Trainerpass

Trainerpass
Poppe skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Innan jag kan ge dig tonvis med beröm så vill
> > jag veta hur du har mätt effekten och hur
> mycket
> > du väger!
>
> Att det ska va så noga... :) Ok, jag fick
> effekten från trainern (reliabilitet?) och väger
> 72kg.

Förutsatt att trainern visar rätt effekt så ligger du strax under nivån för en typisk svensk elitåkare (läste i Kadens att en typisk svensk elitåkare 70kg ligger på ca 330W tröskeleffekt). Men det är nog när dom är i tävlingsform skulle jag gissa, det är ju bara Januari ännu som en annan elitåkare sa här nyss...
 
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Poppe skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Supertramp skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Innan jag kan ge dig tonvis med beröm så
> vill
> > > jag veta hur du har mätt effekten och hur
> > mycket
> > > du väger!
> >
> > Att det ska va så noga... :) Ok, jag fick
> > effekten från trainern (reliabilitet?) och
> väger
> > 72kg.
>
> Förutsatt att trainern visar rätt effekt så
> ligger du strax under nivån för en typisk svensk
> elitåkare (läste i Kadens att en typisk svensk
> elitåkare 70kg ligger på ca 330W
> tröskeleffekt). Men det är nog när dom är i
> tävlingsform skulle jag gissa, det är ju bara
> Januari ännu som en annan elitåkare sa här
> nyss...

Måste man hålla samma effekt i en timme om det ska räknas som tröskeleffekt eller räknas även medelvärdet från en timme med varierande effekt?
 
Trainerpass
Vilka intervaller ska man köra om man inte har koll på effekten eller tröskelpulsen?
Kadens och puls har jag på cykeldatorn, kan man göra något vettigt program då?

Edit: Det behöver såklart inte vara ett intervallpass, förslag på något annat vettigt är också bra.
 
Senast redigerad av en moderator:
Trainerpass
Körde nytt pass 4x4 idag, 45min med uppvärmning och avrullning. Känndes lättare idag än i måndags, ska jag öka till 4x5 nästa gång eller öka motståndet? Tror inte jag klarar 4x4 på ökat motstånd men kanske däremot 4x5 på samma som jag körde idag...
 
Trainerpass
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Nu kommer förövrigt ingen på happy längre
> > våga köra dessa intervaller eftersom Micke S
> > ifrågasatte dom...
>
>
> Är det inte någon i tråden som redan
> totalsågat passet? hypen lever kanske kvar
> ändå...

Jo, redan på sidan två den 26 december så sågade jag passet ganska rejält. Men det tar ett tag innan det slår igenom :)

Om två sidor till så tar nog alla rejält avstånd från allt som inte heter 4x4. Utom Skogling som busar till det lite.
 
Trainerpass
Finns ingen större poäng med att ligga och köra 4*4 intervaller nu, såvida man inte vill ha toppform i februari... Nä, bättre att köra tröskelpass som 3*15 min eller 2*20 min och plussa på med vo2max intervaller i mars.
 
Trainerpass
Jaha, första intervallpasset för mig.
Jag kände mig för med det här:

8*2 min med 1,5 min vila mellan. Jag hade 2 min vila mellan första och andra intervallet men det känds onödigt långt.
Kadensen låg mellan 95-105.
Pulsen släppte jag ner till 148-150 i vilan och mot slutet på andra hälften av intervallen låg pulsen på 177-179.
De två sista seten var jag ordentligt trött och kände att ett set till inte skulle funka på samma motstånd och kadens.

Det kändes totalt sett lite kort, alltihop tog 45 minuter med uppvärmning och nedvarvning men jag vet inte, det kanske inte behöver vara något längre pass just nu.
 
Trainerpass
enduromannen skrev:
-------------------------------------------------------
> Finns ingen större poäng med att ligga och köra
> 4*4 intervaller nu, såvida man inte vill ha
> toppform i februari... Nä, bättre att köra
> tröskelpass som 3*15 min eller 2*20 min och
> plussa på med vo2max intervaller i mars.


Jag som inte har någon pulsmätare och sådant, vad ska jag tänka på om jag ska köra tröskelpass? Vad innebär tröskelpass?
 
Trainerpass
Snittpulsen man får av att köra ca 30 min riktigt hårt, kan det användas som en hyfsad fingervisning om var tröskelpulsen ligger?
Eller finns det något liknande test man kan göra själv för att få en tillräckligt bra uppfattning om var man bör lägga sig i pulsspannet?
 
Trainerpass
Tumregel (som inte är något annat än en tumregel) är att den högsta snitteffekt du kan göra på en timme (FTP) är ungefär 95% av den högsta snitteffekt du kan göra på 20 minuter.

Snittar du 300W i 20 minuter så snittar du alltså 300W * 95% = 285W i en timme. Typ.
 
Trainerpass
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Tumregel (som inte är något annat än en
> tumregel) är att den högsta snitteffekt du kan
> göra på en timme (FTP) är ungefär 95% av den
> högsta snitteffekt du kan göra på 20 minuter.
>
> Snittar du 300W i 20 minuter så snittar du
> alltså 300W * 95% = 285W i en timme. Typ.

Fast det är ju inte vi, som inte har effektmätare på trainern, hjälpta av , jag skulle behöva ha ett pulsvärde för de längre passen.
 
Trainerpass
Ett annat problem jag har med trainer är att jag får så sjukt ont i röven, eller ja, högt upp på röven, mot ryggen till. Dett lider jag inte av när jag är ute och cyklar. Det jag tror det beror på är att jag inte reser mig upp lika ofta på trainern eftersom jag vill inte hålla på och bryta i cykeln. Men det kanske blir bättre ju mer jag cyklar på trainern...
 
Trainerpass
Ted_B skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:

> Fast det är ju inte vi, som inte har
> effektmätare på trainern, hjälpta av , jag
> skulle behöva ha ett pulsvärde för de längre
> passen.

Runt tröskelpuls, starta något under. Pulsen driver lite under passet och det hela beror på hur du är tränad. Men börja där.
 
Trainerpass
Hinkas, antingen så sitter du fel eller så har du cyklat för lite. Det tar ett tag att vänja sig att sitta still. Du bör ju minst kunna köra en timme utan att behöva ställa dig upp. Kolla vinklarna på sadeln.
/J
 
Trainerpass
Mr. Scott skrev:
-------------------------------------------------------
> Ted_B skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > JT skrev:
>
> > Fast det är ju inte vi, som inte har
> > effektmätare på trainern, hjälpta av , jag
> > skulle behöva ha ett pulsvärde för de
> längre
> > passen.
>
> Runt tröskelpuls, starta något under. Pulsen
> driver lite under passet och det hela beror på
> hur du är tränad. Men börja där.

Fast det var ju det som var problemet, jag vet inte vad min tröskelpuls är :)

Jag undrar om det går att ta reda på själv, alltså få hyfsat rätt värde utan att åka iväg på något testcenter.
 
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Hinkas, antingen så sitter du fel eller så har
> du cyklat för lite. Det tar ett tag att vänja
> sig att sitta still. Du bör ju minst kunna köra
> en timme utan att behöva ställa dig upp. Kolla
> vinklarna på sadeln.
> /J

Skulle tro att det är ovana, för en timme klarar jag inte, eller jag kan säkert tvinga mig igenom det med enorm smärta. Ska köra ett lugnare pass på lördag och sitta lite längre. 1.1.5h utan tokhög puls tänkte jag. Utan att veta min puls men jag tror att ett sådant pass ligger på 75-80% av max, eller prattempo kan man väl också kalla det.
 
Trainerpass
Ted_B skrev:
-------------------------------------------------------
> Mr. Scott skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ted_B skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > JT skrev:
> >
> > > Fast det är ju inte vi, som inte har
> > > effektmätare på trainern, hjälpta av , jag
> > > skulle behöva ha ett pulsvärde för de
> > längre
> > > passen.
> >
> > Runt tröskelpuls, starta något under. Pulsen
> > driver lite under passet och det hela beror på
> > hur du är tränad. Men börja där.
>
> Fast det var ju det som var problemet, jag vet
> inte vad min tröskelpuls är :)
>
> Jag undrar om det går att ta reda på själv,
> alltså få hyfsat rätt värde utan att åka
> iväg på något testcenter.


du har redan fått svar på det.

men med andra ord: sätt dig på cykeln, kör så långa intervaller som passar ditt syfte med träningen på den belastning som du precis klarar av. de pulsvärden kan du sedan hålla dig inom +-10 slag för där är din tröskel. tröskelpulsen är nämligen inte statisk utan kan lätt slå 10 slag från en dag till en annan.
 
Trainerpass
enduromannen skrev:
-------------------------------------------------------
> Finns ingen större poäng med att ligga och köra
> 4*4 intervaller nu, såvida man inte vill ha
> toppform i februari... Nä, bättre att köra
> tröskelpass som 3*15 min eller 2*20 min och
> plussa på med vo2max intervaller i mars.

Nja Mac eller Windows? Det är ingen absolut sanning att längre intervall är rätt nu, utan beror på upplägg av träningen, personliga preferenser mm. Kolla exempelvis: http://andersgustafsson.wordpress.com/2010/01/10/sondagslasning-mer-om-watt/
 
Trainerpass
Hinkas skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag som inte har någon pulsmätare och sådant,
> vad ska jag tänka på om jag ska köra
> tröskelpass? Vad innebär tröskelpass?

Har du en hastighetsmätare? Du kanske kan flytta den från framhjulet till bakhjulet? Prova dig fram till vilken hastighet, på ett givet trainermotstånd, du orkar köra 2*15 minuter med 5-10 minuter vila mellan intervallern, samma hastighet och motstånd under båda intervallerna. Kör första passet på en hastighet/motstånd du vet att klarar 2*15 på och jobba dig sedan sakta uppåt för varje pass till dess att du kommer till en punkt där du inte orkar hela vägen längre.
När det gäller rövsmärtorna kan jag bara rekommendera att ställa dig upp emellanåt, speciellt under viloperioderna. Cykeln tål mer än man tror, huvudsaken är att den sitter fast ordentligt i trainern. Trainersnabbkoppling till bakhjulet är en bra sak.
 
Trainerpass
slors skrev:
-------------------------------------------------------
> Hinkas skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag som inte har någon pulsmätare och
> sådant,
> > vad ska jag tänka på om jag ska köra
> > tröskelpass? Vad innebär tröskelpass?
>
> Har du en hastighetsmätare? Du kanske kan flytta
> den från framhjulet till bakhjulet? Prova dig
> fram till vilken hastighet, på ett givet
> trainermotstånd, du orkar köra 2*15 minuter med
> 5-10 minuter vila mellan intervallern, samma
> hastighet och motstånd under båda intervallerna.
> Kör första passet på en hastighet/motstånd du
> vet att klarar 2*15 på och jobba dig sedan sakta
> uppåt för varje pass till dess att du kommer
> till en punkt där du inte orkar hela vägen
> längre.
> När det gäller rövsmärtorna kan jag bara
> rekommendera att ställa dig upp emellanåt,
> speciellt under viloperioderna. Cykeln tål mer
> än man tror, huvudsaken är att den sitter fast
> ordentligt i trainern. Trainersnabbkoppling till
> bakhjulet är en bra sak.

Bra tips. Ska flytta hastighetsmätaren till bakhjulen. Men jag tänkte på det, min trainer har väldigt få steg, så nu kör jag på 2'an när jag ska köra längre och ökar till 3'an vid intervallerna. Jag har bara fem steg så steget mellan 2'an och 3'an är ganska stort. Som det är nu kör jag vidare på 2'an när det är långkörning, då vet jag att jag orkar köra 30min utan vila, målet är såklart att kunna öka motstånd och köra längre pass på 3'an, behöver bara få upp lite styrka i benen och få tillbaka lite kondition så ska det nog gå bra.
Jag har inte varit intresserad av att mäta hastighet eftersom det inte är riktigt samma som att vara ute och cykla eftersom jag inte har något luftmotstånd och liknande.
 
Trainerpass
Du kan ju annars utnyttja dina växlar också, högre växel vid ett givet motstånd innebär högre effekt.

Jag har en Tacx Flow med effektmätning, och utnyttjar nästan alltid samma (ganska låga) motståndsinställning, ökar istället utväxlingen/farten genom att växla.
 
Trainerpass
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Du kan ju annars utnyttja dina växlar också,
> högre växel vid ett givet motstånd innebär
> högre effekt.
>
> Jag har en Tacx Flow med effektmätning, och
> utnyttjar nästan alltid samma (ganska låga)
> motståndsinställning, ökar istället
> utväxlingen/farten genom att växla.

Ah, får prova att växla upp ett par steg. Dra upp två växlar och se om jag klarar 2x15min.
 
Trainerpass
Micke S skrev:
> du har redan fått svar på det.
>
> men med andra ord: sätt dig på cykeln, kör så
> långa intervaller som passar ditt syfte med
> träningen på den belastning som du precis klarar
> av. de pulsvärden kan du sedan hålla dig inom
> +-10 slag för där är din tröskel.
> tröskelpulsen är nämligen inte statisk utan kan
> lätt slå 10 slag från en dag till en annan.

Så här gör jag (typ):Ställ in ett motstånd som du tror är bra för 1 timme och behåll det genom passet, så det hela tiden är känt och sedan håller samma fart/kadens på samma växel cirka 15 minuter.

Efter 15 min så frågar du dig: Orkar jag lätt till 30 min? Växla upp/öka motståndet ett hack och fortsätt med samma kadens 5 minuter. Tror du att du lätt orkar 15 minuter till, växla upp. Håll koll på pulsen!

Efter en stund och lite trixand så märker jag att det finns ett pulsområde där det är riktigt jobbigt att ligga i efter cirka 20 minuter, men du kan ändå jobba på mot 30-40 min (alltså inte 4 minuter till utan lite längre). Då kan man leka lite med kadens/fart bara för att se om små ökningar ger stort genomslag på pulsen och känslan i benen. Då ligger du någonstans runt din mjölksyratröskel. Ta det som riktvärde för nästa pass.
 
Trainerpass
Mr. Scott skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Så här gör jag (typ):Ställ in ett motstånd
> som du tror är bra för 1 timme och behåll det
> genom passet, så det hela tiden är känt och
> sedan håller samma fart/kadens på samma växel
> cirka 15 minuter.
>
> Efter 15 min så frågar du dig: Orkar jag lätt
> till 30 min? Växla upp/öka motståndet ett hack
> och fortsätt med samma kadens 5 minuter. Tror du
> att du lätt orkar 15 minuter till, växla upp.
> Håll koll på pulsen!
>
> Efter en stund och lite trixand så märker jag
> att det finns ett pulsområde där det är riktigt
> jobbigt att ligga i efter cirka 20 minuter, men du
> kan ändå jobba på mot 30-40 min (alltså inte 4
> minuter till utan lite längre). Då kan man leka
> lite med kadens/fart bara för att se om små
> ökningar ger stort genomslag på pulsen och
> känslan i benen. Då ligger du någonstans runt
> din mjölksyratröskel. Ta det som riktvärde för
> nästa pass.


Ok, jag ska tänka på både ditt och Mickes råd.
 
Trainerpass
Mr Scott: Visst är det individuellt hur man tränar men vissa tumregler finns. Ex att börja bygga huset från grunden (uthållighet/tempo/tröskel) snarare än att börja med taket (korta intensiva pass/intervaller). En annan regel är att skilja på försäsongsträning och tävlingssäsongsträning, där den förstnämnda mest handlar om grunden medan den sistnämnda lägger taket.

Här finns en hel del om ovanstående: http://www.trainingbible.com/joesblog/blog.html
 
Trainerpass
enduromannen skrev:
-------------------------------------------------------
> Mr Scott: Visst är det individuellt hur man
> tränar men vissa tumregler finns. Ex att börja
> bygga huset från grunden
> (uthållighet/tempo/tröskel) snarare än att
> börja med taket (korta intensiva
> pass/intervaller). En annan regel är att skilja
> på försäsongsträning och
> tävlingssäsongsträning, där den förstnämnda
> mest handlar om grunden medan den sistnämnda
> lägger taket.
>
> Här finns en hel del om ovanstående:
> http://www.trainingbible.com/joesblog/blog.html

Ett intressant resonemang om VO2max-träning på vintern:

http://sub2.bloggagratis.se/2009/01/25/1319977-vo2max-for-triathleter-va-ska-det-va-bra-for/
 
Trainerpass
enduromannen skrev:
-------------------------------------------------------
> Mr Scott: Visst är det individuellt hur man
> tränar men vissa tumregler finns. Ex att börja
> bygga huset från grunden
> (uthållighet/tempo/tröskel) snarare än att
> börja med taket (korta intensiva
> pass/intervaller). En annan regel är att skilja
> på försäsongsträning och
> tävlingssäsongsträning, där den förstnämnda
> mest handlar om grunden medan den sistnämnda
> lägger taket.
>
> Här finns en hel del om ovanstående:
> http://www.trainingbible.com/joesblog/blog.html


fast vi är ju också väldigt många som anser att VO2max är den absoluta grunden som ska tränas låååångt innan uthållighetsträning.

det du benämner som "grund" är till mycket lokala faktorer som går fort att träna medan VO2 tar år att träna upp.
 
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Mattias,
> kan du hjälpa mig att tolka resultatet på
> studien som du hänvisar till blogg:
> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Ab
> stract
>
> Menar man att 7-8 st repetitioner stenhårda
> 20sek(aktiv)/10sek(vila) = totalt ca 3,5 minuter
> ger bättre träningsresultat (både aerobt och
> anaerobt) jömfört med 1 x 60min
> tröskelträning?


Nja, 70% av VO2max är väl en (bra) bit under tröskeln?
 
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Mattias,
> kan du hjälpa mig att tolka resultatet på
> studien som du hänvisar till blogg:
> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Ab
> stract
>
> Menar man att 7-8 st repetitioner stenhårda
> 20sek(aktiv)/10sek(vila) = totalt ca 3,5 minuter
> ger bättre träningsresultat (både aerobt och
> anaerobt) jömfört med 1 x 60min
> tröskelträning?


skilj nu på mätta parametrar och totalt träningsresultat. dessutom ahr de i studien kört sina 60 min på70% av vo2max vilket hamnar på ca 220-230 w för dig om du kör tröskel på 300w. distanstempo med andra ord.

slutsats: korta intervaller gav mer träningseffekt än korta distanspass, men effekten på syreupptag var ej signfikant mellan grupperna. gruppen som körd eintervaller blev bättre anaerobt tränade.
 
Trainerpass
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Mattias,
> > kan du hjälpa mig att tolka resultatet på
> > studien som du hänvisar till blogg:
> >
> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Ab
>
> > stract
> >
> > Menar man att 7-8 st repetitioner stenhårda
> > 20sek(aktiv)/10sek(vila) = totalt ca 3,5
> minuter
> > ger bättre träningsresultat (både aerobt och
> > anaerobt) jömfört med 1 x 60min
> > tröskelträning?
>
>
> skilj nu på mätta parametrar och totalt
> träningsresultat. dessutom ahr de i studien kört
> sina 60 min på70% av vo2max vilket hamnar på ca
> 220-230 w för dig om du kör tröskel på 300w.
> distanstempo med andra ord.
>
> slutsats: korta intervaller gav mer
> träningseffekt än korta distanspass, men
> effekten på syreupptag var ej signfikant mellan
> grupperna. gruppen som körd eintervaller blev
> bättre anaerobt tränade.

Det är iofs väldigt svårt att jämföra VO2max med tröskel men dina siffror, 220-230w, låter väldigt lågt. Ofta ser man i samband med Tabata-intervaller att 170%VO2max motsvarar ungefär 210%ftp. Det skulle betyda ungefär 260w för någon som kör tröskel på 300w. Eller har jag fel?
 
Trainerpass
slors skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Supertramp skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Mattias,
> > > kan du hjälpa mig att tolka resultatet på
> > > studien som du hänvisar till blogg:
> > >
> >
> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Ab
>
> >
> > > stract
> > >
> > > Menar man att 7-8 st repetitioner stenhårda
> > > 20sek(aktiv)/10sek(vila) = totalt ca 3,5
> > minuter
> > > ger bättre träningsresultat (både aerobt
> och
> > > anaerobt) jömfört med 1 x 60min
> > > tröskelträning?
> >
> >
> > skilj nu på mätta parametrar och totalt
> > träningsresultat. dessutom ahr de i studien
> kört
> > sina 60 min på70% av vo2max vilket hamnar på
> ca
> > 220-230 w för dig om du kör tröskel på
> 300w.
> > distanstempo med andra ord.
> >
> > slutsats: korta intervaller gav mer
> > träningseffekt än korta distanspass, men
> > effekten på syreupptag var ej signfikant
> mellan
> > grupperna. gruppen som körd eintervaller blev
> > bättre anaerobt tränade.
>
> Det är iofs väldigt svårt att jämföra VO2max
> med tröskel men dina siffror, 220-230w, låter
> väldigt lågt. Ofta ser man i samband med
> Tabata-intervaller att 170%VO2max motsvarar
> ungefär 210%ftp. Det skulle betyda ungefär 260w
> för någon som kör tröskel på 300w. Eller har
> jag fel?

det var därför jag skrev ca. jag plockade bara siffror ur minnet. jag har för mig körde 225 w senast när jag skulle hålla 70 eller om det var 75% av vo2max med en uppskattad ftp på 285 w.

225 w blev pulsmässigt som det övre registret vid distansträning vid det testtillfället.


men visst. 70% vo2max kan ju vara över tröskel för otränade individer också...
 
Trainerpass
Många studier finns det av liknande slag, men i verkligheten måste man individanpassa upplägg och se mer långsiktigt än 4-8 veckor som oftast dessa studier bygger på. Men visst, lärorikt är det.
 
Trainerpass
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> enduromannen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Mr Scott: Visst är det individuellt hur man
> > tränar men vissa tumregler finns. Ex att
> börja
> > bygga huset från grunden
> > (uthållighet/tempo/tröskel) snarare än att
> > börja med taket (korta intensiva
> > pass/intervaller). En annan regel är att
> skilja
> > på försäsongsträning och
> > tävlingssäsongsträning, där den
> förstnämnda
> > mest handlar om grunden medan den sistnämnda
> > lägger taket.
> >
> > Här finns en hel del om ovanstående:
> > http://www.trainingbible.com/joesblog/blog.html

Jag är väl medveten om Joe Friel och jag har aldrig följt en elitmotionär eller tävlingcyklist som följer hans upplägg.

Friel själv har ju i vissa bloggar backat på LSD och rört sig mot sweetspotträning.

>
> fast vi är ju också väldigt många som anser
> att VO2max är den absoluta grunden som ska
> tränas låååångt innan uthållighetsträning.
>
> det du benämner som "grund" är till mycket
> lokala faktorer som går fort att träna medan VO2
> tar år att träna upp.

Japp
 
Trainerpass
Skogling skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kan i alla fall bli brandsoldat.

Du kan få rädda mig när du vill starke man!
 
Trainerpass
> skilj nu på mätta parametrar och totalt
> träningsresultat. dessutom ahr de i studien kört
> sina 60 min på70% av vo2max vilket hamnar på ca
> 220-230 w för dig om du kör tröskel på 300w.
> distanstempo med andra ord.

Mina testvärden ger FTP = 75% av Vo2Max.
70% Vo2Max motsvara 93% av FTP eller ca 20W under FTP.
Att ligga så högt i 60 minuter skulle jag kalla tröskelträning, och inte "distanstempo"
 
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> > skilj nu på mätta parametrar och totalt
> > träningsresultat. dessutom ahr de i studien
> kört
> > sina 60 min på70% av vo2max vilket hamnar på
> ca
> > 220-230 w för dig om du kör tröskel på
> 300w.
> > distanstempo med andra ord.
>
> Mina testvärden ger FTP = 75% av Vo2Max.
> 70% Vo2Max motsvara 93% av FTP eller ca 20W under
> FTP.
> Att ligga så högt i 60 minuter skulle jag kalla
> tröskelträning, och inte "distanstempo"


var har du mätt VO2max?
 

Liknande trådar

Dela beställning för en Wahoo Kickr Core 2
3 svar
hnrks3
av hnrks3
Garagehäng för MTB – meck, snack och spontanturer. Johanneshov. Stockholm.
1 svar
Jäger
av Jäger
Interakriv Smart Trainer för en glad nybörjare - vad ska man satsa på?
27 svar
noviscyklist
av nieves
[OT] bygge av vindskydd
28 svar
yewn
av Bikzz
MTB barn. Nästa steg efter 24”
13 svar
Jim.E
av Jim.E

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp