Ari Iivonen
Aktiv medlem
Visa dina Watt
4 x 4 @ 273W är imponerande siffror
STIZZE
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Tri_peter skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur mycket vila mellan intervaller? Hur mångga
> watt på vilan?
Ett "korrekt" 4x4 pass körs med antingen 3 eller 4 minuters aktiv vila på väldigt låg belastning. Själv kör jag 3min vila, jag tror att det i runda svängar kvittar.
Dvs du ska kunna veva runt kadensen på ca 90 eller vad som är bekvämt för dig, och ha en minimal belastning så det känns lätt. På vilan är bara meningen att du ska fortsätta pumpa runt blodet i benen för att bli fräsh inför nästa intervall, och inte stelna till vilket du lätt gör om du bara slänger dig i soffan i några minuter.
> Borde kunna klara 400(rättelse)w med 4 min vila och 78 kg.
400 / 78 = 5.12w/kg
Det är också en mycket fin siffra om du är motionär. Ett av mina tidigare mål har varit att prestera över 5w/kg på fyror innan året är slut. Vi får se hur det går, jag saknade 20w när jag var som starkast för 2 månader sen.
-------------------------------------------------------
> Hur mycket vila mellan intervaller? Hur mångga
> watt på vilan?
Ett "korrekt" 4x4 pass körs med antingen 3 eller 4 minuters aktiv vila på väldigt låg belastning. Själv kör jag 3min vila, jag tror att det i runda svängar kvittar.
Dvs du ska kunna veva runt kadensen på ca 90 eller vad som är bekvämt för dig, och ha en minimal belastning så det känns lätt. På vilan är bara meningen att du ska fortsätta pumpa runt blodet i benen för att bli fräsh inför nästa intervall, och inte stelna till vilket du lätt gör om du bara slänger dig i soffan i några minuter.
> Borde kunna klara 400(rättelse)w med 4 min vila och 78 kg.
400 / 78 = 5.12w/kg
Det är också en mycket fin siffra om du är motionär. Ett av mina tidigare mål har varit att prestera över 5w/kg på fyror innan året är slut. Vi får se hur det går, jag saknade 20w när jag var som starkast för 2 månader sen.
Senast ändrad:
STIZZE
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Tri_peter skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag brukar köra 3 min @ 180 w och 90 vadens, men
> om man skall maxa kanske det blir bättre m 4 min
> @ 100 w.
Jag kör 75-80kadens under 3min runt 1.5kp ungefär det blir nånstans runt 100-120w, tycker det funkar utmärkt. Det är vila för benen utan att knäna "rycker" i rundtrampet
-------------------------------------------------------
> Jag brukar köra 3 min @ 180 w och 90 vadens, men
> om man skall maxa kanske det blir bättre m 4 min
> @ 100 w.
Jag kör 75-80kadens under 3min runt 1.5kp ungefär det blir nånstans runt 100-120w, tycker det funkar utmärkt. Det är vila för benen utan att knäna "rycker" i rundtrampet
Visa dina Watt
Carl A skrev:
-------------------------------------------------------
> en riktig man anger väl inte watt/kg. De som
> anger så är små löjliga räkor på under 60
> kg, eller?
>
> totalwatt vetja!
>
> Till all er småfisar; ni kan pressa hur mkt
> watt/kg ni vill, när vi frontalkrockar så är
> det ni som får ondast, så det så!
Bjorre är ingen liten räka så han presterar bra även på totalwatten. En stark karl detdär!
-------------------------------------------------------
> en riktig man anger väl inte watt/kg. De som
> anger så är små löjliga räkor på under 60
> kg, eller?
>
> totalwatt vetja!
>
> Till all er småfisar; ni kan pressa hur mkt
> watt/kg ni vill, när vi frontalkrockar så är
> det ni som får ondast, så det så!
Bjorre är ingen liten räka så han presterar bra även på totalwatten. En stark karl detdär!
Visa dina Watt
Carl A skrev:
-------------------------------------------------------
> en riktig man anger väl inte watt/kg. De som
> anger så är små löjliga räkor på under 60
> kg, eller?
>
> totalwatt vetja!
>
> Till all er småfisar; ni kan pressa hur mkt
> watt/kg ni vill, när vi frontalkrockar så är
> det ni som får ondast, så det så!
Smeker du dig själv när du skriver så där tuffa saker?
-------------------------------------------------------
> en riktig man anger väl inte watt/kg. De som
> anger så är små löjliga räkor på under 60
> kg, eller?
>
> totalwatt vetja!
>
> Till all er småfisar; ni kan pressa hur mkt
> watt/kg ni vill, när vi frontalkrockar så är
> det ni som får ondast, så det så!
Smeker du dig själv när du skriver så där tuffa saker?
Visa dina Watt
Det blev fail. kände det redan på uppvärmningen...
men jag körde 400/365/370/380 watt på 4orna. några pass till och framför allt en bra dag så går det med 400 w, 5.12 w/kg
om man ligger runt 5w/kg på 4x4, vad skall man ligga på på 60/60 intervaller, och hur många rekommenderas?
men jag körde 400/365/370/380 watt på 4orna. några pass till och framför allt en bra dag så går det med 400 w, 5.12 w/kg
om man ligger runt 5w/kg på 4x4, vad skall man ligga på på 60/60 intervaller, och hur många rekommenderas?
Visa dina Watt
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Carl A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > en riktig man anger väl inte watt/kg. De som
> > anger så är små löjliga räkor på under 60
> > kg, eller?
> >
> > totalwatt vetja!
> >
> > Till all er småfisar; ni kan pressa hur mkt
> > watt/kg ni vill, när vi frontalkrockar så är
> > det ni som får ondast, så det så!
>
> Smeker du dig själv när du skriver så där
> tuffa saker?
nej men en person som väger 53 kg (och som pressar 6 w/kg länge) smeker mig och säger "big boy!"
-------------------------------------------------------
> Carl A skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > en riktig man anger väl inte watt/kg. De som
> > anger så är små löjliga räkor på under 60
> > kg, eller?
> >
> > totalwatt vetja!
> >
> > Till all er småfisar; ni kan pressa hur mkt
> > watt/kg ni vill, när vi frontalkrockar så är
> > det ni som får ondast, så det så!
>
> Smeker du dig själv när du skriver så där
> tuffa saker?
nej men en person som väger 53 kg (och som pressar 6 w/kg länge) smeker mig och säger "big boy!"
Visa dina Watt
Häromdagen körde jag mitt första (motions)lopp med wattmätaren. Underpresterade tyvärr, gick ut lite för hårt med tanke på den skrala dagsformen, och solokörde 67 km, 540 höjdmeter, med snitt 37 km/h. Hade siktat på att kunna hålla 340-345 W (utifrån FTP 367 W) men det blev bara 324 W (3.83 W/kg), NP 331 W.
Då jag gick ut för hårt så dalade siffrorna; 4.1 W/kg första 40 minuterna men bara 3.6 W/kg sista 30 minuterna. Puls och kadens var i alla fall där de skulle; 161 resp 97. Alltid nåt. :-)
Då jag gick ut för hårt så dalade siffrorna; 4.1 W/kg första 40 minuterna men bara 3.6 W/kg sista 30 minuterna. Puls och kadens var i alla fall där de skulle; 161 resp 97. Alltid nåt. :-)
Bilagor
Visa dina Watt
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> knn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Hade siktat på att kunna
> > hålla 340-345 W (utifrån FTP 367 W) men det
> blev
> > bara 324 W (3.83 W/kg), NP 331 W.
>
> Hur ofta testar/korrigerar du din FTP?
För sällan tyvärr, bara 2 gånger den här säsongen. Bara för det så ska jag testa nån kommande dag.
-------------------------------------------------------
> knn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Hade siktat på att kunna
> > hålla 340-345 W (utifrån FTP 367 W) men det
> blev
> > bara 324 W (3.83 W/kg), NP 331 W.
>
> Hur ofta testar/korrigerar du din FTP?
För sällan tyvärr, bara 2 gånger den här säsongen. Bara för det så ska jag testa nån kommande dag.
Visa dina Watt
Rapport från dagens självmordsförsök på Aktivitus.
Kroppen mår bra. Pannbenet är det sämre ställt med. Jag gav mig lite i förtid - hade nog klarat en halv minut till om jag hade kört till blodsmaksnivå. Besviken på mig själv för det! Men jag har för lite högintensiv träning i kroppen senaste två månaderna. Mest distans och snabbdistans, ungefär.
Eftersom jag planerar att tävla på riktigt nästa år så körde jag även ett Wingate-test den här gången. Ojojoj vad kämpigt, men jag mådde förvånansvärt bra efteråt. Inte så konstigt, eftersom siffrorna var rätt tama. Nån spurtare lär jag aldrig bli, men det visste jag redan, hehe...
Intressant nog var värdena från Wingate-testet väldigt väl i linje med de siffror jag genomgående får från min effektmätare, trots att den får så mycket skit för att inte funka på korta intensiteter.
Jag är riktigt nöjd med att laktatkurvan är så platt i början. Tröskeleffekten bör vara nånstans runt 265-270 W också, och det stämmer rätt väl med min egen uppskattning. Det bekräftar också indirekt att jag var närmare 20 W högre i juli, för enligt samma typ av uppskattning var jag på 285-290 W då, som bäst. Vid 64 kg kroppsvikt.
Åsså lite andra siffror...
Nu inleder jag vinterträningen och hoppas vara både starkare och uthålligare till våren, och med en matchvikt på ca 63 kg (liksom i somras).
Kroppen mår bra. Pannbenet är det sämre ställt med. Jag gav mig lite i förtid - hade nog klarat en halv minut till om jag hade kört till blodsmaksnivå. Besviken på mig själv för det! Men jag har för lite högintensiv träning i kroppen senaste två månaderna. Mest distans och snabbdistans, ungefär.
Eftersom jag planerar att tävla på riktigt nästa år så körde jag även ett Wingate-test den här gången. Ojojoj vad kämpigt, men jag mådde förvånansvärt bra efteråt. Inte så konstigt, eftersom siffrorna var rätt tama. Nån spurtare lär jag aldrig bli, men det visste jag redan, hehe...
Intressant nog var värdena från Wingate-testet väldigt väl i linje med de siffror jag genomgående får från min effektmätare, trots att den får så mycket skit för att inte funka på korta intensiteter.
Jag är riktigt nöjd med att laktatkurvan är så platt i början. Tröskeleffekten bör vara nånstans runt 265-270 W också, och det stämmer rätt väl med min egen uppskattning. Det bekräftar också indirekt att jag var närmare 20 W högre i juli, för enligt samma typ av uppskattning var jag på 285-290 W då, som bäst. Vid 64 kg kroppsvikt.
Åsså lite andra siffror...
Nu inleder jag vinterträningen och hoppas vara både starkare och uthålligare till våren, och med en matchvikt på ca 63 kg (liksom i somras).
Visa dina Watt
Jag cyklade på Stockholm Heart Center igår efter att ha känt mig klen en längre tid och med dubbelslag som en ny "feature" om nätterna. Jag väger 63-64 och klev av på 385 w efter knappt 10 minuters cyklande med stegrande motstånd, är det bra eller dåligt? Relatvt nyligen så mådde jag mycket bra i tex Hofvets snabbgrupper men det gör jag inte riktigt längre... All feed back från er watt-knarkare mottages tacksamt.
Little Stereo
Aktiv medlem
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Rapport från dagens självmordsförsök på
> Aktivitus.
>
> Kroppen mår bra. Pannbenet är det sämre ställt
> med. Jag gav mig lite i förtid - hade nog klarat
> en halv minut till om jag hade kört till
> blodsmaksnivå. Besviken på mig själv för det!
> Men jag har för lite högintensiv träning i
> kroppen senaste två månaderna. Mest distans och
> snabbdistans, ungefär.
>
> Eftersom jag planerar att tävla på riktigt
> nästa år så körde jag även ett Wingate-test
> den här gången. Ojojoj vad kämpigt, men jag
> mådde förvånansvärt bra efteråt. Inte så
> konstigt, eftersom siffrorna var rätt tama. Nån
> spurtare lär jag aldrig bli, men det visste jag
> redan, hehe...
>
> Intressant nog var värdena från Wingate-testet
> väldigt väl i linje med de siffror jag
> genomgående får från min effektmätare, trots
> att den får så mycket skit för att inte funka
> på korta intensiteter.
>
> Jag är riktigt nöjd med att laktatkurvan är så
> platt i början. Tröskeleffekten bör vara
> nånstans runt 265-270 W också, och det stämmer
> rätt väl med min egen uppskattning. Det
> bekräftar också indirekt att jag var närmare 20
> W högre i juli, för enligt samma typ av
> uppskattning var jag på 285-290 W då, som bäst.
> Vid 64 kg kroppsvikt.
>
> http://img695.imageshack.us/img695/4999/picture674
> .png
>
> http://img268.imageshack.us/img268/1218/picture675
> .png
>
> Åsså lite andra siffror...
>
> http://img683.imageshack.us/img683/2146/picture676
> .png
>
> Nu inleder jag vinterträningen och hoppas vara
> både starkare och uthålligare till våren, och
> med en matchvikt på ca 63 kg (liksom i somras).
-----------------------------------------------------------------
JAg minns fortfarende när du påstod att du inte orkade ta i när du tränar och jag påstod att du inte ens försökte bli bättre, nu 337w senare verkar du ha accepterat att du kan bara du försöker ? :-D T
-------------------------------------------------------
> Rapport från dagens självmordsförsök på
> Aktivitus.
>
> Kroppen mår bra. Pannbenet är det sämre ställt
> med. Jag gav mig lite i förtid - hade nog klarat
> en halv minut till om jag hade kört till
> blodsmaksnivå. Besviken på mig själv för det!
> Men jag har för lite högintensiv träning i
> kroppen senaste två månaderna. Mest distans och
> snabbdistans, ungefär.
>
> Eftersom jag planerar att tävla på riktigt
> nästa år så körde jag även ett Wingate-test
> den här gången. Ojojoj vad kämpigt, men jag
> mådde förvånansvärt bra efteråt. Inte så
> konstigt, eftersom siffrorna var rätt tama. Nån
> spurtare lär jag aldrig bli, men det visste jag
> redan, hehe...
>
> Intressant nog var värdena från Wingate-testet
> väldigt väl i linje med de siffror jag
> genomgående får från min effektmätare, trots
> att den får så mycket skit för att inte funka
> på korta intensiteter.
>
> Jag är riktigt nöjd med att laktatkurvan är så
> platt i början. Tröskeleffekten bör vara
> nånstans runt 265-270 W också, och det stämmer
> rätt väl med min egen uppskattning. Det
> bekräftar också indirekt att jag var närmare 20
> W högre i juli, för enligt samma typ av
> uppskattning var jag på 285-290 W då, som bäst.
> Vid 64 kg kroppsvikt.
>
> http://img695.imageshack.us/img695/4999/picture674
> .png
>
> http://img268.imageshack.us/img268/1218/picture675
> .png
>
> Åsså lite andra siffror...
>
> http://img683.imageshack.us/img683/2146/picture676
> .png
>
> Nu inleder jag vinterträningen och hoppas vara
> både starkare och uthålligare till våren, och
> med en matchvikt på ca 63 kg (liksom i somras).
-----------------------------------------------------------------
JAg minns fortfarende när du påstod att du inte orkade ta i när du tränar och jag påstod att du inte ens försökte bli bättre, nu 337w senare verkar du ha accepterat att du kan bara du försöker ? :-D T
OscarWilde
Medlem
Visa dina Watt
Det här är imponerande.... Från Vallentunas virtuella KM
Namn Tid Vikt (kg) Snitthastighet (km/h) Max Effekt (Watt) Snitt Effekt (Watt) Effekt/Vikt (W/kg) Kadens Maxpuls Snittpuls Tävlingsår!
Alexander Gingsjö 16:03 85 48.4 567 471 5.54 85 180 174 2010
Karl-Axel Zander 16:12 82 0 0 435 5.30 2011
Anders Christensson 16:48 79 46.2 711 402 5.09 93 181 172 2010
Namn Tid Vikt (kg) Snitthastighet (km/h) Max Effekt (Watt) Snitt Effekt (Watt) Effekt/Vikt (W/kg) Kadens Maxpuls Snittpuls Tävlingsår!
Alexander Gingsjö 16:03 85 48.4 567 471 5.54 85 180 174 2010
Karl-Axel Zander 16:12 82 0 0 435 5.30 2011
Anders Christensson 16:48 79 46.2 711 402 5.09 93 181 172 2010
Köp & Sälj
-
Säljes i Skåne -
Säljes i Göteborg -
Köpes i Östergötland -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg
