Visa dina Watt
Vad ska jag köra för intervaller idag? Enkla i uppbyggnaden helst, så jag slipper fundera. Procent över FTP, tid, vila och repetitioner räcker. 3/1or kanske?
@Jajjas tre-ettor ovan?
Vad ska jag köra för intervaller idag? Enkla i uppbyggnaden helst, så jag slipper fundera. Procent över FTP, tid, vila och repetitioner räcker. 3/1or kanske?
Jag är nyfiken på riktigt angående frågeställningen ovan, gillar 3/1or men brukar köra dom mkt lägre, typ 95%, för att kunna cykla öht ibland . Blir ju ofta vila. Forcerad tröskel brukar bli 8or.
Om man leker lite i programvara så ger endast arbetsdelen (med lika nivå vila) för att få ihop ungefär lika belastning:
5x8/2 105% 82tss
10x3/1 120% 82tss som beskrivningen av jajjas pass
3/1 2×6 10 vila 105% 82tss som jajjas pass
12x3/1 109% 81tss
Det blir ju i ett beskrivningen av jajjas pass 10x3/1 120% för att få ihop samma belastning.
Att någon som säljer en tjänst lägger upp ett pass offentligt innebär inte per automatik att det är den heliga gralen.Det kan vara mkt bättre, lite bättre, lika eller tom sämre men någon påläst får gärna uttala sig.
Edit: ovan stämmer inte längre, gäller min fråga i förhållande till ex 8or.
M
Har förtydligat inlägget lite, det syftar på en fråga jag ställde på förra sidan.Hänger inte riktigt med i den egentliga frågan? Men tittar jag på mina senaste 3/1 pass har jag fått ihop en snittwatt på runt 110% ftp med en intervalltid på 30 minuter arbete.
4x8 ger 32 minuters arbete men på en 8a hade jag aldrig orkat hålla 110% ftp i minuter 4 ggr. Således hade snitteffekten snarare hamnat på max 105% ftp dvs. att 5/3 ger mig högre snitteffekt under längre tid och högre puls = mer tid runt vo2max.
Angående denna frågan i inlägg#8947 i förhållande till 3/1or i jajjas (Recks) pass.
""Vad skulle fördelen vara mot ex 5x8 på samma effekt? ""
Jag är nyfiken på riktigt angående frågeställningen ovan, gillar 3/1or men brukar köra dom mkt lägre, typ 95%, för att kunna cykla öht ibland . Blir ju ofta vila. Forcerad tröskel brukar bli 8or.
Om man leker lite i programvara så ger endast arbetsdelen (med lika nivå vila) för att få ihop ungefär lika belastning:
5x8/2 105% 82tss
10x3/1 120% 82tss som beskrivningen av jajjas pass
3/1 2×6 10 vila 105% 82tss som jajjas pass
12x3/1 109% 81tss
Det blir ju i ett beskrivningen av jajjas pass 10x3/1 120% för att få ihop samma belastning.
Att någon som säljer en tjänst lägger upp ett pass offentligt innebär inte per automatik att det är den heliga gralen.Det kan vara mkt bättre, lite bättre, lika eller tom sämre men någon påläst får gärna uttala sig.
Edit: ovan stämmer inte längre, gäller min fråga i förhållande till ex 8or.
M
Du har missuppfattat varför jag öht kör 3/1, tyckte jag var tydlig men men. Jag kör 3/1 ibland för att kunna cykla öht eftersom jag ibland knappt tar mig upp på tc, vila var 3e minut passar bra då oavsett motstånd. Tänk 40% bara för att rulla.Börjar med att kommentera 3/1 på 95%. Det känns som ett för lätt pass som är svårt och tråkigt att få någon progression på.
Kör jag under tröskel så fokuserar jag på TTE, time to exhaustion, tid till utmattning.
Om din TTE är 60min på 95% så är målet att mha intervaller få TIZ, time in zone, som är mer än 60min t.ex 8x9/1min@95%, 72min TIZ.
progressionen kan sen vara t.ex
6x12/1, 72min men med mindre vila.
5x15/1, 75min.
4x20/1
3x30/1 osv.
Kör detta i ett block på 3v och vila sen. Till nästa block så börjar man om men på lite högre watt.
Kör jag över tröskel så vill jag ha TIZ mellan 30-40min och fokuserar istället på att öka power istället för TTE.
T.ex
4x8/3@105%
2x(6x3/1)@105-110%
För vo2max arbete vill jag ha TIZ mellan 15-30min med målet att både öka power och TIZ och med mindre vila mellan repetitionerna.
T.ex kan man börja med
4x4/4@110-120%
4x4/3
4x5/4
5x5/5
6x4/4 osv.
Som svar på den ursprungliga frågan så säger jag att 5x8/2@110%, 40min TIZ, knappt är möjligt medan 2x(6x3/1)@110%, 36min, går att klara.
Du har missuppfattat varför jag öht kör 3/1, tyckte jag var tydlig men men. Jag kör 3/1 ibland för att kunna cykla öht eftersom jag ibland knappt tar mig upp på tc, vila var 3e minut passar bra då oavsett motstånd. Tänk 40% bara för att rulla.
Tror även du delvis missuppfattat vad jag undrar, ditt upplägg är inget konstigt.
NEJ, släpp mina 3/1or bara. Jag kör inte 95% som träning, isf som rehab för ryggen, eller 60%, eller 34%"Recks" 3/1:or är meningen att man ska köra som stressad tröskel, 105%+, eller så hårt man orkar utan att tappa effekt över tid
Klarar du av att köra 5x8/2 på SAMMA effekt så tror jag inte att det skulle vara någon skillnad mer än att RPE borde vara högre.
Jämför du däremot 3/1 med 5x8/2@95% med samma TIZ så skulle jag säga att 3/1@95% är för korta intervaller då träning på 95% mer syftar på muskeluthållighet.
Det placerar, enligt mig, 3/1@95% i mellanmjölkens land, vilket man helst ska undvika.
Om det inte var svaret på frågat så förstår jag nog inte frågan :)
NEJ, släpp mina 3/1or bara. Jag kör inte 95% som träning, isf som rehab för ryggen, eller 60%, eller 34%
Titta i sammanställningen jag gjorde. Om man leker i TP sä krävs 120% 10 x 3/1 för att motsvara 105% 5x8/2 i tss.
Om man jämför 5x8/2 med 2x (6x 3/1 ) med 10 min setvila så blir belastningen lika på 105%.
Dom är som du säger olika, 8or har längre sammanhängande arbete , lite mer pulstapp i vila, är längre, mm mm
3/1or kan köras lite hårdare, har flera pulstapp men inte lika långa, passet är kortare i arbete men mkt längre totalt mm mm.
Frågan jag ställde från början var Om 3/1 x6 x2 var : vad skulle fördelen vara mot ex 5x8 på samma effekt?
Även med lite höjd effekt på 3orna så är ju arbetet mindre, först vid ca 109% så är det (teoretiskt) liknande.
Jag måste vara ovanligt otydlig idag(eller alltid)
Det verkar inte vara någon större idé, öva läsförståelse.Fördelen med 3/1 är att du kan hålla en högre effekt med i princip samma TIZ som 5x8.
Det är du som tvunget vill hålla samma effekt, alltså hålla igen på 3/1.
Men som jag skrev i första svaret så tror jag inte att det blir någon skillnad på slutresultatet över flera månaders träning vilket ändå är det som räknas.
Man samlar ihop 82tss på ett 2tim lång z2 pass också men det är in samma sak för det. Man kan inte mäta på det sättet.
Någon annan som förstår frågan bättre?Det verkar inte vara någon större idé, öva läsförståelse.
Över and out
Någon annan som förstår frågan bättre?
Blev cobbler ikväll. Dvs 3 st 25 min block subtröskel. Rätt kul pass och skoj med lite lågkadens-malande som omväxling.Testa Team scream och Cobbler. Hårda men skoj! Revolver är sjukt tuff.
Blev cobbler ikväll. Dvs 3 st 25 min block subtröskel. Rätt kul pass och skoj med lite lågkadens-malande som omväxling.
Det känns som något långt för min del, inte uthållighetsmässigt kanske men 1.45 på trainern var rätt maffigt. Kändes ok i kropp och ben när jag körde, men nu 1h senare är jag rätt mör. Såg att jag blivit beprövad på 1200 kcal så det är kanske inte så konstigt
Visa bilaga 466569
Det är ett tuffare pass än man kan tro. Är nog mitt favoritpass på Sufferfest. Hanterbart men man blir trött och det är ju braBlev cobbler ikväll. Dvs 3 st 25 min block subtröskel. Rätt kul pass och skoj med lite lågkadens-malande som omväxling.
Det känns som något långt för min del, inte uthållighetsmässigt kanske men 1.45 på trainern var rätt maffigt. Kändes ok i kropp och ben när jag körde, men nu 1h senare är jag rätt mör. Såg att jag blivit beprövad på 1200 kcal så det är kanske inte så konstigt
Visa bilaga 466569
Ok träningsorakel, en fråga.
Har inte kört en enda intervall på allvar sedan cross-säsongen blev inställd i höstas och har mest harvat på Zwift sedan nyår, egentligen bara nu när Tour de Zwift gick igång sen ett par veckor.
Ikväll körde jag Recks 2x6 3/1 på 105% FTP för att testa. Pulsen ville inte riktigt upp men benen brann. Ska jag köra mer sub tröskel för att ge benen mer uthållighet, eller vad ska jag sikta in mig på i er mening?
Dra inga slutsatser av ett enda pass, särskilt inte det första intervallpasset du kört på länge.Ok träningsorakel, en fråga.
Har inte kört en enda intervall på allvar sedan cross-säsongen blev inställd i höstas och har mest harvat på Zwift sedan nyår, egentligen bara nu när Tour de Zwift gick igång sen ett par veckor.
Ikväll körde jag Recks 2x6 3/1 på 105% FTP för att testa. Pulsen ville inte riktigt upp men benen brann. Ska jag köra mer sub tröskel för att ge benen mer uthållighet, eller vad ska jag sikta in mig på i er mening?
Jag hade börjat med att köra passet fler gånger och med något lägre effekt för att inte benen ska ta slut direkt och du ska få upp pulsen och se hur det svarar.
Låter bra, tack. Det var där jag själv landade igår kväll. Ska köra det några gånger till, för om det är jobbigt för benen så är det väl bra för benen?Dra inga slutsatser av ett enda pass, särskilt inte det första intervallpasset du kört på länge.
Tack, bra kapitel om lokal mot central kapacitet! Jag är väl medveten om att jag inte kört någon bas över huvud taget så det stämmer väl in med känslan.![]()
JAKTEN PÅ DEN RÄTTA TRÄNINGEN
Vinterträningen är i full gång i de flesta stugorna hos de flesta som har ambitioner att cykla snabbt framåt vårkanten. Men istället för att bara hoppa upp på cykeln ochwww.cyclingplus.se
Nu har jag inte verifierat det, men FTP följer inte med i exporten utan bara %? Du måste se till att ftp är i synk?Häromdagen lärde jag mig att:
Jag får träningspass från Aktivitus i TrainingPeaks. (väldigt mycket över min ambitionsnivå) Dessa exporterar jag till TrainerRoad och GoldenCheetah (kollar vilken jag gillar bäst).
Jag lade märke till att effektkurvorna i TR och GC var lägre än det jag ser i TP. Kollade ERG-filen från TP, och den var samma som visas i TP.
Problemet var att jag hade ett högre FTP i TP (det som Aktivitus mätte fram), men i TR och GC hade jag angett det som Garmin tycker att jag har.
Aktivitus FTP: 250W
Garmin FTP: 220W
Ni blir det ännu jobbigare att cykla inne![]()
Nu har jag inte verifierat det, men FTP följer inte med i exporten utan bara %? Du måste se till att ftp är i synk?
Med reservation för att jag missar nåt...
Ok, då finns den möjligheten i teorin helt klart. Inget som jag hade noterat.Jo, i ERG filen står det FTP=250, men tydligen reagerar varken TR eller GC på detta, annat är att proportionerligt minska kurvan att matcha det FTP de har. Det kanske finns något inställning för detta?
Dock ser jag en poäng att kurvan justeras. Om man får en fil från någon annan, så justeras passet till att bli "lika jobbigt", även om man inte har samma FTP.
Visa bilaga 466632
![]()
JAKTEN PÅ DEN RÄTTA TRÄNINGEN
Vinterträningen är i full gång i de flesta stugorna hos de flesta som har ambitioner att cykla snabbt framåt vårkanten. Men istället för att bara hoppa upp på cykeln ochwww.cyclingplus.se
Det är ett sundhetstecken att det inte finns så mycket tid för 3-timmarspass på helgen i kombination med barn. Man får försaka det ena eller andra, och barnen är en bra grej att inte försaka.
Pallar man så är morgonpass mellan typ 04-07 riktigt fint. Det blir dessutom lättare och lättare allt eftersom barnen blir större, och då är ändå mina bara 4 och 6. Framtiden är ljus!![]()
+1! gryningspass är perfekta för lugn distans om man pallar ta sig upp. Eftersom man ska köra lugnt funkar det för mig med att vara småtrött och "vakna" på cykeln. Man ska heller inte vara rädd för att smaska in några intervaller mot slutet av distansen. Att kötta på med några intervaller efter 2+ timmar in i passet ger skönt trött ben för resten av dagen.
Jag har kört pass i gryningen sen Le Peloton startade, det är ganska skönt att inte behöva ställa klockan på 05.00 två dagar i veckan.![]()
Nja, jag passar. Kul att det passar dig!
Hilfe.
Jag har aldrig tränat strukturerat förut. Bara cyklat lite ordentligt denna sommar. Kör nu trainerroad. Började på 2.5w/kg. Gjort base 1,2. GIck till 3w/kg. Led mig igenom Build1. Gjorde FTP-test. Stod stilla. Fattar att man kan hamna på en platå, men motivationen fick sig en rejäl törn. Tyckte sista veckan var tung, men levde på "snart ftp-test, nu jävlar".
Dagens pass var det första jag brutit (första efter ftp-test). Vad skall jag göra?
*Gå tillbaka och köra lite base någon månad?
*Köpa elcykel?
*Lida?
*Annat?
Alternativet lida sig igenom det känns det inte som om att jag har psyket just nu för. Visst, jag kan ha en liten infektion i kroppen eller något som går över.
2,5 w/kg vid 80 kg är 200 watt, 3 w/kg är 240 watt. Tror det där är en ökning som man bara ser precis när man börjar köra strukturerat. Eller kanske när man lärt sig ta i lite (dvs ftpn kanske låg högre från början men det var svårt att pressa fram den). Jag har ingen bra koll egentligen då jag också nyligen börjat strukturera upp saker en aning, men bävar inför dagen då man märker att man måste kämpa extremt mycket för att faktiskt öka över tid..Hilfe.
Jag har aldrig tränat strukturerat förut. Bara cyklat lite ordentligt denna sommar. Kör nu trainerroad. Började på 2.5w/kg. Gjort base 1,2. GIck till 3w/kg. Led mig igenom Build1. Gjorde FTP-test. Stod stilla. Fattar att man kan hamna på en platå, men motivationen fick sig en rejäl törn. Tyckte sista veckan var tung, men levde på "snart ftp-test, nu jävlar".
Dagens pass var det första jag brutit (första efter ftp-test). Vad skall jag göra?
*Gå tillbaka och köra lite base någon månad?
*Köpa elcykel?
*Lida?
*Annat?
Alternativet lida sig igenom det känns det inte som om att jag har psyket just nu för. Visst, jag kan ha en liten infektion i kroppen eller något som går över.
Inte stressa fram något är det första du skall göra.