Visa dina Watt

Visa dina Watt
Poopzilla skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Aha. Sedan jag uppgraderade till senaste
> mjukvaran
> > så händer det ingenting när jag trampar
> > baklänges, eller jag får iaf inte något
> > meddelande om utförd kalibrering. Trodde att
> det
> > var något fel, men har den funktionen
> försvunnit
> > helt?
>
>
> "Changes made from version 2.40 to 2.60:
> Removed dynamic calibration functionality. Testing
> of previous improvements to the static calibration
> routine have revealed that this feature is no
> longer needed."

Där ser man, kanske skulle läsa releasenoterna. Då behöver jag inte vispa pedalerna bakåt nedför Tranebergsbron i fortsättningen. :-)

Dock har den statiska kalibreringen strulat för mig ett par ggr även efter uppdateringen. Det står då typ "Kunde ej kalibrera, felkod 4096" eller något liknande (felkoden har varierat mellan 512, 1024 och 4096). Senast löste jag det med att byta batteri i ena pedalen då den sade att det var sensorfel där, men jag har ingen aning om det egentligen berodde på det (fick ingen låg batterivarning).
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> 512, 1024, 4096 - intressant gemensam nämnare
> där ;-)

Ja, de verkar inte valda på måfå. Undrar om pedalerna imploderar vid 2048?
 
Visa dina Watt
Fantasisiffra från stravas algoritm:
 

Bilagor

  • Skärmklipp.JPG
    Skärmklipp.JPG
    28 KB · Besök: 74
Visa dina Watt
Testade såna där patenterade flåsettor på vägen hem. Det var ju jättejobbigt! Pulsen hann inte upp så långt på varje, mest benen och bröstet som skrek.

2015-07-30laps.png
 
Visa dina Watt
Äsch, Micke har sagt 2 min mellan mina ettor men då kanske det inte var flåsettor? Bara var det bara ettor jag gjorde? Vilket hån!

Körde i en backe och jag hade nog inte hunnit ner på 30 s så då får jag hitta en mer lämplig vägsnutt för sånt. 60+30 låter ju toppenjobbigt, måste testas!
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Poopzilla skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > DT skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Aha. Sedan jag uppgraderade till senaste
> > mjukvaran
> > > så händer det ingenting när jag trampar
> > > baklänges, eller jag får iaf inte något
> > > meddelande om utförd kalibrering. Trodde att
> > det
> > > var något fel, men har den funktionen
> > försvunnit
> > > helt?
> >
> >
> > "Changes made from version 2.40 to 2.60:
> > Removed dynamic calibration functionality.
> Testing
> > of previous improvements to the static
> calibration
> > routine have revealed that this feature is no
> > longer needed."
>
> Där ser man, kanske skulle läsa releasenoterna.
> Då behöver jag inte vispa pedalerna bakåt
> nedför Tranebergsbron i fortsättningen. :-)
>
> Dock har den statiska kalibreringen strulat för
> mig ett par ggr även efter uppdateringen. Det
> står då typ "Kunde ej kalibrera, felkod 4096"
> eller något liknande (felkoden har varierat
> mellan 512, 1024 och 4096). Senast löste jag det
> med att byta batteri i ena pedalen då den sade
> att det var sensorfel där, men jag har ingen
> aning om det egentligen berodde på det (fick
> ingen låg batterivarning).

Garmin Vector pedalerna kommer väl inte med någon "display-enhet"/pryl som man kan ha på styret för realtidsavläsning eller hur? Vilken enhet är lämplig, någon Garmin Edge 500/800?
 
Visa dina Watt
Vilken som helst som har stöd för ANT+ funkar, även vissa mobiltelefoner. Vilken som bäst passar dina behov är dock svårt att svara på, beror ju på vad du vill kunna göra mer än att visa och spela in din effektdata. Jag hade nog valt en Edge 520 om jag köpt en ny cykeldator/GPS i dagsläget.
 
Visa dina Watt
Försökte skrämma liv i kroppen lite igår, blev 7 träningsfria dagar som avslut på semestern och målade klart (nåja) huset istället. Drog på mig ett halvt nackspärr på kuppen så det kändes väl sådär att sitta på cykeln men det går ju tydligen att sprätta lite när benen är utvilade i alla fall...

Skrmklipp2015-08-0413.31.16.png
 
Visa dina Watt
Jag undrar vad den turkosa, streckade linjen i överkant på kurvan är.
Sulle kunna vara ett teoretiskt max, men vad baseras det isåfall på?

Det ser ju ut som att ligger en bra bit under när det gäller
anaerob kapacitet, samt att jag inte pressat ordentligt
mycket längre än 45 min.
 

Bilagor

  • Namnlöst-1.jpg
    Namnlöst-1.jpg
    22 KB · Besök: 59
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Skrämde ihop en Excel för att kategorisera
> effektprofil och "Fatigue Profile" utefter Coggans
> lärdomar. Det kräver ju att man maxat alla
> intervaller, vilket jag inte gjort, men mitt
> utfall blev så här:
>
>
>
> Om någon vill ha Excelen (som är ett fulhack)
> så finns den här:
>
> https://drive.google.com/file/d/0B5tkfx0t_jmpdkpnS
> WwxT1RSYkE/view?usp=sharing

Tjusigt!

Pillade inte lite siffror i den där och kunde läsa ut vad jag redan anade: Går från medioker eller sämre vid 5s-10min till bra när det går över timmen.
 
Visa dina Watt
catch skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag undrar vad den turkosa, streckade linjen i
> överkant på kurvan är.
> Sulle kunna vara ett teoretiskt max, men vad
> baseras det isåfall på?
>
> Det ser ju ut som att ligger en bra bit under när
> det gäller
> anaerob kapacitet, samt att jag inte pressat
> ordentligt
> mycket längre än 45 min.

Har du kollat http://www.goldencheetah.org/users-guide.html ?
 
Visa dina Watt
Ja, när jag läser får jag det till att det är ett verktyg för att räkna ut vilken intensitet intervallerna borde ligga på. Men på mina powerzones ligger övre gränsen för wo2max på
273w och den blå streckade linjen ligger på 297w. Kräks nästan av tanken.

Jag går ut och spelar te***s istället.
 
Visa dina Watt
Hint: du kan välja olika modeller för att interpolera & extrapolera fram CP-kurvan. Eftersom vi alla har olika styrkor och svagheter kan man nog inte förvänta sig att ligga på linjen för varje givet intervall (vars resultat dessutom bör vara en maxning, så kräkvarning är utfärdad på de kortare aeroba intervallerna)
 
Visa dina Watt
bllx skrev:
-------------------------------------------------------
> 2x20 minuter på lunchen. Sen vill du inte äta
> något.


Ta en gel i vilan mellan 20:orna :D
 
Visa dina Watt
bllx skrev:
-------------------------------------------------------
> 2x20 minuter på lunchen. Sen vill du inte äta
> något.

På vilken effekt? Jag körde 4x10 @ 87 procent av FTP i dag och maten slank ner som vanligt.
 
Visa dina Watt
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Lunchtabator?
>

Hahaha, den där är NSFW! Fick mycket märkliga blickar av en gubbe som gick förbi.
 
Visa dina Watt
Fick hem min Misuro B+ sensor till Turbo Muin trainern idag och gjorde ett litet test.
Nu är det ju inga riktiga watt utan beräknat utifrån trainerns motståndskurva.
Min fråga utan att ha någon aning om vad som är rimlig effekt är just om det är något så när rimliga siffror för någon som snittar 35km/h solo i 90km på tempohoj.
Körde alltså 5+5min upvärmning och sen körde jag max i 60s. Orkade som synes inte hålla samma effekt hela minuten.

frsta_effekttest.PNG
 
Visa dina Watt
Ja, det ser rimligt ut. 35 km/h på tempocykel kräver runt 180 W för mig, kanske närmare 200 W för nån som inte är lika aero och väger mer (vet ju inget om dig på den fronten), och baserat på den pulsstegring du får vid ca 250 W så är det en bit över din tröskel. Säg att du har 220-230 W på tröskeln. Då ska 180-200 W funka i 2.5 timmar.
 
Visa dina Watt
Ok, bra att höra. Iofs är väl relativiteten i effektsiffrorna mer intressanta eftersom jag inte har någon möjlighet till effektmätning ute.
Får läsa på lite om effektträning. Perfekt så här när hösten kommer.
 
Visa dina Watt
Jaha, då vet man att man behöver träna då.
Går väl att pressa ut lite mer redan nu om man inte fegar i början kanske.
Men nu har jag ju något att jämföra med iaf.
262W blev max medel på 20min.
FTP2015-10-242.PNG
 
Visa dina Watt
Någon backe de lovade att inte skulle ta mer än 9:30 för mig.. Puh. :) jobbigt när jag närmade mig 9 minuter och inte såg något slut i sikte...
 

Bilagor

  • Screen Shot 2015-10-26 at 23.53.46.png
    Screen Shot 2015-10-26 at 23.53.46.png
    8.5 KB · Besök: 55
Visa dina Watt
Jag har nyss skaffat wattmätare. FTP-test har jag läst mig till ska kunna kategorisera in mig och på så vis kunna ha något att utgå från till träningen. 3,73 watt/kg motsvarar testet om jag tar medelwatten * 0,95 (FTP på en timme).

Så här ser resultatet ut. Det var lite väl brant i början och i vissa partier så kadensen blev låg och jag var tvungen att ställa mig upp i tid och otid, lättaste växel var 39/25. Bättre hade det nog varit med en något mindre brant backe (körde gamla vägen upp mot Lindvallen, Sälen).

Så vad nu då, vad är nästa steg? Hur kan jag basera min cykelträning utifrån detta?

Medel för 20 min blev 296 watt (se bild).

FTP.jpg
 
Visa dina Watt
Altberg skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har nyss skaffat wattmätare. FTP-test har jag
> läst mig till ska kunna kategorisera in mig och
> på så vis kunna ha något att utgå från till
> träningen. 3,73 watt/kg motsvarar testet om jag
> tar medelwatten * 0,95 (FTP på en timme).
>
> Så här ser resultatet ut. Det var lite väl
> brant i början och i vissa partier så kadensen
> blev låg och jag var tvungen att ställa mig upp
> i tid och otid, lättaste växel var 39/25.
> Bättre hade det nog varit med en något mindre
> brant backe (körde gamla vägen upp mot
> Lindvallen, Sälen).
>
> Så vad nu då, vad är nästa steg? Hur kan jag
> basera min cykelträning utifrån detta?
>
> Medel för 20 min blev 296 watt (se bild).
>
>

Uppskattning mha 20-minuters test förutsätter att du först gör en 5 min tömning (efter uppvärmning), vilar 8-10 minuter och sedan kör de 20 minuterna :)
 
Visa dina Watt
Du har utfört testet felaktigt. Faktorn 0.95 ska inte användas på ett ensamt test på 20 min. Kör du enbart 20 min så blir faktorn lägre, kanske 0.88-0.92. 0.95 är tänkt att användas när du först maxat under fem minuter, vilat en liten stund (några minuter) och sen kör 20 min så hårt du kan. Då bränner du bort den anaeroba reserven, som annars höjer din prestation under de 20 minuterna.

Å andra sidan var det ingen maxning, eftersom pulskurvan inte steg hela tiden. På 20 min maxning ska du i princip avsluta nära maxpuls.
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
----------------------------------------------
> Å andra sidan var det ingen maxning, eftersom
> pulskurvan inte steg hela tiden. På 20 min
> maxning ska du i princip avsluta nära maxpuls.

Precis, att döma av effekt/pulskurvan är nog 20min medeleffekten 296W ganska nära FTP.

Prova att köra en timme istället.

Det här med att veta FTP hit och dit är ju dock för mig inte ett självklart måste.
Huvudsaken är ju att man har ett repeterbart test för att mäta ens utveckling.
20min max utan "tömning" kan ju funka som sådan, oavsett om det är nån mätning av FTP eller ej...
 
Visa dina Watt
edvardwendelin skrev:
-------------------------------------------------------
> Någon backe de lovade att inte skulle ta mer än
> 9:30 för mig.. Puh. :) jobbigt när jag närmade
> mig 9 minuter och inte såg något slut i sikte...


Stark!
Men jag fattar inte riktigt.
På strava har du väl loggat massa intervallpass runt 330W, 10min -ish intervaller.
Sen så river du av 11:30 på 419W?!
330W kan ju knappt ens vara sweet spot då?
Vad är tanken?
Jag är nyfiken!!
 
Visa dina Watt
Ajfan! Då är det bara ut å plåga sig igen. Jag körde bara uppvärmning 10-15 min innan med korta intervaller. Jag ska nog ta och köra på en plattare bana hemmavid. Förutsättningen för att få ut FTP är då alltså att värma upp, köra järnet 5 min, vila ett par minuter och köra järnet i 20 min?

Ja, jag har nog mer att ge med tanke på pulskurvan. Har uppmätt 195 slag/min i år på löpning. Byggde nog mjölksyra i början. Att riktigt ta ut sig är svårt, man vill gärna hålla tillbaka när det börjar svida. Kör ni maxtester i grupp? Psyket tillför ju en del med...
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp