Visa dina Watt
Kadens relativt till watt är bättre än att säga högre kadens. Inte ska man ha 100 kadens vid 100w, det kommer troligen vara mer utmattande än 30 kadens. Den kadens som känns bäst för den effekt som produceras är väl det bästa, känslan är rätt underskattad numera. Ska du öka din effekt då kan det vara bra med högre kadens före mer styrka.
Med den effekten som Reaper hade på grafen har jag också liknande kadens, runt 80. Runt 300w så håller jag 90-95 kadens.
Med den effekten som Reaper hade på grafen har jag också liknande kadens, runt 80. Runt 300w så håller jag 90-95 kadens.
Senast ändrad:
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Vilken kadens man håller har nog minimal påverkan på pulsen så länge man håller såg inom rimliga gränser. Däremot finns det andra faktor (förutom Watt förstås) som påverkar. Fast jag vet inte riktigt vad, men min puls kan difffa tio slag på samma trainerpass från dag till dag, utan att jag kan komma på varför.
Min "trivselkadens" varierar också kraftigt, men ändrar sig i länge perioder (typ månader). Men det kan skilja så mycket som mellan 75 - 95 varv/min över ett år. Men där tycker jag mig se ett samband. Styrketräning och SS-pendlande sänker kadensen. Mycket högintensiv träning (ovanför ftp, VO2-max och spurtande) höjer kadensen.
Min "trivselkadens" varierar också kraftigt, men ändrar sig i länge perioder (typ månader). Men det kan skilja så mycket som mellan 75 - 95 varv/min över ett år. Men där tycker jag mig se ett samband. Styrketräning och SS-pendlande sänker kadensen. Mycket högintensiv träning (ovanför ftp, VO2-max och spurtande) höjer kadensen.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
På kort sikt är min puls väldigt konsekvent för en viss effekt, inomhus. När den avviker sammanfaller det alltid med antingen onormalt hög värme i rummet, eller vätskebrist. Jag påverkas oerhört kraftigt av redan mycket små vätskeunderskott - dricker jag mindre än ca två liter ren vätska (undantaget vätska i mat) per dag börjar jag märkbart tappa prestanda, får förhöjd vilopuls, blir lättirriterad, blir frusen, får huvudvärkskänningar, m m.
10 slag variation låter extremt mycket. Så mycket har jag inte ens som mest när jag får markanta avvikelser.
10 slag variation låter extremt mycket. Så mycket har jag inte ens som mest när jag får markanta avvikelser.
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> FTP-test på Fysikens Wattbike igår. Fick en FTP
> på prick 4W/kg ... Hela tiden gnagde
> reptilhjärnan på om de var kalibrerade eller
> inte. Funderar på att skicka dit Geo som
> förtrupp nästa gång ...
Jag var där idag och körde testet och funderade också mycket på det. Kan ju iaf hoppas på att cyklarna liknar varandra så att man kan jämföra senare på säsongen, men det är kanske att drömma alltför mycket?
Jag hamnade på typ 300 på båda 8:orna, så 269W/75,5kg (vikt efter passet) ger missnöjda 3,5W/kg. Det finns ju förbättringspotential iaf, antar att det bara är att cykla på, eller är det någon som har några idéer?
Såhär såg passet ut om det är någon som är nyfiken:
http://connect.garmin.com/modern/activity/674294454
-------------------------------------------------------
> FTP-test på Fysikens Wattbike igår. Fick en FTP
> på prick 4W/kg ... Hela tiden gnagde
> reptilhjärnan på om de var kalibrerade eller
> inte. Funderar på att skicka dit Geo som
> förtrupp nästa gång ...
Jag var där idag och körde testet och funderade också mycket på det. Kan ju iaf hoppas på att cyklarna liknar varandra så att man kan jämföra senare på säsongen, men det är kanske att drömma alltför mycket?
Jag hamnade på typ 300 på båda 8:orna, så 269W/75,5kg (vikt efter passet) ger missnöjda 3,5W/kg. Det finns ju förbättringspotential iaf, antar att det bara är att cykla på, eller är det någon som har några idéer?
Såhär såg passet ut om det är någon som är nyfiken:
http://connect.garmin.com/modern/activity/674294454
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Kör längre distanspass. Blev du ens trött?
Det där var bara ett lugnt (extra) distanspass för att samla TSS och trampa ur benen efter ett vO2maxpass dagen innan. Kör minst 1st 3h+ på helgen med samma IF.
-------------------------------------------------------
> Kör längre distanspass. Blev du ens trött?
Det där var bara ett lugnt (extra) distanspass för att samla TSS och trampa ur benen efter ett vO2maxpass dagen innan. Kör minst 1st 3h+ på helgen med samma IF.
Visa dina Watt
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> +1
> att din kompis ligger högre kanske beror på
> högre kadens, 83 är ju ganska lågt.
>
Nu var mitt distanspass bara en parentes i sammanhanget och det var för övrigt ett medvetet val att ligga sub 85 rpm, för ligger normalt runt 90-95.
Pratar vi 20 min max/FTP-test så kan jag bjuda på senaste som kördes 27/12, där båda satt på samma cykel.
Mitt:
Snittpuls / maxpuls: 174 / 180
Kadens: 92
Effekt: 339 watt (3,89 watt/kg)
Kompisen:
Snittpuls / maxpuls: 174 / 181
Kadens: 97
Effekt: 321 watt (3,82 watt/kg)
Vi har båda samma uppskattade maxpuls, så % av max blir således samma.
-------------------------------------------------------
> +1
> att din kompis ligger högre kanske beror på
> högre kadens, 83 är ju ganska lågt.
>
Nu var mitt distanspass bara en parentes i sammanhanget och det var för övrigt ett medvetet val att ligga sub 85 rpm, för ligger normalt runt 90-95.
Pratar vi 20 min max/FTP-test så kan jag bjuda på senaste som kördes 27/12, där båda satt på samma cykel.
Mitt:
Snittpuls / maxpuls: 174 / 180
Kadens: 92
Effekt: 339 watt (3,89 watt/kg)
Kompisen:
Snittpuls / maxpuls: 174 / 181
Kadens: 97
Effekt: 321 watt (3,82 watt/kg)
Vi har båda samma uppskattade maxpuls, så % av max blir således samma.
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Hyfsade siffrorna lite idag, ökade 5 watt och
> körde 35 minuter längre samt pissade innan jag
> ställde mig på vågen så 55 min @ 291 W / 4,07
> W/kg.
Drog 1 minut till på sista intervallen av mitt första 4x4-pass för 2015 och landade på ganska exakt 5 W/kg. Kan bli en intressant vår det här.
-------------------------------------------------------
> Hyfsade siffrorna lite idag, ökade 5 watt och
> körde 35 minuter längre samt pissade innan jag
> ställde mig på vågen så 55 min @ 291 W / 4,07
> W/kg.
Drog 1 minut till på sista intervallen av mitt första 4x4-pass för 2015 och landade på ganska exakt 5 W/kg. Kan bli en intressant vår det här.
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Från dagens trainerpass.
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Reklam?
Jag såg det mer som information.
Jag såg det mer som information.
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
OK texten blev lite otydligt pga flaskans rundning, men jag tror ni fattar budskapet. Tråden har ju ibland kallats för en "kukmätartråd" så jag tyckte att detta var relevant info. OK kanske inte i nivå med "Viktigt meddelande till allmänheten - avbryt Sveriges Radios direktsändningar", men ändå. 1300+ Watt på trainer motsvarar ju en ganska rejäl präktig penis, och jag vill ju inte att nån ska tro att jag postar Watten som någon slags kompensation liksom.
Eveningstar
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Kryddkorv är väl när man inte duschat på en vecka eller två?
Vernersson
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Cujo skrev:
-------------------------------------------------------
> "Tar" står det va?
Avd "ligga med gubbar"??? :-O
-------------------------------------------------------
> "Tar" står det va?
Avd "ligga med gubbar"??? :-O
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Ser ut som min obalans ungefär. Mest kraft på vänster pedal vid låga effekter, men 50/50 när jag tycker på lite mer (en bit ovanför tröskel).
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
MackanG skrev:
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Borde skaffa mig en Stages eller annan
> > vänsterbensmätare för bättre siffror :D
> >
>
> Hur gör man för att komma upp i 150% vänster
> enligt skalan?:-)
Håller emot med andra benet?
T.ex. -100W / 300W (totalt 200W) borde ger -50% / 150%.
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Borde skaffa mig en Stages eller annan
> > vänsterbensmätare för bättre siffror :D
> >
>
> Hur gör man för att komma upp i 150% vänster
> enligt skalan?:-)
Håller emot med andra benet?
T.ex. -100W / 300W (totalt 200W) borde ger -50% / 150%.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
I December påbörjade jag en 8 veckors period med v02max-intervaller 2 ggr per vecka och i torsdags körde jag mitt sista hårda pass, med följande resultat:
6x3 min (3 min RI)
avg @ 4,3 watt/kg
peak 3 min @ 4,3 watt/kg
4x2 min (4 min RI)
avg @ 4,4 watt/kg
peak 2 min @ 4,5 watt/kg
Nu mättes inga watt första 4 veckorna, så har lite svårt att jämföra med hur det såg ut då.
Ska dock köra ett FTP-test i helgen som går att jämföra med mitten av November, så säger väl lite om detta. Rent spontant hade jag dock trott att jag skulle få ut betydligt mer watt/kg på dessa korta intervallerna då mitt FTP ligger runt 4,0 watt/kg, men denna "frukt" skördas förhoppningsvis i mars när 8 veckor tröskel är genomfört :)
Men något som däremot är intressant att jag klarar av att hålla 179-180 bpm i 2 minuter, för tidigare så har jag i bästa fall orkat hålla 173-175 i 1-2 minuter.
6x3 min (3 min RI)
avg @ 4,3 watt/kg
peak 3 min @ 4,3 watt/kg
4x2 min (4 min RI)
avg @ 4,4 watt/kg
peak 2 min @ 4,5 watt/kg
Nu mättes inga watt första 4 veckorna, så har lite svårt att jämföra med hur det såg ut då.
Ska dock köra ett FTP-test i helgen som går att jämföra med mitten av November, så säger väl lite om detta. Rent spontant hade jag dock trott att jag skulle få ut betydligt mer watt/kg på dessa korta intervallerna då mitt FTP ligger runt 4,0 watt/kg, men denna "frukt" skördas förhoppningsvis i mars när 8 veckor tröskel är genomfört :)
Men något som däremot är intressant att jag klarar av att hålla 179-180 bpm i 2 minuter, för tidigare så har jag i bästa fall orkat hålla 173-175 i 1-2 minuter.
Bilagor
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan inte nån förklara vad ett "hårt"
> träningspass är för något?
Ett hårt pass är när du inte orkar hålla dig kvar på cykeln utan trillar ner antingen på asfalten, betonggolvet i garaget eller på en stengärdsgård någon smällt upp i skogen (take your pick).
-------------------------------------------------------
> Kan inte nån förklara vad ett "hårt"
> träningspass är för något?
Ett hårt pass är när du inte orkar hålla dig kvar på cykeln utan trillar ner antingen på asfalten, betonggolvet i garaget eller på en stengärdsgård någon smällt upp i skogen (take your pick).
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan inte nån förklara vad ett "hårt"
> > träningspass är för något?
>
> Ett hårt pass är när du inte orkar hålla dig
> kvar på cykeln utan trillar ner antingen på
> asfalten, betonggolvet i garaget eller på en
> stengärdsgård någon smällt upp i skogen (take
> your pick).
Eller när du efter passet skall inta en måltid men din respektive/hund/ANNAN och inte klarar av att äta och konversera samtidigt. Även om måltiden infaller ett par timmar efter att passet är avslutat.
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan inte nån förklara vad ett "hårt"
> > träningspass är för något?
>
> Ett hårt pass är när du inte orkar hålla dig
> kvar på cykeln utan trillar ner antingen på
> asfalten, betonggolvet i garaget eller på en
> stengärdsgård någon smällt upp i skogen (take
> your pick).
Eller när du efter passet skall inta en måltid men din respektive/hund/ANNAN och inte klarar av att äta och konversera samtidigt. Även om måltiden infaller ett par timmar efter att passet är avslutat.
mattel
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> 6x3 min (3 min RI)
> avg @ 4,3 watt/kg
> peak 3 min @ 4,3 watt/kg
>
> 4x2 min (4 min RI)
> avg @ 4,4 watt/kg
> peak 2 min @ 4,5 watt/kg
hur kommer det sig att du har längre vila på de korta intervallerna?
-------------------------------------------------------
> 6x3 min (3 min RI)
> avg @ 4,3 watt/kg
> peak 3 min @ 4,3 watt/kg
>
> 4x2 min (4 min RI)
> avg @ 4,4 watt/kg
> peak 2 min @ 4,5 watt/kg
hur kommer det sig att du har längre vila på de korta intervallerna?
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
chrhar skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag vill också vara med i
> metaform-mätar-tävlingen ;)
SRM är PRO asså, 1cm bara där...
När jag kör spinups på trainern brukar jag iofs komma upp i kadens över 200 (till och med 230 eller nåt sånt om jag har riktigt lätt växel och bara satsar på toppfart nån sekund). Får väl posta nån bild nästa pass. :-) (fast dröjer ett tag, tjänsteresa Paris hela veckan pajar träningen).
-------------------------------------------------------
> Jag vill också vara med i
> metaform-mätar-tävlingen ;)
SRM är PRO asså, 1cm bara där...
När jag kör spinups på trainern brukar jag iofs komma upp i kadens över 200 (till och med 230 eller nåt sånt om jag har riktigt lätt växel och bara satsar på toppfart nån sekund). Får väl posta nån bild nästa pass. :-) (fast dröjer ett tag, tjänsteresa Paris hela veckan pajar träningen).
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Imponerande effekt! Hur många watt/kg ger detta
> och vad kan ditt FTP tänkas ligga runt? Måste ju
> veta om den bara är grov vid roten ;)
Nog är den full size alltid, men uthålligheten är det lite sämre ställt med... FTP typ 280 Watt (79kg). Var samma eller lite högre i somras då jag cyklade mer och bara vägde 72kg. Då hade jag för övrigt 1405 Watt 1sek max och 899 Watt 30sek (72kg). Men inte jämförbart med trainer då man kan stå och bryta.
-------------------------------------------------------
> Imponerande effekt! Hur många watt/kg ger detta
> och vad kan ditt FTP tänkas ligga runt? Måste ju
> veta om den bara är grov vid roten ;)
Nog är den full size alltid, men uthålligheten är det lite sämre ställt med... FTP typ 280 Watt (79kg). Var samma eller lite högre i somras då jag cyklade mer och bara vägde 72kg. Då hade jag för övrigt 1405 Watt 1sek max och 899 Watt 30sek (72kg). Men inte jämförbart med trainer då man kan stå och bryta.
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan inte nån förklara vad ett "hårt"
> träningspass är för något?
Jag skulle nog definiera det som ett pass du inte orkar köra en gång till, utan att vila ordentligt (tex 1 dags återhämtning). Mina pass med vo2max-intervaller brukar tex landa på ett IF @ 0,85-0,95 inkl upp- & nedtramp, setvilor m.m. och detta är väl vad jag skulle kalla på gränsen till "hårt".
IF >1.0, tex 60 min max bli per min defintion värre än "hårt", typ "all-out"/"stenhårt"/kalla-det-vad-du-vill :)
1
-------------------------------------------------------
> Kan inte nån förklara vad ett "hårt"
> träningspass är för något?
Jag skulle nog definiera det som ett pass du inte orkar köra en gång till, utan att vila ordentligt (tex 1 dags återhämtning). Mina pass med vo2max-intervaller brukar tex landa på ett IF @ 0,85-0,95 inkl upp- & nedtramp, setvilor m.m. och detta är väl vad jag skulle kalla på gränsen till "hårt".
IF >1.0, tex 60 min max bli per min defintion värre än "hårt", typ "all-out"/"stenhårt"/kalla-det-vad-du-vill :)
1
Visa dina Watt
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 6x3 min (3 min RI)
> > avg @ 4,3 watt/kg
> > peak 3 min @ 4,3 watt/kg
> >
> > 4x2 min (4 min RI)
> > avg @ 4,4 watt/kg
> > peak 2 min @ 4,5 watt/kg
>
> hur kommer det sig att du har längre vila på de
> korta intervallerna?
Av den enkla anledning att jag körde ett pass via trainerroad och som du ser på bifogade bilden ska 2:orna var betydligt högre sett till % av FTP mot vad jag körde, så längre vila är nog ett måste för dom som nu har orken att köra så hårt.
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 6x3 min (3 min RI)
> > avg @ 4,3 watt/kg
> > peak 3 min @ 4,3 watt/kg
> >
> > 4x2 min (4 min RI)
> > avg @ 4,4 watt/kg
> > peak 2 min @ 4,5 watt/kg
>
> hur kommer det sig att du har längre vila på de
> korta intervallerna?
Av den enkla anledning att jag körde ett pass via trainerroad och som du ser på bifogade bilden ska 2:orna var betydligt högre sett till % av FTP mot vad jag körde, så längre vila är nog ett måste för dom som nu har orken att köra så hårt.
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Imponerande effekt! Hur många watt/kg ger
> detta
> > och vad kan ditt FTP tänkas ligga runt? Måste
> ju
> > veta om den bara är grov vid roten ;)
>
> Nog är den full size alltid, men uthålligheten
> är det lite sämre ställt med... FTP typ 280
> Watt (79kg). Var samma eller lite högre i somras
> då jag cyklade mer och bara vägde 72kg. Då hade
> jag för övrigt 1405 Watt 1sek max och 899 Watt
> 30sek (72kg). Men inte jämförbart med trainer
> då man kan stå och bryta.
Tackar för alla siffror, för det var mycket intressant. Man skulle kunna säga som så att vi är verkligen helt olika sett till vår kraftprofil och du är väl vad man kallar en sprinter, medans jag då skulle kunna nöta på i flera timmar på rätt så höga watt.
Så nu vet jag lite mer vad som döljer sig bakom detta nick och hoppas du har bra elasticitet i grenen så du inte sitter trångt! :P
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Imponerande effekt! Hur många watt/kg ger
> detta
> > och vad kan ditt FTP tänkas ligga runt? Måste
> ju
> > veta om den bara är grov vid roten ;)
>
> Nog är den full size alltid, men uthålligheten
> är det lite sämre ställt med... FTP typ 280
> Watt (79kg). Var samma eller lite högre i somras
> då jag cyklade mer och bara vägde 72kg. Då hade
> jag för övrigt 1405 Watt 1sek max och 899 Watt
> 30sek (72kg). Men inte jämförbart med trainer
> då man kan stå och bryta.
Tackar för alla siffror, för det var mycket intressant. Man skulle kunna säga som så att vi är verkligen helt olika sett till vår kraftprofil och du är väl vad man kallar en sprinter, medans jag då skulle kunna nöta på i flera timmar på rätt så höga watt.
Så nu vet jag lite mer vad som döljer sig bakom detta nick och hoppas du har bra elasticitet i grenen så du inte sitter trångt! :P
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Tackar för alla siffror, för det var mycket
> intressant. Man skulle kunna säga som så att vi
> är verkligen helt olika sett till vår
> kraftprofil och du är väl vad man kallar en
> sprinter, medans jag då skulle kunna nöta på i
> flera timmar på rätt så höga watt.
>
> Så nu vet jag lite mer vad som döljer sig bakom
> detta nick och hoppas du har bra elasticitet i
> grenen så du inte sitter trångt! :P
kan man även ungefär räkna ut om man vet sitt CP och W` värde
1. Marathon-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 16-20
2. Allrounder-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 12-16
3. Sprinter-Typ: CP( Watt) / W'(in kJ) ~ 9-12
OnT: 4x4@4.8W/kg
-------------------------------------------------------
> Tackar för alla siffror, för det var mycket
> intressant. Man skulle kunna säga som så att vi
> är verkligen helt olika sett till vår
> kraftprofil och du är väl vad man kallar en
> sprinter, medans jag då skulle kunna nöta på i
> flera timmar på rätt så höga watt.
>
> Så nu vet jag lite mer vad som döljer sig bakom
> detta nick och hoppas du har bra elasticitet i
> grenen så du inte sitter trångt! :P
kan man även ungefär räkna ut om man vet sitt CP och W` värde
1. Marathon-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 16-20
2. Allrounder-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 12-16
3. Sprinter-Typ: CP( Watt) / W'(in kJ) ~ 9-12
OnT: 4x4@4.8W/kg
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Tackar för alla siffror, för det var mycket
> intressant. Man skulle kunna säga som så att vi
> är verkligen helt olika sett till vår
> kraftprofil och du är väl vad man kallar en
> sprinter, medans jag då skulle kunna nöta på i
> flera timmar på rätt så höga watt.
Fast jag har faktiskt cyklat Vätternrundan för några år sedan på 7:38 (209 Watt) så helt urusel uthållighet har jag inte. Fast jag cyklade iofs lite mer mil på den tiden. Borde försöka börja köra lite distansrundor i år...
-------------------------------------------------------
> Tackar för alla siffror, för det var mycket
> intressant. Man skulle kunna säga som så att vi
> är verkligen helt olika sett till vår
> kraftprofil och du är väl vad man kallar en
> sprinter, medans jag då skulle kunna nöta på i
> flera timmar på rätt så höga watt.
Fast jag har faktiskt cyklat Vätternrundan för några år sedan på 7:38 (209 Watt) så helt urusel uthållighet har jag inte. Fast jag cyklade iofs lite mer mil på den tiden. Borde försöka börja köra lite distansrundor i år...
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Sen har vi ju det här med ålder också. Har sett siffror typ -1% VO2-max per år efter 30 eller nåt sånt. Men hur är det med styrka och explosivitet, sjunker den lika mycket eller kanske ännu mer (jag är 47 vilket man kanske inte kan tro när man läser mina barnsliga inlägg)?
EDIT: Eller var det 0,5% per år (1% låter lite mycket)?
EDIT: Eller var det 0,5% per år (1% låter lite mycket)?
Senast ändrad:
Supertramp
Aktiv medlem
Visa dina Watt
kyfgtre skrev:
-------------------------------------------------------
>
> kan man även ungefär räkna ut om man vet sitt
> CP och W` värde
>
> 1. Marathon-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 16-20
>
> 2. Allrounder-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 12-16
>
> 3. Sprinter-Typ: CP( Watt) / W'(in kJ) ~ 9-12
Vad är W' för något?
-------------------------------------------------------
>
> kan man även ungefär räkna ut om man vet sitt
> CP och W` värde
>
> 1. Marathon-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 16-20
>
> 2. Allrounder-Typ: CP( Watt) / W'( kJ) ~ 12-16
>
> 3. Sprinter-Typ: CP( Watt) / W'(in kJ) ~ 9-12
Vad är W' för något?
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Fast jag har faktiskt cyklat Vätternrundan för
> några år sedan på 7:38 (209 Watt) så helt
> urusel uthållighet har jag inte. Fast jag cyklade
> iofs lite mer mil på den tiden. Borde försöka
> börja köra lite distansrundor i år...
Då har du ju definitivt inget att skämmas över, även om det nu kanske är gamla meriter.
"Bara" 209 watt på 7:38!? Hur stor grupp var ni? Ska själv cykla sub 8 på VR i år och har spekulerat mycket i vad snitteffekten kommer bli på 30 pers (lär dock ej vara 30 st som går i mål tillsammans).
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Sen har vi ju det här med ålder också. Har sett
> siffror typ -1% VO2-max per år efter 30 eller
> nåt sånt. Men hur är det med styrka och
> explosivitet, sjunker den lika mycket eller kanske
> ännu mer (jag är 47 vilket man kanske inte kan
> tro när man läser mina barnsliga inlägg)?
>
> EDIT: Eller var det 0,5% per år (1% låter lite
> mycket)?
Jag har läst siffror om 10% på 10 år efter 25-30 år, så 1%/år i snitt är alltså inte långt ifrån sanningen även om det troligen är individuellt och 1%/år är nog också om man kanske inte sköter träningen allt för bra.
Dina siffror är ju helt klart mer imponerande mtp din ålder, för jag hade gissat på att du var max 30-35 (är själv 31 inom ett par dagar). Men jag antar du har väldigt många år i benen? Många i cykelklubben jag är med i som är 45-50 år är riktigt jävla snabba/starka/uthålliga och hänger av mig hur lätt som helst :P
-------------------------------------------------------
> Fast jag har faktiskt cyklat Vätternrundan för
> några år sedan på 7:38 (209 Watt) så helt
> urusel uthållighet har jag inte. Fast jag cyklade
> iofs lite mer mil på den tiden. Borde försöka
> börja köra lite distansrundor i år...
Då har du ju definitivt inget att skämmas över, även om det nu kanske är gamla meriter.
"Bara" 209 watt på 7:38!? Hur stor grupp var ni? Ska själv cykla sub 8 på VR i år och har spekulerat mycket i vad snitteffekten kommer bli på 30 pers (lär dock ej vara 30 st som går i mål tillsammans).
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Sen har vi ju det här med ålder också. Har sett
> siffror typ -1% VO2-max per år efter 30 eller
> nåt sånt. Men hur är det med styrka och
> explosivitet, sjunker den lika mycket eller kanske
> ännu mer (jag är 47 vilket man kanske inte kan
> tro när man läser mina barnsliga inlägg)?
>
> EDIT: Eller var det 0,5% per år (1% låter lite
> mycket)?
Jag har läst siffror om 10% på 10 år efter 25-30 år, så 1%/år i snitt är alltså inte långt ifrån sanningen även om det troligen är individuellt och 1%/år är nog också om man kanske inte sköter träningen allt för bra.
Dina siffror är ju helt klart mer imponerande mtp din ålder, för jag hade gissat på att du var max 30-35 (är själv 31 inom ett par dagar). Men jag antar du har väldigt många år i benen? Många i cykelklubben jag är med i som är 45-50 år är riktigt jävla snabba/starka/uthålliga och hänger av mig hur lätt som helst :P
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> chrhar skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag vill också vara med i
> > metaform-mätar-tävlingen ;)
>
> SRM är PRO asså, 1cm bara där...
> När jag kör spinups på trainern brukar jag iofs
> komma upp i kadens över 200 (till och med 230
> eller nåt sånt om jag har riktigt lätt växel
> och bara satsar på toppfart nån sekund). Får
> väl posta nån bild nästa pass. :-) (fast
> dröjer ett tag, tjänsteresa Paris hela veckan
> pajar träningen).
Får uppgradera till PC8 så tjänar man någon centimeter till då ;) kadens-noteringen var nog inte från 1570w, snarare från en tidigare "form-sprint"...
-------------------------------------------------------
> chrhar skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag vill också vara med i
> > metaform-mätar-tävlingen ;)
>
> SRM är PRO asså, 1cm bara där...
> När jag kör spinups på trainern brukar jag iofs
> komma upp i kadens över 200 (till och med 230
> eller nåt sånt om jag har riktigt lätt växel
> och bara satsar på toppfart nån sekund). Får
> väl posta nån bild nästa pass. :-) (fast
> dröjer ett tag, tjänsteresa Paris hela veckan
> pajar träningen).
Får uppgradera till PC8 så tjänar man någon centimeter till då ;) kadens-noteringen var nog inte från 1570w, snarare från en tidigare "form-sprint"...
mattel
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Av den enkla anledning att jag körde ett pass via
> trainerroad och som du ser på bifogade bilden ska
> 2:orna var betydligt högre sett till % av FTP mot
> vad jag körde, så längre vila är nog ett
> måste för dom som nu har orken att köra så
> hårt.
aha.. OK, tack för info. får ta och prova det där passet någon gång. ser skoj ut. :)
-------------------------------------------------------
> Av den enkla anledning att jag körde ett pass via
> trainerroad och som du ser på bifogade bilden ska
> 2:orna var betydligt högre sett till % av FTP mot
> vad jag körde, så längre vila är nog ett
> måste för dom som nu har orken att köra så
> hårt.
aha.. OK, tack för info. får ta och prova det där passet någon gång. ser skoj ut. :)
Köp & Sälj
-
Säljes i Stockholm -
Säljes i Halland -
-
Säljes i Göteborg -
Köpes i Skåne
