Visa dina Watt

Visa dina Watt
NLC skrev:

>
> Läs igenom vad geologen skrev, troligen är hans
> återhämtningspuls inte 0 bpm.

Läsförståelse kan vara svårt ibland. Jag blev så upphetsad av geologens fantastiska siffror.
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Var inte helt tydlig med hur jag tänkte, för har
> nämligen en garmin 510 som jag tänkte lägga in
> pass på med tex uppskattad pulszon för att
> hålla x % av FTP i y min. Kollar jag i mitt
> tacx-diagram kan jag ju se exakt vilken fart på
> ett givet motstånd som motsvarar x % av FTP't,
> så kommer även hålla koll på att farten är
> någorlunda rätt...
>
> Det blir såklart inte samma sak som att använda
> kraftzoner (eller en trainer som bromsar till
> angiven effekt), men åtminstone lite mer exakt
> än att bara gå på puls.
>
> Kanske bara blev ännu mera oklart nu...

Innan jag hade effektmätare på min (trainer)cykel körde jag med enklare protokoll av typen "läge 4, 53x17, 85 rpm" för 4:or", "läge 3, 53x16, 85 rpm" för 10:or etc på min Tacx Swing. Kombinationen av motstånd och bakhjulsfart experimenterade jag fram med puls + trial & error, men det gick rätt fort att hitta rätt nivå. Det duger förstås inte för att jämföra med (läs skryta inför) andra men man kan iaf se att utvecklingen går framåt.
 
Visa dina Watt
Oscar Camenzind skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
>
> >
> > Läs igenom vad geologen skrev, troligen är
> hans
> > återhämtningspuls inte 0 bpm.
>
> Läsförståelse kan vara svårt ibland. Jag blev
> så upphetsad av geologens fantastiska siffror.

ja, säg den som inte upphetsad av det :-)
 
Visa dina Watt
kyfgtre skrev:
-------------------------------------------------------
> Arsozath skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Mitt första 2x20min pass i livet. Finns lite
> att
> > jobba på. Inte helt lätt att hålla jämna
> watt
> > med backar upp och ner och blåst från höger
> > till vänster en fredagseftermiddag efter över
> 20
> > pendelmil denna veckan. Väger 75kg.
> >
>
>
> Antingen stämmer W´ eller CP värdet inte eller
> så tog du det väldigt lungt.... efter en hård
> IV är det meningen att W´Balance ska gå mot 0.
> Sedan räknar man med att om du kör med mindre
> än din CP så återhämtar du dig....


Tack för din input och det är rätt, W' och CP är inte korrekt. Precis börjat träna med wattmätare så jag har inte fått till det riktigt än.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Om han dör i slutet av varje intervall så blir
> ju pulsen noll i vilan.

Lite jobbigt att behöva ha en medhjälpare stående bredvid med defibrillator så fort man ska köra intervaller. Men det stämmer väl som de säger att det kostar att ligga på topp!?
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Ni som har en stor databas på er effekt på
> cykeln, hur ser det ut sett till hur mycket "watt
> per bpm" ni får ut?
>
> Ska jag tolka min test i lördags på trainern,
> när jag hade effektmätare på cykeln, så verkar
> jag få ut cirka 1,8-2,0 "watt per bpm" i snitt.
> Är det rimligt att anta att det är ungefär där
> det ligger när det rör sig om högre pulszoner?

Jag får ganka precis och väldigt konsekvent 10bpm per 40 Watt (alltså 4Watt/bpm) mellan 80 - 300 Watt.
 
Visa dina Watt
För er som vill jämföra siffror med andra kan jag starkt rekommendera #KompisKampen 2014/2015 som CK Hymer har på sin hemsida: www.ckhymer.com/kompiskampen

Det är ju många i denna tråden som verkar ha kört 20-minutare under november, så in och ladda upp era resultat! Ju fler som lägger in sina resultat desto fler och bättre analyser kan vi göra :)

Dessutom fina priser i potten, och fler kommer :-)

/Niclas Hägglund, CK Hymer (ännu ledande med 5,16MonarkWatt/kg @20min)
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Var inte helt tydlig med hur jag tänkte, för
> har
> > nämligen en garmin 510 som jag tänkte lägga
> in
> > pass på med tex uppskattad pulszon för att
> > hålla x % av FTP i y min. Kollar jag i mitt
> > tacx-diagram kan jag ju se exakt vilken fart
> på
> > ett givet motstånd som motsvarar x % av FTP't,
> > så kommer även hålla koll på att farten är
> > någorlunda rätt...
> >
> > Det blir såklart inte samma sak som att
> använda
> > kraftzoner (eller en trainer som bromsar till
> > angiven effekt), men åtminstone lite mer exakt
> > än att bara gå på puls.
> >
> > Kanske bara blev ännu mera oklart nu...
>
> Innan jag hade effektmätare på min
> (trainer)cykel körde jag med enklare protokoll av
> typen "läge 4, 53x17, 85 rpm" för 4:or", "läge
> 3, 53x16, 85 rpm" för 10:or etc på min Tacx
> Swing. Kombinationen av motstånd och bakhjulsfart
> experimenterade jag fram med puls + trial & error,
> men det gick rätt fort att hitta rätt nivå. Det
> duger förstås inte för att jämföra med (läs
> skryta inför) andra men man kan iaf se att
> utvecklingen går framåt.
Tackar för input, för är lite så jag tänkte. Även om jag tänkte välja ett mostånd jag enligt tacx diagram bör klara hela passet på och sen tex "35 km/h i snitt = 350 watt".

Körde ungefär så som jag skrev igår, då det var 2x15 min @ 95-100% FTP på schemat och slutade med att jag snittade 102% av FTP. Hade jag försökt styra på pulsen hade jag tvingats gå på hårdare än jag skulle klarat av (hade ovanligt låg snittpuls) vilket nog hade resulterat i att jag gått i väggen för tidigt.

Jävla skit jag fått chansen att prova cykla med effektmätare 2ggr på kort tid, för ha-begäret är 10ggr större nu. Hade ju tänkt köpa det till våren :P
 
Visa dina Watt
köp nu, det är nu du hinner hitta dina zoner som du kan använda dig av till våren. :) plus att du får en mer kontrollerad träning i vinter.
 
Visa dina Watt
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> köp nu, det är nu du hinner hitta dina zoner som
> du kan använda dig av till våren. :) plus att du
> får en mer kontrollerad träning i vinter.

Inser att det är precis så och letat begagnat nu ett par dagar, utan större framgång (vet knappt vad som passar min hoj eller ej när det kommer till effektvev, för det finns iaf ett par till salu).

Initialt var jag sugen på att köpa en stages, men efter lite efterforskning inser jag att det vore trevligt att mäta på båda sidorna och är lite för snål för att lägga >10k på detta. Bara jag som är kinkig (som i att en stages duger) och/eller dumsnål och inte köper en ordentlig på en gång?
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Initialt var jag sugen på att köpa en stages,
> men efter lite efterforskning inser jag att det
> vore trevligt att mäta på båda sidorna och är
> lite för snål för att lägga >10k på detta.
> Bara jag som är kinkig (som i att en stages
> duger) och/eller dumsnål och inte köper en
> ordentlig på en gång?


Antingen får man lyckosiffor eller rent av dåliga siffror med stages. Jag hade fått lyckosiffror då jag har 2% mer balans på vänsterbenet.

Vänstersidiga mätare är bara en överprisad kompromiss, kommer nog att försvinna ganska snart från marknaden när den mognat till sig lite.
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> -----------------------------------------------------
> > [bla, bla, bla]
>
> Tackar för input, för är lite så jag tänkte.
> Även om jag tänkte välja ett mostånd jag
> enligt tacx diagram bör klara hela passet på och
> sen tex "35 km/h i snitt = 350 watt".
>
> Körde ungefär så som jag skrev igår, då det
> var 2x15 min @ 95-100% FTP på schemat och slutade
> med att jag snittade 102% av FTP. Hade jag
> försökt styra på pulsen hade jag tvingats gå
> på hårdare än jag skulle klarat av (hade
> ovanligt låg snittpuls) vilket nog hade
> resulterat i att jag gått i väggen för tidigt.
>
> Jävla skit jag fått chansen att prova cykla med
> effektmätare 2ggr på kort tid, för ha-begäret
> är 10ggr större nu. Hade ju tänkt köpa det
> till våren :P

På tal om ingenting, om din trainer stöds av TrainerRoad så är deras "virtual power" kanske den enklaste vägen framåt... ;-)
 
Visa dina Watt
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------

> Vänstersidiga mätare är bara en överprisad
> kompromiss, kommer nog att försvinna ganska snart
> från marknaden när den mognat till sig lite.


Det beror väl lite på om man skall använda mätaren för att styra upp sin träning eller för att visa siffror på nätet
 
Visa dina Watt
olebole skrev:
-------------------------------------------------------
> BjornR skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Vänstersidiga mätare är bara en överprisad
> > kompromiss, kommer nog att försvinna ganska
> snart
> > från marknaden när den mognat till sig lite.
>
>
> Det beror väl lite på om man skall använda
> mätaren för att styra upp sin träning eller
> för att visa siffror på nätet

Någon som är mer insatt i ämnet får gärna förklara (olebole?). Wattmätare används primärt för att styra träningen och för att svart på vitt få svar på hur din kropp svarar på din specifika träning/träningsupplägg. Då är det väl av ringa betydelse om du mäter endast på en sida eller båda? Det som "tvåsidiga" mätare tillför är väl att se så att du inte drar olika mycket och på så vis riskerar att skada dig!? Det är i alla fall min uppfattning.

Jag har också funderingar på en Stages någon gång framöver..
 
Visa dina Watt
Halv data är fortfarande bara halv. De som har skadat knä't behöver mer precis data så de kan träna upp sitt ben efter skada. Även att jag inte gillar idén med att gissa fram sin totaleffekt. Totaleffekt ska vara någorlunda absolut. Spindelbaserade mätare är också lite av en kompromiss i jämförelse med Vector, men räcker för mig då jag inte bryr mig om exakt balans.

Det kommer mätare som mäter båda benen för lägre/samma pris än Stages till våren.
 
Visa dina Watt
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Initialt var jag sugen på att köpa en stages,
> > men efter lite efterforskning inser jag att det
> > vore trevligt att mäta på båda sidorna och
> är
> > lite för snål för att lägga >10k på detta.
> > Bara jag som är kinkig (som i att en stages
> > duger) och/eller dumsnål och inte köper en
> > ordentlig på en gång?
>
>
> Antingen får man lyckosiffor eller rent av
> dåliga siffror med stages. Jag hade fått
> lyckosiffror då jag har 2% mer balans på
> vänsterbenet.
>
> Vänstersidiga mätare är bara en överprisad
> kompromiss, kommer nog att försvinna ganska snart
> från marknaden när den mognat till sig lite.

Du får det att låta som att det är pengar i sjön, så vad skulle du rekommendera för en med en budget på dryga 7k?

Tanken är att jag ska köpa en ny hoj till våren (och behålla nuvarande till ren transportcykel), som jag i dagsläget ej spikat vad det blir, så vill inte gärna köpa tex en effektvev för dyra pengar som jag sen måste sälja pga att den ej passar på nya hojen (som jag också vill kunna se effekt på, så pengar "sparade" nu = mer att lägga på den hojen)

olebole skrev:
-------------------------------------------------------
> BjornR skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Vänstersidiga mätare är bara en överprisad
> > kompromiss, kommer nog att försvinna ganska
> snart
> > från marknaden när den mognat till sig lite.
>
>
> Det beror väl lite på om man skall använda
> mätaren för att styra upp sin träning eller
> för att visa siffror på nätet

Ja alltså tanken är att jag ska hålla koll på min progression i vinter, resten är bara en bonus. Så att kalla det "vänsterbens-ftp" när jag gör FPT-test duger för mig, om det nu skulle visa sig att jag drar sjukt ojämnt (vilket jag dock tror ej är fallet då jag har två lika starka ben).


NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > NLC skrev:
> >
> --------------------------------------------------
> ---
> > >
> >
> > Tackar för input, för är lite så jag
> tänkte.
> > Även om jag tänkte välja ett mostånd jag
> > enligt tacx diagram bör klara hela passet på
> och
> > sen tex "35 km/h i snitt = 350 watt".
> >
> > Körde ungefär så som jag skrev igår, då
> det
> > var 2x15 min @ 95-100% FTP på schemat och
> slutade
> > med att jag snittade 102% av FTP. Hade jag
> > försökt styra på pulsen hade jag tvingats
> gå
> > på hårdare än jag skulle klarat av (hade
> > ovanligt låg snittpuls) vilket nog hade
> > resulterat i att jag gått i väggen för
> tidigt.
> >
> > Jävla skit jag fått chansen att prova cykla
> med
> > effektmätare 2ggr på kort tid, för
> ha-begäret
> > är 10ggr större nu. Hade ju tänkt köpa det
> > till våren :P
>
> På tal om ingenting, om din trainer stöds av
> TrainerRoad så är deras "virtual power" kanske
> den enklaste vägen framåt... ;-)

Äger tyvärr en Taxc Satori Pro, så helt "manuellt" om man bortser ifrån att jag har en garmin 510 med kadens+varvräknare samt pulsmätare som hjälpmedel.
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
WOT

Läs mitt senaste inlägg, så kommer du se att Stages är pengar i sjön när det finns billigare och bättre alternativ ;)

Jag har beställt 4iiii som jag ska ha på min skogscykel. Kostar "bara" 749$ för 2 moduler och med lika mycket datanörderi som vector hoppas jag. Inte för att jag ska titta på watten när jag cyklar i skogen utan för att se datan efteråt och bestämma mig om jag tar i tillräckligt :)

Titta priserna på osläppta produkter, som ska komma till våren.
http://www.dcrainmaker.com/2014/09/buyers-guide2014-edition.html#unreleased-products
 
Senast ändrad:
Visa dina Watt
n.hagglund skrev:
-------------------------------------------------------
> olebole skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > BjornR skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Vänstersidiga mätare är bara en
> överprisad
> > > kompromiss, kommer nog att försvinna ganska
> > snart
> > > från marknaden när den mognat till sig
> lite.
> >
> >
> > Det beror väl lite på om man skall använda
> > mätaren för att styra upp sin träning eller
> > för att visa siffror på nätet
>
> Någon som är mer insatt i ämnet får gärna
> förklara (olebole?). Wattmätare används
> primärt för att styra träningen och för att
> svart på vitt få svar på hur din kropp svarar
> på din specifika träning/träningsupplägg. Då
> är det väl av ringa betydelse om du mäter
> endast på en sida eller båda? Det som
> "tvåsidiga" mätare tillför är väl att se så
> att du inte drar olika mycket och på så vis
> riskerar att skada dig!? Det är i alla fall min
> uppfattning.
>
> Jag har också funderingar på en Stages någon
> gång framöver..


Jag är inne på exakt ditt spår. Blir jag knäskadad vet jag att jag ev är svagare i aktuellt ben och för att följa upp det räcker det med ett gymbesök och eventuellt ett måttband.
Så länge mätaren levererar, med varandra, jämförbara siffror från pass till pass så fyller den sin funktion. Detta gör stages alldeles utmärkt!
Visst, skall man skriva en avhandling inom sjukgymnastik kanske inte stages är vägen att gå. Då kanske man skall satsa på en Biodex System 4 istället...
 
Visa dina Watt
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> WOT
>
> Läs mitt senaste inlägg, så kommer du se att
> Stages är pengar i sjön när det finns billigare
> och bättre alternativ ;)
>
> Jag har beställt 4iiii som jag ska ha på min
> skogscykel. Kostar "bara" 749$ för 2 moduler och
> med lika mycket datanörderi som vector hoppas
> jag. Inte för att jag ska titta på watten när
> jag cyklar i skogen utan för att se datan
> efteråt och bestämma mig om jag tar i
> tillräckligt :)
>
> Titta priserna på osläppta produkter, som ska
> komma till våren.
> http://www.dcrainmaker.com/2014/09/buyers-guide201
> 4-edition.html#unreleased-products

Det enda du säger i ditt senaste inlägg är att den är dålig för cyklister med knäskador samt att det kommer billigare varianter senare. För det första, dom flesta cyklisterna är inte knäskadade. För det andra, det kommer ALLTID billigare grejer senare. Det finns många fördelar med stages med, den är enkel att montera och flytta och stages har grym support. Köpte min ultegra för 4500:- så jättedyra är dom inte.

Nog om det, här är senaste 2x20min. Intressant att försöka pressa när man knappt ser vägen i mörkret. Till slut visste jag knappt var jag var. Korsningar ställer till det en del också, men kontentan är ändå densamma, jag blir trött i benen. Höjde 8 watt iaf!
2x20.jpg


Tack för tipset kyfgtre! En fråga bara, hur ändrar man CP och W' datan i GC? Hittade något under tool-options-athlete-power men om jag ändrar där så ändras det inte på bilden i programmet.
 
Visa dina Watt
Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------

> Tack för tipset kyfgtre! En fråga bara, hur
> ändrar man CP och W' datan i GC? Hittade något
> under tool-options-athlete-power men om jag
> ändrar där så ändras det inte på bilden i
> programmet.

Tools>Options>Athlete>Power , där ska du skriva in dina värden och ANGE DATUM fom dessa ska gälla. På din Bild ser det dock bättre ut, efter din 1a Intervall går W´mot 50.
Jag tror du behöver finslipa värden lite.jag gör ett försök att förklara: Dr. Skibas beräkningar som nu ingår i GC3.1 bygger på att räkna ut hur länge du kan hålla en viss effekt ovanför din CP. W´ mäts i J . 1J=1Ws. Om du nu har en CP på 255W och vill köra en Intervall/ Attack på 317W så måste du använda 62W över din CP. HUR LÄNGE du kan hålla en Effekt på 317W kan du med hjälp av W´ enkelt räkna ut: i ditt Exempel: 20000Ws/62W=322s .Om nu ditt CP värde är rätt vilket jag inte tvivlar på eftersom du kör 20min på 317W så bör nog din W´ vara lite högre. Vilka värden ger länkarna från mitt tidigare inlägg?

mvh
 
Visa dina Watt
Ackumulerad energi över CP hade ju varit kanon att ha i cykeldatorn. Sen kan man sätta ett larm på lämplig procent av W' så man vet när man är klar med en intervall. Kör du för slött blir du straffad med en längre intervall, går du på för hårt ringer klockan tidigare så du slipper vara kokt resten av passet.
 
Visa dina Watt
Laagrrluv skrev:
-------------------------------------------------------
> Ackumulerad energi över CP hade ju varit kanon
> att ha i cykeldatorn. Sen kan man sätta ett larm
> på lämplig procent av W' så man vet när man
> är klar med en intervall. Kör du för slött
> blir du straffad med en längre intervall, går du
> på för hårt ringer klockan tidigare så du
> slipper vara kokt resten av passet.

Typ som "time's up" som i gamla hederliga arkadspel?
 
Visa dina Watt
Laagrrluv skrev:
-------------------------------------------------------
> Ackumulerad energi över CP hade ju varit kanon
> att ha i cykeldatorn. Sen kan man sätta ett larm
> på lämplig procent av W' så man vet när man
> är klar med en intervall. Kör du för slött
> blir du straffad med en längre intervall, går du
> på för hårt ringer klockan tidigare så du
> slipper vara kokt resten av passet.


ja, det är just det som är vitsen. Det vore f.ö. inga Problem att få den datan i en cykeldator och i slutet av ett lopp kan man enkelt se hur länge du kan hålla en viss Effekt.

mvh
 
Visa dina Watt
kyfgtre skrev:
-------------------------------------------------------
> Arsozath skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Tack för tipset kyfgtre! En fråga bara, hur
> > ändrar man CP och W' datan i GC? Hittade
> något
> > under tool-options-athlete-power men om jag
> > ändrar där så ändras det inte på bilden i
> > programmet.
>
> Tools>Options>Athlete>Power , där ska du skriva
> in dina värden och ANGE DATUM fom dessa ska
> gälla. På din Bild ser det dock bättre ut,
> efter din 1a Intervall går W´mot 50.
> Jag tror du behöver finslipa värden lite.jag
> gör ett försök att förklara: Dr. Skibas
> beräkningar som nu ingår i GC3.1 bygger på att
> räkna ut hur länge du kan hålla en viss effekt
> ovanför din CP. W´ mäts i J . 1J=1Ws. Om du nu
> har en CP på 255W och vill köra en Intervall/
> Attack på 317W så måste du använda 62W över
> din CP. HUR LÄNGE du kan hålla en Effekt på
> 317W kan du med hjälp av W´ enkelt räkna ut: i
> ditt Exempel: 20000Ws/62W=322s .Om nu ditt CP
> värde är rätt vilket jag inte tvivlar på
> eftersom du kör 20min på 317W så bör nog din
> W´ vara lite högre. Vilka värden ger länkarna
> från mitt tidigare inlägg?
>
> mvh

Det var ungefär så jag förstod att det fungerade. Jag hittade en funktion i GC som estimerar W' utifrån två stycken CP som man kan definera själv. Den förslår 3 minuter och 20 minuter och sätter jag in mina CP där så får jag 25000 istället för 20000 som är default när man skapar sin profil. Jag gjorde som du förklarade med att sätta in nya CP och W' i powerfliken (ubder athlete), men det ville inte uppdateras i grafen. Det står fortfarande 20000 i den blåa texten i grafen. Får ta och pilla lite mer när jag kommer hem. Ska testa att stoppa in i länken ikväll.
 
Visa dina Watt
Syns rätt många olika typer av grafer här i tråden och blir nyfiken på vilken/vilka sidor/program ni använder?

Jag har nämligen beställt en effektmätare, så nu finns det ingen återvändo.

Har av naturliga skäl (har en Edge 510 + Forerunner 310XT) garminconnect som "backup" där man kan se det mesta (reggar även all min träning på svettig.se), men saknar något liknande detta (bild ifrån selfloop) >>

Skrmklipp3.JPG


Har reggat mig på strava och provade lägga in de 3 pass jag har effekt registrerad, men verkar som man måste betala för att få se kurvor likt den ovan? Finns det någon sida där man kan testa att lägga in de få pass jag nu har och se hur det funkar (typ test-period) innan man betalar medlemskap? Dumt nog reggade jag mig på selfloop's sida för en tid sen för att försöka komma åt en kompis träningspass, så den test-perioden är över :(
 
Visa dina Watt
Road_Runner skrev:
-------------------------------------------------------
> Negativ trend nu tappat ca 30-40W i snitt på 20
> minuters runda :-(

Usch ja, vågar knappt testa ens. Tänkte dra igång lite inför nästa säsong på lördag efter några veckors förfall.
 
Visa dina Watt
Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------
> kyfgtre skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Arsozath skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Tack för tipset kyfgtre! En fråga bara, hur
> > > ändrar man CP och W' datan i GC? Hittade
> > något
> > > under tool-options-athlete-power men om jag
> > > ändrar där så ändras det inte på bilden
> i
> > > programmet.
> >
> > Tools>Options>Athlete>Power , där ska du
> skriva
> > in dina värden och ANGE DATUM fom dessa ska
> > gälla. På din Bild ser det dock bättre ut,
> > efter din 1a Intervall går W´mot 50.
> > Jag tror du behöver finslipa värden lite.jag
> > gör ett försök att förklara: Dr. Skibas
> > beräkningar som nu ingår i GC3.1 bygger på
> att
> > räkna ut hur länge du kan hålla en viss
> effekt
> > ovanför din CP. W´ mäts i J . 1J=1Ws. Om du
> nu
> > har en CP på 255W och vill köra en Intervall/
> > Attack på 317W så måste du använda 62W
> över
> > din CP. HUR LÄNGE du kan hålla en Effekt på
> > 317W kan du med hjälp av W´ enkelt räkna ut:
> i
> > ditt Exempel: 20000Ws/62W=322s .Om nu ditt CP
> > värde är rätt vilket jag inte tvivlar på
> > eftersom du kör 20min på 317W så bör nog
> din
> > W´ vara lite högre. Vilka värden ger
> länkarna
> > från mitt tidigare inlägg?
> >
> > mvh
>
> Det var ungefär så jag förstod att det
> fungerade. Jag hittade en funktion i GC som
> estimerar W' utifrån två stycken CP som man kan
> definera själv. Den förslår 3 minuter och 20
> minuter och sätter jag in mina CP där så får
> jag 25000 istället för 20000 som är default
> när man skapar sin profil. Jag gjorde som du
> förklarade med att sätta in nya CP och W' i
> powerfliken (ubder athlete), men det ville inte
> uppdateras i grafen. Det står fortfarande 20000 i
> den blåa texten i grafen. Får ta och pilla lite
> mer när jag kommer hem. Ska testa att stoppa in i
> länken ikväll.

Så nu har jag använt länken. Får CP=310 och W'=21101 vilket ger att W' stoppar på 3000 i första intervallen och 6000 i andra på gårdagens intervaller. Så det ser bättre ut, men det känns lite högt med CP=310W. Lite bättre vägförhållanden hade det nog gått att kräma ur det sista.

Blir lite fundersam dock på hur det hänger ihop. Enligt länken så kan man definiera CP som det värde man kommer få om man inte har någon W' kvar, dvs om CP är 310 så borde jag kunna mala 310+21101/(60*60)=316W i en timme vilket i sin tur skulle vara min ftp? Nu klarade jag hålla 317 watt i 20 minuter vilket får mig att tro att det inte stämmer riktigt. Då har jag ändå lagt in värden för 4, 8 och 20 minuter och får ett R^2=0,99995 vilket är bra.
Så kontentan.
*Det drar mer W' att ligga över tänkt watt än man får tillbaka när man ligger under. Så jämnare watt ger högre watt.
*HTFU
*CP är för högt inställt

Lösningen på att få diagrammet i GC att rätta sig efter nya värden var för övrigt att start om det. Smidigt....
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Syns rätt många olika typer av grafer här i
> tråden och blir nyfiken på vilken/vilka
> sidor/program ni använder?
>
> Jag har nämligen beställt en effektmätare, så
> nu finns det ingen återvändo.
>
> Har av naturliga skäl (har en Edge 510 +
> Forerunner 310XT) garminconnect som "backup" där
> man kan se det mesta (reggar även all min
> träning på svettig.se), men saknar något
> liknande detta (bild ifrån selfloop) >>
>
>
>
> Har reggat mig på strava och provade lägga in de
> 3 pass jag har effekt registrerad, men verkar som
> man måste betala för att få se kurvor likt den
> ovan? Finns det någon sida där man kan testa att
> lägga in de få pass jag nu har och se hur det
> funkar (typ test-period) innan man betalar
> medlemskap? Dumt nog reggade jag mig på
> selfloop's sida för en tid sen för att försöka
> komma åt en kompis träningspass, så den
> test-perioden är över :(


Golden Cheetah är ett gratis pc-program och ger dig fullständiga analysverktyg, så som effektkurvan.
 
Visa dina Watt
Körde ett ganska halvhjärtat försök till 20 min test på trainer med Tranierroad, kändes onödigt att köra 5 min hårt innan som de föreslår. Ska ge mig på det igen någon dag när jag känner mig mer motiverad/utvilad.

FTP 264W
Kadens 97
171 i puls
Vikt 73kg
 
Visa dina Watt
Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------

> Blir lite fundersam dock på hur det hänger ihop.
> Enligt länken så kan man definiera CP som det
> värde man kommer få om man inte har någon W'
> kvar, dvs om CP är 310 så borde jag kunna mala
> 310+21101/(60*60)=316W i en timme vilket i sin tur
> skulle vara min ftp? Nu klarade jag hålla 317
> watt i 20 minuter vilket får mig att tro att det
> inte stämmer riktigt. Då har jag ändå lagt in
> värden för 4, 8 och 20 minuter och får ett
> R^2=0,99995 vilket är bra.
> Så kontentan.
> *Det drar mer W' att ligga över tänkt watt än
> man får tillbaka när man ligger under. Så
> jämnare watt ger högre watt.
> *HTFU
> *CP är för högt inställt
>
> Lösningen på att få diagrammet i GC att rätta
> sig efter nya värden var för övrigt att start
> om det. Smidigt....

Ditt CP värde är nog för högt,316W i en timme vs 317 i 20 min är orimligt. Kör en timme max och se vad som händer. Min CP 20 är 107% FTP.
 
Visa dina Watt
landen skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde ett ganska halvhjärtat försök till 20
> min test på trainer med Tranierroad, kändes
> onödigt att köra 5 min hårt innan som de
> föreslår. Ska ge mig på det igen någon dag
> när jag känner mig mer motiverad/utvilad.
>
> FTP 264W
> Kadens 97
> 171 i puls
> Vikt 73kg

Regga dina värden på www.ckhymer.com/kompiskampen vettja ;) Om du nu ändå har kört ett 20min test
 
Visa dina Watt
Igår fick jag för mig att prova köra en repris från förra torsdagens pass, men öka motstånd lite (har en trainer med manuell magnetbroms) för att se vad skillnaden skulle kunna tänkas bli.

inom () är skillnad mot förra veckans pass:

4x4 @ 159 bpm (-6) / 345 watt (-5) / 64 rpm (-6)
2x10 @ 150 bpm (+4) / 285 watt (+30) / 67 rpm (-13)

Rent spontant kändes dagsformen varken bättre eller sämre, vilket jag tycker 4x4's siffror visar ganska bra.

Men blev förvånad över hur stor skillnad det blev på 2x10-intervallerna, då jag fick ut väldigt mycket mer "watt per bpm" på den ökningen. Kan detta ha med kadensen att göra? Upplevdes iaf det som märkbart jobbigare vs ökningen av pulsen, så något är det som är annorlunda :)
 
Visa dina Watt
Kört två av mina bättre pass i år denna vecka. 20min på 323 watt, 4,17 W/kg och 4x4 på 4,99 W/kg. Är ungefär vad jag hade i slutet av våren och i sommras.

Konstiga är att det gått riktigt dåligt innan i höst och passen bara en eller två veckor sedan låg ganska så mycket lägre. Plus att jag är i slutet av en hård träningsperiod.

Förra helgen gjorde jag för första gången lite underhåll på min Monark 874e, sträckte och smörjde kedjan, slipade med smärgelduk på hjulet och torkade av med våtservett. Känns som det gjort friktionen mindre, tror ni det var det en dålig ide? Eller är det mer rätt nu?

(slutar väl med att man sitter och slipar inför varje pass!)
 
Visa dina Watt
Gick inte att gömma sig från trainereländet hela vintern, så igår fick det bli säsongspremiär. Ugh. 2x30 minuter egentid i fritzlkammaren.
 

Bilagor

  • Screen Shot 2014-12-03 at 10.24.38.png
    Screen Shot 2014-12-03 at 10.24.38.png
    12.5 KB · Besök: 60
Visa dina Watt
landen skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde ett ganska halvhjärtat försök till 20
> min test på trainer med Tranierroad, kändes
> onödigt att köra 5 min hårt innan som de
> föreslår. Ska ge mig på det igen någon dag
> när jag känner mig mer motiverad/utvilad.
>
> FTP 264W
> Kadens 97
> 171 i puls
> Vikt 73kg


Om du ska använda 20 minuter en till att fastställa en rimligtvis riktig ftp med faktor 0.95 så bygger det på att du kör först en max1a och en max5a som jag förstått det .
Finns säkert andra vägar men tror att den ovan är den mest använda .

M
 
Visa dina Watt
har inte riktigt förstått varför FTP är viktigt. Jag är inte så intresserad av IF eller hur många TSS jag samlar på mig, så då känns det ju inte direkt så viktigt att veta vad man har för FTP. Vill jag mäta framsteg så kan jag ju köra 20 minuter och jämföra det från gång till annan.
 
Visa dina Watt
edvardwendelin skrev:
-------------------------------------------------------
> Ugh. 2x30 minuter egentid i fritzlkammaren.

vad blir det där under intervallerna? 340w?

gillar inställningen till FTP osv. :)
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp