Kalorier

Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramps superformel!
> Ta siffran gånger din kroppsvikt så får du
> kcal-förbrukning per timme.
>
> Lungt pass / hårt pass / stenhårt pass:
>
> Sämre tränad motionär: 5 / 7 / 9
> Bra tränad motionär: 7 / 9 / 11
> Elitmotionär: 9 / 11 / 13
>

Tack :-)

Ska jag lägga till vikten på min packning till min kroppsvikt eller ska den räknas som cykelvikt? Skulle vara kul att veta hur mycket energi man förbrukar under en dag om man cyklar. Jag vet att om jag inte äter så börjar jag skaka den andra dagen. Tredje dagen skakar jag inte men det är segt att cykla. Samma sak om man äter under 1000 Kcal/dag men då kommer inte skakningarna men orken försvinner. När Janne Corax cyklade off road på hög höjd räknade han på 500 Kcal/dag. Med detta låga intag skulle medföra att ha tappar vikt men det är tillräckligt högt för att orka fortsätta och inte svimma efter ett tag.

/Stellan
 
Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramps superformel!
> Ta siffran gånger din kroppsvikt så får du
> kcal-förbrukning per timme.
>
> Lungt pass / hårt pass / stenhårt pass:
>
> Sämre tränad motionär: 5 / 7 / 9
> Bra tränad motionär: 7 / 9 / 11
> Elitmotionär: 9 / 11 / 13
>
> Helt oventenskaplig men jag tror att det stämmer
> nog rätt bra.
> Förutsatt att du kör i någorlunda jämnt tempo.
> Intervallpass t.ex. ger lägre energiförbrukning,
> även om du kör stenhårt i intervallerna så
> blir medeleffekten (och däremed
> energiförbrukningen) lägre (förutsatt att du
> räknar med tiden under vilan mellan
> intervallerna)

Nja, det där skulle ju för mig innebära att det jag klassar som ett normalt distanspass blir "hårt" i din skala.
 
Kalorier
error_fatsug skrev:
400 watt tror jag inte jag klarar
> av att trampa under mer än högst 10 min.

Kör 400 watt på en ergometercykel och hör av dig hur länge du klarade! :-)
 
Kalorier
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Nja, det där skulle ju för mig innebära att det
> jag klassar som ett normalt distanspass blir
> "hårt" i din skala.

Jag kan väl inte hållas ansvarig för att du klasar dina pass fel? ;-)
Ett distanspass på några timmar där jag kör mig riktigt trött på klassar jag som "hårt".
Ett lugnt pass tycker jag är när man lallar runt lite. Stenhårt är att ligga nära tröskeln (vilket man inte klara mer än max ca en timme).

Men OK då, min formel är nog för hårt viktad mot kroppsvikt och blir fel för riktigt spinkiga personer.

Ny förfinad formel:

Ta siffran gånger din kroppsvikt + 30kg så får du
kcal-förbrukning per timme.

Lugnt pass / hårt pass / stenhårt pass:

Sämre tränad motionär: 3,5 / 5 / 6,5
Bra tränad motionär: 5 / 6,5 / 8
Elitmotionär: 6,5 / 8 / 9,5
 
Senast redigerad av en moderator:
Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag ligger på ca 75% av tröskel på mina 2-3
> timmar distanspass.
> Hur kom du fram till 600-650kcal/tim?

Ca 150-160 W. Normalt distanstempo för mig. Gånger 4 ger kcal/timme, som sagt. Alltså ca 600-650 kcal/tim.
 
Kalorier
har varit på en skogs räd ikväll glömde då starta klocklan när jag for hemifrån samt vid första övningen stafett :)
men sedan kom jag på det den visar då strax över1406kcal för en 2,6mils bök på stigar hit o dit mycket uppför brant uppför :)
men visst visar min forerunner 305 lite galet den med.
 
Kalorier
geologen skrev:
-------------------------------------------------------

> Ca 150-160 W. Normalt distanstempo för mig.
> Gånger 4 ger kcal/timme, som sagt. Alltså ca
> 600-650 kcal/tim.

Jag räknar *3,6
Det betyder att verkningsgraden är samma som fakton 1kJ / 1kcal = 1/4,185 = 24%
Räknar man *4 förutsätter man verkningsgrad 21,5%.
 
Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Räknar man *4 förutsätter man verkningsgrad
> 21,5%.

Vilket jag också gör! :)
 
Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Någon som testat sig med sån där mask på sig
> kanske har data så att man kan räkna ut
> verkningsgrad?


Vad exakt vill du ha för rådata?
 
Kalorier
Petri skrev:
-------------------------------------------------------
> har varit på en skogs räd ikväll glömde då
> starta klocklan när jag for hemifrån samt vid
> första övningen stafett :)
> men sedan kom jag på det den visar då strax
> över1406kcal för en 2,6mils bök på stigar hit
> o dit mycket uppför brant uppför :)
> men visst visar min forerunner 305 lite galet den
> med.

Forerunner 305:an är helt knasig när det gäller kaloriberäkning, den bryr sig inte om pulsen alls utan bara sträcka, idrottsgren och kroppsvikt om jag förstått det rätt. Det gör att cykla 12km/h i skogen räknas som 12km/h landsväg, fast det inte är i närheten av samma ansträgning. Klokt nog insåg Garmin idiotin och har ändrat i nyare klockor. Dumt nog vägrar de släppa en uppdatering till 305:an...
 
Kalorier
jag räknar med att det går en snickers i timmen ungefär.

sen om man ska vara seriös så får man väl faktiskt tänka på att kroppen använder lite mer energi än vanligt även dagen efter ett cykelpass för att reparera och fixa iordning muskler efter ansträngningen. själv har jag löst detta genom att bygga upp ett litet reservlager med energi runt midjan som fungerar som en slags depå och utjämnare så jag slipper oroa mig för att falla ihop livlös av akut energibrist.
 
Kalorier
stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> sen om man ska vara seriös så får man väl
> faktiskt tänka på att kroppen använder lite mer
> energi än vanligt även dagen efter ett cykelpass

Ska man vara seriös behöver man inte räkna med EPOC efter normal uthållighetsträning. Forskningsresultat tyder på att det mest är vid tung styrketräning som EPOC blir stor nog för att vara av betydelse.
 
Kalorier
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Varför är det så galet viktigt att veta sin
> energiförbrukning med 12 decimaler?

För det stora flertalet är det inte "galet viktigt", men siffror är kul och kämpar man med vikten (åt endera hållet) så är det viktigt att veta hur mycket energi man ska stoppa i sig för att kompensera för det nyss avslutade träningspasset.

För mig som kämpar med att gå ner i vikt samtidigt som jag försöker bli snabbare på cykeln är det viktigt att förmå kroppen att minska på fettet istället för musklerna. Det finns en del tricks man kan ta till, som t.ex. att aktivera de muskler man vill ha kvar med tung styrketräning.

Fast även om man använder varenda trick som finns så hjälper inte det om man ligger på ett så stort energiunderskott att kroppen inte kan kompensera det från fettdepåerna. Man räknar med att kroppen kan frigöra ca. 70 kcal per dygn från varje kilo kroppsfett. Har man då 15 kg kroppsfett som i mitt fall (grov uppskattning) så är det alltså ytterst dumt att ligga på ett underskott större än 1000 kcal per dygn, för då kommer kroppen tvingas bryta ner muskler för att kompensera underskottet.

För att vara på den säkra sidan och för att må bra och inte gå hungrig så siktar jag på ett underskott runt 5-700 kcal per dag. Om min pulsklocka då visar 1000 kcal fel så blir det väldigt svårt att hamna rätt. Därför är det (ganska) viktigt för mig att veta min energiförbrukning.
 
Kalorier
Daniel_E skrev:
-------------------------------------------------------
> Ska man vara seriös behöver man inte räkna med
> EPOC efter normal uthållighetsträning.
> Forskningsresultat tyder på att det mest är vid
> tung styrketräning som EPOC blir stor nog för
> att vara av betydelse.

Ahh...efterförbränning. Fettomotionärens ursäkt för att ta den där extra chokladkakan dan efter träningen också. :D
 
Kalorier
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Någon som testat sig med sån där mask på
> sig
> > kanske har data så att man kan räkna ut
> > verkningsgrad?
>
>
> Vad exakt vill du ha för rådata?

Jag tänkte att man kan räkna ut verkningsgraden genom att titta på mängd förbrukat syre och jämföra med trampade Watt. Är det något som man brukar göra när man gör tester med mask?
 
Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Supertramp skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Någon som testat sig med sån där mask på
> > sig
> > > kanske har data så att man kan räkna ut
> > > verkningsgrad?
> >
> >
> > Vad exakt vill du ha för rådata?
>
> Jag tänkte att man kan räkna ut verkningsgraden
> genom att titta på mängd förbrukat syre och
> jämföra med trampade Watt. Är det något som
> man brukar göra när man gör tester med mask?


Time HR V'E BF V'O2 V'CO2 VO2/kg RER O2/HR
min 1/min L/min 1/min ml/min ml/min ml/ kg/min ml
6 min ss 180 153 53 3954 4303 66,2 1,09 22,0

värde = avg 6 min stady state 300-310 w


lycka till.
 
Kalorier
Tack! Måste nog googla lite för att ev få ut något av siffrorna dock...

Men en sak som du kanske kan svara på,
hur pass mycket skiljer det ungefär mellan olika testpersoner om man jämför relationen syre-förbrukning vs watt i pedalerna?
Om två personer med samma producerade Watt har olika VO2, vad kan man dra för slutsats av det?

Snackade med en kille på en hofvet-träning (jag vet inte vad han heter, men du känner honom, liten skåning som kör i Hofvets elit-lag) och han berättade att han efter en vinters styrketräning ökade 40W med bibehållen VO2. Vad drar man för slutsats av ett sådant resultat?
 
Kalorier
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Tack! Måste nog googla lite för att ev få ut
> något av siffrorna dock...
>
> Men en sak som du kanske kan svara på,
> hur pass mycket skiljer det ungefär mellan olika
> testpersoner om man jämför relationen
> syre-förbrukning vs watt i pedalerna?
> Om två personer med samma producerade Watt har
> olika VO2, vad kan man dra för slutsats av det?
>
> Snackade med en kille på en hofvet-träning (jag
> vet inte vad han heter, men du känner honom,
> liten skåning som kör i Hofvets elit-lag) och
> han berättade att han efter en vinters
> styrketräning ökade 40W med bibehållen VO2. Vad
> drar man för slutsats av ett sådant resultat?


Du menar nog Emil? Jag körde det senaste testet på honom. hans ökning är i princip uthållighet på vo2max. slutsatsen är att han blivit mer vältränad.

Det skiljer inte så mycket mellan individer. Det finns alltid några som står ut, men uppåt 250-300 w ligger de flesta samlat. det är lite av en mätmetodfråga också då vo2 över tid kan se olika ut beroende på individ. o2 deficit alltså...
 
Kalorier
Måste bumpa tråden för att höra om min garmin edge uppskattar 'rätt':

sträck: 70 km
570 m klättring
medelpuls: 159 bpm
Snitthastighet: 30,3 km/h
tid: 2 h 18 min
84 kg cyklist (utan cykel)
~3000 kcal

Låter sjukt högt??
 
Kalorier
Jag räknar med runt 1000 kcal per timme när man tar i så man nästan skiter på sig (90-95% av maxpuls för mig), tävlingsfart alltså. Kör jag distansträning ligger jag strax över 80% av maxpuls och då räknar jag 800 kcal per timme.

Dessa värden har jag kommit fram till genom att ta det min Polar-klocka säger och dra bort ~10%.
 
Kalorier
intressant läsning,

kollade upp va 1 kilo fett va i kalorier
1 kilo = 7000-7700 (beroende på vart på Internet man hitta fakta´n)

dvs om man har ca 8 kilo fett som man vill bli av med..
7700*8=61600

O om man kör en diet på 500 i underskott alt äter normalt o tränar 1 timme om dagen som motsvarar just 500 kalorier
skulle ta 123,2 dagar :-O Palla banta! Nu drar ja till statoil o köper en ny 250 grammare ;)
 
Kalorier
rularn skrev:
-------------------------------------------------------
> Men den "förbränningen" har du en genomsnittlig
> trampeffekt på 3800*4190/(60*60*3*5)~290 Watt.
> Sätt dig på en testcykel och se vad du får. Men
> det är väldigt högt som sagt. Testa skruva ner
> vikten i din klocka så hamnar du nog lite
> bättre.


Av intresse, skulle du kunna förklara uträkningen lite mer nogrannt. Vilka parametrar använder du här?

Ungefär vilken effekt kan en nybörjarmotionär uppbringa i snitt på testcykel under säg 2 timmar, gissning?
 
Kalorier
Drsnuggles skrev:
-------------------------------------------------------
> rularn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Men den "förbränningen" har du en
> genomsnittlig
> > trampeffekt på 3800*4190/(60*60*3*5)~290 Watt.
> > Sätt dig på en testcykel och se vad du får.
> Men
> > det är väldigt högt som sagt. Testa skruva
> ner
> > vikten i din klocka så hamnar du nog lite
> > bättre.
>
>
> Av intresse, skulle du kunna förklara
> uträkningen lite mer nogrannt. Vilka parametrar
> använder du här?
>
> Ungefär vilken effekt kan en nybörjarmotionär
> uppbringa i snitt på testcykel under säg 2
> timmar, gissning?

Först tar du (antal kcal)*4185 för att få antal Joule du förbränt under passet. Sen delar du det på antalet sekunder passet pågått. Sen får du dela det igen med 5 som är kroppens verkningsgrad.

Tex:
1200 kcal under 2 timmar blir:

1200*4185/(2*60*60*5)=140 W som kan tänkas vara en nybörjarmotionär som jobbar under 2 timmar.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp