Visa dina Watt
Länge sedan jag visat några Watt och när det väl blev av att prestera några så blev det rätt mager utdelning.
Kämpat med dunderförkylning i snart två veckor som började med feber och sen envetet hängde kvar vilket uteslutit både träning och det mesta av cykelträningen.
Inledde i lördags med ett styrkepass på gymmet och igår blev det att hoppa upp på trainern igen.
Körde lite intervaller efter sprinten i Vinterstudion:
Får jag gissa så har jag i motsats till geologen snarare tappat 10-15W de senaste veckorna. Huvva.
Kämpat med dunderförkylning i snart två veckor som började med feber och sen envetet hängde kvar vilket uteslutit både träning och det mesta av cykelträningen.
Inledde i lördags med ett styrkepass på gymmet och igår blev det att hoppa upp på trainern igen.
Körde lite intervaller efter sprinten i Vinterstudion:
Får jag gissa så har jag i motsats till geologen snarare tappat 10-15W de senaste veckorna. Huvva.
Visa dina Watt
Körde korta intervaller igår KIKV. Det var visst en kvar i programmet som jag inte sett.
3x4min. 2 minuters vila mellan intervallerna. 2 set, 10 min setvila, så 6 st fyror totalt
Med kadensmätaren och Golden cheetah så kan jag få fram mina Watt :D
Hamnade på 260W på intervallerna i snitt. Kändes rätt bra igår.
NU är det bara 20or kvar på monarken fram till nytt test. 12 dagar kvar :P
3x4min. 2 minuters vila mellan intervallerna. 2 set, 10 min setvila, så 6 st fyror totalt
Med kadensmätaren och Golden cheetah så kan jag få fram mina Watt :D
Hamnade på 260W på intervallerna i snitt. Kändes rätt bra igår.
NU är det bara 20or kvar på monarken fram till nytt test. 12 dagar kvar :P
Senast ändrad:
Pastis
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Kul att du Jenny fått ordning på Monarken så du kan visa watt! :) Yes Massa Watt
Själv har jag varit sjuk en vecka och körde första passet i dag. Bara ett lätt pass på 1 timme för att väcka benen, men det kändes oväntat bra i benen och skönt att vara i farten igen!
Själv har jag varit sjuk en vecka och körde första passet i dag. Bara ett lätt pass på 1 timme för att väcka benen, men det kändes oväntat bra i benen och skönt att vara i farten igen!
Roadrunner
Medlem
Visa dina Watt
Ska göra ett litet bidrag också eftersom jag häromdagen fick för mig att testa på 20min nu mitt i all aerob träning.
Landade på 331w. Den nedre rätt så raka linjen är balansen som slutade på 48,1/51,9 V/H. Nätt 2% var faktiskt ändå en ovanligt stor avvikelse, kort sagt jag är vanligtvis rätt jämn i balans.
Landade på 331w. Den nedre rätt så raka linjen är balansen som slutade på 48,1/51,9 V/H. Nätt 2% var faktiskt ändå en ovanligt stor avvikelse, kort sagt jag är vanligtvis rätt jämn i balans.
Bilagor
Visa dina Watt
Pastis skrev:
-------------------------------------------------------
> Kul att du Jenny fått ordning på Monarken så du
> kan visa watt! :) Yes Massa Watt
>
> Själv har jag varit sjuk en vecka och körde
> första passet i dag. Bara ett lätt pass på 1
> timme för att väcka benen, men det kändes
> oväntat bra i benen och skönt att vara i farten
> igen!
Ja det tycker jag oxå Pastis :)
Jag får dessvärre lägga in nuffrorna i ett kalkylblad och lägga lite arbete för att få fram de exakta watten. Med golfen cheetah kan jag nörda ner mig ordentligt
Krya på dig.
-------------------------------------------------------
> Kul att du Jenny fått ordning på Monarken så du
> kan visa watt! :) Yes Massa Watt
>
> Själv har jag varit sjuk en vecka och körde
> första passet i dag. Bara ett lätt pass på 1
> timme för att väcka benen, men det kändes
> oväntat bra i benen och skönt att vara i farten
> igen!
Ja det tycker jag oxå Pastis :)
Jag får dessvärre lägga in nuffrorna i ett kalkylblad och lägga lite arbete för att få fram de exakta watten. Med golfen cheetah kan jag nörda ner mig ordentligt
Krya på dig.
Visa dina Watt
Jag har bara läst igenom 7 sidor av tråden, ska plöja igenom den mer men tänkte passa på att ställa en fråga. Jag läste att man räknade ut en teoretisk FTP genom att (med ett exempel) räkna 800000 / 3600 * 4.180 = 928W, och sen räkna in kroppens egen verkningsgrad på 20-23% och så får man ut ett tänkt värde.
Jag har ett två pass på:
897kcal / 61min
782kcal / 54min
Jag förstår att det inte är helt tillförlitligt, men räknar jag på så vis hamnar mina pass alltid mellan 200-230 watt. Men jag kör Trainerroad när jag är på trainern, och den räknar ut min FTP till 130 watt ungefär efter ett 2x20 FTP test. Min fråga är eftersom det skiljer så mycket mellan dessa siffror, vilket är det mest troliga att stämma?
På en timme snittar jag 32km/h ungefär, på racer (inte tempohoj) med 95kg kroppsvikt.
Jag har ett två pass på:
897kcal / 61min
782kcal / 54min
Jag förstår att det inte är helt tillförlitligt, men räknar jag på så vis hamnar mina pass alltid mellan 200-230 watt. Men jag kör Trainerroad när jag är på trainern, och den räknar ut min FTP till 130 watt ungefär efter ett 2x20 FTP test. Min fråga är eftersom det skiljer så mycket mellan dessa siffror, vilket är det mest troliga att stämma?
På en timme snittar jag 32km/h ungefär, på racer (inte tempohoj) med 95kg kroppsvikt.
Visa dina Watt
Ironswede skrev:
> På en timme snittar jag 32km/h ungefär, på
> racer (inte tempohoj) med 95kg kroppsvikt.
Låter som 130W i FTP är lågt - då har du nog inte tagit ut dig ordentligt på dina 20-minuterstest. Skulle tippa på att du ligger någonstans strax över 200W.
Om jag inte minns fel räknar TR ut FTP genom att ta snitteffekten under de 20-minutersintervallen och multiplicera med 0.95. Men det kräver då att du verkligen ger allt de 20 minuterna.
Kör du åttaminutersintervaller så räknar de med faktorn 0.90 istället.
> På en timme snittar jag 32km/h ungefär, på
> racer (inte tempohoj) med 95kg kroppsvikt.
Låter som 130W i FTP är lågt - då har du nog inte tagit ut dig ordentligt på dina 20-minuterstest. Skulle tippa på att du ligger någonstans strax över 200W.
Om jag inte minns fel räknar TR ut FTP genom att ta snitteffekten under de 20-minutersintervallen och multiplicera med 0.95. Men det kräver då att du verkligen ger allt de 20 minuterna.
Kör du åttaminutersintervaller så räknar de med faktorn 0.90 istället.
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilken trainer är det
> du kör mot TrainerRoad? Jag tror att båda
> siffrorna är fel som skattnig på din FTP, men
> trainertestsiffran verkar helt off ;-)
^ detta.
Kör du VirtualPower med något annat än en rätt monterad Kurt Kinetic trainer så får du ta siffrorna med en ocean av salt.
När jag bytta från att köra VirtualPower med en Tacx Sirius till power2max så fick jag genast siffror som låg ca 65% högre.
-------------------------------------------------------
> Vilken trainer är det
> du kör mot TrainerRoad? Jag tror att båda
> siffrorna är fel som skattnig på din FTP, men
> trainertestsiffran verkar helt off ;-)
^ detta.
Kör du VirtualPower med något annat än en rätt monterad Kurt Kinetic trainer så får du ta siffrorna med en ocean av salt.
När jag bytta från att köra VirtualPower med en Tacx Sirius till power2max så fick jag genast siffror som låg ca 65% högre.
Visa dina Watt
Jag tog ut mig absolut max på 2x20 testerna, spyfärdig efteråt :) Det finns tex inte en chans att jag orkar cykla med den ansträning som gör att Trainerroad visar 200watt mer än nån minut. Därför jag blev lite förvånad när jag läste uträkningen här. Jag har tänkt att jag är grymt svag i ben och hjärta helt enkelt =)
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde du "all out" hela tiden på de två passen
> från vilka du har (uppskattade)
> kaloriförburkningssiffror? Vilken trainer är det
> du kör mot TrainerRoad? Jag tror att båda
> siffrorna är fel som skattnig på din FTP, men
> trainertestsiffran verkar helt off ;-)
På dom två passen jag skrev så körde jag nog inte all out, det var rätt hög ansträngning men inte fullt max. Trainern jag kör är en Tacx Flow (jag använder 2% lutning som enligt Trainerroad är den mest tillförlitliga, valt detta både på trainer och trainerroad). Jag har ju wattmätare på trainern också, den visar nästan identisk siffra som Trainerroad gör.
-------------------------------------------------------
> Körde du "all out" hela tiden på de två passen
> från vilka du har (uppskattade)
> kaloriförburkningssiffror? Vilken trainer är det
> du kör mot TrainerRoad? Jag tror att båda
> siffrorna är fel som skattnig på din FTP, men
> trainertestsiffran verkar helt off ;-)
På dom två passen jag skrev så körde jag nog inte all out, det var rätt hög ansträngning men inte fullt max. Trainern jag kör är en Tacx Flow (jag använder 2% lutning som enligt Trainerroad är den mest tillförlitliga, valt detta både på trainer och trainerroad). Jag har ju wattmätare på trainern också, den visar nästan identisk siffra som Trainerroad gör.
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vilken trainer är det
> > du kör mot TrainerRoad? Jag tror att båda
> > siffrorna är fel som skattnig på din FTP, men
> > trainertestsiffran verkar helt off ;-)
>
> ^ detta.
> Kör du VirtualPower med något annat än en rätt
> monterad Kurt Kinetic trainer så får du ta
> siffrorna med en ocean av salt.
> När jag bytta från att köra VirtualPower med en
> Tacx Sirius till power2max så fick jag genast
> siffror som låg ca 65% högre.
Nja min Elite Qubo fluid power räknar TR ganska bra på om jag jämför med monarkcykling på klubben.
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vilken trainer är det
> > du kör mot TrainerRoad? Jag tror att båda
> > siffrorna är fel som skattnig på din FTP, men
> > trainertestsiffran verkar helt off ;-)
>
> ^ detta.
> Kör du VirtualPower med något annat än en rätt
> monterad Kurt Kinetic trainer så får du ta
> siffrorna med en ocean av salt.
> När jag bytta från att köra VirtualPower med en
> Tacx Sirius till power2max så fick jag genast
> siffror som låg ca 65% högre.
Nja min Elite Qubo fluid power räknar TR ganska bra på om jag jämför med monarkcykling på klubben.
Visa dina Watt
Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow, trainerroad och P2M.
TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets däck 2100mm 3sek smoothing.
Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till Garmin 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad mellan varje mätpunkt eftersom jag inte trampade under mer än 3sek.
P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
OBS. Ej vetenskapligt utfört.
/Mackan
TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets däck 2100mm 3sek smoothing.
Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till Garmin 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad mellan varje mätpunkt eftersom jag inte trampade under mer än 3sek.
P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
OBS. Ej vetenskapligt utfört.
/Mackan
Visa dina Watt
MackanG skrev:
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> trainerroad och P2M.
> TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets däck
> 2100mm 3sek smoothing.
> Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till Garmin
> 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad
> mellan varje mätpunkt eftersom jag inte trampade
> under mer än 3sek.
>
> P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> OBS. Ej vetenskapligt utfört.
>
> /Mackan
Jag tackar och bockar för det inlägget :)
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> trainerroad och P2M.
> TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets däck
> 2100mm 3sek smoothing.
> Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till Garmin
> 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad
> mellan varje mätpunkt eftersom jag inte trampade
> under mer än 3sek.
>
> P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> OBS. Ej vetenskapligt utfört.
>
> /Mackan
Jag tackar och bockar för det inlägget :)
Visa dina Watt
MackanG skrev:
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> trainerroad och P2M.
> TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets däck
> 2100mm 3sek smoothing.
> Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till Garmin
> 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad
> mellan varje mätpunkt eftersom jag inte trampade
> under mer än 3sek.
>
> P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> OBS. Ej vetenskapligt utfört.
>
> /Mackan
Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
-------------------------------------------------------
> Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> trainerroad och P2M.
> TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets däck
> 2100mm 3sek smoothing.
> Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till Garmin
> 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad
> mellan varje mätpunkt eftersom jag inte trampade
> under mer än 3sek.
>
> P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> OBS. Ej vetenskapligt utfört.
>
> /Mackan
Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
Visa dina Watt
Ironswede skrev:
-------------------------------------------------------
> MackanG skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> > trainerroad och P2M.
> > TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets
> däck
> > 2100mm 3sek smoothing.
> > Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> > P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till
> Garmin
> > 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad
> > mellan varje mätpunkt eftersom jag inte
> trampade
> > under mer än 3sek.
> >
> > P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> > TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> > Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> > OBS. Ej vetenskapligt utfört.
> >
> > /Mackan
>
> Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
Håll in set och mode knapparna. Efter ett tag så börjar en nedräkning. Släpp knapparna när det står setup på skärmen. Tryck upprepade gånger på modeknappen tills det står speed eller cal 16 i fönstret. Står det speed i fönstret så börjar du trampa och accelerera tills det står stop i fönstret. När det är klart har du ett kalibreringsvärde nere till vänster i fönstret. Tryck på mode för att avsluta. Står det cal16 uppe i fönstret med ett värde ner till vänster får man trycka uppil för att radera värdet innan man börjar trampa.
/Mackan
-------------------------------------------------------
> MackanG skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> > trainerroad och P2M.
> > TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets
> däck
> > 2100mm 3sek smoothing.
> > Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> > P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till
> Garmin
> > 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto kalibrerad
> > mellan varje mätpunkt eftersom jag inte
> trampade
> > under mer än 3sek.
> >
> > P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> > TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> > Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> > OBS. Ej vetenskapligt utfört.
> >
> > /Mackan
>
> Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
Håll in set och mode knapparna. Efter ett tag så börjar en nedräkning. Släpp knapparna när det står setup på skärmen. Tryck upprepade gånger på modeknappen tills det står speed eller cal 16 i fönstret. Står det speed i fönstret så börjar du trampa och accelerera tills det står stop i fönstret. När det är klart har du ett kalibreringsvärde nere till vänster i fönstret. Tryck på mode för att avsluta. Står det cal16 uppe i fönstret med ett värde ner till vänster får man trycka uppil för att radera värdet innan man börjar trampa.
/Mackan
Visa dina Watt
MackanG skrev:
-------------------------------------------------------
> Ironswede skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > MackanG skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> > > trainerroad och P2M.
> > > TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets
> > däck
> > > 2100mm 3sek smoothing.
> > > Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> > > P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till
> > Garmin
> > > 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto
> kalibrerad
> > > mellan varje mätpunkt eftersom jag inte
> > trampade
> > > under mer än 3sek.
> > >
> > > P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> > > TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> > > Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> > > OBS. Ej vetenskapligt utfört.
> > >
> > > /Mackan
> >
> > Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
>
> Håll in set och mode knapparna. Efter ett tag så
> börjar en nedräkning. Släpp knapparna när det
> står setup på skärmen. Tryck upprepade gånger
> på modeknappen tills det står speed eller cal 16
> i fönstret. Står det speed i fönstret så
> börjar du trampa och accelerera tills det står
> stop i fönstret. När det är klart har du ett
> kalibreringsvärde nere till vänster i fönstret.
> Tryck på mode för att avsluta. Står det cal16
> uppe i fönstret med ett värde ner till vänster
> får man trycka uppil för att radera värdet
> innan man börjar trampa.
>
> /Mackan
Stort tack! Det har jag aldrig gjort, köpte min trainer beggad.
-------------------------------------------------------
> Ironswede skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > MackanG skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Gjorde ett litet snabbtest med min Tacx flow,
> > > trainerroad och P2M.
> > > TR virtualpower tacx flow slope +2 omkrets
> > däck
> > > 2100mm 3sek smoothing.
> > > Tacx flow: uppvärmd och kalibrerad. Slope +2
> > > P2M: Uppvärmd och kalibrerad kopplad till
> > Garmin
> > > 500. 3sek smoothing. Troligtvis auto
> kalibrerad
> > > mellan varje mätpunkt eftersom jag inte
> > trampade
> > > under mer än 3sek.
> > >
> > > P2M 100w 150w 200w 250w 314w 350w
> > > TR 107w 152w 203w 253w 310w 355w
> > > Tacx 99w 148w 203w 249w 316w 363w
> > > OBS. Ej vetenskapligt utfört.
> > >
> > > /Mackan
> >
> > Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
>
> Håll in set och mode knapparna. Efter ett tag så
> börjar en nedräkning. Släpp knapparna när det
> står setup på skärmen. Tryck upprepade gånger
> på modeknappen tills det står speed eller cal 16
> i fönstret. Står det speed i fönstret så
> börjar du trampa och accelerera tills det står
> stop i fönstret. När det är klart har du ett
> kalibreringsvärde nere till vänster i fönstret.
> Tryck på mode för att avsluta. Står det cal16
> uppe i fönstret med ett värde ner till vänster
> får man trycka uppil för att radera värdet
> innan man börjar trampa.
>
> /Mackan
Stort tack! Det har jag aldrig gjort, köpte min trainer beggad.
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> Går väl inte att konstatera annat än att
> precisionen med VirtualPower varierar.
>
> Jag tycker att funktionen duger fint för att
> följa sin egen utveckling, vilket väl får anses
> vara det viktiga, men inte till så mycket mer...
Virtualpower funkar ofta bra om man ser till så man har samma förutsättningar varje träningspass. Mätningarna jag gjorde va med en kadens runt 90-95 och med effekten 350w så innebär det ganska hög fart på hjulet. När jag gör mina stående övningar med slope +6 och effekt strax över 300w och kadens runt 60 då ballar trainern ur. Den visar 80-90w mindre än P2M. Den verkar inte gilla hög slope och dålig fart på hjulet.
Förra vinter körde jag virtualpower i TR på slope 0 på min flow. På slope 0 så visar trainerroad/flow 25w mer än P2M vid 240-250w. Det var inge kul att behöva sänka FTP värdet i TR när man började träna med effektmätare.
-------------------------------------------------------
> Går väl inte att konstatera annat än att
> precisionen med VirtualPower varierar.
>
> Jag tycker att funktionen duger fint för att
> följa sin egen utveckling, vilket väl får anses
> vara det viktiga, men inte till så mycket mer...
Virtualpower funkar ofta bra om man ser till så man har samma förutsättningar varje träningspass. Mätningarna jag gjorde va med en kadens runt 90-95 och med effekten 350w så innebär det ganska hög fart på hjulet. När jag gör mina stående övningar med slope +6 och effekt strax över 300w och kadens runt 60 då ballar trainern ur. Den visar 80-90w mindre än P2M. Den verkar inte gilla hög slope och dålig fart på hjulet.
Förra vinter körde jag virtualpower i TR på slope 0 på min flow. På slope 0 så visar trainerroad/flow 25w mer än P2M vid 240-250w. Det var inge kul att behöva sänka FTP värdet i TR när man började träna med effektmätare.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Efter nästa fyra veckors veckors frånvaro p g a förkylning och mykoplasma var det en klen comeback idag.
Blev en 20 min på 265 watt (hade FTP på 280 före) med snittpuls över 90 procent.
Failade på näst tjuga. Klarade knappt 60 min.
Bara bryta ihop och komma igen.
Blev en 20 min på 265 watt (hade FTP på 280 före) med snittpuls över 90 procent.
Failade på näst tjuga. Klarade knappt 60 min.
Bara bryta ihop och komma igen.
Visa dina Watt
Ironswede skrev:
-------------------------------------------------------
> På en timme snittar jag 32km/h ungefär, på
> racer (inte tempohoj) med 95kg kroppsvikt.
För mig är 32 km/h på racer i storleksordningen 200W (om det är typ småkuperat och jag startar och stannar på samma ställe så att det blåser lika mycket mot- som medvind). Men då väger jag 68 kg och har antagligen avsevärt mindre tvärsnittsyta än dig, så en bra bit över 200W lär det motsvara för dig iaf.
130W är hursomhelst alldeles för lågt. :-)
-------------------------------------------------------
> På en timme snittar jag 32km/h ungefär, på
> racer (inte tempohoj) med 95kg kroppsvikt.
För mig är 32 km/h på racer i storleksordningen 200W (om det är typ småkuperat och jag startar och stannar på samma ställe så att det blåser lika mycket mot- som medvind). Men då väger jag 68 kg och har antagligen avsevärt mindre tvärsnittsyta än dig, så en bra bit över 200W lär det motsvara för dig iaf.
130W är hursomhelst alldeles för lågt. :-)
Visa dina Watt
MackanG skrev:
-------------------------------------------------------
> Ironswede skrev:
> Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
>
> Håll in set och mode knapparna. Efter ett tag så
> börjar en nedräkning. Släpp knapparna när det
> står setup på skärmen. Tryck upprepade gånger
> på modeknappen tills det står speed eller cal 16
> i fönstret. Står det speed i fönstret så
> börjar du trampa och accelerera tills det står
> stop i fönstret. När det är klart har du ett
> kalibreringsvärde nere till vänster i fönstret.
> Tryck på mode för att avsluta. Står det cal16
> uppe i fönstret med ett värde ner till vänster
> får man trycka uppil för att radera värdet
> innan man börjar trampa.
>
> /Mackan
Jag ska inte ta upp tråden med mina specifika trainerfrågor, jag har fått svar på min originalfråga. Kan dock uppdatera med att jag inte blev så mycket klokare efter kalibrering, watten gick upp nåt avsevärt, men nu visar min Tacx display 40w mer än Trainerroad gör (vid 200w på Tacx displayen) så jag får grotta vidare och inte sno tråden som sagt. Men tack för svaren, verkar som min FTP inte ligger på 130 iaf, det är ju positivt =)
-------------------------------------------------------
> Ironswede skrev:
> Hur kalibrerar du din Tacx Flow?
>
> Håll in set och mode knapparna. Efter ett tag så
> börjar en nedräkning. Släpp knapparna när det
> står setup på skärmen. Tryck upprepade gånger
> på modeknappen tills det står speed eller cal 16
> i fönstret. Står det speed i fönstret så
> börjar du trampa och accelerera tills det står
> stop i fönstret. När det är klart har du ett
> kalibreringsvärde nere till vänster i fönstret.
> Tryck på mode för att avsluta. Står det cal16
> uppe i fönstret med ett värde ner till vänster
> får man trycka uppil för att radera värdet
> innan man börjar trampa.
>
> /Mackan
Jag ska inte ta upp tråden med mina specifika trainerfrågor, jag har fått svar på min originalfråga. Kan dock uppdatera med att jag inte blev så mycket klokare efter kalibrering, watten gick upp nåt avsevärt, men nu visar min Tacx display 40w mer än Trainerroad gör (vid 200w på Tacx displayen) så jag får grotta vidare och inte sno tråden som sagt. Men tack för svaren, verkar som min FTP inte ligger på 130 iaf, det är ju positivt =)
Visa dina Watt
MackanG skrev:
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Går väl inte att konstatera annat än att
> > precisionen med VirtualPower varierar.
> >
> > Jag tycker att funktionen duger fint för att
> > följa sin egen utveckling, vilket väl får
> anses
> > vara det viktiga, men inte till så mycket
> mer...
>
> Virtualpower funkar ofta bra om man ser till så
> man har samma förutsättningar varje
> träningspass. Mätningarna jag gjorde va med en
> kadens runt 90-95 och med effekten 350w så
> innebär det ganska hög fart på hjulet. När jag
> gör mina stående övningar med slope +6 och
> effekt strax över 300w och kadens runt 60 då
> ballar trainern ur. Den visar 80-90w mindre än
> P2M. Den verkar inte gilla hög slope och dålig
> fart på hjulet.
>
300W kräver ungefär 26km/h på högsta motståndet enligt tabellen:
http://www.tacx.com/en/products/trainers/flow#tab_2
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Går väl inte att konstatera annat än att
> > precisionen med VirtualPower varierar.
> >
> > Jag tycker att funktionen duger fint för att
> > följa sin egen utveckling, vilket väl får
> anses
> > vara det viktiga, men inte till så mycket
> mer...
>
> Virtualpower funkar ofta bra om man ser till så
> man har samma förutsättningar varje
> träningspass. Mätningarna jag gjorde va med en
> kadens runt 90-95 och med effekten 350w så
> innebär det ganska hög fart på hjulet. När jag
> gör mina stående övningar med slope +6 och
> effekt strax över 300w och kadens runt 60 då
> ballar trainern ur. Den visar 80-90w mindre än
> P2M. Den verkar inte gilla hög slope och dålig
> fart på hjulet.
>
300W kräver ungefär 26km/h på högsta motståndet enligt tabellen:
http://www.tacx.com/en/products/trainers/flow#tab_2
Visa dina Watt
Vaknade pigg och utan hansont. Inte ett spår av någon hotande förkylning. Sweet :D
Jäkla pepp på monark idag
Körde 20or med kadensväxlingar och det kändes så bra! Äntligen lossnar det men kan ju ändå inte låta bli att bli lite orolig. Vis av erfarenhet, när jag känner mig helt überstark så blir jag garanterat dödssjuk dagen efter.
Körde första intervallen på det vanliga 2,6kp. Blev ett snitt på 225W och det kändes lätt. Så lätt att jag faktiskt glömde att vrida av motståndet när intervallen var slut :/ Hmmm? Benen nöjde sig med lite lägre kadens och det tog tre minuter innan jag kom på att jag kanske skulle vrida av.
Höjde andra tjugan till 2,9kp och snittet hamnade på 245W och kände att jag ville köra en intervall till
Vikten var dessvärre lite högre i dag: 76,4kg
Snitt:3,07W/kg
Man får vara glad för det lilla
http://www.strava.com/activities/100938861
Jäkla pepp på monark idag
Körde 20or med kadensväxlingar och det kändes så bra! Äntligen lossnar det men kan ju ändå inte låta bli att bli lite orolig. Vis av erfarenhet, när jag känner mig helt überstark så blir jag garanterat dödssjuk dagen efter.
Körde första intervallen på det vanliga 2,6kp. Blev ett snitt på 225W och det kändes lätt. Så lätt att jag faktiskt glömde att vrida av motståndet när intervallen var slut :/ Hmmm? Benen nöjde sig med lite lägre kadens och det tog tre minuter innan jag kom på att jag kanske skulle vrida av.
Höjde andra tjugan till 2,9kp och snittet hamnade på 245W och kände att jag ville köra en intervall till
Vikten var dessvärre lite högre i dag: 76,4kg
Snitt:3,07W/kg
Man får vara glad för det lilla
http://www.strava.com/activities/100938861
Visa dina Watt
Fasen vad det tog emot att sätta sig på monarken idag. Helst av allt ville jag bara ligga kvar på soffan och äta godis men jag fick iaf tummen ur och genomförde ett par styrkeintervaller förklädda till 20or
4 min kadens 80rpm 240W/240W
2 min kadens 70rpm 245W/210W
2 min kadens 60rpm 210W/210W
6 min kadens 50rpm 200W/200W
2 min kadens 60rpm 210W/240W
2 min kadens 70rpm 245W/245W
2 min kadens 80rpm 240W/240W
Låg puls och det blev ett snitt på blygsamma 225W men fasen vad svettigt.
Dagens vikt: 75,9kg ger 2,94W/kg
4 min kadens 80rpm 240W/240W
2 min kadens 70rpm 245W/210W
2 min kadens 60rpm 210W/210W
6 min kadens 50rpm 200W/200W
2 min kadens 60rpm 210W/240W
2 min kadens 70rpm 245W/245W
2 min kadens 80rpm 240W/240W
Låg puls och det blev ett snitt på blygsamma 225W men fasen vad svettigt.
Dagens vikt: 75,9kg ger 2,94W/kg
Visa dina Watt
Kände mig märkligt trött på passen i början av veckan, så jag bestämde mig för att avvakta med träning några dagar för att se om det var en förkylning på väg. Nä, det var det inte, utan i backspegeln kan jag nog hänföra "oformen" till uppfuckad sömn under de föregående 3-4 nätterna.
I dag, lördag, körde jag i alla fall ett pass igen, mest för att kicka igång kroppen efter uppehållet. Pulsen var markant högre för samma effekt och upplevd ansträngning, vilket var väntat eftersom blodvolymen minskat.
Det blev en tjuga på 296 W (P2m) med 170 i snittpuls. Därefter två "styrkefyror", stående med 63 i kadens och 353 W (hade för lågt första minuten) och 369 W. Försökte köra fler, men fick slut på vatten så jag gick för att fylla på, och blev då så överhettad (gick ur fläktarnas luftflöde) att jag inte kunde komma igång igen. Det blev 1-2 minuter av de resterande fyrorna i stället.
Avlsutade med en halvhjärtad spurt på drygt 600 W i 10 s bara för att det känns rätt skönt! :)
Jag måste byta klossar. Klickar ur då och då, oftare och oftare. Klossarna är nog drygt två år gamla nu, så det är väl dags. Jag använder dem ju året runt, till allt. Mitt enda par cykelskor med räserkloss.
I dag, lördag, körde jag i alla fall ett pass igen, mest för att kicka igång kroppen efter uppehållet. Pulsen var markant högre för samma effekt och upplevd ansträngning, vilket var väntat eftersom blodvolymen minskat.
Det blev en tjuga på 296 W (P2m) med 170 i snittpuls. Därefter två "styrkefyror", stående med 63 i kadens och 353 W (hade för lågt första minuten) och 369 W. Försökte köra fler, men fick slut på vatten så jag gick för att fylla på, och blev då så överhettad (gick ur fläktarnas luftflöde) att jag inte kunde komma igång igen. Det blev 1-2 minuter av de resterande fyrorna i stället.
Avlsutade med en halvhjärtad spurt på drygt 600 W i 10 s bara för att det känns rätt skönt! :)
Jag måste byta klossar. Klickar ur då och då, oftare och oftare. Klossarna är nog drygt två år gamla nu, så det är väl dags. Jag använder dem ju året runt, till allt. Mitt enda par cykelskor med räserkloss.
edvardwendelin
Medlem
Visa dina Watt
Pastis
Aktiv medlem
Visa dina Watt
God Hjul! Klämde in ett trainerpass mellan julskinka, sill och längdskidor. Tog det enklare Newcomb som är 4 stycken 2 x 4 minutare. Målet är benens styrka med låg kadens. Gick väl lätt, men fegade och tog bara i, i den sista som blev på 297 W eller 3.38 W/kg. Hade 62 i kadens och den högsta utväxlingen jag har på cykeln, 52/12. Nåja, cykelbenen fick i alla fall röra på sig.
Visa dina Watt
Nu vet jag hur hummern känner sig. När den blir kokt levande...
I dag hade min kropp bestämt sig för att inte svettas alls. Det blev bara en tjuga, för sista fem var jag spyfärdig av överhettning. Nu har jag hällt i mig kylskåpskall dricka och har dörren till uteplatsen öppen med en golvfläkt på fullt ös i öppningen!
Men tjugan blev ok. 309 W (P2m), men jag är lite fundersam över om nollställningen gick som den skulle. Pendeln var rörde sig från 2.85 till 2.95 under passet (ökade gradvis hela tiden, som vanligt). Så jag litar inte riktigt på att det blev rätt värden i dag. Ca 300 W borde P2m visat.
I dag hade min kropp bestämt sig för att inte svettas alls. Det blev bara en tjuga, för sista fem var jag spyfärdig av överhettning. Nu har jag hällt i mig kylskåpskall dricka och har dörren till uteplatsen öppen med en golvfläkt på fullt ös i öppningen!
Men tjugan blev ok. 309 W (P2m), men jag är lite fundersam över om nollställningen gick som den skulle. Pendeln var rörde sig från 2.85 till 2.95 under passet (ökade gradvis hela tiden, som vanligt). Så jag litar inte riktigt på att det blev rätt värden i dag. Ca 300 W borde P2m visat.
Visa dina Watt
Hepp! Håll till godo
Höjde tröskelpulsen från 220w till 235w så helt bortkastade har de senaste fyra månadernas träning inte varit
Det är lätt hjärndött att testa sig ett par dagar efter jul. Vikten var inte vad jag hade önskat så VO2max var oförändrat från förra testet. Damn it!
Gjorde ett Wingatetest oxå. Här har jag inget att jämföra med sen tidigare och testledare Patrik sa att det är väldigt få tjejer som gör detta test så han kunde inte säga varken bu eller bä. Det han pratade en del om powerdropsiffran som ligger på 50% i mitt test.
En bra spurtare har 60% och en som är bra på uthållighetsprestationer brukar ha 40%, sa Patrik. Ett fint sätt att berätta att jag varken är bra på det ena eller det andra? :)
Höjde tröskelpulsen från 220w till 235w så helt bortkastade har de senaste fyra månadernas träning inte varit
Det är lätt hjärndött att testa sig ett par dagar efter jul. Vikten var inte vad jag hade önskat så VO2max var oförändrat från förra testet. Damn it!
Gjorde ett Wingatetest oxå. Här har jag inget att jämföra med sen tidigare och testledare Patrik sa att det är väldigt få tjejer som gör detta test så han kunde inte säga varken bu eller bä. Det han pratade en del om powerdropsiffran som ligger på 50% i mitt test.
En bra spurtare har 60% och en som är bra på uthållighetsprestationer brukar ha 40%, sa Patrik. Ett fint sätt att berätta att jag varken är bra på det ena eller det andra? :)
Senast ändrad:
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
Är detta en ökningen du är nöjd med tanke på insatsen? Vad låg i förväntningarna?
Köp & Sälj
-
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Värmland -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg
