Visa dina Watt

[Kudos]

Zwiftade ett förmiddagspass. Inte mer än kaffe till frukost om inte fredagsfrossan räknas?

Gick ut mjukt med sikte på 360W (400W-10%) kunde hålla ångan hela klättringen och ökade på slutet. Höll 400W sista 2min tex.

Stor skillnad i lidande att slå av 10%.

Viktigt att hitta en bra kadens tycker jag. 83-takt ger en bra mix av hög verkningsgrad utan att stressa musklerna.

Power2max Classic - som varit mig trogen länge.

 

[bomauritz]

Ska bli skönt med lite förfall efter 10 januari, när CX-säsongen är över blir det betydligt lägre siffror... Om ens några alls...

Äh, fortsätt och gnugga så tar vi KOM på Le Poloton när det är asfaltsföre i vår.

 

[lundatok]

Ska bli skönt med lite förfall efter 10 januari, när CX-säsongen är över blir det betydligt lägre siffror... Om ens några alls...

Äh, fortsätt och gnugga så tar vi KOM på Le Poloton när det är asfaltsföre i vår.

Ja, vi får väl se. Hoppas på längdskidåkning i vinter och inte bara gnugga trainer fram till islossning... På grund av CX så har det varit rätt intensivt sen juli. ;)

 

[d_anders]

4x6x40/20 Värdena blir lite konstiga kanske pga grafen visar Stages värden medan det är trainerns egen effektmätning som reglerar önskad effektnivå. Trainern siktade på 300 w / 150 w (120% / 60% av ftp) under själva intervallerna. Ganska jobbigt pass som kändes rimligt tidseffektivt.

 

[NLC]

Andra omgången av #kompiskampen, en liten höjning på effekten en ännu mindre minskning på vikten gav 4.69 W/kg över 20 minuter.

& https://www.strava.com/activities/2003907614/overview

Kanske dags att bumpa upp FTP-inställningen i TrainerRoad från 299 som jag fick efter ramptestet till något mer adekvat.

 

[skier]

Jag körde max-tester på monarken förra veckan (10s, 5min, 20min) efter 2 månaders slappande/löpträning. Gick förvånansvärt bra men aj vad det gör ont att ta i ordentligt när man inte gjort det på länge... Den här veckan börjar jag bas-träningen inför nästa år. Om 8 veckor blir det likadana tester igen, förhoppningsvis inte med lägre värden...

 

[NLC]

Jag tycker att det alltid gör ont att ta i mycket, det blir bara bättre siffror om man är i form

 

[skier]

Ja det är klart att det gör ont, annars tar man ju inte i ordentligt, men första gången på länge är det som att lungorna inte hänger med.
Jag hade astma-hosta hela kvällen efteråt, det får jag inte om jag är mer van vid hårda intervaller.

 

[eiskall]

Från dagens TR-mys, 9x3 min @ ~420 W

Det brände så jävligt, så de sista tre lovade jag mig själv att jag skulle få bryta passet om jag bara körde färdigt intervallen. Men jag lyckades lura mig själv varje gång så jag körde klart. Även om jag dalade lite den sista, men jag höll mig över 400 iaf. Hade nog gått med lite socker.

79 kg

 

[bomauritz]

Satans tryck eiskall!

Åkt på en lätt men långvarig mancold, inte kört något högintensivt på över en vecka, bara cykel- och löppendlat väldigt lugnt.

Idag körde jag 90 min trainer i Z1-puls och testade en liten sittande maxeffort, gav en fin svidande känsla i hjärtat, så blir nog lugnt ett tag framöver... :(

 

[Botis]

Efter ett rätt risigt år, och en fantastiskt risig höst, hoppas jag nu kunna återvända till regelbunden träning. Körde ett ramptest i TrainerRoad för att sätta en utgångsnivå och det landade på 250 W på mina 75 kg. Härifrån kan det bara gå uppåt, och jag hoppas i alla fall att nå 280-290 W innan snön smälter bort för året.

Tänkte även köra regelbundna Ekblom-Bak test för att se hur bra prediktor de är för förbättringar. Visst, n=1 och så men det är mest som en kul grej.

 

[lundatok]

Hon var med i Tyngre Träningssnack, rekommenderas.

 

[eiskall]

Satans tryck eiskall!

Åkt på en lätt men långvarig mancold, inte kört något högintensivt på över en vecka, bara cykel- och löppendlat väldigt lugnt.

Idag körde jag 90 min trainer i Z1-puls och testade en liten sittande maxeffort, gav en fin svidande känsla i hjärtat, så blir nog lugnt ett tag framöver... :(

Segt med förkylningen, det släpper nog snart. Ja, känns det konstigt så ska du backa!

Har kört mer distans/z2 än förra hösten och jag blir mer och mer övertygad om hur viktigt det är. Var lite fast i tänket med att om man vill bli stark på korta intervaller, så är det bara det som gäller. Men jag tycker att jag har fått bra utveckling på både 5, 10 och 20 min mycket tack vare långt och lugnt.

 

[Botis]

Japp, är trogen lyssnare på det.

 

[geologen]

Efter ett rätt risigt år, och en fantastiskt risig höst, hoppas jag nu kunna återvända till regelbunden träning. Körde ett ramptest i TrainerRoad för att sätta en utgångsnivå och det landade på 250 W på mina 75 kg. Härifrån kan det bara gå uppåt, och jag hoppas i alla fall att nå 280-290 W innan snön smälter bort för året.

Var det FTP på 250 W, eller max i ramptestet?

 

[Botis]

Efter ett rätt risigt år, och en fantastiskt risig höst, hoppas jag nu kunna återvända till regelbunden träning. Körde ett ramptest i TrainerRoad för att sätta en utgångsnivå och det landade på 250 W på mina 75 kg. Härifrån kan det bara gå uppåt, och jag hoppas i alla fall att nå 280-290 W innan snön smälter bort för året.

Var det FTP på 250 W, eller max i ramptestet?

FTP på 250 W.

 

[d_anders]

Nästan prick på mina siffror både avseende ftp och vikt. Började köra lite trainer för någon vecka sen, men det här veckan har varit seg. Ryckte upp mig nu ikväll och körde en ganska backig "bana" strax under 40 minuter på ca 240 watt i medel. Jobbigt var det och jag har svårt att pressa mig så utan video.

 

[geologen]

Jag är nånstans i samma härad själv. Gissar ca 235-240 W FTP. Vikten på ca 79 kg.

Pga nytt datorinköp blev november i princip träningsbefriad eftersom jag höll på så mycket med datorjäveln, haha! Sömnen blev lidande också. Så i veckan riggade jag äntligen upp testcykeln och tänkte komma igång igen. Vad tror ni händer? Jo, förkyld utav bara fan! Så nu blir det nog först framåt kommande helg som det blir aktuellt med träning igen.

Men då jävlar! ;)

 

[Botis]

Jag är nånstans i samma härad själv. Gissar ca 235-240 W FTP. Vikten på ca 79 kg.

Pga nytt datorinköp blev november i princip träningsbefriad eftersom jag höll på så mycket med datorjäveln, haha! Sömnen blev lidande också. Så i veckan riggade jag äntligen upp testcykeln och tänkte komma igång igen. Vad tror ni händer? Jo, förkyld utav bara fan! Så nu blir det nog först framåt kommande helg som det blir aktuellt med träning igen.

Men då jävlar! ;)

Kämpa på! Du brukar ju dessutom ha väldigt fin utveckling när du gör en av dina comebacker.

Kul att vi är några i tråden som inte kör 20:or på 350 W, även om de inläggen också inspirerar.

Skall bli spännande att se hur kroppen svarar på träning nu. En höst full av dagisförkylningar mm har gjort att min vilopuls har ökat med typ 8 bpm, den brukar annars bara variera lite upp och ner för mig. Även pulsen vid ansträngning är mycket högre än innan så jag antar att det helt enkelt är slagvolymen som minskat. Kanske borde jag inleda med lite VO2max-pass för att försöka få upp den?

 

[d_anders]

Blev ett för mig ovanligt pass idag

Är inte så stark och har dåliga knän så jag körde hela passet på drygt 100 i kadens för att hålla nere belastningen lite. De sista sekunderna av det andra 45 sekunder långa intervallet undrade jag vad jag höll på med, men sen kändes det bättre. Vid slutet av passet var jag fullständigt genomsvett som vanligt men sen direkt efter en kort dusch så kändes kroppen hur pigg som helst. Med andra ord så var nog passet inte så krävande totalt sett. 45 sekunder på ca 175% av ftp bet dock bra, så det var tur att det var lång återhämtning mellan intervallerna.

 

[Mattias Lundqvist]

Kör en del Zwift. Höstens klart hårdaste pass blev ett race som heter SZR Autumn Race förra veckan. Var tvungen att köra i princip fullt hela vägen för att inte flyga av täten. Fick släppa en vilt gasandes argentinare i långa backen men han verkar vara från en annan planet. Kör på Monark 828E med Garmin Vector 2. I vanlig ordning vann jag ingen spurt, missar alltid timingen verkar det som.

 

[geologen]

Kämpa på! Du brukar ju dessutom ha väldigt fin utveckling när du gör en av dina comebacker.

Ja, så har det varit tidigare. Tyvärr tror jag att det inte kommer att vara lika enkelt nu. Inför de tidigare pauserna har jag haft väldigt god form och massa volym bakom mig. Nu har jag snart två år av väldigt lite cykelträning bakom mig, och det märks väldigt tydligt. Siktar på att få upp volymen ordentligt framöver, och hoppas på det bästa! :)

 

[Cannondale jekyl 1000]

Kämpa på! Du brukar ju dessutom ha väldigt fin utveckling när du gör en av dina comebacker.

Ja, så har det varit tidigare. Tyvärr tror jag att det inte kommer att vara lika enkelt nu. Inför de tidigare pauserna har jag haft väldigt god form och massa volym bakom mig. Nu har jag snart två år av väldigt lite cykelträning bakom mig, och det märks väldigt tydligt. Siktar på att få upp volymen ordentligt framöver, och hoppas på det bästa! :)

Förträng tidigare resultat och kör på med de förutsättningar du har istället så blir allt mycket roligare.

 

[eiskall]

Kör en del Zwift. Höstens klart hårdaste pass blev ett race som heter SZR Autumn Race förra veckan. Var tvungen att köra i princip fullt hela vägen för att inte flyga av täten. Fick släppa en vilt gasandes argentinare i långa backen men han verkar vara från en annan planet. Kör på Monark 828E med Garmin Vector 2. I vanlig ordning vann jag ingen spurt, missar alltid timingen verkar det som.

5 w/kg i en timme...

Inte konstigt att det gick som det gick i SM.

Starkt!

 

[ghia64]

Kör en del Zwift. Höstens klart hårdaste pass blev ett race som heter SZR Autumn Race förra veckan. Var tvungen att köra i princip fullt hela vägen för att inte flyga av täten. Fick släppa en vilt gasandes argentinare i långa backen men han verkar vara från en annan planet. Kör på Monark 828E med Garmin Vector 2. I vanlig ordning vann jag ingen spurt, missar alltid timingen verkar det som.

5 w/kg i en timme...

Inte konstigt att det gick som det gick i SM.

Starkt!

+10

:-)

 

[konscious]

När eliten levererar tystnar resten "gammalt happyordspråk"

 

[Adhocalias]

Efter några avbrutna försök bestämde jag mig för att låta bli bortförklaringarna och genomförde ett FTP-test. Fy tusan vad jobbigt det är. Landade på 324 W på 20-minutaren, vilket gav 307 W FTP = 3,83 W/kg. Höll jämnt tryck första tio, men öppnade nog lite för hårt då jag tappade en hel del i snitt andra halvan.

Målet är gå upp några procent i kraft under vintern och gå ner ett par-tre kilo i vikt till sommaren.

 

[Lingon]

Målet är gå upp några procent i kraft

Effekt.

 

[NLC]

Målet är gå upp några procent i kraft

Effekt.

Översättarnas vägar äro outgrundliga.

 

[Stumpy]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

 

[stefank]

Körde Trainerroads 20min FTP test i morse, landade på 360W (så 342W FTP).
Matchvikten för dagen är 73kg.

 

[trailmig]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

 

[Stumpy]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

Gäller det generellt, eller kan det vara olika beroende på vad man vill få ut av det?

 

[Cannondale jekyl 1000]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

Fan vad bra. Klarar lätt 300w på 2x20 nu. Om jag kör på enligt det där tipset så är jag uppe på 840w om ett år?

 

[trailmig]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

Fan vad bra. Klarar lätt 300w på 2x20 nu. Om jag kör på enligt det där tipset så är jag uppe på 840w om ett år?

Finns naturligtvis en fysiologisk gräns som du säkerligen uppnår innan dess. Ge det 12 veckor så bör du ha ökat på bra. Klarar du dina 300W lätt så bör du nog ändå öka tills det inte är lätt iaf.

 

[Paul D]

Fråga till er som kan:
Har Garmin Vector.
Visat sig att jag haft ”GPSen” inställd på 175mm vevlängd när jag testat FTP med 172,5 vevar.
Nu ändrat till 172,5 mm.
? Hur kommer visad watt (FTP) att förändras förutsatt exakt samma form/prestanda hos cyklisten ?
Finns det en formel?
Tacksam!

 

[Cannondale jekyl 1000]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

Fan vad bra. Klarar lätt 300w på 2x20 nu. Om jag kör på enligt det där tipset så är jag uppe på 840w om ett år?

Finns naturligtvis en fysiologisk gräns som du säkerligen uppnår innan dess. Ge det 12 veckor så bör du ha ökat på bra. Klarar du dina 300W lätt så bör du nog ändå öka tills det inte är lätt iaf.

Fast sweetspot ska väl vara lätt? Förra veckan körde jag tre pass med 3x20 på 91% av ftp och det är först i andra halvan på sista intervallen som det börjar bli lite jobbigt. Ska man bara köra 2x20 så skulle man nog kunna öka på lite med effekten. Frågan är vad som ger mest? Vad tänkte du att man skulle fylla ut dom övriga dagarna i veckan med då?

 

[trailmig]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

Fan vad bra. Klarar lätt 300w på 2x20 nu. Om jag kör på enligt det där tipset så är jag uppe på 840w om ett år?

Finns naturligtvis en fysiologisk gräns som du säkerligen uppnår innan dess. Ge det 12 veckor så bör du ha ökat på bra. Klarar du dina 300W lätt så bör du nog ändå öka tills det inte är lätt iaf.

Fast sweetspot ska väl vara lätt? Förra veckan körde jag tre pass med 3x20 på 91% av ftp och det är först i andra halvan på sista intervallen som det börjar bli lite jobbigt. Ska man bara köra 2x20 så skulle man nog kunna öka på lite med effekten. Frågan är vad som ger mest? Vad tänkte du att man skulle fylla ut dom övriga dagarna i veckan med då?

Lätt och lätt. Är det för lätt stämmer inte din FTP.

Sweetspot ligger mellan 88-93/95% beroende på vem man frågar eller utgår ifrån. Kör du 2x20 tre dagar i veckan så vila alt. styrketräna vilodagarna och kör distanspass på helgen. Personligen kör jag bas nu och varvar med ett HIT-pass i veckan och ett distanspass. Troligtvis får du större effekt av att "vila" två dagar i veckan än vad du tror. Men det är helt omöjligt att svara på eftersom jag inte kan din historia eller träningsbelastning. Återhämtning är bra även om ingen vill inse det. Framför allt elitmotionärer tror inte det är möjligt att ligga på en överträningsgräns där man inte utvecklas speciellt. Antingen kör man SST eller så kör man HIIT. Valet är fritt och ger antagligen lika god utveckling om man bara håller det strukturerat.

 

[Botis]

Fråga till er som kan:
Har Garmin Vector.
Visat sig att jag haft ”GPSen” inställd på 175mm vevlängd när jag testat FTP med 172,5 vevar.
Nu ändrat till 172,5 mm.
? Hur kommer visad watt (FTP) att förändras förutsatt exakt samma form/prestanda hos cyklisten ?
Finns det en formel?
Tacksam!

Ja, du har fått för högt värde innan. Ta din FTP * 172,5 / 175 så bör du få rätt.

 

[Cannondale jekyl 1000]

Körde några veckor FTP Builder i Swift. Det var väldig lama pass och gav ingen utdelning.

Skiftade över till TrainerRoad nu och då blev passen mer utmanande. Får se om det ger resultat, eller om man bara skall fortsätta mellanmjölka.

Bästa tipset jag sett hittills är att köra 2x20min sweetspot 3 gånger i veckan och öka med 2% varje vecka alternativt 4x10min på sweetspot och öka med 2% varje vecka.

Fan vad bra. Klarar lätt 300w på 2x20 nu. Om jag kör på enligt det där tipset så är jag uppe på 840w om ett år?

Finns naturligtvis en fysiologisk gräns som du säkerligen uppnår innan dess. Ge det 12 veckor så bör du ha ökat på bra. Klarar du dina 300W lätt så bör du nog ändå öka tills det inte är lätt iaf.

Fast sweetspot ska väl vara lätt? Förra veckan körde jag tre pass med 3x20 på 91% av ftp och det är först i andra halvan på sista intervallen som det börjar bli lite jobbigt. Ska man bara köra 2x20 så skulle man nog kunna öka på lite med effekten. Frågan är vad som ger mest? Vad tänkte du att man skulle fylla ut dom övriga dagarna i veckan med då?

Lätt och lätt. Är det för lätt stämmer inte din FTP.

Sweetspot ligger mellan 88-93/95% beroende på vem man frågar eller utgår ifrån. Kör du 2x20 tre dagar i veckan så vila alt. styrketräna vilodagarna och kör distanspass på helgen. Personligen kör jag bas nu och varvar med ett HIT-pass i veckan och ett distanspass. Troligtvis får du större effekt av att "vila" två dagar i veckan än vad du tror. Men det är helt omöjligt att svara på eftersom jag inte kan din historia eller träningsbelastning. Återhämtning är bra även om ingen vill inse det. Framför allt elitmotionärer tror inte det är möjligt att ligga på en överträningsgräns där man inte utvecklas speciellt. Antingen kör man SST eller så kör man HIIT. Valet är fritt och ger antagligen lika god utveckling om man bara håller det strukturerat.

Steptest ger 2% högre ftp än 0,95xmaxtjuga för mej. 341w respektive 333w. Har gått på den lägre siffran av dem. Men det är inte alla dagar då det går lätt. En dålig dag kan allt över 300w kännas riktigt tungt och en sådan dag har jag oftast svårt att hålla uppe kadensen. En riktigt bra dag upplevs en tjuga på 350w som lätt även om pulsen och kroppen signalerar att det närmar sej max på slutet. Ska ta det lite lugnt några dagar sen får jag väl pröva att skruva upp effekten lite. Är ändå lite sugen på att pröva att köra 3x20 ett tag för att se om det ger något.
Ligger på 500-600h/år. Om du har ork, tid och intresse så kan jag skicka en stravalänk via pm så kan du se hur jag brukar träna. Kör oftast tre hårdare pass, ett långpass och 2-3 lugna pass i veckan. Följer sällan någon direkt plan utan kör det jag känner för och det som är roligast för stunden.

 

[Manurhin2]

Fråga till er som kan:
Har Garmin Vector.
Visat sig att jag haft ”GPSen” inställd på 175mm vevlängd när jag testat FTP med 172,5 vevar.
Nu ändrat till 172,5 mm.
? Hur kommer visad watt (FTP) att förändras förutsatt exakt samma form/prestanda hos cyklisten ?
Finns det en formel?
Tacksam!

Ja, du har fått för högt värde innan. Ta din FTP * 172,5 / 175 så bör du få rätt.

Nu är jag lite morfinpundig men borde det inte vara tvärt om .
Han har tryckt ett värde närmare centrum än vad datorn tror , borde bli högre värde efter omräkning ?

 

[Botis]

Fråga till er som kan:
Har Garmin Vector.
Visat sig att jag haft ”GPSen” inställd på 175mm vevlängd när jag testat FTP med 172,5 vevar.
Nu ändrat till 172,5 mm.
? Hur kommer visad watt (FTP) att förändras förutsatt exakt samma form/prestanda hos cyklisten ?
Finns det en formel?
Tacksam!

Ja, du har fått för högt värde innan. Ta din FTP * 172,5 / 175 så bör du få rätt.

Nu är jag lite morfinpundig men borde det inte vara tvärt om .
Han har tryckt ett värde närmare centrum än vad datorn tror , borde bli högre värde efter omräkning ?

Nej, pedalen mäter väl endast kraft och varvtal. Sedan blir ju samma kraft med längre hävarm ett större vridmoment och i förlängningen effekt, och garminen har räknat med för lång hävarm. Eller hur menar du?

 

[Manurhin2]

Precis
Garmin tror att kraften anbringats på 175mm
Den här däremot anbringats på 172,5 mm där det krävs större kraft för att få samma vridmoment.

 

[Botis]

Precis
Garmin tror att kraften anbringats på 175mm
Den här däremot anbringats på 172,5 mm där det krävs större kraft för att få samma vridmoment.

Ja, alltså visar Garmin för hög effekt om den är inställd på för lång vevarm?

 

[Supersonic]

Det är inte bra för psyket att ha både Garmin Vector 2 och Erik Botös fulmod med Raspberry-dator på LT2:an.
Variationen mellan Vector och Monarken är frustrerande att se. Särskilt när de varierar över tid under samma pass.

Mina Vector 2 ligger generellt 5-8 watt under Monarkwatten. Det borde ju vara tvärtom eftersom Monarken mäter effekten efter drivlinan medan Vector mäter effekten innan.
Skillnaden varierar olika pass och under det enskilda passet. Alt från att de är i relativ sync när passet börjar till att det efter närmare timmen skiljer tio watt.

Vilken bör man lita på? Monarken sägs ju vara måttstocken. Men varierar de i watt över tid beroende på värme i remmen, eller liknande?