Visa dina Watt

[glitch]

Blir ju mycket vo2 max intervallsnack, men vad har ni för favoriter för att bygga benstyrka? Har bra koll på vo2 intervaller och tröskelvarianter men inte så bra på pass som fokuserar mer på benstyrka / trycka hög effekt och då menar jag inte maxspurta i 15s utan mer hålla hög effekt lite längre.

 

[calleking]

Benstyrka byggs med fördel i gymmet. Tunga basövningar i knäböj / bulgariska utfall m.m. Går även att köra med inslag av acceleration i momentet med något lägre vikt.

Benstyrka på cykel verkar det inte finnas mycket evidens kring, men däremot så verkar dom flesta proffs göra det ändå enligt Mattias Reck. Antar att det handlar om specificetet och att vara beredd/van vid att inte alltid ha optimal utväxling under tävlingsmoment.

 

[pennan]

är 4x4 intervaller fortfarande ''det bästa'' för att få fart på flåset, eller har det kommit nya rön?

 

[Joem]

Benstyrka byggs med fördel i gymmet. Tunga basövningar i knäböj / bulgariska utfall m.m. Går även att köra med inslag av acceleration i momentet med något lägre vikt.

Benstyrka på cykel verkar det inte finnas mycket evidens kring, men däremot så verkar dom flesta proffs göra det ändå enligt Mattias Reck. Antar att det handlar om specificetet och att vara beredd/van vid att inte alltid ha optimal utväxling under tävlingsmoment.

Slänger in ett helt ovetenskapligt och ev helt oacceptabelt tips, men. Jag har sedan en tid kört mindre löppass eller lite ”trappintervaller”, inget märkvärdigt alls, ca 20 min per gång. Detta i kombination med nån instruktionsvideo på benövningar man kan köra hemma, som lundatok postade för någon månad sedan, har gjort väldigt gott för egen del. Avseende löpningen så är det skittråkigt, men upplever att det gör väldigt gott att träna samma muskler på ett annat vis. Ger en extra ”edge” när det senare överförs till cykling.

 

[glitch]

Benstyrka byggs med fördel i gymmet. Tunga basövningar i knäböj / bulgariska utfall m.m. Går även att köra med inslag av acceleration i momentet med något lägre vikt.

Benstyrka på cykel verkar det inte finnas mycket evidens kring, men däremot så verkar dom flesta proffs göra det ändå enligt Mattias Reck. Antar att det handlar om specificetet och att vara beredd/van vid att inte alltid ha optimal utväxling under tävlingsmoment.

Bancyklister kör ju mycket maxigångdrag osv.
Finns en del pass med typ jättemånga all out 10s sprinter sen trampa bakåt 20 sek sen sprint igen osv.

Gym är inte aktuellt pga. Corona / föräldraledig / inget gym nära just nu mm.
Är ju som sagt inte heller sprintstyrka / explosivitet jag vill åt utan att höja maxeffekten på lite längre insatser.

Finns ju t.ex 1/2 med en minut arbetr, två vila på typ 140-160% ftp, gissar det är åt det hållet jag vill åt men måste ju finnas fler varianter.

 

[Lingon]

Lågkadensintetvaller brukar ju kallas styrkeintervaller. Men det handlar nog mest om att bana musklerna att arbeta mer effektivt i trampet.
Tex 6x4 min på 60rpm. Effekt nånstans mellan tröskel och vo2 max, beroende på vad knäna pallar. Ev kan man börja med lite högre kadens och sänka eftersom.

 

[Stumpy]

Körde ett pass med 2x25@90% med kadenstrappor igår.
Lite chockartat att inleda med flera minuter på 110-kadens när man inte suttit på en cykel på 1,5 vecka.
De delar som gick på 50-/60-kadens kändes absolut som styrka, även om effekten inte var så hög.

 

[nisseson]

Blir ju mycket vo2 max intervallsnack, men vad har ni för favoriter för att bygga benstyrka? Har bra koll på vo2 intervaller och tröskelvarianter men inte så bra på pass som fokuserar mer på benstyrka / trycka hög effekt och då menar jag inte maxspurta i 15s utan mer hålla hög effekt lite längre.

Lite från experterna:

Styrketräning för cyklister​

Avsnitt 243: Fredrik Ericsson & Martin Altemark

Listen to this episode from Tyngre Träningssnack on Spotify. Två återkommande gäster strålar tillsammans i det här avsnittet där vi diskuterar styrketräning för cyklister och konditionsidrottare lite mer allmänt. Det här avsnittet är fullt med kunskap och intressanta tankar kring vad...

open.spotify.com

 

[lundatok]

Kim Magnusson pratar också om styrkeintervaller när han är med i cykelwebbenpodden. http://cykelwebben.se/cykelwebbenpodden-avsnitt-6/

 

[glitch]

Jo jag har lyssnat på podarna, men nu var jag nyfiken på vad andra happyiter har för favoriter på temat :)

 

[Spacekitty]

Är ju som sagt inte heller sprintstyrka / explosivitet jag vill åt utan att höja maxeffekten på lite längre insatser.

Då är norska knäböjar vad du söker.

(PDF) Maximal Strength Training Improves Cycling Economy in Competitive Cyclists

PDF | The purpose of the present study was to investigate the effect of maximal strength training on cycling economy (CE) at 70% of maximal oxygen... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate

www.researchgate.net

 

[glitch]

Då är norska knäböjar vad du söker.

(PDF) Maximal Strength Training Improves Cycling Economy in Competitive Cyclists

PDF | The purpose of the present study was to investigate the effect of maximal strength training on cycling economy (CE) at 70% of maximal oxygen... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate

www.researchgate.net

Nej det är det inte. Det är rätt givet att man blir starkare av tung styrketräning än om man inte styrketränar.
Men nu har jag inte möjligheten att maxa benböj för närvarande så det faller liksom.

 

[Jajjas]

Bancyklister kör ju mycket maxigångdrag osv.
Finns en del pass med typ jättemånga all out 10s sprinter sen trampa bakåt 20 sek sen sprint igen osv.

Gym är inte aktuellt pga. Corona / föräldraledig / inget gym nära just nu mm.
Är ju som sagt inte heller sprintstyrka / explosivitet jag vill åt utan att höja maxeffekten på lite längre insatser.

Finns ju t.ex 1/2 med en minut arbetr, två vila på typ 140-160% ftp, gissar det är åt det hållet jag vill åt men måste ju finnas fler varianter.

Är det anaerobisk kapacitet du tänker på? Typ 1-2min arbete?

5-10st sprint på absolut max 30sek 4:30min vila, kallas väl produktionsträning. Förmågan att producera laktat.

Eller toleransträning, förmågan att ta hand om laktat.
3-4 set 10x20/40sek, så hög effekt du orkar utan att tappa för mycket över hela setet. Alltså 20sek arbete 40sek vila. 10min setvila.

 

[fiskarn]

Nej det är det inte. Det är rätt givet att man blir starkare av tung styrketräning än om man inte styrketränar.
Men nu har jag inte möjligheten att maxa benböj för närvarande så det faller liksom.

Jag tycker det beror lite på vad man menar med "stark"? "Alla" verkar överens om att styrketräning är bra t.ex. Samtidigt behöver man ju inte alls mycket styrka för att ta ett tramptag även om det görs med hög effekt, undantaget igångdrag från stillastående då kanske. Stark i knäböj och stark på cykeln är väl inte riktigt samma sak även om samma muskler används till stor del.

En del säger att lågkadens är bra, känns ju intuitivt som det skulle kunna va ett alternativ kanske. Blir ju skillnad t.ex på att ligga på 60 rpm och 100 rpm på samma effekt såklart.

Själv tränar jag alldeles för ostrukturerat och oregelbundet för att kunna dra några slutsatser av något jag har gjort.

 

[Maglia Nera]

Lågkadens under tröskeln är det man kör om man är för explosiv och vill bli mer gnetare/diesel. Raka motsatsen till att lyfta vikter alltså.

Källa: Podden Fast Talks intervjuer med Sebastian Weber (som tränat bland annat Tony Martin).

 

[Masjevel]

..ställer frågan i en annan tråd istället.

 

[lundatok]

Lågkadens under tröskeln är det man kör om man är för explosiv och vill bli mer gnetare/diesel. Raka motsatsen till att lyfta vikter alltså.

Källa: Podden Fast Talks intervjuer med Sebastian Weber (som tränat bland annat Tony Martin).

Det som Kim körde alltså då, coolt.

 

[Roger_Edvinsson]

PangPang vecka med Vo2 intervaller i alla dess former.
Idag 2x20min 40/20 på 125%
dock visade det sig att det var dax att uppdatera signaturen för det kändes lite för ”enkelt” så drog iväg en 21:a intervall på andra setet med 25s @675w i snitt, utan att gå helt tom.
Så en BT och ny signatur, bara typ 40w bakom höstens tröskel nu så det börjar ta sig.

 

[Roger_Edvinsson]

Det där med att cykla ute...det är bannemig ganska kul :-)
Enda planen för dagen var att ta mig hem igen och panga på när vägen lutade uppför.

Man blir verkligen trött i kroppen på ett helt annat sätt när man cyklar ute vs inne på wattbiken.
Så kan vi få lite sol nu så kan nog denna sommaren också bli ganska bra.

 

[lundatok]

Härligt Roger, skönt att du äntligen får komma ut igen!

Fick ihop lite sweetspot igår, ut till Älgö och hem här utanför Stockholm. Fick ihop två 25+ minutare på 270 W, man blev skönt trött väl hemma i alla fall.

 

[zodah]

Härligt Roger, skönt att du äntligen får komma ut igen!

Visa bilaga 475502
Fick ihop lite sweetspot igår, ut till Älgö och hem här utanför Stockholm. Fick ihop två 25+ minutare på 270 W, man blev skönt trött väl hemma i alla fall.

Bra jobbat!
Jag fick kliva av mitt pass i torsdags. Var helt utan kraft och benen var tjocka och stumma. Sen hade jag huvudvärk i 3 dagar...
Känner mig ändå rätt kurant idag så jag testar det schemalagda passet i morgon.

 

[lundatok]

Bra jobbat!
Jag fick kliva av mitt pass i torsdags. Var helt utan kraft och benen var tjocka och stumma. Sen hade jag huvudvärk i 3 dagar...
Känner mig ändå rätt kurant idag så jag testar det schemalagda passet i morgon.

Låter som helt rätt beslut

 

[pennan]

Ang gym, Emil Lindgren är ju typ bäst i Sverige, han har inte varit i gym på 3-år.
Så gå på gym verkar inte vara ett måste.

 

[superdea]

Watt och pulskurva från dagens Half Monty, ramptest à la Sufferfest. Sista minut på rampen snitt 503w och snitt på submaxtjugan landade på 311w. Enligt Sufferfest är min nya ftp 378w och max aerobic power 472w...

 

[calleking]

Starkt superdea!!! Kommer sakna att sitta på din rulle

 

[superdea]

Starkt superdea!!! Kommer sakna att sitta på din rulle

Det kommer komma tillfälle för dig att ställa av mig i år också...

 

[J.liljekrok]

Tjena!

Premiär i tråden för mig (tror jag?) körde Mad Monday igår på zwift med lite dubbelmätning.

De mäter lika, men det är som om att tiden går olika, pedalerna som är mot garmindator får en förskjutning ju längre passet går?

någon som varit med om liknande?

Bra pass iaf! nybliven A-cyklist, så man får kämpa för att hänga med :)

 

[skier]

lustigt, det har jag inte sett förut att tiden driver ur synk. Jag har haft pass där det varit några sekunders diff mellan två mätare i zwift, men då har det varit samma förskjutning hela passet.

 

[Leksakspojken]

Det där med att cykla ute...det är bannemig ganska kul :-)
Enda planen för dagen var att ta mig hem igen och panga på när vägen lutade uppför.

Man blir verkligen trött i kroppen på ett helt annat sätt när man cyklar ute vs inne på wattbiken.
Så kan vi få lite sol nu så kan nog denna sommaren också bli ganska bra.

Visa bilaga 475567

Vilken tjänst/program är den grafen hämtad från?

 

[lundatok]

Xert

 

[J.liljekrok]

lustigt, det har jag inte sett förut att tiden driver ur synk. Jag har haft pass där det varit några sekunders diff mellan två mätare i zwift, men då har det varit samma förskjutning hela passet.

ska prova byta plats och köra trainer mot garmin och pedaler mot zwift och se om de blir samma sak!

 

[superdea]

Testade de populära 3/1:orna. Osäker på var jag skulle lägga mig och hur många jag skulle köra... Det blev 10st och snitt på 3:orna kring 395w eller ungefär 105% av ftp enligt sufferfests ramptest

 

[r72]

Landsvägspelotonen med gruscykel och 40mm däck imorse. Då fick man pinna på :)

 

[Lejon]

Liknande fråga har säkert avhandlats på någon av föregående 206 sidor men jag undrar hur jag enklast får fram följande:
Jag vill förbättra mig på 30 sek, dvs uppnå ett mål i snittwatt på denna tid. Hur ser jag detta enklast i efterhand? Jag har en Polar V650, PolarFlow och Strava (betalversion. Assioma Duo-pedaler. Kan jag hitta denna data i dessa appar enkelt (har letat runt men det är inte helt enkelt vad jag kan finna)?
Jag kan ju se den live i cykeldatorn (Watt/30 sek) men skulle också vilja kunna se siffrorna från olika intervaller i efterhand. OBS: vill helst slippa fler analysprogram och appar om möjligt.

 

[kntzn]

Liknande fråga har säkert avhandlats på någon av föregående 206 sidor men jag undrar hur jag enklast får fram följande:
Jag vill förbättra mig på 30 sek, dvs uppnå ett mål i snittwatt på denna tid. Hur ser jag detta enklast i efterhand? Jag har en Polar V650, PolarFlow och Strava (betalversion. Assioma Duo-pedaler. Kan jag hitta denna data i dessa appar enkelt (har letat runt men det är inte helt enkelt vad jag kan finna)?
Jag kan ju se den live i cykeldatorn (Watt/30 sek) men skulle också vilja kunna se siffrorna från olika intervaller i efterhand. OBS: vill helst slippa fler analysprogram och appar om möjligt.

Om du använder strava i webbläsaren istället för appen kan du klicka på analyze och där kan du markera ett avsnitt av effektdatat för att veta vilket snitt du hade över just det tidsintervallet.

 

[xzbatt]

Liknande fråga har säkert avhandlats på någon av föregående 206 sidor men jag undrar hur jag enklast får fram följande:
Jag vill förbättra mig på 30 sek, dvs uppnå ett mål i snittwatt på denna tid. Hur ser jag detta enklast i efterhand? Jag har en Polar V650, PolarFlow och Strava (betalversion. Assioma Duo-pedaler. Kan jag hitta denna data i dessa appar enkelt (har letat runt men det är inte helt enkelt vad jag kan finna)?
Jag kan ju se den live i cykeldatorn (Watt/30 sek) men skulle också vilja kunna se siffrorna från olika intervaller i efterhand. OBS: vill helst slippa fler analysprogram och appar om möjligt.

I Strava kan du se din kraftkurva i efterhand, iaf via webben.

 

[lundatok]

Det finns ett tillägg till Chrome för Strava, typ Sauce eller något. Den kanske har något som du saknar i Strava?

 

[Lejon]

Om du använder strava i webbläsaren istället för appen kan du klicka på analyze och där kan du markera ett avsnitt av effektdatat för att veta vilket snitt du hade över just det tidsintervallet.

Jo det är den funktionen jag använder nu, men den känns lite otymplig. Tänker att eftersom jag kan se watt/30 sec i cykeldatorn borde man kunna få fram den siffran enklare än att hålla på och försöka plocka ut exakt "rätt" 30 sek ur sitt pass.

 

[lundatok]

Sauce tror jag ger svaret direkt i vänsterkolumnen:

 

[Lejon]

Sauce tror jag ger svaret direkt i vänsterkolumnen:
Visa bilaga 480410

Ser ju perfekt ut! Får försöka få till det då.

 

[Stumpy]

Jag vill förbättra mig på 30 sek, dvs uppnå ett mål i snittwatt på denna tid.

Ah, Pungpinan till Enskededalsskylten.

 

[Eapea]

Ser ju perfekt ut! Får försöka få till det då.

Knappen Power Curve löser som sagt samma sak fast i steglöst intervall istället. (om du inte lyckas få till tillägget)

 

[Lejon]

Knappen Power Curve löser som sagt samma sak fast i steglöst intervall istället. (om du inte lyckas få till tillägget)

Det gick supersmidigt med lundatoks tips. Nu har jag en lika fin och tydlig vy som han visar ovan.

 

[NLC]

Härligt med lite vår i luften om än fortfarande lite svalt om morgonen. Rastade racern på låtsaspendlingen och klämde en timma på (självskattat) FTP. Enda abret var att pulsen inte riktigt ville komma med på tåget och att kläder/temperatur + vind gav ganska dålig utdelning på fart...

 

[Lejon]

Ni som kört mycket med effektmätare: hur ska jag pacea för att plocka de där sista 36 watten för att nå årets första delmål 1000watt/30 sek? Verkligen maxa initialt eller försöka hålla skaplig jämn fart som jag gjorde nu?