Visa dina Watt

konscious

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Då Kickrn visar 300W så har Quarq/xx1 307 W och Favero 303W dvs inom toleranserna +/-2%
Jag litar mest på trainern fast utan evidens.

Jag drömmer om 4w/kg på tröskeln och är lite avundsjuk på er, undrar om inte en anorektisk chockkur skulle vara lösningen :)
 

tuta

Medlem
Visa dina Watt
konscious sa:
Jag drömmer om 4w/kg på tröskeln och är lite avundsjuk på er, undrar om inte en anorektisk chockkur skulle vara lösningen :)
Jag visar ju inte mina watt (så ofta) så jag borde kanske inte vara här men kan inte hålla mig. :-) Läs Tyler Hamiltons bok. En cyklist som kan gå är en dålig cyklist. När du behöver bli buren från cykeln till soffan, då är det bra.
 

wiknil

Medlem
Visa dina Watt
Gillar mina gamla Tacxwatt! Kunde köra på upp mot 2 timmar och ligga runt 3,9w/kg.
När Neon installerats och Zwift körts igång var det en shock att se det diffar 10-15% mellan maskinerna.
Målet är dock att nå 4w/kg i en timme. På Zwiftrace har jag nått 3,7, så det är på gång.
 
Visa dina Watt
Nu är jag igång med Zwiftrace för säsongen. Blev ett riktigt tufft pass igår.

CEE8CFBC-CE10-4D54-A66A-0557BE9ADB75.jpeg


47 minuter med 290 W/snitt (308 NP). IF för racet var 1,0.

Min FTP är satt till 295 W (knappt 3,7 W/kg), men är nog lite lågt. Jag har inte kunnat samla mig mentalt för ett test än den här hösten, men har ett i träningsschemat om ca två veckor.
 

d_anders

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?
Skärmklipp.PNG

Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
 

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
d_anders sa:
Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?

Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
6 trainerpass per vecka låter galet mycket, men pallar du tidsmässigt och mentalt så ös på.
 

NLC

Aktiv medlem
Visa dina Watt
lundatok sa:
d_anders sa:
Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?

Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
6 trainerpass per vecka låter galet mycket, men pallar du tidsmässigt och mentalt så ös på.
It's not the intervals that kills, it's the lack of recovery.
 

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Faktiskt, jag kör 2 hårda pass per vecka, 3 pass på tunga veckor. Återhämtning eller vila resten. Men pallar man 6 pass sweetspot / tröskel per vecka så visst.
 

d_anders

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Usch då, jag hade fått för mig att tidsmässigt korta sweetspot-pass inte skulle slita så mycket ens om man gjorde de ofta. Får kanske byta plan.
 

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag pendlar ungefär lika långt, 8 km enkel väg. Så här fördelar sig all min cykling per zon, puls respektive kraft. Ganska mycket ligger i zon 1, med i grafen ligger också 8 CX-tävlingar a 40 min på z5 eller högre. Datan är från 27 augusti och framåt.
Skrmklipp.PNG
 

NLC

Aktiv medlem
Visa dina Watt
d_anders sa:
Usch då, jag hade fått för mig att tidsmässigt korta sweetspot-pass inte skulle slita så mycket ens om man gjorde de ofta. Får kanske byta plan.
Nejdå, karaktären på pass avgör mer än antalet. Om du kör under tröskel bör du kunna mata på fler pass per vecka än om det är tröskel eller VO2max. Kör på och känn efter, om det är segt så vet du vad som behöver ändras
 
Senast ändrad:

bomauritz

Medlem
Visa dina Watt
d_anders sa:
Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?

Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
Nu är jag långt ifrån någon specialist på detta. Men tror helt klart att du kan få ut mer av nedlagd tid genom att variera träningen lite, köra hårdare vissa dagar samt vila en extra gång mitt i veckan. Speciellt om du har lite pendling på schemat också som funkar fint som återhämtning/uppvärmning.

Jag körde 2-4 trainerpass samt 1-2 distanspass samt ca 100km pendling per vecka förra säsongen och ökade maxtjugan/FTPn med 20% på ett halvår från en skaplig nivå till mitt livsmål.

Tänkte köra väldigt likt upplägg denna vinter men byta ut lite distans mot styrka och löpning.
 

d_anders

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Tack för tankarna! Jag ska köra ett pass Vo2max imorgon främst pga nyfikenhet. Runt en timme långa pass går bra på kvällarna, men längre blir svårt att hinna med. I år hade jag bla problem med uthålligheten när turerna blev längre än 3-4 timmar, men som jag har förstått det hela så bör även den biten kunna förbättras med intervallträning.
 

d_anders

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Blev det här passet idag.
Skrmklipp.PNG

För min del var det här jobbigare än mina tidigare pass och nu får jag nog vila imorgon. Kroppen gillade inte att köra i Zon 5 och inför den sista intervallen övervägde jag att kliva av. Efter några sekunders velande så bestämde jag mig för att fortsätta och sen gick det ändå bra att genomlida de två minuterna. Någon gång nästa vecka kan jag nog jämföra trainerns siffror med en separat effektmätare och om de överensstämmer skapligt så ska jag jag visa mina siffror. Zon 5 för min del motsvarar nog zon 2-3 för de flesta som skriver i tråden.
 

NLC

Aktiv medlem
Visa dina Watt
lundatok sa:
NLC sa:
lundatok sa:
Fem nior på 270 före frukost, sen ett par timmar ute. Imorgon blir det tröskel säger Nils.
Trampa tröskel är tufft =)

Själv funderar jag på att köra 2x20x(30/30)
Låter ju som ett smarrigt pass! Tröskel är mysigt, får se om jag körde lite hårt igår och idag eller om benen är med imorgon. Friskt vågat, hellre lyss etc.
Med lite låg inställning på FTP får man rolig IF på timman med på/av-intervaller.

_20181125_213616.JPG
 

eiskall

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Distansvecka förra veckan, så idag satte jag mig på cykeln för att väcka benen med några korta hårda intervaller inför morgondagens tjuga.

Men en bit in i andra intervallen så kändes det såpas bra så jag körde på:

B9CA8604-6257-41E6-90A9-676057A8C152.jpeg


80 kg
Quarq
4,88 W/kg

Idag var det max, kommer att få kämpa för de sista 9...
 
Senast ändrad:

eiskall

Aktiv medlem
Visa dina Watt
bomauritz sa:
Nära nu! Blir det lite tempolopp 2019 med de där siffrorna kanske?

Själv är jag inne på 6 min av 45 på ~95% = ~300W. Svettigt...
Jag är sugen på att prova tempo, får leta upp en hoj...

Gott, kör på! :)



lundatok sa:
De där 9 tar du som INGENTING.
Kändes inte som ingenting idag :)

Planen var att hålla 390 och sen släppa på sista 1,5-2 minuterna. Och jag tyckte att jag släppte på, men det hände inte så mycket mer på mätaren :)

Om ni har kört en trött bil i en uppförsbacke nån gång, och man gasar fullt men det går inte snabbare. Den känslan.
 
Senast ändrad:

bomauritz

Medlem
Visa dina Watt
Den känslan - då vet man att man maxar. :)

Blev 310W i 45 min med en snittpuls på 157 BPM, ca 15 slag kvar till tröskel. Samma nivå som i slutet av januari förra trainersäsongen samt 20W högre på samma puls som för 1 år sen.

Ska bli kul att se om man kan plocka den magiska siffran 400W I 20 min igen innan 2019. Men måste nog toppa lite då kommande veckor och vässa formen över tröskel, alldeles för diesel nu.
 

MarcusS

Aktiv medlem
Visa dina Watt
PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.

20181129_200826.jpg
 

eiskall

Aktiv medlem
Visa dina Watt
MarcusS sa:
PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.
Starkt!

Sista året i H40 som i att det blir H50 sen? :)

Respekt att du fortsätter öka!
 

MarcusS

Aktiv medlem
Visa dina Watt
eiskall sa:
MarcusS sa:
PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.
Starkt!

Sista året i H40 som i att det blir H50 sen? :)

Respekt att du fortsätter öka!
Jupp - Ett år kvar till H50
 

bomauritz

Medlem
Visa dina Watt
eiskall sa:
Klart att du klarar det! Du får åka upp till Sälen igen, i värsta fall :)
Det vore fan nåt, dubb uppför Sälenbacken dagen innan nyårsafton. :D


lundatok sa:
Satan, vilket pass... Klart intressent alternativ till mina frånvarande långpass ute, ska nog köra! Vad är det för % av FTP du siktar på i intervallerna?


MarcusS sa:
PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.
Alla coola killar sätter PB på vintern Silwer! Fortsätter du så här sitter 5 w/kg i FTP till våren! Kommer bli hårt på klubbmästerskapen i sommar...



Själv tänkte jag igår kväll att jag skulle börja toppa lite inför maxtjugan som stundar om en månad. Satte mig på trainern med vansinnig träningsvärk efter tunga treor i marklyft och knäböj i tisdags samt 1h löppendling i onsdags. Klarade med nöd och näppe att hålla 1 min på målwatt under uppvärmningen, men det gick till slut vägen och 5x3/3 min på +415W kunde skrivas ner i böckerna. PB med 5W på det passet och PB på Borgskalan.
 

Bilagor

d_anders

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Har efter ett par pass konstaterat att Stages och trainern ger skapligt lika effektsiffror förutom när man kör fort på relativt lågt motstånd eller mäter under en kort tidsperiod. Vid båda dessa fall rapporterar Stages klart högre värden, vilket verkar ge ett visst utslag på många träningspass. Körde det här passet idag med ftp satt till 250w (uppskattat härom veckan på trainern), men där passet är mätt med Stages.
sweet.png

Skulle egentligen hålla 245w / 212w i intervallerna, men det var svårt att "ligga still" och jag ville inte ligga för lågt så jag trampade på lite extra. Passet var precis under en timme på 0.92 i intensitet i GC och det var jobbigt men långt ifrån mördande. Misstänker därför att jag måste höja ftp-inställningen om jag kör med Stagesmätaren. Får köra ett ramptest i helgen, de är ju i alla fall ganska kul.
 

konscious

Aktiv medlem
Visa dina Watt
d_anders sa:
Har efter ett par pass konstaterat att Stages och trainern ger skapligt lika effektsiffror förutom när man kör fort på relativt lågt motstånd eller mäter under en kort tidsperiod. Vid båda dessa fall rapporterar Stages klart högre värden, vilket verkar ge ett visst utslag på många träningspass. Körde det här passet idag med ftp satt till 250w (uppskattat härom veckan på trainern), men där passet är mätt med Stages.

Skulle egentligen hålla 245w / 212w i intervallerna, men det var svårt att "ligga still" och jag ville inte ligga för lågt så jag trampade på lite extra. Passet var precis under en timme på 0.92 i intensitet i GC och det var jobbigt men långt ifrån mördande. Misstänker därför att jag måste höja ftp-inställningen om jag kör med Stagesmätaren. Får köra ett ramptest i helgen, de är ju i alla fall ganska kul.
Dom flesta effektmätare med trådtöjningsgivare ger glädjewatt men om 2 effektmätare visar samma så är sannolikheten att det är närmare sanningen. Min första Quarq D Zero visade +10% mot monarken medan Vector 2 visade -5%.

Btw kul att vanliga icke dopade ? visar siffror!
 

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag har 343 FTP enligt Garmin, passet var 9 min på 300, 4x6 min på 350 och 4x2 min på 400 så typ 90 %, 100 % och 110-112%?

Tröskelblock sa Nils.
 

d_anders

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Ja, jag tyckte det var lite väl många mördarsiffror i tråden. När jag har kört lite mer ska jag visa en graf över mina maxeffekter för olika tidsintervall också. Än så länge är de (ännu mer) blygsamma, men jag har inte satsat riktigt.
 

bomauritz

Medlem
Visa dina Watt
lundatok sa:
Nä, jag kör Powerpoint. Och matematiska institutionen på GU var 20 år sedan.
Tack för passet! Angående matten är det lugnt, jag räknar likadant, eller vad sägs om de senaste passen... :D

95% (320W) 2 min + 110% (350W) 1 min 4x15/5

~95% (~310W) 45 min

5x3/3 min ~115-120% (415W)
 

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Snyggt!

Ska bli skönt med lite förfall efter 10 januari, när CX-säsongen är över blir det betydligt lägre siffror... Om ens några alls...
 
Topp
Happyride sparar data i cookies. Genom att använda våra tjänster godkänner du det. Läs mer