Trainerroad
- Trådstartare Mycketvillhamer
- Start datum
ancientacid
Aktiv medlem
Trainerroad
Bra input, stämmer nog bra det du säger.NLC sa:
Innan jag började med TR körde jag ett eget upplägg över höst/vinter som i grova drag bestod av 2st 3tim distanspass, 1st medelintensivt/tröskelpass (2-4x10-20min) och 1st högintensivt pass (korta intervaller).
En anledning till att jag bytte och ville prova 20min var för att jag trodde dessa lite längre block passade mig bättre och skulle ge en mer rättvis bild (men uppenbarligen var jag sämre på dessa test :D)
Tycker de över/underpass som jag kört under detta block short power build varit de som gått enklast och som jag "fått lov" att peta upp intensiteten på, därför gick jag in med inställningen att ett 20min-test vore bra att testa på.
Så är det ju såklart också, och tyvärr har man väl hunnit tappat en del av kapaciteten på 20min-intervaller när man inte kört sådana regelbundet på över 4veckor...Henrik_E sa:
Trainerroad
Tycker det är skandal att TRs virtuella watt ger så låga siffror. Försökte mig på Jobs (4x6min på 105% FTP) igår men fick slå av redan vid 4 min in på andra intervallen eftersom benen var helt rökta då och ändå visade TR bara knappa 245w. Med så låga watt blir jag ju aldrig någon riktig cyklist... ;-)
Har efter tillfrisknandet från influensan tappat en del såklart i flås och ben men jag tror att pannbenet är det som tagit mest stryk. Har just nu svårt att motivera mig till pass över 45 min. Igår höll jag dock ut 55 min vilket iofs är en liten förbättring. Det kan också bero på att jag längtar ut till riktig cykling så mycket nu efter att ha kört 55 trainerpass sedan november. För en del är det inte så mycket men för mig är det nästan lika mycket som jag lyckades cykla överhuvudtaget gågna 12 månadersperioden.
Har efter tillfrisknandet från influensan tappat en del såklart i flås och ben men jag tror att pannbenet är det som tagit mest stryk. Har just nu svårt att motivera mig till pass över 45 min. Igår höll jag dock ut 55 min vilket iofs är en liten förbättring. Det kan också bero på att jag längtar ut till riktig cykling så mycket nu efter att ha kört 55 trainerpass sedan november. För en del är det inte så mycket men för mig är det nästan lika mycket som jag lyckades cykla överhuvudtaget gågna 12 månadersperioden.
Trainerroad
Ang virtuell effekt, vad kör du för trainer?
Jag tycker det är skandal att TR-appen inte notifierar när favoritmarkerade pass ändras, t.ex. blev gårdagens Tinker -1 inte alls 3x8 min @105% med 3 min RBI utan med 6 min RBI. Fick kompensera med att skippa 2 minuter vila och köra 8 + 10 + 10 istället på samma effekt. Likaså är det skandal att dator-appen och mobil-appen inte synka vilka pass som man favoritmarkerat har varsin lista.
Jag tycker det är skandal att TR-appen inte notifierar när favoritmarkerade pass ändras, t.ex. blev gårdagens Tinker -1 inte alls 3x8 min @105% med 3 min RBI utan med 6 min RBI. Fick kompensera med att skippa 2 minuter vila och köra 8 + 10 + 10 istället på samma effekt. Likaså är det skandal att dator-appen och mobil-appen inte synka vilka pass som man favoritmarkerat har varsin lista.
Trainerroad
NLC sa:
En tacx flow, men det är nog egentligen irrelevant. Problemet med de låga watten, om jag ska vara helt ärlig, finns hos den som sitter på cykeln.. :-) men det är lättare att gnälla på någon annan...
Det är väl bara att försöka HTFU, bryta ihop, acceptera faktum och härda ut men man blir ju lätt deprimerad när man läser om andras monsterwatt överallt medan man själv harvar på i knapp styrfart.
Trainerroad
Tjo!
Jag har en liten fundering som ni storfräsare kanske skulle kunna svara på.
Följer idag " Sweet Spot Base Volume: Low Volume I " och är i vecka 4, jag har det riktigt jäkla tungt varje pass, riktigt tungt.
När ni följer ett sånt här schema, tränar ni då något annat under dom andra dagarna? Eller är tanken att benen ska få så mycket stryk att man ska vila mellan cykelpassen?
Jag brukar klämma in några löppass mellan cykelpassen men jag har börjat fundera på om det helt enkelt är så att man pressas så hårt under dessa TR-pass att man ska hålla sig lugn :)
Hur gör ni?
Tackar!
Jag har en liten fundering som ni storfräsare kanske skulle kunna svara på.
Följer idag " Sweet Spot Base Volume: Low Volume I " och är i vecka 4, jag har det riktigt jäkla tungt varje pass, riktigt tungt.
När ni följer ett sånt här schema, tränar ni då något annat under dom andra dagarna? Eller är tanken att benen ska få så mycket stryk att man ska vila mellan cykelpassen?
Jag brukar klämma in några löppass mellan cykelpassen men jag har börjat fundera på om det helt enkelt är så att man pressas så hårt under dessa TR-pass att man ska hålla sig lugn :)
Hur gör ni?
Tackar!
manslennstrand
Medlem
Trainerroad
Muba sa:
Storfräsare vet jag väl inte men jag har TR-pass tisdag-torsdag, lördag och söndag. Tisdagens och torsdagens pass är klart hårdast. Jag försöker ha vila på måndag och fredag, men efter meniskskada brukar det bli rehab på gymmet då. Nu när jag gått in i Sweet Spot II, mid volume är passen betydligt hårdare och jag har slutat med gympassen på vilodagarna. Nu försöker jag köra dem samma dag som cykelpassen.
Efter 3 veckor på Sweet Spot II blev det klart jobbigare och jag har haft några DNF vilket tär på självförtroendet rejält... Det ska vara tungt men genomförbart är min devis.
ancientacid
Aktiv medlem
Trainerroad
Muba sa:
Långt ifrån storfräsare, men såhär har jag delat upp en träningsvecka med TR (baserat på 4st cykelpass)
Pass1: TR pass1
Pass2: Styrka (ben/rygg/biceps/bål) + TR pass2
Pass3: Styrka (Bröst/axlar/triceps/vader) + TR pass3
Pass4: Styrka (ben/rygg/biceps/bål)
Pass5: TR pass4
Pass6: Styrka (Bröst/axlar/triceps/vader)
Tycker det fungerar bra, visserligen baserar jag nuvarande TR-upplägg på Low volume. Tycker generellt att cyklingen gynnas av tung och progressiv styrketräning.
Trainerroad
ancientacid sa:
Finns rätt mycket träningslära om det där med vilka energisystem som aktiveras via (tung) stryketräning vs aerobisk träning , hur många högintensiva pass man kan/bör köra i veckan och hur man bäst återhämtar mellan dessa. I TR-podcasten förespråkas nästan alltid att "make your recovery days recovery days" även om den alternativa träningen inte går på samma primära muskelgrupper eftersom kroppen behöver vila från påslaget av stresshormoner (typ) och att högst 3, max 4, högintensiva pass var rekommenderat. Velonew Fasttalk podcast hade också några lyssningsvärda avsnitt på ämnet, även inklusive skillnader i upplägg för "sweet spot" vs "polarized" etc.
Men nu är det ju så att man "ska kunna" köra sweet spot flera dagar i rad eftersom den intensiteten inte har riktigt lika stora krav på återhämtning som tröskeltramp eller VO2max så min tanke är att du troligen kör sweetspot-passen lite för hårt och hamnar för nära/på tröskel och därmed behöver mer återhämtning mellan. Så antingen löpträna med mer huvud än hjärta eller pröva att plocka ner intensiteten på passen en 2-3% och se om det blir bättre.
Mycketvillhamer
Aktiv medlem
Trainerroad
Verkar som att trainerroad har stuvat runt i träningsplanerna igen. General build low volume har gått från 4,4 h/vecka till 3,8.
Trainerroad
kokodrill sa:
Bra musik i öronen har varit viktigt hela vintern men nu börjar inte ens det hjälpa.
Det får nog bli som NLC föreslår, korta, hårda pass framöver. Långa intervaller får vänta tills jag kommer ut igen.
Igår kollade jag på Leksand-Mora. Som Leksing var det inte speciellt peppande kan jag säga...
Klev av efter 30 min....
Mycketvillhamer
Aktiv medlem
Trainerroad
Tycker det är skitsvårt att hålla fokus på intervaller om man sitter och kollar på något. Blir varken fokus på träningen eller programmet och jag blir bara less och tycker det är tråkigt. Det funkar att kolla på något under uthållighetspassen, men är det intervaller så är det tung musik som gäller. Metallicas ...And justice for all brukar funka bra, bra driv och bpm, Raised fist, Korn och Def tones spelas rätt flitigt med.
Trainerroad
Någon som har några tankar om vad som kan göra att det inte stämmer med resultatet jag ser på trainerroad när jag kör träningen,
Jag har cykeln på en Tacx blue matic. Bifogar en bild på "powercurve" för den trainern. Jag körde senast på 50-25 i utväxling som referens.
Plockade ut vilken hastighet olika kadenser motsvarade, jämför mot diagrammet med effekten och värdet som visas på trainerroad tycker jag ligger lägre med 50-60w.
Använder wahoos speed och rpm sensorer. Bluetooth.
Jag har cykeln på en Tacx blue matic. Bifogar en bild på "powercurve" för den trainern. Jag körde senast på 50-25 i utväxling som referens.
Plockade ut vilken hastighet olika kadenser motsvarade, jämför mot diagrammet med effekten och värdet som visas på trainerroad tycker jag ligger lägre med 50-60w.
Använder wahoos speed och rpm sensorer. Bluetooth.
Bilagor
andersdaag
Aktiv medlem
Trainerroad
Hårt igår...
Trainerroad
GoldenCheetah fungerar fin fint för att styra trainers över ANT+ FE-C eller t ex en nyare Monarkhoj. Finns ett textbaserat sätt att snabbt definera upp sina pass men man kan också peka-och-klicka, se
för intro.
Sedan senaste dev-releasen så kan man också automatiskt synka med t ex Strava, så att träningen "hänt på riktigt". :)
Sedan senaste dev-releasen så kan man också automatiskt synka med t ex Strava, så att träningen "hänt på riktigt". :)
Trainerroad
Trainersäsongen närmar sig med stormsteg och planeringen inför vinterns träning är i full gång ute i stugorna gissar jag. ;-)
I alla fall är det så i min "stuga". Så mycket trainer som jag körde i vintras har jag aldrig kört tidigare så förhoppningarna var stora på att det synas även på de lopp jag planerat att köra. Och så här med facit i hand så gjorde det väl det också men kanske inte riktigt så mycket som jag hade hoppats.
Har t ex som mål att klara Finnmarksturen under 3 timmar och landade i år på ca 3.10 vilket är 6 min snabbare än i fjol men 4 min långsammare än personbästa. Dock var det blötare i år och kanske ca 1 km längre pga broraset i Ludvika, iaf enl min edge. Tycker nog att jag åkte på toppen av min förmåga. Hängde bra med i de klungor jag var i i skogen och på platten och åkte ifrån många uppför. Bara sista backen, Leos backe, kändes riktigt jobbig.
Hur som helst så var det inte under 3 timmar.
Funderar då på vad jag måste göra för kapa dessa 6-10 min.
- Ny cykel kanske?, kör ht idag.
- Köra mer strikt efter en midvolume plan i trainerroad, dvs öka träningsvolymen under vintern (5 pass istället för 3-4)? Körde kanske för ensidigt i vintras. Mycket sweetspot på hög kadens (ca90)
- Styrketräna mer, främst bål och ben? typ 2 gånger i veckan
- Funderar även på att köpa en ny trainer. Har idag en Taxc I-flow men funderar på en Kinetic Road machine. Verkar tystare och ge mer tillförlitliga virtuella watt.
Tänker inte börja slita inomhus än men man måste ju börja planera lite... :-)
Vad har ni för planer inför vintersäsongen som gör att ni kommer komma ut starkare och mer uthålliga än någonsin våren 2018.
I alla fall är det så i min "stuga". Så mycket trainer som jag körde i vintras har jag aldrig kört tidigare så förhoppningarna var stora på att det synas även på de lopp jag planerat att köra. Och så här med facit i hand så gjorde det väl det också men kanske inte riktigt så mycket som jag hade hoppats.
Har t ex som mål att klara Finnmarksturen under 3 timmar och landade i år på ca 3.10 vilket är 6 min snabbare än i fjol men 4 min långsammare än personbästa. Dock var det blötare i år och kanske ca 1 km längre pga broraset i Ludvika, iaf enl min edge. Tycker nog att jag åkte på toppen av min förmåga. Hängde bra med i de klungor jag var i i skogen och på platten och åkte ifrån många uppför. Bara sista backen, Leos backe, kändes riktigt jobbig.
Hur som helst så var det inte under 3 timmar.
Funderar då på vad jag måste göra för kapa dessa 6-10 min.
- Ny cykel kanske?, kör ht idag.
- Köra mer strikt efter en midvolume plan i trainerroad, dvs öka träningsvolymen under vintern (5 pass istället för 3-4)? Körde kanske för ensidigt i vintras. Mycket sweetspot på hög kadens (ca90)
- Styrketräna mer, främst bål och ben? typ 2 gånger i veckan
- Funderar även på att köpa en ny trainer. Har idag en Taxc I-flow men funderar på en Kinetic Road machine. Verkar tystare och ge mer tillförlitliga virtuella watt.
Tänker inte börja slita inomhus än men man måste ju börja planera lite... :-)
Vad har ni för planer inför vintersäsongen som gör att ni kommer komma ut starkare och mer uthålliga än någonsin våren 2018.
Trainerroad
Hela vintern fungerade TP bra för mig, 2-4 pass per vecka. Nu när jag är igång med löpningen också som primär sport, är jag faktiskt osäker om jag ska köra TR även denna vinter?
Som någon skrev nyligen är det mesta Sweet spot i olika tappningar, vilket kanske gör det lite roligare..
Det kanske blir manuellt byggda pass via GConnect där fokus får bli 1-minutare och hårdare 4 och 8or, men något låååångt helgpass i låga watt och HR. 80/20 metoden vid 5h+ veckan.
Annars är det väl Zwift som är det enda andra alternativet?!
Som någon skrev nyligen är det mesta Sweet spot i olika tappningar, vilket kanske gör det lite roligare..
Det kanske blir manuellt byggda pass via GConnect där fokus får bli 1-minutare och hårdare 4 och 8or, men något låååångt helgpass i låga watt och HR. 80/20 metoden vid 5h+ veckan.
Annars är det väl Zwift som är det enda andra alternativet?!
Trainerroad
Jag tror mycket på att byta till en smart trainer med ERG mode så du kan öva på att både köra med låg och hög inertia och därmed bredda ditt varvtal/range där kraften finns. Annars är det väl egentligen inga hemligheter, en bred bas t.ex mha sweet spot som följs av en byggfas med inriktning på XCM men se också till att tajma den så att du inte är "färdig" redan långt innan A-loppet går (om du har ett sådant) och därmed måste hålla en lång formtopp.
Själv peakade jag effektmässigt i mars, uthållighetsmässigt i mitten av juni/början av juli och är nu på G att börja om lite lätt. Kanske blir trainertrösk redan i september ?? ≈)
Själv peakade jag effektmässigt i mars, uthållighetsmässigt i mitten av juni/början av juli och är nu på G att börja om lite lätt. Kanske blir trainertrösk redan i september ?? ≈)
Trainerroad
Ja ERG mode trainer är kanske vägen att gå. Tacx neo eller flux vore det optimala kanske men känns lite overkill för mig. Ska läsa på och jämföra lite billigare modeller.NLC sa:
Helst ska den vara hyfsat tyst med.
Har du nåt hett tips får du gärna dela med dig. ?
Trainerroad
Jag är supernöjd med vår Kickr Snap. Funkar både via ANT+ och BT. Tror den kostade 5000 kr.
Vet inte om jag kommer köra Trainerroad i vinter, funkar inte riktigt för mig att ha så uppstyrt eftersom jag helst rör mig utomhus även på vintern när det funkar. Men jag gillar verkligen intervallpassen.. nåja, vi får se. Vore skoj att ha nått med film också.
Jag tror Strava kommer med något snart, de har ju filmer man kan kolla på om man är premiumkund så det vore den naturliga förlängningen att börja ha stöd för ERG-trainers också via sina appar.
Vet inte om jag kommer köra Trainerroad i vinter, funkar inte riktigt för mig att ha så uppstyrt eftersom jag helst rör mig utomhus även på vintern när det funkar. Men jag gillar verkligen intervallpassen.. nåja, vi får se. Vore skoj att ha nått med film också.
Jag tror Strava kommer med något snart, de har ju filmer man kan kolla på om man är premiumkund så det vore den naturliga förlängningen att börja ha stöd för ERG-trainers också via sina appar.
Trainerroad
Finns det någon bra trainer-tråd? Peka mig dit isåfall!
Nu är jag på väg in i fjärde (eller är det femte?) vintern med trainerroad. Hittils har jag använt Kirk Kinetic Rock 'n Roll som trainer med virtuella watt, men jag är inte förtjust i den "vickande" funktionen som gör att det är noga att ställa in cykeln i centrum. Då jag och sambon delar trainer så föreslog hon ett byte. En liten önskelista vore:
- Enkelt att byta cykel i trainern
- Trainern ställer motstånd själv (kallas väl ERG?)
- Tyst (direct drive?)
Går det att få något bra för Sub 5kkr? Annars byter vi kanske till en vanlig ickevickande trainer och fortsätter med virtuella watt.
Nu är jag på väg in i fjärde (eller är det femte?) vintern med trainerroad. Hittils har jag använt Kirk Kinetic Rock 'n Roll som trainer med virtuella watt, men jag är inte förtjust i den "vickande" funktionen som gör att det är noga att ställa in cykeln i centrum. Då jag och sambon delar trainer så föreslog hon ett byte. En liten önskelista vore:
- Enkelt att byta cykel i trainern
- Trainern ställer motstånd själv (kallas väl ERG?)
- Tyst (direct drive?)
Går det att få något bra för Sub 5kkr? Annars byter vi kanske till en vanlig ickevickande trainer och fortsätter med virtuella watt.
Trainerroad
Jag är nöjd med Wahoo Kickr Snap. Uppfyller dina krav tycker jag (förutom att det inte är direct drive).
Finns för sub 5kkr t.ex. här: http://www.clasohlson.com/se/Traine...6-8nwts2qvAcl-T5s64aAkwREALw_wcB&gclsrc=aw.ds
Finns för sub 5kkr t.ex. här: http://www.clasohlson.com/se/Traine...6-8nwts2qvAcl-T5s64aAkwREALw_wcB&gclsrc=aw.ds
Trainerroad
Är du intresserad av Wahoo kan jag tipsa om att de säljer ut föregående modeller (med vad jag förstått mest kosmetiska skillnader). Våran Kickr år så pass tyst så man kan lägga barnen samtidigt iallafall, men lite låter den förstås...
http://eu.wahoofitness.com/devices/original-wahoo-kickr-powertrainer-refurbished
http://eu.wahoofitness.com/devices/original-wahoo-kickr-powertrainer-refurbished
Köp & Sälj
-
Säljes i Älvsborg -
Säljes i Dalarna -
Säljes i Jämtland -
Säljes i Västmanland -
Säljes i Stockholm
