Visa dina Watt

Visa dina Watt
En normal runda här i området runt Göteborg brukar hamna på en halv till en procents snittlutning, eller snarare blir antalet höjdmeter ungefär så stor del av distansen. Inte riktigt samma sak, men ändå...
 
Visa dina Watt
Nedåt och uppåt tar nästan ut varandra om det inte är alltför brant.
Lite mer effekt går åt dock när hastigheten varierar. Detta beroende på att luftmotståndet ökar med kubiken på hastigheten.

50% 40km/t och 50% 30km/t kräver alltså högre effekt än 100% 35km/t.

EDIT:
Ovanstående exempel (med medelhastihgeten 35km/t) skulle ge ett luftmotstånd motsvarande 35,7km/t konstant hastighet.
 
Senast redigerad av en moderator:
Visa dina Watt
Nytt "rekord" på min standardrunda Huddinge-Sickla-Huddinge idag.

Distans: 42,9km
Tid: 1:13:00
Medelhast: 35,2km/t
Average Power: 265W
60min max: 264W = nytt pers

Har trappat ned på cyklingen rejält sedan Vätternrundan. Har varigt ledig, och i stället för jobbpendling och cykling nästan varje dag så har det blivit 2 eller max 3 pass per vecka. Mycket färre mil, men mer vila och bättre kvalitét på passen verkar funka bra!
 
Visa dina Watt
Den här tråden börjar likna en personlig blogg.
Men jag kan väl inte hjälpa att ingen annan visar sina Watt såsom rubriken påbjöd.

Idag gjorde jag i alla fall min vanliga runda, och den här gången satsade jag verkligen på ny rekordtid. Och det blev det, både i Watt och km/t! :-)

Distans: 42,8km
Tid: 1:11:35
Medelhast: 35,9km/t
Average Power: 272W
60min-max: 269W = nytt pers
Puls: 167

Lite puckat att 60minuter-max är lägre än för hela rundan som är 71 minuter, men det blir så när jag tar det lite lugnare på den smala cykelbanan från Hellas ner mot vändnignen nere i Sickla.

Jag måste också säga att sen jag började köra en "standard-runda" där jag följer upp snitt-Watt och snitt-effekt så kör jag mycket hårdare när jag är ute och cyklar. Det är något jag verkligen kan rekommendera! Även utan Watt-mätare så kan man ju köra mot klockan. Mycket mer sporrande, nästan som att köra tävling.
 
Visa dina Watt
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> 50 min på 4,82 w/kg på testcykel.

Fantastiskt hög effekt som du presterar!
Mina 272W som jag presterade idag blir inte mer än 3,4W/kg med mina semesterfeta 80kg.

Vet inte om eller i så fall hur mycket lvg du cyklar, men har du koll på hur många watt du snittar när du är ute och kör lvg solo, ungefärlig snitthastighet? Hur mycket väger du förresten?

Det som jag har upptäckt är lite kul med att försöka förbättra tiden på en given sträcka är att man försöker köra smart och maximalt utnyttja sina producerade Watt. Ungefär som jag tänker mig tempoåkarna gör på en tekniskt svår bana. Jag försöker passa på att vila på rätt ställen, tex när jag vet att det kommer en kurva eller annat hinder där jag måste bromsa eller inte kan hålla fullt.

Det skulle vara intressant att se hur en riktigt duktig tempocyklist varierar sin effekt efter terrängen. Hur hårt ska man köra i backarna, och hur mycket ska man passa på att återhämta sig nedför för att maximera snitthastigheten?
Jag kör ungerfär följande strategi:
Grundnivån på platten är tröskeleffekt ca 260-300W.
Uppför ca 400W beroende på backens längd (aldrig över 450W dock), och uppe i fart igen efter backens slut tillåter jag mig lite återhämtning i 200W innan jag lägger mig på tröskeleffekt igen.
Nedför över ca 45Km/t lägger jag mig på ca 150W.
 
Senast redigerad av en moderator:
Visa dina Watt
Nix, ingen effektmätare på vanlig cykel. Bara kört monark testcykel och monark testcykel med srm.

jag kör väldigt lite landsväg, men rullpass ca 29 km/h. distans 30-35 km/h, tempo med linjecykeln 38+ km/h.
 
Visa dina Watt
289W snitt i fulla 60 minuter (mätt med Powertap effektmätare):
photo.aspx
 
Visa dina Watt
Starkt jobbat! Blev du uttråkad på slutet och längtade efter en extra dos mjölksyra? :)

Själv väntar jag med spänning på min effektmätare, har en Quarq CinQo på ingående men de har byggt upp en liten back-log på leveranserna. Sjukt att man kan bli rastlös som ett barn på jul när man väntar på något roligt :)
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> 289W snitt i fulla 60 minuter (mätt med Powertap
> effektmätare):
> http://www.funbeat.se/photo.aspx?FileName=6f2a39de
> 0b794213b3af6dd75827f6ed.jpg&Size=


Fast lite fusk är det väl ändå. Det är väl "spurten" på slutet som höjer upp snittet en del, och den syreskulden behöver du inte klara av inom timmen. Klarar du verkligen att hålla 289 W stadigt i 60 minuter?
 
Visa dina Watt
geologen:
Nej det är väl inte något fusk med det? Man borde väl snarare vinna på att hålla en jämn belastning under hela mättiden än att köra på underkapacitet för att sedan "spurta" i slutet. Och när man mäter vilken snitteffekt man klarar under 60 minuter så struntar man väl i ev. syreskuld man har när mättiden är över?
 
Visa dina Watt
Botis skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen:
> Nej det är väl inte något fusk med det? Man
> borde väl snarare vinna på att hålla en jämn
> belastning under hela mättiden än att köra på
> underkapacitet för att sedan "spurta" i slutet.
> Och när man mäter vilken snitteffekt man klarar
> under 60 minuter så struntar man väl i ev.
> syreskuld man har när mättiden är över?

Tänk så här i stället, då... Flytta den där spurten till början av timmen...

Just i watt räknat spelar det ingen roll om kurvan ser ut som ovan, men eftersom effekt/fart-förhållandet på cykel är nästan kubiskt, så tror jag att man får högre snitt med en jämn, hög effekt än en lite lägre följd av en megaspurt i slutet. Men jag har inte kontrollräknat.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 289W snitt i fulla 60 minuter (mätt med
> Powertap
> > effektmätare):
> >
> http://www.funbeat.se/photo.aspx?FileName=6f2a39de
>
> > 0b794213b3af6dd75827f6ed.jpg&Size=
>
>
> Fast lite fusk är det väl ändå. Det är väl
> "spurten" på slutet som höjer upp snittet en
> del, och den syreskulden behöver du inte klara av
> inom timmen. Klarar du verkligen att hålla 289 W
> stadigt i 60 minuter?


Om något visar det väl att snittet skulle kunna vara ännu högre vid jämn belastning.
 
Visa dina Watt
Botis skrev:
-------------------------------------------------------
> Själv väntar jag med spänning på min
> effektmätare, har en Quarq CinQo på ingående

Var har du köpt nånstans?
 
Visa dina Watt
Trissnisse skrev:
-------------------------------------------------------
> Om något visar det väl att snittet skulle kunna
> vara ännu högre vid jämn belastning.

Kanske, kanske inte...
Om man ligger precis på gränsen till vad som är uthålligt under längre tid, men sen "skuldsätter" sig i slutet så tror inte jag att det betyder att man kan ligga lite över gränsen i en timme. Men visst, lite högre än nivån före spurten går naturligtvis.
 
Visa dina Watt
är ett medelvärde fusk om inte alla siffror man beräknar det på är lika? är det enda sättet att köra 30km/h i snitt på Vättern utan att fuska att köra exakt 30km/h hela vägen, man får inte öka mot slutet?
 
Visa dina Watt
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> är ett medelvärde fusk om inte alla siffror man
> beräknar det på är lika?


Ja det stämmer. Om man ska mäta snittpulsen på ett träningspass måste man sitta still på en stol under hela passet. Samma sak när man mäter snittlängden på människor. Då samlar man 100 lika långa människor och mäter dem. De som är längre eller kortare är helt enkelt fuskare.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Trissnisse skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om något visar det väl att snittet skulle
> kunna
> > vara ännu högre vid jämn belastning.
>
> Kanske, kanske inte...
> Om man ligger precis på gränsen till vad som är
> uthålligt under längre tid, men sen
> "skuldsätter" sig i slutet så tror inte jag att
> det betyder att man kan ligga lite över gränsen
> i en timme. Men visst, lite högre än nivån
> före spurten går naturligtvis.

Om man ligger precis på gränsen har man inget kvar att "sätta sig i skuld med", hela den anaerobiska kapaciteten är ju utnyttjad då, dvs kan du öka har du inte legat på ditt max för den aktuella tiden
 
Visa dina Watt
Jag tror så här.
Man brukar säga att tröskeleffekten är den effekt som man klarar snitta om man kör allt man orkar under en timme. Kör man till utmattning kommer syranivåerna på slutet av passet att ligga något över mjölksyretröskeln. Annars har man inte kört max. Jag låg antaglien något under min tröskeleffekt de första 50 minuterna, annars hade jag inte haft ork kvar att spurta.

Jag har kört andra 2 x 20min pass på ca 300W. Det kanske mer motsvarar min tröskeleffekt. Med tillräcklig motivation kanske jag skulle orkar hålla det under fulla 60 minuter (men jag har ingen lust att prova, inte just nu i alla fall).
 
Senast redigerad av en moderator:
Visa dina Watt
Trissnisse skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Trissnisse skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Om något visar det väl att snittet skulle
> > kunna
> > > vara ännu högre vid jämn belastning.
> >
> > Kanske, kanske inte...
> > Om man ligger precis på gränsen till vad som
> är
> > uthålligt under längre tid, men sen
> > "skuldsätter" sig i slutet så tror inte jag
> att
> > det betyder att man kan ligga lite över
> gränsen
> > i en timme. Men visst, lite högre än nivån
> > före spurten går naturligtvis.
>
> Om man ligger precis på gränsen har man inget
> kvar att "sätta sig i skuld med", hela den
> anaerobiska kapaciteten är ju utnyttjad då, dvs
> kan du öka har du inte legat på ditt max för
> den aktuella tiden


??? nu börjar det spåra ur.
 
Visa dina Watt
Passar på att skicka in en fråga till MickeS (eller någon annan också för den delen).
Under vintern har jag kunnat öka nivån på mina tröskelpass. Det verkar dock som att hela ökningen beror på att jag kan ligga högre i puls. Pulsen vid en given effektnivå har inte sänkts.

Vad kan man dra för slutsats av detta?
Är det logiskt med tanke på den vinterträning jag gjort?
Vinterträningen har mest bestått av hårda tröskelpass och styrketräning i form av både lågkadensträning och viktträning på gym. Mycket lite övrig cykling dock, totala mängden cykling är nästan den lägsta sedan jag började cykla för drygt 3 år sedan.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Passar på att skicka in en fråga till MickeS
> (eller någon annan också för den delen).
> Under vintern har jag kunnat öka nivån på mina
> tröskelpass. Det verkar dock som att hela
> ökningen beror på att jag kan ligga högre i
> puls. Pulsen vid en given effektnivå har inte
> sänkts.
>
> Vad kan man dra för slutsats av detta?
> Är det logiskt med tanke på den vinterträning
> jag gjort?
> Vinterträningen har mest bestått av hårda
> tröskelpass och styrketräning i form av både
> lågkadensträning och viktträning på gym.
> Mycket lite övrig cykling dock, totala mängden
> cykling är nästan den lägsta sedan jag började
> cykla för drygt 3 år sedan.

Det som är intressant är egentligen den blodmängd som krävs för ett visst arbete. Nu är den mekaniska arbetsgraden som du vet rätt konstant, men olika substratnyttjande mm har en inverkan. Hjärtfrekvensen är tillsammans med den andra variabeln slagvolymen det som utgör det totala blodflödet - minutvolymen.

För ett visst arbete krävs en viss minutvolym kan man säga. Detta kan regleras så att antingen går frekvensen eller slagvolymen upp för att kompensera för ökad intensitet. Hjärtats fyllnad beror delvis på blodmängden som är knuten till fysisk aktivitet, och gärna till uthållighetsaktivitet.

En teori om det det hela är att eftersom du tränar mindre uthållighet och mer styrkebetonat och kanske mindre frekvent(?) därmed har mindre blodvolym och därmed högre hjärtfrekvens.

Det är bara ett resonemang... vilken träning som till vilken grad räcker för att bibehålla blodvolym på vilken nivå och hur detta skiljer sig mellan individer är svårt att säga exakt.

Du har säkert högre hf på submaximal intensitet också.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Passar på att skicka in en fråga till MickeS
> (eller någon annan också för den delen).
> Under vintern har jag kunnat öka nivån på mina
> tröskelpass. Det verkar dock som att hela
> ökningen beror på att jag kan ligga högre i
> puls. Pulsen vid en given effektnivå har inte
> sänkts.
>
> Vad kan man dra för slutsats av detta?
> Är det logiskt med tanke på den vinterträning
> jag gjort?
> Vinterträningen har mest bestått av hårda
> tröskelpass och styrketräning i form av både
> lågkadensträning och viktträning på gym.
> Mycket lite övrig cykling dock, totala mängden
> cykling är nästan den lägsta sedan jag började
> cykla för drygt 3 år sedan.

Jag spånar lite. Om jag tolkar dig rätt så menar du att du orkar längre med viss puls än tidigare om du kör runt 20 minuter. (Lite annat sätt att formulera sig mot vad du gjorde, men jag tror det blir samma sak). Eftersom du har två problem vid effekten kring tröskel 1) hantering av mjölksyra och 2) energisättning så skulle jag säga att du förbättrat dom två områdena. Kanske främst 2). Du bränner nog lite mer fett än tidigare och/eller har blivit bättre på att fixa energi till musklerna.
 
Visa dina Watt
Trissnisse
> >
> > Om man ligger precis på gränsen har man inget
> > kvar att "sätta sig i skuld med", hela den
> > anaerobiska kapaciteten är ju utnyttjad då,
> dvs
> > kan du öka har du inte legat på ditt max för
> > den aktuella tiden
>
Micke S skrev:
> ??? nu börjar det spåra ur.

Vart då?
 
Visa dina Watt
Trissnisse skrev:
-------------------------------------------------------
> Trissnisse
> > >
> > > Om man ligger precis på gränsen har man
> inget
> > > kvar att "sätta sig i skuld med", hela den
> > > anaerobiska kapaciteten är ju utnyttjad då,
> > dvs
> > > kan du öka har du inte legat på ditt max
> för
> > > den aktuella tiden
> >
> Micke S skrev:
> > ??? nu börjar det spåra ur.
>
> Vart då?


anaerob kapacitet är inte samma sak som anaerob uthållighet.
 
Visa dina Watt
He he, det måste vara den värsta urspårningen av en Happytråd någonsin! ;-)

Tack för analysen förresten, Micke!

Mr. Scott skrev:

> Om jag tolkar dig rätt så
> menar du att du orkar längre med viss puls än
> tidigare om du kör runt 20 minuter.

Nej, så menade jag inte. Jag har INTE ökat effekten vid samma puls som tidigare. Min effektökning beror i stället på att jag kan ligga på högre puls.
 
Visa dina Watt
Micke S skrev:
>
> anaerob kapacitet är inte samma sak som anaerob
> uthållighet.

Där ser man, om man kallar det för AWC (Anaerobic Work Capacity)då? dvs den mängd arbete man kan utföra anaerobt?
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> He he, det måste vara den värsta urspårningen
> av en Happytråd någonsin! ;-)
>
> Tack för analysen förresten, Micke!
>
> Mr. Scott skrev:
>
> > Om jag tolkar dig rätt så
> > menar du att du orkar längre med viss puls än
> > tidigare om du kör runt 20 minuter.
>
> Nej, så menade jag inte. Jag har INTE ökat
> effekten vid samma puls som tidigare. Min
> effektökning beror i stället på att jag kan
> ligga på högre puls.

Jo, jag såg det och jag uttryckte mig oklart, men jag antar att du håller tiden fix när du säger som du gör. Annars blir ju påståendet meningslöst. Jag antar alltså att du kan utveckla högre effekt i 20 minuter, men du får ha högre puls. Det är bara ett annat sätt att säga samma sak. Omvänt kan du ju då låsa pulsen - teoretiskt - och då orkar du hålla på längre med given effekt-> Energiförsörjningen har förbättrats.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> OK då menade vi samma.
> Men vad är det som har hänt i kroppen när man
> tränat så att man höjt sin tröskelpuls?


Hur många slag pratar vi om?
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> OK då menade vi samma.
> Men vad är det som har hänt i kroppen när man
> tränat så att man höjt sin tröskelpuls?


... att du har blivit mer vältränad. tejpa över pulsvärdet på klockan eller displayen och träna med effektmätaren som bästa kompis istället.
 
Visa dina Watt
Trissnisse skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> >
> > anaerob kapacitet är inte samma sak som
> anaerob
> > uthållighet.
>
> Där ser man, om man kallar det för AWC
> (Anaerobic Work Capacity)då? dvs den mängd
> arbete man kan utföra anaerobt?


ja, jo, men kalla det vad du vill. efter de geologi-fysiologiska resonemangen vet jag inte vad ursprungsfrågan är riktigt. effekt är effekt, just tidsaspekten i det här fallet gör diskussionen som den yttrade sig lite meningslös. Jag håller med om det första du skrev "Om något visar det väl att snittet skulle kunna vara ännu högre vid jämn belastning".
 
Visa dina Watt
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> Men vad är det som har hänt i kroppen när man
> tränat så att man höjt sin tröskelpuls?
>
>
> ... att du har blivit mer vältränad. tejpa över
> pulsvärdet på klockan eller displayen och träna
> med effektmätaren som bästa kompis istället.


OK, men jag är ändå nyfiken på vad som hänt med min kropp när jag tränat så att tröskelpulsen höjts.
Vad menar du med "mer vältränad"? Som jag fattat det så är det något i den lokala kapaciteten (benen) som förbättrats och som gör att jag kan ligga högre i puls. Stämmer det och i så fall vad är det som har hänt i benen?
 
Senast redigerad av en moderator:
Visa dina Watt
MSen undrar jag också vad som händer när man kör (för?) mycket styrketräning.
Musklerna bli större, och kanske också muskelfibersammanstättningen ändrats till mer korta fibrer? Kan detta göra att musklernas verkningsgrad vid submaximala nivåer försämrats? Musklkerna kräver mer syre (= mer blod) för ett givet arbete alltså. Är det därför som spurtspecialister aldrig kommer upp i samma kapacitet som icke-spurtare när det gäller uthållighet?

Att jag kört så mycket styrketräning skulle kanske förklara varför jag inte ser några framsteg vad gäller producerad effekt vid given pulsnivå? Läste någonstans att när man slutar styrketräna så kan korta musklerfibrer omvandlas till längre. Kanske förbättras effektiviteten hos musklerna när jag drar ner på styrketräningen i vår och börjar cykla mer?
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> MSen undrar jag också vad som händer när man
> kör (för?) mycket styrketräning.
> Musklerna bli större,

torrvikt menar du då? bortsett från vätskeinlagring och sånt tar det tid att öka volymen så det gör skillnad.

och kanske också
> muskelfibersammanstättningen ändrats till mer
> korta fibrer?

nej

Kan detta göra att musklernas
> verkningsgrad vid submaximala nivåer
> försämrats?

nej

> Musklkerna kräver mer syre (= mer
> blod) för ett givet arbete alltså. Är det
> därför som spurtspecialister aldrig kommer upp i
> samma kapacitet som icke-spurtare när det gäller
> uthållighet?
>

nej


> Att jag kört så mycket styrketräning skulle
> kanske förklara varför jag inte ser några
> framsteg vad gäller producerad effekt vid given
> pulsnivå?

åter igen, strunta i pulsklockan. nästan alla andra mätvärden går före.

Läste någonstans att när man slutar
> styrketräna så kan korta musklerfibrer omvandlas
> till längre.

muskelfibrer indelas oftast i typ I, typ IIa och IIb (eller IIx). det sker en naturlig övergång över tid mot långsamma fibertypen, framför allt IIx minskar med ålder och uthållighetsträning.

Kanske förbättras effektiviteten
> hos musklerna när jag drar ner på
> styrketräningen i vår och börjar cykla mer?

ja, vad det gäller cykling ja, men inte när det gäller styrketräning. du blir bra på det du tränar. så naturligt och enkelt.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Supertramp skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > Men vad är det som har hänt i kroppen när
> man
> > tränat så att man höjt sin tröskelpuls?
> >
> >
> > ... att du har blivit mer vältränad. tejpa
> över
> > pulsvärdet på klockan eller displayen och
> träna
> > med effektmätaren som bästa kompis istället.
>
>
> OK, men jag är ändå nyfiken på vad som hänt
> med min kropp när jag tränat så att
> tröskelpulsen höjts.
> Vad menar du med "mer vältränad"? Som jag fattat
> det så är det något i den lokala kapaciteten
> (benen) som förbättrats och som gör att jag kan
> ligga högre i puls. Stämmer det och i så fall
> vad är det som har hänt i benen?


grejen är att just vilken puls du har är rätt ointressant. det där med puls pratas det mest om på oinsatt nivå, om du ursäktar. pulsen har så många variabler och felkällor att den inte används rätt sparsamt utanför happydisussioner. så fort träningsläran och fysiologi blir mer komplex försvinner pulsens status.

förresten heter det inte puls, utan hjärtfrekvens om vi ska vara korrekta. puls är nån form av slanguttryck som fått rejält fotfäste. puls och frekvens är inte samma sak.
 
Visa dina Watt
Jocke, jag höjde min tröskelpuls med 4 slag (162 --> 166) från sista testet men min tröskelwatt var den samma. Det verkar vara nåt sånt med dig också.
/J
 
Visa dina Watt
Mr. Scott skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > OK då menade vi samma.
> > Men vad är det som har hänt i kroppen när man
> > tränat så att man höjt sin tröskelpuls?
>
>
> Hur många slag pratar vi om?

Jag kan ligga ca 4-5 slag högre när jag kör tröskelpassen jämfört med i höstas.
Men den del av höjningen kan kanske vara ökad smärttröskel också. Har aldrig tränat så här hårt förut och man vänjer sig liksom att ligga och trampa med konstant smärta i benen när man tidigare skulle gett upp.
 
Visa dina Watt
Micke, du säger att man blir bra på det man tränar.
De må vara sant, men det måste ju bero på nånting som händer inne i kroppen.
Att en spurtare har sämre aerob kapacitet än de bästa icke-spurtarna, beror det bara på att de gjort mindre aerob träning? Elle beror det på att styrketräningens effekter i vissa avseenden är kontraproduktiv för att öka den aeroba kapaciteten. Tex att musklerna blir större eller får någon annan sammansättning eller nåt?

Jag förstår också att det tar lång tid att öka muskelvolymen vid träning. Men några % lär det ju bli av en vinters tung styrketräning, och det är ju rätt små % som det handlar om när man som relativt vältränad ska få upp tex sin tröskeleffekt.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke, du säger att man blir bra på det man
> tränar.
> De må vara sant, men det måste ju bero på
> nånting som händer inne i kroppen.
> Att en spurtare har sämre aerob kapacitet än de
> bästa icke-spurtarna, beror det bara på att de
> gjort mindre aerob träning?

läs en bok om fysiologi. inte elakt menat tvärt om. allt det du frågar om tas upp där på ett bättre sätt med bilder än vad jag kan förklara. Men okay, olika muskelfibertyper brukar man prata om. den klacifieringen som gör att vissa är tp I eller IIa är beroende på innehållet, kontraktila proteiner, osv.. skiljelinjen för fibertyperna är inte i alla fall så enkel, vissa fibrer ligger mitt emellan tex. fibertypfördelningen i muskulaturen ser olika ut beroende på musklernas placering och individ. uppräthållande muskulatur är mer uthållig än tex biceps som inte behövs på samma sätt som magens muskulatur för att hålla kroppen uppe under en dags arbete.

långsamma muskelfibrer har högre innehåll av mitocondrier och förörjs av större kapillärnät, snabba muskelfibrer har större tvärsnittsyta och bättre anaerob kapacitet osv. olika individer har olika muskelfibertpsammansättning. föds man med genetiskt (arv) lite typ IIx kommer man i vuxna livet inte ha en chans i sprintgrenar hur myckat man än tränar, det omvända går bättre då IIx kan bli typ IIa eller typ I.

Hänger du med? genetiska lotteriet + träning ger resultatet.


Elle beror det på
> att styrketräningens effekter i vissa avseenden
> är kontraproduktiv för att öka den aeroba
> kapaciteten.

träning är alltid en kompromiss. distansträning motverkar väldigt effektivt muskelvolymökning tex.

Tex att musklerna blir större eller
> får någon annan sammansättning eller nåt?>
> Jag förstår också att det tar lång tid att
> öka muskelvolymen vid träning. Men några % lär
> det ju bli av en vinters tung styrketräning, och
> det är ju rätt små % som det handlar om när
> man som relativt vältränad ska få upp tex sin
> tröskeleffekt.

det är väldigt få procent. olika personer har lättare än andra att lägga på sig muskelmassa. men den största ökningen i styrka sitter inte i ökad massa utan i rent koordinativa (nervsystemet) termer och muskelrekrytering.
 
Visa dina Watt
Är nog en bra idé att köpa en bok, något tips?
Lite nyfiken, kör du själv styrkäträning med vikter?
Hur ser det ut hos proffsen, tränar dom med vikter?
Om dom gör det, gäller det även tex tempospecialister utan någon som helst ambition att vinna spurter?

En annan sak jag funderar över (många frågor, du behöver inte svara om du inte orkar).
Jag har sänkt min bekvämlighetskadens från ca 100rpm när jag började cykla till ca 75-80.
Vad kan det bero på?

När jag cyklade med hög kadens saknade jag Wattmätare så jag kan inte säga om 100rpm var min effektivaste kadens men det kändes bra i alla fall. Numera ser jag tydligt att jag orkar ca 30W lägre effekt om jag ligger i 100rpm jämfört med ca 75-80rpm. Även utan att titta på Wattmätaren så känns 100rpm jobbigare, benen tar slut innan jag får upp pulsen och jag får även ofta problem med kramper om jag tvingar mig själv att ligga för högt i kadens.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Är nog en bra idé att köpa en bok, något
> tips?

Physiology of Sport and Exercise är en riktigt bra bok som täcker upp det mesta på ett lätthanterligt sätt. Den finns säkert på biblioteket och är poppis i utbildningssammanhang.
http://www.exrx.net/Store/HK/PhysiologySportExercise.html


> Lite nyfiken, kör du själv styrkäträning med
> vikter?

Japp. Året om helst, men det är ju kompromiss där med. ska jag tävla vill jag inte ha träningsvärk eller vara trött av styrketräning så styrketräningen ser väldigt olika ut över året.

> Hur ser det ut hos proffsen, tränar dom med
> vikter?

Många gör det, men profsen tränar kanske inte alltid som de borde träna. många resdagar, tävlingar och annat som ska passas in i schemat. men styrketräning är på stark frammarsch inom cykel.

> Om dom gör det, gäller det även tex
> tempospecialister utan någon som helst ambition
> att vinna spurter?

tyngdlyftare, marathonlöpare, spurtare, skidåkare... god styrka har man nytta av i alla idrotter.

>
> En annan sak jag funderar över (många frågor,
> du behöver inte svara om du inte orkar).
> Jag har sänkt min bekvämlighetskadens från ca
> 100rpm när jag började cykla till ca 75-80.
> Vad kan det bero på?


vanans makt. det sitter mest i skallen. du blir bekväm som du tränar och det är okay. den självvalda kadensen är den effektivaste. men det finns klart fördelar att kunna alternera kadensen OCH vara bekväm i ett större intervall.

>
> När jag cyklade med hög kadens saknade jag
> Wattmätare så jag kan inte säga om 100rpm var
> min effektivaste kadens men det kändes bra i alla
> fall. Numera ser jag tydligt att jag orkar ca 30W
> lägre effekt om jag ligger i 100rpm jämfört med
> ca 75-80rpm. Även utan att titta på Wattmätaren
> så känns 100rpm jobbigare, benen tar slut innan
> jag får upp pulsen och jag får även ofta
> problem med kramper om jag tvingar mig själv att
> ligga för högt i kadens.

det låter som att du skulle må bra av lite intervaller på högre kadens.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp