Visa dina Watt
Stumpy sa:
+1
Framförallt om det räcker med 4.3w/kg i en minut för att komma i översta 10%.
Jag använder Strava mest som en social grej, de KOM jag har kommer nästan uteslutande av att jag kört intervaller och råkat passera ett stravasegment längs vägen. Folk gör ju segment av de mest märkliga väg- och stigsträckor.
SGS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
skier sa:
Självklart maxar alla inte överallt, hela tiden. Det gör inte jag heller.
Något felar naturligtvis när valfri femtioåriga ölmage med tv-sporten som främsta idrottsmerit (OK, det skulle i.o.f.s. snart kunna vara jag), förväntas pressa ur sig uppåt 60 km/h på platten - enligt mina data, för att ens få äran att kunna titulera sig otränad. Rimlighetsgraden i det? Kanske något tveksam :-)
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
SGS sa:
Skalan/listan du hänvisar till använder begreppet ”untrained” i bemärkelsen ”non-racer”, inte med betydelse otränad, ölmagad 50-plussare.
Läser du det på rätt sätt blir det mer rimligt, för 4,3 W/kg i en minuts långspurt i en tävling skulle inte ta dig till ngt annat än sistaplatsen.
Visa dina Watt
Jag har använt Trainerroad nu i 12 veckor. Förra året, nej; två föregående fick jag program av Brännlund. Mkt nöjd med honom men pga livet ville jag ha ngt som jag enkelt kunde hoppa av om motivationen skulle sjunka.
Avslutade säsongen i förtid med ett nyckelbensbrott och 1.8 och tränade knappt på 2 månader. Började löpa lite och cykla försiktigt och sen som sagt TR nu i 12 veckor. Sweet spot base mid vol 1 och 2. Kryddat med lite löpning och simning och rinkbandy ibland. Följt programmet halvstrikt. Bytt ut långpass mot distans utomhus ibland.
Ramptest
12 v sen 282 w ftp
6 v sen 302 w
Idag 319 w
Detta till 76 kg. Ganska beskedliga watt och jag gissar jag har mer att ge än i vinter. Förra vintern testade jag inte lika ofta men körde t.ex. 4x10 på i snitt 350 w så gissar ftp var iaf liiite högre än 319 då.
Avslutade säsongen i förtid med ett nyckelbensbrott och 1.8 och tränade knappt på 2 månader. Började löpa lite och cykla försiktigt och sen som sagt TR nu i 12 veckor. Sweet spot base mid vol 1 och 2. Kryddat med lite löpning och simning och rinkbandy ibland. Följt programmet halvstrikt. Bytt ut långpass mot distans utomhus ibland.
Ramptest
12 v sen 282 w ftp
6 v sen 302 w
Idag 319 w
Detta till 76 kg. Ganska beskedliga watt och jag gissar jag har mer att ge än i vinter. Förra vintern testade jag inte lika ofta men körde t.ex. 4x10 på i snitt 350 w så gissar ftp var iaf liiite högre än 319 då.
grenhall
Aktiv medlem
Visa dina Watt
castrello sa:
Väldigt intressant jag började med Trainerroad nu, börjar med sustained power build nästa vecka och sedan cross country olympic med lagom avslutning till Billingeracet. Ska bli intressant att se hur utvecklingen blir. Har kört 4 pass hittills och det är tuffa pass helt klart. Jag har inte kört något sweetspot-pass dock utan bara tröskel. Har valt low volume på faserna och kompletterar med 4h distans på MTB varje söndag om det inte är rejs. Mest för att inte tappa all teknik.
Visa dina Watt
Du kanske har en ovanlig "effektprofil" sgs. Jag är lätt och får skaplig watt per kg på 20 minuter enligt tabellen (men inte jämfört med folk här) men presterar mycket sämre på 5 minuter, katastrofalt på 1 minut och sen blir det ännu värre.
Senast ändrad:
Cannondale jekyl 1000
Aktiv medlem
Visa dina Watt
”Nya”?lundatok sa:
Visa dina Watt
Hur gör ni som pendlar och dessutom försöker träna några pass, tar ni det riktigt lugnt på pendlingen?
Normalt sett tokkör jag inte utan jag kanske ligger på en NP som är ca 90% +- 10% av min ftp (dock rejält ryckigt) och beroende på väg så tar det mellan en drygt kvart och 45 minuter enkel väg. För min del då så "räcker" dock denna korta cykling för att benen inte riktigt ska återhämta sig tillräckligt mycket mellan träningspassen. Senaste veckan har jag fått avbryta ett par trainerpass som jag normalt sett borde klara om jag är tillräckligt återhämtad. Jag har sett att det finns diverse mått på total träningsbelastning, är det något man borde titta på och sen öka belastningen gradvis med några veckors mellanrum?
Alternativen som jag ser det är att antingen förlänga några pendlingar och köra de hårt som riktiga träningspass eller verkligen tvinga sig själv att ta det riktigt lugnt (hur?).
Normalt sett tokkör jag inte utan jag kanske ligger på en NP som är ca 90% +- 10% av min ftp (dock rejält ryckigt) och beroende på väg så tar det mellan en drygt kvart och 45 minuter enkel väg. För min del då så "räcker" dock denna korta cykling för att benen inte riktigt ska återhämta sig tillräckligt mycket mellan träningspassen. Senaste veckan har jag fått avbryta ett par trainerpass som jag normalt sett borde klara om jag är tillräckligt återhämtad. Jag har sett att det finns diverse mått på total träningsbelastning, är det något man borde titta på och sen öka belastningen gradvis med några veckors mellanrum?
Alternativen som jag ser det är att antingen förlänga några pendlingar och köra de hårt som riktiga träningspass eller verkligen tvinga sig själv att ta det riktigt lugnt (hur?).
Visa dina Watt
Jag har kört strikt Z1/Z2 på pendlingen under mina hårda block. Alltså håll igen ordentligt, speciellt uppför slakmotor etc.
Helt omöjligt annars att få ut i närheten av max av de 3-5 hårda trainerpass man hade varje vecka.
Ibland använder jag pendlingen till passen, speciellt på sommarhalvåret då jag pendlar med wattmätare. Förlängde passen både till och från jobbet och körde passande intervaller.
Helt omöjligt annars att få ut i närheten av max av de 3-5 hårda trainerpass man hade varje vecka.
Ibland använder jag pendlingen till passen, speciellt på sommarhalvåret då jag pendlar med wattmätare. Förlängde passen både till och från jobbet och körde passande intervaller.
Visa dina Watt
Jag kör med Trainerroad och har valt att köra mellanvolym snarare än högvolym pga vardagacyklingen till och från jobbet, förskolan, affären osv. Så mitt svar är att om du inte orkar med träningen, sänk volymen på träningen, eller på pendlingen.
Det skulle nog gå att sänka intensiteten på pendlingen också, men hur kul är det är cykla sakta?
Det skulle nog gå att sänka intensiteten på pendlingen också, men hur kul är det är cykla sakta?
Visa dina Watt
Så fort man hamnar i motvinden (dvs nästan varje dag på platten under vinterhalvåret i Skåne) är det så himla svårt att hålla igen ordentligt för man vill ju inte krypa fram...
Jag får väl lyckas tvinga mig att köra väldigt lugnt de dagar då jag har tänkt köra trainer på kvällen och sedan ta ett par dagar med förlängd pendling under hög belastning åt ena hållet.
Jag får väl lyckas tvinga mig att köra väldigt lugnt de dagar då jag har tänkt köra trainer på kvällen och sedan ta ett par dagar med förlängd pendling under hög belastning åt ena hållet.
Visa dina Watt
Klart som korvspad att det går att pendla sansat även i motvind. Dagens hemcykling gjordes med ytterst makliga 147 W (typ 0,5 IF), delvis pga att det var svårt att trycka på mer med underkylt regn (21 km/h i snittfart).
Att jämföras med sommarens glada dagar när man kunde susa på i 35 km/h i snitt och således kom >50% längre på samma timma.
Att jämföras med sommarens glada dagar när man kunde susa på i 35 km/h i snitt och således kom >50% längre på samma timma.
SGS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Relaterat:
Hade själv tänkt börja året-runt-pendla så gott det går. Ungefär 50km t.o.r. dagligen. Lär ju i så fall inte bli så många andra träningspass annat än på helgerna, i bästa fall.
Bör jag försöka ta det lugnt under all pendling och sedan bränna krutet under helgen, eller ska jag se det som min huvudsakliga träning och därmed variera själva pendlingspassen? Helgerna skulle i så fall mest ses som lektid. (MTB).
Hade själv tänkt börja året-runt-pendla så gott det går. Ungefär 50km t.o.r. dagligen. Lär ju i så fall inte bli så många andra träningspass annat än på helgerna, i bästa fall.
Bör jag försöka ta det lugnt under all pendling och sedan bränna krutet under helgen, eller ska jag se det som min huvudsakliga träning och därmed variera själva pendlingspassen? Helgerna skulle i så fall mest ses som lektid. (MTB).
bellasoda
Aktiv medlem
Visa dina Watt
NLC sa:
147W var en episkt låg siffra i den här tråden.
Jag såg på "My year in sports" att min aktivitet med flest kudos på strava hade en medeleffekt på 113W. En barnvagnstur i somras, vilket gör snitteffekten extra imponerande IMHO, eftersom jag var tvungen att trycka upp mot 800W för att ta mig upp för backarna. Så med tanke på ekipagets vikt så låg det runt 1W/kg.
Ingen som lyckats med lägre?
Visa dina Watt
Idag ersatte jag ett 60 minuter långt intervallpass som var baserat 6x6 minuter på drygt 90% (2 minuter vila mellan varje) med en ungefär lika lång pendling där jag försökte köra liknande intervaller beroende på vad som passade (de blev nog mellan 4 och 8 minuter långa). Tyvärr dog loggningen efter ca 15 minuter så jag vet inte hur resultatet blev.
Jag gissar att så länge jag ligger på ungefär önskad totaltid och normaliserad effekt för hela passet samt håller skapligt nära 90% så spelar det inte så stor roll att jag inte följer upplägget slaviskt?
Jag gissar att så länge jag ligger på ungefär önskad totaltid och normaliserad effekt för hela passet samt håller skapligt nära 90% så spelar det inte så stor roll att jag inte följer upplägget slaviskt?
Cannondale jekyl 1000
Aktiv medlem
Visa dina Watt
90% av vad?d_anders sa:
Cannondale jekyl 1000
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag skulle hellre kört 3x20 på den effekten. Eller åtminstone 2x20. Ska du köra fyror så bör du ligga en bit över 100% av ftp. Jag brukar köra på 118,5% med fyra minuters vila.d_anders sa:
Visa dina Watt
bellasoda sa:
Jag lyckas minsann med lägre watt... Har cyklat ett halvår ungefär och gjort ett ftp-test med resultatet 219 watt. När jag kör mina distanspass så försöker jag ligga runt 65-80% av maxpuls men då hamnar jag nästan bara i effektzon 1... Oftast runt 80-100 watt på 2-4h distanspass. Antagligen för klen vid längre pass eftersom jag inte kan ge mer watt under längre pass utan att pulsen drar iväg för mycket. Effektzon 2 brukar ge 80-85% i puls istället. Behöver väl mer aerob träning helt enkelt... Hade varit trevligare om det var tvärtom med högre effekt än puls...
Senast ändrad:
Visa dina Watt
bellasoda sa:
Ja det är ju inga imponerande siffror :P Men vet inte hur hur jag ska kunna hålla högre watt utan att pulsen skenar iväg och istället för aerob grundträning så blir det typ tröskelträning. Watten går väl förhoppningsvis upp i takt med att man får bättre grubduthållighet.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Måste säga att jag till stor del avundas de siffror som många gånger presenteras i denna tråden, men lite motivation skadar väl knappast såhär i januarimörkret.. :-)
Jag har dock en tendens att många gånger vilja köra så hårda och utmanande pass som möjligt vilket knappast alltid är optimalt för (watt)utvecklingen, framförallt inte på sikt. Vad anser ni vara en rimlig dos "hårda" pass per vecka, samt vad innebär en rimlig ökning av TSS/vecka över tid? Jag har läst om olika rekommenderade procentuella ökningar av TSS över tid men tänkte höra vad ni dödliga resonerar kring frågan.
Jag har dock en tendens att många gånger vilja köra så hårda och utmanande pass som möjligt vilket knappast alltid är optimalt för (watt)utvecklingen, framförallt inte på sikt. Vad anser ni vara en rimlig dos "hårda" pass per vecka, samt vad innebär en rimlig ökning av TSS/vecka över tid? Jag har läst om olika rekommenderade procentuella ökningar av TSS över tid men tänkte höra vad ni dödliga resonerar kring frågan.
grenhall
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Smaland sa:
Vägledning:
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/230904648-Suggested-Weekly-TSS-and-Target-CTL
Visa dina Watt
Jag har kört två hårda pass och resten långt/lugnt under hösten. Med för många hårda pass per vecka så hinner inte jag återhämta mig mellan.
TSS beror väl på vad du tål i slutänden, om du orkar snitta 200, 500, 800 eller 1000 per vecka?
Vad hinner du med tidsmässigt, kanske enklare att utgå från? Hur många timmar är en Hellweek för dig?
TSS beror väl på vad du tål i slutänden, om du orkar snitta 200, 500, 800 eller 1000 per vecka?
Vad hinner du med tidsmässigt, kanske enklare att utgå från? Hur många timmar är en Hellweek för dig?
Visa dina Watt
lundatok sa:
När du säger hårda pass, är det främst intervaller över tröskel du avser då?
Saken är den att jag var i relativt bra form ifjol och snittade ungefär 600 TSS per vecka och lyckades pressa mig över 4W/kg i FTP, dock gjorde en skada och operation under hösten att jag till stor del varit ifrån cyklingen helt och resan tillbaka är igång. Har nu under en styv månad legad och gnetat mycket Sweet Sport och Tröskel-pass, men huruvuda detta är det smartaste vet jag inte heller egentligen utan bara någonting jag kört på. Dessa pass har till antalet blivit 3-4 stycken och gett mig runt 400 TSS.
Tidsmässigt kan jag avsätta i princip så mycket jag mäktar med fysiskt (och psykiskt då jag enbart kör trainer detta halvåret), då barn och dyl ännu inte kommit in i bilden.
Köp & Sälj
-
Säljes i Stockholm -
Säljes i Norrbotten -
Säljes i Värmland -
Säljes i Örebro -
Säljes i Jönköping
