Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister

Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Ska för första gången fortsätta lite med styrketräningen även efter vintersäsongen.
Har kört 1-2 ggr/vecka och har följande stats:
Startvikt - PB under säsongen. 80 kg ungefär i vikt.
Marklyft: 120 kg - 150 kg.
Knäböj: 110 kg - 140 kg.
Bänkpress: 50 kg - 60 kg (:ROFLMAO:).

Känner att jag kommer att kunna utvecklas ganska raskt främst i marklyft, finns lite outnyttjad potential där.
Knäböj vore kul att komma upp i 2 x kroppsvikt, men blir ganska spretigt fokus med både djupa, vanliga, sumo, frontsquats.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
nesvop sa:
Ska för första gången fortsätta lite med styrketräningen även efter vintersäsongen.
Har kört 1-2 ggr/vecka och har följande stats:
Startvikt - PB under säsongen. 80 kg ungefär i vikt.
Marklyft: 120 kg - 150 kg.
Knäböj: 110 kg - 140 kg.
Bänkpress: 50 kg - 60 kg (:ROFLMAO:).

Känner att jag kommer att kunna utvecklas ganska raskt främst i marklyft, finns lite outnyttjad potential där.
Knäböj vore kul att komma upp i 2 x kroppsvikt, men blir ganska spretigt fokus med både djupa, vanliga, sumo, frontsquats.
Klicka för att se resterande...
Skönt att det inte bara är jag som, ansträngning till trots, presterar oproportionerligt lågt i just bänkpress.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Föräldraledig med ett gym hemma. Bara att börja köra nu då. Första marklyftet sedan 2021 ?. (Sambon påstår att tekniken kommer med ökade vikter. Hmmm...).
20230419_163851.jpg
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Fyllda piper på benpressen. Drog en 4a på 420kg. Nu är en benpress en ”benpress” rullar av mariekex har man sätt förr på såna.
 

Bilagor

  • D20F850D-489B-4C1F-9A47-9D9BC405E955.png
    D20F850D-489B-4C1F-9A47-9D9BC405E955.png
    303.3 KB · Besök: 125
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag slarvar med det själv, så när jag nu för en gångs skulle gjorde rätt, tänkte jag det kunde hjälpa andra slarvrar: Använd skor med hård sula, inte mjuka joggingskor. Fötterna och därmed hela kroppen får lida.
 
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Batavus sa:
Jag slarvar med det själv, så när jag nu för en gångs skulle tänkte jag det kunde hjälpa andra slarvrar: Använd skor med hård sula, inte mjuka joggingskor. Fötterna och därmed hela kroppen får lida.
Klicka för att se resterande...
www.xxl.se

Reebok Lifter PR, tyngdlyftarsko herr - Vit - Träningsskor | XXL

Läs mer om Lifter PR, tyngdlyftarsko herr. Trygg handel med prisgaranti och 365 dagars öppet köp
www.xxl.se www.xxl.se

Håller med började med löparskor men det var inget vidare, investerade i ett par lyftarskor som gjorde susen, Stumt och bra.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
OffT: någon av er som nyttjar PWO? Har ni i så fall några tips om någon kul variant? Tio år sedan senast...
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
OffT: någon av er som nyttjar PWO? Har ni i så fall några tips om någon kul variant? Tio år sedan senast...
Klicka för att se resterande...
Ja det finns väl en hel del på den marknaden med alla möjliga häftiga namn.
Men ett prisvärt alternativt är att kasta i sig lite koffein innan passet.

10 årsen var det väl jack3d och craze som dominera innehöll dmaa om jag inte missminner mig, som är förbjudet nu.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jacke89 sa:
Ja det finns väl en hel del på den marknaden med alla möjliga häftiga namn.
Men ett prisvärt alternativt är att kasta i sig lite koffein innan passet.

10 årsen var det väl jack3d och craze som dominera innehöll dmaa om jag inte missminner mig, som är förbjudet nu.
Klicka för att se resterande...
Ja, koffein är ju ett av få (lagliga) ämnen som har bevisad effekt.

Det är anledningen till att jag la de där grejerna på hyllan - risken att få i sig otillåtna ämnen. Är det fortsatt risk för det?

Jag vill minnas att jag tyckte L-arginin åtminstone gav en trevlig känsla.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
Ja, koffein är ju ett av få (lagliga) ämnen som har bevisad effekt.

Det är anledningen till att jag la de där grejerna på hyllan - risken att få i sig otillåtna ämnen. Är det fortsatt risk för det?

Jag vill minnas att jag tyckte L-arginin åtminstone gav en trevlig känsla.
Klicka för att se resterande...
Jag minns att beta-alanin triggade mig rätt bra när jag tog mina första trevande steg på gymmet under mitten av 10-talet. Utesluter dock inte att det egentligen bara var vad som utvecklades till en pavlovsk respons, men kanske läge att köpa hem nu när jag har börjat spela skivstång igen. Ta till all hjälp man kan få liksom.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Jag minns att beta-alanin triggade mig rätt bra när jag tog mina första trevande steg på gymmet under mitten av 10-talet. Utesluter dock inte att det egentligen bara var vad som utvecklades till en pavlovsk respons, men kanske läge att köpa hem nu när jag har börjat spela skivstång igen. Ta till all hjälp man kan få liksom.
Klicka för att se resterande...
Det är, för egen del, mest någon form av mental effekt jag är ute efter. Jag behöver den respit träningen ger, fast lite till. Om det sedan är Pavlov (jag gissar att jag kan få motsvarande effekt du pratar om genom att plocka upp något gammalt), Skinner eller Chomsky som en gång i tiden suttit och klurat kan i just det här sammanhanget göra mig detsamma. Vitsen är trots allt att fly från Sigmund.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Tränar oftast själv så PB är inget jag tänker på, tidigare i veckan tränade jag med en vän som gjorde att man vågade köra lite tyngre. 2x140 i knäböj fick jag ihop! Nu blir det att öka arbetsvikten till 110 i både mark och böj. Siktar på 150kg i böj inom en månad.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Bellyboy sa:
Tränar oftast själv så PB är inget jag tänker på, tidigare i veckan tränade jag med en vän som gjorde att man vågade köra lite tyngre. 2x140 i knäböj fick jag ihop! Nu blir det att öka arbetsvikten till 110 i både mark och böj. Siktar på 150kg i böj inom en månad.
Klicka för att se resterande...
När jag går tungt kör jag i bur med skydds reglar, kan man iaf krypa ur om man skulle bli sittande.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
Ja, koffein är ju ett av få (lagliga) ämnen som har bevisad effekt.

Det är anledningen till att jag la de där grejerna på hyllan - risken att få i sig otillåtna ämnen. Är det fortsatt risk för det?

Jag vill minnas att jag tyckte L-arginin åtminstone gav en trevlig känsla.
Klicka för att se resterande...
Jag vet faktiskt inte på vad det är för ämnen dom stoppar i men vissa går igång på beta alinin pga stickningarna.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
I brist av tid började jag styrketräna i februari när lillen började på dagis. Har dålig koll så det skulle vara kul med lite input.
I dagsläget tränar jag tidigt på morgonen (04:30) innan jobb så jag håller mig till 3-5 olika övningar. Oftast kör jag följande:

5min löpning som avslutas med två min sprint.

10x3 100kg knäböj
10x3 100kg mark
10x3 20kg hantelcurl
10x3 55kg triceps pushdowns
10x3 70kg bänk

3min plankan
3min jägarvila

Ska jag ta bort/lägga till något eller fortsätta gneta?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Bellyboy sa:
I brist av tid började jag styrketräna i februari när lillen började på dagis. Har dålig koll så det skulle vara kul med lite input.
I dagsläget tränar jag tidigt på morgonen (04:30) innan jobb så jag håller mig till 3-5 olika övningar. Oftast kör jag följande:

5min löpning som avslutas med två min sprint.

10x3 100kg knäböj
10x3 100kg mark
10x3 20kg hantelcurl
10x3 55kg triceps pushdowns
10x3 70kg bänk

3min plankan
3min jägarvila

Ska jag ta bort/lägga till något eller fortsätta gneta?
Klicka för att se resterande...
Variation är ju alltid bra, om inte annat för att motverka tillvänjning.

Ett enkelt sätt att variera dig vore att du kör Arnolds upplägg; 8-8-6-6-6 (fem set istället för tre) där du klarar 8 repetitioner i de två första seten, därefter höger du vikten så du klarar 6 reps i tredje - siktar på 6 i fjärde och femte men att vilken är så pass att du klarar 4-5 reps i de två sista seten. När du klarar 6 reps i de tre sista seten höjer du vikten nästa pass.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
Variation är ju alltid bra, om inte annat för att motverka tillvänjning.

Ett enkelt sätt att variera dig vore att du kör Arnolds upplägg; 8-8-6-6-6 (fem set istället för tre) där du klarar 8 repetitioner i de två första seten, därefter höger du vikten så du klarar 6 reps i tredje - siktar på 6 i fjärde och femte men att vilken är så pass att du klarar 4-5 reps i de två sista seten. När du klarar 6 reps i de tre sista seten höjer du vikten nästa pass.
Klicka för att se resterande...
Låter snurrigt! Får se om jag testar nästa vecka.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Bellyboy sa:
I brist av tid började jag styrketräna i februari när lillen började på dagis. Har dålig koll så det skulle vara kul med lite input.
I dagsläget tränar jag tidigt på morgonen (04:30) innan jobb så jag håller mig till 3-5 olika övningar. Oftast kör jag följande:

5min löpning som avslutas med två min sprint.

10x3 100kg knäböj
10x3 100kg mark
10x3 20kg hantelcurl
10x3 55kg triceps pushdowns
10x3 70kg bänk

3min plankan
3min jägarvila

Ska jag ta bort/lägga till något eller fortsätta gneta?
Klicka för att se resterande...

100+ Strength Training Programs & Workouts – StrengthLog

80+ free and premium strength training programs and workouts for strength, muscle growth, powerlifting, and bodybuilding.
www.strengthlog.com www.strengthlog.com

Styrkelabbet/strength logs app har lite bra gratisprogram. Plus lätt o följa utveckling.

Jag skulle lägga till rodd, chins/latsdrag och någon press över huvudet
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Ser att ni skriver lite om PWO.
Tror ni att det skulle fungera som "vaken medicin" under nattcykling?
Jag har testat energidricka, jag har testat koffeintabletter men jag tycker inte att det hjälper direkt. Jag dricker inte kaffe men tycker ändå inte att jag får någon effekt av koffein. Kan det där andra i PWO stimulera vakenhet mer tror ni?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Räknas 'för ocyklande cyklister'? Hade ju några premium-år mellan säg ~2014-2017, det plockades KOM till höger och vänster, jag hetsade mot Martin Söderströms tider i Lunsen, klättrade som en get i Änggårdsbergen. Men sen kom det krascher, en djupt rotad depression, stress, ångest, astma, för mycket alkohol och lika för många kilon följde. Blev en jävla spiral av mörker för en cyklist. Jag slutade i princip helt och hållet. Och så ser det fortfarande ut än idag med cyklingen, tyvärr.

Men! Jag började pyssla med något annat för att hitta glädje. Successivt växlat upp min styrketräning mer och mer de senaste åren. Och även om jag aldrig kommer orka gå in på 'räkna kalorier'-nivå, så är jag jävligt nöjd med min utveckling. Slow and steady är min melodi. Och eftersom nuvarande träning ursprungligen är sprungen ur en envis axel/skulderblad-smärta som jag mest troligt ådrog mig i en krasch på jakt efter ett KOM, så anser jag att det här räknas som styrketräning för cyklist! Och det klagas ju på brist på bilder, så vafan:

PhotoCollage_1699207270926.jpg

Till vänster, anno ~2016, det var långlopp och hela skiten. Till höger, nutid. Gillar fortfarande ölet, vinet och god mat. Och så ska det fortsätta vara! Bara mer av allt helt enkelt.
PXL_20231105_144643719~2.jpg

Önskar jag inte helt hade glömt bort att träna ben, vilket jag dock har... Kommande skidsäsong kommer svida lika mycket som föregående, nåja!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Högre reps och lägre vikt behöver inte vara så dåligt för styrkan. Jag har kört 10x10 i bänken ett par vändor och tagit mig från 150-->165

Länge sen jag maxade nu, men brukar fortfarande köra 10x10 med 2min setvila och fötterna uppe för längre ROM. Märker av i lederna att den är betydligt skonsammare att köra på 95kg än 150kg ??‍♂️
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
jolov sa:
Högre reps och lägre vikt behöver inte vara så dåligt för styrkan. Jag har kört 10x10 i bänken ett par vändor och tagit mig från 150-->165

Länge sen jag maxade nu, men brukar fortfarande köra 10x10 med 2min setvila och fötterna uppe för längre ROM. Märker av i lederna att den är betydligt skonsammare att köra på 95kg än 150kg ??‍♂️
Klicka för att se resterande...
Instämmer man brukar lätt bli viktkåt men har märkt det själv det sliter hårt på en om man bara ska köra maxstyrka med överbelastning och skador som kan komma.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
OffT: någon av er som nyttjar PWO? Har ni i så fall några tips om någon kul variant? Tio år sedan senast...
Klicka för att se resterande...
Har testat alldeles för många pwo men bara hittat 2 st som funkar för mej och det är stacker2 rush och fucked up ( swedish supplaiments) fina stickningar av beta analinet? annars brukar jag blanda en egen cocktail av cittruline, arginin och beta analin, ger bra pump ??
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Börjar komma tillbaka till mig själv efter graviditeten. Höger, ett par dagar innan lillen kom, vänster idag. Det har blivit mindre träning (styrka och cykling) än vad jag velat. Däremot fyra promenader med hund + barnvagn per dag samt småpass med hantlar, gummiband och kettlebells lite då och då. Inget organiserat, bara att ge sig på det utan att tänka så fort tillfället dykt upp. Tappat ganska mycket benmuskler men det märks inte så mycket varken i klättring eller utför. Fortsätter att kämpa på. Börjar jobba i februari skulle jag tro så tid finns.
20231118_123555.jpg
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp