Visa dina Watt

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
More is more. Många timmar träning totalt. Enligt reck så behöver ju tex distanspass inte "vara sammanhängande".
De som kör bara zwift med coola siffror brukar inte glänsa på sommaren däremot...? ⚡🤷
Håller med, tänkte just på två saker, dels just träningstimmarna, lätt att få ihop 10+ timmar per vecka om man pendlar en timme minst om dagen. Dels Consistency is key, att pendlar man så gör man ofta det större delen av året och man kan väva in intensiva delar i den dagliga träningen där det passar.
 

Falk1n

Medlem
Visa dina Watt
Är inne i andra basperioden i Trainerroad (sweet spot base, low volume II). Passen blir allt hårdare men än så länge hanterbara. Igår 60 minuter runt FTP enligt nedan. Kör spinningcykel med effektpedaler så ingen möjlighet till erg-mode. En hård vecka kvar innan "avlastningvecka". Ska bli skönt!
1613380099477.png
 

zodah

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Lite sliten och kanske sitter lite av lördagens pass kvar (men är nog bara klen).
Idag fick jag faktiskt vika ner mig i förtid på näst sista intervallen för att kunna klämma i med en riktigt snygg sista ansträngning. Fick lite tunnelseende. Haha! Det är inte heller min bästa tid att sitta och klämma dessa watt direkt efter frukost kl 7:30. Synd att jobbet kommer i vägen...
Trainer Road är bra på att pusha mig, det får jag medge.
1613467364793.png
 

aland33

Medlem
Visa dina Watt
Lite sliten och kanske sitter lite av lördagens pass kvar (men är nog bara klen).
Idag fick jag faktiskt vika ner mig i förtid på näst sista intervallen för att kunna klämma i med en riktigt snygg sista ansträngning. Fick lite tunnelseende. Haha! Det är inte heller min bästa tid att sitta och klämma dessa watt direkt efter frukost kl 7:30. Synd att jobbet kommer i vägen...
Trainer Road är bra på att pusha mig, det får jag medge.
Visa bilaga 470154
:-)
 

A.Nilsson

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Han totalsågar verkligen Trainerroad's upplägg. Men han fokuserar mest på planerna med stor volym. Vore lite intressant att höra från de som läst lite träningslära vad de säger om planerna de flesta kör (låg och mellan -volym killgissar jag)

Själv har jag kört Trainerroad två säsonger och oftast kört olika planer med låg volym och sedan fyllt ut med träningspass efter känsla och inspiration från diverse poddar och artiklar. Det har ju funkat fint sett till att ftp går upp och jag känner mig starkare men jag har inget att jämföra med :)

Vad säger ni?
 

glitch

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Han dissar volymupplägget som mest effektiva träningssätt jämfört med polariserad träning som enligt forskningen han hänvisar till ger bättre effekt och mindre risk för att köra ned sig i källaren.
Han säger ju själv att självklart kan man bli bättre av deras upplägg men att det enligt forskningen är mer effektivt med polariserad träning så man får filtrera lite :)
 

kntzn

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Han totalsågar verkligen Trainerroad's upplägg. Men han fokuserar mest på planerna med stor volym. Vore lite intressant att höra från de som läst lite träningslära vad de säger om planerna de flesta kör (låg och mellan -volym killgissar jag)

Själv har jag kört Trainerroad två säsonger och oftast kört olika planer med låg volym och sedan fyllt ut med träningspass efter känsla och inspiration från diverse poddar och artiklar. Det har ju funkat fint sett till att ftp går upp och jag känner mig starkare men jag har inget att jämföra med :)

Vad säger ni?
Han pratar ju om just det 5.30 in i videon.
 

Jajjas

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Han dissar volymupplägget som mest effektiva träningssätt jämfört med polariserad träning som enligt forskningen han hänvisar till ger bättre effekt och mindre risk för att köra ned sig i källaren.
Han säger ju själv att självklart kan man bli bättre av deras upplägg men att det enligt forskningen är mer effektivt med polariserad träning så man får filtrera lite :)
Plocka russinen ur kakan så länge russinen passar med det jag själv tror på 😂
 
Visa dina Watt
Mycket internetdrama i cykelvärlden nu. Trainerroad sågas, Aeroad sågas, boomers vill förbjuda stigcykling...

Angående polariserad träning vs tröskel så har ju självklart bröderna Ingebritsen och deras dubbeltröskel även börjat göra avtryck inom forskningen. Självaste Stephen Seiler pratade i podden Fast Talk för ca ett år sen om en modell med enbart två zoner - där tvåan och trean i den gamla gått ihop. Men att köra fem intensiva dagar i veckan och dessutom basera intensiteten på ramptest, jag tycker nästan synd om er Trainerroadare.
 

glitch

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Mycket internetdrama i cykelvärlden nu. Trainerroad sågas, Aeroad sågas, boomers vill förbjuda stigcykling...

Angående polariserad träning vs tröskel så har ju självklart bröderna Ingebritsen och deras dubbeltröskel även börjat göra avtryck inom forskningen. Självaste Stephen Seiler pratade i podden Fast Talk för ca ett år sen om en modell med enbart två zoner - där tvåan och trean i den gamla gått ihop. Men att köra fem intensiva dagar i veckan och dessutom basera intensiteten på ramptest, jag tycker nästan synd om er Trainerroadare.
Var sågas Aeroad? Sugen på läsa lite sågningar så här på kvällskvisten😀
 

zodah

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Intressant läsning när jag googlade polariserad träning. Jag kör TR lågvolym-upplägg. Det inte polariserat i alla fall.
Det är rätt blandad kompott och det inkluderar en del tröskel/sweetspot. Har inte räknat på det ä men ca 20-25 % kanske. Kan vara mer. Resten är hög intensitet och låg.
 

zodah

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Nu har jag läst lite till. Kommer nog se om jag kan laborera om vilka pass jag skall köra. Ta bort tröskelpssen kanske. Eller i alla fall minska dem.
 

NLC

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Vad kommer bli bättre av att ta bort tröskelpassen från en lågvolymsplan?

IMHO - Kör man låg volym är inte huruvida man kör för mycket/lite av vissa typer av pass det man behöver fundera på utan att få in tillräckligt mycket träningsstimuli för att utvecklas långsiktigt. "Periodiserat" upplägg eller 90/10 förutsätter att man (redan) har en volym av högintensiva intervaller som inte kan öka (mycket) mer utan måste fylla på med lågintensiva pass.

Sen - behöver man (som motionär/o-elit) alltid välja det som är bäst eller räcker det med något som är tillräckligt bra? Lyssna in på Wille och Richard Larsén som broderar ut ämnet
 

Jajjas

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Vad kommer bli bättre av att ta bort tröskelpassen från en lågvolymsplan?

IMHO - Kör man låg volym är inte huruvida man kör för mycket/lite av vissa typer av pass det man behöver fundera på utan att få in tillräckligt mycket träningsstimuli för att utvecklas långsiktigt. "Periodiserat" upplägg eller 90/10 förutsätter att man (redan) har en volym av högintensiva intervaller som inte kan öka (mycket) mer utan måste fylla på med lågintensiva pass.

Sen - behöver man (som motionär/o-elit) alltid välja det som är bäst eller räcker det med något som är tillräckligt bra? Lyssna in på Wille och Richard Larsén som broderar ut ämnet
håller helt med ang polariseringen. 2-3 intervallpass/vecka, all annan cykling i zon 1/2.
Tränar man 3 ggr i veckan så har man 4 hela återhämtningsdagar. Då bör man nog köra hårt dom 3 passen.
Tränar man 6 dagar i veckan räcker det nog med 2 hårda pass och resten lugnt.
Man får ändå mer belastning än att bara köra 3 hårda pass.
 

skier

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag tror Dylan Johnsons poäng inte egentligen är så mycket att sweetspot är dåligt som att det är för mycket högintensiv träning på en vecka som leder till att man blir utbränd och att fem intervallpass/vecka helt enkelt sliter för mycket. Han hänvisade även till någon studie att sweetspot kräver i stort sett lika stor återhämtning som pass över tröskeln och att man därför lika gärna kan köra pass över tröskel istället.

För mig stämmer inte det, jag upplever sweetspot som mycket enklare att orka med, framförallt mentalt, än hårdare pass och kan därför köra fler såna per vecka. Sen kör jag ändå inte mer än max 3 hårda pass/vecka, oftast bara två (tisdag och lördag). Mitt upplägg handlar mest om att ha en träning som jag orkar med vecka efter vecka och månad efter månad utan att tröttna på det och ändå ha en utveckling, sen kanske jag inte har den absolut snabbaste utvecklingen eller det optimalaste (finns det ordet?) upplägget.

På tal om sweetspot och visa dina watt så var det här gårdagens pass för mig, 4x12min sweetspot med lite z2 före och efter.
1613546827753.png
 

jonte987

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag tycker jag kan bli sliten även på low volume pga ANNAT.
Vad ska man byta mot vad? Rena recovery pass duger nog inte på low volume?

Eller lägga sig på högre volym på pappret och plocka med passen efter dagsform? Om man har dålig koll menar jag.
 

skier

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag tycker jag kan bli sliten även på low volume pga ANNAT.
Vad ska man byta mot vad? Rena recovery pass duger nog inte på low volume?

Eller lägga sig på högre volym på pappret och plocka med passen efter dagsform? Om man har dålig koll menar jag.
Personligen tycker jag det är bättre att ha en lågvolymsplan och lägga till pass de veckor du orkar. Det är även bättre mentalt eftersom man då klarar/överträffar träningsprogrammet. Att ha ett högvolymsprogram där man bara gör en mindre del av passen tror jag inte är så lyckat, dels får du inte den mix av pass som den som gjort programmet tänkt sig och dels blir det mentalt jobbigare att inte klara av passen.

Jag tycker man kan släppa tanken på att alla pass måste vara hårda bara för att man kör låg volym, bättre att köra ett återhämtningspass då och t ex använda det till teknikträning. 1,5h med fokus på manuals, bunnyhop och drops tycker jag ger mycket mentalt utan att det sliter något på kroppen och du får en kontinuitet i träningen som är viktig.
 

lundatok

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Ja, TR:s högvolymplan är väl norr om 700 TSS per vecka. Det gäller att orka såna mängder i kombination med hög IF.
Det är ju typ motsvarande happy-nivå eller i alla fall elitnivå på träningen?

Förra vintern körde jag låg volym och lugn pendling upptill, jag blev snabbare, så det gäller ju att hitta det som @NLC säger är tillräcklig stimulans.
 

Masjevel

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Som ensamstående arbetande tonårspappa så fungerar det bäst mentalt för mig med en low volume plan. Även då blir det i princip träning 6 dagar i veckan inkl 2 styrkepass.
Skulle jag planera in mer volym och sen inte "hinna" genomföra det enligt plan så blir jag besviken på mig själv. För mig fungerar det bättre att planera in 1-2 timmars pass och sen om tid finns förlänga dem lite.
Kör 2 intervallpass och 2 endurance pass i veckan samt 2 styrkepass vid utegymmet hemmavid.
Förhoppningen är att kunna öka på volymen lite på helgerna när det blir lite varmare ute.
 

Joem

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Sen - behöver man (som motionär/o-elit) alltid välja det som är bäst eller räcker det med något som är tillräckligt bra? Lyssna in på Wille och Richard Larsén som broderar ut ämnet
[/QUOTE]
Det känns som pudelns kärna om jag ska vara ärlig. Alla vill alltid tillämpa det ”bästa”och tar gärna rygg på proffsen. ”Funkar det för dem, funkar det för mig”. Gäller bara att komma ihåg att man har rätt många andra saker man behöver åstadkomma utöver cyklingen. Jag tror en stor grund till utebliven effekt av träning är att många ideligen skall in och ändra, för vips, så finns det någon ny magisk intervall som inte bara botar cancer utan också gör dig bäst i världen.
 

jonte987

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Personligen tycker jag det är bättre att ha en lågvolymsplan och lägga till pass de veckor du orkar. Det är även bättre mentalt eftersom man då klarar/överträffar träningsprogrammet. Att ha ett högvolymsprogram där man bara gör en mindre del av passen tror jag inte är så lyckat, dels får du inte den mix av pass som den som gjort programmet tänkt sig och dels blir det mentalt jobbigare att inte klara av passen.

Jag tycker man kan släppa tanken på att alla pass måste vara hårda bara för att man kör låg volym, bättre att köra ett återhämtningspass då och t ex använda det till teknikträning. 1,5h med fokus på manuals, bunnyhop och drops tycker jag ger mycket mentalt utan att det sliter något på kroppen och du får en kontinuitet i träningen som är viktig.
Mer än 3 pass i veckan blir det inte. Inkl eventuell pushbike.....Skivstången ska lyftas också och jag har alltid behövt bra med återhämtning även när jag var yngre och disco-tränade.
Tänkte mer på vad jag ska byta ut mot. Rena recovery pass har jag uppfattat som väldigt lätta men jag har inte kollat så noga så jag får börja med att kolla en gång till. Just nu har jag vinterförkylning (igen) och överträning vore ett kärt problem....
 

zodah

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Många insiktsfulla inlägg i tråden. Det här är en av Happys bättre trådar tycker jag. Tackar ödmjukast för all kunskap.

Som jag nämnde har jag lagt upp en plan med TR low volume och det räcker gott och väl för mig med 3 st strukturerade pass i veckan. Till det tillkommer vanligen flera timmar pendling varje vecka. Hur det blir sedan när värmen och solen kommer åter, det får jag se.
(jag kollade lite snabbt på TR medium och high volume när jag signa upp mig och kunde snabbt konstatera att det är totalt ohållbart för mig att ens försöka följa det :-)
Det var bara lite tankeväckande att se och läsa att just tröskelgnetet lika gärna kunde vara högintensiva pass och att det då skulle ge mer. Såklart så är allt bättre än att inte köra alls eller bara pendla men när jag ändå sitter där på trainern så är det ju lätt att byta ut sweetspot-passet mot tex 3/1or.
eller, lätt och lätt, det kräver mer både mentalt och fysiskt. Kanske skulle ju inte klara av det i längden, det vet jag inte.
Det kanske slutar med att man sitter där och kör tröskel - för det är det man klarar av.
 
Visa dina Watt
Håller helt med @skier, Dylans kritik till TR är ju att deras mid- och highvolume program innehåller helt för mycket intenstitet. Att träna högintensivt eller sweetspot 5 dagar i veckan under en längre period är helt enkelt inte hållbart i längden. All research visar ju det. Visst, OM du klarar av det så lär du få en fin FTP push i början, men den där platån/burnouten/överträningen lurar i vassen, och den kommer att komma!

Sen tycker jag också att Dylan var lite väl negativ om TR och missade att lyfta fram saker som de faktiskt gör bra. Till exempel, gissar på att majoriteten av TRs användare bara vill ha ett enkelt träningsprogram som gör att de får cykla sk*ten ut sig några dagar i veckan, hålla vikten relativt stabil, samt inte bli droppad på vårens första clubride, alternativt tävla i Cat 3-5. Vad jag förstått så är deras low volume SST program rätt bra, speciellt om man lägger på egna Z2 rides för att öka volymen.

Min egna kritik mot TR är väl då att FTP verkar vara the holy grail enligt dem och tyvärr är även deras träningsprogram gjorda för att förbättra FTP så mycket som möjligt. Alla på Happy vet ju att det är rätt sällan den med högst FTP (eller W/kg) som vinner. :sneaky:

För att vidareutveckla @NLC frågeställning: Det som är bäst för en elit är sällan (Läs: typ aldrig) det bästa för en motionär. En elit börjar ju med att planera in sina hårda högintensiva träningspass, allt efter det är till för återhämtning för att säkerställa att de kan köra hårda passen max! Polariserat är inte en träningsfilosofi (likt HIIT eller SST), utan ett resultat av att man maxar volym av högintensivt och fyller sedan på med max volym av lågintensivt (exakt som @NLC också skriver).

Hur många amatörer med ett 8-16 jobb har denna lyx? Exakt, nada! Med färre tid över till träning (efter jobb, kids, familj, hund, katt, playstation osv) så får man ta till "the next best thing". För majoriteten betyder detta en hel del sweetspot, zwiftraces eller 4x4 intervaller. Tränar man 3-4ggr i veckan så hinner men fint återhämta sig från dessa högintensiva träningspass. Betyder det att man tränar fel bara för att man inte tränar POL eller som proffsen? Näe, självklart inte. Det är kanske inte det bästa överlag, men garanterat/säkerligen det bästa med den tid man har!

För att avsluta, du blir bra på det du tränar. Och eliten tränar på det som krävs för att vinna i just den gren de tävlar i. @Maglia Nera, bröderna Ingebritsen tränar tröskel för att det är vad som krävs i just deras tävlingsgren. Den som kan springa snabbast i dryga 12min utan att gå över sin tröskel har oftast mest krafter kvar då det kommer till spurten. Samma sak med roddare och skidåkare, dessa kräver höga VO2max siffror, därför ser deras träning väldigt polariserad ut. Vill du vinna ett TT, Iron Man eller Paris Roubaix, ja då ska du klara av att trycka höga Watt (kring din tröskel) under en lång period. Gissar att det är därför dessa specialisters träning efterliknar en pyramidisk fördelning.
 
Visa dina Watt
Namnet "sweetspot" kommer från att det var just den intensitet man kunde köra som högst och ändå återhämta sig för att köra ett lika hårt pass nästa dag. Det här var bästa sättet att samla TSS enligt Coggans gamla formel (har ändrats) och folk har nått framgångar med det. Antagligen är det här Trainerroads fem intensiva pass i veckan har sina rötter och det är på så sätt inte helt galet. Men om nåt pass är lite för hårt, lite för långt, ftp:n är satt för högt (*host*ramptest*host*) osv, då är det klart det inte funkar.

Men då förutsätter du att man bara sitter och vilar sig dagarna det inte står TR på schemat. Jag kör low volume men blir ändå rätt sliten av att lägga in två dagar knäböj också.
Jag har lyft vikter 2-3 gånger i veckan i vinter och enda intensiteten jag kört är Tour de Zwift, vilket jag behandlat som över-under-tröskelpass. Annars har det bara varit lugn cykling och distans på helgerna. Mer intensitet än så här hade jag inte pallat, inte en chans.
 
Visa dina Watt
Namnet "sweetspot" kommer från att det var just den intensitet man kunde köra som högst och ändå återhämta sig för att köra ett lika hårt pass nästa dag. Det här var bästa sättet att samla TSS enligt Coggans gamla formel (har ändrats) och folk har nått framgångar med det. Antagligen är det här Trainerroads fem intensiva pass i veckan har sina rötter och det är på så sätt inte helt galet. Men om nåt pass är lite för hårt, lite för långt, ftp:n är satt för högt (*host*ramptest*host*) osv, då är det klart det inte funkar.


Jag har lyft vikter 2-3 gånger i veckan i vinter och enda intensiteten jag kört är Tour de Zwift, vilket jag behandlat som över-under-tröskelpass. Annars har det bara varit lugn cykling och distans på helgerna. Mer intensitet än så här hade jag inte pallat, inte en chans.
Exakt, och då kommer vi ju till TRs problem nr 2 & 3:
- all träning är baserat på din FTP
- ramptestet anses (enligt TR) ge ett korrekt FTP

Detta har diskuterats tidigare på Happy så kommer inte starta den diskussionen igen. Istället länkar jag till en fin artikel (tryck här) som beskriver problematiken med de olika FTP testen. Man får själv klura ut varför detta då kan vara en stor risk att träna 5st SST pass i veckan med för hög FTP... :LOL:

En liten teaser dock:
Screenshot 2021-02-17 130217.png
 

kntzn

Aktiv medlem
Visa dina Watt
För att vidareutveckla @NLC frågeställning: Det som är bäst för en elit är sällan (Läs: typ aldrig) det bästa för en motionär. En elit börjar ju med att planera in sina hårda högintensiva träningspass, allt efter det är till för återhämtning för att säkerställa att de kan köra hårda passen max! Polariserat är inte en träningsfilosofi (likt HIIT eller SST), utan ett resultat av att man maxar volym av högintensivt och fyller sedan på med max volym av lågintensivt (exakt som @NLC också skriver).

Hur många amatörer med ett 8-16 jobb har denna lyx? Exakt, nada! Med färre tid över till träning (efter jobb, kids, familj, hund, katt, playstation osv) så får man ta till "the next best thing". För majoriteten betyder detta en hel del sweetspot, zwiftraces eller 4x4 intervaller. Tränar man 3-4ggr i veckan så hinner men fint återhämta sig från dessa högintensiva träningspass. Betyder det att man tränar fel bara för att man inte tränar POL eller som proffsen? Näe, självklart inte. Det är kanske inte det bästa överlag, men garanterat/säkerligen det bästa med den tid man har!
Fast han förklarar ju i videon att detta handlar inte bara om mid- och hög-volymsplanerna, även en motionär med 6h i veckan får generellt bättre resultat av polariserat upplägg än ett SST upplägg. I studien han refererar till tränar ju SST gruppen tom betydligt mer och ändå får de som tränar med polariserat upplägg bättre utveckling.

Tankevurpan många gör ang hur "eliten" tänker runt grundträning är att prio ett är att maxa volymen högintensivt arbete och sedan fyller man ut med zon 2 för att återhämta sig till nästa intervallpass. Det handlar snarare om att samla stor mängd i zon 2 är prio ett under grundträning för att detta just bygger grundkapacitet på ett mycket bättre sätt än högintensivt arbete, intervallerna under grundträningen är faktiskt mer strösslet ovanpå och det är inte helt ovanligt att elitatleter inte ens kör intervaller under grundträningen (kolla Emil Lindgrens IG som ett exempel). Senast Reck var med i cykelwebben podden pratar de mycket just om hur högintensivt arbete "bygger form" snarare än grundkapacitet.

För att avsluta, du blir bra på det du tränar. Och eliten tränar på det som krävs för att vinna i just den gren de tävlar i. @Maglia Nera, bröderna Ingebritsen tränar tröskel för att det är vad som krävs i just deras tävlingsgren. Den som kan springa snabbast i dryga 12min utan att gå över sin tröskel har oftast mest krafter kvar då det kommer till spurten. Samma sak med roddare och skidåkare, dessa kräver höga VO2max siffror, därför ser deras träning väldigt polariserad ut. Vill du vinna ett TT, Iron Man eller Paris Roubaix, ja då ska du klara av att trycka höga Watt (kring din tröskel) under en lång period. Gissar att det är därför dessa specialisters träning efterliknar en pyramidisk fördelning.
Fast genrellt sett är just grundträningen för atleter inom alla uthållighetsbaserade idrotter snarlik, det specifika arbetet kommer oftast senare.
 
Senast ändrad:

glitch

Aktiv medlem
Visa dina Watt
30/15 idag för andra gången på det här blocket.
Högre effekt i snitt än sist, de första två blocken fick jag 306w i arbetssnitt bägge gångerna, sista blocket tappade jag efter 5:e intervallen och slet sen sen ikapp lite de sista två med tunga växlar men det hamnade på 297w i snitt.
Kan tyvärr inte räkna ut skillnaden mot första gången då jag hade snitt inkl. 15s off delen då och nu har skapat passet i garmin connect så jag lätt kan se effekt endast på de aktiva perioderna. Men helt klart blev det högre effekt och jag ser även att pulsen dippade mindre än förra gången vilket är positivt.
3015_2.JPG
 

zodah

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag gillar 30 / 15 men har lite svårt med dem på min trainer. Blir väldigt mkt växlande upp och ner. Om jag trampar bakåt så pausar TR. Hmmm kanske finns ngn inställning att stänga av autopause?

Svarar mig själv så jag slipper framstå som lite slötänkt. Testar att stäng av denna "pedal to resume" på nästa pass med korta intervaller.
1613571049798.png
 

stefank

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag gillar 30 / 15 men har lite svårt med dem på min trainer. Blir väldigt mkt växlande upp och ner. Om jag trampar bakåt så pausar TR. Hmmm kanske finns ngn inställning att stänga av autopause?
Jag har kört 30/15 på wattbike nångång, så bökigt att hålla på att joxa med motståndet, så jag brukade bara ändra kadensen i vilan. Några förespråkar förövrigt att vilan ska vara på ca 50% av vo2max (dvs hälften av vad du kör 30s intervallen på) för att syreuptagningen skall fortgå maximalt även under vilan. Trampar du bakåt blir det nog lite väl lätt.
 

RockyRider

Aktiv medlem
Visa dina Watt
På monarken kör jag 30:15 genom att variera kadensen vilket funkar bra. Som sagts ovan bör man inte vila för mycket under vilan. Har för mig Rönnerstad mfl som lanserade protokollet körde 50% av effekten på de 30 s arbete.
 

glitch

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag gillar 30 / 15 men har lite svårt med dem på min trainer. Blir väldigt mkt växlande upp och ner. Om jag trampar bakåt så pausar TR. Hmmm kanske finns ngn inställning att stänga av autopause?

Svarar mig själv så jag slipper framstå som lite slötänkt. Testar att stäng av denna "pedal to resume" på nästa pass med korta intervaller.
Visa bilaga 470346
Jag kör i "Resistance" läge och sätter motståndet så "lagom" att jag på lillklingan + mitten av kassetten hamnar på runt 50% av 30s effekten och när jag växlar till storklingan så hamnar jag på måleffekt som finjusteras med kadensen.
Sen har jag som sagt lagt in passet i Garmin så man bara behöver räkna sekunder och efter 30s växla till lillklingan och efter 14s växla till storkakan och mosa vidare :)
 

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag kör mina tröskel, HIIT-pass eller 4or 1 eller max 2 gånger vecka. För en 50-årig tjockis tar de såpass att med en skogsrunda på SS på söndagen räcker det bra med pendling 3,2 mil/dag för volym och återhämtning i övrigt.
Försöker ligga på den puls jag ska i passen. Få kvalitet i de jag kör.
Tre pass intervall/vecka har jag inte riktigt i mig

Ungefär som när jag kör Le Peloton där två pass/vecka gör att jag inte gärna kör fartdistans på helgen.
 

Micke S

Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag har kört 30/15 på wattbike nångång, så bökigt att hålla på att joxa med motståndet, så jag brukade bara ändra kadensen i vilan. Några förespråkar förövrigt att vilan ska vara på ca 50% av vo2max (dvs hälften av vad du kör 30s intervallen på) för att syreuptagningen skall fortgå maximalt även under vilan. Trampar du bakåt blir det nog lite väl lätt.
syreupptaget styrs väldigt mycket av total medeleffekt, så går man för lätt i vilan blir det mer anaerobt som resultat och även lägre medel. Runt 75-90% av under vilan ger ”bäst” vo2 för mig i varje fall, beroende på längd av intervaller mm. Maximalt vo2 under vilan sker aldrig och inte under totala seten heller så klart, om vi ska vara petiga.
 

glitch

Aktiv medlem
Visa dina Watt
syreupptaget styrs väldigt mycket av total medeleffekt, så går man för lätt i vilan blir det mer anaerobt som resultat och även lägre medel. Runt 75-90% av under vilan ger ”bäst” vo2 för mig i varje fall, beroende på längd av intervaller mm. Maximalt vo2 under vilan sker aldrig och inte under totala seten heller så klart, om vi ska vara petiga.
Cliffhanger där Micke, du skriver "runt 75%-90% av #.....# under vilan ger". Av vad? :)
 
Topp
Happyride sparar data i cookies. Genom att använda våra tjänster godkänner du det. Läs mer