurkan vägde jag in på 94,1. Lätt vimmelkantig har jag unnat mig både lunginflammation i filen och en glass. Nästan småläskigt. 4 kg på en vecka.

 

[smiley]

Två veckors semester i Göteborg. Ska försöka att summera vilka onyttigheter jag stoppat i mig under tiden. Inte ätit så mycket sött under hela året som under de här två veckorna och, usch, jag mår lite illa och jag känner mig äcklig.

Tre mjukglassar, en kulglass med tre kulor, 200g godis, två tårtbitar, en bit kladdkaka, en bit cheesecake, 2 bitar kanelkaka (riktig socker och fettbomb), två munkar och tre nutellacrepes.

Sen har det blivit "lite" ost och majonnäs på två hamburgare. Det tillhör ovanlgheten. Det var allt, hoppas jag.

Nästa vecka är det back to hardcore nyttigheter igen. :o)

 

[Little Stereo]

smiley skrev:
-------------------------------------------------------
> Två veckors semester i Göteborg. Ska försöka
> att summera vilka onyttigheter jag stoppat i mig
> under tiden. Inte ätit så mycket sött under
> hela året som under de här två veckorna och,
> usch, jag mår lite illa och jag känner mig
> äcklig.
>
> Tre mjukglassar, en kulglass med tre kulor, 200g
> godis, två tårtbitar, en bit kladdkaka, en bit
> cheesecake, 2 bitar kanelkaka (riktig socker och
> fettbomb), två munkar och tre nutellacrepes.
>
> Sen har det blivit "lite" ost och majonnäs på
> två hamburgare. Det tillhör ovanlgheten. Det var
> allt, hoppas jag.
>
> Nästa vecka är det back to hardcore nyttigheter
> igen. :o)

+1 Nästa vecka är det back to hardcore nyttigheter igen. :o) T

 

[Buddha]

Miche skrev:
-------------------------------------------------------
> När du kör med kettlebells med de typiska
> övningarna så kommer du få en riktigt bra
> allroundträning på ett helt annat sätt än vad
> du mha av maskiner på ett gym.

Körde ett första pass igår med min 16 kg Bella och det känns idag. I hela kroppen. Riktigt trevligt.
Jag fick lite problem att göra vissa övningar mot slutet pga mosiga underarmar, men jag ska nöta vidare ett tag till innan jag kompletterar med någon lättare kettlebell.
Jag ska också se om jag inte kan hitta något bra program på nätet. Om inte, så får jag fortsätta att hämta inspiration på YouTube.

 

[smiley]

Oops, höll på att glömma. Fyra digestivekex med lemoncurd, två stycken med smör och ost och fyra ballerinakex. Resten snodde trutjäveln när Leo och jag badade. Det var allt. Och gott folk, glöm inte att frosseri och lättja är en dödssynd. Alla fetton åker raka vägen ner i skärselden! Sanna mina ord!

 

[Daniel_E]

Buddha skrev:
-------------------------------------------------------
> ska köra på "Handfast Minus" som innebär att utesluta en del av
> kolhydraterna, och äta en mängd som baseras på min egen handstorlek.

På vilket sätt har handstorleken betydelse för en diet??? Illröd varningsflagga på sånt!

Det finns ALLDELES för många lurendrejare i dietbranschen!

 

[Mr. Scott]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Miche skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Hittade nedanstående tabell i Pravda
> > (aftonbladet) och självfallet får man ta det
> som
> > det är. men kan ju fungerar som en
> fingervisning
> > om man letar efter komplementträning åt
> cykeln
> > och om man eftersträvar att bränna kalorier.
> >
> > "Så mycket bränner man på 30 min träning.

> > Cykling: 234
> >
> > // Miche
>
>
> Körde 2t21min cykel (medel) i förmiddags, enligt
> wattmätaren gick det åt 1437calorier under
> passet och det är nog rätt normalt. På ett
> 1-timmes intervallpass gör man av med ca
> 1000calorier så viktklubb.se tabell kan man nog
> ta med en rejäl nypa salt... :-) T

234x2*2,5= 1170 cal enligt tabellen. Det är väl inte så fel med tanke på att du säkert är mer tränad en genomsnittsmänniskan och det är generella siffror i tabellen.

1000 cal måste jag nog ligga cirka en timme kring tröskel för att få ihop. Det är nog inte många på viktklubb.se som kör sådana pass.

 

[Spindelbenen]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Har ångest inför söndagens vägning

Gör som jag, se till att inte ha någon våg hemma :o) På tal om det, när kan jag komma förbi med kokoshojen för invägning?

 

[Little Stereo]

Sårå, söndag och invägning. Tänkte ta vikten med en nypa salt eftersom jag inte har lyckats göra ifrån mig något på toan idag... Vätsketunga stumma ben av cykling och löpning som jag inte har tränat sen i våras... Men se på fan, -0.8kg var ju en trevlig minskning första veckan iaf :-) T
V. 1 -0.8kg

 

[Miche]

Buddha skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde ett första pass igår med min 16 kg Bella
> och det känns idag. I hela kroppen. Riktigt
> trevligt.
>
Då är det som det skall ;-)

> Jag fick lite problem att göra vissa övningar
> mot slutet pga mosiga underarmar, men jag ska
> nöta vidare ett tag till innan jag kompletterar
> med någon lättare kettlebell.
>
Ta det lungt i början så att du inte skadar dig.

> Jag ska också se om jag inte kan hitta något bra
> program på nätet. Om inte, så får jag
> fortsätta att hämta inspiration på YouTube.
>
Kolla upp denna "NHB: THE ULTIMATE GUIDE TO CONDITIONING-Elite Exercises for NHB and Total Fitness" av Mark Hatmaker. Här visas typiska kettlebells övningar fast med hantel samt han tar upp massa andra övningar som gör att man behåller sin rörlighet.

Så här skrivs det om boken:
"This is all new material and meant to be the next 10 steps on the way up from the Gladiator Conditioning Program. Covered: Exercise Evaluation (a primer on rational thinking in regard to fitness claims), the 6 Key Elements of Hardcore Physical Conditioning (drop one of these out of the equation and you just may be wasting your time), the 6 Key Body Parts that fighters must condition, the important differences between Somatotrophics and Calisthenics, the Dumbbell/Kettlebell Complex, the Explosiveness and Agility Complex that will educate the fluidity and bursts required for this game. Want pure OD strength? Then try the Barbell Complex. Hate to run? Or, are you simply looking for a cardio-workout that isn't dance aerobics that will still prep you for the game? Try the Cardio-Grinder Menu. Flexibility isn't ignored, we present two flexibility options that you tailor to your needs. We wind up with some contrarian discussions of R & R and Fuel (nutrition) that might just save you a bit of time and money. There are over 50 possible workout combinations inside this book laid out for Novice, Intermediate, Advanced, and Professional level athletes--to keep the confusion factor low we provide Menu Options that allow you to tailor the workout to your own specific needs."

Lycka till med träningen!

 

[Mr. Scott]

Buddha skrev:
-------------------------------------------------------
> En fråga till alla pålästa;
>
> Jag har nu på flera håll läst att kroppen inte
> klarar av att bränna mer än 70 kcal/ kg
> kroppsfett/ dygn. 
> Enligt min våg har jag ca 24 kg kroppsfett vilket
> då innebär en maximal förbränning på ca 1600
> kcal/ dygn. Får jag ett energiunderskott genom
> kost och träning som överstiger det så börjar
> kroppen bränna muskler också. 
> Ett kilo rent kroppsfett påstås vara lika med ca
> 7000 kcal. 
> Det betyder att jag på maximal förbränning bara
> kan gå ner ett kilo på 4,4 dagar, eller 1,6 kg/
> vecka om jag vill bibehålla muskelmassan.
> Jag förstår att det inte är så enkelt att
> uppnå, men stämmer teorin med maximal
> förbränning?

Kolla här om du vill veta detaljerna: http://www.bodyrecomposition.com/fa...eting-to-single-digit-body-fat-levels-qa.html

 

[slemklump]

Se bara till att få i er bra proteiner och varva med styrketräning (vikter eller egen kropp), annars finns det stor risk att ni även tappar i muskelmassa. Mina "muskelpolare" brukar i samband med deffning inta EAA i samband med träning, vassle direkt efter träning och kasein till kvällen. Några större mängder bör undvikas (protein = kalorier) men tillskotten i kombination med styrketräning hjälper till att bibehålla muskelmassan trots underskott av kalorier.
Självklart går det att ordna med mat men det är ganska tufft att inte få med sig en massa socker och fett. Vassleprotein finns ju främst i kvarg och mjölk+ost som innehåller kasein innehåller mycket socker och fett.

Kortvarigt kan man ha ganska stort kaloriunderskott men efter en eller två veckor bör det nog inte ligga mer än 500kcal/dag. Tänk också på att ett stort kaloriunderskott efter någon vecka kan ge ett stort välbefinnande, men det beror inte på att kroppen mår bra utan på "svälthormoner". Det är alltså inte en signal om att ni kan öka kaloriunderskottet utan snarare tvärtom.

 

[gorillala]

Tjenare,

Reggade mig på detta forum enbart för denna tråden! Är semi-aktiv cyklist (fixed och mtb) och har tänkt ett längre tag nu att det är dags att börja lätta på de ~98 kg som jag har!

Cyklar till och från jobbet varje dag, ca 15 km enkel väg och kör lite MTB på helgerna.
Ska börja träna på gymmet nu efter sommaren (igen!), blir mest marklyft, benpress och lite magövningar. Slänger förmodligen in några armövningar med!

Kommer köra på att minska kolhydraterna och köra mer protein i maten...och inget godis! :)

Siktar på ca 8 kg nergång!

Tjing