Visa dina Watt

[schture]

Min Watt från morgonpasset med dubbla mätare. Den gula kurvan är pulsen:

Som ni ser får jag helt olika värden med SRM och Polar. Någonting är skumt för jag kan inte få dem att synca trots otaliga kalibreringar. Jag börjar mer och mer misstänka att jag har ett Watt-läckage.

 

[geologen]

Uppenbarligen har du tre hjärtan! :D
Som inte heller är synkade...

 

[schture]

Nej, det är faktiska-, relativa- och medelvärden för pulsen du ser där.

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Uppenbarligen har du tre hjärtan! :D
> Som inte heller är synkade...

 

[geologen]

Färska watt från mig...

Vikt: 65 kg

VO2max: 4.40 l/min (67.7 ml/kg/min)

Maxpuls: 195
Maxeffekt: 338 W (5.2 W/kg)

Tröskelpuls: 173
Tröskeleffekt: 260 W (4.0 W/kg)

Aerob tröskelpuls: 155
Hb-värde: 154

Kändes bra. Inte heller denna gång lyckades jag sitta kvar på cykeln efter testet, utan blev tvungen att hänga över toastolen ett par minuter. Dock spydde jag inte i dag, även om det var väldigt nära!

Jag är nöjd med att ha ökat så mycket under våren, och extra glad att Hb-värdet är mer normalt nu. I vintras var jag nere på 134 (om jag minns rätt).

 

[Ted_B]

Vad är aerobisk tröskel?

 

[geologen]

Ted_B skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad är aerobisk tröskel?

När laktatet börjar öka signifikant från basnivån. Ett tecken på att kolhydratsförbränningen tilltar påtagligt, gissar jag.

 

[foppa19]

Om ni har mycket tid och verkligen är intresserade (d.v.s. ni vill veta vad träning handlar om) så kan jag rekomendera den här boken.

•Astrand, Per-Olof and Kaare Rohdahl. Textbook of Work Physiology. New York: McGraw-Hill Book Company, 1970.

Ni behöver inte bli nervösa om ni tycker att den är svår och jobbig att läsa för den kräver lite extra, men när man tillslut får ihop helheten blir man rikligt belönad.

 

[clnr]

Lite proffswatt:
Michael Barry visar data från Giro d'Italia - http://michaelbarry.ca/2010/05/giro-ditalia-srm-graphs/
Chris Horner visar data från Tour of California - http://srm.customer.sasg.de/index.p...shack&catid=42:riders-blog&Itemid=163&lang=en

Det ska även gå att följa Horner, Eisel och Voigts effektdata i realtid under etapperna: http://srm.customer.sasg.de/index.p...category&layout=blog&id=39&Itemid=161&lang=en

 

[geologen]

Horners data såg ju inte alls så imponerande ut...

 

[mattel]

läste du texten eller kollade du bara bilderna? :)

 

[Supertramp]

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Horners data såg ju inte alls så imponerande
> ut...

Håller med!

Cykelpoffs Chris Horner Tour of California Stage 1

5 sec: 809W
1 min: 459W
10 min: 322W
60 min: 208W

Vanlig jobbpendlare CykelCity Gran Fondo

5 sec: 835W
1 min: 466W
10 min: 281W
60 min: 215W

Vanlig jobbpendlare peak record

5 sec: 1324W (spurt-träning)
1 min: 614W (backträning)
10 min: 323W (kränkningspass)
60 min: 289W (trainer)

 

[JT]

Om man hade fått veta Horners snittpuls på etappen i fråga så hade ni nog varit ganska imponerade.

 

[mzi]

Hur mycket väger du Jocke? Bara hur mycket watt du lägger ned i tramporna är ju inte så intressant. Horner snittade 49,8 km/h på sina 4,3 W/k, så det låter som han låg i en klunga.

 

[bjorre]

"For Chris Horner (Team RadioShack) it was an easy day, spinning his legs and trying to save energy for the mountains"

 

[geologen]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Om man hade fått veta Horners snittpuls på
> etappen i fråga så hade ni nog varit ganska
> imponerade.

Ja, fast det är ju inte så relevant eftersom det uppenbarligen inte krävdes mer under just den etappen. Att det inte var en maxprestation från Horner kan vi nog utgå ifrån, men som sagt, siffrorna i sig var inte extrema direkt...

 

[Supertramp]

Äh fan vad ni ska analysera sönder allting! :-(
Jag som väntade mig ett fett kontrakt efter att ha ringt upp RadioShack och visa mina siffror...

 

[mattel]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Äh fan vad ni ska analysera sönder allting! :-(

haha.. ja, verkligen! :D

 

[gabbeon]

Lite data från gårdagens tempolopp. 9.66km på 13m48s ger nästan exakt 42km/h i snitt. Snitteffekten blev 299.2W. Banan går lätt nerför, men motvinden jämnade nog ut oddsen. Tempohoj, tempodräkt och tempohjälm, dock inte dischjul eller högprofil fram.

Detta som svar på Jockes fråga ifall 300W räcker till 40 i snitt.

 

[bonbon]

Testade att härleda lite watt med ett plugin till SportTracks:
http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/plugin_detail.php?id=76

Hade testdata med lite höjd i sen i helgen så det borde inte vara helt off.
Effekten baserat på enbart massa*g*höjd/tid bör bli ca 290W.
Jävligt kul tävling förresten. Sprint över 130 höjdmeter. http://vertex.cx/Velo/

 

[Supertramp]

gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> Lite data från gårdagens tempolopp. 9.66km på
> 13m48s ger nästan exakt 42km/h i snitt.
> Snitteffekten blev 299.2W.

299W i nästan 14 minuter, det blir fina Watt/kg det!
Hur mycket väger du nu för tiden?

 

[gabbeon]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> gabbeon skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lite data från gårdagens tempolopp. 9.66km
> på
> > 13m48s ger nästan exakt 42km/h i snitt.
> > Snitteffekten blev 299.2W.
>
> 299W i nästan 14 minuter, det blir fina Watt/kg
> det!
> Hur mycket väger du nu för tiden?

4.46 W/kg. Do the math yourself ;-)

 

[Supertramp]

Cancellaras siffror från Tour of Flanders:

Tid: 6tim 22min
Medeleffekt: 285W
Maxeffekt: 1450W
Medelpuls: 143bpm
Maxpuls: 190bpm

 

[Klaes]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Cancellaras siffror från Tour of Flanders:
>

> =popular
> Tid: 6tim 22min
> Medeleffekt: 278W
> Maxeffekt: 1450W
> Medelpuls: 145bpm
> Maxpuls: 190bpm

Kanske är för petig, men ser du något i klippet jag missar?
För jag vill ha det till att medeleffekt: 285, medelpuls 143

 

[Supertramp]

Öh vet inte vad jag höll på med, tillfällig sinnesförvirring kanske?

 

[spartfix]

Jag har roat mig med ett tankeexperiment. Skulle jag kunna hänga med en lugn slätetapp i Tour de France om jag tar i allt vad tygen håller? Förutsättningarna skulle vara att det är en hyfsat lugn etapp och att jag är inbäddad i klungan. De sista kilometrarna är jag medveten om att jag inte pallar.

Med min iBike iAero har jag kommit fram till att min FTP (functional threshold power) ligger på ca 3 watt/kg och jag väger 73 kg.

På http://home.trainingpeaks.com/races/2010-tour-de-france-srm-power-filesteam-saxo-bank.aspx kan man följa Chris Anker Sörenson dag för dag med uppladdade och kommenterade watt-filer. Hans FTP verkar ligga på 390 watt och på etapp 11 cyklade Chris 72% av tiden i "active recovery pace" alltså inte mer än 215 watt i alla fall.

 

[Little Stereo]

spartfix skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har roat mig med ett tankeexperiment. Skulle
> jag kunna hänga med en lugn slätetapp i Tour de
> France om jag tar i allt vad tygen håller?
> Förutsättningarna skulle vara att det är en
> hyfsat lugn etapp och att jag är inbäddad i
> klungan. De sista kilometrarna är jag medveten om
> att jag inte pallar.
>
> Med min iBike iAero har jag kommit fram till att
> min FTP (functional threshold power) ligger på ca
> 3 watt/kg och jag väger 73 kg.
>
> På
> http://home.trainingpeaks.com/races/2010-tour-de-f
> rance-srm-power-filesteam-saxo-bank.aspx kan man
> följa Chris Anker Sörenson dag för dag med
> uppladdade och kommenterade watt-filer. Hans FTP
> verkar ligga på 390 watt och på etapp 11 cyklade
> Chris 72% av tiden i "active recovery pace"
> alltså inte mer än 215 watt i alla fall.


Det finns dom som tar mycket mindre vind och därmed åker ännu snålare än Chris Anker Sörensen. Att ligga rätt i klungan betyde bitvis inte mer än 100watt om det är platt :-) T

 

[pdais97]

Ni som har gjort test hos aktivius, vet ni ur lång väntetid det är för att få göra ett test?
Är himla sugen att göra ett Triathlon-test med både löpning och cykling...

 

[Mr. Scott]

spartfix skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har roat mig med ett tankeexperiment. Skulle
> jag kunna hänga med en lugn slätetapp i Tour de
> France om jag tar i allt vad tygen håller?
> Förutsättningarna skulle vara att det är en
> hyfsat lugn etapp och att jag är inbäddad i
> klungan. De sista kilometrarna är jag medveten om
> att jag inte pallar.

Spartfix, frågan är lite konstigt ställd. Om dom kör för dig i hela klungan så skulle dom kanske kunna få med dig en bra bit. Om ingen åker ifrån dig så är du ju med, eller hur? Men nu funkar det ju inte så. Så i praktiken skulle du kunna bli avställd vid km 0 om det går iväg några utbrytare. Då blir det ryckigt och högt tempo en stund. Då har du inte en chans med de siffror du har.

Samma gäller vid minsta slakmota, eller om man höjer tempot lite för att exempelvis hålla visst avstånd till utbrytare.

Så snittwatt är ingen tävlingsgren. Du måste titta på om du hänger med i exempelvis 1 och 5 minuterskörningarna som är. Då tror jag du ser att du inte har en chans.

 

[bigmollo]

pdais97 skrev:
-------------------------------------------------------
> Ni som har gjort test hos aktivius, vet ni ur
> lång väntetid det är för att få göra ett
> test?
> Är himla sugen att göra ett Triathlon-test med
> både löpning och cykling...


Om du vill ha ett riktigt svar så får du nog ringa Aktivitus.

 

[spartfix]

Om det lutar uppför eller om det blir ryckigt förstår jag att mina värden inte räcker till. Egentligen undrar jag kanske inte om jag verkligen skulle klara av att följa med en etapp utan mer få någon slags känsla för vilken ansträngsgrad som krävs för en vindskyddad och relativt lugn slätetapp.
Bitvis 100 watt låter ju inte så farligt. Vad snittar tex en som siktar på totalen på en "återhämtningsetapp"?

 

[gabbeon]

För alla Wattbögar: http://wvps178-77-66-69.dedicated.hosteurope.de/Data/Telemetry.html

Både Rémi Pauriol och Kristjan Koren som visar watt o puls är med i utbrytningen.

 

[InlineOla]

En fråga av rent intresse: Vad beskriver det wattvärdet man fick när man cyklade på mönstringen till lumpen.? Uttryckt som "arbetsförmåga" och enheten w/kg. Kan varken vara maxwatt eller mjölksyratröskel...watt man kunde hålla en minut kanske?

 

[SuperApe]

Jag wattar ingenting.

 

[evo]

Watt är överskattat, attityd är viktigare om man ska bli patron.

 

[geologen]

evo skrev:
-------------------------------------------------------
> Watt är överskattat, attityd är viktigare om
> man ska bli patron.

Alternativt: krut, mässing, bly och koppar...

 

[Ville]

4:or på 5,5w/kg barfota på vanliga platta pealer gjordes ikväll. inget rekord rent wattmässigt men med min nya låga vikt och en kropp som pekar åt rätt håll så är det rekord.

Bör dock finnas emr och ge. 5,7 ska inte vara omöjligt om allt fortsätter.

 

[henrik.m]

Först vill jag bara notera att tekniken gått framåt sedan jag var aktiv landsvägscyklist före år 2000.. vilka vackra kurvor ni har, ha ha!

Är det någon som kan rekommendera ett test labb i Stockholm? Jag har själv besökt Ulf Haak, men Testkliniken finns väl inte kvar?! ..vidare har jag läst i tre år på Idrottshögskolan, men där är privatpersoner inte välkomna så vitt jag vet.

Så vad återstår att besöka för en idag hugad motionär som till vardags är idrottslärare?

 

[Ville]

henrik.m skrev:
-------------------------------------------------------

> Är det någon som kan rekommendera ett test labb
> i Stockholm? Jag har själv besökt Ulf Haak, men
> Testkliniken finns väl inte kvar?! ..vidare har
> jag läst i tre år på Idrottshögskolan, men
> där är privatpersoner inte välkomna så vitt
> jag vet.


Bosön.

 

[Supertramp]

P.g.a. ändrade famlijeförhållanden har jag ändrat träningsinriktning och kör numera i princip enbart jobbpendling. Nya träningsinriktningen är: Cykla så mycket tiden tillåter så hårt jag orkar.

Jag har kommit på ett sätt att sporra mig själv till att köra hårdare när jag pendlar. Jag nollställer Wattmätaren på Måndag. Sen gäller det att ha så högt snittWatt som möjligt när man kommer hem på Fredag.

Funkar jättebra om man är en tävlingsmäniska (även om motståndaren bara är en cykeldator). Jag kör verkligen hårdare, man kan inte slappna av en halv minut ens, då sjunker Watten direkt.

Förra veckans snitt blev 220W (27mil /30,9km/t) men då slökörde jag lite ibland.
Den här veckan siktar jag på 240W och efter 1,5 dagar ligger snittet på 243W (8,4mil / 32,6km/t).
Ca 3km inne i stan drar ner snittet några Watt men eftersom datorn inte loggar stillastående Watt så kan man stanna för rött utan att tappa för mycket.

 

[Kasper1]

Har lige købt et SRAM red veparti med quarq og skulle teste hvor precis min Tacx fortius egentlig er, min konklusion er at man overhovedet ikke kan bruge Watt værdier fra traineren til noget hvis ikke man kalibrer den med en Quarq, SRM eller powertap.

Der var ca. 20-30 % fejl visning selvom fortius'en var justeret ind efter anvisningen ("calibration" i software, vægt på cykel, vægt på mig og kontakt til dækket).

 

[NLC]

Var köpte du Quarq:en ? Å hur mycket kostade det?

 

[Tim]

du kan kika på http://www.quarq.com/

 

[bjorre]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> 4:or på 5,5w/kg barfota på vanliga platta pealer
> gjordes ikväll. inget rekord rent wattmässigt
> men med min nya låga vikt och en kropp som pekar
> åt rätt håll så är det rekord.
>
> Bör dock finnas emr och ge. 5,7 ska inte vara
> omöjligt om allt fortsätter.

Inte illa för en kille som väger 200kg ;)

 

[Kasper1]

Jeg fik den til indkøbdspris, men der er ikke stor fortjeneste på Quarq'en.
Jeg har set den til 12.500 DKK i Danmark hvilket er meget billigt.


NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Var köpte du Quarq:en ? Å hur mycket kostade
> det?

 

[Little Stereo]

Kasper1 skrev:
-------------------------------------------------------
> Jeg fik den til indkøbdspris, men der er ikke
> stor fortjeneste på Quarq'en.
> Jeg har set den til 12.500 DKK i Danmark hvilket
> er meget billigt.
>
>
> NLC skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Var köpte du Quarq:en ? Å hur mycket kostade
> > det?


12500 dkk, trodde faktiskt Quarqen var tänkt att bli åtskilligt billigare än tex Powertap 2.4 sl :-/ T