Visa dina Watt

Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Accelerometerbaserad kadens är överlägsen
> traditionell kadensmätning med magnet och givare.
> Accelerometern kan läsa av kadensen när som
> helst. Vanlig enbart vid passering. Det betyder
> att sampling med 1 Hz leder till möjliga mätfel
> för vanliga mätare, särskilt när kadensen är
> lägre än 60.

Kommer att tänka på mitt exjobb då jag bla noterade att på en tvåliters fyrcylindrig bilmotor varierade varvet 100rpm under medelvarvtalet kring säg 1500rpm.
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> lundatok skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Eveningstar skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Vad motsvarar 360, 380, resp. 400 W ungefär
> > för
> > > % av FTP för dig?
> >
> >
> > Helt ärligt vet jag inte, jag kör egentligen
> > fyror på 370 W men jag brukar fegstarta lite
> på
> > just dessa intervallerna. :)
> >
> > Har inte kört ett FTP-test sedan julen 2013
> och
> > då hade jag 280 W i tröskel. Om jag kör mina
> > fyror på 115% av 370 W så blir det något
> helt
> > annat. Oklart! :)
>
> När man kör intervaller 3 min och kortare så
> börjar det bli rätt mycket anaerobt vilket nog
> gör att max kapacitet räknat i % ftp skiljer sig
> mycket från person till person.

Och fyror som jag skrev om då?
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Watt hit och plyometri dit. Idag har jag tagit en
> av mina jobbigas tvåtimmarsförningar. Jag säger
> bara Leos lekland med tre barn.

Hade ett tretimmarspass med tillhörande barnkalas förra veckan, tror inte att jag har hämtat mig än...
 
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Gårdagens påhitt...
>
> Misslyckat "20 min max"-försök utomhus (satan
> vad jag tappar watt utför)

Vad är det som gör att du tappar watt utför?
 
Visa dina Watt
Klättrat på Mallis. Lätt att trycka många watt när det är brant - länge. Nytt ATH i estimated FTP.
 

Bilagor

  • Skärmklipp.PNG
    Skärmklipp.PNG
    12.6 KB · Besök: 70
Visa dina Watt
Egentligen vilodag i dag, men jag körde ett litet laktattest, denna gång på tempocykel, till största delen i tempoställning.

Jag har gjort om puls och effekt till raka linjer för att underlätta sammanslagningen av data från två lite olika test. Det ena var ramptestet jag gjorde i mitten av februari, på testcykel. Det andra dagens ramptest, på tempocykel.

Pulsnivåerna är närmast oförändrade i förhållande till effekt. Däremot har laktatkurvan börjat anta en trevligare form. Laktatnivån på ca 290 W, ca 7 mmol/L, är närmast identisk med samma punkt från förra testet, så den ser jag lite som ett "ankare" som talar om att det inte är en ren höjdförflyttning av kurvan, så att säga, utan faktiska förbättringar i den aeroba delen. Precis som jag vill ha.

Dessutom vet jag att jag presterar lite sämre på tempocykeln, så jag skulle tro att jag hade fått lite bättre resultat ytterligare om jag hade gjort det på testcykeln.

I dagens test avslutade jag så fort jag nådde höga laktatnivåer. I det här fallet 7. Den rent anaeroba delen är för besvärlig att testa mig själv på. För mycket att fokusera på samtidigt...

Dock avbröt jag inte passet, utan jag gick ner på ca 220 W och kollade laktat igen tio minuter efter rampens kulmen. Då var det 2.5 mmol/L. Efter ytterligare tio minuter på samma effekt var det 2.0. Samma nivå som ramptestet indikerar - lite av en självvalidering, om man så vill.

Screenshot2015-04-08at00.43.30AM.png
 
Visa dina Watt
Var ute på en otrukturerad runda med maxningar på schemat. Lyckades rätt väl, som bilden nedan visar. Den svarta linjen är från dagens pass.

Mest nöjd är jag med maxnoteringen 1129 W, mitt högsta nånsin på utomhuscykel (jag har fått lite högre, ca 1200 W, i ett Wingate-test på en Monark 894).
Sen var det pers på en minut med 606 W.
30 sek på 723 W.
Och fem sekunder över 1000 W.

På slutet körde jag igångdrag/spurter från låg fart (15-20 km/h). Låg växel, som jag sen behöll och bara ökade kadensen genom spurten. Nådde 152 som högst. Jävlar vad det kändes skumt! Men det var koordinerat och jag studsade inte i sadeln. Såna ska jag köra mer av. De sliter inget särskilt heller, eftersom de är så korta.

Screenshot2015-04-08at21.11.18PM.png
 
Visa dina Watt
Även jag har lite nuffror från dagens Östgötalopp. Dock i senior för min del.

Distans: 81.8 km
Snittfart: 35.9 km/h
Maxfart: 59.x km/h
Snittpuls: 156
Maxpuls: 177
Snitteffekt: 234 W
Maxeffekt: 834 W

Jag visste att det var väldigt svajigt i vinden, så jag vågade inte slicka vägkanten och riskera att rulla ner i diket. Därför fick jag hela tiden kämpa på utsidan i kantvinden, och det var så klart ingen strategi som höll i längden. I början av "loopen" söder om Borensberg, efter knappt två mil, orkade jag inte hålla kontakten med klungan längre. Precis samtidigt släppte även min klubbkamrat, så vi hängde ihop resten av loppet, ca sex mil. Vi hade varierande sällskap av diverse ströcyklister som vi hann ifatt. En del släppte, några bröt vid målpassering och en var med länge, ända in i mål. På sista varvet fick vi även en fjärde som drog bra men som inte orkade spurta. Jag spurtade och ingen orkade följa. Jag var starkast i vår lilla grupp.

Skitkul när vi hade rak medvind i några kilometer. Jag blir sjukt stark i medvind! Kan bomba som fan då! Låg och pumpade i 58-59 km/h på 300-400 W ett bra tag, och det kändes som jag flög!
Inte lika kul när vi tog svängen in på korta varvet och det blev sån kantvind att jag höll på att landa i sidoräcket! Jävlar vad det blåste! Tror inte jag cyklat i värre vind nån gång. Det var riktigt jobbigt att köra bil till och med!

Men kroppen kändes bra i övrigt. Att jag åkte av tidigt berodde på hur jag placerade mig i klungan, inte på att jag var svagare än många andra som satt med. Vi passerade säkert 8-10 st som släppte senare, men som inte orkade haka på när vi kom förbi. Hade jag haft saften jag hade tänkt ha i flaskorna, så hade jag kunnat köra ännu hårdare sista halvtimmen. Inte för att det spelade nån roll. Jag fick bromsa mig för att klubbkamraten och de andra skulle hänga med, så där sjönk snitteffekten med 7-8 W. Å andra sidan hade jag förmodligen inte kunnat köra snabbare solo om jag hade lämnat dem, för vilan på rulle behövs ibland. Men så hög snitteffekt har jag aldrig haft på ett lopp tidigare, och det kändes helt lugnt. Pulsen höll sig bra också. Trots att jag käkade för lite dagen innan och på morgonen. Hade fullt upp med annat.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Även jag har lite nuffror från dagens
> Östgötalopp. Dock i senior för min del.
>
> Distans: 81.8 km
> Snittfart: 35.9 km/h
> Maxfart: 59.x km/h
> Snittpuls: 156
> Maxpuls: 177
> Snitteffekt: 234 W
> Maxeffekt: 834 W

Jag vet att det är som att fråga en ateist vilken gud hen tror på, men... vad hade du för NP?
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Även jag har lite nuffror från dagens
> > Östgötalopp. Dock i senior för min del.
> >
> > Distans: 81.8 km
> > Snittfart: 35.9 km/h
> > Maxfart: 59.x km/h
> > Snittpuls: 156
> > Maxpuls: 177
> > Snitteffekt: 234 W
> > Maxeffekt: 834 W
>
> Jag vet att det är som att fråga en ateist
> vilken gud hen tror på, men... vad hade du för
> NP?

248 "W".
 
Visa dina Watt
Du och din klubbkompis plus en till kom ikapp mig på sista varvet (Fredrikshofskläder). Var helt rökt efter ett lopp med samma erfarenheter som du, för långt ut i sidvinden. Var nere i dikeskanten en gång. Ni körde starkt på slutet, speciellt du i spurten, bra tryck!

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Även jag har lite nuffror från dagens
> Östgötalopp. Dock i senior för min del.
>
> Distans: 81.8 km
> Snittfart: 35.9 km/h
> Maxfart: 59.x km/h
> Snittpuls: 156
> Maxpuls: 177
> Snitteffekt: 234 W
> Maxeffekt: 834 W
>
> Jag visste att det var väldigt svajigt i vinden,
> så jag vågade inte slicka vägkanten och riskera
> att rulla ner i diket. Därför fick jag hela
> tiden kämpa på utsidan i kantvinden, och det var
> så klart ingen strategi som höll i längden. I
> början av "loopen" söder om Borensberg, efter
> knappt två mil, orkade jag inte hålla kontakten
> med klungan längre. Precis samtidigt släppte
> även min klubbkamrat, så vi hängde ihop resten
> av loppet, ca sex mil. Vi hade varierande
> sällskap av diverse ströcyklister som vi hann
> ifatt. En del släppte, några bröt vid
> målpassering och en var med länge, ända in i
> mål. På sista varvet fick vi även en fjärde
> som drog bra men som inte orkade spurta. Jag
> spurtade och ingen orkade följa. Jag var starkast
> i vår lilla grupp.
>
> Skitkul när vi hade rak medvind i några
> kilometer. Jag blir sjukt stark i medvind! Kan
> bomba som fan då! Låg och pumpade i 58-59 km/h
> på 300-400 W ett bra tag, och det kändes som jag
> flög!
> Inte lika kul när vi tog svängen in på korta
> varvet och det blev sån kantvind att jag höll
> på att landa i sidoräcket! Jävlar vad det
> blåste! Tror inte jag cyklat i värre vind nån
> gång. Det var riktigt jobbigt att köra bil till
> och med!
>
> Men kroppen kändes bra i övrigt. Att jag åkte
> av tidigt berodde på hur jag placerade mig i
> klungan, inte på att jag var svagare än många
> andra som satt med. Vi passerade säkert 8-10 st
> som släppte senare, men som inte orkade haka på
> när vi kom förbi. Hade jag haft saften jag hade
> tänkt ha i flaskorna, så hade jag kunnat köra
> ännu hårdare sista halvtimmen. Inte för att det
> spelade nån roll. Jag fick bromsa mig för att
> klubbkamraten och de andra skulle hänga med, så
> där sjönk snitteffekten med 7-8 W. Å andra
> sidan hade jag förmodligen inte kunnat köra
> snabbare solo om jag hade lämnat dem, för vilan
> på rulle behövs ibland. Men så hög snitteffekt
> har jag aldrig haft på ett lopp tidigare, och det
> kändes helt lugnt. Pulsen höll sig bra också.
> Trots att jag käkade för lite dagen innan och
> på morgonen. Hade fullt upp med annat.
 
Visa dina Watt
bikermice skrev:
-------------------------------------------------------
> tror jag gör av med ca 10 W när jag sitter och
> läser den här tråden

Hade du orkat börja med stor bokstav och avsluta med punkt
så hade du kanske gjort av med 15 W istället.
 
Visa dina Watt
Fler watt pga styrketräning?

Började köra tunga knäböj i höstas och det verkar funka riktigt bra.

Slogs dock av hur mycket watt jag tryckte efter att ha kört styrka (knäböj) på morgonen samma dag som cykelpasset.

Åkte ut o cyklade rätt lugnt 72% av maxpuls i 2,5h o tryckte 310 watt i snitt. Låter inte det som rätt mycket på så låg intensitettsnivå i förhållande till mitt Max på 20 min som är 419watt?

Kan det vara så att det år bra o väcka benen led styrka samma dag? Om man inte tokkör dvs.
 
Visa dina Watt
Körde tjugo minuter på 358W på trainern idag. Första två minuterna var snittet 300W eftersom det tog en stund för mig att bestämma mig hur hårt det skulle bli. Kändes riktigt bra i benen - trots att lunchen varit dagens enda mål. Skall spräcka 360W vid nästa försök.
 
Visa dina Watt
http://www.cyclingnews.com/news/ast...li-and-aru-ahead-of-classics-and-giro-ditalia

"....His numbers are better, Fabio has an extra 5-10 watts at threshold, that means he’s at about 395-400 watts with a weight of 61.5kg.”

Fy fan... själv harvar man runt på 290 watt @ 74kg och är lite smånöjd tills man läser den här tråden eller hittar länkar som den ovan. Intressant ändå med riktiga siffror från proffsen. Kwiatkowski är lite smårolig att följa på strava t.ex under Baskien Runt hade han några imponerande klättringar :)

https://www.strava.com/activities/283348737
 
Visa dina Watt
calleking skrev:
-------------------------------------------------------
> http://www.cyclingnews.com/news/astana-coach-revea
> ls-training-methods-for-nibali-and-aru-ahead-of-cl
> assics-and-giro-ditalia
>
> "....His numbers are better, Fabio has an extra
> 5-10 watts at threshold, that means he’s at
> about 395-400 watts with a weight of 61.5kg.”

haha.. han har ca 6,5w/kg i tröskel, det pallar jag KANSKE i fem stycken ettor. o.0

nästa år, då jävlar.. :D
 
Visa dina Watt
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> hur många definitioner av threshold finns det?


FTP är 1h tröskel.

Finns ju 1min tröskel, 2min tröskel. De skrev aldrig FTP.
 
Visa dina Watt
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------
> mattel skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > hur många definitioner av threshold finns det?
>
>
> FTP är 1h tröskel.
>
> Finns ju 1min tröskel, 2min tröskel. De skrev
> aldrig FTP.


ah.. happy levererar.
 
Visa dina Watt
gabbeon skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > bortom rimlighetens
> > gräns.
>
>
> Han cyklar för Astana.

Fair enough, men även Sky har cyklister vars prestationer får mina varningsklockor att börja dåna:

http://www.cyclingweekly.co.uk/news...chie-porte-smashes-madone-record-again-162797

Porte tillhör enligt mig en av pelotonens good guys som jag aldrig misstänkt, men den här prestationen är i gränslandet till det "orimliga".
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Fast han har nog inte 395-400 W att pressa ut i en
> timme. De har nog en annan definition, för 6.5
> W/kg är sannolikt en bra bit bortom rimlighetens
> gräns.


Med eller utan vitaminterapi?
 
Visa dina Watt
Oscar Camenzind skrev:
-------------------------------------------------------
> gabbeon skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > geologen skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > bortom rimlighetens
> > > gräns.
> >
> >
> > Han cyklar för Astana.
>
> Fair enough, men även Sky har cyklister vars
> prestationer får mina varningsklockor att börja
> dåna:
>
> http://www.cyclingweekly.co.uk/news/latest-news/fa
> ster-than-lance-richie-porte-smashes-madone-record
> -again-162797
>
> Porte tillhör enligt mig en av pelotonens good
> guys som jag aldrig misstänkt, men den här
> prestationen är i gränslandet till det
> "orimliga".

Undrar vilket VAM eller W/kg som 29:40 innebär? Borde vara höga 6 W/kg?
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Oscar Camenzind skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > gabbeon skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > geologen skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > bortom rimlighetens
> > > > gräns.
> > >
> > >
> > > Han cyklar för Astana.
> >
> > Fair enough, men även Sky har cyklister vars
> > prestationer får mina varningsklockor att
> börja
> > dåna:
> >
> >
> http://www.cyclingweekly.co.uk/news/latest-news/fa
>
> >
> ster-than-lance-richie-porte-smashes-madone-record
>
> > -again-162797
> >
> > Porte tillhör enligt mig en av pelotonens good
> > guys som jag aldrig misstänkt, men den här
> > prestationen är i gränslandet till det
> > "orimliga".
>
> Undrar vilket VAM eller W/kg som 29:40 innebär?
> Borde vara höga 6 W/kg?

Spekulationerna ligger på kring 7,3 :)

Du får fråga @ammattipyöräily
 
Visa dina Watt
emilh skrev:
> Spekulationerna ligger på kring 7,3 :)

Är det så kan vi med säkerhet säga att hans frukost, lunch och middag består av lika delar EPO, bloddopning samt veterinärmedicin. Jag hoppas och tror att det är just spekulationer.
 

Bilagor

  • 2013-vs-2014-Tour-power-outputs.png
    2013-vs-2014-Tour-power-outputs.png
    8.8 KB · Besök: 54
Visa dina Watt
Oscar Camenzind skrev:
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> > Spekulationerna ligger på kring 7,3 :)
>
> Är det så kan vi med säkerhet säga att hans
> frukost, lunch och middag består av lika delar
> EPO, bloddopning samt veterinärmedicin. Jag
> hoppas och tror att det är just spekulationer.


Håller med.

Fast det är lite skevt att jämföra klättring under en etapp i en tre veckors grand tour och ett "bergstempo" på egen hand.
 
Visa dina Watt
Oscar Camenzind skrev:
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> > Spekulationerna ligger på kring 7,3 :)
>
> Är det så kan vi med säkerhet säga att hans
> frukost, lunch och middag består av lika delar
> EPO, bloddopning samt veterinärmedicin. Jag
> hoppas och tror att det är just spekulationer.


Och det lär ju inte vara vilken svenneveterinär som helst som skrivit ut medicinen utan en som håller på med hästsport eller andra kralliga behov.
 
Visa dina Watt
emilh skrev:

> Fast det är lite skevt att jämföra klättring
> under en etapp i en tre veckors grand tour och ett
> "bergstempo" på egen hand.

De effektsiffror jag sett toppåkarna producera i bergen i etapploppen skiljer sig endast marginellt mellan vecka ett och vecka tre. Dessutom är en av GC-åkarnas största fysiska kvaliteter deras extraordinära återhämtningsförmåga, så skillnaden mellan siffrorna de presterar i ett bergstempo med fräscha ben jämfört med de siffror de producerar under ett treveckorslopp skiljer sig inte mycket åt.
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:

> Och det lär ju inte vara vilken svenneveterinär
> som helst som skrivit ut medicinen utan en som
> håller på med hästsport eller andra kralliga
> behov.

Just hästpiller är tydligen the shit för muskeluppbyggnad har jag hört.
 
Visa dina Watt
Oscar Camenzind skrev:
-------------------------------------------------------
>
> De effektsiffror jag sett toppåkarna producera i
> bergen i etapploppen skiljer sig endast marginellt
> mellan vecka ett och vecka tre. Dessutom är en av
> GC-åkarnas största fysiska kvaliteter deras
> extraordinära återhämtningsförmåga, så
> skillnaden mellan siffrorna de presterar i ett
> bergstempo med fräscha ben jämfört med de
> siffror de producerar under ett treveckorslopp
> skiljer sig inte mycket åt.

Och vad beror GC-åkarnas extraordinära återhämtningsförmåga på? Hur kommer det sig att en spinkig klättrare som Contador kör jämt med eller till och med slå en tempospecialist som Cancellara på en flack tempoetapp sista veckan i TdF? Skiljer fysiken så mycket när det gäller återhämtning eller är det pga doping tex nytt fräscht blod varje vecka, testosteron innan läggdags etc?
 
Visa dina Watt
Supertramp skrev:

> Och vad beror GC-åkarnas extraordinära
> återhämtningsförmåga på? Hur kommer det sig
> att en spinkig klättrare som Contador kör jämt
> med eller till och med slå en tempospecialist som
> Cancellara på en flack tempoetapp sista veckan i
> TdF? Skiljer fysiken så mycket när det gäller
> återhämtning eller är det pga doping tex nytt
> fräscht blod varje vecka, testosteron innan
> läggdags etc?

Särskilt anmärkningsvärt är det med tanke på att tempospecialisterna ofta kör maximalt energisnålt på etapperna innan tempot för att spara sig, medan Alberto et al. slaktar benen i bergen. Om det beror på dopning eller överläsen återhämtningsförmåga (eller båda) vet ingen med säkerhet (förutom i de fall där dopning verkligen konstaterats). Your guess is as good as mine.


Angående tempoetappen 2009: Det hjälper om man får hjälp av motorcyklar (påverkade utgången men förklarar inte Albertos enorma tempokvaliteter):
http://velonews.competitor.com/2009/07/news/cancellara-says-motorcycles-helped-contador_95744

Här finns en mycket intressant analys av det specifika loppet:
http://sportsscientists.com/2009/07/tour-de-france-2009-time-trial-analysis/
 
Visa dina Watt
Av en stor auktoritet inom träningslära här på forumet fick jag i vintras lära mig att stenhårda nattpass och 110% vinnarskalle är ett framgångsrecept. Kanske funkade det även för Alberto?
 
Visa dina Watt
Oscar Camenzind skrev:
-------------------------------------------------------
> Av en stor auktoritet inom träningslära här på
> forumet fick jag i vintras lära mig att
> stenhårda nattpass och 110% vinnarskalle är ett
> framgångsrecept. Kanske funkade det även för
> Alberto?


Jamen det är ju det som är så orimligt med prestationerna eftersom ingen av de utpekade proffsen hänger på happy och får dessa hemliga supertips. Hur kan de då lyckas? Det finns bara en alternativ förklaring.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp