Visa dina Watt

Visa dina Watt
Körde nyss en 15-minutare på 303 W. Hade tänkt mig 20 min, men det blev för varmt, trots tre fläktar...

Morgonvikten ca 68.5 kg, så ca 4.4 W/kg. Det är ungefär vad jag skulle vilja fixa i en timme...
 
Visa dina Watt
McOla skrev:
-------------------------------------------------------
Dessutom tror jag att
> du ligger ännu högre i din FT. Har du verkligen
> kört allout i en timme?

Nej det har jag faktiskt inte - har inte hittat en bra sträcka *host host*. Har lagt mig på en effekt jag tror jag skall klara och sedan kört på den men på en timme dyker det ofta upp något (trafik) som stör urladdningen. Bäst blir det väl om man ligger på så konstant effekt man kan - att trycka 50% i backar bara för att hålla farten bränner ju hårt i benen som sedan inte släpper.

Är det okej att köra 0,95*20minuterseffekten istället?
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> Är det okej att köra 0,95*20minuterseffekten
> istället?

Så gör jag. Det är lite svårt att hitta sträckor utan signifikanta nerförsbackar eller trafiksituationer där man kan bränna på i en timme.

Eller egentligen är ju orsaken att det verkar för jobbigt att maxa i en timme. ;-)
 
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> ]Kan konstatera att min relativ svaghet är på de
> kortare tidsintervallerna. Dvs det är på
> igångdrag och i kortare backar som jag tappar
> klungan men klarar mig hyggligt i slätdrag,
> motvind och svagare uppförslut.
>
> Någon med som haft samma problem och tränat upp
> just detta? En viktminskning på 10% skulle iofs
> inte sitta fel.


Intressant graf. Jag har helt omvänd profil. Klarar precis Cat3 med 3.52W/kg på FTP men ligger på Cat1 på 5s med 19.1W/kg. Kan jag gå ner ytterligare 10kg så börjar det se bra ut. Speciellt spurten. :)
 
Visa dina Watt
Testresultatet från senaste testet på Aktivitus..

vo2maxpeak.jpg


Vo2max.jpg
 
Visa dina Watt
Jag vet inte riktigt hur dom kommer fram till det men det är där min tröskel är tydligen och det var det det testet syftade till.
Jag antar att det är lutningen eller förändringen i lutningen i laktat-kurvan som avgör.
Efter det kom maxtestet..
 
Visa dina Watt
Okey! Hur mycket skall man skämmas för den här.
Första gången jag testar Aktivitus och hoppas det kan ge mig lite tips om hur att träna effektivt.

Aktivitus_130617.jpg
 
Visa dina Watt
freddan skrev:
-------------------------------------------------------
> Man cyklar tills man inte orkar mer. :) Ökande
> belastning, när du inte orkar hålla över 50rpm
> bryts testet. Inte svårare än så. :)


Men hur mycket ökar man och hur ofta?
 
Visa dina Watt
det står i protokollet:

start 80w

steg och stegtid: 40w och 180s (per steg)

så om du har en monark så kan du själv hålla 80 i kadens och starta på 1kp, sedan vrida på 0,5kp var 3e minut tills du storknar. notera tiden och kör igen någon månad senare för att se om du blivit bättre. :)
 
Visa dina Watt
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> det står i protokollet:
>
> start 80w
>
> steg och stegtid: 40w och 180s (per steg)
>
> så om du har en monark så kan du själv hålla
> 80 i kadens och starta på 1kp, sedan vrida på
> 0,5kp var 3e minut tills du storknar. notera tiden
> och kör igen någon månad senare för att se om
> du blivit bättre. :)


Det framgår (iaf inte för mig) vilket protokoll som avser vilket test. Antar att det görs ett laktattest/tröskeltest och ett maxtest.
 
Visa dina Watt
20 W/min är väl vad Aktivitus kör med. Standard är 20, 22,5 eller 25 W/min för ett kort ramptest. Rent fysiologiskt vill man som testledare hålla testet under 8 minuter och samtidigt få med några minuter som "primer".
 
Visa dina Watt
Kände mig tydligen väldigt pigg idag. Tryckte till i en backe och ut kom en massa Kw. Och som någon skrev tidigare i tråden så måste ju siffrorna stämma eftersom dom kommer från en dator. :-)
 

Bilagor

  • Screenshot_2013-06-21-15-37-37.jpg
    Screenshot_2013-06-21-15-37-37.jpg
    29.3 KB · Besök: 45
Visa dina Watt
En lite luddig fråga....

Körde årets VR på 255W i snitt. Sluttid 7.17. Hur rimligt är wattsiffran som kommer från min polar. Finns det någon som har liknande tid med wattdata? Kantvind fanns det gott om....
Kan lägga till att jag hade 320W i tröskel i våras och jag låg 84% av maxpuls i snitt på rundan och att jag var helt slut....
 
Visa dina Watt
Mikkop skrev:
-------------------------------------------------------
> En lite luddig fråga....
>
> Körde årets VR på 255W i snitt. Sluttid 7.17.
> Hur rimligt är wattsiffran som kommer från min
> polar. Finns det någon som har liknande tid med
> wattdata? Kantvind fanns det gott om....
> Kan lägga till att jag hade 320W i tröskel i
> våras och jag låg 84% av maxpuls i snitt på
> rundan och att jag var helt slut....


Är det 255W i estimerad eller uppmätt effekt?
 
Visa dina Watt
Mikkop skrev:
-------------------------------------------------------
> En lite luddig fråga....
>
> Körde årets VR på 255W i snitt. Sluttid 7.17.
> Hur rimligt är wattsiffran som kommer från min
> polar. Finns det någon som har liknande tid med
> wattdata? Kantvind fanns det gott om....
> Kan lägga till att jag hade 320W i tröskel i
> våras och jag låg 84% av maxpuls i snitt på
> rundan och att jag var helt slut....

Känns spontant som lite väl tufft att klara att hålla 80% av FTP (?) i över 7h. Var din tröskeleffekt uppmätt med samma mätare eller på tex en Monark?
 
Visa dina Watt
Blackberg skrev:
-------------------------------------------------------
> Låter inte orimligt, körde på 8:08 och snittade
> 232W enligt min p2m. Min FTP är ca. 263W...

Vad väger du?
 
Visa dina Watt
DT skrev:

> Känns spontant som lite väl tufft att klara att
> hålla 80% av FTP (?) i över 7h. Var din
> tröskeleffekt uppmätt med samma mätare eller
> på tex en Monark?


Vad avser du med FTP? Jag vet inte riktigt vad det är. Pulsklockan visade dock 84% av min absoluta maxpuls som är uppmätt hos Aktivitus. När jag körde VR11 på 7.12 hade jag 79% av maxpuls i snitt men då kändes det också betydligt lättare. Vinden i år var förjävlig rent ut sagt....
Tröskeleffekten mättes med Monarken hos Aktivitus i GBG.
 
Visa dina Watt
Mikkop skrev:
-------------------------------------------------------
> En lite luddig fråga....
>
> Körde årets VR på 255W i snitt. Sluttid 7.17.
> Hur rimligt är wattsiffran som kommer från min
> polar. Finns det någon som har liknande tid med
> wattdata?

Wattsiffran hade stämt bra om du cyklade ensam en vindstilla dag.
 
Visa dina Watt
Lingon skrev:

>
> Wattsiffran hade stämt bra om du cyklade ensam en
> vindstilla dag.


Då stämmer den inte i så fall. Har kört 40 snitt i ca 100km solo (fram och tillbaka bana) men hade knappast klarat hålla det i över 7 timmar... som sagt, jag har ingen aning vad mina polarwatt är egentligen...
 
Visa dina Watt
Mikkop skrev:
-------------------------------------------------------
> Lingon skrev:
>
> >
> > Wattsiffran hade stämt bra om du cyklade ensam
> en
> > vindstilla dag.
>
>
> Då stämmer den inte i så fall. Har kört 40
> snitt i ca 100km solo (fram och tillbaka bana) men
> hade knappast klarat hålla det i över 7
> timmar... som sagt, jag har ingen aning vad mina
> polarwatt är egentligen...

Vilken Polarmätare har du? Den nya pedalbaserade eller den gamla som mäter via kedjan?
Oavsett vilken så tar Polars cykel dator bort alla värden med 0 i kadens. Det gör att medeleffekten som visas brukar bli högre än om man även räknar med värdena när du frihjular. Jag tror de flesta på Happy brukar ange inklusive frihjulning.
Själv har jag Polars gamla mätare. Den visade 226 W på Vätternrundan. När jag tog ut rådata och räknade medeleffekt med alla värden så blev det bara 171 W. Körde på 8.36 men satt mest bakom en klunga som inte ville att man hjälpte till.
 
Visa dina Watt
Mats65 skrev:
-------------------------------------------------------
> Mikkop skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lingon skrev:
> >
> > >
> > > Wattsiffran hade stämt bra om du cyklade
> ensam
> > en
> > > vindstilla dag.
> >
> >
> > Då stämmer den inte i så fall. Har kört 40
> > snitt i ca 100km solo (fram och tillbaka bana)
> men
> > hade knappast klarat hålla det i över 7
> > timmar... som sagt, jag har ingen aning vad
> mina
> > polarwatt är egentligen...
>
> Vilken Polarmätare har du? Den nya pedalbaserade
> eller den gamla som mäter via kedjan?
> Oavsett vilken så tar Polars cykel dator bort
> alla värden med 0 i kadens. Det gör att
> medeleffekten som visas brukar bli högre än om
> man även räknar med värdena när du frihjular.
> Jag tror de flesta på Happy brukar ange inklusive
> frihjulning.
> Själv har jag Polars gamla mätare. Den visade
> 226 W på Vätternrundan. När jag tog ut rådata
> och räknade medeleffekt med alla värden så blev
> det bara 171 W. Körde på 8.36 men satt mest
> bakom en klunga som inte ville att man hjälpte
> till.

Jag har den gamla mätaren...
 
Visa dina Watt
Skulle gissa att exkluderande av nollvärden (antingen pga Polar eller inställning i Garmin eller dylikt) är förklaring till era höga snitteffekter i förhållande till farten. I en Vetternkette ligger man ju och frihjular en betydande andel av tiden, det blir rätt stor skillnad att räkna med de värdena eller inte.

Annars verkar det märkligt. Om jag hade snittat 232 Watt så hade jag nog kört på 8:08 solo. :-)
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> @Rock: ser jag rätt att du håller >6 W/kg i 2x30
> minuter?
>
> What The F*ck? :-)

Tokan hade bättre än så.
 
Visa dina Watt
Kollade nu i min Garmin och det var utan nollvärden, nu är den omställd! Är jag Happykorrekt nu? ;-) Kollade oxså i GC och den reggar tydligen med nollvärden(?) och då blev i snitt 180W!
 
Visa dina Watt
Blackberg skrev:
-------------------------------------------------------
> Kollade nu i min Garmin och det var utan
> nollvärden, nu är den omställd! Är jag
> Happykorrekt nu? ;-) Kollade oxså i GC och den
> reggar tydligen med nollvärden(?) och då blev i
> snitt 180W!

Perfekt, nu låter allt rimligt och ordningen i kosmos är återställd. :-)
 
Visa dina Watt
Jag vill iaf ha det så att den inkluderar nollvärden i medeleffekten (annars blir det rätt missvisande tycker jag, speciellt i vissa situationer). Så tror jag att de flesta har det.

För kadensen däremot så exkluderar jag gärna nollvärden. Där vill jag veta vilken kadens jag har när jag väl trampar.

Vet inte vilka inställningar som din bild ger, men det borde väl stå i manualen?
 
Visa dina Watt
BC skrev:
-------------------------------------------------------
> Sätter tillbaks Cadence till "Non-zero avg".

Det är rätt, alla måste göra som jag gör! ;-)
 
Visa dina Watt
klassekock skrev:
-------------------------------------------------------
> Inte illa två vändor upp på grönklitt, lite
> mastigt måste de ju ha varit?

Hur viste du att det var Grönklitt?

@DT nja, inte >6 men det var på gränsen. Första klättringen gjorde jag på max av vad jag klarar för dagen. VAM runt 1100-1200 skulle jag tro. Formen är god just nu, bättre än på mycket länge. Med lite fler styrkeintervaller så kanske det blir ännu bättre. Ibland tappar jag fart för att jag inte har tillräckligt med kraft att accelerera över krönen tex. Det ska förbättras.
 
Visa dina Watt
Jag har 320W i tröskel, låg precis under 80% av maxpuls i snitt och hade 212 NP. Fick sluttiden 8:32:00. Vi körde belgiskt. Efter JKP började jag få krampkänning och bidrog därför mindre och mindre för att efter ca 15-15mil bara ligga på rulle. Blev en rätt konstig runda pga krampkänningen. Kom i mål rätt pigg men med krampande ben.

(Jocke i Teamet körde några minuter snabbare och hade en NP på ca 190W)

Du körde alltså 1h15min snabbare än mig och vi har samma tröskel.


/Peter


Mikkop skrev:
-------------------------------------------------------
> En lite luddig fråga....
>
> Körde årets VR på 255W i snitt. Sluttid 7.17.
> Hur rimligt är wattsiffran som kommer från min
> polar. Finns det någon som har liknande tid med
> wattdata? Kantvind fanns det gott om....
> Kan lägga till att jag hade 320W i tröskel i
> våras och jag låg 84% av maxpuls i snitt på
> rundan och att jag var helt slut....
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp