Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Vad räknar du med att behöva snitta i watt på VR för att köra sub7?
Visa dina Watt
Tror det behövs kring 250W/280NP.
2017 hade jag 220W/250NP och kom in på 7:31. Om jag in fått kramp och behövt stanna och fylla på vatten vid 27 mil hade i princip samma watt räckt till 7:17 som halva gänget kom in på. Var bland de starkare förra året men befinner mig mer i mitten av fältet i år, trots att jag skruvat upp formen en del. Så mycket vassare är årets uppsättning av laget jmf förra årets (när vi satsade på 7:20).
2017 hade jag 220W/250NP och kom in på 7:31. Om jag in fått kramp och behövt stanna och fylla på vatten vid 27 mil hade i princip samma watt räckt till 7:17 som halva gänget kom in på. Var bland de starkare förra året men befinner mig mer i mitten av fältet i år, trots att jag skruvat upp formen en del. Så mycket vassare är årets uppsättning av laget jmf förra årets (när vi satsade på 7:20).
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Ska själv köra med sub 7:30-grupp och har räknat att runt 220 W/250 NP borde räcka (vikt strax under 80).
Drygt 10% upp är en ganska ordentlig höjning att hålla under så lång tid.
Drygt 10% upp är en ganska ordentlig höjning att hålla under så lång tid.
Visa dina Watt
Ja, det är det verkligen. Men:
Inför VR 2017 så började jag den specifika VR-träningen månadsskiftet mars/april 2017 (kom in på en reservplats).
Inför VR 2018 så började jag den specifika VR-träningen månadsskiftet oktober/november 2017.
Dessutom har jag hjälp av en riktigt duktig coach nu som förutom ha trollat fram sjuka watt från mina ben främst ska hjälpa mig att inte överträna men samtidigt få ut så mycket som möjligt av tiden man kan lägga. Månaden innan VR 2017 hade jag tre veckor med uppemot 1000 TSS. Inte så optimalt...
Inför VR 2017 så började jag den specifika VR-träningen månadsskiftet mars/april 2017 (kom in på en reservplats).
Inför VR 2018 så började jag den specifika VR-träningen månadsskiftet oktober/november 2017.
Dessutom har jag hjälp av en riktigt duktig coach nu som förutom ha trollat fram sjuka watt från mina ben främst ska hjälpa mig att inte överträna men samtidigt få ut så mycket som möjligt av tiden man kan lägga. Månaden innan VR 2017 hade jag tre veckor med uppemot 1000 TSS. Inte så optimalt...
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Tufft, men absolut inte omöjligt. Låter också onekligen som du har lagt ner en hel del tid på det.
Funderar på att göra motsvarande nästa år - men har egentligen inte tid att träna för så långa distanser (familj och jobb). Maxa watten på en timme känns mer görligt = köra tt.
Hur många träningstimmar snittar du på en månad ungefär?
Funderar på att göra motsvarande nästa år - men har egentligen inte tid att träna för så långa distanser (familj och jobb). Maxa watten på en timme känns mer görligt = köra tt.
Hur många träningstimmar snittar du på en månad ungefär?
Visa dina Watt
Mycket handlar ju om vilket gäng man cyklar med. Med de siffrorna du gav ser jag inte det som några konstigheter att cykla Sub 7
nästa år.
Jag gör knappt någon skillnad på 2017 vs 2018 i form av volym per vecka mer än att jag fortsatt under vintern som det fortfarande vore sommar. Det är ju inte som att familjen försvinner när man börjar cykla ute. :)
Har väl snittat ca tre trainerpass á ca 1h, plus ett distanspass á 3h samt ca 3-5h lugn pendling per vecka (beroende på VAB, livet och allt det där). Skrapat ihop 125 timmar på sadeln hittills i år allt som allt. Så runt en arbetsdag per vecka eller knappt 40 timmar i månaden. Det tycker inte jag är mycket. Det kommer nog bli värre när jag ska försöka träna för att göra en Sub 10h Iron Man innan man fyller 40... :D
nästa år.
Jag gör knappt någon skillnad på 2017 vs 2018 i form av volym per vecka mer än att jag fortsatt under vintern som det fortfarande vore sommar. Det är ju inte som att familjen försvinner när man börjar cykla ute. :)
Har väl snittat ca tre trainerpass á ca 1h, plus ett distanspass á 3h samt ca 3-5h lugn pendling per vecka (beroende på VAB, livet och allt det där). Skrapat ihop 125 timmar på sadeln hittills i år allt som allt. Så runt en arbetsdag per vecka eller knappt 40 timmar i månaden. Det tycker inte jag är mycket. Det kommer nog bli värre när jag ska försöka träna för att göra en Sub 10h Iron Man innan man fyller 40... :D
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Inräknat (mycket lugn) cykling till och från jobbet har jag ungefär samma schema. Med den skillnaden att jag inte lyckats få till några långpass än, men har snittat fem trainerpass i veckan.
Exklusive vardagscykling har jag 60 timmar hittills i år. Förutom vissa punktinsatser har jag svårt att få till mycket mer än fem timmar i snitt/vecka. Ska bli intressant att se hur långt det räcker. Jag har en högst ovetenskaplig tanke om att jag kan komma till 350 i FTP ganska ”lätt”, men att det blir tufft att öka därifrån till målet på 400.
Har kört en del triathlon senaste åren och ironmanplaner ifjol, men de gick i stöpet efter ett diskbråck. Och nu har jag ingen lust att varken springa eller simma...
Exklusive vardagscykling har jag 60 timmar hittills i år. Förutom vissa punktinsatser har jag svårt att få till mycket mer än fem timmar i snitt/vecka. Ska bli intressant att se hur långt det räcker. Jag har en högst ovetenskaplig tanke om att jag kan komma till 350 i FTP ganska ”lätt”, men att det blir tufft att öka därifrån till målet på 400.
Har kört en del triathlon senaste åren och ironmanplaner ifjol, men de gick i stöpet efter ett diskbråck. Och nu har jag ingen lust att varken springa eller simma...
Visa dina Watt
Man får offra lite om man ska få till långpassen. Om det så är några timmar med familjen, kompisar, jobb eller nöjen som går i stöpet beror ju lite på. Jag försöker sköta dom transportmässigt när jag kan. Cykla till landet, kompisar eller skarva till/från jobb. Fast fem trainerpass i veckan låter som rätt ordentlig genomträning ändå!
Ja, 350W i riktig FTP (alltså konstant kraft 1h) kan väl i princip "alla" i vår storlek (kring 80 kg) ta sig till med hjälp av lite strukturerad träning under ett par år. Men att nå upp till 400W är en galen höjning som i princip kräver en heltidssatsning och som jag aldrig hört någon annan än en elitcyklist klarat av.
Ja, 350W i riktig FTP (alltså konstant kraft 1h) kan väl i princip "alla" i vår storlek (kring 80 kg) ta sig till med hjälp av lite strukturerad träning under ett par år. Men att nå upp till 400W är en galen höjning som i princip kräver en heltidssatsning och som jag aldrig hört någon annan än en elitcyklist klarat av.
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Någon måste ju vara den förste... Och realistiska mål är tråkiga. ?
Visa dina Watt
Ikväll gick sista långhelgspasset av stapeln, första lagträningen med SUMO Race Team. 11 min över 500W på de drygt 50 min vi körde. Nötte kantvindskörning, attacker/försvar och spurtuppdrag.
Alttsomallt så har man skrapat ihop 650 TSS denna påsk. Vila imorgon. :)
Alttsomallt så har man skrapat ihop 650 TSS denna påsk. Vila imorgon. :)
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Efter en påskhelg i träningsträda blev det ett sent trainerpass igår kväll. Satte nytt 5-minutersmax, 391 W. Bara att öka lite och lägga på ytterligare elva intervaller utan vila så är jag hemma. Vilken dag som helst nu.
@Utbrott: det finns som sagt väldigt mycket att titta på i TP. Vad är det du är ute efter att följa upp med och få ut av statistiken?
@Utbrott: det finns som sagt väldigt mycket att titta på i TP. Vad är det du är ute efter att följa upp med och få ut av statistiken?
Visa dina Watt
Igår körde jag det första passet utomhus med wattmätaren. Först körde jättelugnt ca 2 mil. Jag körde sedan uppför en ca 2 km lång backe som tar ungefär 5 minuter vid 300 watt (125% tröskel) Så jag körde den 4 gånger. Två gånger i 40/20 stuk och 2 gånger helt vanligt och försökte få snitt på 300 watt. Bästa 5-minutersnittet blev 318 watt.
Går ni sen hem och kollar hur många många minuter ni fått till i varje zon och justerar till nästa pass om det inte ser optimalt ut eller?
Vart ska man ligga egentligen för 4x5 min? Zon 5 eller 6?
Går ni sen hem och kollar hur många många minuter ni fått till i varje zon och justerar till nästa pass om det inte ser optimalt ut eller?
Vart ska man ligga egentligen för 4x5 min? Zon 5 eller 6?
Bilagor
Senast ändrad:
Visa dina Watt
utbrott sa:
Antaget att din tabell ovan satt med FTP i zon 4 (Threshold) - https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ - skulle jag säga att 5 min intervaller (VO2max) borde hamna någonstans i zon 5. Om du kör bilats, t.ex. 30/30 eller 40/20, bör arbetsdelen var i zon 6 (Anaerobic).
Visa dina Watt
Fint! Då låg jag nog lite högt vilket också visade sig i att jag inte orkade hålla samma nivå alla 4 ggr.
En annan fråga. Hur tar man reda på sin tröskelpuls utan att testa det i labb? Är det den pulsen man får som mest när man ligger på sin tröskel typ 30 minuter eller?
En annan fråga. Hur tar man reda på sin tröskelpuls utan att testa det i labb? Är det den pulsen man får som mest när man ligger på sin tröskel typ 30 minuter eller?
Visa dina Watt
Gör ett FTP-test hemma på trainern. Bara att googla, finns massor med instruktioner.
Ex:
http://www.cyclingweekly.com/fitness/ftp-cycling-363865
Ex:
http://www.cyclingweekly.com/fitness/ftp-cycling-363865
Visa dina Watt
Eller om du har en garmin laddar du in https://apps.garmin.com/en-US/apps/a947db9d-abb6-4aea-818a-ee57fc369dbb
och sticker ut och kör och sen laddar på på lämpligt ställe.
Överhuvudtaget rekommenderar jag Xert.
//O
och sticker ut och kör och sen laddar på på lämpligt ställe.
Överhuvudtaget rekommenderar jag Xert.
//O
Visa dina Watt
Rekommenderad läsning https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
Cannondale jekyl 1000
Aktiv medlem
Visa dina Watt
utbrott sa:
Ska och ska. Kör så hårt du orkar så blir det bra.
Roger_Edvinsson
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Var mina siffror så dåliga att de var tvungna att rensas bort??? ?
Senast ändrad:
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Allt som antyder ett FTP under 4,5 W/kg kommer att rensas. Lite nivå måste det faktiskt vara på tråden.
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Bara om du skäms.
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Zwiftrace, där jag avslutade med att kraftigt överskatta min förmåga till långspurt. "Klarar jag en minut på 500 watt borde jag ju klara två minuter också, efter en knapp timmes ganska hård körning." Inte min bästa analys. Blev en tung avslutning.
Köp & Sälj
-
Säljes i Norrbotten -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Älvsborg -
Säljes i Värmland -
Säljes i Göteborg
