Håller helt med
@skier, Dylans kritik till TR är ju att deras mid- och highvolume program innehåller helt för mycket intenstitet. Att träna högintensivt eller sweetspot 5 dagar i veckan under en längre period är helt enkelt inte hållbart i längden. All research visar ju det. Visst, OM du klarar av det så lär du få en fin FTP push i början, men den där platån/burnouten/överträningen lurar i vassen, och den kommer att komma!
Sen tycker jag också att Dylan var lite väl negativ om TR och missade att lyfta fram saker som de faktiskt gör bra. Till exempel, gissar på att majoriteten av TRs användare bara vill ha ett enkelt träningsprogram som gör att de får cykla sk*ten ut sig några dagar i veckan, hålla vikten relativt stabil, samt inte bli droppad på vårens första clubride, alternativt tävla i Cat 3-5. Vad jag förstått så är deras low volume SST program rätt bra, speciellt om man lägger på egna Z2 rides för att öka volymen.
Min egna kritik mot TR är väl då att FTP verkar vara the holy grail enligt dem och tyvärr är även deras träningsprogram gjorda för att förbättra FTP så mycket som möjligt. Alla på Happy vet ju att det är rätt sällan den med högst FTP (eller W/kg) som vinner.
För att vidareutveckla
@NLC frågeställning: Det som är bäst för en elit är sällan (Läs: typ aldrig) det bästa för en motionär. En elit börjar ju med att planera in sina hårda högintensiva träningspass, allt efter det är till för återhämtning för att säkerställa att de kan köra hårda passen max! Polariserat är inte en träningsfilosofi (likt HIIT eller SST), utan ett resultat av att man maxar volym av högintensivt och fyller sedan på med max volym av lågintensivt (exakt som
@NLC också skriver).
Hur många amatörer med ett 8-16 jobb har denna lyx? Exakt, nada! Med färre tid över till träning (efter jobb, kids, familj, hund, katt, playstation osv) så får man ta till "the next best thing". För majoriteten betyder detta en hel del sweetspot, zwiftraces eller 4x4 intervaller. Tränar man 3-4ggr i veckan så hinner men fint återhämta sig från dessa högintensiva träningspass. Betyder det att man tränar fel bara för att man inte tränar POL eller som proffsen? Näe, självklart inte. Det är kanske inte det bästa överlag, men garanterat/säkerligen det bästa med den tid man har!
För att avsluta, du blir bra på det du tränar. Och eliten tränar på det som krävs för att vinna i just den gren de tävlar i.
@Maglia Nera, bröderna Ingebritsen tränar tröskel för att det är vad som krävs i just deras tävlingsgren. Den som kan springa snabbast i dryga 12min utan att gå över sin tröskel har oftast mest krafter kvar då det kommer till spurten. Samma sak med roddare och skidåkare, dessa kräver höga VO2max siffror, därför ser deras träning väldigt polariserad ut. Vill du vinna ett TT, Iron Man eller Paris Roubaix, ja då ska du klara av att trycka höga Watt (kring din tröskel) under en lång period. Gissar att det är därför dessa specialisters träning efterliknar en pyramidisk fördelning.
sparecycles.blog
weightweenies.starbike.com
pca.st
