Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister

Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
175 Kg böj med bra djup. 200kg känns inte omöjligt inom en snar framtid. Hade varit kul ?

Bjuder på lite lår gains, suger soppa värre än en gammal V8.
 

Bilagor

  • 677187C7-D6F5-41BF-B491-1E0B6B885B39.png
    677187C7-D6F5-41BF-B491-1E0B6B885B39.png
    306.5 KB · Besök: 236
  • 0EEB091F-ED60-40F2-8598-BC988450C662.jpeg
    0EEB091F-ED60-40F2-8598-BC988450C662.jpeg
    553.3 KB · Besök: 237
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jacke89 sa:
Hehe jag peaka på 17-1800 watt i höstas så det är hyfsat klipp, kul i sig men dom ska skalas ner så man kan hänga på uppför istället ?
Klicka för att se resterande...
Uppför är väl sällan problem i Sverige om man går med i någon cykelgrupp (lite beroende på tidsambition så klart).

Det brukar ju segas uppför (nåde den som trampar på uppför, kollektiv halshuggning väntar) och sedan öser man på nerför samt på flacken. Allt för att gynna tunga/starka cyklister som inte annars orkar hänga med. ? ? Dessutom har vi oftast en "hyfsat snäll" kupering.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
MrSthlm sa:
Uppför är väl sällan problem i Sverige om man går med i någon cykelgrupp (lite beroende på tidsambition så klart).

Det brukar ju segas uppför (nåde den som trampar på uppför, kollektiv halshuggning väntar) och sedan öser man på nerför samt på flacken. Allt för att gynna tunga/starka cyklister som inte annars orkar hänga med. ? ? Dessutom har vi oftast en "hyfsat snäll" kupering.
Klicka för att se resterande...
Haha ja så är det väl men är det något motionslopp så räcker det inte med att skrika ”lucka” dom bara drar ?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
MrSthlm sa:
för att bli stark och bygga muskler behöver du äta en hel del, ja. Något som exceptionellt många missar.
Klicka för att se resterande...
En gång i tiden var jag stor och stark; sisådär 130 kilo fördelat på mina 190 cm (eller vad det nu är). Därtill hade vi ett gäng som var stora och starka på riktigt, på mitt dåvarande gym. Ingen av oss gjorde något annat än att äta om dagarna, bortsett från de stunder vi tog lite ledigt från tuggandet och lyfte vikter istället.

När jag nu, den något år tillbaka, återigen så sakteliga har börjat gå upp lite i vikt igen (medvetet) och börjar röra mig på offentliga gym igen verkar varenda kotte tro att det går bra muskler på aspartam och koffein. Väldans märkligt tycker jag. Är det inre legio att hänga på kolozzeum längre...? King Grub, någon? ?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Intressant med det mentala. Jag har kört SL 5x5 i några månader och när dagens tur kom till militärpress satte jag de tre första femmorna med hygglig teknik. Efter det en trea, och till sist en tvåa. Visst började det bli tungt efter de första seten, men framförallt kände jag att jag inte kunna finna det mentala fokuset för att committa ordentligt på de två sista. Är detta en grej?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Intressant med det mentala. Jag har kört SL 5x5 i några månader och när dagens tur kom till militärpress satte jag de tre första femmorna med hygglig teknik. Efter det en trea, och till sist en tvåa. Visst började det bli tungt efter de första seten, men framförallt kände jag att jag inte kunna finna det mentala fokuset för att committa ordentligt på de två sista. Är detta en grej?
Klicka för att se resterande...
Det brukar väl nomad nämnas i samma andetag som överträning. Det behöver det såklart inte vara, men det kan ju vara idé att ha det i åtanke. En mindre drastisk förklaring skulle ju kunna vara att du är trött; jag upplever ofta mental trötthet vilket kan leda till motsvarande upplevelser du beskriver.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
Det brukar väl nomad nämnas i samma andetag som överträning. Det behöver det såklart inte vara, men det kan ju vara idé att ha det i åtanke. En mindre drastisk förklaring skulle ju kunna vara att du är trött; jag upplever ofta mental trötthet vilket kan leda till motsvarande upplevelser du beskriver.
Klicka för att se resterande...
Jag är just nu på säsongshögsta på samtliga tre lyft. Inom kort kommer jag ha misslyckats med kompletta reps tre gånger i rad (militärpress var tredje fail idag tror jag) och då blir det deloads på övning efter övning efterhand, vilket borde innebära lite mer balanserade pass.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Jag är just nu på säsongshögsta på samtliga tre lyft. Inom kort kommer jag ha misslyckats med kompletta reps tre gånger i rad (militärpress var tredje fail idag tror jag) och då blir det deloads på övning efter övning efterhand, vilket borde innebära lite mer balanserade pass.
Klicka för att se resterande...
Det tycker jag har varit en styrka med 5x5 de gånger jag pysslat med det; utmaning varje pass - vettig återhämtning när det uppenbarligen behövs.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Intressant med det mentala. Jag har kört SL 5x5 i några månader och när dagens tur kom till militärpress satte jag de tre första femmorna med hygglig teknik. Efter det en trea, och till sist en tvåa. Visst började det bli tungt efter de första seten, men framförallt kände jag att jag inte kunna finna det mentala fokuset för att committa ordentligt på de två sista. Är detta en grej?
Klicka för att se resterande...
Jag pallade inte riktigt SL 5x5 när det blev tungt och jag behövde vila 5 minuter. Om man kämpade hårt för fem reps förra setet så var det för mig svårt att klara fem reps nästa. Nästan som att min hjärna sa till mig att jag max kommer klara 3 eller 4.

Om du kör SL 5x5 så kör en deload eller två, se om du tar dig över puckeln. Men det är inget fel att gå till 3x5 en stund, för att sedan deloada och börja om med 5x5.

Också ganska skönt att köra 5/3/1 eller bara variera sets och reps under en period. Jag kör t.ex. helst 2-3 reps på marklyft/knäböj men typ bänkpress/rodd är det skönt med 5-10 reps.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
ediryppah sa:
Jag pallade inte riktigt SL 5x5 när det blev tungt och jag behövde vila 5 minuter. Om man kämpade hårt för fem reps förra setet så var det för mig svårt att klara fem reps nästa. Nästan som att min hjärna sa till mig att jag max kommer klara 3 eller 4.

Om du kör SL 5x5 så kör en deload eller två, se om du tar dig över puckeln. Men det är inget fel att gå till 3x5 en stund, för att sedan deloada och börja om med 5x5.

Också ganska skönt att köra 5/3/1 eller bara variera sets och reps under en period. Jag kör t.ex. helst 2-3 reps på marklyft/knäböj men typ bänkpress/rodd är det skönt med 5-10 reps.
Klicka för att se resterande...
Jag körde nyligen en deload på 30% på samtliga lyft då jag fick huggande smärtor här och där i låren (muskelbristningar?) när jag körde knäböj och var allmänt seg på vilodagarna. Nu är jag tillbaks på strax över den nivån, men utan lårsmärtorna utan nu är det bara jävligt jobbigt att lyfta.
Sist jag körde programmet, för 10 år sedan och vid 33 års goda vigör, började jag med så småningom köra 5 min mellan set men det tog ju en evighet även om jag då planade ut på 30% tyngre vikter än dagens nivå. Nu planerar jag istället fortsätta hålla max 2-3 minuter mellan seten, acceptera att det blir fler inkompletta set, och de deloads som följer. Maxstyrka med hjälp av (väldigt) få reps är inte längre lika intressant, nu är även bromsande av ålderns ökande muskelförtvining en större faktor, så jag vill inte ner i minimal hypertrofi.

Skall tillägga att vi verkligen inte snackar monstervikter, jag är klent byggd med genetiskt nitlott i naturlig muskelmassa och nuvarande lyft är 80 böj, 40 press, 100 mark, 60 bänk och 55 rodd.
 
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Jag körde nyligen en deload på 30% på samtliga lyft då jag fick huggande smärtor här och där i låren (muskelbristningar?) när jag körde knäböj och var allmänt seg på vilodagarna. Nu är jag tillbaks på strax över den nivån, men utan lårsmärtorna utan nu är det bara jävligt jobbigt att lyfta.
Sist jag körde programmet, för 10 år sedan och vid 33 års goda vigör, började jag med så småningom köra 5 min mellan set men det tog ju en evighet även om jag då planade ut på 30% tyngre vikter än dagens nivå. Nu planerar jag istället fortsätta hålla max 2-3 minuter mellan seten, acceptera att det blir fler inkompletta set, och de deloads som följer. Maxstyrka med hjälp av (väldigt) få reps är inte längre lika intressant, nu är även bromsande av ålderns ökande muskelförtvining en större faktor, så jag vill inte ner i minimal hypertrofi.

Skall tillägga att vi verkligen inte snackar monstervikter, jag är klent byggd med genetiskt nitlott i naturlig muskelmassa och nuvarande lyft är 80 böj, 40 press, 100 mark, 60 bänk och 55 rodd.
Klicka för att se resterande...
Gneta på med 5x5 då, det är ju bra volym.

Men om du tröttnar så testa nån 5/3/1-variant. Jag har kört nSubs och det gav mig överlägset bäst resultat och var roligast. En massa sets för varje lyft men varierande vikt och reps, typ 1-8 reps.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Intressant med det mentala. Jag har kört SL 5x5 i några månader och när dagens tur kom till militärpress satte jag de tre första femmorna med hygglig teknik. Efter det en trea, och till sist en tvåa. Visst började det bli tungt efter de första seten, men framförallt kände jag att jag inte kunna finna det mentala fokuset för att committa ordentligt på de två sista. Är detta en grej?
Klicka för att se resterande...
Pressen är enligt mig den svåraste övningen att hålla kvar position/teknik och "kriga" ut reps när det börjar bli tungt. Direkt man tappar momentum så tar det stopp



Kört mkt lågreps förut, men ligger högre upp nu. Ofta kring 10. Blir starkare och har mindre ont. Winwin
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
När jag förr om åren satsade på min styrketräning körde jag ofta i 5-vecokrscykler; 3 veckor med tung träning (låga reps), 1 vecka snällare träning och därefter en vilovecka. Ibland körde jag varannan timme och snäll vecka och vilovecka var femte vecka. Då kunde jag också variera intag av PWO och näringsupplägg lite mellan veckorna.


Redigerat: rättat autokorrektionen.
 
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Intressant med det mentala. Jag har kört SL 5x5 i några månader och när dagens tur kom till militärpress satte jag de tre första femmorna med hygglig teknik. Efter det en trea, och till sist en tvåa. Visst började det bli tungt efter de första seten, men framförallt kände jag att jag inte kunna finna det mentala fokuset för att committa ordentligt på de två sista. Är detta en grej?
Klicka för att se resterande...
Kör du nån bra pwo? Annars är det värt ett test tex stackers2 rush. Eller är det kanske dags att köra 15 reppare med hög intensitet nån månad och bara gå in för pump? kan ev boosta upp det mentala, superlätt med typ 30 sek vila mellan setten så 3e setet inte går att göra 15 reps med grym pump, bara en tanke?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Jag är just nu på säsongshögsta på samtliga tre lyft. Inom kort kommer jag ha misslyckats med kompletta reps tre gånger i rad (militärpress var tredje fail idag tror jag) och då blir det deloads på övning efter övning efterhand, vilket borde innebära lite mer balanserade pass.
Klicka för att se resterande...
Militärpress är svårt, jag upplever att det är svårare att gneta upp lyft där. Man tar slut direkt. Sedan är det en lättare vikt, kan vara så lite som halva vikten jämfört med bänkpress. Detta påverkar såklart hur snabbt man kan öka i vikt då det procentuellt sett blir dubbla ökningen jämfört med bänk.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
miklax sa:
Militärpress är svårt, jag upplever att det är svårare att gneta upp lyft där. Man tar slut direkt. Sedan är det en lättare vikt, kan vara så lite som halva vikten jämfört med bänkpress. Detta påverkar såklart hur snabbt man kan öka i vikt då det procentuellt sett blir dubbla ökningen jämfört med bänk.
Klicka för att se resterande...
Det är då man smyger med egna vikter till gymmet. Micro-loading funkar bra på militärpress.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
gyttorparn sa:
Kör du nån bra pwo? Annars är det värt ett test tex stackers2 rush. Eller är det kanske dags att köra 15 reppare med hög intensitet nån månad och bara gå in för pump? kan ev boosta upp det mentala, superlätt med typ 30 sek vila mellan setten så 3e setet inte går att göra 15 reps med grym pump, bara en tanke?
Klicka för att se resterande...

Eller se till att ha käkat nåt vettigt en timme inför passet bara :)
Känner du att du tappar fokus under passet pga. mental trötthet, prova någon form av socker / kolhydrater. Du behöver inte ens svälja, bara att kolisar blir närvarande i munhålan skickar signaler till hjärnan om att energi är på väg och har visat sig räcka för lite extra push i en rad studier.

Men en liten godis typ banana skidz eller nåt sånt stt suga på inför dem sista lyften kan räcka för det där lilla extra - och sen ska man inte underskatta effekten av en "ritual" som signalerar att nu är det dags att fokusera igen.

Alternativt gå ner lite i vikt så du klarar alla repsen och kör några set med 6-7 reps istället ett par veckor för att sen gå på tyngre igen.

Och nej jag säger inte att man måste vara glykogenladdad till tänderna för ett gympass :) men många slarvar med sitt energiintag över dagen.

Och gillar man verkligen PWO, för all del :)
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
gyttorparn sa:
Kör du nån bra pwo? Annars är det värt ett test tex stackers2 rush. Eller är det kanske dags att köra 15 reppare med hög intensitet nån månad och bara gå in för pump? kan ev boosta upp det mentala, superlätt med typ 30 sek vila mellan setten så 3e setet inte går att göra 15 reps med grym pump, bara en tanke?
Klicka för att se resterande...
Kör stundvis Star Nutritions PWO, funkar helt ok. Hjärnan har börjat associera smaken med att det a är dags att gå och lyfta.
Är inte främmande för att skifta program men testar gärna hålla 4-5 månader innan jag byter. Sen är ju grejen med SL 5x5 att man ska deloada då och då, men istället för ett satt schema så göra man det när man inte klarar sina lyft. Så det blir ju automatiskt att ”backa bandet” ganska snart.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Det är lätt att det blir för mycket "spänning" för en som styrketränar mycket. Hoppa över några inplanerad träningspass ibland! Kanske en hel vecka eller två. Lägg energin på något vettigt istället, hihi!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Fredrik S sa:
Jag är svagare än min 13-årige son. Då har jag visserligen inte rört en skivstång på nästan 15 år, men det känns ändå lite halvkasst att inte vara herre i sitt eget hus.
Klicka för att se resterande...
Been there...
Man får släppa det. Ingen idé att försöka hänga med. Bara att vara stolt. ?
Min son är 18 nu. Han dubblar mina vikter på flera övningar. ?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Magnesiumtabletter för (mot?) ömma muskler, yay eller nay? Några anekdoter?
Klicka för att se resterande...

Vill du bränna pengar, why not. Förväntar du dig storslagna resultat, skippa :)
Ett ganska dåligt undersökt område med klent forskningsstöd även om marknadskrafterna vidhåller att magnesium botar det mesta.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
glitch sa:
Vill du bränna pengar, why not. Förväntar du dig storslagna resultat, skippa :)
Ett ganska dåligt undersökt område med klent forskningsstöd även om marknadskrafterna vidhåller att magnesium botar det mesta.
Klicka för att se resterande...
Vid en googling var det just marknadskrafterna som stod för majoriteten av sökresultaten, då drar man ju öronen åt sig ?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Har tränat sen i oktober förra året då jag plockade upp en skivstång för första gången. Har hållt i det rätt bra förutom 2månader i somras. Började med Styrkelabbets nybörjar runda, sen Starting Strength och sen SL Madcow 5x5. Hoppade sen på en pull/push/legs rutin som jag satte ihop och körde 5 dagar i veckan, men nu har jag mer fokus på cyklingen igen och kör 2 olika helkropps pass 2-3 gånger i veckan. Tränar nästan alltid innan jobb och fastandes, mest för tiden och rutinen är så, 200mg koffein innan.

Största skillnaden i min cykling har varit hur hållbar jag är. Crashar inte mycket men det har varit några rätt så ordentliga smällar jag tidigare hade haft riktigt ont efter men nu har jag mest märkt av dom på blåmärkena jag fått. Kör främst styrka men försöker även bygga just axlar. Tycker det är kroppens största svaghet när vi cyklar nerför och ramlar.

1RM har jag aldrig provat men ligger på bänk 80kg x5, böj 110kg x5, press 50kg x5, trapbar marklyft (låga hantag) 150kg x5, lyfter alltid med 1-2 reps kvar
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Det finns väl egentligen, fortsatt, endast två (lagliga) preparat som kunnat påvisas ha någon positiv effekt: koffein och kreatin.

Vi vet ju dock sedan länge att placebo fungerar.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
IM sa:
Det finns väl egentligen, fortsatt, endast två (lagliga) preparat som kunnat påvisas ha någon positiv effekt: koffein och kreatin.

Vi vet ju dock sedan länge att placebo fungerar.
Klicka för att se resterande...
och Beta-alanin, och bikarbonat och i viss mån nitrater.......Sen är det minimala förbättringar det handlar om och de allra flesta skulle få bättre effekt av sin träning genom att se över träning, kost och vila.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Det är så det är.

Jag kände mig stark när jag lurade upp 165 i bänken. Sen insåg jag att killen på bänken bredvid just gjorde en tvåa på 200

Comparison is the death of joy osv osv. Man får bara vara glad att man inte har ont och att man kan vara aktiv tycker jag :)
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
glitch sa:
Eller se till att ha käkat nåt vettigt en timme inför passet bara :)
Känner du att du tappar fokus under passet pga. mental trötthet, prova någon form av socker / kolhydrater. Du behöver inte ens svälja, bara att kolisar blir närvarande i munhålan skickar signaler till hjärnan om att energi är på väg och har visat sig räcka för lite extra push i en rad studier.

Men en liten godis typ banana skidz eller nåt sånt stt suga på inför dem sista lyften kan räcka för det där lilla extra - och sen ska man inte underskatta effekten av en "ritual" som signalerar att nu är det dags att fokusera igen.

Alternativt gå ner lite i vikt så du klarar alla repsen och kör några set med 6-7 reps istället ett par veckor för att sen gå på tyngre igen.

Och nej jag säger inte att man måste vara glykogenladdad till tänderna för ett gympass :) men många slarvar med sitt energiintag över dagen.

Och gillar man verkligen PWO, för all del :)
Klicka för att se resterande...
Ny (för mig) smak.
CA6F45E7-6E02-4DF2-A9E5-B926F7971A64.jpeg

Kul bieffekt: neonradioaktivt-gult kiss.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp