Intervallträningsfråga
- Trådstartare biffan
- Start datum
STIZZE
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Jag är också intresserad av ett seriöst svar.
2x20
4x4
etc
När man lägger sig på olika nivåer på 2x20, strax under eller över mjölksyretröskeln t.ex, vad är det man tränar? På många ställen hör jag att 2x20 tempot ska mna egentligen klara av i 60min i sträck, men det behöver väl inte alltid stämma?
4x4 borde va max man klarar av på 4minuter, samt kunna upprepa samma resultat 4 gånger på rad. Men vad är det man blir bättre på? Högre mjölksyretröskel? Bättre mjölksyretålighet? Starkare ben(mer watt)?
2x20
4x4
etc
När man lägger sig på olika nivåer på 2x20, strax under eller över mjölksyretröskeln t.ex, vad är det man tränar? På många ställen hör jag att 2x20 tempot ska mna egentligen klara av i 60min i sträck, men det behöver väl inte alltid stämma?
4x4 borde va max man klarar av på 4minuter, samt kunna upprepa samma resultat 4 gånger på rad. Men vad är det man blir bättre på? Högre mjölksyretröskel? Bättre mjölksyretålighet? Starkare ben(mer watt)?
Senast redigerad av en moderator:
Intervallträningsfråga
Jag kan bara svara utifrån mig själv och får nog beteckna mig som ett svetto.
2*20 är för att öka sin förmåga att prestera vid mjölksyratröskel, mao det förbättrar slätdraget. Vet inte om det finns något som säger att 2*20 är bättre än 1*40. i min värld så är den största träningsanpassningen man gör mental. dvs man vänjer sig vid att det gör ont att ta i. P
å ett 2*20 så ska man inte komma i upp i tröskelpuls förränn i slutet på sista 20 blocket.
det finns även andra typer av intervallträning för att öka tröskeln och för att öka mitokondrietillväxten. men som sagt, det gäller att nöta och nöta mentalt. 2*20 eller 1*40 på tröskel är ett rätt hårt pass.
4*4 är en sorts VO2Max träning. den kan man köra på olika sätt och med olika idrotter. men syftet är att man på sista intervallen, där alla ska köras med samma intensitet, skall komma upp i rätt nära maxpuls. att mäta hur man kör på samma intensitet kan man kolla om man cyklar eller springer i backe att man kommer lika långt varje gång. eller att man på en trainer kör med samma belastning och kadens.
syftet är hög puls. en trevlig bieffekt av 4*4 är att man även ökar på den lokala muskelkapaciteten. så kör man ex. vis löpning så ökar det VO2max (troligen mer) eftersom löpninig driver pulsen mer, kör man cykling så ger det även en viss muskeltillväxt. 4*4 kör man med ungefär 20% mer belastning/fart än tröskel så det går att kolla i en backe hur långt man kommer med löpning/cykling på tröskel och sedan lägga på 20%, enklare är om du har en wattbaserad mojäng i form av trainer, monark, löpband etc.
för ren VO2max finns det ju en hel drös med obehagliga intervaller man kan göra men det hela kan sammanfattas med att man gör nånting svinjobbigt tills man tror man ska dö, sen vilar man ett tag och upprepar proceduren 4-5 gånger.
vetenskapligt - nja, min vetenskap men jag bor i Tumba så det ligger en del i vad jag skriver;-)
2*20 är för att öka sin förmåga att prestera vid mjölksyratröskel, mao det förbättrar slätdraget. Vet inte om det finns något som säger att 2*20 är bättre än 1*40. i min värld så är den största träningsanpassningen man gör mental. dvs man vänjer sig vid att det gör ont att ta i. P
å ett 2*20 så ska man inte komma i upp i tröskelpuls förränn i slutet på sista 20 blocket.
det finns även andra typer av intervallträning för att öka tröskeln och för att öka mitokondrietillväxten. men som sagt, det gäller att nöta och nöta mentalt. 2*20 eller 1*40 på tröskel är ett rätt hårt pass.
4*4 är en sorts VO2Max träning. den kan man köra på olika sätt och med olika idrotter. men syftet är att man på sista intervallen, där alla ska köras med samma intensitet, skall komma upp i rätt nära maxpuls. att mäta hur man kör på samma intensitet kan man kolla om man cyklar eller springer i backe att man kommer lika långt varje gång. eller att man på en trainer kör med samma belastning och kadens.
syftet är hög puls. en trevlig bieffekt av 4*4 är att man även ökar på den lokala muskelkapaciteten. så kör man ex. vis löpning så ökar det VO2max (troligen mer) eftersom löpninig driver pulsen mer, kör man cykling så ger det även en viss muskeltillväxt. 4*4 kör man med ungefär 20% mer belastning/fart än tröskel så det går att kolla i en backe hur långt man kommer med löpning/cykling på tröskel och sedan lägga på 20%, enklare är om du har en wattbaserad mojäng i form av trainer, monark, löpband etc.
för ren VO2max finns det ju en hel drös med obehagliga intervaller man kan göra men det hela kan sammanfattas med att man gör nånting svinjobbigt tills man tror man ska dö, sen vilar man ett tag och upprepar proceduren 4-5 gånger.
vetenskapligt - nja, min vetenskap men jag bor i Tumba så det ligger en del i vad jag skriver;-)
STIZZE
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
superbrat skrev:
-------------------------------------------------------
> 2x20 är för att öka sin förmåga att prestera
> vid mjölksyratröskel, mao det förbättrar
> slätdraget.
> På ett 2x20 så ska man inte komma i upp i
> tröskelpuls förränn i slutet på sista 20
> blocket.
Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta mjölksyretröskel och jag tycker inte att passet är så farligt med tanke på hur kort det är ändå. Men det är klart, jag är glad varje gång de där 20min är över så man får ta det lugnt 5 minuter.
> 4x4 är en sorts VO2Max träning. den kan man
> köra på olika sätt och med olika idrotter. men
> syftet är att man på sista intervallen, där
> alla ska köras med samma intensitet, skall komma
> upp i rätt nära maxpuls.
> 4x4 kör
> man med ungefär 20% mer belastning/fart än
> tröskel så det går att kolla i en backe hur
> långt man kommer med löpning/cykling på
> tröskel och sedan lägga på 20%
Menar du att i slutet av första fyran ska man ligga ~20% över tröskeln och på slutet av sista fyran ligger man nära maxpuls? Eller är det så enkelt att man ska hitta en watt/kadens som man KLARAR AV att hålla 4x4min, oavsett vad pulsen säger så ska man va död på sista sekunderna på sista fyran?
-------------------------------------------------------
> 2x20 är för att öka sin förmåga att prestera
> vid mjölksyratröskel, mao det förbättrar
> slätdraget.
> På ett 2x20 så ska man inte komma i upp i
> tröskelpuls förränn i slutet på sista 20
> blocket.
Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta mjölksyretröskel och jag tycker inte att passet är så farligt med tanke på hur kort det är ändå. Men det är klart, jag är glad varje gång de där 20min är över så man får ta det lugnt 5 minuter.
> 4x4 är en sorts VO2Max träning. den kan man
> köra på olika sätt och med olika idrotter. men
> syftet är att man på sista intervallen, där
> alla ska köras med samma intensitet, skall komma
> upp i rätt nära maxpuls.
> 4x4 kör
> man med ungefär 20% mer belastning/fart än
> tröskel så det går att kolla i en backe hur
> långt man kommer med löpning/cykling på
> tröskel och sedan lägga på 20%
Menar du att i slutet av första fyran ska man ligga ~20% över tröskeln och på slutet av sista fyran ligger man nära maxpuls? Eller är det så enkelt att man ska hitta en watt/kadens som man KLARAR AV att hålla 4x4min, oavsett vad pulsen säger så ska man va död på sista sekunderna på sista fyran?
Spindelbenen
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Räcker det inte att ni kan blogga om det i efterhand???
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> mjölksyretröskel
Nej, det gör du definitivt inte, du blandar nog ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
-------------------------------------------------------
> Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> mjölksyretröskel
Nej, det gör du definitivt inte, du blandar nog ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
Intervallträningsfråga
Spindelbenen
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> Johan A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Räcker det inte att ni kan blogga om det i
> > efterhand???
>
> Jag har precis bloggat om min 2x20 ikväll!! ;)
Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med min trainer nu!!
-------------------------------------------------------
> Johan A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Räcker det inte att ni kan blogga om det i
> > efterhand???
>
> Jag har precis bloggat om min 2x20 ikväll!! ;)
Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med min trainer nu!!
Little Stereo
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag är också intresserad av ett seriöst svar.
>
> 2x20
> 4x4
> etc
>
> När man lägger sig på olika nivåer på 2x20,
> strax under eller över mjölksyretröskeln t.ex,
> vad är det man tränar? På många ställen hör
> jag att 2x20 tempot ska mna egentligen klara av i
> 60min i sträck, men det behöver väl inte alltid
> stämma?
>
> 4x4 borde va max man klarar av på 4minuter, samt
> kunna upprepa samma resultat 4 gånger på rad.
> Men vad är det man blir bättre på? Högre
> mjölksyretröskel? Bättre mjölksyretålighet?
> Starkare ben(mer watt)?
2x20 tröskel för mig betyder tröskelpuls som stiger till något/några slag över mot slutet... :-) T
-------------------------------------------------------
> Jag är också intresserad av ett seriöst svar.
>
> 2x20
> 4x4
> etc
>
> När man lägger sig på olika nivåer på 2x20,
> strax under eller över mjölksyretröskeln t.ex,
> vad är det man tränar? På många ställen hör
> jag att 2x20 tempot ska mna egentligen klara av i
> 60min i sträck, men det behöver väl inte alltid
> stämma?
>
> 4x4 borde va max man klarar av på 4minuter, samt
> kunna upprepa samma resultat 4 gånger på rad.
> Men vad är det man blir bättre på? Högre
> mjölksyretröskel? Bättre mjölksyretålighet?
> Starkare ben(mer watt)?
2x20 tröskel för mig betyder tröskelpuls som stiger till något/några slag över mot slutet... :-) T
Intervallträningsfråga
Jag brukar köra svinlånga randonnee-intervaller, med ett gäng Monark-junkies från västerort i blåa tröjor, tills jag bonkar. 5 sådana intervaller har jag kört i år. Det brukar röra sig i intervallet 1x10timmar till 1x24timmar.
Jag vet inte riktigt vilken tröskel det höjer, men jag brukar vara lam i pitten, fötter och händer några dagar efter varje intervall.
Jag vet inte riktigt vilken tröskel det höjer, men jag brukar vara lam i pitten, fötter och händer några dagar efter varje intervall.
Senast redigerad av en moderator:
STIZZE
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > mjölksyretröskel
>
> Nej, det gör du definitivt inte, du blandar nog
> ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
Haha nä jag är bara askass på matte :) Men, tänk på att jag har riktigt kass tröskel också, den är rätt låg så det är långt upp till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över min tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp till det, från början skulle det köras på tröskeln.
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med min
> trainer nu!!
Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad? ;)
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag vet inte riktigt vilken tröskel det höjer,
> men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> händer några dagar efter varje intervall.
Låter som tröskeln mot total impotens det där!
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > mjölksyretröskel
>
> Nej, det gör du definitivt inte, du blandar nog
> ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
Haha nä jag är bara askass på matte :) Men, tänk på att jag har riktigt kass tröskel också, den är rätt låg så det är långt upp till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över min tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp till det, från början skulle det köras på tröskeln.
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med min
> trainer nu!!
Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad? ;)
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag vet inte riktigt vilken tröskel det höjer,
> men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> händer några dagar efter varje intervall.
Låter som tröskeln mot total impotens det där!
Intervallträningsfråga
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > mjölksyretröskel
>
> Nej, det gör du definitivt inte, du blandar nog
> ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
+1
Du skulle knappast orka hålla 118% av den anaerobiska tröskeleffekten under 2x20 min. Kolla här vilka intervaller Andrew Coggan rekommenderar för olika intensitetsnivåer:
http://www.freewebs.com/velodynamics2/traininglevels.pdf
T.ex. 2x20 min bör bedrivas på en medeleffekt/puls av 90-105% av anaerobisk tröskeleffekt eller 95-105% av anaerobisk tröskelpuls.
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > mjölksyretröskel
>
> Nej, det gör du definitivt inte, du blandar nog
> ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
+1
Du skulle knappast orka hålla 118% av den anaerobiska tröskeleffekten under 2x20 min. Kolla här vilka intervaller Andrew Coggan rekommenderar för olika intensitetsnivåer:
http://www.freewebs.com/velodynamics2/traininglevels.pdf
T.ex. 2x20 min bör bedrivas på en medeleffekt/puls av 90-105% av anaerobisk tröskeleffekt eller 95-105% av anaerobisk tröskelpuls.
Intervallträningsfråga
Jag räknas troligtvis in i vad som kan kallas svettokategorin och jag kör följande:
6st intervaller á 10 minuter med 1,5-2 minuter vila. Detta pass ger bra mängd på tröskelträningen utan att man tappar för mycket mot slutet, som jag ibland tycker blir fallet vid 20-minutare.
6st intervaller á 3 minuter med 2 minuters vila. Tokmaxning till bristnignsgränsen. Jag kör gärna detta pass uppför t.ex. en skidbacke vilket jag tycker funkar bra.
Jag håller på med multisport och vi har i klubben diskuterat en del hur man skall lägga upp träningen optimalt. Resultatet blev att jag kör tröskelträningen grenspecifikt(cykel, löpning, paddling), men utför den mesta VO2-träningen i form av löpning då det är lättare att komma upp i puls där.
6st intervaller á 10 minuter med 1,5-2 minuter vila. Detta pass ger bra mängd på tröskelträningen utan att man tappar för mycket mot slutet, som jag ibland tycker blir fallet vid 20-minutare.
6st intervaller á 3 minuter med 2 minuters vila. Tokmaxning till bristnignsgränsen. Jag kör gärna detta pass uppför t.ex. en skidbacke vilket jag tycker funkar bra.
Jag håller på med multisport och vi har i klubben diskuterat en del hur man skall lägga upp träningen optimalt. Resultatet blev att jag kör tröskelträningen grenspecifikt(cykel, löpning, paddling), men utför den mesta VO2-träningen i form av löpning då det är lättare att komma upp i puls där.
Little Stereo
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > STIZZE skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > > mjölksyretröskel
> >
> > Nej, det gör du definitivt inte, du blandar
> nog
> > ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> > motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
>
> Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> också, den är rätt låg så det är långt upp
> till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över min
> tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> till det, från början skulle det köras på
> tröskeln.
>
>
> Johan A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med min
> > trainer nu!!
>
> Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad? ;)
>
>
> Rippa skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag vet inte riktigt vilken tröskel det
> höjer,
> > men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> > händer några dagar efter varje intervall.
>
> Låter som tröskeln mot total impotens det där!
Jag tror inte du vet var du har för tröskelpuls, 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån mängd mjölksyra att du väggar långt tidigare än 20 minuter. Börja att träna dig i form och ta reda på din maxpuls och ha den som utgångspuls i fortsättningen. Att träna 10 slag över tröskel i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > STIZZE skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > > mjölksyretröskel
> >
> > Nej, det gör du definitivt inte, du blandar
> nog
> > ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> > motsvarar antagligen en bit över din maxpuls.
>
> Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> också, den är rätt låg så det är långt upp
> till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över min
> tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> till det, från början skulle det köras på
> tröskeln.
>
>
> Johan A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med min
> > trainer nu!!
>
> Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad? ;)
>
>
> Rippa skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag vet inte riktigt vilken tröskel det
> höjer,
> > men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> > händer några dagar efter varje intervall.
>
> Låter som tröskeln mot total impotens det där!
Jag tror inte du vet var du har för tröskelpuls, 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån mängd mjölksyra att du väggar långt tidigare än 20 minuter. Börja att träna dig i form och ta reda på din maxpuls och ha den som utgångspuls i fortsättningen. Att träna 10 slag över tröskel i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
Intervallträningsfråga
Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > fredrikw skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > STIZZE skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > > > mjölksyretröskel
> > >
> > > Nej, det gör du definitivt inte, du blandar
> > nog
> > > ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> > > motsvarar antagligen en bit över din
> maxpuls.
> >
> > Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> > tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> > också, den är rätt låg så det är långt
> upp
> > till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över
> min
> > tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> > till det, från början skulle det köras på
> > tröskeln.
> >
> >
> > Johan A skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med
> min
> > > trainer nu!!
> >
> > Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad?
> ;)
> >
> >
> > Rippa skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jag vet inte riktigt vilken tröskel det
> > höjer,
> > > men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> > > händer några dagar efter varje intervall.
> >
> > Låter som tröskeln mot total impotens det
> där!
>
>
> Jag tror inte du vet var du har för tröskelpuls,
> 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån mängd
> mjölksyra att du väggar långt tidigare än 20
> minuter. Börja att träna dig i form och ta reda
> på din maxpuls och ha den som utgångspuls i
> fortsättningen. Att träna 10 slag över tröskel
> i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
med den retoriken i beaktande har jag kört en halvtimme med 19 slag över tröskel i snitt och en timme med 16 slag över tröskel i snitt. Men så är jag ju inte proffs heller :)
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > fredrikw skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > STIZZE skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > > Jag kör 2x20 på ~18% över min uppmätta
> > > > mjölksyretröskel
> > >
> > > Nej, det gör du definitivt inte, du blandar
> > nog
> > > ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> > > motsvarar antagligen en bit över din
> maxpuls.
> >
> > Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> > tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> > också, den är rätt låg så det är långt
> upp
> > till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över
> min
> > tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> > till det, från början skulle det köras på
> > tröskeln.
> >
> >
> > Johan A skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med
> min
> > > trainer nu!!
> >
> > Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad?
> ;)
> >
> >
> > Rippa skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jag vet inte riktigt vilken tröskel det
> > höjer,
> > > men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> > > händer några dagar efter varje intervall.
> >
> > Låter som tröskeln mot total impotens det
> där!
>
>
> Jag tror inte du vet var du har för tröskelpuls,
> 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån mängd
> mjölksyra att du väggar långt tidigare än 20
> minuter. Börja att träna dig i form och ta reda
> på din maxpuls och ha den som utgångspuls i
> fortsättningen. Att träna 10 slag över tröskel
> i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
med den retoriken i beaktande har jag kört en halvtimme med 19 slag över tröskel i snitt och en timme med 16 slag över tröskel i snitt. Men så är jag ju inte proffs heller :)
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> också, den är rätt låg så det är långt upp
> till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över min
> tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> till det, från början skulle det köras på
> tröskeln.
>
>
>
Om det är den Mattias som jag tror att det är, då lär STIZZE ha koll på vilken puls han ska köra. Möjligen råder det begreppsförvirring kring vilken tröskel det menas.
-------------------------------------------------------
>
> Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> också, den är rätt låg så det är långt upp
> till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över min
> tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> till det, från början skulle det köras på
> tröskeln.
>
>
>
Om det är den Mattias som jag tror att det är, då lär STIZZE ha koll på vilken puls han ska köra. Möjligen råder det begreppsförvirring kring vilken tröskel det menas.
STIZZE
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tror inte du vet var du har för tröskelpuls,
> 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån mängd
> mjölksyra att du väggar långt tidigare än 20
> minuter. Börja att träna dig i form och ta reda
> på din maxpuls och ha den som utgångspuls i
> fortsättningen. Att träna 10 slag över tröskel
> i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
Jag har både fått min uppskattade madonna och tröskelpuls uppmätt, men det kan mycket väl vara så att min tröskel har flyttats upp mer sen testet, det var ca 8v sen.
På HHXC låg jag i 60minuter på 165-170 puls och kände mig fortfarande otroligt stark och positiv.
-------------------------------------------------------
> Jag tror inte du vet var du har för tröskelpuls,
> 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån mängd
> mjölksyra att du väggar långt tidigare än 20
> minuter. Börja att träna dig i form och ta reda
> på din maxpuls och ha den som utgångspuls i
> fortsättningen. Att träna 10 slag över tröskel
> i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
Jag har både fått min uppskattade madonna och tröskelpuls uppmätt, men det kan mycket väl vara så att min tröskel har flyttats upp mer sen testet, det var ca 8v sen.
På HHXC låg jag i 60minuter på 165-170 puls och kände mig fortfarande otroligt stark och positiv.
bigmollo
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Jag har både fått min uppskattade madonna och
> tröskelpuls uppmätt, men det kan mycket väl
> vara så att min tröskel har flyttats upp mer sen
> testet, det var ca 8v sen.
>
> På HHXC låg jag i 60minuter på 165-170 puls och
> kände mig fortfarande otroligt stark och positiv.
Så är det säkert. Jag flyttade upp min tröskelpuls från 162 till 169 på nåt år.
Min brorsa hade väldigt låg tröskelpuls sist, den lär han ha flyttat ca 10 slag till nästa test.
Det händer väldigt mycket med pulsen i början när man kör hårda intervaller.
/J
-------------------------------------------------------
>
> Jag har både fått min uppskattade madonna och
> tröskelpuls uppmätt, men det kan mycket väl
> vara så att min tröskel har flyttats upp mer sen
> testet, det var ca 8v sen.
>
> På HHXC låg jag i 60minuter på 165-170 puls och
> kände mig fortfarande otroligt stark och positiv.
Så är det säkert. Jag flyttade upp min tröskelpuls från 162 till 169 på nåt år.
Min brorsa hade väldigt låg tröskelpuls sist, den lär han ha flyttat ca 10 slag till nästa test.
Det händer väldigt mycket med pulsen i början när man kör hårda intervaller.
/J
Intervallträningsfråga
STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> > madonna?
>
> iphone. :)
>
> EDIT: Madonna = maxpuls
ha ha, gissade att det var något sådant. alternativt något hemligt mätvärde som jag aldrig hade hört talas om =)
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> > madonna?
>
> iphone. :)
>
> EDIT: Madonna = maxpuls
ha ha, gissade att det var något sådant. alternativt något hemligt mätvärde som jag aldrig hade hört talas om =)
Intervallträningsfråga
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag brukar köra svinlånga randonnee-intervaller,
> med ett gäng Monark-junkies från västerort i
> blåa tröjor, tills jag bonkar. 5 sådana
> intervaller har jag kört i år. Det brukar röra
> sig i intervallet 1x10timmar till 1x24timmar.
>
> Jag vet inte riktigt vilken tröskel det höjer,
> men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> händer några dagar efter varje intervall.
Det höjer smärttröskeln och bör följaktligen kallas för
Smärttröskel-intervaller
-------------------------------------------------------
> Jag brukar köra svinlånga randonnee-intervaller,
> med ett gäng Monark-junkies från västerort i
> blåa tröjor, tills jag bonkar. 5 sådana
> intervaller har jag kört i år. Det brukar röra
> sig i intervallet 1x10timmar till 1x24timmar.
>
> Jag vet inte riktigt vilken tröskel det höjer,
> men jag brukar vara lam i pitten, fötter och
> händer några dagar efter varje intervall.
Det höjer smärttröskeln och bör följaktligen kallas för
Smärttröskel-intervaller
Little Stereo
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Little Stereo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > STIZZE skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > fredrikw skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > STIZZE skrev:
> > > >
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > >
> > > > > Jag kör 2x20 på ~18% över min
> uppmätta
> > > > > mjölksyretröskel
> > > >
> > > > Nej, det gör du definitivt inte, du
> blandar
> > > nog
> > > > ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> > > > motsvarar antagligen en bit över din
> > maxpuls.
> > >
> > > Haha nä jag är bara askass på matte :)
> Men,
> > > tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> > > också, den är rätt låg så det är långt
> > upp
> > > till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över
> > min
> > > tröskel, mattias ville att jag skulle öka
> upp
> > > till det, från början skulle det köras på
> > > tröskeln.
> > >
> > >
> > > Johan A skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med
> > min
> > > > trainer nu!!
> > >
> > > Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad?
> > ;)
> > >
> > >
> > > Rippa skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Jag vet inte riktigt vilken tröskel det
> > > höjer,
> > > > men jag brukar vara lam i pitten, fötter
> och
> > > > händer några dagar efter varje intervall.
> > >
> > > Låter som tröskeln mot total impotens det
> > där!
> >
> >
> > Jag tror inte du vet var du har för
> tröskelpuls,
> > 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån
> mängd
> > mjölksyra att du väggar långt tidigare än
> 20
> > minuter. Börja att träna dig i form och ta
> reda
> > på din maxpuls och ha den som utgångspuls i
> > fortsättningen. Att träna 10 slag över
> tröskel
> > i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
>
>
> med den retoriken i beaktande har jag kört en
> halvtimme med 19 slag över tröskel i snitt och
> en timme med 16 slag över tröskel i snitt. Men
> så är jag ju inte proffs heller :)
Om jag kör 19 slag över tröskelpuls kör jag i maxpuls, det är jag fullständigt övertygad över att jag själv inte klarar i 20 minuter... :-) T
-------------------------------------------------------
> Little Stereo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > STIZZE skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > fredrikw skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > STIZZE skrev:
> > > >
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > >
> > > > > Jag kör 2x20 på ~18% över min
> uppmätta
> > > > > mjölksyretröskel
> > > >
> > > > Nej, det gör du definitivt inte, du
> blandar
> > > nog
> > > > ihop begreppen lite. 18% över tröskelpuls
> > > > motsvarar antagligen en bit över din
> > maxpuls.
> > >
> > > Haha nä jag är bara askass på matte :)
> Men,
> > > tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> > > också, den är rätt låg så det är långt
> > upp
> > > till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över
> > min
> > > tröskel, mattias ville att jag skulle öka
> upp
> > > till det, från början skulle det köras på
> > > tröskeln.
> > >
> > >
> > > Johan A skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Hahahahahaha.... Jag måste sätta fart med
> > min
> > > > trainer nu!!
> > >
> > > Ångesten kryper? Känner du dig lite hetsad?
> > ;)
> > >
> > >
> > > Rippa skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Jag vet inte riktigt vilken tröskel det
> > > höjer,
> > > > men jag brukar vara lam i pitten, fötter
> och
> > > > händer några dagar efter varje intervall.
> > >
> > > Låter som tröskeln mot total impotens det
> > där!
> >
> >
> > Jag tror inte du vet var du har för
> tröskelpuls,
> > 10 slag över tröskepuls motsvarar en sån
> mängd
> > mjölksyra att du väggar långt tidigare än
> 20
> > minuter. Börja att träna dig i form och ta
> reda
> > på din maxpuls och ha den som utgångspuls i
> > fortsättningen. Att träna 10 slag över
> tröskel
> > i 20 minuter fixar inte ens proffsen... :-) T
>
>
> med den retoriken i beaktande har jag kört en
> halvtimme med 19 slag över tröskel i snitt och
> en timme med 16 slag över tröskel i snitt. Men
> så är jag ju inte proffs heller :)
Om jag kör 19 slag över tröskelpuls kör jag i maxpuls, det är jag fullständigt övertygad över att jag själv inte klarar i 20 minuter... :-) T
Little Stereo
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> >
> > Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> > tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> > också, den är rätt låg så det är långt
> upp
> > till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över
> min
> > tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> > till det, från början skulle det köras på
> > tröskeln.
> >
> >
> >
>
> Om det är den Mattias som jag tror att det är,
> då lär STIZZE ha koll på vilken puls han ska
> köra. Möjligen råder det begreppsförvirring
> kring vilken tröskel det menas.
Vilken tröskel menas igentligen då ? Om man normalt nämner tröskel i träningstermer handlar det ju om mjölksyratröskel, vilken är precis vad man klarar på ett 20 minuters tempotest, ökar jag då pulsen 10 slag befinner jag mig mittemellan tröskel och maxpuls vilket jag bara klarar någon/några minuter ? Ivf aldrig skulle klara 2x20 min... :-/ T
-------------------------------------------------------
> STIZZE skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> >
> > Haha nä jag är bara askass på matte :) Men,
> > tänk på att jag har riktigt kass tröskel
> > också, den är rätt låg så det är långt
> upp
> > till maxpuls. Jag kör 2x20 på 10slag över
> min
> > tröskel, mattias ville att jag skulle öka upp
> > till det, från början skulle det köras på
> > tröskeln.
> >
> >
> >
>
> Om det är den Mattias som jag tror att det är,
> då lär STIZZE ha koll på vilken puls han ska
> köra. Möjligen råder det begreppsförvirring
> kring vilken tröskel det menas.
Vilken tröskel menas igentligen då ? Om man normalt nämner tröskel i träningstermer handlar det ju om mjölksyratröskel, vilken är precis vad man klarar på ett 20 minuters tempotest, ökar jag då pulsen 10 slag befinner jag mig mittemellan tröskel och maxpuls vilket jag bara klarar någon/några minuter ? Ivf aldrig skulle klara 2x20 min... :-/ T
Uppenbarligen var man inte intresserad av det
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Supermaxintervaller är det nya svarta:
http://nitrovegan.blogspot.com/2010/09/ogjord-vetenskap.html
Ni som kör Monark eller trainer får väl koppla på en elmotor för att få ut det sista.
http://nitrovegan.blogspot.com/2010/09/ogjord-vetenskap.html
Ni som kör Monark eller trainer får väl koppla på en elmotor för att få ut det sista.
Intervallträningsfråga
Tille (fd tillmann) skrev:
-------------------------------------------------------
> Är det inte bara att lägga i en lättare växel
> på slutet?
Svaret finns bland kommentarerna:
"Det är inget eccentriskt arbete i cykel så det är svårt att köra denna typen av pass i den grenen."
-------------------------------------------------------
> Är det inte bara att lägga i en lättare växel
> på slutet?
Svaret finns bland kommentarerna:
"Det är inget eccentriskt arbete i cykel så det är svårt att köra denna typen av pass i den grenen."
Intervallträningsfråga
Little Stereo skrev:
> Om jag kör 19 slag över tröskelpuls kör jag i
> maxpuls, det är jag fullständigt övertygad
> över att jag själv inte klarar i 20 minuter...
> :-) T
det kanske det är därför man inte ska utgå allt för mycket från sig själv när man diskuterar andras fysiologi i respons till rätt okända omständigheter. :)
> Om jag kör 19 slag över tröskelpuls kör jag i
> maxpuls, det är jag fullständigt övertygad
> över att jag själv inte klarar i 20 minuter...
> :-) T
det kanske det är därför man inte ska utgå allt för mycket från sig själv när man diskuterar andras fysiologi i respons till rätt okända omständigheter. :)
Intervallträningsfråga
biffan skrev:
-------------------------------------------------------
> Ni som är inbitna cyklister. Hur tänker ni ang
> effekterna av intervaller, skiljer ni på
> intervaller för att förbättra VO2 max, samt att
> öka mjölksyratröskeln? Hur gör ni i så fall?
Här kan du läsa lite biffan. http://andersgustafsson.wordpress.com/2010/01/03/sondagslasning-watt/
Det finns rätt mycket i olika postningar på min blogg, både som jag skrivit själv och som kommit fram i kommentarerna. Det jag har lärt mig sedan jag skrev inlägget i länken ovan är att det kanske är onödigt kantigt att tänka sig att man tränar det energisystemet man använder mest när man tränar det. Alltså Vo2max tränas bäst av 3-5 minutersintervall osv. Man kan ju ha mycket bra genomslag på FTP och mjölksyratröskeln med fyror. Kanske bättre än när man kör tjugor, typ.
-------------------------------------------------------
> Ni som är inbitna cyklister. Hur tänker ni ang
> effekterna av intervaller, skiljer ni på
> intervaller för att förbättra VO2 max, samt att
> öka mjölksyratröskeln? Hur gör ni i så fall?
Här kan du läsa lite biffan. http://andersgustafsson.wordpress.com/2010/01/03/sondagslasning-watt/
Det finns rätt mycket i olika postningar på min blogg, både som jag skrivit själv och som kommit fram i kommentarerna. Det jag har lärt mig sedan jag skrev inlägget i länken ovan är att det kanske är onödigt kantigt att tänka sig att man tränar det energisystemet man använder mest när man tränar det. Alltså Vo2max tränas bäst av 3-5 minutersintervall osv. Man kan ju ha mycket bra genomslag på FTP och mjölksyratröskeln med fyror. Kanske bättre än när man kör tjugor, typ.
Spindelbenen
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Argh.... Vad avancerat allt känns... Kan man inte bara köra efter en viss puls? Syftet är väl att köra skiten ur sig i fyra minuter utan att gå in i väggen?
Allt det här med trösklar, VO2 osv känns ju bara förvirrande... finns det ingen genväg till att förstå hur man ska göra? Jag skulle vilja ha koll på min puls and that's it under dessa fyra minuter...
Allt det här med trösklar, VO2 osv känns ju bara förvirrande... finns det ingen genväg till att förstå hur man ska göra? Jag skulle vilja ha koll på min puls and that's it under dessa fyra minuter...
Spindelbenen
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
JLarsson skrev:
-------------------------------------------------------
> Oj så avancerat det kan bli...
>
> 1x200, 1x300, 1x400, 1x600, 1x1600
>
> Randonnéintervaller
Bästa tipset hittills.... Dig kan man lita på Jonas...
-------------------------------------------------------
> Oj så avancerat det kan bli...
>
> 1x200, 1x300, 1x400, 1x600, 1x1600
>
> Randonnéintervaller
Bästa tipset hittills.... Dig kan man lita på Jonas...
Intervallträningsfråga
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> JLarsson skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Oj så avancerat det kan bli...
> >
> > 1x200, 1x300, 1x400, 1x600, 1x1600
> >
> > Randonnéintervaller
>
> Bästa tipset hittills.... Dig kan man lita på
> Jonas...
*host* det där var mitt tips, och inte bara bryter det ned dig. Du blir lam i pitten oxå. Win-win! ;)
-------------------------------------------------------
> JLarsson skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Oj så avancerat det kan bli...
> >
> > 1x200, 1x300, 1x400, 1x600, 1x1600
> >
> > Randonnéintervaller
>
> Bästa tipset hittills.... Dig kan man lita på
> Jonas...
*host* det där var mitt tips, och inte bara bryter det ned dig. Du blir lam i pitten oxå. Win-win! ;)
Aron
Inventarie
Intervallträningsfråga
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> Allt det här med trösklar, VO2 osv känns ju
> bara förvirrande... finns det ingen genväg till
> att förstå hur man ska göra? Jag skulle vilja
> ha koll på min puls and that's it under dessa
> fyra minuter...
Välj valfri stig en tisdagskväll i Hellas och försök jaga/hålla undan några av de trampstarkaste filurerna i fyra minuter. Gör ditt yttersta. Upprepa fyra gånger.
De krångliga metoderna är till för dem som har tävlingar som mål för sitt cyklande, eller som inte har några cykelkompisar. :)
-------------------------------------------------------
> Allt det här med trösklar, VO2 osv känns ju
> bara förvirrande... finns det ingen genväg till
> att förstå hur man ska göra? Jag skulle vilja
> ha koll på min puls and that's it under dessa
> fyra minuter...
Välj valfri stig en tisdagskväll i Hellas och försök jaga/hålla undan några av de trampstarkaste filurerna i fyra minuter. Gör ditt yttersta. Upprepa fyra gånger.
De krångliga metoderna är till för dem som har tävlingar som mål för sitt cyklande, eller som inte har några cykelkompisar. :)
Spindelbenen
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Aron skrev:
-------------------------------------------------------
> De krångliga metoderna är till för dem som har
> tävlingar som mål för sitt cyklande, eller som
> inte har några cykelkompisar. :)
Jag måste ju använda min dyra trainer ju.. Men det är ju som du säger, intervaller kan man ju köra var som helst.. Problemet är ju att efter några fyraminutersintervaller sticker ju alla snabba kompisarna och försvinner in i skogen och jag står där helt utpumpad kvar....
-------------------------------------------------------
> De krångliga metoderna är till för dem som har
> tävlingar som mål för sitt cyklande, eller som
> inte har några cykelkompisar. :)
Jag måste ju använda min dyra trainer ju.. Men det är ju som du säger, intervaller kan man ju köra var som helst.. Problemet är ju att efter några fyraminutersintervaller sticker ju alla snabba kompisarna och försvinner in i skogen och jag står där helt utpumpad kvar....
Intervallträningsfråga
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Johan A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > JLarsson skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Oj så avancerat det kan bli...
> > >
> > > 1x200, 1x300, 1x400, 1x600, 1x1600
> > >
> > > Randonnéintervaller
> >
> > Bästa tipset hittills.... Dig kan man lita på
> > Jonas...
>
> *host* det där var mitt tips, och inte bara
> bryter det ned dig. Du blir lam i pitten oxå.
> Win-win! ;)
Sorry rippa, missade dig på sista 1600:an
-------------------------------------------------------
> Johan A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > JLarsson skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Oj så avancerat det kan bli...
> > >
> > > 1x200, 1x300, 1x400, 1x600, 1x1600
> > >
> > > Randonnéintervaller
> >
> > Bästa tipset hittills.... Dig kan man lita på
> > Jonas...
>
> *host* det där var mitt tips, och inte bara
> bryter det ned dig. Du blir lam i pitten oxå.
> Win-win! ;)
Sorry rippa, missade dig på sista 1600:an
Little Stereo
Aktiv medlem
Intervallträningsfråga
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Little Stereo skrev:
> > Om jag kör 19 slag över tröskelpuls kör jag
> i
> > maxpuls, det är jag fullständigt övertygad
> > över att jag själv inte klarar i 20
> minuter...
> > :-) T
>
>
> det kanske det är därför man inte ska utgå
> allt för mycket från sig själv när man
> diskuterar andras fysiologi i respons till rätt
> okända omständigheter. :)
Så kan det vara... Men eftersom jag inte är lika fördjupad/utbildad/labratorietestad inom ämnet som dig Micke är det svårt att inte jämnföra med sig själv... :-) T
-------------------------------------------------------
> Little Stereo skrev:
> > Om jag kör 19 slag över tröskelpuls kör jag
> i
> > maxpuls, det är jag fullständigt övertygad
> > över att jag själv inte klarar i 20
> minuter...
> > :-) T
>
>
> det kanske det är därför man inte ska utgå
> allt för mycket från sig själv när man
> diskuterar andras fysiologi i respons till rätt
> okända omständigheter. :)
Så kan det vara... Men eftersom jag inte är lika fördjupad/utbildad/labratorietestad inom ämnet som dig Micke är det svårt att inte jämnföra med sig själv... :-) T
Liknande trådar
Köp & Sälj
-
Säljes i Dalarna -
Säljes i Västerbotten -
Säljes i Skåne -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Skåne
