Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.

Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
gorillala skrev:
-------------------------------------------------------
> Kommer köra på att minska kolhydraterna och
> köra mer protein i maten...och inget godis! :)

Det låter som en mycket bra plan tycker jag!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Hur ska man göra med kolhydraterna när man vill gå ner i vikt och samtidigt kunna bränna loss 2-3 timmar i skogen i högt tempo? Jag känner mig ibland lätt vimmelkantig när jag ska köra men känner att jag går på ett kolhydratunderskott. Det känns som jag blir väldigt mycket klenare.

Kapa hårt på kolhydraterna och samtidigt träna på ingår inte i den modell för kost och träning jag fått lära mig...
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Högintensiv träning kräver glykogen! Men då pratar vi om träning runt tröskeleffekten. Sänker man intensiteten lite så behövs inte alls lika mycket glykogen. Och så går det ju att dricka sportdryck under träningspasset om man innan känner att glykogendepåerna är väldigt låga.

Om man utgår från nån slags normal-kost för en normal-aktiv Happy-medlem så tror jag de flesta kan byta ut några hundra kcal kolisar mot protein utan att tappa så mycket klipp i benen. Och kcal-för-kcal så ger protein mer mättnadskänsla än kolhydrater vilket är bra om man försöker gå ner i vikt. På köpet får man också mer protein som hjälper till att hålla muskelförlusterna nere trots kaloriunderskottet.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
> Enligt min våg har jag ca 24 kg kroppsfett vilket
> då innebär en maximal förbränning på ca 1600
> kcal/ dygn.

Hur räknar man ut sin ungefärliga procent kroppsfett? Och om man säger att ungefär 7000kcal motsvarar ett kg viktnedgång, stämmer den siffran även på de sista 10kg, om inte, varför är det så?
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Jag har kört en dag med LCHF frukost + middag men inte lunch(raggmunk+fläsk+lingonsylt gick inte att motstå på lunchrestaurangen), och en dag helt enligt LCHF. Jag har hållt mig mätt med frukt mellan frukost-lunch och lunch-middag. Jag har cyklat söndag, tisdag och en kortis idag onsdag.

Och nu är jag redan nere på 79.6kg, dvs en nedgång på 2.3kg sen tre dar tillbaks då jag sist vägde in mig på 81.9kg. Jag vägde mig fem gånger för att vara säker på att inget var fel med vågen.

Är det normalt att gå ner så snabbt? Kan jag förvänta mig en uppgång eller stillastående i en vecka eller kan jag fortsätta rasa såhär?
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Lite perspektiv på viktförändringar från dag till dag. Jag, som ändå har en rätt liten kropp, pendlar ganska mycket på så korta tidsintervall.

Här är senaste månadernas viktkurva för mig. Vägt mig varje morgon, direkt efter morronpisset, i enbart kallingar. Samma situation varje morgon alltså.

Den kraftiga dippen ungefär vid dag 43 (x-skalan) var den extrema värmeböljan. Orkade knappt dricka eller äta alls. Bara låg i sängen, halvsov och mådde illa.
Dippen strax efter dag 29 är morgonen efter en distanrunda (drygt fyra timmar) i kraftig värme, där jag ändå slukade två flaskor under rundan och försökte dricka ikapp under kvällen hemma.

Uppåttrenden mot slutet beror nog på att jag började med kreatin för ca 10 dagar sen. Vattenvikt, alltså.

picture431.png
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Jag har varit uppe kring 96 och snurrat några dagar. Idag på eftermiddagen var jag nere på 94,3. Lite jojo just nu men på rätt väg iaf. Håller hårt på dieten och tränar varje dag.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Jag har gått upp lite mer än ett kg (förmodligen mer om man ser till hormonfluktuationer), men skyller allt på en kombination av småländskt bröllop med fri alkohol i helgen och nu en hektisk period med flytt som innebär lite mat, packande och bärande, hysterisk hunger, snabbmat, rinse and repeat.

Bah.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Kaijan skrev:
-------------------------------------------------------
> Kolhydrater binder vatten.

Så det är bara vatten jag gått ner alltså, kul. :)
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> började med kreatin för ca 10 dagar sen.

Vad hoppas du uppnå med det? Tränar du tung styrketräning?


Imorgon ska jag väga in mig för det här spektaklet, kommer inte ha tillgång till våg igen förrän lördag 21:a. Har försökt njuta av kalorierna senaste tiden men har stadigt gått ned i vikt. Förvisso kanon att förbränningen är igång redan. :D
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Jag har inte varit så viktfokuserad förut men efter en ombygnad på jobbet så kom en paketvåg att hamna så att jag dagligen paserar den flera gånger. Jag kunde inte låta bli att kliva upp när jag passerade.

Det som slog mig var att vikten varierar förvånansvärt mycket under kort tid. Den största variationen jag har uppmätt på ett dygn är 2,1 Kg. Så att svar på frågan hur mycket jag väger i någon form av välbefinande perspektiv är inte helt lätt utan någon form av statistik.

Jag tyckte det var intresant så jag skapade ett Excel dokument. För att jämna ut de dagliga variationerna så tog jag ett rullande 10 dagars medelvärde (blå kurva). Jag tycker att även den varierar för mycket så jag gjorde även en 30 dagars kurva (grön kurva). Den visar nog bäst tendenser och hur mycket jag väger.

Den raka linjen under juli beror på semester dvs inga vägningar gjordes.
Viktigt.GIF ht=560
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > började med kreatin för ca 10 dagar sen.
>
> Vad hoppas du uppnå med det? Tränar du tung
> styrketräning?

Kreatin kan ha en positiv effekt vid uthållighetsträning också. Dock inte lika väl dokumenterad.

Kreatin och uthållighet

Läs gärna den här artikeln också:

Kreatin, ett av få tillskott som ger något!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Tja, det är dina pengar... Orkade bara läsa sammanfattningen på den första länken:
Kreatintillskott och uthållighet är något som kräver fler studier innan man kan säga något säkert kring dess effekter. Det är dock ganska klart redan nu att effekten inte är lika stor som vid kortare arbeten och möjligheten finns att kreatin är negativt vid vissa typer av uthållighetsarbeten.
Klicka för att se resterande...

Jag har själv testat kreatin några gånger på den tiden jag styrketränade seriöst (nåja) och kunde inte märka någon direkt effekt i gymmet. Fast jag äter rätt mycket rött kött så jag får redan i mig en liten del den vägen.

Fast nu ska vi inte göra det här till en tråd om kosttillskott, speciellt inte sådana som gör att man går upp i vikt. :D
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Daniel_E skrev:
-------------------------------------------------------
> the_TnT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > geologen skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > började med kreatin för ca 10 dagar sen.
> >
> > Vad hoppas du uppnå med det? Tränar du tung
> > styrketräning?
>
> Kreatin kan ha en positiv effekt vid
> uthållighetsträning också. Dock inte lika väl
> dokumenterad.
>
> Kreatin och uthållighet
>
> Läs gärna den här artikeln också:
>
> Kreatin, ett av få tillskott som ger något!


den ökade vätskeinlagringen straffar nog bort de eventuella kreatinförtjänsterna i långa loppet ändå.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> Kaijan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kolhydrater binder vatten.
>
> Så det är bara vatten jag gått ner alltså,
> kul. :)

Allvarligt, är det inte vätska man först tappar när man stryper kolhydraterna?
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> Allvarligt, är det inte vätska man först tappar när man stryper kolhydraterna?

Jo. Det är därför enveckas-metoder verkar funka så bra men gör att man lika snabbt är tillbaka (eller ännu högre för ångesten att äta kakor har minskat).

Kolhydrater i musklerna (glykogen) binder vatten (var det typ 2-3 gånger så mycket vatten?).
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Det närmar sig... Imorgon börjar insamling av data för inristning. Alla kombatanter och väpnare kan börja med att leta upp ett snöre, det skall mätas över naveln.. ;)
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Atlas skrev:
-------------------------------------------------------
> Imorgon börjar insamling av data för inristning.

Startvikt: 96,7 kg
Startmått: 107 cm
(båda innan morgontoalett)

Målvikt: <85,7 kg
Målmått: <100 cm

Commence späkning!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
bjorre skrev:
-------------------------------------------------------
> För varje kilo Tillman går ner lovar jag att
> avstå från en öl...

Here we go - motivation!

Edit: jag kommer kräva in dem i Belgien.
 
Senast redigerad av en moderator:
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
App app, start på måndag! --> 2010-08-16 till 2010-11-01

Jag tog en öl igårkväll och en pannkaka på lunchbuffén! Tänker slarva/lyxa idag och på lördag, för att sedan skärpa mig på söndag. :)
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
zirxo skrev:
-------------------------------------------------------
> Du har missat att lägga upp mig Atlas, jag är
> på!


Snart är du inristad! Välkommen! Jag har bara iFånen att skriva med f.N. Kul att ha dig här
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Jag har inga svullarplaner så jag uppdaterar idag;

91 kg (var 94 kg när tråden startades 28/7)
100 cm (enligt USB-sladd + cm-stock. Måste köpa måttband)


Morgonens vägning gav också;

25% kroppsfett
52,7% vatten
9 på skalan över visceralt fett (1-12 är ok)
64,9 kg muskler
3,4 kg benmassa
BMR 2015 kcal
Metabolisk ålder 50 år
Fysisk status 2 av 9
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Varsegod, antar att det är 96,1 som kommer att bli min startvikt.

Datum      30/7  6/8 13/8
Vikt (kg)  99,2 96,6 96,1
Midja */    4    3    3

*/ Hål på bältet över naveln.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Mr. Scott skrev:
-------------------------------------------------------
> tillmann skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Skada och frosseri är tydligen ingen bra
> > kombination för mig.
>
> Kör samma upplägg. Har inte varit så slät och
> fin på åratal. Ser fet men yngre ut, så jag är
> nöjd!

Fett är det nya botox:)
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
64 kg enligt våg
28% kroppsfett enligt våg
3 kg visceralt fett enligt våg
Midjemått 76 cm - höftmått 101 cm (jag är ett klassiskt päron)

Mängden kroppsfett som vår tanitavåg anger är egentligen ointressant, det kan skilja 10% på ett par dagar.


Here goes!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Kommer inte kunna väga mig på måndag och ett tag framåt. Inte högsta prio att ha med mig en våg på min kajaktur.
Så tar vikten ifrån igår. 101,4 kg o 103 cm runt bukfettet..
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Ebichu skrev:
-------------------------------------------------------
> Mängden kroppsfett som vår tanitavåg anger är
> egentligen ointressant, det kan skilja 10% på ett
> par dagar.

Märkligt. För mig diffade det aldrig mer än en procent från dag till dag. Väldigt stabilt för mig.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har själv testat kreatin några gånger på
> den tiden jag styrketränade seriöst (nåja) och
> kunde inte märka någon direkt effekt i gymmet.
> Fast jag äter rätt mycket rött kött så jag
> får redan i mig en liten del den vägen.

Och jag äter inget kött alls (utom vid sällsynta tillfällen när jag bjuds på det hos släktingar), så jag märker en ganska rejäl skillnad i gymmet.

För cyklingen har det ingen märkbar positiv effekt som jag kunnat upptäcka, men det var heller aldrig tanken...
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
geologen skrev:
----------------------------------------------------
> Ebichu skrev:
> --------------------------------------------------
> > Mängden kroppsfett som vår tanitavåg anger
> är
> > egentligen ointressant, det kan skilja 10% på
> ett
> > par dagar.
>
> Märkligt. För mig diffade det aldrig mer än en
> procent från dag till dag. Väldigt stabilt för
> mig.

Även min Tanita (BC-545) känns stabil i värdena. Den största diff jag har fått på kroppsfettet var ca 4-5%, men det var direkt efter några mil på cykeln och sannolikt så saknades det en del vätska i kroppen då.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Jag har nu startat min diet, världens största kebabtallrik med ris som lunch ett par coca-cola (ej light) och pastasallad med en Weissbier till middag (på Madonna, Åre). Går ju bra det här. ;)
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> Skriv upp mig på 0.5kg.

Atlas, den här saten har du missat!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Skriv upp mig på 0.5kg.
>
> Atlas, den här saten har du missat!


U Wish! Inte en chans jag missar någom. Just hemma från sista semesterdan (typ) Efter kräftskiva... imorgon är det rediga siffror som plitas.

Ni kan för övrigt önska mig all välgångh. Jag är förlovad.
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Atlas skrev:
-------------------------------------------------------

> Ni kan för övrigt önska mig all välgångh. Jag
> är förlovad.

Man får gratulera!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har nu startat min diet, världens största
> kebabtallrik med ris som lunch ett par coca-cola
> (ej light) och pastasallad med en Weissbier till
> middag (på Madonna, Åre). Går ju bra det här.
> ;)


Mmm. Det är fan jobbigt att gå upp ett kilo i veckan. Men det skall gå!
 
Ett kilo i veckan : Del2 - nya (eller samma :) mål.
Atlas skrev:
-------------------------------------------------------
<->
> Ni kan för övrigt önska mig all välgångh. Jag
> är förlovad.

Ett stort grattis!
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp