Detta var inte fyror utan 60/60 (i brist på bättre namn). Jag fattade TR instruktion som att jag inte skulle vara helt slut efter varje ansträngning men frågan är ju vad exakt det är?Om jag kör 4x4 så ska det brinna i benen i sista intervallenJag vill ligga på gränsen till fail, ska vara så jag precis orkar. Jag brukar försöka köra på 90 rpm och 130% av FTP.
Tanken med denna workout är att kunna repetera samma effort flera gånger. Om det känns för lätt, prova +1 eller +2 med ett resp 2 block till och/eller Bashful/Baird (där plusversionerna kortar vilan eller ökar arbetstiden).
ok, tror jag fattar. I mitt huvud blir det inte lika hårdkörning som klassiska 4:or där man i princip skall rinna av cykeln efter fjärde fyran
Att man skall hålla konstant effekt över intervallerna brukar det oftast skrivas. Men i den andra länken står det så här:Här förespråkas det ju att man ska orka hålla lika hög effekt alla fyror:
Intervaller - VO2max: 4x4 minuter [Pass 1]
"Intervaller" är en serie inlägg där jag presenterar de intervallpass som jag tycker bäst om, och som jag själv använder mest.www.pulskurvan.se
Lite intressanta tankar här också om att en "maxning" kanske inte är det bästa då det kan påverka följande träning negativt och att man alltså bör orka köra fyror i princip varje dag:
Så här ska du köra dina fyror för allra bästa effekt!
Blogg om cykel och livet. Sverigecupen SM NM och utlandsresor. Gran Canaria Mallorca. TT tempo racer. Familj och skola. Vännästomascykelblogg.blogspot.com
Under passet igår toppade pulsen på 170 bpm och det är där nånstans det brukar hamna +/-2 slag.
Min högsta pulsnotering efter min operation var på 178 bpm under en "max femma" och det var kvällstid samt väldigt varmt enligt mina anteckningar så det kan också förklara något högre puls
Emellertid har jag inte gjort något maxpuls men standardformeln (220- ålder) eller 208-(0,7*ålder) ger ~180 slag som maxpuls vilket alltså verkar rätt rimligt att det är däromkring jag ligger. Efter maxfemman med 178 bpm var jag sopslut, det fanns inte en gnutta mer att ge så jag tror inte att ett maxpulstest hade sett så mycket annorlunda ut.
Med det antagandet hamnar mina fyror alltså runt 93-95% av maxpuls. Med runt 180 i max, hamnar runt 2.5 minuter av fyrorna på över 90% av maxpuls vilket också ser ut att stämma med passets syfte.Den generella trenden är att det på sista intervallen blir något lägre vilket korrelerar med den sjunkande snitteffekten. Så frågan är om det skulle var bättre att hålla igen lite.
Nu skulle jag vilja ha något slags slutkläm men det har jag inte, mest bara en massa morgonsvammel så nu kommer två grafer istället =P
Visa bilaga 464272Visa bilaga 464273
Det blir ännu tyngre om du inte håller kadens? Med ERG måste du hålla watt eller så blir det stopp?
Jag kör nästan aldrig ERG längre av den anledningen. Tappar man "rytmen" så är man stekt och behöver man slå av om så temporärt så är det typ väggen direkt eftersom ERG bibehåller motståndet vid sänkt kadens.
På temat jobbiga saker, idag blev det 4x12 minuter med 3 minuter strax under FTP, 1 minut över FTP och så upprepar man det tre gånger per intervall. Snittet hamnade på runt 97-98% av FTP totalt för alla intervallerna så 48 minuter totalt strax under FTP.
Känner instinktivt att det där är mitt hatpass nummer ett. Fåt lite lätt ångest av att bara läsa beskrivningen.
Ja, över/under är klassiska för att slakta benen.
Väldigt samma känsla för mig. Varför ska någon annan diktera kadens osv?
Ambitiöst.
Jag tycker det är ok så länge effekten inte är högre än så, kan sitta och fundera över annat men visst är det roligare med lite variation.
Provade också detta ikväll. Ny på trainer så jag har kört lite Zwift och nu kör jag två månaders provperiod på SF.
Ja jag testar mig mest igenom lite ostrukturerat för att få känsla av vad som erbjuds. Kört lite videopass, några utan samt något GCN-pass. Skall testa full frontal sen innan perioden går ut.
Mycket tuffare än de andra jag kört. Man ser hur jag lyckas hålla effekten men tappar kadensen (målet är 100 på intervallerna), sen kroknar jag helt. Skall prova att köra om det och ligga på 80 eller 90 för att se om det är någon skillnad.
Testa Team scream och Cobbler. Hårda men skoj! Revolver är sjukt tuff.Ja jag testar mig mest igenom lite ostrukturerat för att få känsla av vad som erbjuds. Kört lite videopass, några utan samt något GCN-pass. Skall testa full frontal sen innan perioden går ut.
Ett av de första passen jag provade var Revolver. Det fick jag lägga ner i intervall 12 av 16
Visa bilaga 464583
Provade Revolver häromdagen, det blev mest att jag trampade luft 115-130rpm i intervallerna.
Håller med! Tycker 3/1 är riktigt bra för att få mycket tid på hög puls utan att det är olidligt smärtsamt.
Instämmer! Vilan är liksom alltid max ett par minuter bort när det börjar göra ont...Håller med! Tycker 3/1 är riktigt bra för att få mycket tid på hög puls utan att det är olidligt smärtsamt.
Snyggt med 5w/kg!
Problemet med "svälten" är ju att det är svårt att trimma några kilon och samtidigt ha orken kvar att träna / inte tappa styrka.Instämmer! Vilan är liksom alltid max ett par minuter bort när det börjar göra ont...
Tackar, har haft som lite löst mål att göra en tjuga på det innan utesäsongen nalkas så vi får se om det sedermera kommer att krävas en svältperiod eller ej
Hur många % över tröskel är det?
Dessa körde jag på ungefär 107% av uppskattad tröskel. Jag har testat att köra mellan 105-110% och när jag kört uppåt tio procent över har jag bara orkat 2 set á 4(3-1), vilket då kanske egentligen blir lite mer VO2- än tröskelbetonat.
