Visa dina Watt
Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år sedan och då låg jag på strax under 200.
För att kunna planera min IM cykling så gjorde jag ett FTP test på min trainer precis innan IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
Mina värden från Garmin från IM var
Avg Power: 139 W
Max Power: 430 W
Max Avg Power (20 min): 161 W
Normalized Power (NP): 163 W
Intensity Factor (IF): 0.784
Kommer att köra mycket 2x20 och 4x4 under min 6 månadersperiod.
För att kunna planera min IM cykling så gjorde jag ett FTP test på min trainer precis innan IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
Mina värden från Garmin från IM var
Avg Power: 139 W
Max Power: 430 W
Max Avg Power (20 min): 161 W
Normalized Power (NP): 163 W
Intensity Factor (IF): 0.784
Kommer att köra mycket 2x20 och 4x4 under min 6 månadersperiod.
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Failade 2x20 igår som blev till 20+10 (med
> > hemligstämplad Watt) när jag höll på att
> > storkna under den andra intervallen. Vet inte
> om
> > det är formen eller pannbenet som det är fel
> > på. Antagligen båda.
>
>
> NEEEJ!
> Det är inte lov att avbryta!!!
> Fasen. Tänk om det smittar?
Har failat två pass på raken!
Troligen låg inte rullen emot ordentligt när jag gjorde mitt FTP test på Trainerroad för efter att jag upptäckte det och nu fått dit rullen ordentligt var jag igår inte ens i närheten av att klara att köra fyra 8or på "Sweetspot" (ca90-95% av FTP). Pallade med 2st 8or och 1 4a efter det innan jag klev av.
Får mao skruva ner FTP-värdet till nästa gång och det min vänner är inte bra för självförtroendet...
Ett redan lågt FTP (268) blir alltså ännu lägre... Å andra sidan finns det gått om förbättringspotential :-)
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Failade 2x20 igår som blev till 20+10 (med
> > hemligstämplad Watt) när jag höll på att
> > storkna under den andra intervallen. Vet inte
> om
> > det är formen eller pannbenet som det är fel
> > på. Antagligen båda.
>
>
> NEEEJ!
> Det är inte lov att avbryta!!!
> Fasen. Tänk om det smittar?
Har failat två pass på raken!
Troligen låg inte rullen emot ordentligt när jag gjorde mitt FTP test på Trainerroad för efter att jag upptäckte det och nu fått dit rullen ordentligt var jag igår inte ens i närheten av att klara att köra fyra 8or på "Sweetspot" (ca90-95% av FTP). Pallade med 2st 8or och 1 4a efter det innan jag klev av.
Får mao skruva ner FTP-värdet till nästa gång och det min vänner är inte bra för självförtroendet...
Ett redan lågt FTP (268) blir alltså ännu lägre... Å andra sidan finns det gått om förbättringspotential :-)
Visa dina Watt
pdais97 skrev:
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år
> sedan och då låg jag på strax under 200.
> För att kunna planera min IM cykling så gjorde
> jag ett FTP test på min trainer precis innan
> IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde
> Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
> Mina värden från Garmin från IM var
> Avg Power: 139 W
> Max Power: 430 W
> Max Avg Power (20 min): 161 W
> Normalized Power (NP): 163 W
> Intensity Factor (IF): 0.784
Jaha där ser man. Starkt att hålla närmare 80% av FTP under 6 timmars tid. :-)
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år
> sedan och då låg jag på strax under 200.
> För att kunna planera min IM cykling så gjorde
> jag ett FTP test på min trainer precis innan
> IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde
> Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
> Mina värden från Garmin från IM var
> Avg Power: 139 W
> Max Power: 430 W
> Max Avg Power (20 min): 161 W
> Normalized Power (NP): 163 W
> Intensity Factor (IF): 0.784
Jaha där ser man. Starkt att hålla närmare 80% av FTP under 6 timmars tid. :-)
Visa dina Watt
Masjevel skrev:
-------------------------------------------------------
> Ett redan lågt FTP (268) blir alltså ännu
> lägre... Å andra sidan finns det gått om
> förbättringspotential :-)
Beroende på vad du väger behöver inte 268 W vara särskilt lågt...
Man ska inte stirra sig blind på alla andras siffror i den här tråden heller. Dels finns det nog en bias i att det mestadels varit folk med hyfsat höga siffror som har vågat posta. Och sedan är det en salig blandning mellan Monarkwatt och effekter uppmätta med SRM, Powertaphjul, P2M och olika andra wattmätare (ibland med uppenbara kalibreringsissues) samt mer eller mindre felkalibrerade trainers med olika former av glädjewatt. ;-)
-------------------------------------------------------
> Ett redan lågt FTP (268) blir alltså ännu
> lägre... Å andra sidan finns det gått om
> förbättringspotential :-)
Beroende på vad du väger behöver inte 268 W vara särskilt lågt...
Man ska inte stirra sig blind på alla andras siffror i den här tråden heller. Dels finns det nog en bias i att det mestadels varit folk med hyfsat höga siffror som har vågat posta. Och sedan är det en salig blandning mellan Monarkwatt och effekter uppmätta med SRM, Powertaphjul, P2M och olika andra wattmätare (ibland med uppenbara kalibreringsissues) samt mer eller mindre felkalibrerade trainers med olika former av glädjewatt. ;-)
Visa dina Watt
pdais97 skrev:
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år
> sedan och då låg jag på strax under 200.
> För att kunna planera min IM cykling så gjorde
> jag ett FTP test på min trainer precis innan
> IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde
> Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
> Mina värden från Garmin från IM var
> Avg Power: 139 W
> Max Power: 430 W
> Max Avg Power (20 min): 161 W
> Normalized Power (NP): 163 W
> Intensity Factor (IF): 0.784
>
> Kommer att köra mycket 2x20 och 4x4 under min 6
> månadersperiod.
Känns spontant som att dina siffror är väl låga, inte i verkligheten, men som uppmätta.
I alla fall om man gör en grov kalibrering av ditt IM och vad andra i den här tråden uppger (du är nog rätt bra på cykling om du snittar 30 knyck i 6 h själv).
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år
> sedan och då låg jag på strax under 200.
> För att kunna planera min IM cykling så gjorde
> jag ett FTP test på min trainer precis innan
> IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde
> Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
> Mina värden från Garmin från IM var
> Avg Power: 139 W
> Max Power: 430 W
> Max Avg Power (20 min): 161 W
> Normalized Power (NP): 163 W
> Intensity Factor (IF): 0.784
>
> Kommer att köra mycket 2x20 och 4x4 under min 6
> månadersperiod.
Känns spontant som att dina siffror är väl låga, inte i verkligheten, men som uppmätta.
I alla fall om man gör en grov kalibrering av ditt IM och vad andra i den här tråden uppger (du är nog rätt bra på cykling om du snittar 30 knyck i 6 h själv).
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> pdais97 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år
> > sedan och då låg jag på strax under 200.
> > För att kunna planera min IM cykling så
> gjorde
> > jag ett FTP test på min trainer precis innan
> > IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde
> > Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
> > Mina värden från Garmin från IM var
> > Avg Power: 139 W
> > Max Power: 430 W
> > Max Avg Power (20 min): 161 W
> > Normalized Power (NP): 163 W
> > Intensity Factor (IF): 0.784
> >
> > Kommer att köra mycket 2x20 och 4x4 under min
> 6
> > månadersperiod.
>
>
> Känns spontant som att dina siffror är väl
> låga, inte i verkligheten, men som uppmätta.
>
> I alla fall om man gör en grov kalibrering av
> ditt IM och vad andra i den här tråden uppger
> (du är nog rätt bra på cykling om du snittar 30
> knyck i 6 h själv).
Mmm. För mig motsvarar 30 km/h (relativt platt/småkuperat om det inte blåser för mkt och man startar och slutar på samma ställe) i storleksordningen ca 170W. På en pannkaksplatt IM-bana med tempocykel hade det antagligen varit en bit lägre, kanske ner mot 150W (bara spekulerar nu givetvis). Helt otroligt med 139W är det kanske inte om pdais97 är väldigt liten, lätt och aerodynamiskt fördelaktigt formad med god sittställning. :-)
Det som verkar väldigt konstigt är däremot Avg Power på 139W och NP på 163W. Ett VI på 1,17 tycker jag mer påminner om ryckig klungkörning eller solocykling i väldigt backig terräng än ett IM där man ligger och mal på i princip samma intensitet i 6h.
-------------------------------------------------------
> pdais97 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Gjorde ett test på Aktivitus för ett par år
> > sedan och då låg jag på strax under 200.
> > För att kunna planera min IM cykling så
> gjorde
> > jag ett FTP test på min trainer precis innan
> > IM-cyklingen och hamnade då på 208w (Använde
> > Trainerroad samt Power2Max för mätningen).
> > Mina värden från Garmin från IM var
> > Avg Power: 139 W
> > Max Power: 430 W
> > Max Avg Power (20 min): 161 W
> > Normalized Power (NP): 163 W
> > Intensity Factor (IF): 0.784
> >
> > Kommer att köra mycket 2x20 och 4x4 under min
> 6
> > månadersperiod.
>
>
> Känns spontant som att dina siffror är väl
> låga, inte i verkligheten, men som uppmätta.
>
> I alla fall om man gör en grov kalibrering av
> ditt IM och vad andra i den här tråden uppger
> (du är nog rätt bra på cykling om du snittar 30
> knyck i 6 h själv).
Mmm. För mig motsvarar 30 km/h (relativt platt/småkuperat om det inte blåser för mkt och man startar och slutar på samma ställe) i storleksordningen ca 170W. På en pannkaksplatt IM-bana med tempocykel hade det antagligen varit en bit lägre, kanske ner mot 150W (bara spekulerar nu givetvis). Helt otroligt med 139W är det kanske inte om pdais97 är väldigt liten, lätt och aerodynamiskt fördelaktigt formad med god sittställning. :-)
Det som verkar väldigt konstigt är däremot Avg Power på 139W och NP på 163W. Ett VI på 1,17 tycker jag mer påminner om ryckig klungkörning eller solocykling i väldigt backig terräng än ett IM där man ligger och mal på i princip samma intensitet i 6h.
Visa dina Watt
Här kommer alla siffrorna från Garmin
http://connect.garmin.com/activity/361673822
Det var på en tempocykel och jag är 185 cm och väger ca 75 kg.
Gjorde en kalibrering vid start oxå genom att "trampa bakåt" så siffrorna bör stämma.
Jag tränade från 1/1 2013 och fram till IM tävlingen i augusti i snitt 1 timme och 10 min/vecka på cykel. Så gott som enbart 2x20 på trainern så jag tror att ftp siffrorna stämmer ganska bra.
Blev inte så mycket simning (40 min) och löpning (1:10) heller som annars kanske hade hjälp till lite. Men 2014 så kommer det att bli ändring på det :)
http://connect.garmin.com/activity/361673822
Det var på en tempocykel och jag är 185 cm och väger ca 75 kg.
Gjorde en kalibrering vid start oxå genom att "trampa bakåt" så siffrorna bör stämma.
Jag tränade från 1/1 2013 och fram till IM tävlingen i augusti i snitt 1 timme och 10 min/vecka på cykel. Så gott som enbart 2x20 på trainern så jag tror att ftp siffrorna stämmer ganska bra.
Blev inte så mycket simning (40 min) och löpning (1:10) heller som annars kanske hade hjälp till lite. Men 2014 så kommer det att bli ändring på det :)
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
pdais97 skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur många procent är rimligt att öka sin ftp
> med under 6 mån som oerfaren cyklist?
> 200 i utgångsvärde och sedan 3-4 pass i veckan.
> Hygglig grundkondition som kompletteras med sim
> och löpning då jag är triatlet.
> Genomför IM cyklingen på 6 timmar.
Baserat på egen erfarenhet:
På dina 2x20min pass. Dra upp effekten med 1W/vecka. Varken mer eller mindre.
Kanske börjar du på en nivå några watt lägre än du orkar men efter några veckor når du ditt aktuella tak och det är därifrån som det börjar blir riktigt jobbigt att lyfta det. Se till att sömn, vila och återhämtning finns där. Ångesten får du leva med.
Funkade för mig förra vintern (med 3x20) och hoppas på en favorit i repris denna säsong.
-------------------------------------------------------
> Hur många procent är rimligt att öka sin ftp
> med under 6 mån som oerfaren cyklist?
> 200 i utgångsvärde och sedan 3-4 pass i veckan.
> Hygglig grundkondition som kompletteras med sim
> och löpning då jag är triatlet.
> Genomför IM cyklingen på 6 timmar.
Baserat på egen erfarenhet:
På dina 2x20min pass. Dra upp effekten med 1W/vecka. Varken mer eller mindre.
Kanske börjar du på en nivå några watt lägre än du orkar men efter några veckor når du ditt aktuella tak och det är därifrån som det börjar blir riktigt jobbigt att lyfta det. Se till att sömn, vila och återhämtning finns där. Ångesten får du leva med.
Funkade för mig förra vintern (med 3x20) och hoppas på en favorit i repris denna säsong.
Visa dina Watt
pdais97 skrev:
-------------------------------------------------------
> Här kommer alla siffrorna från Garmin
> http://connect.garmin.com/activity/361673822
>
> Det var på en tempocykel och jag är 185 cm och
> väger ca 75 kg.
> Gjorde en kalibrering vid start oxå genom att
> "trampa bakåt" så siffrorna bör stämma.
Hmm åfan. Tycker allt att det är lite lurt att 139W skulle motsvara 29,4 i snitt, speciellt som du inte är direkt småväxt heller. Eller så är det så stor skillnad mellan linje- och tempohoj. Har ingen aning faktiskt.
-------------------------------------------------------
> Här kommer alla siffrorna från Garmin
> http://connect.garmin.com/activity/361673822
>
> Det var på en tempocykel och jag är 185 cm och
> väger ca 75 kg.
> Gjorde en kalibrering vid start oxå genom att
> "trampa bakåt" så siffrorna bör stämma.
Hmm åfan. Tycker allt att det är lite lurt att 139W skulle motsvara 29,4 i snitt, speciellt som du inte är direkt småväxt heller. Eller så är det så stor skillnad mellan linje- och tempohoj. Har ingen aning faktiskt.
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Även lite kortare intervaller (3x8 min, 3x10 min,
> 3x12min, 4x10 min etc) på intensitet strax över
> FTP-tröskeln (~105%) och med kort vila (1-2 min)
> i mellan gör susen för att boosta FTP. Kan
> dessutom vara mentalt lättare att genomföra än
> tugga 2x20.
Säkerligen. Att jag ändå rekommenderar 20min intervallet som utgångspass är för att det inte är lika känsligt för dagsform och att det mer specifikt bättrar på mjölksyratröskel eller åtminstone blir man mer tolerant mot höga nivåer. Jag förutsätter att du även kör fyror eller motsvarande i veckan - däremot behöver du inte känna dig pressad att varje vecka köra hårdare än föregående vecka.
-------------------------------------------------------
> Även lite kortare intervaller (3x8 min, 3x10 min,
> 3x12min, 4x10 min etc) på intensitet strax över
> FTP-tröskeln (~105%) och med kort vila (1-2 min)
> i mellan gör susen för att boosta FTP. Kan
> dessutom vara mentalt lättare att genomföra än
> tugga 2x20.
Säkerligen. Att jag ändå rekommenderar 20min intervallet som utgångspass är för att det inte är lika känsligt för dagsform och att det mer specifikt bättrar på mjölksyratröskel eller åtminstone blir man mer tolerant mot höga nivåer. Jag förutsätter att du även kör fyror eller motsvarande i veckan - däremot behöver du inte känna dig pressad att varje vecka köra hårdare än föregående vecka.
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Om man känner sig pressad av att köra 10W under
> vad man körde samma tid förra året då? :-(
Då får man köpa dyra hjul istället :)
-------------------------------------------------------
> Om man känner sig pressad av att köra 10W under
> vad man körde samma tid förra året då? :-(
Då får man köpa dyra hjul istället :)
Pastis
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Är inte variation det bästa? Kroppen har en enorm förmåga att anpassa sig och lära sig och kör man bara "samma sak" hela tiden, så kommer kroppen att lura hjärnan och träningen blir inte lika effektiv.
Nu är ju jag nybörjare inom cykel, men jag tycker om TrainerRoads variation som de har i sina grundprogram. Har bara kört Intermediate Base I och II än så länge, fast fler pass i veckan än planen och där vet man aldrig vad nästa program ska innehålla. Är det 4, 6, 8, 10, 12, 20 minutare och kommer de att innehålla kadensövningar och kanske KOM?
Som soffpotatis i många år var min FTP långt under 200 i mars. Fast i början var det pannbenet som behövde lite uppryckning, så jag kanske låg närmare 180. Nu ligger jag på 255, fast känner att det ökat en del till och ska snart testa igen. Till i sommar ska jag vara över 300 om jag får bestämma...
Nu är ju jag nybörjare inom cykel, men jag tycker om TrainerRoads variation som de har i sina grundprogram. Har bara kört Intermediate Base I och II än så länge, fast fler pass i veckan än planen och där vet man aldrig vad nästa program ska innehålla. Är det 4, 6, 8, 10, 12, 20 minutare och kommer de att innehålla kadensövningar och kanske KOM?
Som soffpotatis i många år var min FTP långt under 200 i mars. Fast i början var det pannbenet som behövde lite uppryckning, så jag kanske låg närmare 180. Nu ligger jag på 255, fast känner att det ökat en del till och ska snart testa igen. Till i sommar ska jag vara över 300 om jag får bestämma...
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om man känner sig pressad av att köra 10W
> under
> > vad man körde samma tid förra året då? :-(
>
>
> Då får man köpa dyra hjul istället :)
Ah, äntligen lite ny wattkunskap i den här tråden.
- Jag måste alltså skaffa en wattmätare så att jag vet hur dyra hjul jag ska köpa.
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om man känner sig pressad av att köra 10W
> under
> > vad man körde samma tid förra året då? :-(
>
>
> Då får man köpa dyra hjul istället :)
Ah, äntligen lite ny wattkunskap i den här tråden.
- Jag måste alltså skaffa en wattmätare så att jag vet hur dyra hjul jag ska köpa.
Visa dina Watt
catch skrev:
-------------------------------------------------------
> Dagens pass :) Vaderna krampade en del sista 2.
>
> Jag hade en bra dag när jag testade FTP, lämnade
> blod för 2,5 vecka sedan också.
> (56,3 kg idag)
270W FTP på 56kg är fan inte illa :)
-------------------------------------------------------
> Dagens pass :) Vaderna krampade en del sista 2.
>
> Jag hade en bra dag när jag testade FTP, lämnade
> blod för 2,5 vecka sedan också.
> (56,3 kg idag)
270W FTP på 56kg är fan inte illa :)
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Förlåt Emil, men hur kan du utläsa 270 W från
> den där grafen??? Det går ju upp å ner hela
> tiden!?
>
> För mig är FTP = maximal snitteffekt under en
> timme, oavsett mjölksyra.
>
> catch, var har du testat dig, och när?
Grå linjen är FTP i Trainer Road.
Om sen catch värde stämmer eller inte kan jag ju inte veta, men jag utgår hellre från det än motsatsen :)
-------------------------------------------------------
> Förlåt Emil, men hur kan du utläsa 270 W från
> den där grafen??? Det går ju upp å ner hela
> tiden!?
>
> För mig är FTP = maximal snitteffekt under en
> timme, oavsett mjölksyra.
>
> catch, var har du testat dig, och när?
Grå linjen är FTP i Trainer Road.
Om sen catch värde stämmer eller inte kan jag ju inte veta, men jag utgår hellre från det än motsatsen :)
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
catch skrev:
-------------------------------------------------------
> Bara 227 w vid 4mmol dock (maxar vid dryga 10).
> Kör just nu efter en plan med bara 3 "måstepass"
> i veckan, resten fritt.
Maxade på 15mmol senast. Det verkar som om man blir mer tolerant tack vare träningen. Första gången jag testade klev jag av på 12mmol men led betydligt mer av ansträngningen då än vad jag gjorde på sista testet. Man blir lat med åren.
Med tanke på att jag väger 57% mer än dig men bara trycker 47% mer effekt vid 4mmol så är det ju fina siffror. Gäller sedan att du har en lätt hoj också.
-------------------------------------------------------
> Bara 227 w vid 4mmol dock (maxar vid dryga 10).
> Kör just nu efter en plan med bara 3 "måstepass"
> i veckan, resten fritt.
Maxade på 15mmol senast. Det verkar som om man blir mer tolerant tack vare träningen. Första gången jag testade klev jag av på 12mmol men led betydligt mer av ansträngningen då än vad jag gjorde på sista testet. Man blir lat med åren.
Med tanke på att jag väger 57% mer än dig men bara trycker 47% mer effekt vid 4mmol så är det ju fina siffror. Gäller sedan att du har en lätt hoj också.
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> catch skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Dagens pass :) Vaderna krampade en del sista 2.
>
> >
> > Jag hade en bra dag när jag testade FTP,
> lämnade
> > blod för 2,5 vecka sedan också.
> > (56,3 kg idag)
>
>
> 270W FTP på 56kg är fan inte illa :)
"Domestic Pro"-nivå enligt Coggans tabell (om catch nu är tjej, vilket jag antar). Shit pommes frites. :-)
-------------------------------------------------------
> catch skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Dagens pass :) Vaderna krampade en del sista 2.
>
> >
> > Jag hade en bra dag när jag testade FTP,
> lämnade
> > blod för 2,5 vecka sedan också.
> > (56,3 kg idag)
>
>
> 270W FTP på 56kg är fan inte illa :)
"Domestic Pro"-nivå enligt Coggans tabell (om catch nu är tjej, vilket jag antar). Shit pommes frites. :-)
Pastis
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Dagens program var Ebbetts. 4x8min med 5sek sprinter. Kul och lätt idag!
Medelkraft: 198 W
Max kraft: 673 W
Max Avg Power (20 min): 233 W
Normalized Power (NP): 233 W
Intensity Factor (IF): 0,914
Training Stress Score (TSS): 83,0
FTP Setting: 255 W
Work: 712 KJ
Medelkraft: 198 W
Max kraft: 673 W
Max Avg Power (20 min): 233 W
Normalized Power (NP): 233 W
Intensity Factor (IF): 0,914
Training Stress Score (TSS): 83,0
FTP Setting: 255 W
Work: 712 KJ
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> "Munken" skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan någon förklara vad FTP är?
> >
> > Har maxpuls på 170
> > Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
> >
> > Är FTP min tröskel?
>
> Maximal medeleffekt under 1 timme.
Tröskel är väl samma sak som FTP
-------------------------------------------------------
> "Munken" skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan någon förklara vad FTP är?
> >
> > Har maxpuls på 170
> > Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
> >
> > Är FTP min tröskel?
>
> Maximal medeleffekt under 1 timme.
Tröskel är väl samma sak som FTP
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > "Munken" skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Kan någon förklara vad FTP är?
> > >
> > > Har maxpuls på 170
> > > Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
> > >
> > > Är FTP min tröskel?
> >
> > Maximal medeleffekt under 1 timme.
>
> Tröskel är väl samma sak som FTP
Öppna inte Pandoras ask nu. Det finns drygt en miljard definitioner av tröskel. :-)
Fast FTP är nog den vanligaste i seriösa Wattknarkarkretsar.
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > "Munken" skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Kan någon förklara vad FTP är?
> > >
> > > Har maxpuls på 170
> > > Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
> > >
> > > Är FTP min tröskel?
> >
> > Maximal medeleffekt under 1 timme.
>
> Tröskel är väl samma sak som FTP
Öppna inte Pandoras ask nu. Det finns drygt en miljard definitioner av tröskel. :-)
Fast FTP är nog den vanligaste i seriösa Wattknarkarkretsar.
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
"Munken" skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan någon förklara vad FTP är?
>
> Har maxpuls på 170
> Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
>
> Är FTP min tröskel?
Klarar du att ligga på 4mmol i en timme? De FTP:er jag sett ligger under 4mmol nivån.
-------------------------------------------------------
> Kan någon förklara vad FTP är?
>
> Har maxpuls på 170
> Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
>
> Är FTP min tröskel?
Klarar du att ligga på 4mmol i en timme? De FTP:er jag sett ligger under 4mmol nivån.
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > DT skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > "Munken" skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Kan någon förklara vad FTP är?
> > > >
> > > > Har maxpuls på 170
> > > > Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
> > > >
> > > > Är FTP min tröskel?
> > >
> > > Maximal medeleffekt under 1 timme.
> >
> > Tröskel är väl samma sak som FTP
>
> Öppna inte Pandoras ask nu. Det finns drygt en
> miljard definitioner av tröskel. :-)
>
> Fast FTP är nog den vanligaste i seriösa
> Wattknarkarkretsar.
Ok Sorry :D
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > DT skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > "Munken" skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Kan någon förklara vad FTP är?
> > > >
> > > > Har maxpuls på 170
> > > > Tröskel på 151 (340w) vid 4 mmol
> > > >
> > > > Är FTP min tröskel?
> > >
> > > Maximal medeleffekt under 1 timme.
> >
> > Tröskel är väl samma sak som FTP
>
> Öppna inte Pandoras ask nu. Det finns drygt en
> miljard definitioner av tröskel. :-)
>
> Fast FTP är nog den vanligaste i seriösa
> Wattknarkarkretsar.
Ok Sorry :D
GoranS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Ser ut som ett försök att applicera detta http://www.optimization-online.org/DB_FILE/2013/10/4079.pdf med halvtaskigt resultat. ;-)
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> -----------------------------------------------------
> > Även lite kortare intervaller (3x8 min, 3x10 min,
> > 3x12min, 4x10 min etc) på intensitet strax över
> > FTP-tröskeln (~105%) och med kort vila (1-2 min)
> > i mellan gör susen för att boosta FTP. Kan
> > dessutom vara mentalt lättare att genomföra än
> > tugga 2x20.
>
> Säkerligen. Att jag ändå rekommenderar 20min
> intervallet som utgångspass är för att det inte
> är lika känsligt för dagsform och att det mer
> specifikt bättrar på mjölksyratröskel eller
> åtminstone blir man mer tolerant mot höga
> nivåer. Jag förutsätter att du även kör fyror
> eller motsvarande i veckan - däremot behöver du
> inte känna dig pressad att varje vecka köra
> hårdare än föregående vecka.
Visst händer det att jag kör 4:or, dock inte så ofta eftersom den cykling jag mest ägnar mig åt inte är så beroende på hög aerobisk kapacitet utan mer uthållighet, pannben och högt fat max, kanske har blivit en handfull 4x4 / 8x3 senaste året. Slow twitch 76 - det är jag ;-)
Men nu när du skrev så var tvungen att prova hur det känns att ta i så man tror man ska kräkas, skallen bultar och benen skakar. Hamnade på ~355-360 W (men så lyxade jag till det med 4 min vila mellan intervallerna eftersom jag är börjar bli gubbe). Väger ca 70 kg nysnuten och välkammad, så ca 5,1 W/kg då (för att göra DT nöjd)
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> -----------------------------------------------------
> > Även lite kortare intervaller (3x8 min, 3x10 min,
> > 3x12min, 4x10 min etc) på intensitet strax över
> > FTP-tröskeln (~105%) och med kort vila (1-2 min)
> > i mellan gör susen för att boosta FTP. Kan
> > dessutom vara mentalt lättare att genomföra än
> > tugga 2x20.
>
> Säkerligen. Att jag ändå rekommenderar 20min
> intervallet som utgångspass är för att det inte
> är lika känsligt för dagsform och att det mer
> specifikt bättrar på mjölksyratröskel eller
> åtminstone blir man mer tolerant mot höga
> nivåer. Jag förutsätter att du även kör fyror
> eller motsvarande i veckan - däremot behöver du
> inte känna dig pressad att varje vecka köra
> hårdare än föregående vecka.
Visst händer det att jag kör 4:or, dock inte så ofta eftersom den cykling jag mest ägnar mig åt inte är så beroende på hög aerobisk kapacitet utan mer uthållighet, pannben och högt fat max, kanske har blivit en handfull 4x4 / 8x3 senaste året. Slow twitch 76 - det är jag ;-)
Men nu när du skrev så var tvungen att prova hur det känns att ta i så man tror man ska kräkas, skallen bultar och benen skakar. Hamnade på ~355-360 W (men så lyxade jag till det med 4 min vila mellan intervallerna eftersom jag är börjar bli gubbe). Väger ca 70 kg nysnuten och välkammad, så ca 5,1 W/kg då (för att göra DT nöjd)
Senast ändrad:
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
NLC skrev:
------------ Hamnade på
> ~355-360 W (men så lyxade jag till det med 4 min
> vila mellan intervallerna eftersom jag är börjar
> bli gubbe).
>
>
Rejäla spikar i början. Ikväll skall jag köra mina fyror nu med start 50W under setvärdet och därefter ökning med 10W per 10s tills setvärdet är uppnått. Allt för att minska överslängen i början på intervallet.
------------ Hamnade på
> ~355-360 W (men så lyxade jag till det med 4 min
> vila mellan intervallerna eftersom jag är börjar
> bli gubbe).
>
>
Rejäla spikar i början. Ikväll skall jag köra mina fyror nu med start 50W under setvärdet och därefter ökning med 10W per 10s tills setvärdet är uppnått. Allt för att minska överslängen i början på intervallet.
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Ja, jag gillar att dra igång ordentligt på de
> korta intervallerna :-) Inbillar mig att det är
> bra om man skulle behöver ta luckor och ryck.
Just ja, det är ju så man kör breveter i Skåne...
-------------------------------------------------------
> Ja, jag gillar att dra igång ordentligt på de
> korta intervallerna :-) Inbillar mig att det är
> bra om man skulle behöver ta luckor och ryck.
Just ja, det är ju så man kör breveter i Skåne...
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
Kvällens fyror blev som följer 413, 409, 404 och 404W (89kg). Nu med stegvis höjning av effekten. Blev ganska bra då det känns som om man bara kör i tre minuter då man är fokuserad på flipprandet på displayerna de första 50s.
Trots att det är exakt samma protokoll i varje intervall så svänger det in sig olika och även medeleffekten sjunker - något jag tror beror på värmeutvecklingen i trainern. Bifogar förloppet på första och sista intervallerna.
1:a @413W (4,64W/kg) medel:
4:e @404W (4,54W/kg) medel:
Trots att det är exakt samma protokoll i varje intervall så svänger det in sig olika och även medeleffekten sjunker - något jag tror beror på värmeutvecklingen i trainern. Bifogar förloppet på första och sista intervallerna.
1:a @413W (4,64W/kg) medel:
4:e @404W (4,54W/kg) medel:
Senast ändrad:
Lingon
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Sjukt starkt att snitta nästan 410w. Har inte kört fyror på 1 1/2 år men försökte mig på 390w på monarken häromkvällen. Fick dock sänka till 360 på de två sista efter att jag drabbats av svårartad andnöd, syrebrist och kvävningstillstånd efter andra fyran. :D
Köp & Sälj
-
Säljes i Skåne -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Skaraborg -
Säljes i Skaraborg -
Köpes i Stockholm
