Trainerpass

[bonbon]

Hade han inte varit blygsam hade han ju inte varit trovärdig som japan.

Och bra jobbat där KBCK, fint foto. Har tille bantat?

 

[bjorre]

bonbon skrev:
-------------------------------------------------------
> Har tille bantat?

I Fritzl-källaren serveras det ingen mat..

 

[Ville]

dagens bild...

 

[Little Stereo]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> dagens bild...
-------------------------------------------------------
Overdrive ? :-D T

 

[Ville]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Ville skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > dagens bild...
> --------------------------------------------------
> -----
> Overdrive ? :-D T


mmmm, varvstopp is da shit!:)

 

[Micke S]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Little Stereo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ville skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > dagens bild...
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > Overdrive ? :-D T
>
>
> mmmm, varvstopp is da shit!:)


Det syns ju på kadenskurvan att den knappast når upp till "mycket lätt träning". dessutom har du cyklat i ndförsbacke. tsss...

 

[Ville]

HAHA!!....ja det är därför jag har rätt ok siffror i mitt garage. Det är ständig nerförsbacke!!

 

[Supertramp]

Angående diskussionen om Tabata-intervaller.
När jag körde Tabata (20/10 x 4 min) så tog jag bort den första 10sek-vilan.
Då får man upp mjölksyran på topp direkt och passet blir intensivare.
Man är liksom helt slut ända från början, i stället för en stegrande anstängning.

 

[Ete]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Angående diskussionen om Tabata-intervaller.
> När jag körde Tabata (20/10 x 4 min) så tog jag
> bort den första 10sek-vilan.
> Då får man upp mjölksyran på topp direkt och
> passet blir intensivare.
> Man är liksom helt slut ända från början, i
> stället för en stegrande anstängning.


40 sek vid 170%VO2max....då var du vältränad!

 

[Supertramp]

Ete skrev:
-------------------------------------------------------
> 40 sek vid 170%VO2max....då var du vältränad!

Man får ju anpassa nivån så att man precis klara att köra hela passet. Lägger man sig så att man preics pallar hela passet så blir skillnaden att man kör med högre mjölksyranivå första 2-3 minuterna. Men även om man skippar första vilan (vilket gör första intervallet 50sek långt) så är det de sista intervallerna som är jobbigast.

 

[Ville]

kanske dum fråga,

Men varför vill man ha höga mjöksyranivår från start på ett pass som primärt är gjort för att höja VO2?

 

[fredrikw]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Men varför vill man ha höga mjöksyranivår
> från start på ett pass som primärt är gjort
> för att höja VO2?

Det ska bränna ordentligt i benen, tillsammans med kopiösa mängder svett så är detta de två viktigaste signalerna på att man tränar ordentligt. Bränn i benen får man enklast genom att köra stenhårt utan uppvärmning, och svetten ordnas genom alldeles för mycket eller för vindtäta kläder.

 

[gabbeon]

fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Ville skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Men varför vill man ha höga mjöksyranivår
> > från start på ett pass som primärt är gjort
> > för att höja VO2?
>
> Det ska bränna ordentligt i benen, tillsammans
> med kopiösa mängder svett så är detta de två
> viktigaste signalerna på att man tränar
> ordentligt. Bränn i benen får man enklast genom
> att köra stenhårt utan uppvärmning, och svetten
> ordnas genom alldeles för mycket eller för
> vindtäta kläder.

Man kan ha trainern i bastun också.

 

[Supertramp]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> kanske dum fråga,
>
> Men varför vill man ha höga mjöksyranivår
> från start på ett pass som primärt är gjort
> för att höja VO2?

Själva grejen med Tabata är väl att ha extremt hög intensitet.
Och intesitet och mjölksyrenivå går hand i hand.
Kroppen tar ju upp syre för att syresätta musklerna och få bort mjölksyran.

Hur som helst, jag tyckte att passet funkade bättre efter min modifiering.
I original tyckte jag att första minutrarna i blev lite av en transportsträcka.

 

[Tille]

Jag bygger mina egna pass.

 

[Ete]

Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag bygger mina egna pass.


Men du får kalla dem för Tabata ändå...vad som helst får kallas för Tabata nuförtiden.

 

[bigmollo]

Ete skrev:
-------------------------------------------------------
vad som
> helst får kallas för Tabata nuförtiden.


Absolut. Mitt senaste Tabata-pass var 20 mil långt och tog 8 timmar. Tyckte de första 3 timmarna var lite onödiga.

 

[JT]

Jag kör 20 minuter på 170% av VO2max, sen vilar jag en vecka. Mycket tidseffektivt.

 

[Tille]

Jag ska sätta Tabata före alla mina verb från och med nu. Kanske adjektiven också för säkerhets skull.

 

[kitzblitz]

Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag bygger mina egna pass.

Men då måste du ju sätta Tille före alla verb och adjektiv!

Edit: Jag ska köra en Tille ikväll.

 

[Tille]

Jag ska Tabataköra en Tille ikväll.

 

[bossjo]

http://www.yehudamoon.com/index.php?date=2011-03-31

 

[Jerry]

bossjo skrev:
-------------------------------------------------------
> http://www.yehudamoon.com/index.php?date=2011-03-3
> 1


Klockren:-)

 

[PeterA]

Jaha, då har man tränat trainer igen. Verkar vara min enda möjlighet till att trampa ibland...
10x1min vila 30 sek
10x30sek vila 30 sek
10x15sek vila 15 sek

Effektmätaren funkade inte men det var all out på 10x15. Övriga var så där lagom tuffa...

Satt fint efter min 2/3 ExtremeRide på söndag.
/Peter

 

[sdtbn]

Vad annat kan man göra än att köra ett pass på trainen när det regnar ut och jag har ingen barnvakt.
Bättre än inget. Det blev ett TC pass på 70 min
Var tvungen att använda pannbenet riktigt ordentlig för att orka genomlida passet.

 

[landö]

Ny trainer
Flyttar det till egen tråd.

 

[NLC]

Badabump! Hösten är här och det är säsong trainerpassen igen. Kom igen och skryt om hur tunga pass ni kör nu ;-)

 

[zodah]

Neeeeeej, inte den här jävla tråden! Ska bli 15 grader i morgon.

 

[enduromannen]

Värmde upp Monarken inför trainersäsongen med ett klassiskt 2x20 min pass på 4w/kg i går. Inte alltför ansträngande.

 

[Pastis]

Här uppe i fjällen har jag redan kört 4 trainerpass. Det blir just nu 6 set a 3+3min plus lite annat.

 

[error_fatsug]

Funderar över om jag ska fortsätta gå på mina spinningpass eller om trainern och fläktarna ska fram även i år. Man svettas ju fruktansvärt under spinning, spec på pass där salen är full. På gerdahallen i lund har det som mest varit strax över 90 pers och deras ventilation är ganska undermålig (även om den ska förbättras framöver sägs det). Då blir värmen och fuktigheten riktigt hög och det forsar från en.
Kör man på trainer med fläktar svettas man visserligen också men knappast ens i närheten jämfört med spinning.
Visst brukar spinning vara lite roligare om det är bra musik, bra ledare osv men jag undrar om effekten på hjärtat är lika bra. Hört att den ska vara sämre när mkt vätska försvinner ut ut blodet men är skillnaden liten, stor eller kanske försumbar?

Någon som har läst på om detta med svettning kontra icke-svettning och träningseffekt?

 

[Pastis]

Att köra ensam på trainer är också träning för psyket som man senare även har nytta av i skogen / på landsvägen. Man lär sig förhoppningsvis att plåga sig mera. Låter inte speciellt hälsosamt att köra 90 pers i lokaler med dålig ventilation. För egen del öppnar jag bara garagedörren och ventilerar/kyler ner. Men det är bra mycket roligare med spinning bland brudar...

 

[Stewart]

veckans nya leksak..

 

[gabbeon]

Årets andra 4x4 jämfört med den första.

Skillnad på borgskalan: Blå 19 - Röd 17. Dags att öka lite.

 

[NLC]

Väcker upp den här gamla godingen med en fråga:

Hur kär man bäst styrkeintervaller på trainer/testcykel? Låg kadens ja, men hur låg? Ungefär vilken effekt i förhållande till 4:or/FTP och hur långa intervaller?

 

[Mr. Scott]

Vad skönt att den här kom fram, nu är det vinter!

Vad är ett styrkeintervall och vad är syftet?

 

[NLC]

Bra frågor! Tänkte att Mr Moanark skulle komma hit och förklara - https://www.google.se/#q=styrkeintervaller+bigmollo

 

[Mr. Scott]

Kan han inte få ha dom för sig själv? Han är ju slut som artist så dom funkar ju inte.

 

[Pastis]

Bra fråga NLC, skulle också vilja träna lite styrka på trainern!

 

[DT]

Jag läste en gång i min Coggan att "strength endurance training" var i princip meningslöst. Så då tänkte jag att bra, då slipper jag tänka mer på det. :-)

 

[NLC]

Men hur ska du kunna trampa som Horner (moves like Jagger), trampa som Horner (moves like Jagger), trampa som Horner (moves like Jagger)?

 

[NLC]

Hmmm, vilket pass kommer då bli det hetaste heta trainersäsongen 2016/17?

 

[GoranS]

Jag spår att sadlarna kommer att åka av och det blir trampandes sittande på överröret som kommer att gälla under vinter, inspirerat av Froomes körning i Pyrenéerna på årets tour.

 

[NLC]

Ska man palla upp bakhjulet då ? Och vilken kadens ska man hålla? Räcker en Eligent windmachine för att simulera 80 km/h fartvinden ??

 

[GoranS]

Vadå? Har du inte en rigg som automatiskt justerar förhållandet mellan fram- och bakhjulshöjd kopplat till den bana du f.n. kör. Och banan är förstås precis Froomes körning ner från Peyresourde. Och fläktarna i din rigg justeras förstås automatiskt efter farten samt överlagrad vindvektor. Eller har du en gammal stenåldersrigg där inte ens så basala funktioner finns med. Själv funderar jag på att uppgradera till den nya versionen med förbättrad nederbördssimulator så man kan träna cykling i väta för att få den rätta misären med snöblandat regn eller hagel. Är framför allt lite sugen på funktionen där man kan ställa in storleken på hagelkornen. Den verkar väldigt användbar för att få till önskad grad av misär.