Visa dina Watt

Visa dina Watt
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> > två tior på 5,5 och 5,2 W/kg, typ...


Det är helt omänskligt bra.

Jag skulle nog i praktiken dö om jag drog 2 * 10 a 4 w/kg i dagsläget. Har FTP på 3,65 w/kg nu, men målet vore 4,0 för vintern, lite drygt 10 % förbättring.
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > > två tior på 5,5 och 5,2 W/kg, typ...
>
>
> Det är helt omänskligt bra.
>
> Jag skulle nog i praktiken dö om jag drog 2 * 10
> a 4 w/kg i dagsläget. Har FTP på 3,65 w/kg nu,
> men målet vore 4,0 för vintern, lite drygt 10 %
> förbättring.

Två tior enligt ftp-test-metoden för åttaminutare skulle ju i mitt fall (med samma W/kg) tyda på en ftp runt 370-380.

Nu kände man sig ännu klenare ...
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Fliken skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > 1700 watt !
> >
> > va?
>
>
> Du slog mig med 1701 !


???????
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Fliken skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > geologen skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Fliken skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > 1700 watt !
> > >
> > > va?
> >
> >
> > Du slog mig med 1701 !
>
>
> ???????


Numret på inlägget !
 
Visa dina Watt
Oavsett vilken effekt man än publicerar här hoppas jag alla reflekterar över hur billig energi trots allt är jämfört med mänsklig producerad dito.

Igår körde tex 250W@2h vilket motsvarar 0,5kWh.

Värde 50öre ungefär.
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> Igår körde tex 250W@2h vilket motsvarar 0,5kWh.
> Värde 50öre ungefär.

Eller motsvarande drygt en halv deciliter bensin (~67 öre). :)
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> Oavsett vilken effekt man än publicerar här
> hoppas jag alla reflekterar över hur billig
> energi trots allt är jämfört med mänsklig
> producerad dito.
>
> Igår körde tex 250W@2h vilket motsvarar 0,5kWh.
>
>
> Värde 50öre ungefär.

Eller ca 500kr om du äter oxfilé för att bli mätt igen.
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Ska man räkna så bör nog verkningsgraden för
> "enerigproduktionen" också tas i beaktning.


Räknade mest på de för att se om det går att räkna hem byggandet av en konstruktion som tar tillvara energin. En typ av generator man kunde hänga på om så bara för att driva golvfläkten.
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> -----------------------------------------------------
> > Ska man räkna så bör nog verkningsgraden för
> > "enerigproduktionen" också tas i beaktning.
>
>
> Räknade mest på de för att se om det går att
> räkna hem byggandet av en konstruktion som tar
> tillvara energin. En typ av generator man kunde
> hänga på om så bara för att driva
> golvfläkten.

Har också funderat i de banorna, men då i en spinningsal. Folk betalat för att komma dig och trampa, (broms)energin säljer man sen. Win-win!
 
Visa dina Watt
earnstrom skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Eller ca 500kr om du äter oxfilé för att bli
> mätt igen.

Kommer mig osökt att tänkta på det nöt (!) på sydsvenskans kommentarsfält som hade räknat ut att cykelpendling resulterade i större utsläpp CO2 än bilpendling just baserat på att cyklistens extra kaloriförbrukning uteslutande ersattes med oxfilé (från Brasilien kan tänka).
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> earnstrom skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Eller ca 500kr om du äter oxfilé för att bli
> > mätt igen.
>
> Kommer mig osökt att tänkta på det nöt (!) på
> sydsvenskans kommentarsfält som hade räknat ut
> att cykelpendling resulterade i större utsläpp
> CO2 än bilpendling just baserat på att
> cyklistens extra kaloriförbrukning uteslutande
> ersattes med oxfilé (från Brasilien kan tänka).

Oxfilé är ju extremt, men det är ju sant att man måste äta riktigt enrgisnål mat för att vinna mot en bil, märkligt nog. Dock gäller ju fortfarande att människor måste röra på sig för att hålla sig friska, samt att bilar i övrigt pajjar allt som är vackert och värt att bevara. Men man ska låta bli att diskutera energi-effektiviten med folk som kan räkna.
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
>
> Har också funderat i de banorna, men då i en
> spinningsal. Folk betalat för att komma dig och
> trampa, (broms)energin säljer man sen. Win-win!


Största vinsten kommer nog från spillvärmen som är typ 4ggr axeleffekten om jag inte har fel för mig.


Jag tänker mig en "dynamo" man kan klämma fast i kedjestagen och som sedan vilar över största kransen för uttaget.

Eller bygger man om en biltematrainer.
 
Visa dina Watt
8x(30+30)s på 120 kadens sisådär 5.6 watt/kg (hade jag inte suttit på en trainer hade jag nog cyklat omkull efter sista intervallen)
 

Bilagor

  • Screen Shot 2013-11-06 at 5.50.24 PM.png
    Screen Shot 2013-11-06 at 5.50.24 PM.png
    18.6 KB · Besök: 54
Visa dina Watt
Körde ett riktigt trevligt pass igår som passade trötta ben men ett huvud som ville träna:

10 min @150W pulstopp ~125
5 min @200W pulstopp ~138
5 min @150W
5 min @250W pulstopp ~148
5 min @150W
2 min @350W pulstopp ~163
5 min @150W
5 min @250W pulstopp ~150
6 min @150W

Pulsen är med för att säga att det var behagligt då allt över 170 är väldigt obekvämt för mig.
 
Visa dina Watt
Lite OT, men känns som att ni tuffingar i den här tråden har koll.
Vilka rekommenderas i Stockholm om man vill göra ett test och få ett träningsupplägg?
 
Visa dina Watt
Principia skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke är ingen stor och kraftig kille precis så
> knappa 60 låter rimligt.

Jo, jag har ju sett bilder, men utan att veta längden är det svårgissat. Själv var jag inte direkt trådsmal när jag var nere i 62-63 kg på 178 cm, så under 60 i fin form är inte så konstigt.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:

> Själv var jag inte
> direkt trådsmal när jag var nere i 62-63 kg på
> 178 cm, så under 60 i fin form är inte så
> konstigt.

Seriöst? 178 lång och under 60 - det är f-n på gränsen!
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
>
> > Själv var jag inte
> > direkt trådsmal när jag var nere i 62-63 kg
> på
> > 178 cm, så under 60 i fin form är inte så
> > konstigt.
>
> Seriöst? 178 lång och under 60 - det är f-n på
> gränsen!

Nja, jag vet inte det. Jag hade fortfarande rätt mycket runt midjan vid 62-63. Nog var där ett par kilo som inte gjorde nån nytta. Skulle tro att jag hade en fettprocent på ca 11-13.
 
Visa dina Watt
Över/under igen.. 5*(2+3) där 2min@4,61w/kg och 3min@3,46w/kg. Föjt av 20min@3,2w/kg.

Krångligare att skriva om passet än att trampa..

EDIT: flyttade siffrorna rätt.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Tvekade ända in i sista ifall jag skulle träna öht idag med tanke på en diffus sjukdomskänsla i kroppen. Men som en del säger. Antingen släpper man fram den eller så jagar man bort den. Men med en massa tvivel i kroppen kunde jag inte förmå mig att pressa ur mig det som krävdes utan vek ner mig vid ganska måttliga pulsvärden (cirka 10 slag under andra fyrans slutvärde) i de två sista fyrorna. Pausade och lät pulsen gå ner 30 slag innan jag trampade på igen.

Resultatet blev följande: 425, 440, 437(med paus), 426(med paus). [4,9W/kg]

Känner mig nu taggad att fullfölja dessa nivåer nästa vecka. Orkar jag inte med det då skall jag istället för att sänka effekten öka på vilotiden mellan sista och näst sista intervallen. Detta eftersom benen kändes fräscha på första och andra fyran.
 

Bilagor

  • Skärmklipp.JPG
    Skärmklipp.JPG
    25.3 KB · Besök: 40
Visa dina Watt
Jag körde första 45/15-passet ikväll
20 intervaller 45 sekunder på och 15 sekunders vila. Skulle ha samma watt som jag kör KI (fyror) på så ca 270W. Fegstartade på 225W och gjorde de första 5 intervallerna på den låga watten men det kändes bra så jag ökade till 270W. De sista 5 intervallerna ökade jag till 315W. Att köra en intervall på 45 sekunder är precis så mjölksyran börjar svida. Pulsen hölls ig hyfsat låg. Kan nog öka lite nästa gång.
Snitt: 3,46W/kg
 
Visa dina Watt
Det börjar ta sig ... Körde mina 3 x 10 på 3,6W/kg, precis samma pass som jag körde för tre dagar sedan.

Då såg passet ut så här:

Intervall 1, 10 min, 156 puls, 86 kadens
Intervall 2, 10 min, 162 puls, 88 kadens
Intervall 3, 10 min, 165 puls, 88 kadens

Idag så det ut så här:

Intervall 1, 10 min, 152 puls, 86 kadens
Intervall 2, 10 min, 157 puls, 88 kadens
Intervall 3, 10 min, 159 puls, 86 kadens

Effekten var något högre idag men pulsen var bara precis runt fatmax och ingen oro för att börja promenera snabbt upp mot tröskel. Kändes bra helt enkelt även om jag var skeptisk precis innan!
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Det börjar ta sig ... Körde mina 3 x 10 på
> 3,6W/kg, precis samma pass som jag körde för tre
> dagar sedan.
>
> Då såg passet ut så här:
>
> Intervall 1, 10 min, 156 puls, 86 kadens
> Intervall 2, 10 min, 162 puls, 88 kadens
> Intervall 3, 10 min, 165 puls, 88 kadens
>
> Idag så det ut så här:
>
> Intervall 1, 10 min, 152 puls, 86 kadens
> Intervall 2, 10 min, 157 puls, 88 kadens
> Intervall 3, 10 min, 159 puls, 86 kadens
>
> Effekten var något högre idag men pulsen var
> bara precis runt fatmax och ingen oro för att
> börja promenera snabbt upp mot tröskel. Kändes
> bra helt enkelt även om jag var skeptisk precis
> innan!

Verkar ju vara en bra utveckling (även om pulsen lära vara opålitlig som referens).
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:

> Verkar ju vara en bra utveckling (även om pulsen
> lära vara opålitlig som referens).

Tack! Målet är väl att kunna ligga på 3,8-3,9W/kg runt fatmax ... och en ftp på runt 4,1-4,2 ...
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Det börjar ta sig ... Körde mina 3 x 10 på
> 3,6W/kg, precis samma pass som jag körde för tre
> dagar sedan.
>
> Då såg passet ut så här:
>
> Intervall 1, 10 min, 156 puls, 86 kadens
> Intervall 2, 10 min, 162 puls, 88 kadens
> Intervall 3, 10 min, 165 puls, 88 kadens
>
> Idag så det ut så här:
>
> Intervall 1, 10 min, 152 puls, 86 kadens
> Intervall 2, 10 min, 157 puls, 88 kadens
> Intervall 3, 10 min, 159 puls, 86 kadens
>
> Effekten var något högre idag men pulsen var
> bara precis runt fatmax och ingen oro för att
> börja promenera snabbt upp mot tröskel. Kändes
> bra helt enkelt även om jag var skeptisk precis
> innan!

Hehe, jag är inte sämre än att jag visar upp mina siffror oxå.
Är definitivt med i tråden för enbart 2xx
2,7w/kg på mina 3x12

1: 202, 156/146, 88
2: 201, 162/154, 88
3: 203, 166/158, 89
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Guldfinger skrev:

> 3,8-3,9W/kg runt fatmax ... och en ftp på runt
> 4,1-4,2 ...


Kan man ha så hög fatmax? (ligger själv på 3)
 
Visa dina Watt
Bra och dåligt idag.

Dåligt, klarade knappt sexor m fyra min vila a 95, 100, 105, 110 samt en avslutande 100 av Ftp. Jag hade inte klarat att höja Ftp idag,, pulsen stegrades för högt för snabbt på varje intervall, och det är två veckor sedan sist jag höjde och jag har tränat fyror sedan dess.

Bra, på sista min av sista tian, fick jag upp puls i 98% av max i alla fall, så pannbenet börjar ta sig.

Nivå och vikten vill jag knappt nämna i denna elittråd.
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> selstam skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Guldfinger skrev:
>
> > 3,8-3,9W/kg runt fatmax ... och en ftp på runt
> > 4,1-4,2 ...
>
>
> Kan man ha så hög fatmax? (ligger själv på 3)

Ingen aning. Inbillar mig att högre W/kg på fatmax är bättre. Pulsvärdet har jag fått från Aktivitus så om inte Lunkan söp till det ordentligt så borde det stämma (även om det var förra året).
 
Visa dina Watt
Elittråd???

Nu har för all del inte jag lagt upp några monsterwatt i tråden. Inte på långa vägar. Men jag vill ändå upplysa om att det går att utvecklas en hel del med åren. När jag hade cyklat i ett par år blev jag fortfarande avhängd på platten då och då på klubbens motionsrundor. Då cyklade jag i 23-gruppen. 23 km/h alltså. Och jag blev avhängd. Det säger en del om vilken (o)form jag var i då...
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> selstam skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Guldfinger skrev:
>
> > 3,8-3,9W/kg runt fatmax ... och en ftp på runt
> > 4,1-4,2 ...
>
>
> Kan man ha så hög fatmax?


Nej, det torde vara fysiologiskt omöjligt.
 
Visa dina Watt
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Guldfinger skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > selstam skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Guldfinger skrev:
> >
> > > 3,8-3,9W/kg runt fatmax ... och en ftp på
> runt
> > > 4,1-4,2 ...
> >
> >
> > Kan man ha så hög fatmax?
>
>
> Nej, det torde vara fysiologiskt omöjligt.

Jag känner att jag antingen missat något eller gjort något dumt! :D
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Guldfinger skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > selstam skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Guldfinger skrev:
> > >
> > > > 3,8-3,9W/kg runt fatmax ... och en ftp på
> > runt
> > > > 4,1-4,2 ...
> > >
> > >
> > > Kan man ha så hög fatmax?
> >
> >
> > Nej, det torde vara fysiologiskt omöjligt.
>
> Jag känner att jag antingen missat något eller
> gjort något dumt! :D

...i relation till FTP kan jag tillägga. FatMax borde ligga i krokarna 1,5 W/kg under FTP för FatMax på 3,8 W/kg.
 
Visa dina Watt
Micke S skrev:

> ...i relation till FTP kan jag tillägga. FatMax
> borde ligga i krokarna 1,5 W/kg under FTP för
> FatMax på 3,8 W/kg.

Visst väl det var någon information där som saknades. Men en FTP på 5,3 W/kg enligt ovan skulle min ftp behöva höjas med 120W - det känns inte rimligt.

I konkret puls ligger min maxpuls på 191, fatmax på 154 och tröskel runt 172.
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> selstam skrev:
>
> > Jag känner att jag antingen missat något
> eller
> > gjort något dumt! :D
>
> Fatmax är för mig 2mmol/l mjölksyra.

Enligt Aktivitus gick min fatmax då vid 2,9W/kg med dåvarande vikt. Nu väger jag betydligt mindre.
 
Visa dina Watt
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
>
> ...i relation till FTP kan jag tillägga. FatMax
> borde ligga i krokarna 1,5 W/kg under FTP för
> FatMax på 3,8 W/kg.

Enligt Determination of "Fatmax"with 1 h cycling protocols of constant load så
It is impossible to define one theoretical optimal intensity for fat oxidation that is true in all individuals
Klicka för att se resterande...
Vilket borde betyda mer data än bara FTP för att kunna gissa en individs nivå för fatmax och att det enda sättet att veta är att mäta? (även om jag är med på att det kan finnas en fysiologisk övre gräns för vad som är möjligt). Mest en fundering.
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Det börjar ta sig ... Körde mina 3 x 10 på
> 3,6W/kg, precis samma pass som jag körde för tre
> dagar sedan.
>
> Då såg passet ut så här:
>
> Intervall 1, 10 min, 156 puls, 86 kadens
> Intervall 2, 10 min, 162 puls, 88 kadens
> Intervall 3, 10 min, 165 puls, 88 kadens
>
> Idag så det ut så här:
>
> Intervall 1, 10 min, 152 puls, 86 kadens
> Intervall 2, 10 min, 157 puls, 88 kadens
> Intervall 3, 10 min, 159 puls, 86 kadens
>
> Effekten var något högre idag men pulsen var
> bara precis runt fatmax och ingen oro för att
> börja promenera snabbt upp mot tröskel. Kändes
> bra helt enkelt även om jag var skeptisk precis
> innan!

Jag svarar på detta inlägget, även om jag egentligen svarar på diskussionen som följde. På tre dagar har du tyvärr INTE sänkt pulsen med 6 slag vid samma eller högre effekt. När jag tränar regelbundet (~varje dag) sjunker pulsen snabbt 10 slag vid samma fart, men egentligen är ansträngningen densamma. Tar jag ngn vilodag eller tre så är pulsen tillbaka i sitt normala spann och jag är ev. lite snabbare. Micke S eller ngn annan som jobbar med det på riktigt kan säkert förklara mer.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp