Visa dina Watt

[lundatok]

Notera 75-90% av 30s effekten
Hade snabbt varit tack och godnatt då för mig.

Ja, jag har för mig att det föreskrivs 130 % av FTP på 30s. Eller 120%? Hårt oavsett!

 

[Roger_Edvinsson]

Aj vad det sved...

6x5min med 30sek MAP I start och avslut på varje 5:a.
Benen brann av totalt på intervall 3 så skippade den och drog ner 5%på de 3 avslutande.

Snittet på varje 5:a blev 113% på först 2 och 107% på övriga.
Bara hoppas på bättre ben nästa gång :-)

 

[lundatok]

Körde sista etappen på Tour-de-zwift idag, hade missat sjuan. Låg med bra i 22 minuter, sen kom hammaren lite överraskande. Tog ett helt varv på banan vi körde för att komma tillbaka någorlunda.

Pinade mig i mål så jag i alla fall fick slutfört.

 

[zodah]

Igår hade jag ett sånt där över-under pass och både mentalt och fysiskt är det rätt komfortabelt ändå. Jämfört med ett stenhårt 40/20 eller hederliga 4:or som ger en lätt ångest både före och under.
Så jag sällar mig till de som anser att det inte nödvändigtvis alltid är bäst att göra det mest effektiva för det är inte säkert det håller i längden.

 

[marten_larsson]

Morgonens over/under-pass på trainern (107/95% FTP 373W, 4W/Kg) och pendeln till jobbet. Tungt till en början men efter 06:30 började kroppen ge med sig så de sista två flöt på bra.

 

[mhenry]

Kort Zwift-race i dag med 345 W i snitt över 20 min (361 W i NP över knappt 24 min). Köpte trainern den 28 november och har ökat effekten över 20 min med 109 W.

 

[glitch]

Kort Zwift-race i dag med 345 W i snitt över 20 min (361 W i NP över knappt 24 min). Köpte trainern den 28 november och har ökat effekten över 20 min med 109 W.

Visa bilaga 470709

Grattis! Förbered dig på en platå ;-) eller så har du bara tur i genlotteriet och gainzen fortsätter i all evighet

 

[Roger_Edvinsson]

3x10 Över/under på 115/92 @60rpm.
Hur kan det vara att det kännas så mycket enklare och fortlöpa så mycket snabbare än en rak 10:a.
Och nytt pulsband behöver inhandlas.
jäklar vad svetten inne käkar på prylarna.

 

[MarcusS]

Grattis! Förbered dig på en platå ;-) eller så har du bara tur i genlotteriet och gainzen fortsätter i all evighet

Fortsätt på samma sätt och du har 109watt till i motorn inför Södertälje hell week om ytterligare 83 dagar.

 

[NLC]

What could possibly go wrong ;-)

 

[Joem]

Hederliga 4:or idag efter 3 dagars vila. Kände mig riktigt fräsch i benen och hade nog med facit i hand kunnat kräma ut några watt till på intervallerna. 115% på samtliga.

 

[RockyRider]

Sufferfests Cobbler 3 x 25 min på 88-90% FTP. Körde på två flaskor vatten varav en med 125 mg koffein. Funkade bra efter godisfrossa på fredagskvällen innan.

 

[Little Stereo]

Helt normal wattkurva från riktig cykling.

 

[Jajjas]

Sufferfests Cobbler 3 x 25 min på 88-90% FTP. Körde på två flaskor vatten varav en med 125 mg koffein. Funkade bra efter godisfrossa på fredagskvällen innan.Visa bilaga 470861Visa bilaga 470861

Koffeinet bör du väl inta innan träningspasset om du vill ha nytta av det.
Om du inte tar det för att vara pigg efteråt såklart.

 

[RockyRider]

Koffeinet bör du väl inta innan träningspasset om du vill ha nytta av det.
Om du inte tar det för att vara pigg efteråt såklart.

Drack det i början. Passet tog 1 Tim 47 min och var pigg på slutet. Tar ca 60 min innan Max effekt.

 

[skier]

Perfekt exempel på en dåligt genomförd 20-minutare utomhus:

Hade riktiga skräp-ben idag men upptäckte det först en bit in i intervallen. Första 4-5min var helt ok, sen blev det 5-6min med nåt slags försök till återhämtning innan jag tog mig samman och körde på lite igen på slutet.

20 min är verkligen jättelänge om man går ut för hårt...

 

[fhloston]

3 timmar glädje på trainern

 

[glitch]

Festade loss med 2.30 endurance med 10×1/2 mitt i. Bra uppföljning från gårdagems 8or där jag klappade igenom efter andra.

 

[zodah]

2,5 h eller 3 h trainer det är pannben det. För egen del så är nog 90 minuter alldeles lagom maximalt länge.

 

[Roger_Edvinsson]

Söndagsdistans
Aktivitus V5 pass något modifierat för att lindra tristessen.
3x15 med 30/30 och sen 3x10 med lite sprintar.
Får två timmar att försvinna ganska snabbt ändå.

 

[glitch]

Igår blev det 4h
Blir några podar, nån film, lite youtube haha
Lättare att köra lugn distans på trainer än ute faktiskt. Ett tips är att ha med sig ombyte och byta till torra kläder halvvägs.
Också bra sätt att kolla sin sittställning. Pallar man sitta 4h på trainern kommer det funka ute :)

 

[Roger_Edvinsson]

Igår blev det 4h
Blir några podar, nån film, lite youtube haha
Lättare att köra lugn distans på trainer än ute faktiskt. Ett tips är att ha med sig ombyte och byta till torra kläder halvvägs.
Också bra sätt att kolla sin sittställning. Pallar man sitta 4h på trainern kommer det funka ute :)
Visa bilaga 471181

Jag sitter helt annorlunda inne vs ute.
Betydligt aggressivare och med armbågarna på styret och händerna i Wattbikens tempopinnar.

skall göra BikeFit idag så skall bli grymt spännande att bli helt sågad på sittställningen ute som är helt anpassade från förra året då jag cyklade med ett nyckelben som var av.

 

[glitch]

Jag sitter helt annorlunda inne vs ute.
Betydligt aggressivare och med armbågarna på styret och händerna i Wattbikens tempopinnar.

skall göra BikeFit idag så skall bli grymt spännande att bli helt sågad på sittställningen ute som är helt anpassade från förra året då jag cyklade med ett nyckelben som var av.

Jag gillar ju att man med trainer kör på den cykeln man kör på sen ute. Blir ju rätt annorlunda med t.ex. en wattbike.
Akta dig för Iains justering av klossarna bara ;-) Jag fick ont i knät. Mer kraft hjälper föga om man får ont istället så jag fick vrida tillbaka klossen en smula för att det skulle funka. Sen är det ju högst dynamiskt - jag gjorde också min bikefit där typ 4 månader efter OP och hade jag gjort det idag hade det nog sett rätt annorlunda ut. Återrapportera sen hur det gick!

 

[Roger_Edvinsson]

Jag gillar ju att man med trainer kör på den cykeln man kör på sen ute. Blir ju rätt annorlunda med t.ex. en wattbike.
Akta dig för Iains justering av klossarna bara ;-) Jag fick ont i knät. Mer kraft hjälper föga om man får ont istället så jag fick vrida tillbaka klossen en smula för att det skulle funka. Sen är det ju högst dynamiskt - jag gjorde också min bikefit där typ 4 månader efter OP och hade jag gjort det idag hade det nog sett rätt annorlunda ut. Återrapportera sen hur det gick!

Kommer lägga mindre fokus på att sitta för att presentera hög effekt utan istället fokusera på hur man så skonsamt som möjligt kan cykla 5-10h gravel utan att brytas av på mitten...och då flera dagar i rad.

 

[Joem]

Blev ytterligare ett 4x4 idag med ofrivillig frånvaro av kylning. Fanstyget till fläkt slutade fungera lagom tills uppvärmningen var slut, sedan blev det hett på riktigt. En kan ju undra om lite extra värme ger några gains. Strax över 20 min på, för mig, hög puls. Vanligen hamnar jag omkring 10-12 min på rött över ett 4x4. Kanske är det nya magiska att köra Vo2max pass i värmeskåpet

 

[NLC]

Nej

 

[Joem]

Det är nog inte av ondo.

 

[Mange.]

Det enda som du vinner av att cykla i värme är acklimatisering , kan ju vara bra inför en Mallis/GC resa.

 

[glitch]

Fast pulsen sticker ju för att kompensera överhettningen. Så frågan är, tryckte du nämnvärd mer effekt, hur jobbigt kändes passet (RPE)? För pulsen är ett trubbigt mätverktyg.

 

[r72]

Så här ser det ut när man kämpar sig över startbacken i gårdagens SWE-cup, A-klass, på typ 150:e plats . Många hårda killar där ute (inne..)

 

[zodah]

Så här ser det ut när man skall snitta ca 320 i 90 sekunder x 15. Jag måste nog försöka göra dessa pass lite senare under dagen för det spritter inte direkt i benen kl 7:30. Fick gräva djupt inne i själen och sänkte även 3% efter ett tag.

 

[glitch]

Så här ser det ut när man skall snitta ca 320 i 90 sekunder x 15. Jag måste nog försöka göra dessa pass lite senare under dagen för det spritter inte direkt i benen kl 7:30. Fick gräva djupt inne i själen och sänkte även 3% efter ett tag.

Visa bilaga 471373

Saker över FTP brukar jag försöka köra runt lunchtid / senare på dagen, fixar inte heller att pressa tidigt på morgonen utan då är det lite snällare pass intensitetsmässigt som gäller.

 

[Singular]

Så här ser det ut när man kämpar sig över startbacken i gårdagens SWE-cup, A-klass, på typ 150:e plats . Många hårda killar där ute (inne..)
Visa bilaga 471354

Fett besviken över att det stod SAUCE, när jag med djup röst läste SALICE för mig sjäv.

 

[emilh]

Körde ett av Recks / @lundatok 2x6 3/1 på 105%, perfekt timeat till 1 timme och 8 minuter podcast.
Det kändes inte speciellt tungt, vilket kanske inte heller är tanken? Definitivt lättare än 2x20.
Blev lite värre efter fjärde intervallen då Zwift/trainern inte ville gå ner i effekt i vilan i ERG mode, vilket tyvärr händer ibland.

 

[Joem]

Fast pulsen sticker ju för att kompensera överhettningen. Så frågan är, tryckte du nämnvärd mer effekt, hur jobbigt kändes passet (RPE)? För pulsen är ett trubbigt mätverktyg.

Givetvis är det så, det var med glimten i ögat jag skrev ovanstående. Även om träning i värme skulle ge något så tvivlar jag på att det nånsin skulle vara värt det mot bakgrund av förmodat längre återhämtningstid och ffa att det är fruktansvärt obehagligt.

 

[Jajjas]

"Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse."

Prestera Mera - Värmeträning istället för höghöjdsträning - Prestera Mera

www.presteramera.com

Vo2max intervaller bör man nog inte köra i värme men kanske distanspassen.

 

[lundatok]

Hörde på Trainerroads pod om värmeanpassning att det räcker med att avsluta en kortare stund i bastun efter ett träningspass, aldrig testat.

 

[Joem]

Intressanta inspel. Från tvärsäkert nej till viss forskning på området. Lustigt nog har Bicycling prånglat upp följande på första sidan, https://bicycling.se/skruva-upp-varmen-och-sikta-pa/

Tolkar jag deras artikel rätt så kan träning i hetta vara gynnsamt för anaerobt arbete i normalt tempererat klimat. Oklart varifrån de fått sina uppgifter.

 

[lundatok]

How to Put out more Power using Heat Acclimation - TrainerRoad Blog

Oppressive heat bringing down your power numbers and race results? Do you feel sapped of energy and can't put it in top gear when temperatures reach 32°C/90°F? A recent study from the University of Oregon, Eugene might have the key to bring your performance back to par. Researchers took twe ...

www.trainerroad.com

Heat Training (Acclimation)

however the blog entry in the first post points me back to the same study: I quickly skimmed that early. It roughly states the protocol was to ride at 35C / 104F for 100 minutes (2x45-min with 10 rest between) at 50% VO2max. It seems like the protocol was 10 days (total? or 10 days heat?)...

www.trainerroad.com

 

[NLC]

Intressanta inspel. Från tvärsäkert nej till viss forskning på området. Lustigt nog har Bicycling prånglat upp följande på första sidan, https://bicycling.se/skruva-upp-varmen-och-sikta-pa/

Tolkar jag deras artikel rätt så kan träning i hetta vara gynnsamt för anaerobt arbete i normalt tempererat klimat. Oklart varifrån de fått sina uppgifter.

Det är skillnad på något som kan vara är gynnsamt (utan kontrollgrupp) och att vara "det nya magiska!" Vid VO2max-pass är målet att kroppen utför ett arbete som i sig får pulsen att hamna över en viss nivå. Pulsen blir en proxy för syreupptaget, vilket är mycket svårare att mäta, men att ändra miljön så att pulsen blir högre (utan att ändra arbetet) varmt och fuktigt rum, knasig sittställning, överdos av koffein etc, har jag svårt att se skulle stimulera syreupptaget även om blodmängden som behöver vaskas runt i kroppen ökar med högre puls (antaget tat man inte tappar slagvolym).

I ditt inlägg visar du inte att detta pass kunde genomföras på samma intensitet (snitteffekt) som i din normala träningsmiljö, bara att pulsen blev högre.

"Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse."

Prestera Mera - Värmeträning istället för höghöjdsträning - Prestera Mera

www.presteramera.com

Vo2max intervaller bör man nog inte köra i värme men kanske distanspassen.

Nu var poddavsnittet och artikeln https://www.presteramera.com/197-prestera-mera-varmetraning-istallet-for-hoghojdstraning/ inte baserade på studien i sig (eftersom den inte var släppt) utan en artikeln från NKR https://www.nrk.no/innlandet/oppsiktsvekkende-resultater-av-trening-i-hoy-varme-1.14503420 men tiden går och i maj förra året publicerades artikeln https://www.researchgate.net/public...g_increases_hemoglobin_mass_in_elite_cyclists

Läser man artikelns abstrakt ser man att jämfört med en kontrollgrupp (av frivilliga män) ökade testpersonernas Hbmass men inte att det resulterade i en signifikant ökning av syreupptag mellan grupperna. Det framgår inte om båda grupperna fick samma träningsprogram eller om interventionen ersatte eller var utöver vanlig träning (tveksam till att endast 5h / veckan räcker för en ung lovande elitcyklist). Dessutom verkar en resulterande förbättringen av (absolut) V̇O2max (225 ± 274 mL·min-1 in HEAT and 161 ± 202 mL·min-1 in CON) ha ganska stor spridning, men också från olika baselines (antar att de frivilliga inte hade VO2max på 70-80 ml/kg/min som baseline)

Om träning i värme skulle vara det nya svarta tycker jag det verkar som det behövs tydligare resultat än denna (enda) studie.

 

[Joem]

”Om träning i värme skulle vara det nya svarta tycker jag det verkar som det behövs tydligare resultat än denna (enda) studie.”

Det håller jag med om. Det behövs fler studier som påvisar ev effekter av att träna i värme. I övrigt tycker jag du gör en hård tolkning av mitt ovanstående stycke. Jag borde dock formulerat mig annorlunda. För tydlighetens skull så tror jag alltså inte att det nya magiska är att köra Vo2max-pass i värmeskåpet.
Bra med en konstruktiv diskussion och, enligt mig, en del intressanta inslag som för mig var okända.

 

[Masjevel]

Det är klart att träning i värme är bättre än träning i kyla. Se bara på de kenyanska löparna, de tränar både i värme OCH på hög höjd, och se hur bra de är jämfört med svenska löpare som "tvingas" träna i kyla 9 månader om året...

 

[NLC]

”Om träning i värme skulle vara det nya svarta tycker jag det verkar som det behövs tydligare resultat än denna (enda) studie.”

Det håller jag med om. Det behövs fler studier som påvisar ev effekter av att träna i värme. I övrigt tycker jag du gör en hård tolkning av mitt ovanstående stycke. Jag borde dock formulerat mig annorlunda. För tydlighetens skull så tror jag alltså inte att det nya magiska är att köra Vo2max-pass i värmeskåpet.
Bra med en konstruktiv diskussion och, enligt mig, en del intressanta inslag som för mig var okända.

Fair enough :-)

Men omvänt - om man kan prestera kvantitativt högre effekt (vid eller över MLSS) vid samma puls pga förbättrad kylning (kallare rum, bättre fläkt, thermoväst etc), är det (o)sannolikt att det skulle ge ett bättre träningsstimuli?

 

[NLC]

Måndagens 14 x 30/30, första med ERG mode 120/40% FTP men det blev lite för lätt

bytte till resistance mode och använde framväxeln för hög/låg vilket blev ca 125/75% FTP och jämnare puls.

 

[A.Nilsson]

Dags att visa lite watt efter att ha smygläst tråden i några år. Fick ofrivilligt testa att köra i hög värme idag. Bytte plats för inomhuscyklingen efter jul vilket funkat fint när temperaturerna varit under nollan men nu när det var sju plus idag så kommer inte temperaturen ned tillräckligt i mitt nya cykelrum (måste köpa en fläkt) för att det ska bli behagligt. Kunde vrida ur strumporna efter dagens tröskelpass. 4*10min strax under tröskel. Misstänkt lite lågt ftp inställt på trainerroad då det känts lite väl lätt sista tiden. Ökade lite sista minuterna för att få slita lite...