Visa dina Watt

[tuta]

Kasper1, det var ett bra tag sen jag skruvade på min Fortius så jag minns inte detaljerna men jag har för mig att jag läste på Tacx forum att man skulle skruva kalibreringen i botten (var det +20 eller -20 eller nåt sånt. den som visar minst watt). Så gjorde jag och det stämmer i alla fall lite med min SRM. Nerför visar Fortius för lite, Ca 0-5 grader rätt OK och brantare för mycket. Det kanske också har med kadensen att göra men så är det för mig. Jag använder Fortiusen för att ge en så bra trainer-upplevelse som möjligt och SRM:en för att mäta vad jag faktiskt gjort. Jag har också bytt bromsenheten två gånger. Den första på garanti. Innan andra gången jag bytte visade den mycket fel. Att den uppenbarligen funkar rätt dåligt när det gäller effekten har gjort att jag aldrig varit sugen på att tävla mot andra.

 

[geologen]

Ett annat sätt att "visa sina watt".
Här är min "power profile" från WKO+.

I kategorin 5 sek är det ett felaktigt maxvärde på första stapeln, för det var en igångdragsmaxning med femsekundersregistrering på Polaren, så ett momentanvärde blev utsmetat till fem sekunder!
I samma kategori har jag inte uttalat maxat för att få bra värde, men jag har tokspurtat några gånger så värdena bör vara verkliga max i övrigt.

I kategorierna 1 min och 5 min är de två högsta punkterna i varje maxningar, och de övriga är bara höga registreringar under andra aktiviteter.

I kategorin FT ingår inga maxningar över en hel timme, för jag har inte hittat en väg som tillåter ett så jämnt tempo som krävs (dvs närmare fyra mil utan korsningar, större backar eller tätorter!). Det högsta värdet är från en snabbdistansrunda som jag körde lite extra hårt på i början, men ändå ca 10 slag under min uppmätta tröskelpuls. Men för tröskeleffekt är ju W/kg tämligen ointressant ändå.

Man ser också tydligt att sommar för mig innebär mindre möjlighet till cykelträning, främst pga sommarjobb, värme (omöjliggör trainerpass) och regn (försvårar utomhuspass). Våren är alltid den främsta cykelsäsongen. Slutet av mars till början av juni.

 

[Fredrik L]

FYI: http://www.polar.fi/en/about_polar/news/Polar_and_LOOK_launch_together_power_pedals

(vet inte om denna varit uppe förrut)

/Fredrik

 

[edvardwendelin]

Fredrik L skrev:
-------------------------------------------------------
> FYI:
> http://www.polar.fi/en/about_polar/news/Polar_and_
> LOOK_launch_together_power_pedals
>
> (vet inte om denna varit uppe förrut)
>
> /Fredrik


Ser ju klart intressant ut. Synd bara att Polar ska envisas med att köra ett eget propreitärt prtokoll för den trådlösa överföringen. Någon dag de kanske börjar köra ANT+ vad vet jag..

/Edvard

 

[JT]

Den riktigt intressanta frågan är dock vad priset kommer att bli.

 

[Ville]

4:or på 5,65w/kg föra middagen ikväll.

 

[Kasper1]

Hvordan laver du den graf i WKO+ ?
Jeg får et andet layout i powerprofile.

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Ett annat sätt att "visa sina watt".
> Här är min "power profile" från WKO+.
>
> I kategorin 5 sek är det ett felaktigt maxvärde
> på första stapeln, för det var en
> igångdragsmaxning med femsekundersregistrering
> på Polaren, så ett momentanvärde blev utsmetat
> till fem sekunder!
> I samma kategori har jag inte uttalat maxat för
> att få bra värde, men jag har tokspurtat några
> gånger så värdena bör vara verkliga max i
> övrigt.
>
> I kategorierna 1 min och 5 min är de två högsta
> punkterna i varje maxningar, och de övriga är
> bara höga registreringar under andra
> aktiviteter.
>
> I kategorin FT ingår inga maxningar över en hel
> timme, för jag har inte hittat en väg som
> tillåter ett så jämnt tempo som krävs (dvs
> närmare fyra mil utan korsningar, större backar
> eller tätorter!). Det högsta värdet är från
> en snabbdistansrunda som jag körde lite extra
> hårt på i början, men ändå ca 10 slag under
> min uppmätta tröskelpuls. Men för
> tröskeleffekt är ju W/kg tämligen ointressant
> ändå.
>
> Man ser också tydligt att sommar för mig
> innebär mindre möjlighet till cykelträning,
> främst pga sommarjobb, värme (omöjliggör
> trainerpass) och regn (försvårar utomhuspass).
> Våren är alltid den främsta cykelsäsongen.
> Slutet av mars till början av juni.
>
> http://a.imageshack.us/img96/4116/powprof.jpg

 

[Fredrik L]

http://garmin.blogs.com/my_weblog/2...dding-cycling-power-to-fitness-portfolio.html

/Fredrik

 

[geologen]

Kasper1 skrev:
-------------------------------------------------------
> Hvordan laver du den graf i WKO+ ?
> Jeg får et andet layout i powerprofile.

Jaha? Det är ju bara standardgrafen i min version. Märkligt. Hur ser din ut, då?

 

[bigmollo]

Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> 4:or på 5,65w/kg föra middagen ikväll.


Oh jävlar. Jag körde 4:or på 4,7w/kg igår. :(

 

[Micke S]

polars egen sampling och som 15 och 60 sekunders medel i graferna 2 och 3.

 

[Tim]

dessa polarpedaler var intressanta tills dess att priset hamnar kring 15000kr.. vilket innebär en prislapp snuskigt nära ett par enklare srm som är ANT+ kompatibla.

 

[gabbeon]

Äntligen är vinterträningen igång. Körde en go 4x4 igår.

Så här trodde Tacx I-Magic att det gick:

Och det här är facit enligt PowerTap:

Tacxen verkar vara lite slö i regleringen och får en rejäl översläng i början av intervallerna som känns gott i benen. Dessutom är den glädjekalibrerad med ca 10% (som tur är) ety jag överskattade min kapacitet med de 10 procenten ungefär :-) Ska testa att justera upp till 110 i kalibreringen, och lägga in en kort upprampning i början av intervallerna.
Annars kändes det grymt skönt att slippa fippla med motstånd och bara koncentrera på att trampa.

 

[gabbeon]

Hittade denna bild postad på fixedgear.se. Vet tyvärr inte varifrån originalet kommer. Lite intressant, fast personligen skulle jag vilja se den normerad med kroppsvikt.

Om man har uppmätta värden ovanför "Estimate of maximum human output with optimum mechanism", borde man inte samtidigt revidera sin estimate?

 

[geologen]

gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> Om man har uppmätta värden ovanför "Estimate of
> maximum human output with optimum mechanism",
> borde man inte samtidigt revidera sin estimate?

Jo, om den uppskattningen gjordes av samma person som tillverkade diagrammet, men inte om det enbart är en sammanställning av data från olika källor. Och Eddys test kan ju ha gjorts efter maxuppskattningen...

Å andra sidan är jag tveksam till alla extrema resultat som härrör från en tid när dopingtester var obefintliga.

 

[Supertramp]

Undrar hur en "optimum mechanism" ser ut?

NASA-kurvorna tycker jag för övrigt har konstig relation mellan tex 1min och 60min (1 min-värdet är för lågt)

 

[Damme]

Lånar tråden lite. Hur räknar jag ut snitteffekt?

Enl min pulsklocka gör jag av med ca 800kcal per timme när jag cyklar. 1cal är ~4.18J.

800000 / 3600 * 4.180 = 928W ?? Låter ju jättemycket!

Vad gör jag för fel? eller är det min pulsklocka som visar glädjesiffror?

1120kcal 1h27min
1950kcal 2h30min
1369kcal 1h51min


Mvh Daniel

 

[geologen]

Damme skrev:
-------------------------------------------------------
> Lånar tråden lite. Hur räknar jag ut
> snitteffekt?
>
> Enl min pulsklocka gör jag av med ca 800kcal per
> timme när jag cyklar. 1cal är ~4.18J.
>
> 800000 / 3600 * 4.180 = 928W ?? Låter ju
> jättemycket!
>
> Vad gör jag för fel? eller är det min
> pulsklocka som visar glädjesiffror?
>
> 1120kcal 1h27min
> 1950kcal 2h30min
> 1369kcal 1h51min
>
>
> Mvh Daniel

Nej, men den visar totalförbrukning. Kroppen har en verkningsgrad vid cykling på ca 20-23 procent, så dina 928 W är snarare ca 200 W.

 

[Supertramp]

Du glömde kroppens verkningsgrad. Den är ca 23% (ger 213W vilket är rimligt)

 

[Damme]

Aah, Tack Supertramp & geologen.. :)

Kan man räkna ut vilken tid man skulle cykla vättern runt på om man vet snitteffekt? ;)

 

[gabbeon]

Damme skrev:
-------------------------------------------------------
> Aah, Tack Supertramp & geologen.. :)
>
> Kan man räkna ut vilken tid man skulle cykla
> vättern runt på om man vet snitteffekt? ;)


Jepp, här kan du roa dig med att fylla i lite olika siffror.

 

[geologen]

gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> Damme skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Aah, Tack Supertramp & geologen.. :)
> >
> > Kan man räkna ut vilken tid man skulle cykla
> > vättern runt på om man vet snitteffekt? ;)
>
>
> Jepp, här kan du roa dig med att fylla i lite
> olika siffror.

Nja, fast bara om du tänker cykla runt pölen ensam. Den tar ingen hänsyn till vinsterna med gruppcykling.

 

[gabbeon]

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> gabbeon skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Damme skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Aah, Tack Supertramp & geologen.. :)
> > >
> > > Kan man räkna ut vilken tid man skulle cykla
> > > vättern runt på om man vet snitteffekt? ;)
> >
> >
> > Jepp, här kan du roa dig med att fylla i lite
> > olika siffror.
>
> Nja, fast bara om du tänker cykla runt pölen
> ensam. Den tar ingen hänsyn till vinsterna med
> gruppcykling.


Va? Jag trodde VR var ett tempolopp?

 

[geologen]

gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > gabbeon skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Damme skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Aah, Tack Supertramp & geologen.. :)
> > > >
> > > > Kan man räkna ut vilken tid man skulle
> cykla
> > > > vättern runt på om man vet snitteffekt?
> ;)
> > >
> > >
> > > Jepp, här kan du roa dig med att fylla i
> lite
> > > olika siffror.
> >
> > Nja, fast bara om du tänker cykla runt pölen
> > ensam. Den tar ingen hänsyn till vinsterna med
> > gruppcykling.
>
>
> Va? Jag trodde VR var ett tempolopp?

Bara om man är snabbast!

 

[Supertramp]

208W och en bra klunga så klarar du VR på 7:38.
7:06 krävde väl 260W eller något sånt har jag för mig i Masklungan för en ca 80kg cyklist.

 

[gille]

Fredrik Ericsson publicerade sina siffror från sub7.

"Jag hade tippat att jag skulle producera 224W i snitt och 257W i normaliserad effekt under loppet. Det visade sig dock att jag hade mer pulver än så i "katt-armarna" och jag lade upp 273W i snitt och 298W i normaliserad effekt."

Samtidigt så drog ju Fredrik oerhört mycket vad jag har förstått, jag åkte av så tidigt att jag aldrig hann se det.

http://toppfysik.blogspot.com/2010/06/komprimerad-cykelsasong-2010.html

 

[foppa19]

Har en fråga eller snarare en undran till er som ägnat litte tid åt det här med watt.
Läste någonstans att det var en skillnad på ca. 10 watt mellan mätutrustningen på en Monark (testcykel) i förhållande till om man sitter på "trainern".
Ligger det något i detta och är det samma förhållande om man vid cykling utomhus och Monarken.

 

[Supertramp]

Monark uppger transmissionsförlusten till 6-8%.
Kör du på en trainer som mäter effekt gissar jag att det är bromsad effekt på bakhjulet som man mäter, men trainers verkar vara så o-exakta så det är mer en akademisk fråga.
Kör man med effektmätare så mäter SRM på veven (0% effektförlust) och Powertap i baknavet (4% förulst brukar jag räkna med för att kunna jämföra med Monark-Watt, har inte hittat någon tillförlitlig siffra dock för transmissionsförlusten hos en racercykel).

 

[foppa19]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Monark uppger transmissionsförlusten till 6-8%.
> Kör du på en trainer som mäter effekt gissar
> jag att det är bromsad effekt på bakhjulet som
> man mäter, men trainers verkar vara så o-exakta
> så det är mer en akademisk fråga.
> Kör man med effektmätare så mäter SRM på
> veven (0% effektförlust) och Powertap i baknavet
> (4% förulst brukar jag räkna med för att kunna
> jämföra med Monark-Watt, har inte hittat någon
> tillförlitlig siffra dock för
> transmissionsförlusten hos en racercykel).

Tusen tack,

Försöker förstå hur det hela fungerar samt hur jag kan jämföra mina watt mot mina cykelkompisar som använder sig av trainer och jag av Monark.

 

[fredrikw]

Trainer-watt kan man absolut inte utgå från att de överensstämmer med verkligheten, och kanske inte ens mellan två olika trainers av samma märke/modell.

 

[ujja]

Var och gjorde ett test på idrottsmedicin idag för att hitta tröskelvärden för att sätta upp ett mer anpassat träningsprogram. Det var första gången jag körde på en riktigt testcykel, intressant och uppmuntrande att det gick att köra så pass tungt trots att jag känner mig så klen jämfört med andra.
Men jag behöver nog bygga lite styrka och mer cykelträning för att bli mer cykeleffektiv.

 

[Supertramp]

Obla-di, obla-da, life goes on brah! :-)

 

[olli]

ujja skrev:
-------------------------------------------------------
> Var och gjorde ett test på idrottsmedicin idag
> för att hitta tröskelvärden för att sätta upp
> ett mer anpassat träningsprogram.

Umeå, hos Lennart och Erkki?

 

[ujja]

olli skrev:
> Umeå, hos Lennart och Erkki?

Jomenvisst, trevliga gentlemen med full uppsättning tortyrinstrument :)

 

[rularn]

Fick min I-magic idag, satte upp ett 4x4-pass och såhär långt kom jag innnan jag var helt färdig:

Jag fick dock inte ordning på kalibreringen, gick jag ner mot 0 (det är meningen eller??!) så började hjulet bara sladda. Jag antar att man måste slita in trainerdäcket?

 

[Klaes]

Provade att köra ett pass på min trainer, har en kurt kinetic road machine och effektkurvan är skapad med hjälp av resistanskurvan för trainern i trainer power pluginet för ST3. Aldrig tittat så mycket på klockan för att de fyra minuterna ska ticka ut.

Kurvorna är avrundade i ST3 (pace 25, elevation 0, heartrate 25, cadence 25, power 10), hacken i början är för att jag satt på nya pedaler och var tvungen att trixa lite med pedalklossarna.

 

[Ville]

Dagens pass......

Inget av dom vanligare som körs här på happy kanske...:)

 

[bjorre]

Tycker du borde behärska den där etch-a-sketch monarken bättre....
Ser ju inte alls ut som en elefant, bättre kan du! :)

 

[Ville]

HAHA, och då gjorde jag ändå tre försök!

 

[geologen]

Däremot ser det ut som tre kaskelotvalar som konstsimmar!

 

[cerberos]

Det är rätt Ville känns det så gör det nytta!

 

[knn]

Har inte hunnit köra så många pass än med min Powertap men idag gjorde jag ett första försök att få fram testvärden för 5 resp 20 min. Värdena för hela rundan, dvs både test- och distansåkning, blev så här:

5 sec: 921 W
30 sec: 522 W
1 min: 467 W
5 min: 415 W (4.94 W/kg)
10 min: 367 W
20 min: 364 W (4.33 W/kg)
30 min: 332 W
60 min: 307 W
120 min: 284 W
Hela sträckan, 88.9 km, 2tim 41min (33 km/h): 273 W (NP 295 W)

Utifrån 20 min beräknar jag nuvarande FTP till 345 W (4.11 W/kg).

Nu återstår "bara" att göra övriga tester också för att få "ingångsvärden" så här i början på säsongen. Har en föraning att jag är läskigt dålig på 5 sec och 1 min. :-)

 

[Road_Runner]

Oj fina siffror, sa jag avundsjukt

 

[knn]

Road_Runner skrev:
-------------------------------------------------------
> Oj fina siffror, sa jag avundsjukt

Sent tack. :-)

Idag blev det nytt rekord på 20 min, av "misstag" under intervallpass. Värdena för hela rundan, dvs både intervaller & distansåkning, blev så här:

5 sec: 1095 W (12.91 W/kg)
30 sec: 568 W
1 min: 433 W
5 min: 400 W
10 min: 392 W
20 min: 387 W (4.56 W/kg)
30 min: 351 W
60 min: 341 W
120 min: 312 W
Hela sträckan, 98.1 km, 2tim 54min (33.7 km/h): 299 W (3.52 W/kg), NP 320 W.

Utifrån 20 min räknar jag om FTP från tidigare 345 W till 367 (4.33 W/kg). 22 fler W, 6.3% bättre än för ca 1 månad sedan.

Har ännu inte gjort seriösa försök på 5 sec och 1 min. Ett halvhjärtat försök efter intervallerna, 2 timmar in i passet, gav i alla fall mesiga 12.91 W/kg i 5 sekunder. :-)

 

[Pedalatlet]

Vet inte om tipset varit uppe innan men effektmätare, watt och analyser kräver mjukvara. Hittade Golden Cheetah häromdagen, för Win, Lin och Mac. Kostar gratis.

http://www.goldencheetah.org