Trainerpass

[Little Stereo]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tror ändå vi ska vara väldigt glada att
> inte t ex Gustav Larsson postar sina siffror i
> tråden. Han hade ju t ex kört en dödstjuga med
> typ 16 minuter 450W, 3 minuter 540W och 1 minut
> 675W.
-------------------------------------------------------
1 minut med 675 watt är inte direkt märkvärdigt, det klarar ett mediokert fetto som jag... :-) T

 

[Kaijan]

Oj Villepille i lycra

 

[JT]

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> 1 minut med 675 watt är inte direkt
> märkvärdigt, det klarar ett mediokert fetto som
> jag... :-) T

Precis, det är en baggis. Det jobbiga är de första 16 minuterna på 450W.

 

[ujja]

Knepigt pass idag, tanken var att köra 3h G1/G2 (distans) på spinninghojen hemma idag men benen var slöa, hade svårt att hålla kadensen uppe trots lätt motstånd. Tänkte först kliva av men fick funderingen hur de skulle svara på lite motstånd så jag straffade benen med 4x4 intervaller istället. Gick tungt som tusan och blev lite illamående men när det var klart had dom piggnat till så jag kunde lätt trampa på en timme till med lättare motstånd.

 

[gabbeon]

Ett enkelt 4x4 idag. I-magicen var inte i form, tappade en del effekt mellan 1:an o 2:an trots ungefär samma kadens. (Självklart samma växel.) På 3:an försökte jag mig på en styrkeintervall med 55 kadens, gick inget vidare. Sen fick jag spurta på slutet för att få upp pulsen ordentligt. Man får nog anpassa intervalleffekten individuellt för att uteffekten ska bli jämn.

 

[Tille]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Mitt senaste pass......

Det där är min skrivbordsbild nu.

 

[Ville]

Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Veckans testcykling än så länge:
>
> Måndag: 5 min max på 6,34 w/kg i snitt

Jag gjorde ett förösk på att kontra, 6,24 w/kg blidde det.


Inte riktigt Micke-nivå än, men det närmar
sig. Dödstjugorna vet jag inte om jag vågar mig
på.


;-)

 

[Ville]

Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Ville skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Mitt senaste pass......
>
> Det där är min skrivbordsbild nu.


Jag har bild på naken mollo på kontoret. Då då borde ju mollo ha en bild på dig så att vi sluter cirkeln..;)

 

[STIZZE]

Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Jo tack, jag har genom praktiska test kommit fram
> till att mina tröskelträningspass motsvarar
> Gustavs aktiv vila-pass. Kastas mellan uppgivenhet
> eller sporrad även i det fallet.

Är hans siffror postade nånstans?

EDIT: det var en seriös fråga, och jag menade inte happyspecifik post. :)

 

[Tille]

STIZZE skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Är hans siffror postade nånstans?

Inte vad jag vet. Men jag har inte letat heller.

 

[Klaes]

Här finns lite Gustav-data. http://home.trainingpeaks.com/profiles/team-saxo-bank.aspx

 

[fredrikw]

Klaes skrev:
-------------------------------------------------------
> Här finns lite Gustav-data.
> http://home.trainingpeaks.com/profiles/team-saxo-bank.aspx

Fabian's teammate Gustav Larsson was 38th and produced 529avg watts for 4:45

 

[Tille]

Motordrivna fordon undanbedes.

 

[STIZZE]

fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Fabian's teammate Gustav Larsson was 38th and
> produced 529avg watts for 4:45

Själv körde man precis en 4x4 på 264w och det var jobbigt.. fast det är klart att jag hade kunnat klara en 5minutare på... några få watt högre.. :\

 

[bigmollo]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Tille skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ville skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Mitt senaste pass......
> >
> > Det där är min skrivbordsbild nu.
>
>
> Jag har bild på naken mollo på kontoret. Då då
> borde ju mollo ha en bild på dig så att vi
> sluter cirkeln..;)


Cirkeln är sluten. Jag har en bild på Tille på mitt nattduksbord.

 

[STIZZE]

Å FYFAN!

"Gustav’s FTP is now set at 470 watts which is about 5% lower than his 30-minute power value he set today."
Det är ju helt INSANE.. min FTP ligger nånstans på 200-220w(monark) :\

SRM DATA 2009 Tour of California: Stage 6 - Gustav Larsson, Team Saxo Bank
Total Time: 30:57
Average heart rate: 166
Max heart rate: 180
Average watts: 486w (491 normalized power)

After the time trial Gustav stated, "I tried to hold to 480-490 watts all on the flat and then tried for 540 watts on the hill. It is hard to pace on the way back, since it is downhill and bumpy all you can do is just pedal and push hard. I felt good and strong today. It was a good time trial."

 

[JT]

Han får ju betalt för att cykla. Klart man blir bra då.

 

[STIZZE]

Jaha, det är därför jag är så svag.. jag får ju inte betalt..

 

[Ville]

Om man räknar om gustavs FTP till monark (7% räknade jag på) så har han en FTP på 5,7w/kg


Det är ju typ vad jag gör 4:or på..=D



Fast jag trodde faktiskt han skulle ligga uppåt 6w/kg

 

[MTBiker]

Nu har jag precis klivit av efter ett varierande trainerpass. Körde 60min totalt med hög kadens (ca 105). Med inslag av några 70/20 och 15/15 intervaller. Har dock svårt att motivera mig för trainer utan TV.

Bjuder även på en bild på min träningslokal. Kör i garaget me ibland...

 

[landö]

Extrem mjölksyre/kadensträning 33 minuter oavbrutet. Medeltungt motstånd på trainern 3 av 5
Kadens mellan 105 och 125. Medelkadens cirka 109.
Puls nära max.
19 km
01:44 min/km
34,55 km/h
har ingen wattmätare räcker att titta på ögonen som är blodsprängda i vitan. Sist det hände så var ögonen ok efter 2 dagar, men det kan inte vara bra... Men vad 17.. ingen jag vet har dött på en cykel:)

 

[error_fatsug]

Tjena

Håller på att träna för fullt inför Vättern. Första gången jag cyklar och Sub8 är målet:) Förmodligen har jag tagit mig rejält med vatten över huvudet, men det är många månader kvar och mkt tid återstår *host host*.

Jag kör för tillfället 3 dagar med 2-3 timmar varje dag, sen en vilodag med bara lite lätt styrketräning och sen på igen. Brukar cykla 30 min intervaller med 2 minuters vila på så pass höga watt att jag är hyfsat tung i benen efter 2 timmar+. Nån gång varannan vecka blir det för omväxlingens skull ett mördarpass med 3*3 min intervall, 1 min vila mellan intervallen och 2 min mellan seten. Kör 50-60 min då.

Tänkte kolla med er gamla rävar som har kört många vättern vad ni upplever har varit det mest effektiva sättet (inomhus på trainer) att träna på för att klara 30 mil nonstop.

Jag resonerar som så att det är långa pass på trainern så ofta som möjligt som gäller. Ren höjning av uthålligheten alltså. Dock är det ju sjukt trist att sitta mer än 3 timmar inomhus och jag domnar tyvärr väldigt lätt bort i pungen redan efter 2. Har provat olika sadlar men det har inte gjort någon skillnad.

Någon erfaren som anser att jag bör träna annorlunda???

Tack

 

[Jocke]

Att klara av 2-3 timmar om dagen på trainern är imponerande. Jag skulle dö av tristess.

 

[Virre]

Jag kör med en ful ism adamo, hade också trött pung ibland.

http://www.cyclecomponents.com/2/sv...ter-3/sadlar-2/herr_dam-3/ism-adamo-road.html

 

[NiklasL]

Jocke skrev:
-------------------------------------------------------
> Att klara av 2-3 timmar om dagen på trainern är
> imponerande. Jag skulle dö av tristess.

+1

 

[PeterA]

error_fatsug: Jag ska förvisso inte köra VR i år, men mina ambitioner är att kunna köra med på Leos SUB 7h30 pass till våren utan att släppa eller för den skull vara en belastning. Det kommer att bli tufft eftersom jag inte har rätt kapacitet, men det är bra med mål och utan ett så skulle jag aldrig kunna motivera mina 4-5 trainerpass i veckan.

Jag fokuserar på pass mellan 1h till max 1,5h
2x20, 4x4 stegrande upp till 9x4, någon tabata samt diverse andra varianter för att få variation samt göra det uthärdligt i garaget. Varierar passen med låg kadens i perioder (för att bygga styrka), med hög kadens.
I den bästa av världar skulle jag gärna ha kört ett längre utomhusspass på 4-5 timmar på helgen, men det medger inte familjelivet just nu.
Distansträningen kör jag igång med till våren. Det borde räcka.

Egentligen borde jag besöka Activitus, men det har inte blivit av. Kanske när jag går på pappaledighet...

 

[DT]

error_fatsug skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kör för tillfället 3 dagar med 2-3 timmar
> varje dag, sen en vilodag med bara lite lätt
> styrketräning och sen på igen. Brukar cykla 30
> min intervaller med 2 minuters vila på så pass
> höga watt att jag är hyfsat tung i benen efter 2
> timmar+. Nån gång varannan vecka blir det för
> omväxlingens skull ett mördarpass med 3*3 min
> intervall, 1 min vila mellan intervallen och 2 min
> mellan seten. Kör 50-60 min då.

2-3h på trainern 3 dagar i rad, vilodag, och sedan repetera? Det låter som ett erbarmerligt tråkigt upplägg. Hur står du ut?! Se upp så att du inte har förlorat cykelglädjen lagom till våren kommer bara... :-)

Jag skulle försöka få lite mer variation i träningen, och köra en lite högre andel intervallpass på omkring en timme (typ de Happy-korrekta 2x20 och 4x4 med olika variationer).

 

[Jocke]

Jag körde The Sufferfest program The Fight Club igår. Jättejobbigt.

 

[bigmollo]

Jocke skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag körde The Sufferfest program The Fight Club
> igår. Jättejobbigt.


The first rule of Fight Club is you don't talk about Fight Club.

 

[error_fatsug]

NiklasL skrev:
-------------------------------------------------------
> Jocke skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Att klara av 2-3 timmar om dagen på trainern
> är
> > imponerande. Jag skulle dö av tristess.
>
> +1

Tycker inte det är så förfärligt om man har TVn på i bakgrund och bra och varierande musik i öronen. Endorfinerna gör väl sitt också :)

> 2-3h på trainern 3 dagar i rad, vilodag, och
> sedan repetera? Det låter som ett erbarmerligt
> tråkigt upplägg. Hur står du ut?! Se upp så
> att du inte har förlorat cykelglädjen lagom till
> våren kommer bara... :-)
>
> Jag skulle försöka få lite mer variation i
> träningen, och köra en lite högre andel
> intervallpass på omkring en timme (typ de
> Happy-korrekta 2x20 och 4x4 med olika
> variationer).

Visst är det viktigt att variera som du säger. Därför kör jag ett tyngre och kortare intervallpass ca 2-3 ggr varje månad. Dock så är jag lite konfunderad om hur pass effektiva denna typen av korta pass är för att orka den extrema distans som det innebär att köra VR. Som det känns idag så är jag mest bekymrad över hur tunga mina ben kommer att vara efter 6-7 timmar och då är frågan hur effektiva de kortare intervallpassen är för att fortf. vara hyfsat pigg i benen mot slutet av loppet. Tankar här???

Virre skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kör med en ful ism adamo, hade också trött
> pung ibland.
>
> http://www.cyclecomponents.com/2/sv/artiklar/racer
> _cross/komponenter-3/sadlar-2/herr_dam-3/ism-adamo
> -road.html

Ska fixa en sådan. Tack!

 

[Jocke]

> Visst är det viktigt att variera som du säger.
> Därför kör jag ett tyngre och kortare
> intervallpass ca 2-3 ggr varje månad. Dock så
> är jag lite konfunderad om hur pass effektiva
> denna typen av korta pass är för att orka den
> extrema distans som det innebär att köra VR. Som
> det känns idag så är jag mest bekymrad över
> hur tunga mina ben kommer att vara efter 6-7
> timmar och då är frågan hur effektiva de
> kortare intervallpassen är för att fortf. vara
> hyfsat pigg i benen mot slutet av loppet. Tankar
> här???

Det gör rätt stor skillnad. Ökar du maxkapaciteten behöver du inte jobba lika nära max när du kör VR. Det gör att du inte kommer att bli trött lika fort.

 

[andematt]

Nån av er som har testat att köra trainerpassen med bara musik i öronen som överröstar cykelns oljud i totalt mörker? Lite som i en spinninglokal men ändå inte...

För egen del måste jag säga att det är att föredra rent mentalt då jag inte har tillgång till tv i mitt kallförråd. Det blir mycket enklare att fokusera på trampandet och med rätt musik kan det bli rent av meditativt att sitta där och genenrera energi.

 

[schture]

Inte provat i mörker men jag kör nästan alltid med bara musik trots att jag enkelt kan kolla på film i en dator om jag vill. Brukar köra 1-2 timmar, oftast strax över 1 timme. Det är det meditativa stadiet jag eftersträvar :-)

andematt skrev:
-------------------------------------------------------
> Nån av er som har testat att köra trainerpassen
> med bara musik i öronen som överröstar cykelns
> oljud i totalt mörker? Lite som i en
> spinninglokal men ändå inte...
>
> För egen del måste jag säga att det är att
> föredra rent mentalt då jag inte har tillgång
> till tv i mitt kallförråd. Det blir mycket
> enklare att fokusera på trampandet och med rätt
> musik kan det bli rent av meditativt att sitta
> där och genenrera energi.

 

[mattel]

jag tar mig helst mot det vegetativa med endorfinrusher..

ikväll blir det 2x20min 30sek ON/60sek aktiv vila.

 

[DT]

error_fatsug skrev:
-------------------------------------------------------
> Dock så
> är jag lite konfunderad om hur pass effektiva
> denna typen av korta pass är för att orka den
> extrema distans som det innebär att köra VR. Som
> det känns idag så är jag mest bekymrad över
> hur tunga mina ben kommer att vara efter 6-7
> timmar och då är frågan hur effektiva de
> kortare intervallpassen är för att fortf. vara
> hyfsat pigg i benen mot slutet av loppet. Tankar
> här???

30 mils klungkörning är väl ingen extrem distans - det finns stollar här som kör 60 mils breveter solo... ;-)

 

[landö]

error_fatsug skrev:
-------------------------------------------------------
> Tjena
>
> Håller på att träna för fullt inför Vättern.
> Första gången jag cyklar och Sub8 är målet:)
> Förmodligen har jag tagit mig rejält med vatten
> över huvudet, men det är många månader kvar
> och mkt tid återstår *host host*.
>
> Jag kör för tillfället 3 dagar med 2-3 timmar
> varje dag, sen en vilodag med bara lite lätt
> styrketräning och sen på igen. Brukar cykla 30
> min intervaller med 2 minuters vila på så pass
> höga watt att jag är hyfsat tung i benen efter 2
> timmar+. Nån gång varannan vecka blir det för
> omväxlingens skull ett mördarpass med 3*3 min
> intervall, 1 min vila mellan intervallen och 2 min
> mellan seten. Kör 50-60 min då.
>
> Tänkte kolla med er gamla rävar som har kört
> många vättern vad ni upplever har varit det mest
> effektiva sättet (inomhus på trainer) att träna
> på för att klara 30 mil nonstop.
>
> Jag resonerar som så att det är långa pass på
> trainern så ofta som möjligt som gäller. Ren
> höjning av uthålligheten alltså. Dock är det
> ju sjukt trist att sitta mer än 3 timmar inomhus
> och jag domnar tyvärr väldigt lätt bort i
> pungen redan efter 2. Har provat olika sadlar men
> det har inte gjort någon skillnad.
>
> Någon erfaren som anser att jag bör träna
> annorlunda???
>
> Tack
Jag skall köra min första Vätternrunda också. Men jag tror inte du behöver träna så länge på trainern.
Intervall blir effektivare om du inte håller på så länge. 30-45 minuter kör jag. Sedan kör jag en timme när jag skall köra längre pass, men där tror jag egentligen att man borde köra 1.5 timmar. Jag tycker det är för tråkigt helt enkelt att köra 1.5 timmar- men jag har inte sub8 som mål :-). Jag tränar som regel 3 dagar och vilar en, 3 dagar vilar en osv. Kan jag så lägger jag in något annat ibland. Promenad, simning eller styrketräning. Till våren har jag som mål att cykla 4 ggr i veckan
3.8 mil , 6 mil, 12 mil och 7 mil per vecka. Kommer att öka på långpasset tills jag är uppe i 18 mil. Detta tror jag räcker, men som sagt det kanske någon av de som kört tidigare kan svara på?

 

[Ville]

Dagens pass slutade i missär.....



Cykeln höll, cyklisten gick sönder.


Monark är helt klart en extremsport!!!

 

[landö]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Dagens pass slutade i missär.....
>
>
>
> Cykeln höll, cyklisten gick sönder.
>
>
> Monark är helt klart en extremsport!!!


Vad hände?

 

[bigmollo]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Dagens pass slutade i missär.....
>
>
>
> Cykeln höll, cyklisten gick sönder.
>
>
> Monark är helt klart en extremsport!!!


Håller med. Det borde vara hjälmkrav på Monark. Hittade du alla kroppsdelarna efteråt?

 

[bjorre]

landö skrev:
-------------------------------------------------------
> Ville skrev:
> --------------------------------------------------
> > Dagens pass slutade i missär.....

> > Cykeln höll, cyklisten gick sönder.

> > Monark är helt klart en extremsport!!!
>
>
> Vad hände?

Han slarvade med lycran.

 

[STIZZE]

dagens pass blev 2.75x4! det gjorde ont..

 

[Ville]

Min högra vad verkar sitta kvar i kedjelinjen. Men jag tor den kom loss nu på morgonens pass...

 

[Road_Runner]

Vikken tur att du inte gav dig Ville :-)

Dagens pass såg ut såhär.

 

[Road_Runner]

Och ny kurva ifrån lördagens pass, nu med bonus intervall.

 

[henka35]

Körde igår ett intervallpass som jag brukar försöka köra en gång i veckan utöver vanliga 4-6 x 4:or som jag också kör ett pass i veckan.
4 x 5(40sek 350W/20sek/170-200W) med 2 min vila mellan blocken. De här passet tar rätt bra faktiskt och effektmässigt tycker jag utvecklingen går snabbt. Gått från 270W i december till 350W igår =)