Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Hur är Billdalstempot att köra? Trafik? Mycket start/stopp eller kan man trycka på hyfsat ostört?
Visa dina Watt
Adhocalias sa:
Jag körde kl 19 på en lördag och då var det knappt någon trafik alls och inga start och stopp.
Det är rent allmänt ganska få korsningar och de flesta är rondeller så har alltid varit smidigt för mig och inget som påverkat resultatet någonting. Finns bra vägrenar och breda, tomma cykelbanor (om man vill) så man kommer undan från bilar.
Perfekt sträcka för tempo!
Visa dina Watt
Man ska inte skämta om saker man inte begriper. Som i mitt fall att jag inte har en aning om hur man tolkar MPA-grafen. =)olebole sa:
Sen ska man väl inte kasta sten i glashus heller.
Jag tog det lite för lugnt på 3e och 4e milen på helgens triathlon-cykling
Förresten, lite mer avancerad analys program, ger dom möjlighet att visa effektgrafen som tex ett rullande 3s medelvärde (eller valfri tidsperiod)?
Det är ju typ omöjligt att läsa ut något av effektgrafen i Garmin Connect eller Strava.
Visa dina Watt
Nja, Billdalstempot är ingen vidare sträckning om man vill cykla snabbt eller få flyt i cyklingen. Många vältrafikerade korsningar som kräver att man saktar ner eller stannar helt, och det krävs mycket uppsikt på många ställen. Jag räknar till 29 korsningar/skymda utfarter där man måste vara väldigt försiktig och sakta ner. Hälften av dem är stora korsningar med mycket trafik, i synnerhet vardagskvällar och dagtid på helger.
marten_larsson
Aktiv medlem
Visa dina Watt
olebole sa:
Jag låg ju och myskörde i andraklungan halva racet så det blev inga spännande siffror. Tog i lite när jag och tre andra körde ifatt förstaklungan. Nästa gång det blir GP-lopp tänker jag vara lite mer aktiv och förhoppningsvis prestera publicerbara siffror.
Visa dina Watt
Tempo di Grindsjön 2018 - 6a i B.
Folktempo (lvg-cykel) i Sthlm landsvägscup. Lite för tung med mina 86 kg på den här hyffsat kuperade 25 km långa banan.
Formen är inte helt hundra, men trendar uppåt. Benen orkade 370W/379NP i drygt 37 min med en snittpuls på 175 BPM, ganska exakt tröskelpuls ich 95% HRMAX. Brände mig lite i starten med 410W första 5 min.
Vet inte om man ska skratta eller gråta över att man drar samma watt som eliten men är 2-3 min efter. :D
Folktempo (lvg-cykel) i Sthlm landsvägscup. Lite för tung med mina 86 kg på den här hyffsat kuperade 25 km långa banan.
Formen är inte helt hundra, men trendar uppåt. Benen orkade 370W/379NP i drygt 37 min med en snittpuls på 175 BPM, ganska exakt tröskelpuls ich 95% HRMAX. Brände mig lite i starten med 410W första 5 min.
Vet inte om man ska skratta eller gråta över att man drar samma watt som eliten men är 2-3 min efter. :D
Bilagor
Visa dina Watt
geologen sa:
I rusningstrafik är det ju så klart ingen hit men jag har aldrig behövt stanna pga trafik på den rundan. Sakta ner får man ju göra ibland men utslaget över en timma tycker jag inte snitteffekten får lida.
Har du någon bättre temposlinga att tipsa om inom 15 km från Göteborg är jag intresserad!
Visa dina Watt
Sträckan mellan rondellerna vid Björlanda skola och korsningen Tuvevägen/Kongahällavägen är svårslagen. Bara två korsningar att ta hänsyn till egentligen, dels den från flygplatsen, dels den från Hjälmavägen. Rondellerna har bra sikt på långt håll så man kan anpassa farten vid mer trafik.
Visa dina Watt
Nein! Diseröd - Kyrkby är överlägset bäst. Nu dessutom med nyutvecklad bäcksvart tysk Autobahn-asfalt på sina ställen. Innehåller dessutom en lättare klättring så det gäller att inte ha allt för stor tempomage :)
https://goo.gl/ue2sYU
https://goo.gl/ue2sYU
Visa dina Watt
Ska testa alla dessa nya förslag! Är de segment på strava några av dom?
Gav Billdalstempot ett till försök igår. Påtagligt trötta ben haha. Undra om det är efterdyningar av lördagens maxning? Trodde 3 dagar skulle vara mer än nog att vila upp sig.
Jaja. Jag fick högre puls, lägre snitteffekt men bättre tid. Troligen pga vindförhållanden. Synd jag inte hade samma punch i benen denna gång, hade nog kunnat bli en bra tid då!
Gav Billdalstempot ett till försök igår. Påtagligt trötta ben haha. Undra om det är efterdyningar av lördagens maxning? Trodde 3 dagar skulle vara mer än nog att vila upp sig.
Jaja. Jag fick högre puls, lägre snitteffekt men bättre tid. Troligen pga vindförhållanden. Synd jag inte hade samma punch i benen denna gång, hade nog kunnat bli en bra tid då!
Bilagor
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
eketjall sa:
Det är något fel i bilden. Låg på den nivån man skulle. Trainern gör ju automatiskt så man gör det.
Inte sjuk, ingen pollen, inte sovit dåligt, är bara svag i benen.
Vet ej om jag har rätt FTP, fick 180 efter testet i trainerroad men har sänkt i två omgångar manuellt så nu kör jag på 150 FTP.
Tog tvärslut i sommarvärmen när jag körde utomhus.
Har tyvärr ingen powermätare på cykeln.
Om jag fixar 77 km i ca 25 km/h och har en FTP på säg 150 då. Vad kan jag behöva i FTP för att nå 77 km i ca 35 km/h?
Bilagor
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
lundatok sa:
Ja det känns som att de var 6x8.
Är som sagt nybörjare så kan inte alla termer ?
Hoppas på utveckling snabbt.
Benen känns helt slut efter varje pass.
Visa dina Watt
Jo, rejält, men hanterbart. Eller så är det jag som tror jag har lägre FTP än jag egentligen har.lundatok sa:
Beror väl på hur man definierar "helt slut" också iofs.
Just återhämtning är väl kanske en av de saker som förbättras snabbast när man är nybörjare? Dvs man blir mindre slut fortare än man blir starkare/snabbare?
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
lundatok sa:
Ett år med trainerroads program låter rimligt för att nå 300?
Visa dina Watt
35 km/h i 8 mil låter jobbigt men jag tror det går om du konsekvent kör 4 effektiva pass per vecka i ett år. Jag körde trainerroad i vintras typ 3 månader med 3 pass i veckan och höjde mig ungefär 30 watt från 228-260. Nu klarar jag 35 km/h solo i en timma om det är hyfsat platt. 8 mil solo känns avlägset dock...
Adhocalias
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Från riktigt bra form till inte så bra form på fyra veckor. Istället för de planerade hårdveckorna med avslutande läger för formtoppning kommande helg blev det ofrivillig vila efter nyckelbensbrott och efterföljande operation. Jag är inte alls bitter över att inte kunnat cykla ute den här våren...
Nåja, nu är jag i alla fall tillbaka på trainern och börjar jobbet mot säsongen 2019. Varmt i källaren och lång föregående vila (bägge faktorerna påverkar mycket för mig) gjorde att jag nådde högsta pulsnivåerna på tre år.
Visa dina Watt
Tippar också på tröskel närmare 300W beroende på vikt. Du behöver också vänja kroppen vid att gneta på 85-90% av tröskel så länge och kunna ta upp energi någorlunda effektivt under passet så du inte bonkar helt. Jag väger 76kg som referens. Tröskel på 335W. Här är helgens hetsrunda mellan blöjbytena.
Hur lång tid det tar är väldigt individuellt. Vissa drar 280W på ett test första gången och utvecklas extremt medan andra behöver något år för att komma upp till 300W. Vissa kommer aldrig över 250W. Har du någorlunda förutsättningar så fixar du det på 1-2 år tippar jag. Testa! :)
Hur lång tid det tar är väldigt individuellt. Vissa drar 280W på ett test första gången och utvecklas extremt medan andra behöver något år för att komma upp till 300W. Vissa kommer aldrig över 250W. Har du någorlunda förutsättningar så fixar du det på 1-2 år tippar jag. Testa! :)
Senast ändrad:
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
BjornR sa:
Spännande! Återkommer med resultatet senare ?
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
utbrott sa:
Man blir taggad att satsa hårt bara för att se hur bra man kan bli ?
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
calleking sa:
Hmm. Bara att gratulera de som gör 280 direkt.
Jag återkommer med någon tjusig graf längre fram när jag får lite bättre resultat av träningen ?
Visa dina Watt
Gör så! :) Stirra dig inte blind på att du måste ha 300W tröskel bara. Vissa har lägre tröskel men sjuk spurt och det kommer man långt på om man tävlar lite. Sätt upp kortsiktiga mål som känns möjliga att nå så håller du igång motivationen. Visst fixar du 10W till i slutet av juni? :)
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
calleking sa:
Jag kör på enligt träningsprogrammet så får vi se hur många watt det blir ?
Visa dina Watt
Apropå hur många watt och vilken FTP man måste ha för att orka hålla ca 35 km/h på en lite "längre" sträcka så har jag två rätt färska turer från i år med ungefär det snittet.
Två helt olika typer av miljöer dock, det kostade mig 285W (3,3 w/kg) att hålla 34,7 km/h med 80 höjdmeter per mil på Södertörn (inklusive lite grusväg och orienteringsmiss). Respektive 245W (2,9 w/kg) att hålla 34,2 km/h när det var 35 höjdmeter per mil i Sälen (inklusive två vändningar).
Väger 85 kg och min FTP ligger väl en bit norr om 350W (även fast jag inte bevisat det för eiskall än). :D
Två helt olika typer av miljöer dock, det kostade mig 285W (3,3 w/kg) att hålla 34,7 km/h med 80 höjdmeter per mil på Södertörn (inklusive lite grusväg och orienteringsmiss). Respektive 245W (2,9 w/kg) att hålla 34,2 km/h när det var 35 höjdmeter per mil i Sälen (inklusive två vändningar).
Väger 85 kg och min FTP ligger väl en bit norr om 350W (även fast jag inte bevisat det för eiskall än). :D
Bilagor
Visa dina Watt
Lätt sidvind på rakskräcka med vändpunkt är drömmen ifall man äger en aerocykel och djupa fälgar. Luftmotståndet kan bli uppemot 30-40w lägre än vid vindstilla. Därför ska man köra sin raka temposträcka när det är lätt sidvind för att få dom bästa tiderna.
Senast ändrad:
MichaelOberg
Medlem
Visa dina Watt
bomauritz sa:
Kul att se statistiken och informationen du bjöd på. ??
Vad tror ni om att göra squats eller någon lätt/snabb övning varje dag. Är det något som hjälper till att bygga upp de musklerna man behöver för cyklingen?
Visa dina Watt
Inte dumt att bygga styrka och uthållighet i gymmet. Satsa på de stora övningarna.
Jag började gymma rätt ordentligt samtidigt som jag började cykla, mycket styrkelyft. Tror det gav en hel del i styrka och ork.
Har dock haft gymförbud senaste 8 månaderna för att lägga all kraft och återhämtning på cyklingen till den här säsongen. Men kommer ta upp gymmandet snart igen. :)
Jag började gymma rätt ordentligt samtidigt som jag började cykla, mycket styrkelyft. Tror det gav en hel del i styrka och ork.
Har dock haft gymförbud senaste 8 månaderna för att lägga all kraft och återhämtning på cyklingen till den här säsongen. Men kommer ta upp gymmandet snart igen. :)
Köp & Sälj
-
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Skåne -
Säljes i Göteborg
