Visa dina Watt

[earnstrom]

Var ute och rullade lugnt i 4h idag, men sen anslöt en ungtupp från klubben och ville skyltspurta in till Kåhög. Gammal är äldst och nytt rekord på 5s med sisådär 100W.

 

[Kudos]

Om jag fixar 77 km i ca 25 km/h och har en FTP på säg 150 då. Vad kan jag behöva i FTP för att nå 77 km i ca 35 km/h?

Effektbehovet för att övervinna luftmotståndet stiger med en faktor 2,74 eftersom 35/25^3

 

[NLC]

Om jag fixar 77 km i ca 25 km/h och har en FTP på säg 150 då. Vad kan jag behöva i FTP för att nå 77 km i ca 35 km/h?

Effektbehovet för att övervinna luftmotståndet stiger med en faktor 2,74 eftersom 35/25^3

Du kan leka runt lite med https://www.analyticcycling.com/ForcesPower_Page.html och https://www.analyticcycling.com/ForcesSpeed_Page.html för att få en känsla för hur mycket (mer) luftmotståndet gör vs rullmotstånd vid stigande fart. Med rätt/snål sittställning på hyggligt platt underlag kan du nog nå 35 km/h med ~3 W/kg och men sen behöver du veta hur många % av FTP du kan hålla i drygt 2 h för att lösa resten av ekvationen.

 

[MichaelOberg]

Om jag fixar 77 km i ca 25 km/h och har en FTP på säg 150 då. Vad kan jag behöva i FTP för att nå 77 km i ca 35 km/h?

Effektbehovet för att övervinna luftmotståndet stiger med en faktor 2,74 eftersom 35/25^3

Du kan leka runt lite med https://www.analyticcycling.com/ForcesPower_Page.html och https://www.analyticcycling.com/ForcesSpeed_Page.html för att få en känsla för hur mycket (mer) luftmotståndet gör vs rullmotstånd vid stigande fart. Med rätt/snål sittställning på hyggligt platt underlag kan du nog nå 35 km/h med ~3 W/kg och men sen behöver du veta hur många % av FTP du kan hålla i drygt 2 h för att lösa resten av ekvationen.

Tack för länkarna och informationen ???

 

[MichaelOberg]

Körde 150 km idag. Ska köra Halvvättern på söndag.
Hade ni vilat torsdag, fredag och lördag eller klämt in ett träningspass?

 

[bomauritz]

Jag ska också köra Halvvättern på söndag. Körde 100 km idag. Jag vilar imorgon och ev fredag, kör ett väckningspass (lite rull plus 30 sek spurter) lördag och sen pang på i under 3,5h på söndag morgon. :D

 

[MichaelOberg]

Jag ska också köra Halvvättern på söndag. Körde 100 km idag. Jag vilar imorgon och ev fredag, kör ett väckningspass (lite rull plus 30 sek spurter) lördag och sen pang på i under 3,5h på söndag morgon. :D

Det ska gå undan alltså. ???
Jag ska kanske kopiera ditt upplägg om det går köra hv på under 3,5 timmar ?

 

[bomauritz]

Ja, vi får hoppas. Kommer troligtvis kosta 280W/310NP i 3,5h på söndag... :)

Idag höll jag samma belastning som på VR2017 (7:31), men hade 15 BPM lägre snittpuls. Skönt inför kommande SUB7-satsning.

 

[selstam]

Jag ska också köra Halvvättern på söndag. Körde 100 km idag. Jag vilar imorgon och ev fredag, kör ett väckningspass (lite rull plus 30 sek spurter) lördag och sen pang på i under 3,5h på söndag morgon. :D

Ni kör väl förbi oss i KCK när det är fem mil kvar, som vanligt ... ;) Vi kör under 3h41m i år ... är tanken. :D

261W NP gick förra året, 240W i snitt ...

 

[lundatok]

Åkte med i snabbklungan på Le Peloton idag, krävdes 293 W på 93 kg idag. Kändes hanterbart, gick nog inte så fort jämförelsevis.

 

[josik]

Är det någon som kört TrainerRoads nya ramptest för att utvärdera FTP? Det vore intressant att testa. Hur ser protokollet ut? Vilken effekt startar man på och hur stora inkrement gör man varje minut?

 

[NLC]

Description
The Ramp Test is an assessment workout that uses gradual increases in Target Power to push you as hard as possible over the course of a fairly short but demanding, continuous effort.

The first half of the workout takes place at low enough intensities that you should not require any extra warming. It begins with a very light 5 minutes of easy pedaling around 50% of your FTP, and then Target Power slightly increases every minute, on the minute. Simply match your watts to the Target Power and hang in there for as long as you can.

Typically, the test lasts between 16-20 minutes and really doesn't feel too uncomfortable until those final few minutes. At that time, it's imperative that you really push yourself. Keep turning those pedals over until you simply cannot maintain Target Power any longer.

There is no requirement to finish your final minute in order to get a proper FTP estimate, and even lasting a few seconds into your final step will influence your new FTP estimate. Every second counts.

Stay seated for the entire test, and don't worry about any specific cadence. Simply turn the pedals until you can't reach the goal power any longer. The test is complete as soon as you are unable to pedal or your watts begin dropping, and there is no benefit to continuing once your watts start to fall.

Good luck, ride hard!

+ http://blog.trainerroad.com/ftp-tes...-comprehensive-guide-ask-a-cycling-coach-158/
+ http://blog.trainerroad.com/new-ramp-test-makes-ftp-testing-more-efficient-and-less-stressful/
+

 

[josik]

Det står ändå inte tillräckligt exakt för att jag utan TrainerRoad ska kunna replikera testet. För att deras 75% av max 1 min power ska stämma ska man antagligen öka med en given effekt varje minut. Den har jag inte hittat någonstans.

 

[McOla]

Om du har en garmin, kan du ju ladda ner "What's my FTP" datafältet.

Sen kör du en ramp likt den TR kör och tar sen siffran från datafältet.

Det datafältet ger en mycket bra estimering av din FTP.

//Ola

 

[NLC]

Det står ändå inte tillräckligt exakt för att jag utan TrainerRoad ska kunna replikera testet. För att deras 75% av max 1 min power ska stämma ska man antagligen öka med en given effekt varje minut. Den har jag inte hittat någonstans.

Så du vill utan att behöva betala för en tjänst använda dig av den?

 

[josik]

Det står ändå inte tillräckligt exakt för att jag utan TrainerRoad ska kunna replikera testet. För att deras 75% av max 1 min power ska stämma ska man antagligen öka med en given effekt varje minut. Den har jag inte hittat någonstans.

Så du vill utan att behöva betala för en tjänst använda dig av den?

Ja, använda en tjänst och använda en tjänst. Vill jämföra deras metod med den klassiska och hur väl den stämmer för mig. Men jag är inte intresserad att 99$ för den infon. Chunken av deras erbjudnade är ju träningsplanerna och de är jag inte intresserad av. Men visst kunde de sälja infon om enbart detta så...

 

[josik]

Om du har en garmin, kan du ju ladda ner "What's my FTP" datafältet.

Sen kör du en ramp likt den TR kör och tar sen siffran från datafältet.

Det datafältet ger en mycket bra estimering av din FTP.

//Ola

Har ingen effektmätare eller smart trainer utan kör på en monark när jag vill veta effekten.Annars bra ide!

 

[MichaelOberg]

Måste jag avbryta min träningsplan i trainer road för att komma åt det nya ftp-testet?

EDIT.
Hittade testet. Fick söka efter det i workouts.
Känns som man vill köra det ikväll ?

 

[josik]

TrainerRoads beräkning baseras på Ric Sterns forskning. Och i länken nedan ger han lite tips kring ramperna. Den infon duger för mig och jag slipper betala $99 =)

https://www.evanscycles.com/coffeestop/advice/all-you-need-to-know-about-training-with-a-power-meter

3) a maximal aerobic power (MAP) incremental ramp test at 15 W/min (for all women), 25 W/min (non-elite males) or 20 W/min (elite males): Here you would start at about 100 W or less (women) or 150 W or less (males) while gradually increasing the power at 15, 25, or 20 watts per minute until you cannot keep increasing the power and you then ‘pop’. This should be done indoors. Once you pop, your MAP is the best average 60-secs of the test (usually right before you pop).

 

[bomauritz]

Åkte med i snabbklungan på Le Peloton idag, krävdes 293 W på 93 kg idag. Kändes hanterbart, gick nog inte så fort jämförelsevis.

Snyggt! Allt över 40 km/h på LeP är ju jobbigt! :)

Längtar till efter HVV och VR så man får späka sig på LeP! :D

 

[NLC]

Det står ändå inte tillräckligt exakt för att jag utan TrainerRoad ska kunna replikera testet. För att deras 75% av max 1 min power ska stämma ska man antagligen öka med en given effekt varje minut. Den har jag inte hittat någonstans.

Så du vill utan att behöva betala för en tjänst använda dig av den?

Ja, använda en tjänst och använda en tjänst. Vill jämföra deras metod med den klassiska och hur väl den stämmer för mig. Men jag är inte intresserad att 99$ för den infon. Chunken av deras erbjudnade är ju träningsplanerna och de är jag inte intresserad av. Men visst kunde de sälja infon om enbart detta så...

Du måste ju inte betala för ett år, räcker med en månad ($12) https://www.trainerroad.com/pricing

 

[josik]

Du måste ju inte betala för ett år, räcker med en månad ($12) https://www.trainerroad.com/pricing

Ja, hade jag haft en uppkopplad trainer hade jag kanske gjort det för att kunna köra testet på riktigt. Men då jag är helt analog där så räcker med faktan kring hur Ric Stern lägger upp ramptest för att beräkna MAP för att testa det.

 

[Spacekitty]

Ja, använda en tjänst och använda en tjänst. Vill jämföra deras metod med den klassiska och hur väl den stämmer för mig. Men jag är inte intresserad att 99$ för den infon. Chunken av deras erbjudnade är ju träningsplanerna och de är jag inte intresserad av. Men visst kunde de sälja infon om enbart detta så...

Du kan betala en månad. Eller kanske till och med be någon om en månads testkonto, alla som betalar får fria månader att dela ut till dom som ä nyfikna på tjänsten..

 

[NickPick]

Du måste ju inte betala för ett år, räcker med en månad ($12) https://www.trainerroad.com/pricing

Ja, hade jag haft en uppkopplad trainer hade jag kanske gjort det för att kunna köra testet på riktigt. Men då jag är helt analog där så räcker med faktan kring hur Ric Stern lägger upp ramptest för att beräkna MAP för att testa det.

Kommer du fixa testet om du kör analogt då...?

Effektmätning är värt ganska mycket pengar.

 

[lundatok]

Har man bara en smart trainer, finns ju billiga nu, så kan man ju köra ramptestet via Golden Cheetah som styr trainern.

 

[lundatok]

Åkte med i snabbklungan på Le Peloton idag, krävdes 293 W på 93 kg idag. Kändes hanterbart, gick nog inte så fort jämförelsevis.

Snyggt! Allt över 40 km/h på LeP är ju jobbigt! :)

Längtar till efter HVV och VR så man får späka sig på LeP! :D

Ja, det var rätt fint, överraskande nog så gick det rätt bra. Kände mig rätt stark, men jag gissar att det var för att det var så många starkingar på Nationaldagsloppet...

 

[marten_larsson]

Har varit lite trögt på senaste tiden (egentligen inte men det känns ändå så) men idag fick jag till en 6x4 med 439W i snitt på fyrorna (4,7W/kg) med P1:orna. Har kört samma siffror inne på Direton men de är ~10W glädje-watt jämfört med P1:orna så det kändes fint.

 

[Botis]

Det står ändå inte tillräckligt exakt för att jag utan TrainerRoad ska kunna replikera testet. För att deras 75% av max 1 min power ska stämma ska man antagligen öka med en given effekt varje minut. Den har jag inte hittat någonstans.

I mitt fall (körde testet när jag hade FTP på ca 260W inställt) så började det med 4 minuter @ 119W, för att sedan börja en trappa där man ökade 16 W varje minut.

 

[josik]

Det står ändå inte tillräckligt exakt för att jag utan TrainerRoad ska kunna replikera testet. För att deras 75% av max 1 min power ska stämma ska man antagligen öka med en given effekt varje minut. Den har jag inte hittat någonstans.

I mitt fall (körde testet när jag hade FTP på ca 260W inställt) så började det med 4 minuter @ 119W, för att sedan börja en trappa där man ökade 16 W varje minut.

Ja, jag har läst på mer och lyssnat på deras podcast och förstår att det inte är så noga exakt var man startar och inte heller exakt hur stora incrementen är så länge de är kring 15-25 w.

Lundatok: Ja, men jag har ingen cykel att sätta upp i trainern heller. Har bara heldämpade mtb. Så då ska jag ha både ny cykel och trainer =)

NickPick: Jag kör alla test jag gör idag analogt så det funkar. Monark 874e. Vanliga FTP såklart men också padilla-test som jag brukar köra för att beräkna vo2max. Man får planera i god tid vikter och kadenser för respktive nivå och helst ha en medhjälpare dock =) Sen är det klart att beräkna 1 minut med maxeffekt blir inte helt exakt, men så exakt är inte testet ändå.

 

[bomauritz]

Kör en maxtjuga, problemet löst. ;)

 

[josik]

Kör en maxtjuga, problemet löst. ;)

Hehe, absolut det är så jag gjort i vinter. Var bara nyfiken se hur detta ramptest stämmer överens mot mitt resultat från 20 min max. Det sliter ju betydligt mindre med ramptest.

 

[bomauritz]

Maxtjugor sliter inte så mycket.

Mentalt kan det ju vara lite tugnt att verkligen tömma allt, men tämligen snällt mot benen och hjärtat i vad det ackumulerar i stress. Du kommer upp i max 100 TSS trots ordentlig uppvärmning och nedvarvning. Tror jag fick 107 TSS senast med en timme transport och maxtjugan på 67W högre än då inställd FTP. :D

 

[bomauritz]

Tömning på Halvvättern idag. Räckte inte till för att nå målet på Sub 3:30 tyvärr, men rekordwatt och en timme över tröskel får väl räknas som en bra genomkörare inför nästa helg då dubbla sträckan ska cyklas i samma snitt... :D

 

[selstam]

Tömning på Halvvättern idag. Räckte inte till för att nå målet på Sub 3:30 tyvärr, men rekordwatt och en timme över tröskel får väl räknas som en bra genomkörare inför nästa helg då dubbla sträckan ska cyklas i samma snitt... :D

Imponerande. Hade 1h10m över tröskel (vi gick in på 3h39 enligt Strava) men jag hade bara NP på 246 ...

 

[emilh]

Lite distans-Watt:

Nog dags att börja få in lite intensitet igen.

 

[Rekordolof]

Tömning på Halvvättern idag. Räckte inte till för att nå målet på Sub 3:30 tyvärr, men rekordwatt och en timme över tröskel får väl räknas som en bra genomkörare inför nästa helg då dubbla sträckan ska cyklas i samma snitt... :D

Ser tufft ut :) Kändes det som "fin" körning eller stötigt/ryckigt?

 

[tinkerbell]

Såhär ser det ut när en glad amatör kör 118km i blandat tempo. Jag och en kompis körde "backintervaller" på Husiesvängens mellanrunda igår. Bästa 5s - 916W, bästa 1m - 491W. Inget tidsmål utan bara en liten uppladdning inför nästa helg. Ganska mör i benen idag trots de beskedliga siffrorna...

 

[MichaelOberg]

Såhär ser det ut när en glad amatör kör 118km i blandat tempo. Jag och en kompis körde "backintervaller" på Husiesvängens mellanrunda igår. Bästa 5s - 916W, bästa 1m - 491W. Inget tidsmål utan bara en liten uppladdning inför nästa helg. Ganska mör i benen idag trots de beskedliga siffrorna...

Vilket program använder ni för att få fram statistiken?

 

[tinkerbell]

Såhär ser det ut när en glad amatör kör 118km i blandat tempo. Jag och en kompis körde "backintervaller" på Husiesvängens mellanrunda igår. Bästa 5s - 916W, bästa 1m - 491W. Inget tidsmål utan bara en liten uppladdning inför nästa helg. Ganska mör i benen idag trots de beskedliga siffrorna...

Vilket program använder ni för att få fram statistiken?

Det är plockat från Strava, men det kräver premium.

 

[bomauritz]

Tömning på Halvvättern idag. Räckte inte till för att nå målet på Sub 3:30 tyvärr, men rekordwatt och en timme över tröskel får väl räknas som en bra genomkörare inför nästa helg då dubbla sträckan ska cyklas i samma snitt... :D

Ser tufft ut :) Kändes det som "fin" körning eller stötigt/ryckigt?

Väloljad belgisk kedja, så inte så stötigt eller ryckigt, men såklart en del hårda igångdrag vid korsningar etc. Banan är inte alls lik Vätternrundan utan mycket mer krävande för att hålla samma snittfart per mil (intalar jag mig inför nästa helg då jag ska köra SUB7).

Men den största anledningen var ju att vi var nere på ca 7-8 pers och roterade många gånger under längre stunder. Det tog ut sin rätt när farterna på platten låg uppåt 47 km/h i flera mil. Värmen tog några offer samt så var kanske inte alla så förberedda som de borde varit. Jag låg och red på gränsen till kramp de sista milen och var tvungen att be gängets enda tjej, elitåkaren Sara Hedberg, hålla igen lite när hon tog sina monsterförningar mot slutet, sjukt stark!

 

[Kudos]

Tyvärr är dessa watt inte äkta utan bara resultatet av en strulande NGEco. Någon annan som varit med om liknande och fått rätt på det? Hacken har uppstått då den pendlade kring 0-1500W i ett 10min segment. Skulle tro jag snittade +400W då den gav upp.

 

[julgus]

Imponerande! Banan var klart utmanande, varmt, stundtals backigt och jag misstänker en del problem att köra samordnat i klunga med den bansträckningen. Det blir enklare ur det perspektivet på VR men då infinner sig ju andra problem som bekant.... Lycka till! Blir kul att se hur det går med er satsning!
PS: HV var kalaskul och jag hade jefligt kul - blir helt klart repris på detta lopp!

Tömning på Halvvättern idag. Räckte inte till för att nå målet på Sub 3:30 tyvärr, men rekordwatt och en timme över tröskel får väl räknas som en bra genomkörare inför nästa helg då dubbla sträckan ska cyklas i samma snitt... :D

Ser tufft ut :) Kändes det som "fin" körning eller stötigt/ryckigt?

Väloljad belgisk kedja, så inte så stötigt eller ryckigt, men såklart en del hårda igångdrag vid korsningar etc. Banan är inte alls lik Vätternrundan utan mycket mer krävande för att hålla samma snittfart per mil (intalar jag mig inför nästa helg då jag ska köra SUB7).

Men den största anledningen var ju att vi var nere på ca 7-8 pers och roterade många gånger under längre stunder. Det tog ut sin rätt när farterna på platten låg uppåt 47 km/h i flera mil. Värmen tog några offer samt så var kanske inte alla så förberedda som de borde varit. Jag låg och red på gränsen till kramp de sista milen och var tvungen att be gängets enda tjej, elitåkaren Sara Hedberg, hålla igen lite när hon tog sina monsterförningar mot slutet, sjukt stark!

 

[eketjall]

Det blev lite korta intervaller i dag med förbättring av effektkurvan som följd.

 

[zirxo]

Tyvärr är dessa watt inte äkta utan bara resultatet av en strulande NGEco. Någon annan som varit med om liknande och fått rätt på det? Hacken har uppstått då den pendlade kring 0-1500W i ett 10min segment. Skulle tro jag snittade +400W då den gav upp.

På min NG så fick jag problem när sändning av Torque var påslaget, Garmin klarar inte av att läsa av det korrekt och tolkar det som effekt. Jag hade helt knäppa siffror till jag stängde av det.

 

[Kudos]

Tyvärr är dessa watt inte äkta utan bara resultatet av en strulande NGEco. Någon annan som varit med om liknande och fått rätt på det? Hacken har uppstått då den pendlade kring 0-1500W i ett 10min segment. Skulle tro jag snittade +400W då den gav upp.

På min NG så fick jag problem när sändning av Torque var påslaget, Garmin klarar inte av att läsa av det korrekt och tolkar det som effekt. Jag hade helt knäppa siffror till jag stängde av det.

Intressant - hur stänger man av detta? Har nyligen bytt dator från 800/510 till en 520 och problemen har bara varit på 520:n.