Munkish
Aktiv medlem
Visa dina Watt
skier sa:
Den ser plan ut för jag har min bästa peakwatt på 1973 watt är i 2 sek.
Aldrig nått 2000watt, det är ju lite av en drömgräns men sjukt svårt att nå.
Bästa tipset för att få bra peakwatt är att starta spurten på 110 i kadens och jobba mycket med att dra upp och runt i stora cirklar och flippa cykeln sida till sida. Att träna teknik i spurt ger otroligt bra effekt på mina watt. Spurttränar regelbundet ca 1 gång i veckan.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
konscious sa:
Jo då, nöter 4:or inne på Monarken och drömmer om mer cykeltid ute. :) Men siffrorna är så modesta efter att träningen legat av sig under småbarnsår att jag inte kan med att posta här så ofta. Nu kör jag på typ 300W, vilket jag höll på 2x20 för 3 år sedan. Men jag vet ju att jag har förbättringspotential i alla fall.
Visa dina Watt
Jag har haft som mål att bli 5% bättre i allt men inte lyckats i år. Kör ett pass fyror varierat med åttor i veckan på min LT2a. Tränar ca 6h/v.
Samma värden som i våras då jag klarade 340Watt 4x4 315W 4x8 väger fortfarande 90kg, klarade 315w på 20 min i Mars (orkar inte mentalt köra dom igen). Garmin säger att mitt V02max ligger på 50
Men går något bättre på långloppen i år och ligger ganska stadigt 40-45% från eliten i tid och skulle hamnar i botten på H50 (är 54 år)
Inser att gubben är slut och får sikta på H60 ?
Kör ni HIT pass under säsongen och är det fel?
Samma värden som i våras då jag klarade 340Watt 4x4 315W 4x8 väger fortfarande 90kg, klarade 315w på 20 min i Mars (orkar inte mentalt köra dom igen). Garmin säger att mitt V02max ligger på 50
Men går något bättre på långloppen i år och ligger ganska stadigt 40-45% från eliten i tid och skulle hamnar i botten på H50 (är 54 år)
Inser att gubben är slut och får sikta på H60 ?
Kör ni HIT pass under säsongen och är det fel?
Senast ändrad:
Visa dina Watt
KJS sa:
Jag har installerat den och tycker också att den verkar stämma bra, Den rapporterar FTP på 270W och det är väl i där jag har antagit jag ligger. Eller så kan en ju också säga att det går antagligen rätt bra att göra antaganden om sitt FTP utan FTP-test :-)
Visa dina Watt
Idag blir det Visa din puls kontra watt.
Två pass fyror på 400 w, samma mätare (Quarq, kalibrerad), samma cykel
En krispig söndagsförmiddag förra veckan, i en trevlig backe. Ca 13-14 grader och mycket syre i luften. Slutpuls 177:
Idag, inomhus i trainer, ca 25 grader i rummet. Någorlunda luftkvalitet med vidöppet fönster och fläkt på max. Slutpuls 187:
Två pass fyror på 400 w, samma mätare (Quarq, kalibrerad), samma cykel
En krispig söndagsförmiddag förra veckan, i en trevlig backe. Ca 13-14 grader och mycket syre i luften. Slutpuls 177:
Idag, inomhus i trainer, ca 25 grader i rummet. Någorlunda luftkvalitet med vidöppet fönster och fläkt på max. Slutpuls 187:
Visa dina Watt
F*n vad bitter läxa jag lärt mig nu... Men kul också på ett sätt!
Jobbpendlar ca 15km enkel väg till jobbet vilket tar mellan 32-39 minuter beroende på bra dag och allt möjligt men främst beroende på rödljus. Nu har jag köpt smart trainer och Zwift och har börjat kika på det - kul som tusan. Men jag märker att jag typ "dör" efter ca 40-45 minuter - Undrar vad det beror på... haha
Jaja, det blir till att köra lite träningsprogram i vinter så får vi se vad man kan öka sin FTP till.
Vad är rimliga mål att öka sin FTP? Nu ligger jag strax sub 250W. Att gå ner i vikt ligger ju såklart på min att-göra-lista men hur skall man få 250 att bli 260? Och var skall man sätta sin gräns? Jag inser ju såklart att det är en svår fråga att svara på men tror ni man är naiv som en labradorvalp om man sätter sitt mål till 275W?
Jobbpendlar ca 15km enkel väg till jobbet vilket tar mellan 32-39 minuter beroende på bra dag och allt möjligt men främst beroende på rödljus. Nu har jag köpt smart trainer och Zwift och har börjat kika på det - kul som tusan. Men jag märker att jag typ "dör" efter ca 40-45 minuter - Undrar vad det beror på... haha
Jaja, det blir till att köra lite träningsprogram i vinter så får vi se vad man kan öka sin FTP till.
Vad är rimliga mål att öka sin FTP? Nu ligger jag strax sub 250W. Att gå ner i vikt ligger ju såklart på min att-göra-lista men hur skall man få 250 att bli 260? Och var skall man sätta sin gräns? Jag inser ju såklart att det är en svår fråga att svara på men tror ni man är naiv som en labradorvalp om man sätter sitt mål till 275W?
Visa dina Watt
FTP i absoluta tal utan att relatera till vikt är oftast inte särskilt intressant. En person med mer massa genererar i allmänhet större effekt än en med mindre massa (men får å andra sidan betala med större Ca). Vad du kan höja FTP till är till syvende och sist beroende på din genetik och vilket VO2max du potentiellt kan nå, så ju mer otränad du är när du börjar desto större procentuell ökning borde du kunna se på relativt låg träningsvolym.
Men om du upplever att du "dör" efter mindre än en timma (på trainern?) gissar jag att du behöver fokusera en del på att bygga "aerobic fitness" och inte bara öka FTP.
Läs även
http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/
Men om du upplever att du "dör" efter mindre än en timma (på trainern?) gissar jag att du behöver fokusera en del på att bygga "aerobic fitness" och inte bara öka FTP.
Läs även
http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/
Visa dina Watt
Tack för input!
Jag inser att absoluta watt bär lite många osäkerheter men just nu kan jag mäkta med ca 2,4W/kg. Såklart kommer jag satsa en del på viktminskning men också att få upp mina Watt står såklart på listan med, gärna upp mot 3W/kg men vet ej om jag satsar på ett för högt mål (dvs riskerar att bli besviken) men ändå ha ett högt mål så man får kämpa på utan att löka.
Jag inser att absoluta watt bär lite många osäkerheter men just nu kan jag mäkta med ca 2,4W/kg. Såklart kommer jag satsa en del på viktminskning men också att få upp mina Watt står såklart på listan med, gärna upp mot 3W/kg men vet ej om jag satsar på ett för högt mål (dvs riskerar att bli besviken) men ändå ha ett högt mål så man får kämpa på utan att löka.
Visa dina Watt
Jag tror inte du ska kvantifiera ökningen i watt. Det är viktigare att sätta upp mål för träningen istället. Ex "16 kvalitetspass på 8 veckor" samt "ett distanspass varje helg". Sen kommer ökningen av sig själv.
Vad ska du göra om du inte når X W/kg på y veckor?
Vad ska du göra om du inte når X W/kg på y veckor?
Visa dina Watt
lundatok sa:
Ja, det är ju en jättebra fråga. Beror väl på hur mycket man missar målet med? Men visst, jag ser vad ni skriver, jag satsar på att köra kontinuerligt enl lite program på Zwift så får vi se vad jag landar på. Huvudmålet nu på hösten måste alltså att ha kul, dvs få alla pass genomförda så får jag se hur jag attackerar vintern
Visa dina Watt
Intressant, körde också Västgötaloppet och första loppet med en Stages, fick en rejäl effektpik förmodligen när jag träffade en sten med pedalen vilket var en rejäl smäll. Hur som så blev snitt 244w och NP 273w, Max medel 20min 297w, har en v/h ballans på ca 45/55 (varierar lite med kadens osv) men siffrorna låter rimliga med mitt FTP som är Ca 307w (har inte testat på ett tag då det inte passat och är i mitt tycke förbaskat plågsamt)
Bilagor
Visa dina Watt
Det gick vilt till på dagens pendling till jobbet.
305 W avg
356 w NP
1130 W max
http://tpks.ws/B3PCe
305 W avg
356 w NP
1130 W max
http://tpks.ws/B3PCe
Visa dina Watt
Hmm, körde SST igår på 90% av FTP, 2x20min med 4 min vila mellan. Kändes inte alls jobbigt och jag tror jag hade klarat av ytterligare 1 tjuga. När jag var klar var jag skönt trött och det surrade behagligt i mina kycklingben.
Men passet kändes väldigt lätt, skall det vara så? Eller har jag utvecklats så pass att jag utgår från en felaktigt FTP?
Men passet kändes väldigt lätt, skall det vara så? Eller har jag utvecklats så pass att jag utgår från en felaktigt FTP?
Visa dina Watt
geologen sa:
Tack! Då kanske jag gjorde rätt då, dvs korrekt mätt FTP och "rätt" känsla efter passet.
Hur ofta brukar ni göra ett FTP-test? Jag gjorde ett via Aktivitus som jag utgick ifrån när jag köpte smart trainer och Zwift. Nu har jag lyxen att den talar om för mig när den mätt en ny FTP.
Köp & Sälj
-
Säljes i Örebro -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Östergötland -
Säljes i Norrbotten -
Säljes i Södermanland
